[{"data":1,"prerenderedAt":184},["ShallowReactive",2],{"race-ironman-70-3-westfriesland":3,"race-related-ironman-70-3-westfriesland":135},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":133},"ironman-70-3-westfriesland",[],"IRONMAN 70.3 Westfriesland","Hoorn","Netherlands","2026-06-21T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:22:02.685Z","https://www.ironman.com/im703-westfriesland",{"de":6,"en":6},"Triathlon",[15],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":121,"description":124,"pacing":127,"training":130},"Middle Distance (70.3)","STANDARD",null,"2026-06-21",113100,183,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":29,"downsampledProfile":33,"trackPolyline":120},"FLAT","loop",0,1.6,[],{"flatPct":30,"upPct":31,"downPct":32,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},94.7,2.6,2.7,[34,35,38,40,42,44,46,48,50,53,55,57,60,62,65,67,69,72,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,101,103,105,107,109,111,113,116,118],{"km":26,"elevM":26},{"km":36,"elevM":37},2.88,-1,{"km":39,"elevM":26},5.78,{"km":41,"elevM":26},8.65,{"km":43,"elevM":37},11.55,{"km":45,"elevM":37},14.43,{"km":47,"elevM":37},17.3,{"km":49,"elevM":37},20.2,{"km":51,"elevM":52},23.08,-3,{"km":54,"elevM":26},25.95,{"km":56,"elevM":52},28.85,{"km":58,"elevM":59},31.73,-2,{"km":61,"elevM":59},34.63,{"km":63,"elevM":64},37.5,-4,{"km":66,"elevM":64},40.38,{"km":68,"elevM":52},43.28,{"km":70,"elevM":71},46.15,-5,{"km":73,"elevM":64},49.05,{"km":75,"elevM":26},51.93,{"km":77,"elevM":52},54.8,{"km":79,"elevM":59},57.7,{"km":81,"elevM":59},60.58,{"km":83,"elevM":59},63.45,{"km":85,"elevM":37},66.35,{"km":87,"elevM":26},69.22,{"km":89,"elevM":52},72.13,{"km":91,"elevM":59},75,{"km":93,"elevM":37},77.88,{"km":95,"elevM":52},80.78,{"km":97,"elevM":52},83.65,{"km":99,"elevM":100},86.55,1,{"km":102,"elevM":26},89.43,{"km":104,"elevM":26},92.3,{"km":106,"elevM":37},95.2,{"km":108,"elevM":26},98.08,{"km":110,"elevM":37},100.95,{"km":112,"elevM":37},103.85,{"km":114,"elevM":115},106.73,2,{"km":117,"elevM":37},109.63,{"km":119,"elevM":26},112.5,"gxg`I}x|]yC_Is@_@aMjAaAqEwR{mBa@eIfPyK|JmKfPiV`HyL~EaL@_CcDkPl@}LqBuJSmq@\\gCtGsNj@uC~GwEnPcSfQwK~@oEl@m@~Ca@jFrBlAnAzCtHrFjC|As@pGiJL}AkG_n@}AwI_C_[_DwVFu@pA{ADgAqCaJu@aFdAcVZua@kIgGmFkMog@w}@yGeQgFcQkBaO}AiUo@oVoAiJz@il@e@qEkIgG}IgBkCoBgIsLaEaOwEkCyN}s@gC{HuIkPgGo_@iDmJoFkYyMwH}CoFqF_NeBgAka@eFuG}BoFh@m]gGeCwC{FkPaPgCkKG{B|AgCkCeQLq@u@q@eF{@uAuRs@oBxD_HrDcHrAeAa}@{c@pAM{HgA{K?iHnNiA]y^cGLgB}y@_DYYkHsJx@w[BgHcA{SQSqMVgJiGwOaAiHgDoL}@fAq@|Ek@l@_Jv@k@]iMvBcSIsH_B{N@DnHfM~rAj@vf@aAfWj@`v@iw@tDyBywEqs@ZdCd{EiKf@C`@xBlhC^zDD|a@v@|Rdp@nhDdPxqAQZ`k@uWt@Lvl@hnCuiApa@bCfYtH`f@~Lzd@uItKkMfOiAXgAjCqa@rf@{mBpgBuAf@wBfEq~@`lA_ClAeHeHiHeLe@oIyFwIs@UwOj^cBhCgAeBgAtAsCfQa@xVJzc@bChh@lDhV`G|JnHvHvRbOfWta@bE~J~Mvk@lH`TlDh]lBba@t@b[H`~@gBdrCaCndCiA|j@]dp@XvNcAnMTxChGr@h[aBvEzZx@jAbb@lJnM|GdExQp]``CAbB~@tApjA`bApc@|b@zG`Fxb@zc@hADdAeAr@x@hOa@fUqBCyBwEgWmBiFe@}CxBqKhC}^~BySdA{QmC}MxBuNlKyQKcAnV{u@?aClCeEvBcHpBqByGs_@yCa]TwTz@wKlHk]|Pq]~FeJvWaH|]cu@KqAkBwBa@}D{Eu~@IyLsDuN{C_n@KoNh@_VdCcFzSoNrJgChV{CtOul@jIuSa@aBqMeTuIqJAs@rCgIvG{A~CdFjD`@`FeCpDaJbBsAjYiKbXmHvJy@rAhEBzEv@FqAuXqHaEqEaHe@kCbu@mS_FyVeCmHgC_NVoA`EoCc@_J`@c@y@{E[qLcBaJyAmB_@eBi@cJ_CaLiAwJRy@_BuFlA_ANwAz@iMi@mBzCaH`BwGsBgIjD}DLgEzIsGH_AjRaQAwAyBcJvEcChDaDtIcDH~DpStoBtA`FfMuA|DvIpBpAg@z@mFXBpDYb@{CNzAjItCrDTlAtHHeBb_@i@|@yCn@cFhHaFpEsAvBoCxIRtCi@fBGlDb@pNvBdPdE`FjGnNzDhD?zDbCdCZlBUnJlEfg@xIjRlB~J{BgKoIsQqEeg@BgMmBkCoHsE}BeDmCsIjAkDaC_CgAcCgBcOa@cNF{Df@eBYuBf@kCrCsH`NeO`AiDiHmIyHiw@|AjNvBAjAr@vAlH~CjERdApHP{A`^{@xAgCf@oFrHkFxEyElMTtCi@dBEdD\\vMtAtMn@zBfEbFrGvNdDnCBbExBpB\\pAEvM~Dvd@b@rBdI~ObBhJoBmJuHyNu@aDcEyf@RqIWsBqAaBiHeEiCmDsCoIfA}DqC}CeAqCyAuMc@}NFmDh@}AWoCf@{BlCeHfNoO|@kDqHoIqHaw@zAlN~D`@fBnIrCrDPnAtHBgBf_@k@z@oCf@oFxHiFxEsEzLR~Cg@zAG`GXzJdCzQrExFrFdMtDpDRbEbCpCFdPnE`f@zIxQvA`JyB}KqIsQkE{e@AoNiAcBsJ{GqFyLdB}DsCoCcA}B{BuUcBF",{"de":122,"en":123},"Der IRONMAN 70.3 Westfriesland ist ein schneller Flachwettkampf rund um Hoorn: 1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer über das windmühlengesäumte Polderland Westfrieslands und ein flacher Halbmarathon durch die Altstadt. Höhenmeter gibt es praktisch keine: Über die gut 110 Kilometer summieren sich nur rund 180 Meter. Wer hier schnell sein will, muss gleichmäßige Leistung und den Wind beherrschen, nicht Berge.","IRONMAN 70.3 Westfriesland is a fast, flat race around Hoorn: a 1.9 km swim, 90 km across the windmill-lined polders of West Friesland, and a flat half marathon through the old town. There is almost no climbing; barely 180 metres over the whole 110-plus kilometres. Speed here comes from holding steady power and managing the wind, not from hills.",{"de":125,"en":126},"Geschwommen wird über 1,9 Kilometer, ehe die 90 Kilometer lange Radrunde ins offene Polderland führt. Das Profil ist durchgehend flach: Rund 95 Prozent der Strecke liegen ohne nennenswerte Steigung, und die wenigen Höhenmeter verteilen sich als kaum spürbare Wellen über den ganzen Kurs. Ein Anstieg, der diesen Namen verdient, existiert nicht.\n\nDie Radstrecke ist eine einzige große Schleife, die an Windmühlen und kleinen westfriesischen Orten vorbeiführt und am Ende wieder zum Ausgangspunkt zurückkehrt. Was den Kurs prägt, ist nicht die Topografie, sondern die Exponiertheit: In der offenen Landschaft steht der Wind ungebremst, und je nach Richtung wechseln sich schnelle Rückenwindpassagen mit zähen Gegenwindabschnitten ab.\n\nDer abschließende Halbmarathon führt über 21,1 Kilometer durch das Zentrum von Hoorn und endet auf dem historischen Marktplatz De Roode Steen. Nach dem flachen Rad ist das ein reiner Rhythmusabschnitt: Es gibt keine Höhenmeter mehr zu verteilen, es zählt nur, was die Beine nach 90 Kilometern noch hergeben.","The day opens with a 1.9 km swim before the 90 km bike loop heads out into the open polders. The profile is flat throughout: around 95 percent of the course carries no meaningful gradient, and the handful of vertical metres spread out as barely perceptible ripples. There is no climb worthy of the name.\n\nThe bike course is one large loop that runs past windmills and small West Frisian villages before returning to where it started. What defines it is not the terrain but the exposure: in the open landscape the wind meets you unshielded, and depending on direction fast tailwind stretches trade off against grinding headwind sections.\n\nThe closing half marathon covers 21.1 km through the centre of Hoorn and finishes on the historic market square, De Roode Steen. After the flat bike it is a pure rhythm section; there is no elevation left to ration, only whatever the legs still hold after 90 kilometres.",{"de":128,"en":129},"Auf einem so flachen Kurs gibt es keine Berge, die das Tempo für dich diktieren: Die Gleichmäßigkeit musst du selbst erzwingen. Weil du nie bergab rollen und dich erholen kannst, wird fast durchgehend getreten. Ein konstanter, kontrollierter Wattbereich zahlt sich hier stärker aus als auf jedem welligen Kurs, denn jede Pause im Antritt kostet unmittelbar Geschwindigkeit.\n\nRennentscheidend ist der Umgang mit dem Wind. Im Gegenwind ist die Versuchung groß, die Watt hochzuziehen, um das gewohnte Tempo zu halten: Genau das verbrennt die Reserven für den Lauf. Klüger ist es, im Gegenwind die Leistung konstant zu halten und die niedrigere Geschwindigkeit zu akzeptieren, im Rückenwind dagegen nicht in einen falschen Ruhemodus zu verfallen, sondern die geschenkte Geschwindigkeit mitzunehmen.\n\nDie häufigste Falle ist, das flache Rad wie ein Zeitfahren um jeden Preis zu behandeln und Gruppen hinterherzujagen. Der flache Halbmarathon verzeiht keinen überzogenen Radteil: Ein eher konservativer Start auf der ersten Laufrunde schützt vor dem klassischen Einbruch im letzten Drittel.","On a course this flat there are no hills to set the pace for you; the evenness is something you have to impose yourself. Because you never coast downhill and recover, you are pedalling almost the entire time. A steady, controlled power band pays off more here than on any rolling course, since every lapse in the pedal stroke costs speed immediately.\n\nThe race is decided by how you handle the wind. Into a headwind the temptation is to push the watts up to hold your usual speed, and that is exactly what burns the reserves you need for the run. It is smarter to keep power constant into the wind and accept the lower speed, while in a tailwind you avoid drifting into a false rest and instead take the free speed on offer.\n\nThe most common trap is treating the flat bike as an all-out time trial and chasing groups. The flat half marathon does not forgive an overcooked bike leg: a conservative first run lap protects against the classic fade in the final third.",{"de":131,"en":132},"Ein Age-Group-Finish über die Mitteldistanz dauert je nach Leistungsstand rund viereinhalb bis sieben Stunden. Die Anforderung ist damit vor allem eine der aeroben Dauerleistung: Es geht darum, über mehrere Stunden eine gleichmäßige, gut fahr- und laufbare Intensität zu halten, ohne einzelne Spitzen zu setzen.\n\nDer Belastungscharakter ist auf diesem Flachkurs ausgesprochen gleichmäßig. Ohne Anstiege und ohne erholsame Abfahrten fehlt jede natürliche Pause im Tritt: Die Beine arbeiten fast ununterbrochen im selben Bereich, und genau diese Fähigkeit, konstante Leistung über eine lange Zeit abzurufen, entscheidet mehr als jede explosive Kletterkraft.\n\nRennentscheidend sind der ununterbrochene Antritt auf dem Rad und der Übergang in den flachen Lauf auf müden Beinen. Beides verlangt Haltbarkeit statt Antrittsvermögen: Kraft und Kohlenhydratspeicher müssen bis zum Schluss reichen, und der Körper muss den nahtlosen Wechsel von 90 Kilometern Treten zu 21 Kilometern Laufen gewohnt sein.\n\nIm Training gehören deshalb lange, gleichmäßige Radeinheiten in aerodynamischer Position, das Halten konstanter Watt über Stunden und Koppelläufe nach dem Rad in den Mittelpunkt. Weil der Wind hier der eigentliche Gegner ist, lohnt sich außerdem das bewusste Fahren bei Wind, konstante Leistung im Gegenwind zu üben, statt reflexhaft zu überziehen.","An age-group finish over the middle distance takes roughly four and a half to seven hours depending on ability. The demand is therefore mainly one of aerobic endurance: holding a steady, sustainable intensity for several hours rather than putting in individual spikes.\n\nThe character of the effort on this flat course is remarkably even. With no climbs and no recovering descents there is no natural break in the pedal stroke: the legs work almost continuously in the same band, and it is precisely this ability to produce constant power over a long time that matters more than any explosive climbing strength.\n\nThe race is decided by the uninterrupted effort on the bike and the transition into the flat run on tired legs. Both call for durability rather than punch; power and carbohydrate stores have to last to the finish, and the body needs to be used to the seamless switch from 90 km of pedalling to 21 km of running.\n\nTraining therefore centres on long, even rides in an aerodynamic position, holding constant watts for hours, and brick runs off the bike. Because the wind is the real opponent here, it also pays to ride deliberately in windy conditions, practising constant power into a headwind instead of reflexively overreaching.",[134],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[136,144,152,160,169,177],{"slug":137,"eventName":138,"proseName":139,"city":140,"country":141,"eventType":13,"eventDate":142,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":143,"classification":24},"ironman-70-3-duisburg","IRONMAN 70.3 Duisburg",{"de":138,"en":138},"Duisburg","Germany","2026-08-16T00:00:00.000Z",353,{"slug":145,"eventName":146,"proseName":147,"city":148,"country":141,"eventType":13,"eventDate":149,"distanceInMeters":150,"elevationGainInMeters":151,"classification":24},"nordseeman","NordseeMan & NordseeWoman",{"de":146,"en":146},"Wilhelmshaven","2026-08-08T00:00:00.000Z",113000,137,{"slug":153,"eventName":154,"proseName":155,"city":156,"country":141,"eventType":13,"eventDate":157,"distanceInMeters":158,"elevationGainInMeters":159,"classification":24},"frankfurt-city-triathlon","Frankfurt City Triathlon",{"de":154,"en":154},"Frankfurt am Main","2026-08-02T00:00:00.000Z",102000,460,{"slug":161,"eventName":162,"proseName":163,"city":164,"country":8,"eventType":165,"eventDate":166,"distanceInMeters":167,"elevationGainInMeters":168,"classification":24},"monstertijdrit","Monstertijdrit",{"de":162,"en":162},"Zeewolde","Cycling","2026-10-24T00:00:00.000Z",112000,38,{"slug":170,"eventName":171,"proseName":172,"city":173,"country":141,"eventType":13,"eventDate":174,"distanceInMeters":175,"elevationGainInMeters":176,"classification":24},"ironman-european-championship-frankfurt","Mainova IRONMAN European Championship Frankfurt",{"de":171,"en":171},"Frankfurt","2026-06-28T00:00:00.000Z",146100,714,{"slug":178,"eventName":179,"proseName":180,"city":181,"country":141,"eventType":13,"eventDate":182,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":183,"classification":24},"ironman-70-3-erkner","IRONMAN 70.3 Erkner",{"de":179,"en":179},"Erkner","2026-09-13T00:00:00.000Z",147,1787239536798]