[{"data":1,"prerenderedAt":181},["ShallowReactive",2],{"race-kirtagslauf-adlwang":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":179},"kirtagslauf-adlwang",[6],"9-rika-kirtagslauf-adlwang-2026","9. RIKA Kirtagslauf Adlwang 2026","Adlwang","Austria","2026-10-03T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:24.221Z","https://www.traunviertler-laufcup.at/laufe/kirtagslauf-adlwang/",{"de":14,"en":14},"RIKA Kirtagslauf Adlwang","Running",[17],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":167,"description":170,"pacing":173,"training":176},"RIKA Hauptlauf","2026-10-03",null,6500,96,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":46,"gradientDistribution":47,"downsampledProfile":53,"trackPolyline":166},"ROLLING","loop",103,106,-3,15.7,[32,39],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},0.45,0.93,6.9,11.8,64,6424,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},6.08,0.5,4.7,9,24,2368,0,{"flatPct":48,"upPct":49,"downPct":50,"steepUpPct":51,"steepDownPct":52},26.2,25.1,40.3,6.5,1.9,[54,56,59,62,63,66,69,72,75,78,80,83,86,89,92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,151,153,155,157,160,163],{"km":46,"elevM":55},433,{"km":57,"elevM":58},0.18,426,{"km":60,"elevM":61},0.33,423,{"km":41,"elevM":58},{"km":64,"elevM":65},0.68,443,{"km":67,"elevM":68},0.85,462,{"km":70,"elevM":71},1,468,{"km":73,"elevM":74},1.18,481,{"km":76,"elevM":77},1.35,487,{"km":79,"elevM":74},1.53,{"km":81,"elevM":82},1.68,475,{"km":84,"elevM":85},1.85,477,{"km":87,"elevM":88},2.03,467,{"km":90,"elevM":91},2.2,457,{"km":93,"elevM":94},2.35,452,{"km":96,"elevM":97},2.53,451,{"km":99,"elevM":100},2.7,448,{"km":102,"elevM":103},2.88,445,{"km":105,"elevM":106},3.03,439,{"km":108,"elevM":109},3.2,436,{"km":111,"elevM":112},3.38,438,{"km":114,"elevM":115},3.55,437,{"km":117,"elevM":118},3.7,435,{"km":120,"elevM":121},3.88,429,{"km":123,"elevM":124},4.05,427,{"km":126,"elevM":127},4.22,424,{"km":129,"elevM":130},4.38,422,{"km":132,"elevM":133},4.55,420,{"km":135,"elevM":136},4.72,419,{"km":138,"elevM":139},4.9,415,{"km":141,"elevM":142},5.05,404,{"km":144,"elevM":145},5.23,400,{"km":147,"elevM":148},5.4,402,{"km":150,"elevM":142},5.58,{"km":152,"elevM":142},5.73,{"km":154,"elevM":142},5.9,{"km":40,"elevM":156},406,{"km":158,"elevM":159},6.25,413,{"km":161,"elevM":162},6.4,425,{"km":164,"elevM":165},6.58,430,"{k|cHe~wuAz@GTjAx@]rEwJbDeAxBVbCcCpPGOuNy@mGPmF`AsGtBMVsAtDqAJ}@c@wC{Gd@uBY_FrA}AzAgB~DmCzAwCvD}DdHyDvBsEbAgI_GeEiAcDlBaERt@nPzA`@~BdFqCrR_JAyP`HeC^yGwEq@nBg@hKnBj@jAg@hDfCfCy@~Cp@pFeB|Ge@j@`@AfCrHi@xAkBtE_CdBxBCiCrDw@hBiBk@}DZsGdA_@",{"de":168,"en":169},"Der Hauptlauf des RIKA Kirtagslauf Adlwang ist mit 6,5 Kilometern ein kurzer, schneller Wettkampf, dessen Charakter eine einzige frühe Steigung prägt. Gleich nach dem Start geht es rund einen Kilometer bergauf, danach läuft die wellige Runde per Saldo leicht bergab zurück ins Ziel. Gefragt ist eine hohe, gleichmäßige Tempohärte statt Bergstärke.","At 6.5 kilometres, the main race of the RIKA Kirtagslauf Adlwang is a short, fast event whose character is set by a single early climb. It rises for about a kilometre straight after the start, then the rolling loop tilts gently downhill back to the finish. This one rewards sustained high-tempo strength rather than climbing power.",{"de":171,"en":172},"Der RIKA Hauptlauf führt über 6,5 Kilometer als Runde durch Adlwang im oberösterreichischen Traunviertel und bildet den Auftakt zum traditionellen Adlwanger Kirtag. Start und Ziel liegen bei der Sportanlage der UNION Adlwang. Der Untergrund wechselt zwischen Asphalt und Schotterweg, vereinzelt geht es über unbefestigte Wiese.\n\nNach einer kurzen Senke beginnt früh der härteste Abschnitt: Ab Kilometer 0,45 zieht der Kurs auf knapp einem Kilometer rund 64 Höhenmeter an, im Schnitt mit 6,9 Prozent und Spitzen bis 11,8 Prozent. Wer hier zu schnell loslegt, zahlt später. Nach der Kuppe folgt das lange, fast durchgehend abfallende Mittelstück bis etwa Kilometer fünf, das Tempo zulässt. Zum Abschluss wartet ab Kilometer sechs noch ein kurzer Gegenanstieg von rund 500 Metern und 24 Höhenmetern direkt ins Ziel.\n\nInsgesamt ist das Profil wellig statt flach, hebt sich über die Runde aber wieder auf, mit rund 100 Höhenmetern rauf wie runter. Der Lauf ist Teil des Traunviertler-Laufcups, einer regionalen Rennserie mit Stationen unter anderem in Lambach, Kremsmünster und Vorchdorf.","The RIKA Hauptlauf is a 6.5-kilometre loop through Adlwang in Upper Austria's Traunviertel region and opens the traditional Adlwanger Kirtag festival. Start and finish sit at the UNION Adlwang sports ground. The surface alternates between asphalt and gravel track, with the occasional stretch across unpaved meadow.\n\nAfter a brief dip the hardest section comes early: from kilometre 0.45 the course climbs roughly 64 vertical metres over almost a kilometre, averaging 6.9 percent with pitches up to 11.8 percent. Go out too hard here and you pay for it later. Beyond the crest a long, almost continuous descent runs to around kilometre five and lets you carry speed. To close, a short counter-rise of about 500 metres and 24 vertical metres from kilometre six leads straight into the finish.\n\nThe profile is rolling rather than flat but evens out over the loop, with roughly 100 metres of climbing and the same amount of descent. The race is part of the Traunviertler-Laufcup, a regional series with stops in Lambach, Kremsmünster and Vorchdorf among others.",{"de":174,"en":175},"Auf 6,5 Kilometern zählt jede Sekunde am ersten Kilometer: Die einzige nennenswerte Steigung liegt direkt nach dem Start und gewinnt auf knapp einem Kilometer rund 64 Höhenmeter bei etwa sieben Prozent. Wer hier im Renneifer überzieht, bezahlt es auf dem Rest der Runde, der zu über 40 Prozent bergab und ansonsten wellig verläuft.\n\nGeh die Anfangsrampe kontrolliert hart an, aber nicht am Anschlag, finde oben schnell wieder deinen Rhythmus und nutze das folgende Gefälle, um ohne zusätzlichen Kraftaufwand Tempo zu machen. Weil der Kurs unterm Strich sogar leicht bergab führt, ist eine gleichmäßig hohe Schwellenbelastung ab der Kuppe schneller als ein verhaltener Start. Die letzten Kilometer rollen: Halte die Frequenz hoch und lass das Tempo nicht einschlafen.","Over 6.5 kilometres every second on the opening kilometre counts: the only real climb sits right after the start, gaining about 64 metres in just under a kilometre at roughly seven percent. Overcook it here in the excitement and you pay for it across the rest of the loop, which runs more than 40 percent downhill and rolling otherwise.\n\nAttack the opening ramp hard but controlled, not flat out, settle back into rhythm quickly at the top, and use the following descent to carry speed for free. Because the course nets slightly downhill, a steady high-threshold effort from the crest onward beats a cautious start. The closing kilometres roll: keep your cadence high and don't let the pace fade.",{"de":177,"en":178},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer auf den 6,5 Kilometern grob zwischen 28 und 45 Minuten. Das ist eine kurze, intensive Distanz, die über weite Strecken nahe der Schwelle gelaufen wird, durch das wellige Profil aber mit deutlichen Tempowechseln statt gleichmäßig.\n\nRennentscheidend sind zwei Abschnitte. Der frühe Anstieg ab Kilometer 0,45 kommt, bevor der Körper richtig eingelaufen ist, und verlangt bewusste Pacing-Disziplin: Wer ihn im roten Bereich nimmt, verliert auf dem schnellen Mittelstück mehr, als er gewinnt. Der zweite ist der kurze Gegenanstieg auf den letzten 500 Metern, der unter Vorermüdung direkt ins Ziel führt.\n\nIm Training lohnt es sich daher, Schwellen- und Tempoläufe in den Mittelpunkt zu stellen, um die kurze, harte Belastung zu tragen. Kurze Bergintervalle an Steigungen um sechs bis zehn Prozent bereiten gezielt auf den frühen Anstieg vor. Da das lange Mittelstück bergab führt, gehört auch schnelles, kontrolliertes Bergablaufen ins Programm, um dort sauber Tempo umzusetzen, ohne die Oberschenkel zu überlasten. Den Schluss simulierst du am besten mit kurzen Anstiegen am Ende langer oder harter Einheiten, damit der Gegenanstieg ins Ziel nicht zum Bruch wird.","For ambitious age-group runners the effort over 6.5 kilometres lands roughly between 28 and 45 minutes. It is a short, intense distance run largely near threshold, but the rolling profile makes it a race of clear pace changes rather than an even effort.\n\nTwo sections decide it. The early climb from kilometre 0.45 arrives before the body has properly warmed up and demands deliberate pacing: take it in the red and you lose more on the fast middle section than you gain. The second is the short counter-rise over the final 500 metres, which leads straight into the finish under accumulated fatigue.\n\nIn training it pays to build around threshold and tempo work so you can hold the short, hard effort. Brief hill intervals on grades of six to ten percent prepare specifically for the early climb. Because the long middle section runs downhill, controlled fast downhill running belongs in the plan too, so you can convert that into clean speed without overloading the quadriceps. Rehearse the finish with short rises at the end of long or hard sessions, so the closing counter-climb into the finish does not break you.",[180],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040264213]