[{"data":1,"prerenderedAt":590},["ShallowReactive",2],{"race-hochfuegen-hightrails-festival":3,"race-related-hochfuegen-hightrails-festival":539,"supplied-design-youb-rennen":589},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":537},"hochfuegen-hightrails-festival",[],"Hochfügen Hightrails Festival 2027","Hochfügen","Austria","2027-08-08T00:00:00.000Z","2026-11-01T09:39:39.000Z","https://hochfuegen-hightrails.at/",{"de":13,"en":13},"Hochfügen Hightrails Festival","Running",[16,228,389],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":216,"description":219,"pacing":222,"training":225},"SkytrailRun: Kellerjoch-Gilfert-Runde","STANDARD",true,null,"2027-08-08",31300,2150,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":92,"downsampledProfile":98,"trackPolyline":215},"MOUNTAINOUS","loop",2149,0,68.7,[32,40,48,55,62,69,76,83],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},0.1,2.65,9.3,15.5,247,24719,"3",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":47},10.18,1.08,12.2,27.3,131,13097,"4",{"startKm":49,"lengthKm":50,"avgGradientPct":51,"maxGradientPct":52,"elevGainM":53,"score":54,"category":39},11.88,1.38,13.3,18.9,183,18316,{"startKm":56,"lengthKm":57,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":39},13.93,1.05,17,31.3,179,17900,{"startKm":63,"lengthKm":64,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":39},15.13,0.78,29.4,42.2,228,22804,{"startKm":70,"lengthKm":71,"avgGradientPct":72,"maxGradientPct":73,"elevGainM":74,"score":75,"category":39},19.35,1.33,18.1,29.9,240,24001,{"startKm":77,"lengthKm":78,"avgGradientPct":79,"maxGradientPct":80,"elevGainM":81,"score":82,"category":39},20.85,1.43,16.2,35.4,230,23021,{"startKm":84,"lengthKm":85,"avgGradientPct":86,"maxGradientPct":87,"elevGainM":88,"score":89,"category":90},22.5,1.6,22.9,51.1,366,36594,"2",310,{"flatPct":93,"upPct":94,"downPct":95,"steepUpPct":96,"steepDownPct":97},3.5,12.9,14.9,33.7,34.9,[99,101,104,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,163,166,169,172,175,177,180,183,186,189,192,195,198,201,204,207,210,213],{"km":29,"elevM":100},1463,{"km":102,"elevM":103},0.8,1542,{"km":85,"elevM":105},1624,{"km":107,"elevM":108},2.4,1693,{"km":110,"elevM":111},3.2,1698,{"km":113,"elevM":114},4,1680,{"km":116,"elevM":117},4.8,1739,{"km":119,"elevM":120},5.63,1686,{"km":122,"elevM":123},6.43,1728,{"km":125,"elevM":126},7.23,1775,{"km":128,"elevM":129},8.03,1742,{"km":131,"elevM":132},8.82,1845,{"km":134,"elevM":135},9.63,1829,{"km":137,"elevM":138},10.43,1851,{"km":140,"elevM":141},11.23,1933,{"km":143,"elevM":144},12.03,1880,{"km":146,"elevM":147},12.83,2006,{"km":149,"elevM":150},13.63,1968,{"km":152,"elevM":153},14.43,1974,{"km":155,"elevM":156},15.23,2120,{"km":158,"elevM":159},16.05,2297,{"km":161,"elevM":162},16.85,2190,{"km":164,"elevM":165},17.65,2160,{"km":167,"elevM":168},18.45,1894,{"km":170,"elevM":171},19.25,1684,{"km":173,"elevM":174},20.05,1806,{"km":77,"elevM":176},1907,{"km":178,"elevM":179},21.65,2044,{"km":181,"elevM":182},22.45,2136,{"km":184,"elevM":185},23.25,2318,{"km":187,"elevM":188},24.05,2497,{"km":190,"elevM":191},24.85,2401,{"km":193,"elevM":194},25.65,2205,{"km":196,"elevM":197},26.48,1982,{"km":199,"elevM":200},27.28,1903,{"km":202,"elevM":203},28.08,1816,{"km":205,"elevM":206},28.88,1710,{"km":208,"elevM":209},29.68,1645,{"km":211,"elevM":212},30.48,1546,{"km":214,"elevM":100},31.28,"mio_Hi{zfApIiC~BI@tA_ArBe@bDxBUEhDpCnEaBdCtD`DhChLbD~ERfBc@`DuBAyOiOkImAoAbBiAT_CgFcFu@mRpA}Cz@_DtBu@rAuOtBcJxD_BvDkAdOgAdCGnB_@p@yRkH{DuCw@yAeD_AcDiEsCkBiIImEh@sEbBeDg@wFTyJcCcDlCaDf@_BjDeAp@mDv@?k@e@UDw@g@`@Fi@c@NNy@u@Vt@oPfBoE\\iC`@sHEcIoBmFmCiAeBgCsCaBuHkQaBqAuAcEiEiGcCsFoAm@{FSq@{@aHPcFzAcC{@P~BeGdBgC}KPoRdAqJy@yBcC_D{B}@mBKgGlAeEk@gHqHwD_LiCkC}J{AkC_FeBaBwCkGmI_BaBt@sBfCcANmJkCAp@fCxAXfByDrAcF|Dt@jA~Br@vBnCd@zAB`Fb@AvBsDBjCvESpBrF`@K`@{B?uBvByCvJvORdBu@f@?f@|I|H|BnIDvH}C|EuApHh@|HGjDmAfF{AZMnAf@|Cu@Fl@~G|AjEb@dEWONrBWExE`MVfCz@fBZpEVD?nDl@~@bC?`BsAXNAg@fAaAj@kE~@qA~@pCjDnEvA|D~@|F\\Av@rBLvBhC~B`BEp@f@hEaBjKiKvADjA}@~@{Ab@cDlA\\~Cc@rHuB?^|@Hv@kEnAv@VqBv@z@xBkArAvA`As@~@~CjBeAAvD|@d@_@hBPtBnAb@@xC`A`@t@vC|AQjCpDj@@x@_BhBQOx@`@OBh@\\a@Ev@d@T?j@lDw@~AqBtDh@jExChE~@dDzBBt@zBdCbFpBxAdBz@?hDfD`EjBfC~HbHrFzB`D~DpB|CvDtC`GrEhCt@lCbAh@NjBdAtAh@EnAnCYpA`AnAt@~CjAz@lCzGjCdB~F|@xBWhCfB|AbDdKb@Xh@lCGxAyBhFgC`@JFrDtBQJfA^QNj@j@{AlCo@r@d@vAOhBiAdEdF|Ah@hAhCvAhArA[Vb@pDkD~@DDj@bCLdBQ`@s@bCfArDPfE_ApA\\Fl@jAFrEoBzAZfB]vEdAlEiBuBuAb@sAm@Of@oBqDiA^e@IoBbBwC@sCdAqD@wAfDgDl@J|BaGtAi@`@}DdCEHgB\\Yi@_BBwBrDmKrAwKsCeVsC}CqAmEuAwAlD|Ue@vA}BeHgCgA`BnQ[z@yKgTaBcBcGaD{CwEkBmAnElPy@p@cDoB}JeKk@_BuC_DE_EgBcGeCeDcC{KuDaDzAcB?u@mC{DFiD{BJt@aEl@}@@cB_CHqIfC",{"de":217,"en":218},"Die Kellerjoch-Gilfert-Runde ist die lange Strecke beim Hochfügen Hightrails Festival und verlangt zwei hohe Ziele an einem Tag. Nach Kellerjoch und Kuhmesser fällt sie bis zum Loassattel zurück, von dort stehen nach 19 Kilometern noch gut 800 Höhenmeter hinauf zum Gilfert an. Auf diesen zweiten Aufstieg richtet sich die ganze Vorbereitung aus.","The Kellerjoch-Gilfert round is the long course at the Hochfügen Hightrails Festival, and it asks for two high objectives in one day. After Kellerjoch and Kuhmesser it drops all the way back to the Loassattel, and from there, with 19 km in the legs, more than 800 m of climbing still lead up to the Gilfert. That second ascent is what your whole preparation has to serve.",{"de":220,"en":221},"Start und Ziel liegen in Hochfügen auf rund 1.460 Metern. Gleich hinter der Startlinie gewinnt die Runde auf gut zweieinhalb Kilometern fast 250 Höhenmeter, dann zieht sie mit vielen kurzen Gegenanstiegen Richtung Spieljoch und bleibt bis etwa Kilometer zehn zwischen 1.700 und 1.850 Metern. Ab dort stellt sich das Gelände auf: Mehrere steile Rampen führen zu Kapelle und Hütte am Kellerjoch, die härteste kurz nach Kilometer 15 mit knapp 30 Prozent im Schnitt auf 800 Metern.\n\nÜber den Kuhmesser verliert die Strecke anschließend rund 600 Höhenmeter auf gut drei Kilometern bis zum Loassattel. Dort, bei Kilometer 19, beginnt der zweite Teil des Tages: drei Aufschwünge hinauf zum Gilfert, dem höchsten Punkt auf knapp 2.500 Metern. Der letzte misst 1,6 Kilometer und bringt allein 366 Höhenmeter. Danach bleiben gut sieben Kilometer und rund 1.000 Höhenmeter Abstieg zurück nach Hochfügen.\n\nUnterwegs wechseln alpine Steige und Bergwege mit Forststraßen und Almgelände, wirklich flach ist fast nichts. An den Verpflegungsstellen gibt es Wasser, Sportgetränk, Cola, Riegel und Bananen.","Start and finish are in Hochfügen at around 1,460 m. Right after the line the round gains almost 250 m in a little over two and a half kilometres, then heads towards the Spieljoch with plenty of short counter-climbs, staying between 1,700 and 1,850 m until about km 10. From there the ground rears up: several steep ramps lead to the chapel and hut on the Kellerjoch, the hardest just after km 15 at close to 30 percent on average over 800 m.\n\nOver the Kuhmesser the course then loses around 600 m in just over three kilometres down to the Loassattel. There, at km 19, the second part of the day begins: three steps up to the Gilfert, the high point at nearly 2,500 m. The last of them is 1.6 km long and brings 366 m on its own. After that, a little over seven kilometres and around 1,000 m of descent remain back to Hochfügen.\n\nAlong the way alpine trails and mountain paths alternate with forest roads and pasture, and almost nothing is truly flat. The refreshment stations offer water, sports drink, cola, bars and bananas.",{"de":223,"en":224},"Teile die Runde gedanklich am Loassattel. Die ersten zehn Kilometer sind die einzigen, auf denen du längere Zeit laufen kannst, und genau dort lässt sich am leichtesten Kraft verschenken. Bleib so locker, dass du dich unterhalten könntest, und geh die Gegenanstiege, sobald der Puls springt.\n\nEntschieden wird der Tag zwischen Kilometer 19 und 24. Wer am Sattel noch einen gleichmäßigen, kräftigen Gehschritt findet, macht hier die meiste Zeit gut; wer schon auf den Rampen zum Kellerjoch ans Limit gegangen ist, steht auf den Rampen zum Gilfert fast still. Iss und trink deshalb vor dem Sattel, nicht erst im Aufstieg, wenn der Magen unter der Belastung kaum noch etwas annimmt.\n\nDie größte Falle ist der Abstieg vom Kuhmesser. Er wirkt nach den Rampen wie eine Belohnung, doch 600 Höhenmeter im vollen Tempo gehen direkt auf die Oberschenkel, und die brauchst du noch für 800 Meter hinauf und 1.000 hinunter. Lauf ihn rund und kontrolliert, das Tempo holst du dir erst auf dem letzten Abstieg, falls die Beine es dann noch hergeben.","Split the round in your head at the Loassattel. The first ten kilometres are the only ones where you can run for long stretches, which is exactly why strength is so easily given away there. Stay easy enough to hold a conversation, and walk the counter-climbs as soon as your heart rate jumps.\n\nThe day is decided between km 19 and 24. If you can still find a steady, strong hike at the saddle, this is where you gain the most time; if you went to your limit on the ramps up to the Kellerjoch, you will all but stop on the ramps up to the Gilfert. So eat and drink before the saddle, not on the climb, when your stomach accepts little under the load.\n\nThe biggest trap is the descent from the Kuhmesser. After the ramps it feels like a reward, but 600 m at full speed go straight into your quads, and you still need those for 800 m up and 1,000 m down. Run it smoothly and under control; any speed belongs on the final descent, if your legs still allow it.",{"de":226,"en":227},"Rechne je nach Form mit fünfeinhalb bis acht Stunden. Fast 70 Prozent der Strecke sind steil, bergauf oder bergab, ein gleichmäßiges Lauftempo gibt es deshalb kaum. Die Belastung ist überwiegend aerob, aber ein ständiger Wechsel aus kräftigem Gehen, kurzem Laufen und bremsender Arbeit im Abstieg.\n\nDer Schlüssel ist steiles Bergaufgehen auf müden Beinen. Lege die Höhenmeter in deinen langen Einheiten nach hinten: Wer nach drei oder vier Stunden noch einen Aufstieg von 600 bis 800 Metern in einem Zug gehen kann, hat den Abschnitt zum Gilfert geübt. Suche dafür Hänge mit 20 Prozent und mehr, denn auf flacheren Bergen trainierst du eine andere Bewegung.\n\nGenauso wichtig sind die Abstiege. Lange Bergabpassagen über mehrere hundert Höhenmeter, am besten am Ende einer Einheit, bereiten die Oberschenkel auf die zwei großen Abstiege vor. Üb sie auch auf technischen Steigen, damit Trittsicherheit nicht erst dann zum Thema wird, wenn die Konzentration nach sechs Stunden nachlässt.\n\nDas Rennen beginnt schon auf rund 1.460 Metern und führt tausend Meter höher, wo derselbe Schritt mehr kostet als zu Hause. Plan deshalb, wenn möglich, ein oder zwei lange Bergtage auf ähnlicher Höhe ein. Nutze sie auch, um Bekleidung für beide Höhenlagen zu testen und auszuprobieren, wie du Riegel, Bananen und Cola nach Stunden im Aufstieg verträgst.","Expect five and a half to eight hours depending on your fitness. Nearly 70 percent of the course is steep, up or down, so a steady running pace barely exists. The effort is mostly aerobic, but it keeps switching between strong hiking, short running and braking work on the descents.\n\nThe key is steep hiking on tired legs. Put the vertical late in your long sessions: if you can still hike 600 to 800 m in one go after three or four hours, you have rehearsed the section up to the Gilfert. Look for slopes of 20 percent and more, because gentler hills train a different movement.\n\nDescents matter just as much. Long downhill stretches over several hundred metres of vertical, ideally at the end of a session, prepare your quads for the two big descents. Practise them on technical trails as well, so that sure footing does not become an issue only when concentration fades after six hours.\n\nThe race already starts at around 1,460 m and climbs a thousand metres higher, where the same step costs more than it does at home. If you can, schedule one or two long mountain days at similar altitude. Use them to test clothing for both elevations and to find out how bars, bananas and cola sit after hours of climbing.",{"raceName":229,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":230,"elevationGainInMeters":231,"format":24,"profile":232,"intro":377,"description":380,"pacing":383,"training":386},"HightrailRun: Gilfert-Runde",17700,1167,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":231,"totalDescentM":231,"netElevationM":29,"vertPerKm":233,"climbs":234,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":261,"downsampledProfile":266,"trackPolyline":376},65.7,[235,239,246,252,256],{"startKm":236,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":237,"elevGainM":37,"score":238,"category":39},0.13,15.3,24686,{"startKm":240,"lengthKm":241,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":243,"elevGainM":244,"score":245,"category":20},3.73,0.95,8.3,17.7,79,7863,{"startKm":247,"lengthKm":71,"avgGradientPct":248,"maxGradientPct":249,"elevGainM":250,"score":251,"category":39},5.85,17.9,30,237,23712,{"startKm":253,"lengthKm":78,"avgGradientPct":79,"maxGradientPct":254,"elevGainM":81,"score":255,"category":39},7.33,34.2,23038,{"startKm":257,"lengthKm":85,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":259,"elevGainM":88,"score":260,"category":90},8.98,22.8,50.9,36559,{"flatPct":262,"upPct":263,"downPct":36,"steepUpPct":264,"steepDownPct":265},2.8,11.5,32.3,37.8,[267,268,271,274,276,279,281,283,284,287,289,292,295,298,301,304,307,310,313,316,319,321,324,327,330,333,336,339,342,345,348,351,354,357,360,362,365,368,371,374],{"km":29,"elevM":100},{"km":269,"elevM":270},0.45,1494,{"km":272,"elevM":273},0.9,1556,{"km":50,"elevM":275},1603,{"km":277,"elevM":278},1.83,1653,{"km":280,"elevM":120},2.28,{"km":282,"elevM":206},2.73,{"km":110,"elevM":111},{"km":285,"elevM":286},3.65,1670,{"km":288,"elevM":108},4.1,{"km":290,"elevM":291},4.55,1737,{"km":293,"elevM":294},5.03,1715,{"km":296,"elevM":297},5.48,1692,{"km":299,"elevM":300},5.93,1690,{"km":302,"elevM":303},6.38,1790,{"km":305,"elevM":306},6.83,1850,{"km":308,"elevM":309},7.3,1908,{"km":311,"elevM":312},7.75,1940,{"km":314,"elevM":315},8.2,2065,{"km":317,"elevM":318},8.65,2137,{"km":320,"elevM":165},9.13,{"km":322,"elevM":323},9.57,2259,{"km":325,"elevM":326},10.03,2384,{"km":328,"elevM":329},10.48,2488,{"km":331,"elevM":332},10.95,2456,{"km":334,"elevM":335},11.4,2383,{"km":337,"elevM":338},11.85,2283,{"km":340,"elevM":341},12.3,2156,{"km":343,"elevM":344},12.75,2028,{"km":346,"elevM":347},13.23,1951,{"km":349,"elevM":350},13.68,1911,{"km":352,"elevM":353},14.13,1864,{"km":355,"elevM":356},14.58,1813,{"km":358,"elevM":359},15.05,1754,{"km":36,"elevM":361},1687,{"km":363,"elevM":364},15.95,1655,{"km":366,"elevM":367},16.4,1621,{"km":369,"elevM":370},16.88,1557,{"km":372,"elevM":373},17.33,1496,{"km":375,"elevM":100},17.77,"yio_Hc{zfA|IoC~BI@tA_ApBe@dDxBUGhDrCnEaBdCtD`DhChLbD~ERfBc@`DuBAyOiOkImAoAbBgARaCeFcFu@mRpA}Cz@cG|EgN`BcJxDqAhCwArPgAdCInB_@p@yRiH{DwCw@yAeD_AcDiEsCiBiIKmEh@sEdBeDk@wFVyJcCcDjCaDh@eAjBtDh@jExChE~@dDzBBt@xBdCdFnBzAfBx@?jDfD~DhBfC~H`HtF~B`D|DpB|CxDvC~FnEfC|@vC|@b@NhBfAtAf@EpAnC[pA`AnAt@~CjAz@lCzGjCdB~F|@xBWhCfB|AbDdKb@Xh@lCGxAyBjFgC^JFrDtBQJfA^QNj@j@{AlCo@r@d@tAOjBiAdEdF~Aj@fAfCvAhArA[T`@rDiD~@DDh@dCNbBQ`@s@dCfArDPdE}@pAZFl@jAFrEoB|AZdB]vEdAlEiBuBuA`@sAk@Of@oBqDkA^c@ImBbByC@sCdAsD@uAfGyEhAaEvAk@`@}DhCOD}A\\_@i@yABwBtDmKpAwKsCeVsC}CqAmEwAwAnD|Ug@vA{BeHeCiA~ApQYz@}KgTaBcBcGaD{CwEiBmAnEjPy@p@cDmB}JeKk@aBuC}CE_EgBcGeCeDcC{KuDaDzAeB?u@kCyDDiD{BJt@aEl@}@@cB_CH}IpC",{"de":378,"en":379},"Beim Hochfügen Hightrails Festival ist die Gilfert-Runde die Strecke mit einem einzigen großen Ziel: Hinter dem Loassattel steigt sie auf knapp fünf Kilometern gut 800 Höhenmeter zum Gilfert auf, danach geht es praktisch nur noch bergab. Deine Vorbereitung gilt also einem langen, steilen Block hinauf und einem ebenso fordernden hinunter.","At the Hochfügen Hightrails Festival the Gilfert round is the course with a single big objective: beyond the Loassattel it climbs more than 800 m to the Gilfert in under five kilometres, and after that it is practically all downhill. Your preparation therefore goes into one long, steep block upwards and an equally demanding one back down.",{"de":381,"en":382},"Der Auftakt ist noch moderat: Von Hochfügen steigt die Runde auf gut zweieinhalb Kilometern knapp 250 Höhenmeter in Richtung Lamark Niederleger, dann pendelt sie bis kurz vor Kilometer sechs um die 1.700 Meter. Rund ein Drittel der Distanz ist damit geschafft, aber nur ein Drittel der Höhenmeter, wenn du den Loassattel erreichst.\n\nAb dem Sattel ändert sich das Rennen. Drei Aufschwünge führen zwischen Kilometer sechs und gut zehneinhalb hinauf zum Gilfert, und der letzte ist der schwerste: 1,6 Kilometer mit mehr als 20 Prozent im Schnitt. Oben stehst du auf knapp 2.500 Metern, rund 1.000 Meter über dem Start.\n\nZurück geht es über den Grat und am Lamark Hochleger vorbei nach Hochfügen. Dieser Rückweg macht gut 40 Prozent der Strecke aus und zerfällt in zwei Teile: Die ersten gut zwei Kilometer verlieren rund 460 Höhenmeter im alpinen Gelände, danach wird es deutlich flacher und läuft über Bergwege und Forststraßen durch das Almgelände hinunter ins Ziel.","The opening is still moderate: from Hochfügen the round gains just under 250 m over a little more than two and a half kilometres towards Lamark Niederleger, then hovers around 1,700 m until shortly before km 6. By the time you reach the Loassattel, a third of the distance is done, but also only a third of the climbing.\n\nFrom the saddle the race changes. Three steps lead up to the Gilfert between km 6 and about km 10.5, and the last is the toughest: 1.6 km at more than 20 percent on average. At the top you stand at nearly 2,500 m, around 1,000 m above the start.\n\nThe way back runs over the ridge and past Lamark Hochleger to Hochfügen. This return makes up more than 40 percent of the distance and falls into two parts: the first two kilometres or so lose around 460 m in alpine terrain, then it eases noticeably and runs on mountain paths and forest roads through the pastures down to the finish.",{"de":384,"en":385},"Mit knapp 18 Kilometern wirkt die Runde wie ein Lauf, den man durchziehen kann, und das ist ihr Haken. Der Anstieg nach dem Start und das wellige Stück bis zum Loassattel laden dazu ein, Tempo zu machen, zählen aber nur als Anlauf: Rund zwei Drittel aller Höhenmeter liegen noch vor dir. Lauf diesen Teil knapp unter der Schwelle, an der die Atmung schwer wird.\n\nZwischen Sattel und Gilfert entscheidet sich das Rennen. Etwa eine Stunde lang wirst du fast nur gehen, und wer hier gleichmäßig und mit kurzen Schritten bleibt, verliert auf der letzten Rampe keine Zeit. Dosiere so, dass du auf den letzten 1,6 Kilometern noch zulegen kannst.\n\nOben kommt der zweite Teil der Rechnung. Im steilen, alpinen Beginn des Abstiegs gewinnst du wenig und riskierst viel, also nimm dort Tempo heraus und lass die Beine nach dem Aufstieg erst wieder ankommen. Die Zeit liegt im unteren Teil, wo das Gefälle auf rund elf Prozent zurückgeht. Wer dort noch frei laufen kann, holt mehr heraus als jeder riskante Meter weiter oben.","At just under 18 km the round looks like something you can simply push through, and that is its catch. The climb after the start and the rolling stretch to the Loassattel invite you to press, yet they only count as a run-up: around two thirds of the climbing still lies ahead. Run this part just below the point where your breathing turns heavy.\n\nThe race is decided between the saddle and the Gilfert. For around an hour you will do little but hike, and if you stay even, with short steps, you lose no time on the final ramp. Dose it so that you can still lift the effort over the last 1.6 km.\n\nAt the top comes the second half of the bill. On the steep, alpine start of the descent you gain little and risk a lot, so take speed out and let your legs recover from the climb first. The time lies lower down, where the slope eases to around eleven percent. If you can still run freely there, you gain more than any risky metre higher up ever could.",{"de":387,"en":388},"Die meisten Altersklassenläufer sind drei bis viereinhalb Stunden unterwegs. Das ist kurz genug für ein hartes Tempo und lang genug, damit Ernährung zählt. Der Mittelteil verlangt eine lange Dauerbelastung am Berg, der Schluss vor allem muskuläre Ausdauer im Abstieg.\n\nDie zentrale Einheit bildet den Block vom Loassattel ab: 40 bis 60 Minuten zügiges Bergaufgehen an einem steilen Hang, am Stück und nah an deinem Renntempo. Beginne mit mehreren kürzeren Intervallen und verlängere sie über die Wochen. Laufband mit maximaler Steigung oder Treppen sind ein brauchbarer Ersatz, wenn dir der Berg fehlt, sie ersetzen aber nicht den Abstieg.\n\nDer gehört deshalb ins Gelände. Hänge die Abstiegsarbeit direkt an den Aufstieg, damit deine Oberschenkel lernen, nach einer harten Stunde noch Bremsarbeit zu leisten. Sehr steile Passagen kannst du dabei ruhig angehen; auf den flacheren Forststraßen übst du danach, wieder locker und schnell zu laufen, denn auf diesem Übergang baut die Schlussphase der Runde auf.\n\nDer höchste Punkt liegt nahe 2.500 Meter, was gerade die steilen Meter vor dem Gilfert spürbar schwerer macht, wenn du aus dem Tal anreist. Ein paar Einheiten auf ähnlicher Höhe in den Wochen vor dem Rennen helfen. Probiere dort auch aus, was du im Rennen an Getränken und Riegeln aufnehmen willst, denn die Stationen führen neben Wasser und Sportgetränk auch Cola und Bananen.","Most age-group runners are out for three to four and a half hours. That is short enough for a hard pace and long enough for nutrition to matter. The middle section demands a long sustained effort on the climb, the finish above all muscular endurance on the descent.\n\nThe central session mirrors the block from the Loassattel: 40 to 60 minutes of brisk uphill hiking on a steep slope, unbroken and close to race effort. Start with several shorter intervals and extend them over the weeks. A treadmill at maximum incline or stairs make a usable substitute if you lack a mountain, but they do nothing for the descent.\n\nThat has to happen on real ground. Attach the downhill work directly to the climb so your quads learn to keep braking after a hard hour. You can take very steep sections calmly in these sessions; on the gentler forest roads afterwards, practise running loose and fast again, because the closing phase of the round rests on that transition.\n\nThe high point sits close to 2,500 m, which makes the steep metres before the Gilfert noticeably harder if you come from the valley. A few sessions at similar altitude in the weeks before the race help. Use them to try out what you want to take in during the race as well, since the stations carry cola and bananas alongside water and sports drink.",{"raceName":390,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":391,"elevationGainInMeters":392,"format":24,"profile":393,"intro":525,"description":528,"pacing":531,"training":534},"FuntrailRun: 4-Almen-Lauf",7500,307,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":392,"totalDescentM":392,"netElevationM":29,"vertPerKm":394,"climbs":395,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":409,"downsampledProfile":414,"trackPolyline":524},41.4,[396,402],{"startKm":236,"lengthKm":397,"avgGradientPct":398,"maxGradientPct":399,"elevGainM":400,"score":401,"category":39},2.35,8.5,16.8,200,19967,{"startKm":403,"lengthKm":404,"avgGradientPct":405,"maxGradientPct":406,"elevGainM":407,"score":408,"category":20},3.45,0.73,10.7,12.5,77,7730,{"flatPct":410,"upPct":411,"downPct":411,"steepUpPct":412,"steepDownPct":413},5.7,19.2,26.6,29.3,[415,416,419,422,425,428,430,433,435,438,441,444,447,449,452,455,458,461,464,467,470,472,474,477,480,483,486,489,492,495,498,500,503,506,509,512,515,518,520,522],{"km":29,"elevM":100},{"km":417,"elevM":418},0.2,1468,{"km":420,"elevM":421},0.38,1484,{"km":423,"elevM":424},0.57,1511,{"km":426,"elevM":427},0.75,1532,{"km":241,"elevM":429},1561,{"km":431,"elevM":432},1.15,1588,{"km":71,"elevM":434},1598,{"km":436,"elevM":437},1.53,1607,{"km":439,"elevM":440},1.73,1608,{"km":442,"elevM":443},1.9,1614,{"km":445,"elevM":446},2.1,1628,{"km":280,"elevM":448},1652,{"km":450,"elevM":451},2.48,1665,{"km":453,"elevM":454},2.68,1654,{"km":456,"elevM":457},2.85,1642,{"km":459,"elevM":460},3.05,1635,{"km":462,"elevM":463},3.23,1647,{"km":465,"elevM":466},3.43,1641,{"km":468,"elevM":469},3.63,1659,{"km":471,"elevM":114},3.8,{"km":113,"elevM":473},1703,{"km":475,"elevM":476},4.2,1719,{"km":478,"elevM":479},4.38,1718,{"km":481,"elevM":482},4.58,1716,{"km":484,"elevM":485},4.75,1707,{"km":487,"elevM":488},4.95,1712,{"km":490,"elevM":491},5.15,1702,{"km":493,"elevM":494},5.33,1688,{"km":496,"elevM":497},5.53,1667,{"km":410,"elevM":499},1651,{"km":501,"elevM":502},5.9,1637,{"km":504,"elevM":505},6.1,1609,{"km":507,"elevM":508},6.28,1581,{"km":510,"elevM":511},6.48,1558,{"km":513,"elevM":514},6.68,1535,{"km":516,"elevM":517},6.85,1515,{"km":519,"elevM":270},7.05,{"km":125,"elevM":521},1476,{"km":523,"elevM":100},7.43,"wio_Hc{zfA|IoC~BI@rAs@lAw@`E~BMIjDlCzD?t@_BdBxD~CzBnKbDtEp@jDrBj@_@qD`@wCQkHhBIdAuAj@cEvCmKhC}EfBeA`BuChAKvAuBtDeCnBArCcCfCWjAy@pGOjB|@|HHfEeBnGd@~AyCaGYmEkJDmBeAuC}AaAcE{FsEBkIiDoC{C]kBeAZiEqBuAuBuBnAuCs@aCFgBXG|@yCrEua@jSMt@l@FCh@oAvAeI~AwDUgAb@}CoA|D|JvAhAKh@mCHwC}@GdAjBtC~BzAfCv@lCc@`B|CInB_At@",{"de":526,"en":527},"Der 4-Almen-Lauf ist die kurze Strecke des Hochfügen Hightrails Festivals und bleibt unterhalb der Grate: Er verbindet die Almen rund um Lamark und Pfundsalm und kommt nur auf etwa 1.700 Meter. Klein ist die Aufgabe trotzdem nicht, denn fast alle Höhenmeter fallen auf den ersten gut vier Kilometern an, und danach zählt reines Bergabtempo.","The 4-Almen-Lauf is the short course of the Hochfügen Hightrails Festival and stays below the ridges: it links the alpine pastures around Lamark and Pfundsalm and tops out at only about 1,700 m. That does not make it a small task, because nearly all the climbing comes in the first four kilometres or so, and after that it is pure downhill speed.",{"de":529,"en":530},"Vom Start in Hochfügen geht es ohne Einlaufen bergauf: Rund 200 Höhenmeter auf den ersten zweieinhalb Kilometern führen in den Bereich des Lamark Niederleger. Das ist die längste Steigung des Tages, gleichmäßig und mit knapp neun Prozent gut laufbar, wenn du sie richtig einteilst.\n\nDanach zweigt die Strecke Richtung Pfundsalm Niederleger und zu den weiteren Almen ab. Nach einem kurzen Gefälle folgt ab Kilometer dreieinhalb die zweite Rampe mit rund 75 Höhenmetern, etwas steiler als die erste. Bei gut vier Kilometern erreichst du mit etwa 1.700 Metern den höchsten Punkt, und anschließend bleibt die Route bis Kilometer fünf fast auf einer Höhe.\n\nDas letzte Drittel gehört dem Abstieg: Auf rund zweieinhalb Kilometern verlierst du etwa 250 Höhenmeter zurück nach Hochfügen, wo die Runde auch endet. Im Unterschied zu den langen Strecken des Festivals bleibst du hier im Almgelände und auf Wegen und musst nicht ins hochalpine Terrain. Der Lauf ist damit auch ein realistischer Einstieg in den Bergtrail, ohne dass du dafür Höhenmeter in vierstelliger Zahl brauchst.","From the start in Hochfügen you climb without any warm-up: around 200 m over the first two and a half kilometres lead into the Lamark Niederleger area. That is the longest climb of the day, even and very runnable at just under nine percent if you ration it properly.\n\nThe course then branches towards Pfundsalm Niederleger and the other pastures. After a short downhill, the second ramp begins at around km 3.5, with some 75 m of climbing and a little steeper than the first. Just past four kilometres you reach the high point at about 1,700 m, and the route then stays almost level until km 5.\n\nThe final third belongs to the descent: over about two and a half kilometres you lose around 250 m back to Hochfügen, where the round also ends. Unlike the festival's long courses, this one stays in pasture country and on paths, with no high-alpine terrain. That makes it a realistic way into mountain trail running without needing four-figure climbing.",{"de":532,"en":533},"Beim 4-Almen-Lauf entscheidet der Start über alles Weitere. Es geht vom ersten Meter an bergauf, und das auf fast 1.500 Metern, weshalb sich zu hohes Tempo hier schneller rächt als auf gleicher Distanz im Tal. Beginne bewusst unter dem Gefühl, das du von einem Sieben-Kilometer-Lauf kennst, und finde erst nach dem ersten Kilometer in deinen Rhythmus.\n\nDie zweite Rampe ist die Stelle, an der das Rennen kippt. Das kleine Gefälle davor ist deine einzige Erholung im Anstieg, also nutze es zum Durchatmen statt zum Überholen. Danach geht es gut 700 Meter steiler hinauf, und wer dort noch am Tempo bleibt, hat den schwierigen Teil hinter sich.\n\nAb Kilometer fünf darfst du alles geben. Die rund zehn Prozent Gefälle sind steil genug für hohes Tempo und nicht so steil, dass du ständig bremsen musst. Die Falle liegt im fast ebenen Stück auf der Höhe, das nach den Rampen wie eine Pause wirkt. Halte dort den Druck, denn dieser Kilometer entscheidet, mit welchem Schwung du in den Abstieg gehst.","At the 4-Almen-Lauf the start decides everything that follows. You climb from the very first metre, and at almost 1,500 m, so too much pace punishes you faster here than over the same distance in the valley. Begin deliberately below what a seven-kilometre run usually feels like, and only settle into your rhythm after the first kilometre.\n\nThe second ramp is where the race tips. The small dip before it is your only recovery on the way up, so use it to breathe rather than to overtake. Then you climb a steeper 700 m or so, and if you can stay on pace there, the hard part is behind you.\n\nFrom km 5 you can give everything. At around ten percent the slope is steep enough for high speed without forcing you to brake all the time. The trap lies on the almost level stretch up high, which feels like a break after the ramps. Keep the pressure on there, because that kilometre decides how much momentum you carry into the descent.",{"de":535,"en":536},"Rechne mit 50 bis 80 Minuten. Das ist ein Tempolauf, kein langer Tag in den Bergen: Die Belastung liegt über weite Strecken nahe an deiner Schwelle, und die Rampen gehen zeitweise darüber hinaus. Dauerläufe allein reichen dafür nicht, auch wenn sie die Grundlage bilden.\n\nAm meisten bringen Bergintervalle von drei bis acht Minuten auf Steigungen um acht bis zehn Prozent, wie sie auch die beiden Anstiege der Strecke vorgeben. Laufe sie bewusst, statt sie zu gehen, und baue die Serie über die Wochen aus, bis du insgesamt gut 25 Minuten hart bergauf schaffst. Eine lange Einheit pro Woche auf hügeligem Gelände reicht, um die Dauer von über einer Stunde sicher abzudecken.\n\nDen Abstieg trainierst du gezielt mit, sonst verschenkst du das letzte Drittel. Lauf nach einer Bergeinheit lockere, schnelle Bergabstücke von ein bis zwei Kilometern und achte auf kurze, leichte Schritte, damit du nicht bei jedem Aufsetzen bremst. Wenn du vor allem Asphalt kennst, verlege einige Läufe auf Wald- und Wiesenwege, damit dir der wechselnde Untergrund am Renntag nicht neu ist.\n\nStart und höchster Punkt liegen zwischen rund 1.460 und 1.720 Metern. Das ist keine extreme Höhe, doch du spürst sie, wenn du am Anschlag läufst. Plane deshalb, wenn du aus dem Flachland anreist, einen Tag vorher in den Bergen ein und nimm dir für die ersten Minuten am Renntag ein ruhiges Einlaufen vor, denn direkt nach dem Start wird es steil.","Expect 50 to 80 minutes. This is a tempo effort rather than a long day in the mountains: much of it sits close to your threshold, with the ramps pushing past it at times. Easy runs alone will not cover that, even though they form the base.\n\nThe most useful sessions are hill intervals of three to eight minutes on gradients of around eight to ten percent, matching the two climbs on the course. Run them rather than hike them, and build the series over the weeks until you manage a good 25 minutes of hard uphill work in total. One long session a week on hilly ground is enough to cover the race duration safely.\n\nTrain the descent deliberately, or you will give away the final third. After a hill session, add loose, quick downhill stretches of one to two kilometres and focus on short, light steps so you are not braking with each footfall. If you mainly know tarmac, move some runs onto forest and meadow paths so the changing ground is not new to you on race day.\n\nStart and high point lie between around 1,460 and 1,720 m. That is not extreme altitude, but you feel it when running flat out. If you travel from the lowlands, plan a day in the mountains beforehand, and warm up gently before the gun, because it gets steep straight after the start.",[538],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[540,548,557,566,573,581],{"slug":541,"eventName":542,"proseName":543,"city":544,"country":8,"eventType":14,"eventDate":545,"distanceInMeters":546,"elevationGainInMeters":547,"classification":26},"grenzganger-wandermarathon-trail-run","Grenzgänger Wandermarathon & Trail Run",{"de":542,"en":542},"Weißbach bei Lofer","2027-07-10T00:00:00.000Z",30700,1525,{"slug":549,"eventName":550,"proseName":551,"city":553,"country":8,"eventType":14,"eventDate":554,"distanceInMeters":555,"elevationGainInMeters":556,"classification":26},"salzburg-trailrunning-festival","Salzburg Trailrunning Festival",{"de":552,"en":550},"Salzburger Trailrunning 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\u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849838512]