[{"data":1,"prerenderedAt":1071},["ShallowReactive",2],{"race-kruger2canyon-challenge":3,"race-related-kruger2canyon-challenge":1020,"supplied-design-youb-rennen":1070},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":1018},"kruger2canyon-challenge",[],"Kruger2Canyon Challenge 2027","Kampersrus AH","South Africa","2027-06-26T00:00:00.000Z","2026-11-03T13:36:03.000Z","https://kruger2canyonchallenge.co.za/",{"de":13,"en":13},"Kruger2Canyon Challenge","Running",[16,224,401,583,738,873,1009,1014],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":212,"description":215,"pacing":218,"training":221},"70km Stage Race — Day 1","STANDARD",true,null,"2027-06-26",38000,1872,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":89,"downsampledProfile":94,"trackPolyline":211},"MOUNTAINOUS","loop",1873,-1,50.2,[32,40,47,53,60,67,75,82],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},0.13,4.72,15.7,36.2,744,74351,"1",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":20},5.38,0.6,6.6,26.2,40,3985,{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":20},9.1,0.7,23.4,64,6402,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":20},11.48,0.68,3.3,11.2,22,2230,{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":20},13.8,0.78,4.9,11.1,38,3821,{"startKm":68,"lengthKm":69,"avgGradientPct":70,"maxGradientPct":71,"elevGainM":72,"score":73,"category":74},15.65,4.65,11,29.3,511,51066,"2",{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":81,"category":20},21.03,1.25,5.8,13.1,72,7226,{"startKm":83,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":88,"category":20},31.98,1.4,4.8,14.7,67,6671,{"flatPct":78,"upPct":90,"downPct":91,"steepUpPct":92,"steepDownPct":93},24.9,21.2,24.5,23.6,[95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,163,165,168,170,173,176,179,182,184,187,190,193,196,199,202,205,208],{"km":96,"elevM":97},0,865,{"km":99,"elevM":100},0.95,945,{"km":102,"elevM":103},1.93,1101,{"km":105,"elevM":106},2.88,1248,{"km":108,"elevM":109},3.83,1463,{"km":111,"elevM":112},4.78,1601,{"km":114,"elevM":115},5.75,1608,{"km":117,"elevM":118},6.7,1607,{"km":120,"elevM":121},7.65,1620,{"km":123,"elevM":124},8.6,1492,{"km":126,"elevM":127},9.57,1490,{"km":129,"elevM":130},10.53,1434,{"km":54,"elevM":132},1404,{"km":134,"elevM":135},12.43,1411,{"km":137,"elevM":138},13.4,1359,{"km":140,"elevM":141},14.35,1371,{"km":143,"elevM":144},15.3,1390,{"km":146,"elevM":147},16.25,1415,{"km":149,"elevM":150},17.23,1507,{"km":152,"elevM":153},18.18,1597,{"km":155,"elevM":156},19.13,1763,{"km":158,"elevM":159},20.08,1875,{"km":161,"elevM":162},21.05,1871,{"km":58,"elevM":164},1925,{"km":166,"elevM":167},22.95,1924,{"km":169,"elevM":162},23.9,{"km":171,"elevM":172},24.88,1870,{"km":174,"elevM":175},25.83,1754,{"km":177,"elevM":178},26.78,1588,{"km":180,"elevM":181},27.73,1521,{"km":183,"elevM":181},28.7,{"km":185,"elevM":186},29.65,1514,{"km":188,"elevM":189},30.6,1475,{"km":191,"elevM":192},31.55,1456,{"km":194,"elevM":195},32.53,1478,{"km":197,"elevM":198},33.48,1517,{"km":200,"elevM":201},34.42,1268,{"km":203,"elevM":204},35.38,1105,{"km":206,"elevM":207},36.35,952,{"km":209,"elevM":210},37.3,864,"vbutCchq{D[uA@xFnNxCt@UnCtAnGiA~B`ABv@fCuBjB?jAn@jC~FdEjBlAfDfGdAjAUlCqF|KmH~@cBdBuAvAg@fInCdApE~A_C~@QY`@FbAt@f@tD{CpAzBjAHl@s@jBBz@bAp@_BZEKhAv@Wh@kAKy@^qA@t@z@r@fBtDx@JV}@nBLxBe@fA{@E_@{CqByCDBo@sAaBoCuIZqD]eFoGqU\\cBxAeBdAqKwAgIoByGkBqLbB@vAr@xAy@hDIz@f@~CZnGdEhCb@`CWlDRfDx@vCDjCfAvA_@tBThBoAjAIbK|@nAr@Z~@nC`Br@dAg@hA@zAg@p@z@nG_BvALtBs@l@cFP`AvBo@~@ObC{@bAu@g@iBPTt@`ARn@v@sBzAiAV{AmAkA@c@^e@tB_@LmAwBgCAs@zCFpEwBjBlAnBuAnEVtCSpAv@bBrFvA|BzBnFh@v@cA|@IbAvBjAIxAtC`C|@lE}Ah@VxBMh@eBf@K|E~AzBYdG^nKgHbAK|EvBtBbFpG|GQvCaDfD^fCjE`AbAKtAz@PvBqAhCEnAmAj@}CHgFu@eBuCmAk@k@zEr@hBl@dGyAfFX`CKjCp@n@hBV`@rAwAtEe@rItCTd@z@BjAbCZ~@x@@l@yA~At@z@jAVfBpCy@lFnDpDIh@sBbBh@tBgBxBjApQrBpGDhDc@bB@rBfDnBHjA~@p@`FGgApDQnDwCSWv@lC~ANbBF~CiAxBMtBm@\\yAqBeMFkEoAiHSaBm@yEmIcKuIoCAgC}@i@pC_Bh@^yAe@{@aGiCqCRkDyEiDyGeAPCnBo@DkKqOmEaFkDhCeCQm@dAcDWsBpBiB\\mAkAkEaAeAj@r@dDIhHaA~AeD~@eAbBuAl@sR_HeEgDi@cDr@eBmAuAF{@mAOcCaBeHkB]mB}@PjAC@pA^`@fA@tEbBtB~A`ABR~@~@x@k@hDPl@jAfChAbAnSfIpAO`CsCrB[fBsCJ}BaAsGXeAl@QbDz@rCzA~@MjBeBbAWbHe@lDiCxQhVd@Th@aC`@YtHhLTdAdHp@|CfB?fC~A}@l@eClAp@rEj@pLrKrBrEnAdA`HJtEvAzEi@rAJA_@yAm@_DNmA{@uAwCcEb@m@cEz@w@TcDwBkBn@y@RqBaB_CJ{EwAiDs@eA}By@{BiFwCu@i@gAn@m@_DuAwAwBeCc@oEkD}@qCpA}E}@mBfBuA_AkBHaFeBmAuF~AGx@C{AaD{CWaDZm@@qDoBaBh@?tAyAjCC\\_@]mA_FsAg@{@n@iBXyGdAIX_@OqA`B]l@iA_AuAN{AiAKaCqDIk@t@mCa@GyA~@k@GoByBDa@eGi@m@yA_CEu@c@K{@`@g@FsBuBgBgCsHNgB_CkAgAmBqEGwAaBgGv@}E@kA^N\\{At@k@gAJa@iAs@W_AJ{@cAp@a@rCe@POi@YBk@lAgBaAmDv@eAe@QsAcFhCc@uAX[m@EgBvBy@}CcCyBgEo@qEfBsAzBmJjGyEfHiG_AyAeDgFiDqBeEaAu@aAMmA`@wAbBYu@qBs@cGx@_DkA{@VwNyDCgFt@`A",{"de":213,"en":214},"Der erste Tag der 70-km-Wertung ist der Kern der Kruger2Canyon Challenge: Zwei lange Anstiege führen von der Schule in Kampersrus hinauf ins Bergland um den Mariepskop, der höchste Punkt liegt bei knapp 1.950 Metern. Wer diesen Tag mit Geduld läuft, hat am Sonntag noch Beine für die zweite Etappe.","Day one of the 70 km stage race is the heart of the Kruger2Canyon Challenge: two long climbs take you from the school in Kampersrus up into the mountains around Mariepskop, topping out close to 1,950 m. Run it with patience and you still have legs for Sunday's second stage.",{"de":216,"en":217},"Start und Ziel liegen an den Sportplätzen der Laerskool Mariepskop, und die Strecke verliert keine Zeit: Gleich nach dem Start beginnt ein Anstieg von fast fünf Kilometern, der über 700 Höhenmeter gewinnt und Rampen jenseits von 30 Prozent hat. Danach folgt ein welliges Stück auf rund 1.400 bis 1.600 Metern, auf dem es mit kurzen Gegenanstiegen allmählich wieder bergab geht.\n\nAb Kilometer 15,6 kommt der zweite große Anstieg, gut 500 Höhenmeter auf knapp fünf Kilometern, und das Gelände steigt danach weiter bis zum höchsten Punkt um Kilometer 23. Von dort ist der Rest ein langer Rückweg ins Tal: ein erster steiler Abschnitt, ein welliges Mittelstück und auf den letzten fünf Kilometern ein Abstieg von rund 600 Metern bis zurück an die Schule.\n\nUnterwegs wechseln Bergpfade, Singletrails, Schotterstraßen und Jeep-Pisten, dazu ein kurzes Stück Asphalt. Die Veranstaltung spielt im Gelände rund um den Mariepskop, den Blyde River Canyon und das Moholoholo Mountain View Reserve. Die Strecke ist komplett markiert, Verpflegungsstellen sowie medizinische Betreuung und Sicherheitsteams begleiten den Tag, und wer lieber wandert als läuft, ist ausdrücklich willkommen.","Start and finish are at the sports fields of Laerskool Mariepskop, and the course wastes no time: a climb of almost five kilometres begins straight out of the start, gaining more than 700 m with ramps past 30 percent. What follows is a rolling stretch between roughly 1,400 and 1,600 m that slowly loses height again, broken by short counter-climbs.\n\nAt km 15.6 the second big climb starts, a little over 500 m in under five kilometres, and the ground keeps rising beyond it to the high point around km 23. From there the rest is a long way home: a first steep drop, a rolling middle section, and a descent of about 600 m over the last five kilometres back to the school.\n\nUnderfoot you get mountain paths, singletrack, dirt road and jeep track, plus a short section of tar. The event plays out in the terrain around Mariepskop, the Blyde River Canyon and the Moholoholo Mountain View Reserve. The route is fully marked, aid stations and medical and safety teams cover the day, and walkers who would rather hike than run are explicitly welcome.",{"de":219,"en":220},"Der erste Anstieg beginnt praktisch an der Startlinie, ohne Einlaufen. Geh die steilen Passagen von Anfang an zügig, statt sie zu laufen, und lass dich nicht vom Startfeld mitziehen. Das wellige Stück danach ist der Teil, auf dem du läufst, isst und trinkst; hier holst du Zeit, ohne viel zu bezahlen.\n\nEntschieden wird der Tag am zweiten Anstieg ab Kilometer 15,6. Du gehst ihn mit über 700 Höhenmetern in den Beinen an, und er hört am Ende der eigentlichen Rampe nicht auf, sondern steigt bis Kilometer 23 weiter. Wer dort noch gleichmäßig steigen kann, hat den Tag im Griff.\n\nDie Falle liegt danach. Rund 1.000 Höhenmeter Abstieg auf den letzten 13 Kilometern laden dazu ein, Zeit gutzumachen oder hart abzubremsen, und beides zerstört die Oberschenkel. Weil die zweite Etappe am Sonntag selbst mit einem langen Gefälle beginnt, läufst du das Finale kontrolliert und mit kurzen Schritten.","The first climb begins more or less on the start line, with no warm-up. Power-hike the steep pitches from the outset rather than running them, and do not let the start pull you along. The rolling stretch that follows is where you run, eat and drink; this is where time comes cheaply.\n\nThe day is decided on the second climb from km 15.6. You start it with more than 700 m already in your legs, and it does not stop where the main ramp ends but keeps rising to km 23. If you can still climb at an even effort there, the day is yours.\n\nThe trap comes afterwards. Around 1,000 m of descent over the last 13 km tempts you either to make up time or to brake hard, and both wreck your quads. Because Sunday's stage opens with a long downhill of its own, run this finale under control with short steps.",{"de":222,"en":223},"Für Läuferinnen und Läufer aus dem breiten Feld ist das ein Tag von etwa fünfeinhalb bis neun Stunden, wer wandert, ist länger unterwegs. Fast die Hälfte der Strecke ist steil bergauf oder steil bergab, flach ist kaum etwas. Die Belastung ist also lang und aerob, aber ständig unterbrochen von Phasen, in denen Kraft statt Tempo zählt.\n\nDie zwei Schlüsselstellen verlangen Unterschiedliches. Der zweite Anstieg fordert Steigvermögen nach mehreren Stunden, der lange Abstieg am Ende exzentrische Kraft und Trittsicherheit auf müden Beinen. Trainiere deshalb steiles Gehen in langen Blöcken und baue in deine langen Läufe bewusst Abstiege am Ende ein.\n\nDas Gelände wechselt zwischen Bergpfad, Singletrail, Schotter und Jeep-Piste. Lauf regelmäßig auf technischem Untergrund, damit Tritt und Gleichgewicht auch nach Stunden noch passen, und teste dabei, wie viel du an steilen Rampen essen und trinken kannst.\n\nDer wichtigste Baustein ist das Wochenende als Ganzes. Ein langer Bergtag am Samstag, gefolgt von einem ruhigeren, aber ausgedehnten Lauf am Sonntag, simuliert genau das, was die 70-km-Wertung verlangt: am zweiten Tag mit schweren Beinen noch einmal eine lange, wellige Etappe zu laufen.","For a typical age-group runner this is a day of roughly five and a half to nine hours, and hikers will be out longer. Almost half the distance is steep uphill or steep downhill, and hardly any of it is flat. The effort is long and aerobic, but constantly interrupted by spells where strength matters more than speed.\n\nThe two key sections ask for different things. The second climb needs climbing power after several hours on your feet, the long final descent needs eccentric strength and sure footing on tired legs. Train steep hiking in long blocks, and deliberately put descents at the end of your long runs.\n\nThe ground switches between mountain path, singletrack, dirt road and jeep track. Run on technical terrain regularly so your footwork and balance hold up after hours, and use those sessions to find out how much you can eat and drink on steep climbs.\n\nThe most important building block is the weekend as a whole. A long mountain day on Saturday followed by an easier but extended run on Sunday rehearses exactly what the 70 km stage race asks: another long, rolling stage on heavy legs the next morning.",{"raceName":225,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":226,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":227,"elevationGainInMeters":228,"format":24,"profile":229,"intro":389,"description":392,"pacing":395,"training":398},"70km Stage Race — Day 2","2027-06-27",28000,424,{"classification":230,"routeShape":27,"totalAscentM":228,"totalDescentM":231,"netElevationM":232,"vertPerKm":233,"climbs":234,"remainingVertM":96,"gradientDistribution":273,"downsampledProfile":278,"trackPolyline":388},"ROLLING",423,1,16.5,[235,242,247,253,259,265],{"startKm":236,"lengthKm":237,"avgGradientPct":238,"maxGradientPct":239,"elevGainM":240,"score":241,"category":20},0.45,0.83,5.4,9.3,44,4414,{"startKm":243,"lengthKm":244,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":245,"elevGainM":240,"score":246,"category":20},17.13,1.33,5.5,4427,{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":238,"elevGainM":251,"score":252,"category":20},19.83,0.38,4.2,16,1560,{"startKm":254,"lengthKm":232,"avgGradientPct":255,"maxGradientPct":256,"elevGainM":257,"score":258,"category":20},20.63,7.1,15.1,71,7139,{"startKm":260,"lengthKm":261,"avgGradientPct":262,"maxGradientPct":245,"elevGainM":263,"score":264,"category":20},21.98,0.53,5,26,2604,{"startKm":266,"lengthKm":267,"avgGradientPct":268,"maxGradientPct":269,"elevGainM":270,"score":271,"category":272},23.73,1.23,7.9,11.7,96,9643,"4",{"flatPct":274,"upPct":275,"downPct":276,"steepUpPct":277,"steepDownPct":277},18.9,37,37.6,3.2,[279,281,284,286,289,292,294,297,300,303,306,309,312,314,317,320,323,325,328,331,334,337,339,342,345,348,350,353,356,359,362,364,367,369,371,374,377,380,383,385],{"km":96,"elevM":280},844,{"km":282,"elevM":283},0.65,846,{"km":244,"elevM":285},887,{"km":287,"elevM":288},1.98,836,{"km":290,"elevM":291},2.63,819,{"km":56,"elevM":293},795,{"km":295,"elevM":296},3.95,785,{"km":298,"elevM":299},4.6,768,{"km":301,"elevM":302},5.25,758,{"km":304,"elevM":305},5.93,737,{"km":307,"elevM":308},6.58,727,{"km":310,"elevM":311},7.23,706,{"km":268,"elevM":313},685,{"km":315,"elevM":316},8.55,673,{"km":318,"elevM":319},9.2,652,{"km":321,"elevM":322},9.88,630,{"km":129,"elevM":324},618,{"km":326,"elevM":327},11.18,617,{"km":329,"elevM":330},11.85,619,{"km":332,"elevM":333},12.5,620,{"km":335,"elevM":336},13.15,622,{"km":61,"elevM":338},633,{"km":340,"elevM":341},14.48,645,{"km":343,"elevM":344},15.13,638,{"km":346,"elevM":347},15.78,623,{"km":349,"elevM":330},16.45,{"km":351,"elevM":352},17.1,627,{"km":354,"elevM":355},17.75,648,{"km":357,"elevM":358},18.43,672,{"km":360,"elevM":361},19.08,666,{"km":363,"elevM":316},19.73,{"km":365,"elevM":366},20.4,695,{"km":161,"elevM":368},722,{"km":370,"elevM":299},21.7,{"km":372,"elevM":373},22.35,780,{"km":375,"elevM":376},23.03,793,{"km":378,"elevM":379},23.68,792,{"km":381,"elevM":382},24.33,835,{"km":384,"elevM":285},25,{"km":386,"elevM":387},25.65,845,"ftttC}rq{DdBoFqA_@_BpE[jIzAHTiFh@kApGzBbCbB~EbA`BgDdEqC_Di@_J{EcAD}BaAi@y@cEH}JtTyArF_TcC_LU}Gbd@uIqAiElWo[eGkBlIDj@rBlBn@lIaA`DBv@wArBK~CoCf@cAfDgBUmGcDqFb@yEhBmFpEuAw@_BLgA[_DuBcAaB_BE}E|DwBzBAlBqKlc@aBMmD`EIzAv@rBqBpDV`@[n@gAhAAz@tBfAuBfI{@v@HxA}AzEFrDgAnAwDnOmHDkFiB_BEmB|BkCeAgD_Du@}CJeF{MvB{@lCp@jJxAdIpAhDzC|DzpAj}@pCZhCrAfASoNuHgh@edAtAsFwGIaIoCoAXgAvA}FmCsBsGt@cEeN`BqA_C}C{e@DcE~@aGwAFm@q@m@cPzAkSu@_BU{DdAaEtD{ErEwEvAQ@uB_B}GEkBpBWt@mAbCa@C`Ct@`A~@p@lC\\bAx@pKCfLrAtKu@ZfCpBLn@w@nEp@jB_@`BHA}Iv@Y`EvCpBInGhG|B`AlBPBo@t@a@fC`@bBnAnBJjG]n@y@vE|@nG[n@cBUkBfAsAtDiBvCkJtZlH~DmXhJ~@nHad@|n@dIxPtDrAAj@iAaCiAuHgAmAm@wC}EgAQFsH",{"de":390,"en":391},"Nach dem Bergtag ist die zweite Etappe der 70-km-Wertung bei der Kruger2Canyon Challenge ein Lauftag: wellig statt steil, aber lang und mit einem ausgedehnten Gefälle zu Beginn. Sie belohnt, wer am Samstag die Abstiege geschont hat, und bestraft, wer es nicht getan hat.","After the mountain day, the second stage of the Kruger2Canyon Challenge's 70 km race is a running day: rolling rather than steep, but long and opening with an extended downhill. It rewards anyone who spared their quads on Saturday's descents and punishes anyone who did not.",{"de":393,"en":394},"Auch diese Etappe beginnt und endet an den Sportplätzen der Laerskool Mariepskop in Kampersrus. Nach einer kurzen Rampe gleich am Anfang fällt die Strecke über rund zehn Kilometer stetig ab, insgesamt etwa 270 Meter, bis sie auf gut 600 Metern ihren tiefsten Abschnitt erreicht. Zwischen Kilometer 10 und 17 bleibt das Gelände weitgehend eben.\n\nDanach dreht sich der Tag. Ab Kilometer 17 steigt es in mehreren Wellen wieder an, und die steilsten Stücke liegen spät: ein Kilometer mit gut sieben Prozent ab Kilometer 20,6 und kurz vor dem Ziel noch einmal knapp 100 Höhenmeter ab Kilometer 23,7. Die ganze Höhe, die du am Morgen verloren hast, holst du in den letzten neun Kilometern zurück.\n\nDie Etappe führt über dieselbe Mischung aus Schotterstraße, Jeep-Piste und Pfaden wie der erste Tag, aber ohne dessen lange Steilstücke. Sie ist markiert und mit Verpflegung, medizinischer Betreuung und Sicherheitsteams versorgt.","This stage also starts and finishes at the sports fields of Laerskool Mariepskop in Kampersrus. After a short ramp right at the start, the course drops steadily for about ten kilometres, some 270 m in all, until it reaches its lowest stretch at a little over 600 m. Between km 10 and km 17 the ground stays largely level.\n\nThen the day turns. From km 17 the course climbs back in several waves, and its steepest pieces come late: a kilometre at just over seven percent from km 20.6, and close to 100 m of climbing from km 23.7 just before the finish. Every metre you lost in the morning you take back in the last nine kilometres.\n\nThe stage uses the same mix of dirt road, jeep track and paths as day one, without its long steep sections. It is marked and covered by aid stations and medical and safety teams.",{"de":396,"en":397},"Die ersten zehn Kilometer fallen gleichmäßig ab und fühlen sich schnell an, gerade mit Beinen, die vom Vortag steif sind und sich erst warmlaufen. Lauf sie bewusst locker. Jeder Schritt bergab trifft die Muskeln, die der lange Abstieg am Samstag schon belastet hat.\n\nDas flache Mittelstück ist der Moment, in dem du deinen Rhythmus findest und isst, bevor es wieder bergauf geht. Entschieden wird die Etappe auf den letzten neun Kilometern: Dort steigt die Strecke zurück auf das Niveau des Starts, und die steilste Rampe kommt erst kurz vor dem Ziel.\n\nDie typische Falle ist, das Gefälle am Morgen als geschenkte Zeit zu nehmen. Wer dort zu schnell wird, hat am Ende keine Kraft mehr, um die späten Anstiege zu laufen, und geht dann genau dort, wo andere noch Zeit holen.","The first ten kilometres drop steadily and feel fast, especially on legs that are stiff from the day before and only loosen up as you go. Run them deliberately easy. Every downhill stride lands on the muscles Saturday's long descent has already worked.\n\nThe flat middle section is where you settle into a rhythm and eat before the course rises again. The stage is decided over the last nine kilometres, where the course climbs back to the height of the start and the steepest ramp arrives just before the finish.\n\nThe classic trap is treating the morning's descent as free time. Run it too fast and you have nothing left to run the late climbs, so you end up walking exactly where others are still gaining.",{"de":399,"en":400},"Für die meisten Läuferinnen und Läufer dauert die Etappe zweieinhalb bis viereinhalb Stunden. Für sich genommen ist sie ein welliger, gut laufbarer Trailtag mit gleichmäßiger aerober Belastung und nur wenigen steilen Stücken. Schwer wird sie durch den Samstag davor.\n\nDie Schlüsselphase sind die Anstiege auf den letzten neun Kilometern, auf vorermüdeten Beinen und nach einem langen Bergab. Trainiere dafür Läufe, die mit einem Gefälle beginnen und bergauf enden, und lauf die zweite Hälfte bewusst stärker als die erste.\n\nDas wichtigste Training ist der Lauf am Tag nach einem langen Bergtag. Plane in den Wochen vor dem Juni-Termin mehrere solcher Doppelwochenenden ein, bei denen der Sonntag lang, aber ruhig ist. So lernst du, wie sich deine Beine nach einem großen Abstieg anfühlen und wie viel Tempo sie am nächsten Tag noch hergeben.\n\nKräftigung für die Oberschenkel, vor allem exzentrisch, also Bergablaufen und langsame Kniebeugen, hilft dir, nach dem ersten Tag weniger Muskelkater mitzunehmen.","Most runners will take two and a half to four and a half hours for this stage. On its own it is a rolling, very runnable trail day with a steady aerobic load and only a few steep pieces. What makes it hard is the Saturday before it.\n\nThe key phase is the climbing over the last nine kilometres, on pre-tired legs and after a long downhill. Train with runs that start with a descent and finish uphill, and make a point of running the second half stronger than the first.\n\nThe single most useful session is the run on the day after a long mountain day. Plan several of these back-to-back weekends in the weeks before the June date, with the Sunday long but easy. You learn how your legs feel after a big descent and how much pace they still give you the next day.\n\nStrength work for the quads, eccentric in particular, such as downhill running and slow squats, means you carry less soreness out of day one.",{"raceName":402,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":227,"elevationGainInMeters":403,"format":24,"profile":404,"intro":571,"description":574,"pacing":577,"training":580},"44km Stage Race — Day 1",1379,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":403,"totalDescentM":405,"netElevationM":29,"vertPerKm":406,"climbs":407,"remainingVertM":96,"gradientDistribution":454,"downsampledProfile":460,"trackPolyline":570},1380,51.8,[408,413,419,426,432,436,442,448],{"startKm":33,"lengthKm":409,"avgGradientPct":410,"maxGradientPct":411,"elevGainM":305,"score":412,"category":39},4.55,16.2,42.6,73712,{"startKm":414,"lengthKm":237,"avgGradientPct":415,"maxGradientPct":416,"elevGainM":417,"score":418,"category":20},5.3,6.2,22.2,51,5107,{"startKm":420,"lengthKm":421,"avgGradientPct":422,"maxGradientPct":423,"elevGainM":424,"score":425,"category":20},8.82,0.73,9.5,27.2,69,6921,{"startKm":427,"lengthKm":428,"avgGradientPct":429,"maxGradientPct":430,"elevGainM":58,"score":431,"category":20},11.25,0.57,3.8,14.6,2197,{"startKm":433,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":434,"elevGainM":65,"score":435,"category":20},12.9,10.4,3805,{"startKm":437,"lengthKm":438,"avgGradientPct":439,"maxGradientPct":123,"elevGainM":440,"score":441,"category":20},14,0.4,4.7,19,1876,{"startKm":443,"lengthKm":444,"avgGradientPct":445,"maxGradientPct":93,"elevGainM":446,"score":447,"category":272},14.75,1.88,7.4,139,13920,{"startKm":91,"lengthKm":449,"avgGradientPct":450,"maxGradientPct":451,"elevGainM":452,"score":453,"category":20},1.45,4.5,14.2,65,6514,{"flatPct":455,"upPct":456,"downPct":457,"steepUpPct":458,"steepDownPct":459},6.5,22.8,20.5,25.2,25.1,[461,463,465,468,471,474,477,480,482,485,488,491,493,496,499,502,505,508,511,514,516,519,522,525,527,530,533,535,537,539,542,544,547,550,553,556,558,561,564,567],{"km":96,"elevM":462},870,{"km":55,"elevM":464},911,{"km":466,"elevM":467},1.38,1050,{"km":469,"elevM":470},2.05,1119,{"km":472,"elevM":473},2.73,1233,{"km":475,"elevM":476},3.43,1422,{"km":478,"elevM":479},4.1,1546,{"km":111,"elevM":481},1592,{"km":483,"elevM":484},5.45,1583,{"km":486,"elevM":487},6.15,1630,{"km":489,"elevM":490},6.83,1616,{"km":492,"elevM":178},7.5,{"km":494,"elevM":495},8.2,1473,{"km":497,"elevM":498},8.88,1453,{"km":500,"elevM":501},9.55,1513,{"km":503,"elevM":504},10.25,1436,{"km":506,"elevM":507},10.93,1423,{"km":509,"elevM":510},11.6,1413,{"km":512,"elevM":513},12.3,1406,{"km":515,"elevM":138},12.98,{"km":517,"elevM":518},13.65,1393,{"km":520,"elevM":521},14.33,1391,{"km":523,"elevM":524},15.03,1410,{"km":35,"elevM":526},1429,{"km":528,"elevM":529},16.38,1523,{"km":531,"elevM":532},17.08,1534,{"km":354,"elevM":534},1533,{"km":357,"elevM":536},1520,{"km":155,"elevM":538},1510,{"km":540,"elevM":541},19.8,1484,{"km":543,"elevM":189},20.48,{"km":545,"elevM":546},21.18,1451,{"km":548,"elevM":549},21.85,1469,{"km":551,"elevM":552},22.53,1504,{"km":554,"elevM":555},23.2,1421,{"km":169,"elevM":557},1239,{"km":559,"elevM":560},24.58,1120,{"km":562,"elevM":563},25.25,1054,{"km":565,"elevM":566},25.95,914,{"km":568,"elevM":569},26.63,869,"`cutCogq{D]kBAzFfMnC~BDpBv@~Gs@lBt@FbArBwBfBSxAz@nCxFlEbCpAxC`Cb@`@OpAf@lAOzBsEpEaEfEwBxDmEfB_@xB^hDbBv@pAT~BrB_C~@AYx@p@bAlDmCV@LnAp@b@`AJhAq@|ACt@lAbAgBXv@b@KfAqE|BlEAj@f@^vA?]M`Ao@dAJxDwAaDcCoCBuEsLBcIe@iEiAaDk@cEiCmHAkArAuAv@qGf@u@?qFe@k@a@eDq@q@iDqSbDz@rBaAzCCnEfAZj@l@?xHtD|IEnM~BlEE~AkAfBG`Il@tBhAb@bAdCzAh@bA[zAPdAs@fAn@vGeAnBBnAc@ZwFR|@vBw@nACrCcAVqAg@aAXFp@pBlA_BbBwANiA{@iA?sB|CmAuBiCQy@`DBvEcA`@m@xAtAzAcB`F\\xBQzAj@vAtFfBzBrBzFf@h@kAdAI`@Vb@jBbAKbBzC~BnA^o@dDeAxCNnAmBdCVdCfAdC[|E\\zJ}GxAShFxBhDlHbEnDXbBq@bCwDnDgCpAgCvCHrB}@xEr@~Af@nGwA~ELxFf@~@lBZn@vAwAjDGpEi@zCvCb@|@hCjDdA@jAkAbABd@hBn@tB|CFt@gArCBd@jD|C?v@oB~ANpB_A`BOnAlArP~@xCv@~G]~D`@p@|B|@NnBx@^dFi@gA|Ck@vE{BQ]\\Ld@dBn@`@n@LfF}AbD?~A{@J{AmBkDAE{@yBq@gBd@o@SwByAUuBcEf@P}AuAkBxAoAPkBaA}AcAa@vAyA?sBkAk@}@sAp@qAs@eF}AkCqCy@uAiEmD{@?eAd@Uk@_AoCa@qBgCkBc@iBoAkBiC{@mCbA}C_@gCrA}@k@mC?cF}AgAk@l@aCDo@v@ZDyBgCiBm@Q}Al@cBQeBn@iA}DuBrAYpE_Ec@_@}COi@k@GgA`@qA[U`@oA?uCtBaDGoC~@wAoCqEKeF}@Q{@z@i@wAuEuAo@c@GiB{DuDqB}GQ}CiE{NFa@aELi@qCqOfKc@HwAmA}Dx@RPUVuAp@s@]kAmBo@qCy@fEs@u@m@rAq@B?q@cB@iAh@{AEk@QByAe@?oDzCm@m@T{AuAHiAhBy@kDqA_AiFsAaBFqBfA_@jAkFjCkExD}CpFq@f@m@YsATaCm@qA_Eu@KuCgCgCyFoA{@aAGaDzBOg@cCk@aBpAyDXeBs@iB@kMyCWeAHaERhA",{"de":572,"en":573},"In der 44-km-Wertung der Kruger2Canyon Challenge teilt der erste Tag den harten Auftakt der langen Strecke, den Anstieg von Kampersrus hinauf Richtung Mariepskop, spart dann aber den zweiten großen Berg aus. Dafür bleibt er lange in der Höhe und endet mit einem steilen Abstieg zurück zur Schule.","In the Kruger2Canyon Challenge's 44 km stage race, day one shares the long course's brutal opening, the climb from Kampersrus up towards Mariepskop, but skips the second big mountain. Instead it stays high for a long time and ends with a steep descent back to the school.",{"de":575,"en":576},"Vom Start an den Sportplätzen der Laerskool Mariepskop geht es sofort bergauf: Auf den ersten gut viereinhalb Kilometern sammelst du über 700 Höhenmeter, mit Rampen um 40 Prozent. Danach bewegt sich die Strecke fast 20 Kilometer lang zwischen etwa 1.400 und 1.600 Metern, in kurzen Wellen auf und ab.\n\nIn diesem Hochabschnitt liegt ab Kilometer 14,75 ein Gegenanstieg von knapp zwei Kilometern und rund 140 Höhenmetern, der zweite echte Berg des Tages. Weitere kurze Stiche folgen bis über Kilometer 21 hinaus. Erst ab Kilometer 23 bricht das Gelände ab, und auf den letzten drei Kilometern verlierst du rund 550 Höhenmeter bis ins Ziel.\n\nGelaufen und gewandert wird auf Bergpfaden, Singletrails, Schotterstraßen und Jeep-Pisten im Bergland um den Mariepskop, mit einem kurzen Asphaltstück. Die Strecke ist durchgehend markiert, Verpflegungsstellen und medizinische Betreuung sind eingerichtet.","From the start at the Laerskool Mariepskop sports fields the course goes straight uphill: over the first four and a half kilometres you gain more than 700 m, with ramps around 40 percent. After that the route spends almost 20 km between roughly 1,400 and 1,600 m, rising and falling in short waves.\n\nInside that high section, from km 14.75, sits a counter-climb of nearly two kilometres and about 140 m, the day's second real hill. Further short kicks follow until past km 21. Only after km 23 does the ground fall away, and over the last three kilometres you lose around 550 m to the finish.\n\nYou run or hike on mountain paths, singletrack, dirt road and jeep track in the high country around Mariepskop, with a short stretch of tar. The route is marked throughout, with aid stations and medical cover in place.",{"de":578,"en":579},"Der Anstieg nach dem Start kostet am meisten Kraft pro Kilometer, und er kommt, bevor du warm bist. Steig gleichmäßig und gehend, auch wenn andere an dir vorbeilaufen; oben wartet noch fast der ganze Tag.\n\nDer lange Hochabschnitt entscheidet über deine Zeit. Er ist überwiegend laufbar, aber immer wieder unterbrochen, und genau hier verlieren Läufer Zeit, die nach dem ersten Berg zu lange gehen oder zu wenig essen. Der Gegenanstieg ab Kilometer 14,75 ist kurz genug, um ihn kontrolliert zu laufen oder zügig zu gehen, ohne dass er dich auslaugt.\n\nDie Falle ist das Ende. Über 500 Höhenmeter auf drei Kilometern sind steil, und mit müden Beinen ist die Versuchung groß, sich einfach fallen zu lassen. Halte die Schritte kurz und den Oberkörper ruhig, denn die zweite Etappe beginnt am Sonntag ebenfalls bergab.","The opening climb costs the most effort per kilometre of the whole day, and it comes before you are warm. Climb at an even effort and hike, even if others run past you; almost the entire day is still waiting at the top.\n\nThe long high section decides your time. It is mostly runnable but constantly interrupted, and this is where people lose time by walking too long after the first climb or eating too little. The counter-climb from km 14.75 is short enough to run under control or hike briskly without it draining you.\n\nThe trap is the finish. More than 500 m in three kilometres is steep, and on tired legs the temptation is to simply let go. Keep your steps short and your upper body quiet, because Sunday's stage starts downhill too.",{"de":581,"en":582},"Rechne mit etwa vier bis sieben Stunden, wenn du läufst, und deutlich mehr, wenn du wanderst. Die Belastung ist geteilt: ein harter Kraftblock gleich zu Beginn, dann ein langer Abschnitt mit welligem, rhythmischem Laufen in der Höhe, dann ein kurzer, sehr steiler Abstieg.\n\nFür den Auftakt brauchst du die Fähigkeit, über eine halbe Stunde und länger steil zu gehen, ohne dass der Puls davonläuft. Übe das an deinem steilsten erreichbaren Hang in Wiederholungen von 15 bis 30 Minuten.\n\nMindestens so wichtig ist der Übergang danach: nach dem Anstieg wieder ins Laufen zu kommen. Hänge in langen Einheiten an einen steilen Anstieg ein welliges Trailstück von einer Stunde oder mehr, und beende die Einheit mit einem steilen Abstieg. Damit trainierst du die Reihenfolge des Tages und die Trittsicherheit auf Pfaden und Jeep-Pisten.\n\nWeil am Sonntag die zweite Etappe folgt, gehören auch hier Doppelwochenenden ins Training, bei denen du am Sonntag mit müden Beinen locker läufst.","Expect roughly four to seven hours if you run, and considerably longer if you hike. The load comes in three parts: a hard strength block at the start, then a long stretch of rolling, rhythmic running up high, then a short, very steep descent.\n\nFor the opening you need to be able to hike steeply for half an hour and more without your heart rate running away. Practise it on the steepest slope you can reach, in repeats of 15 to 30 minutes.\n\nJust as important is the transition afterwards: getting back into a run after the climb. In your long sessions, follow a steep climb with an hour or more of rolling trail and finish with a steep descent. That rehearses the order of the day and your footing on paths and jeep track.\n\nBecause the second stage follows on Sunday, back-to-back weekends belong in the plan here too, with an easy Sunday run on tired legs.",{"raceName":584,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":226,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":585,"elevationGainInMeters":586,"format":24,"profile":587,"intro":726,"description":729,"pacing":732,"training":735},"44km Stage Race — Day 2",19000,298,{"classification":230,"routeShape":27,"totalAscentM":586,"totalDescentM":586,"netElevationM":96,"vertPerKm":233,"climbs":588,"remainingVertM":96,"gradientDistribution":618,"downsampledProfile":623,"trackPolyline":725},[589,594,599,605,610,612],{"startKm":590,"lengthKm":438,"avgGradientPct":591,"maxGradientPct":592,"elevGainM":437,"score":593,"category":20},0.5,3.4,10.2,1361,{"startKm":595,"lengthKm":84,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":596,"elevGainM":597,"score":598,"category":20},10.38,4,46,4620,{"startKm":600,"lengthKm":55,"avgGradientPct":601,"maxGradientPct":602,"elevGainM":603,"score":604,"category":20},12.85,3.1,4.4,21,2066,{"startKm":606,"lengthKm":607,"avgGradientPct":608,"maxGradientPct":86,"elevGainM":424,"score":609,"category":20},13.75,1.02,6.8,6941,{"startKm":256,"lengthKm":261,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":238,"elevGainM":263,"score":611,"category":20},2572,{"startKm":613,"lengthKm":614,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":615,"elevGainM":616,"score":617,"category":20},16.85,0.9,7.3,60,5965,{"flatPct":619,"upPct":620,"downPct":621,"steepUpPct":622,"steepDownPct":49},16.6,36.4,44.2,2.1,[624,625,628,631,632,635,637,640,643,646,649,652,655,658,661,664,667,669,672,675,678,680,682,684,687,689,692,695,696,699,702,704,706,709,712,715,717,719,721,723],{"km":96,"elevM":283},{"km":626,"elevM":627},0.48,843,{"km":629,"elevM":630},0.93,857,{"km":84,"elevM":288},{"km":633,"elevM":634},1.85,817,{"km":636,"elevM":376},2.33,{"km":638,"elevM":639},2.78,799,{"km":641,"elevM":642},3.25,786,{"km":644,"elevM":645},3.7,773,{"km":647,"elevM":648},4.18,765,{"km":650,"elevM":651},4.63,759,{"km":653,"elevM":654},5.1,738,{"km":656,"elevM":657},5.55,743,{"km":659,"elevM":660},6.03,714,{"km":662,"elevM":663},6.48,702,{"km":665,"elevM":666},6.95,688,{"km":445,"elevM":668},682,{"km":670,"elevM":671},7.88,668,{"km":673,"elevM":674},8.32,651,{"km":676,"elevM":677},8.8,634,{"km":679,"elevM":347},9.25,{"km":681,"elevM":330},9.73,{"km":683,"elevM":333},10.18,{"km":685,"elevM":686},10.65,632,{"km":64,"elevM":688},646,{"km":690,"elevM":691},11.58,662,{"km":693,"elevM":694},12.03,664,{"km":332,"elevM":671},{"km":697,"elevM":698},12.95,677,{"km":700,"elevM":701},13.43,692,{"km":703,"elevM":663},13.88,{"km":140,"elevM":705},735,{"km":707,"elevM":708},14.8,766,{"km":710,"elevM":711},15.28,771,{"km":713,"elevM":714},15.73,787,{"km":410,"elevM":716},797,{"km":718,"elevM":293},16.65,{"km":243,"elevM":720},812,{"km":722,"elevM":280},17.58,{"km":724,"elevM":283},18.05,"jtttCsoq{DBmC~AcEiAW}BrFB~Hv@\\jA_AUcBN_DxE~AqDzGaE_A{@{H_DdG{E|FuN}BeMc@yGlc@qIw@sExWk[aGwCjIzCpCPfEf@pAiAhEJr@cBzBKbDaCj@gAhDgDaA}B}AiBe@qBD_Cd@cMzGaBs@_BZkGkFgE|AiFrDkFjYoDnMwBFyB|BStDl@vAqA`BU|ByAhCdBzAkNnm@mHBgC_AkDa@iD|AwGaEy@wB?wGyL|AyB}DmFg|@p@u\\[yIlQ_VlAmFnBaB|BfClDnAvGiA~PxBpJgAXfClRGw@kJlKhDn@hAtErDnFx@Gy@|DNrBrAtHFtBcBfCj@`ID`@oEzGkExBeHb[jGvEuYhIfBzHsd@dTxAvXzE`AsIaBcBPkE",{"de":727,"en":728},"Am Sonntag läuft die 44-km-Wertung der Kruger2Canyon Challenge eine Runde, die erst lange abfällt und dann zur Schule in Kampersrus zurücksteigt. Nach dem Bergtag ist sie kurz und freundlich, aber ihr Verlauf erwischt genau die Muskeln, die der steile Schluss vom Samstag schon gefordert hat.","On Sunday the Kruger2Canyon Challenge's 44 km stage race runs a loop that first falls for a long way and then climbs back to the school in Kampersrus. After the mountain day it is short and friendly, but its shape catches exactly the muscles Saturday's steep finish has already worked.",{"de":730,"en":731},"Start und Ziel liegen wieder an der Laerskool Mariepskop. Nach einem kleinen Hügel zu Beginn fällt die Strecke bis Kilometer 10 fast ohne Unterbrechung um gut 200 Meter ab. Steile Stellen gibt es dabei kaum, es ist ein langes, gleichmäßiges Gefälle auf Schotterstraßen, Jeep-Pisten und Pfaden.\n\nDie zweite Hälfte ist der Rückweg nach oben. Ab Kilometer 10,4 steigt es zunächst sanft, dann folgt ab Kilometer 13,75 der steilste Kilometer der Etappe mit knapp 70 Höhenmetern. Kurz vor dem Ziel kommt ab Kilometer 16,85 noch einmal eine Rampe von rund 60 Höhenmetern, bevor du an den Sportplätzen ankommst.\n\nDie Etappe ist markiert und wird wie der erste Tag mit Verpflegung, medizinischer Betreuung und Sicherheitsteams begleitet. Mit gut 600 bis knapp 900 Metern bleibt sie weit unterhalb des Berglands, durch das der erste Tag führt.","Start and finish are once more at Laerskool Mariepskop. After a small hill at the beginning the course falls by a little over 200 m to km 10, almost without a break. There is hardly anything steep about it, just a long, even downhill on dirt road, jeep track and paths.\n\nThe second half is the way back up. From km 10.4 the course climbs gently at first, then from km 13.75 comes the stage's steepest kilometre with close to 70 m of gain. Just before the finish, from km 16.85, there is one more ramp of about 60 m before you reach the sports fields.\n\nThe stage is marked and, like day one, covered by aid stations and medical and safety teams. Between a little over 600 m and just under 900 m, it stays well below the high country day one takes you through.",{"de":733,"en":734},"Lauf die ersten zehn Kilometer so, als wären sie flach, nicht so, als wären sie geschenkt. Das Gefälle ist sanft genug, um schnell zu werden, und lang genug, um dich nach dem Abstieg vom Samstag noch einmal zu zermürben.\n\nDie Etappe wird auf der zweiten Hälfte entschieden, am steilen Kilometer ab 13,75 und an der Schlussrampe. Beide sind kurz, und wer sie noch laufen kann, holt hier mehr Zeit als auf dem ganzen Gefälle davor.\n\nDie Falle ist das Gefühl am Morgen. Die Beine sind steif, die ersten Kilometer bergab tun weh und werden dann leichter, und genau dann beschleunigen viele. Halte das Tempo bis Kilometer 10 bewusst zurück, damit du für die beiden späten Anstiege noch etwas übrig hast.","Run the first ten kilometres as if they were flat, not as if they were a gift. The descent is gentle enough to get fast on and long enough to wear you down a second time after Saturday's drop.\n\nThe stage is decided in its second half, on the steep kilometre from 13.75 and the closing ramp. Both are short, and if you can still run them you gain more time there than on the whole descent before.\n\nThe trap is how the morning feels. Your legs are stiff, the first downhill kilometres hurt and then get easier, and that is exactly when many people speed up. Hold back deliberately until km 10 so you have something left for the two late climbs.",{"de":736,"en":737},"Läuferinnen und Läufer brauchen für die Etappe meist etwa eindreiviertel bis drei Stunden. Die Belastung ist gleichmäßig aerob und kaum steil, ein laufbarer Tag, der eher Ausdauer und Beinkraft verlangt als Kletterkraft.\n\nSchlüsselstelle ist die zweite Hälfte mit ihren Anstiegen. Kurze, laufbare Anstiege von einem Kilometer am Ende eines Laufs sind die passende Vorbereitung, ebenso Einheiten, bei denen du bewusst bergab locker und bergauf entschlossen läufst.\n\nWeil du diese Etappe einen Tag nach einem steilen Bergtag läufst, entscheidet weniger die Form an sich als die Erholung über Nacht. Trainiere deshalb Wochenenden mit einem harten Samstag und einem ruhigen Sonntag von etwa eineinhalb bis zwei Stunden, und probiere dabei aus, was du am Abend isst und wie du am Morgen startest.\n\nExzentrische Kraftübungen für die Oberschenkel und regelmäßige Bergabläufe machen den Unterschied, ob das Gefälle am Morgen hart oder angenehm wird.","Runners usually need about one and three quarter to three hours for this stage. The load is steady, aerobic and rarely steep, a runnable day that asks more of endurance and leg strength than of climbing power.\n\nThe key section is the second half and its climbs. Short, runnable one-kilometre climbs at the end of a run are the right preparation, as are sessions where you deliberately run the downhills easy and the uphills with intent.\n\nBecause you race this stage the day after a steep mountain day, overnight recovery matters more than raw fitness. So train weekends with a hard Saturday and a quiet Sunday of about one and a half to two hours, and use them to test what you eat in the evening and how you start the next morning.\n\nEccentric strength work for the quads and regular downhill running decide whether the morning's descent feels hard or comfortable.",{"raceName":739,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":740,"elevationGainInMeters":741,"format":24,"profile":742,"intro":861,"description":864,"pacing":867,"training":870},"30km Stage Race — Day 1",16000,992,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":741,"totalDescentM":743,"netElevationM":29,"vertPerKm":744,"climbs":745,"remainingVertM":96,"gradientDistribution":756,"downsampledProfile":761,"trackPolyline":860},993,69.8,[746,748,751],{"startKm":33,"lengthKm":409,"avgGradientPct":410,"maxGradientPct":411,"elevGainM":305,"score":747,"category":39},73694,{"startKm":414,"lengthKm":237,"avgGradientPct":415,"maxGradientPct":749,"elevGainM":417,"score":750,"category":20},22.9,5110,{"startKm":420,"lengthKm":49,"avgGradientPct":752,"maxGradientPct":753,"elevGainM":754,"score":755,"category":20},9.8,26.3,68,6826,{"flatPct":602,"upPct":757,"downPct":758,"steepUpPct":759,"steepDownPct":760},13.7,13.5,34.8,33.6,[762,763,765,767,770,772,775,778,781,784,787,790,791,793,796,798,801,804,805,807,810,811,813,816,819,821,823,826,829,832,835,838,841,844,845,847,850,853,855,858],{"km":96,"elevM":462},{"km":249,"elevM":764},884,{"km":421,"elevM":766},917,{"km":768,"elevM":769},1.1,981,{"km":449,"elevM":771},1063,{"km":773,"elevM":774},1.83,1092,{"km":776,"elevM":777},2.2,1140,{"km":779,"elevM":780},2.55,1201,{"km":782,"elevM":783},2.93,1271,{"km":785,"elevM":786},3.28,1368,{"km":788,"elevM":789},3.65,1459,{"km":596,"elevM":534},{"km":792,"elevM":479},4.38,{"km":794,"elevM":795},4.75,1595,{"km":653,"elevM":797},1589,{"km":799,"elevM":800},5.48,1585,{"km":802,"elevM":803},5.83,1613,{"km":415,"elevM":487},{"km":307,"elevM":806},1603,{"km":808,"elevM":809},6.93,1609,{"km":615,"elevM":795},{"km":120,"elevM":812},1567,{"km":814,"elevM":815},8.03,1485,{"km":817,"elevM":818},8.4,1482,{"km":820,"elevM":498},8.75,{"km":822,"elevM":815},9.13,{"km":824,"elevM":825},9.48,1511,{"km":827,"elevM":828},9.85,1497,{"km":830,"elevM":831},10.23,1516,{"km":833,"elevM":834},10.58,1467,{"km":836,"elevM":837},10.95,1378,{"km":839,"elevM":840},11.3,1274,{"km":842,"elevM":843},11.68,1205,{"km":693,"elevM":777},{"km":846,"elevM":774},12.4,{"km":848,"elevM":849},12.78,1066,{"km":851,"elevM":852},13.13,985,{"km":758,"elevM":854},920,{"km":856,"elevM":857},13.85,886,{"km":859,"elevM":569},14.23,"`cutCogq{D]kBAzFfMlC|BDrBx@~Gs@lBt@FbArBwBhBSvA|@nCvFlEbCpAxC~Bb@b@OpAf@nAOxBqEnEcEfEuBzDoEfB]xB^hDbBv@nAT|BrB{B|@CWz@r@bAjDoCTBLlAr@b@`AHhAo@zACv@lAbAgBXv@`@KhAqE|BlEAj@f@^tA?]M`Ao@dAJzDwAaDcCoCB}AaDkAcFk@m@BaIc@kEiAaDm@cEkCmHAkArAuAx@qGf@w@?mFe@k@a@gDm@m@i@aCcCsObDz@rBaAxCCpEfAZj@l@?vHtD~IEnM`ClEGtAgAnAMbJn@tBhAb@bAdCzAh@bA[zAPdAs@fAl@vGeAnBBpAa@XyFT~@tBw@nACrCeAVqAg@cAh@J`@nB`AEh@}CvA{A}@gA?uB|CmAuBgCS{@`DBxEaA^o@xAtAzAaBbFPfEkEtAaOzJgBoA{Dx@RPUVgBj@mBeCo@qCc@|Dg@Da@q@o@rAo@B?q@eB@gAh@{AEk@QByAe@?oDzCm@m@T{Ak@MeAn@m@pAw@kDsA_AiFsAaBFqBfAa@jAiFhCkExD}CrFq@f@m@YsATaCm@qA_Eu@KuCgCgCyFqA{@_AGcDxBOe@aCm@aBrAyDXeBs@iB?kMwCWeAH_ERhA",{"de":862,"en":863},"Kurz, aber alles andere als leicht: Der erste Tag der 30-km-Wertung bei der Kruger2Canyon Challenge ist im Kern ein einziger Berg. Von der Schule in Kampersrus geht es über 700 Höhenmeter hinauf Richtung Mariepskop, nach einem Stück in der Höhe folgt ein langer, steiler Abstieg zurück.","Short but anything but easy: day one of the Kruger2Canyon Challenge's 30 km stage race is essentially one mountain. From the school in Kampersrus you climb more than 700 m towards Mariepskop, spend a stretch up high, then come down on a long, steep descent.",{"de":865,"en":866},"Die Etappe startet an den Sportplätzen der Laerskool Mariepskop und steigt sofort: Bis Kilometer 4,7 liegen über 700 Höhenmeter, im Schnitt um 16 Prozent und an den steilsten Stellen über 40. Kaum ein Abschnitt dieser Etappe ist flach, mehr als zwei Drittel der Strecke sind steil bergauf oder steil bergab.\n\nOben bleibt die Strecke einige Kilometer zwischen etwa 1.450 und 1.600 Metern, mit einem kurzen Gegenanstieg ab Kilometer 8,8. Ab Kilometer 10 beginnt dann der Abstieg, der auf den letzten vier Kilometern über 600 Höhenmeter zurück ins Tal führt.\n\nBergpfade, Singletrails und Jeep-Pisten prägen den Tag, das Bergland um den Mariepskop ist das Ziel des Aufstiegs. Die Etappe ist markiert, mit Verpflegung, medizinischer Betreuung und Sicherheitsteams, und sie eignet sich ausdrücklich auch für alle, die lieber wandern als laufen.","The stage starts at the Laerskool Mariepskop sports fields and climbs at once: the stretch to km 4.7 holds more than 700 m of ascent, averaging around 16 percent and passing 40 at the steepest points. Hardly any of this stage is flat, and more than two thirds of it is steep uphill or steep downhill.\n\nUp top the route stays between roughly 1,450 and 1,600 m for a few kilometres, with a short counter-climb from km 8.8. From km 10 the descent begins, taking you down more than 600 m over the last four kilometres.\n\nMountain paths, singletrack and jeep track shape the day, and the Mariepskop high country is where the climb takes you. The stage is marked, with aid stations and medical and safety teams, and it explicitly suits anyone who would rather hike than run.",{"de":868,"en":869},"Auf dieser Etappe teilt sich die Anstrengung in zwei fast gleich große Hälften: den Aufstieg und den Abstieg. Der Aufstieg ist so steil, dass auch schnelle Läuferinnen und Läufer weite Teile gehen. Finde dein Schritttempo früh und halte es, statt dich in den ersten Minuten am Feld zu orientieren.\n\nDer Abschnitt in der Höhe ist die Gelegenheit zum Laufen und zum Essen, bevor es hinuntergeht. Der Gegenanstieg ab Kilometer 8,8 ist kurz, aber steil, und es lohnt sich, ihn zu gehen.\n\nEntschieden wird die Etappe beim Abstieg, und dort liegt auch die Falle. Über 600 Höhenmeter auf vier Kilometern sind auf Pfad und Jeep-Piste anspruchsvoll, und wer hier zu schnell wird, riskiert einen Sturz und nimmt schwere Beine mit in die zweite Etappe am Sonntag.","On this stage the effort splits into two almost equal halves: the climb and the descent. The climb is so steep that even fast runners hike long sections of it. Find your hiking rhythm early and hold it, rather than taking your cue from the field in the opening minutes.\n\nThe high section is your chance to run and to eat before the way down. The counter-climb from km 8.8 is short but steep, and it is worth hiking.\n\nThe stage is decided on the descent, and that is also where the trap lies. More than 600 m in four kilometres is demanding on path and jeep track, and coming down too fast risks a fall and sends heavy legs into Sunday's second stage.",{"de":871,"en":872},"Für diese Etappe brauchen Läuferinnen und Läufer etwa zweieinhalb bis viereinhalb Stunden, viel länger, als die Distanz vermuten lässt, und wandernd mehr. Die Belastung ist kraftbetont: lange, steile Steigphasen mit hohem Puls bei niedrigem Tempo, dann ein Abstieg, der vor allem die Oberschenkel fordert.\n\nTrainiere den Aufstieg gezielt am steilsten Hang, den du findest, mit Wiederholungen, die sich über eine halbe Stunde und mehr ziehen. Steiles Gehen ist eine eigene Fähigkeit, und wer sie trainiert, ist am Berg schneller als mancher stärkere Läufer.\n\nDen Abstieg trainierst du auf Pfaden, bei denen Tritt und Blick zählen. Lauf regelmäßig bergab auf technischem Gelände, anfangs vorsichtig, später auch mit müden Beinen am Ende einer Einheit, und ergänze das mit Kraftübungen für die Oberschenkel.\n\nDa am Sonntag die zweite Etappe folgt, übst du an einigen Wochenenden vor der Challenge die Kombination aus Bergtag und lockerem Lauf am nächsten Morgen.","For this stage runners need about two and a half to four and a half hours, much longer than the distance suggests, and more if hiking. The load is strength-heavy: long, steep climbing with a high heart rate at low speed, then a descent that mostly hammers the quads.\n\nTrain the climb specifically on the steepest slope you can find, with repeats that last half an hour and more. Steep hiking is a skill of its own, and anyone who trains it climbs faster than many stronger runners.\n\nTrain the descent on paths where footwork and attention matter. Run downhill on technical ground regularly, carefully at first, later on tired legs at the end of a session, and add strength work for your quads.\n\nSince the second stage follows on Sunday, use a few weekends before the event to practise a mountain day followed by an easy run the next morning.",{"raceName":874,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":226,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":875,"elevationGainInMeters":876,"format":24,"profile":877,"intro":997,"description":1000,"pacing":1003,"training":1006},"30km Stage Race — Day 2",14000,247,{"classification":878,"routeShape":27,"totalAscentM":876,"totalDescentM":879,"netElevationM":232,"vertPerKm":880,"climbs":881,"remainingVertM":96,"gradientDistribution":900,"downsampledProfile":904,"trackPolyline":996},"HILLY",246,19.2,[882,886,891,896],{"startKm":236,"lengthKm":438,"avgGradientPct":883,"maxGradientPct":884,"elevGainM":437,"score":885,"category":20},3.5,10,1418,{"startKm":887,"lengthKm":607,"avgGradientPct":888,"maxGradientPct":256,"elevGainM":889,"score":890,"category":20},8.5,6.9,70,7042,{"startKm":321,"lengthKm":892,"avgGradientPct":653,"maxGradientPct":893,"elevGainM":894,"score":895,"category":20},0.55,5.6,28,2779,{"startKm":842,"lengthKm":614,"avgGradientPct":608,"maxGradientPct":897,"elevGainM":898,"score":899,"category":20},8,61,6128,{"flatPct":846,"upPct":901,"downPct":902,"steepUpPct":903,"steepDownPct":84},36.3,45.6,4.3,[905,906,909,911,913,915,918,920,923,926,928,929,931,933,934,935,938,941,943,946,948,950,951,954,957,960,963,966,969,970,972,975,977,978,981,983,985,988,991,994],{"km":96,"elevM":387},{"km":907,"elevM":908},0.33,841,{"km":282,"elevM":910},847,{"km":232,"elevM":912},852,{"km":244,"elevM":914},837,{"km":916,"elevM":917},1.65,825,{"km":287,"elevM":919},803,{"km":921,"elevM":922},2.3,794,{"km":924,"elevM":925},2.65,798,{"km":927,"elevM":296},2.98,{"km":56,"elevM":642},{"km":930,"elevM":645},3.63,{"km":295,"elevM":932},762,{"km":903,"elevM":302},{"km":650,"elevM":302},{"km":936,"elevM":937},4.95,742,{"km":939,"elevM":940},5.28,739,{"km":893,"elevM":942},733,{"km":944,"elevM":945},5.95,715,{"km":947,"elevM":663},6.28,{"km":43,"elevM":949},683,{"km":808,"elevM":358},{"km":952,"elevM":953},7.28,669,{"km":955,"elevM":956},7.6,674,{"km":958,"elevM":959},7.93,686,{"km":961,"elevM":962},8.25,693,{"km":964,"elevM":965},8.57,700,{"km":967,"elevM":968},8.93,721,{"km":679,"elevM":937},{"km":126,"elevM":971},767,{"km":973,"elevM":974},9.9,761,{"km":830,"elevM":976},779,{"km":833,"elevM":714},{"km":979,"elevM":980},10.9,789,{"km":982,"elevM":925},11.23,{"km":984,"elevM":376},11.55,{"km":986,"elevM":987},11.88,805,{"km":989,"elevM":990},12.23,829,{"km":992,"elevM":993},12.55,853,{"km":995,"elevM":283},12.88,"ltttC{qq{DbBcGqAWiClFP`Hn@r@hAo@BaGz@?fDnAkDhG_Es@gAuHiDlGiEfFq]eC{Glc@yHsAuFrX{ZkGkCzHbCjDbAzFEdC{CtGDfDcCVoBbD}FmCaG[sEvAoI|E}@[cBXuBk@cDmEqBJaJ`HuCy_@eRQ[eD]CwJ~ApLhA~PCY{JdGrDvBUhH`HbBf@lCCAi@bCYdCzAjIL`CeB~BlAbIAt@kAg@kChFmDrD_Kh\\rHxD{YxJnBlFmd@r_@`E|NfCt@}IoAo@ImE",{"de":998,"en":999},"Die zweite Etappe der 30-km-Wertung bei der Kruger2Canyon Challenge ist eine Runde ab der Schule in Kampersrus: sieben Kilometer sanft bergab, dann zurück nach oben. Nach dem steilen Samstag ist sie die Etappe, auf der du wirklich läufst, wenn die Beine mitspielen.","The second stage of the Kruger2Canyon Challenge's 30 km race is a loop from the school in Kampersrus: seven kilometres of gentle downhill, then back up. After Saturday's steep mountain it is the stage where you actually get to run, if your legs allow.",{"de":1001,"en":1002},"Auch der Sonntag beginnt und endet an den Sportplätzen der Laerskool Mariepskop. Nach einer kleinen Welle am Anfang fällt die Strecke bis etwa Kilometer 7 um rund 180 Meter, ohne dabei steil zu werden. Das ist laufbares Gelände auf Schotterstraße, Jeep-Piste und Pfad.\n\nDie Rückkehr verläuft in Stufen. Ab Kilometer 8,5 kommt der steilste Anstieg der Etappe, ein Kilometer mit rund 70 Höhenmetern, danach ein kürzerer Stich ab Kilometer 9,9. Ab Kilometer 11,7 folgt die letzte Rampe mit gut 60 Höhenmetern, die dich bis kurz vor das Ziel hinaufführt.\n\nDie Etappe ist durchgehend markiert und mit Verpflegung, medizinischer Betreuung und Sicherheitsteams versorgt. Ihr höchster Punkt liegt mehrere hundert Meter unter dem Plateau, auf dem der erste Tag unterwegs ist.","Sunday also starts and finishes at the Laerskool Mariepskop sports fields. After a small rise at the start, the course falls by about 180 m to around km 7, never getting steep on the way. This is runnable ground on dirt road, jeep track and path.\n\nThe way back comes in steps. From km 8.5 is the stage's steepest climb, a kilometre with about 70 m of gain, followed by a shorter kick from km 9.9. From km 11.7 the last ramp of just over 60 m carries you up to just short of the finish.\n\nThe stage is marked throughout and covered by aid stations and medical and safety teams. Its highest point sits several hundred metres below the high ground day one crosses.",{"de":1004,"en":1005},"Die erste Hälfte ist sanft und bergab, also genau das Terrain, auf dem steife Beine vom Vortag am meisten jammern und dann plötzlich locker werden. Lass sie in Ruhe warm werden und lauf bis Kilometer 7 gleichmäßig, ohne das Gefälle auszunutzen.\n\nDie Etappe entscheidet sich auf den letzten sechs Kilometern mit ihren drei Anstiegen. Der erste ab Kilometer 8,5 ist der steilste; wer ihn zu hart nimmt, bezahlt an der Schlussrampe. Lauf ihn mit kurzen Schritten oder geh die steilsten Meter, und heb dir den Einsatz für den letzten Anstieg ab Kilometer 11,7 auf, nach dem es nur noch kurz bis ins Ziel ist.","The first half is gentle and downhill, exactly the terrain where legs stiff from the day before complain most and then suddenly loosen. Let them warm up in peace and run evenly to km 7 without cashing in on the gradient.\n\nThe stage is decided over the last six kilometres and their three climbs. The first, from km 8.5, is the steepest; take it too hard and you pay on the closing ramp. Run it with short steps or hike the steepest metres, and save your effort for the last climb from km 11.7, after which the finish is close.",{"de":1007,"en":1008},"Läuferinnen und Läufer sind auf dieser Etappe meist eineinviertel bis zweieinhalb Stunden unterwegs, Wandernde länger. Im Gegensatz zum Samstag ist die Belastung gleichmäßig und aerob, mit drei kurzen Anstiegen am Ende, die einmal kräftig fordern.\n\nDie Vorbereitung für diesen Tag heißt vor allem: am Morgen nach einem steilen Bergtag noch locker laufen können. Plane in den Wochen davor Doppelwochenenden ein, mit einer bergigen Einheit am Samstag und einem ruhigen Lauf von etwa einer Stunde am Sonntag.\n\nFür das Ende der Etappe hilft es, kurze Anstiege von 500 Metern bis einem Kilometer ans Ende normaler Läufe zu hängen. So gewöhnst du dich daran, bergauf zu laufen, wenn der Lauf schon eine Weile dauert.\n\nWer vom Wandern kommt, sollte zudem flaches und welliges Laufen im eigenen Tempo üben. Auf dieser Etappe ist der Anteil an laufbarem Gelände hoch, und wer ihn laufen kann, spart viel Zeit gegenüber dem ersten Tag.","Runners are usually out for one and a quarter to two and a half hours on this stage, hikers longer. Unlike Saturday, the load is steady and aerobic, with three short climbs at the end that ask for one hard push.\n\nPreparing for this day mostly means being able to run easily on the morning after a steep mountain day. Plan back-to-back weekends in the weeks before, with a hilly session on Saturday and a quiet run of about an hour on Sunday.\n\nFor the end of the stage, it helps to add short climbs of 500 m to a kilometre to the end of normal runs. That gets you used to running uphill once a run has been going for a while.\n\nIf you come from hiking, practise flat and rolling running at your own pace as well. A large share of this stage is runnable, and running it saves a lot of time compared with day one.",{"raceName":1010,"kind":18,"hasTrack":1011,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":1012,"elevationGainInMeters":1013,"format":24,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"20km Stage Race — Day 1",false,10400,552,{"raceName":1015,"kind":18,"hasTrack":1011,"composedLegs":20,"startDate":226,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":1016,"elevationGainInMeters":1017,"format":24,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"20km Stage Race — Day 2",10000,230,[1019],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1021,1030,1038,1047,1054,1063],{"slug":1022,"eventName":1023,"proseName":1024,"city":1026,"country":1027,"eventType":14,"eventDate":1028,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":1029,"classification":26},"helicon-mountain-race","Helicon Mountain Race 2027",{"de":1025,"en":1025},"Helicon 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849878380]