[{"data":1,"prerenderedAt":650},["ShallowReactive",2],{"race-monte-loi-trail-run":3,"race-related-monte-loi-trail-run":594,"supplied-design-youb-rennen":649},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":592},"monte-loi-trail-run",[],"Monte Loi Trail Run","Breitenfeld an der Rittschein","Austria","2027-04-17T00:00:00.000Z","2026-11-01T14:29:25.000Z","https://www.monteloi-trailrun.at/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,171,283,386,486],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":159,"description":162,"pacing":165,"training":168},"Monte Loi Trail Run – 1 Runde","STANDARD",true,null,"2027-04-17",4600,88,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":46,"downsampledProfile":52,"trackPolyline":158},"HILLY","loop",87,1,19.6,[31,38],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},1.63,1.35,4.6,12.7,62,6248,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},3.55,0.38,3.4,5.2,13,1259,0,{"flatPct":47,"upPct":48,"downPct":49,"steepUpPct":50,"steepDownPct":51},16.7,40.6,30.6,5.6,6.7,[53,55,58,60,62,65,68,71,74,77,80,82,85,88,90,92,95,98,101,104,107,110,112,115,118,120,122,125,128,131,133,135,137,140,143,146,149,151,154,156],{"km":45,"elevM":54},367,{"km":56,"elevM":57},0.13,365,{"km":59,"elevM":57},0.23,{"km":61,"elevM":57},0.35,{"km":63,"elevM":64},0.45,359,{"km":66,"elevM":67},0.57,356,{"km":69,"elevM":70},0.7,349,{"km":72,"elevM":73},0.8,338,{"km":75,"elevM":76},0.93,322,{"km":78,"elevM":79},1.05,320,{"km":81,"elevM":79},1.15,{"km":83,"elevM":84},1.27,304,{"km":86,"elevM":87},1.38,302,{"km":89,"elevM":84},1.5,{"km":32,"elevM":91},307,{"km":93,"elevM":94},1.73,312,{"km":96,"elevM":97},1.85,321,{"km":99,"elevM":100},1.95,324,{"km":102,"elevM":103},2.08,327,{"km":105,"elevM":106},2.2,340,{"km":108,"elevM":109},2.3,350,{"km":111,"elevM":109},2.42,{"km":113,"elevM":114},2.55,357,{"km":116,"elevM":117},2.65,362,{"km":119,"elevM":57},2.78,{"km":121,"elevM":57},2.88,{"km":123,"elevM":124},3,370,{"km":126,"elevM":127},3.13,368,{"km":129,"elevM":130},3.23,364,{"km":132,"elevM":130},3.35,{"km":134,"elevM":57},3.45,{"km":136,"elevM":54},3.58,{"km":138,"elevM":139},3.7,371,{"km":141,"elevM":142},3.8,374,{"km":144,"elevM":145},3.93,378,{"km":147,"elevM":148},4.05,375,{"km":150,"elevM":139},4.15,{"km":152,"elevM":153},4.28,372,{"km":155,"elevM":124},4.38,{"km":157,"elevM":127},4.5,"yv~}Gugn`B~EfA|FxCzIgD`EX~DjEw@~ANfHpCeAlIRWvIj@f@gDIuCp@uVfNuBdBuEjNm@ZcHxAyAU_B_CW~DbB|DyDOcCkEtBeP`BwEHaCEmFeAsNJeBeASQ_AnAiP_@jFUDYzHR|@bANbFkMh@{@~@K",{"de":160,"en":161},"Eine einzige Runde am Loiberg ist die kürzeste Art, den Monte Loi Trail Run zu laufen. Auf 4,6 Kilometern fällt die Strecke erst deutlich ab und steigt dann lange an, und so wird aus einem kurzen Rennen ein Test, wie hart du eine gute halbe Stunde laufen kannst, ohne am Berg einzubrechen.","One lap of the Loiberg is the shortest way to run the Monte Loi Trail Run. Over 4.6 km the course drops away first and then climbs for a long stretch, which turns a short race into a test of how hard you can run for a good half hour without fading on the hill.",{"de":163,"en":164},"Der Monte Loi Trail Run findet am Loiberg bei Breitenfeld an der Rittschein statt, 2027 zum zweiten Mal. Gelaufen wird eine einzige Schleife, und bei der Anmeldung entscheidest du, wie oft. Wer sich für einen Durchgang entscheidet, sieht jeden Abschnitt genau einmal.\n\nDie ersten paar Hundert Meter sind fast eben, dann fällt die Strecke bis etwa Kilometer 1,4 um rund 60 Höhenmeter zum tiefsten Punkt der Runde. Das Gegenstück folgt sofort: Ab Kilometer 1,6 holt der längste Anstieg auf 1,35 Kilometern fast alles wieder zurück. Im Schnitt hat er moderate 4,6 Prozent, in seinem mittleren Teil wird er kurz fast 13 Prozent steil.\n\nDanach bleibt die Strecke oben und wird wellig. Eine zweite, deutlich kürzere Steigung führt zum höchsten Punkt, von dort läuft die Runde leicht fallend zum Ausgangspunkt zurück. Insgesamt kommen knapp 90 Höhenmeter zusammen, der Veranstalter rechnet mit rund 100. Flach ist nur etwa ein Sechstel der Runde.","The Monte Loi Trail Run takes place on the Loiberg near Breitenfeld an der Rittschein, in 2027 for the second time. There is one loop, and you decide at registration how often to run it. Choose a single lap and you see every section exactly once.\n\nThe first few hundred metres are almost level, then the course falls about 60 m to the lowest point of the lap at around km 1.4. The counterpart follows immediately: from km 1.6 the longest climb wins almost all of it back over 1.35 km. It averages a moderate 4.6 percent, with a brief spell near 13 percent in its middle section.\n\nAfter that the course stays high and turns rolling. A second, much shorter rise leads to the highest point, from where the lap runs gently downhill back to where it began. The total comes to just under 90 m of climbing, while the organiser reckons on about 100. Only around a sixth of the lap is flat.",{"de":166,"en":167},"Über eine Runde gibt es keinen Grund zu sparen, aber eine klare Reihenfolge. Das Gefälle kommt, bevor sich der Puls eingependelt hat, und es schenkt dir Tempo fast von selbst. Lauf es zügig und locker, ohne zu pressen: Die Sekunden, die du dort erzwingst, sind wenig gegen das, was sie dich danach kosten.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 1,6 und 3. Das sind acht bis zwölf Minuten, und in so kurzer Zeit gibt es keine Erholung, die einen zu harten Einstieg ausgleicht. Geh knapp unter deiner Schwelle in den Anstieg hinein, kämpf dich sauber durch den steilen Mittelteil und steigere erst dann, wenn die Steigung nachlässt.\n\nDie größte Falle ist, oben auszurollen. Nach dem Anstieg fühlt sich das wellige Stück wie eine Pause an, dabei ist es die schnellste Passage für alle, die noch Beine haben. Die kurze Steigung nach Kilometer 3,5 drückst du durch, die letzten 500 Meter fallen leicht und gehören dem Schlussspurt.","Over a single lap there is no reason to save anything, but there is a clear order of business. The descent arrives before your heart rate has settled, and it hands you speed almost for free. Run it quick and relaxed without forcing it: the seconds you squeeze out there are small next to what they cost you afterwards.\n\nThe race is decided between km 1.6 and km 3. That is eight to twelve minutes, too short for any recovery to repair an overcooked start. Enter the climb just below threshold, work cleanly through the steep middle and lift the effort only once the gradient eases.\n\nThe biggest trap is coasting at the top. After the climb the rolling section feels like a break, yet it is the fastest stretch for anyone with legs left. Push through the short rise after km 3.5; the last 500 m fall gently and belong to your finishing kick.",{"de":169,"en":170},"Rechne mit etwa 25 bis 40 Minuten Renndauer. Das ist eine Belastung rund um und knapp über der Schwelle, bei der du dich nie wirklich erholst. Dazu kommt der harte Wechsel von Bergab zu Bergauf, der den Puls innerhalb weniger Minuten nach oben treibt. Grundlagenausdauer ist die Basis, aber bei dieser Länge entscheidet die Härte, die du halten kannst.\n\nDie Schlüsseleinheit sind Bergintervalle von drei bis sechs Minuten an einem Hang, der dem Anstieg am Loiberg ähnelt: mäßig steil mit einer steileren Stelle in der Mitte. Lauf sie nahe deinem 5-Kilometer-Tempo nach Gefühl und taste dich an rund 20 Minuten harte Bergauf-Arbeit pro Einheit heran. Die letzte Wiederholung sollte die stärkste sein.\n\nEbenso wichtig ist der Übergang, denn das Rennen verlangt ihn schon nach dem ersten Kilometer. Kombiniere im Training einen zügigen Abschnitt bergab direkt mit einem Anstieg: Die Oberschenkel haben gerade abgebremst und sollen sofort schieben. Jeder Hügel mit etwa 60 Höhenmetern reicht dafür, und mit zwei bis vier Durchgängen ist die Einheit schon ernst genug.\n\nDer Termin am 17. April legt den Aufbau in die Monate Januar bis März. Acht Wochen gezielter Arbeit reichen für diese Distanz, wenn du vorher regelmäßig läufst. In der letzten Woche bleibst du nur noch kurz und schnell unterwegs, damit du am Renntag frisch an die Startlinie kommst.","Expect to race for about 25 to 40 minutes. That is an effort around and just above threshold in which you never really recover, and the abrupt change from downhill to uphill drives your heart rate up within minutes. An aerobic base matters, but at this length the deciding factor is how hard you can hold on.\n\nThe key session is hill intervals of three to six minutes on a slope that resembles the Loiberg climb: moderately steep with a steeper spot in the middle. Run them by feel close to your 5K effort and build towards about 20 minutes of hard uphill work per session. The last repetition should be the strongest.\n\nJust as important is the transition, because the race demands it after barely a kilometre. In training, link a quick downhill stretch straight into a climb: your quads have just been braking and must immediately start pushing. Any hill of about 60 m will do, and two to four rounds already make it a serious session.\n\nThe 17 April date places your build in January to March. Eight weeks of focused work are enough for this distance if you already run regularly. In the final week keep things short and fast so you reach the start line fresh.",{"raceName":172,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":173,"elevationGainInMeters":174,"format":23,"profile":175,"intro":271,"description":274,"pacing":277,"training":280},"Monte Loi Trail Run – 2 Runden",9200,176,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":174,"totalDescentM":174,"netElevationM":28,"vertPerKm":176,"climbs":177,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":188,"downsampledProfile":194,"trackPolyline":270},19.5,[178,179,180,184],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},{"startKm":181,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":182,"elevGainM":36,"score":183,"category":19},6.15,12.4,6239,{"startKm":185,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":186,"elevGainM":43,"score":187,"category":19},8.05,5.4,1292,{"flatPct":189,"upPct":190,"downPct":191,"steepUpPct":192,"steepDownPct":193},15.5,41,31.6,5.5,6.4,[195,196,197,199,200,201,202,205,206,207,208,210,211,212,213,215,217,218,219,221,224,227,229,231,234,236,239,242,245,247,248,251,253,255,257,259,261,263,266,268],{"km":45,"elevM":54},{"km":59,"elevM":57},{"km":198,"elevM":64},0.48,{"km":69,"elevM":70},{"km":75,"elevM":76},{"km":81,"elevM":79},{"km":203,"elevM":204},1.4,303,{"km":32,"elevM":91},{"km":96,"elevM":97},{"km":102,"elevM":103},{"km":209,"elevM":109},2.33,{"km":113,"elevM":114},{"km":119,"elevM":57},{"km":123,"elevM":124},{"km":214,"elevM":130},3.25,{"km":216,"elevM":57},3.48,{"km":138,"elevM":139},{"km":144,"elevM":145},{"km":220,"elevM":139},4.18,{"km":222,"elevM":223},4.4,369,{"km":225,"elevM":226},4.63,366,{"km":228,"elevM":57},4.85,{"km":230,"elevM":67},5.1,{"km":232,"elevM":233},5.33,337,{"km":235,"elevM":79},5.55,{"km":237,"elevM":238},5.78,306,{"km":240,"elevM":241},6.03,305,{"km":243,"elevM":244},6.25,313,{"km":246,"elevM":100},6.48,{"km":51,"elevM":73},{"km":249,"elevM":250},6.95,351,{"km":252,"elevM":117},7.18,{"km":254,"elevM":226},7.4,{"km":256,"elevM":127},7.63,{"km":258,"elevM":130},7.88,{"km":260,"elevM":54},8.1,{"km":262,"elevM":142},8.32,{"km":264,"elevM":265},8.55,376,{"km":267,"elevM":153},8.8,{"km":269,"elevM":127},9.03,"yv~}Gugn`B~EfA|FxCzIgD`EX~DjEw@~ANfHpCeAlIRWvIj@f@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU_BaCW`EbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJeBeASO}@nAiPa@jFSD[zHRz@bAN|AeFpD_HbH|@~FzCxIiDbB@~AX~DhEy@`BNfHpCeAnIRYvIj@f@gDIuCp@uVfNuBdBuEjNm@ZcHxAyAU}A_CW~D`B|DyDOcCkEvBeP`BwEFaCCmFgAsNJeBeASO_AnAiPa@jFSD[zHR|@bANdFkMh@{@|@K",{"de":272,"en":273},"Der Monte Loi Trail Run über zwei Runden ist die Variante, in der du aus dem ersten Durchgang lernst und ihn im zweiten nutzt. Auf 9,2 Kilometern am Loiberg begegnet dir derselbe lange Anstieg zweimal, und erst beim zweiten Mal zeigt sich, ob dein Anfangstempo wirklich tragfähig war.","Two laps make the Monte Loi Trail Run a race you can learn as you go: what the first circuit teaches you, the second lets you use. Over 9.2 km on the Loiberg you meet the same long climb twice, and only the second time does it show whether your early pace was sustainable.",{"de":275,"en":276},"Gut neun Kilometer und knapp 180 Höhenmeter verteilen sich auf zwei identische Schleifen am Loiberg bei Breitenfeld an der Rittschein. Das Format des Rennens, das 2027 in seine zweite Auflage geht, ist denkbar einfach: eine Runde, die du bis zu fünfmal laufen kannst. Zwei Durchgänge sind die Wahl für alle, denen einer zu kurz ist und die trotzdem schnell bleiben wollen.\n\nBeide Durchgänge folgen demselben Muster. Vom Start fällt die Strecke um rund 60 Höhenmeter zum Tiefpunkt, den du in der zweiten Runde kurz vor Kilometer 6 wieder erreichst. Direkt danach beginnt der Hauptanstieg, gut 1,3 Kilometer lang, im Mittel moderat und stellenweise fast 13 Prozent steil. Den Rest der Höhe holt eine kurze Steigung nach, danach fällt die Schleife sanft zum Ausgangspunkt zurück.\n\nGleich gebaut heißt allerdings nicht gleich zu laufen. Beim zweiten Gefälle sind die Oberschenkel schon vorbelastet, und der zweite Anstieg ab Kilometer 6,2 trifft dich, wenn das Rennen längst wehtut. Weil nur etwa jeder sechste Meter flach ist, bleibt wenig Strecke, um wieder in den Rhythmus zu finden.","A little over nine kilometres and just under 180 m of climbing spread across two identical loops on the Loiberg near Breitenfeld an der Rittschein. The format of the race, now in its second edition, could hardly be simpler: one lap that you can run up to five times. Two circuits suit anyone who finds one too short but still wants to race fast.\n\nBoth circuits follow the same pattern. From the start you lose about 60 m down to the low point, which comes round again just before km 6. The main climb begins straight after, a little over 1.3 km long, moderate on average and close to 13 percent in places. A short rise takes care of the remaining height before the loop eases gently back to where it began.\n\nBuilt the same does not mean run the same, though. On the second descent your quads are already loaded, and the second climb from km 6.2 catches you deep in the effort. With only about one metre in six flat, there is little ground on which to find your rhythm again.",{"de":278,"en":279},"Das Ziel über zwei Runden sind möglichst gleiche Rundenzeiten, und das heißt: Die erste muss sich zu leicht anfühlen. Lauf sie als Erkundung mit Tempo, merk dir, wo der Anstieg steil wird und wo er nachlässt, und komm oben mit dem Gefühl an, noch einen Gang übrig zu haben.\n\nDas Rennen entscheidet sich im zweiten Anstieg ab Kilometer 6,2. Bis dahin waren fast alle schnell, hier zeigt sich, wer zu viel ausgegeben hat. Geh ihn genauso an wie den ersten, und nutz den steilen Mittelteil nicht zum Überholen, sondern um sauber durchzukommen. Oben kannst du mehr gewinnen als in der Steilstelle.\n\nDie typische Falle ist das erste Gefälle. Mit frischen Beinen läuft es fast von selbst, aber jeder harte Bremsschritt dort fehlt dir im zweiten Durchgang. Nach der letzten kurzen Steigung um Kilometer 8 bleibt gut ein halber Kilometer, der leicht fällt: Dort darfst du alles geben, was noch da ist.","The aim over two laps is matching lap times, which means the first has to feel too easy. Treat it as a fast reconnaissance, note where the climb steepens and where it eases, and reach the top feeling you still have a gear in hand.\n\nThe race is decided on the second climb from km 6.2. Up to that point nearly everyone has looked quick; here it shows who has overspent. Take it exactly as you took the first, and use the steep middle to get through cleanly rather than to pass people. You can gain more at the top than on the steep pitch.\n\nThe classic trap is the first descent. On fresh legs it runs itself, but every hard braking step there is missing on the second circuit. After the last short rise around km 8 a little over half a kilometre falls gently to the line: that is where you spend whatever is left.",{"de":281,"en":282},"Für zwei Runden sind die meisten Altersklassenläufer etwa 50 bis 75 Minuten unterwegs. Die Belastung liegt rund um die Schwelle, der Hauptanstieg drückt sie zweimal für etwa zehn Minuten darüber, und auch das Gefälle dazwischen bietet keine echte Pause. Es ist also ein zügiges Dauerrennen mit zwei klaren Spitzen.\n\nDie wichtigste Einheit sind Schwellenläufe im welligen Gelände, etwa zweimal 15 Minuten, bei denen du die Steigungen nach Anstrengung statt nach Uhr steuerst. Ergänze sie durch längere Bergintervalle von acht bis zehn Minuten, weil der Anstieg am Loiberg ungefähr so lange dauert. Kürzere Sprints am Hang bringen hier weniger, weil du die Steilstelle nicht frisch, sondern mitten im Anstieg bewältigst.\n\nÜbe außerdem die Wiederholung selbst. Such dir eine Hausrunde von vier bis fünf Kilometern mit einem deutlichen Anstieg und lauf sie zweimal im Wettkampftempo, mit dem Ziel, die zweite gleich schnell oder schneller zu schaffen. Keine andere Einheit zeigt dir so ehrlich, welches Anfangstempo du dir leisten kannst.\n\nDamit die zweite Abfahrt nicht zur Bremsprobe wird, baust du lockeres Bergablaufen in die Dauerläufe ein. Mit dem Termin am 17. April fällt der Hauptteil des Aufbaus in die Monate Februar und März. Dein längster Lauf sollte bis dahin deutlich über der Renndistanz liegen, etwa bei 12 bis 14 Kilometern.","Most age-group runners will be out for about 50 to 75 minutes over two laps. The effort sits around threshold, the main climb pushes it above that twice for roughly ten minutes, and the descent in between offers no real break. Think of it as a brisk sustained race with two clear peaks.\n\nThe most important session is threshold running on rolling ground, say two blocks of 15 minutes, controlling the rises by effort rather than by the watch. Add longer hill intervals of eight to ten minutes, since that is about how long the Loiberg climb lasts. Short hill sprints do less here, because you meet the steep pitch mid-climb rather than fresh.\n\nPractise the repetition itself as well. Find a home loop of four to five kilometres with a proper climb and run it twice at race effort, aiming to make the second as fast as the first or faster. No other session tells you as honestly what opening pace you can afford.\n\nSo that the second descent does not become a braking exercise, work relaxed downhill running into your steady runs. With the race on 17 April, the bulk of your build falls in February and March. By then your longest run should sit well above race distance, around 12 to 14 km.",{"raceName":284,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":285,"elevationGainInMeters":286,"format":23,"profile":287,"intro":374,"description":377,"pacing":380,"training":383},"Monte Loi Trail Run – 3 Runden",13800,265,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":286,"totalDescentM":288,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":289,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":304,"downsampledProfile":309,"trackPolyline":373},264,[290,291,292,295,296,300],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},{"startKm":181,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":293,"elevGainM":36,"score":294,"category":19},12.3,6238,{"startKm":185,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":186,"elevGainM":43,"score":187,"category":19},{"startKm":297,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":298,"elevGainM":36,"score":299,"category":19},10.68,12.9,6225,{"startKm":301,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":302,"elevGainM":43,"score":303,"category":19},12.58,5.3,1286,{"flatPct":305,"upPct":306,"downPct":307,"steepUpPct":186,"steepDownPct":308},14.6,41.6,32.2,6.3,[310,311,312,313,314,315,316,317,318,319,320,321,323,324,325,326,327,328,330,331,334,336,338,339,341,342,344,345,347,349,351,353,356,358,360,362,364,366,369,371],{"km":45,"elevM":54},{"km":61,"elevM":57},{"km":69,"elevM":70},{"km":78,"elevM":79},{"km":86,"elevM":87},{"km":93,"elevM":94},{"km":102,"elevM":103},{"km":111,"elevM":109},{"km":119,"elevM":57},{"km":126,"elevM":127},{"km":216,"elevM":57},{"km":322,"elevM":148},3.83,{"km":150,"elevM":139},{"km":157,"elevM":127},{"km":228,"elevM":57},{"km":42,"elevM":109},{"km":235,"elevM":79},{"km":329,"elevM":204},5.9,{"km":243,"elevM":244},{"km":332,"elevM":333},6.6,328,{"km":335,"elevM":109},6.93,{"km":337,"elevM":57},7.28,{"km":256,"elevM":127},{"km":340,"elevM":57},7.98,{"km":262,"elevM":142},{"km":343,"elevM":139},8.68,{"km":269,"elevM":127},{"km":346,"elevM":57},9.38,{"km":348,"elevM":250},9.7,{"km":350,"elevM":97},10.05,{"km":352,"elevM":87},10.4,{"km":354,"elevM":355},10.75,311,{"km":357,"elevM":103},11.1,{"km":359,"elevM":109},11.45,{"km":361,"elevM":57},11.8,{"km":363,"elevM":127},12.15,{"km":365,"elevM":57},12.48,{"km":367,"elevM":368},12.83,373,{"km":370,"elevM":153},13.18,{"km":372,"elevM":127},13.53,"yv~}Gugn`B~EfA~FxCxIgDbEX~DjEy@~ANfHpCeAnIRYvIj@f@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}AaCW`E`B|DyDQcCiEvBeP`BwEFcCCmFgAsNJcBeAUO}@nAiPa@jFSD[zHR|@bAN|AgFpD_HbH~@~FxCxIgDbB?~AX~DjEy@~ANfHpCeAlIRWvIj@f@gDIuCp@uVfNuBdBuEjNm@ZcHxAyAU_B_CW~DbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJeBeASQ}@nAiP_@jFUDYzHRz@bANzAeFpD_HdH~@~FxCxIgDbB?~AX~DjEy@~ANfHpCeAnIRYvIj@f@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}AaCW`E`B|DyDQcCiEvBeP`BwEFcCCmFgAsNJeBeASO}@nAiPa@jFSD[zHR|@bANdFkMh@{@|@K",{"de":375,"en":376},"Drei Runden machen den Monte Loi Trail Run zu einem Rennen von rund anderthalb Stunden, in dem die mittlere Runde den Ausschlag gibt. Auf 13,8 Kilometern am Loiberg bist du dort zu weit vom Start entfernt, um noch frisch zu sein, und zu weit vom Ziel, um schon alles zu geben.","Three laps turn the Monte Loi Trail Run into a race of about an hour and a half, and it is the middle lap that tips the balance. On the Loiberg's 13.8 km you are by then too far from the start to feel fresh and too far from the finish to empty the tank.",{"de":378,"en":379},"Am Loiberg bei Breitenfeld an der Rittschein gibt es keine getrennten Strecken, sondern eine Schleife von rund 4,6 Kilometern, von der du bei der Anmeldung bis zu fünf Durchgänge wählen kannst. Mit drei Runden liegst du genau in der Mitte des Angebots und bei gut 260 Höhenmetern. Ausgetragen wird der Monte Loi Trail Run 2027 zum zweiten Mal.\n\nJede Runde beginnt nach einem kurzen ebenen Stück mit einem Abstieg von etwa 60 Höhenmetern, der gegen Ende steiler wird. Im Anschluss kommt der Anstieg, der den Tag prägt: 1,35 Kilometer lang und mit einer kurzen Spitze von fast 13 Prozent. Zum letzten Mal beginnt er bei Kilometer 10,7. Oben zieht sich die Strecke wellig dahin, bevor eine kleine Steigung zum höchsten Punkt führt und die Schleife sanft ausläuft.\n\nDrei gleiche Durchgänge klingen übersichtlich, doch sie fühlen sich unterschiedlich an. Die erste Runde vergeht schnell, die letzte hat das Ziel als Zugkraft. Dazwischen liegt die zweite, in der die Steigungen schon wehtun und noch rund acht Kilometer offen sind. Ruhige Abschnitte gibt es dabei kaum, denn flach ist nur ein Siebtel der Strecke.","The Loiberg near Breitenfeld an der Rittschein has no separate courses, just one loop of about 4.6 km, and at registration you pick up to five circuits of it. Three laps put you squarely in the middle of the offer, with a little over 260 m of climbing. 2027 brings the second running of the Monte Loi Trail Run.\n\nEach lap opens with a short level stretch and then a drop of about 60 m that steepens towards its end. Next comes the climb that defines the day: 1.35 km long, with a brief spike near 13 percent. You start it for the last time at km 10.7. Up top the course rolls along before a small rise leads to the highest point and the loop gently runs out.\n\nThree identical circuits sound manageable, yet they feel different. The first passes quickly, and the last has the finish pulling you along. In between sits the second, when the rises already hurt and about eight kilometres remain. Quiet sections are scarce too, with only about a seventh of the distance flat.",{"de":381,"en":382},"Teile das Rennen nicht in drei gleiche Teile, sondern in Auftakt, Arbeit und Abrechnung. Die erste Runde läufst du bewusst unter dem Tempo, das du für gleichmäßig hältst, denn das Gefälle und die frischen Beine täuschen. Als Richtwert: Du solltest den ersten Anstieg durchgehend kontrolliert atmend laufen können.\n\nDie zweite Runde entscheidet das Rennen, obwohl dort nichts Besonderes passiert. Der Anstieg ab Kilometer 6,2 kostet schon mehr als zuvor, und die Versuchung liegt in beide Richtungen: nachlassen, weil es wehtut, oder drücken, um die Uhr zu halten. Konzentriere dich auf gleichmäßigen Einsatz und darauf, das wellige Stück oben flüssig zu laufen, denn dort geht Zeit verloren, ohne dass du es merkst.\n\nDie eigentliche Falle ist ein zu früher Schlussangriff. Wer schon auf der zweiten Runde das Ziel sucht, steht beim dritten Anstieg ab Kilometer 10,7 ohne Reserven da. Erst wenn du diesen Anstieg oben verlässt, bleiben noch knapp zwei Kilometer, die du voll laufen kannst.","Do not split this race into three equal parts; think opening, work and reckoning. Run the first lap deliberately below what you consider even pace, because the descent and fresh legs flatter you. As a guide, you should be able to run the first climb all the way while breathing under control.\n\nThe second lap decides the race, even though nothing special happens on it. The climb from km 6.2 already costs more than before, and the temptation pulls both ways: to ease off because it hurts, or to press to protect the watch. Focus on steady effort and on running the rolling section up top fluently, since that is where time slips away unnoticed.\n\nThe real trap is launching your finish too early. Look for the line on lap two and you reach the third climb from km 10.7 with nothing left. Only when you leave that climb at the top do you have just under two kilometres to run flat out.",{"de":384,"en":385},"Altersklassenläufer sind für drei Runden etwa 1:20 bis 1:55 Stunden unterwegs. In der Dauer ähnelt das einem hügeligen Halbmarathon, nur mit härteren Spitzen. Die Grundbelastung ist ein zügiges Ausdauertempo knapp unter der Schwelle, das drei Anstiege von je rund zehn Minuten klar überschreiten.\n\nGenau diese Mischung sollte deine Vorbereitung abbilden. Die Schlüsseleinheit ist ein Tempodauerlauf auf hügeliger Strecke über 40 bis 60 Minuten, bei dem du jede Steigung kontrolliert hinaufläufst und oben sofort ins Tempo zurückfindest. Dieses Wieder-Antreten nach dem Anstieg ist am Loiberg mehr wert als reine Bergstärke, denn das wellige Stück folgt unmittelbar auf die größte Anstrengung.\n\nFür die mittlere Runde brauchst du Ausdauer, die auch dann noch trägt, wenn es zäh wird. Dein langer Lauf sollte im Hügelland bis auf etwa 16 bis 18 Kilometer wachsen, mit den meisten Höhenmetern im zweiten Drittel. So übst du, gleichmäßig zu bleiben, wenn weder Start noch Ziel dich tragen.\n\nGut 260 Höhenmeter hinunter belasten die Oberschenkel stärker, als die Zahl vermuten lässt. Baue deshalb einmal pro Woche kurze Kraftübungen für die Beine ein und lauf regelmäßig kontrolliert bergab. Für den Termin am 17. April genügt ein Aufbau von zehn bis zwölf Wochen, der Ende Januar oder Anfang Februar beginnt.","Age-group runners will spend about 1:20 to 1:55 hours on three laps. In duration that resembles a hilly half marathon, only with sharper peaks. The base load is a brisk endurance pace just below threshold, which three climbs of roughly ten minutes each clearly exceed.\n\nYour preparation should mirror exactly that mix. The key session is a tempo run on hilly ground of 40 to 60 minutes, climbing each rise under control and getting straight back up to pace at the top. Picking up again after a climb is worth more on the Loiberg than pure hill strength, because the rolling section follows directly on the biggest effort.\n\nThe middle lap calls for endurance that still carries you when things get sticky. Grow your long run on hilly terrain to about 16 to 18 km, with most of the climbing in the second third. That teaches you to stay even when neither the start nor the finish is carrying you.\n\nA good 260 m of descent loads the quads more than the figure suggests. So add short leg strength work once a week and run downhill under control on a regular basis. For the 17 April date a build of ten to twelve weeks is enough, which means starting in late January or early February.",{"raceName":387,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":388,"elevationGainInMeters":389,"format":23,"profile":390,"intro":474,"description":477,"pacing":480,"training":483},"Monte Loi Trail Run – 4 Runden",18400,353,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":389,"totalDescentM":391,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":392,"remainingVertM":45,"gradientDistribution":408,"downsampledProfile":413,"trackPolyline":473},352,[393,394,395,396,397,399,401,405],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},{"startKm":181,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":182,"elevGainM":36,"score":294,"category":19},{"startKm":185,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":186,"elevGainM":43,"score":187,"category":19},{"startKm":297,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":298,"elevGainM":36,"score":398,"category":19},6223,{"startKm":301,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":400,"category":19},1284,{"startKm":402,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":403,"elevGainM":36,"score":404,"category":19},15.18,12.8,6249,{"startKm":406,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":407,"category":19},17.1,1261,{"flatPct":409,"upPct":410,"downPct":411,"steepUpPct":186,"steepDownPct":412},14.7,41.3,32.1,6.5,[414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424,425,426,427,428,429,430,431,432,433,434,436,438,440,442,443,445,447,449,451,453,455,457,459,461,463,465,467,469,471],{"km":45,"elevM":54},{"km":198,"elevM":64},{"km":75,"elevM":76},{"km":203,"elevM":204},{"km":96,"elevM":97},{"km":209,"elevM":109},{"km":119,"elevM":57},{"km":214,"elevM":130},{"km":138,"elevM":139},{"km":220,"elevM":139},{"km":225,"elevM":226},{"km":230,"elevM":67},{"km":235,"elevM":79},{"km":240,"elevM":241},{"km":246,"elevM":100},{"km":249,"elevM":250},{"km":254,"elevM":226},{"km":258,"elevM":130},{"km":262,"elevM":142},{"km":267,"elevM":153},{"km":435,"elevM":57},9.25,{"km":437,"elevM":70},9.73,{"km":439,"elevM":97},10.18,{"km":441,"elevM":91},10.65,{"km":357,"elevM":103},{"km":444,"elevM":67},11.58,{"km":446,"elevM":124},12.03,{"km":448,"elevM":57},12.5,{"km":450,"elevM":145},12.95,{"km":452,"elevM":223},13.43,{"km":454,"elevM":226},13.88,{"km":456,"elevM":73},14.35,{"km":458,"elevM":91},14.8,{"km":460,"elevM":94},15.28,{"km":462,"elevM":233},15.73,{"km":464,"elevM":117},16.2,{"km":466,"elevM":127},16.65,{"km":468,"elevM":54},17.13,{"km":470,"elevM":265},17.58,{"km":472,"elevM":127},18.05,"yv~}Gwgn`B~EfA|FzCzIiD`EZ~DhEw@~ANhHpCeAlIPWvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU_BaCW`EbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJcBeAUO}@nAiPa@jFSD[zHR|@bAN|AgFpD_HbH~@~FxCxIgDbB?~AX~DhEy@`BNfHpCeAnIPYvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}AaCW`E`B|DyDQcCiEvBeP`BwEFaCCmFgAsNJeBeASO_AnAiPa@jFSD[zHR|@bAN|AgFnD_HdH|@|FzCzIiDbB@|AX~DhEw@~ANhHpCeAlIPWvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}A_CW~D`B|DyDOcCkEvBeP`BwEFaCCmFgAsNJeBeAUO}@nAiPa@jFSD[zHRz@bAN|AeFpD_HbH|@~FzCxIiDbB@~AX~DhEy@~ANhHpCeAlIPWvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU_BaCW`EbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHaCEmFeAsNJeBeASQ_AnAiP_@jFUDYzHR|@bANbFkMh@{@~@K",{"de":475,"en":476},"Vier Runden beim Monte Loi Trail Run bedeuten 18,4 Kilometer am Loiberg und etwa 350 Höhenmeter, die sich nie am Stück zeigen, sondern immer im selben Rhythmus. Irgendwann in diesen rund zwei Stunden hört der Anstieg auf, eine Tempofrage zu sein, und wird zur Entscheidung, wo du läufst und wo du gehst.","Four laps of the Monte Loi Trail Run mean 18.4 km on the Loiberg and some 350 m of climbing that never comes in one piece, always in the same rhythm. Somewhere in those two or so hours the climb stops being a question of pace and becomes a decision about where you run and where you walk.",{"de":478,"en":479},"Vier von fünf möglichen Durchgängen: Bei der Anmeldung wählst du am Loiberg bei Breitenfeld an der Rittschein zwischen einer und fünf Runden, und dies ist die vorletzte Stufe. Das Rennen findet 2027 zum zweiten Mal statt. Die Schleife ist kurz genug, dass du nach dem ersten Durchgang jeden Abschnitt kennst, und das prägt diese Distanz: Du weißt immer genau, was als Nächstes kommt.\n\nWas kommt, ist jedes Mal dasselbe. Auf ein fast ebenes Anfangsstück folgen rund 60 Höhenmeter Gefälle, dann der Hauptanstieg über 1,35 Kilometer. Seine kurze Steilstelle erreicht fast 13 Prozent, und er allein bringt gut zwei Drittel der Höhenmeter einer Runde. Darüber bleibt die Strecke wellig, eine kleine Steigung führt zum höchsten Punkt, und das Ende der Schleife fällt sanft.\n\nÜber die volle Distanz summiert sich das anders, als die einzelne Runde vermuten lässt. Der vierte Anstieg beginnt bei Kilometer 15,2, also nach eineinhalb bis zwei Stunden Rennzeit. Und dieselbe Menge geht es auch wieder hinunter: Rund 350 Höhenmeter Gefälle treffen die Oberschenkel mindestens so hart wie das Hinauflaufen die Lunge.","Four of five possible circuits: at registration on the Loiberg near Breitenfeld an der Rittschein you choose between one and five laps, and this is the second-highest rung. The race is held for the second time in 2027. The loop is short enough that you know every section after one circuit, and that shapes this distance: you always know exactly what comes next.\n\nWhat comes next is the same each time. An almost level opening gives way to about 60 m of descent, then the main climb over 1.35 km. Its brief steep pitch reaches nearly 13 percent, and that one climb delivers a good two thirds of a lap's elevation gain. Above it the course stays rolling, a small rise tops out at the highest point, and the end of the loop drops gently.\n\nOver the full distance this adds up differently than a single lap suggests. The fourth climb starts at km 15.2, an hour and a half to two hours into the race. And the same amount comes back down: some 350 m of descent hit the quads at least as hard as climbing hits the lungs.",{"de":481,"en":482},"Bei vier Runden beginnt der Plan schon im ersten Durchgang: Lauf ihn so, dass du ihn genauso auch als vierten laufen könntest. Das bedeutet für die meisten, die steile Mitte des Anstiegs von Anfang an zügig zu gehen statt zu laufen. Was das an Sekunden kostet, holst du in den späteren Runden leicht wieder herein.\n\nRennentscheidend ist die dritte Runde, nicht die vierte. Ab Kilometer 10,7 ist der Anstieg zum dritten Mal dran, das Ziel noch rund acht Kilometer entfernt, und die Versuchung groß, die Uhr zu verteidigen. Wer hier das Tempo erzwingt, zahlt auf dem letzten Durchgang. Wer gleichmäßig bleibt, kann in Runde vier oben auf dem welligen Stück noch zulegen.\n\nDie Falle liegt bergab. Das Gefälle zu Beginn jeder Runde sieht nach geschenkter Zeit aus, nimmt den Beinen aber jedes Mal etwas weg. Halte die Schritte kurz und lauf locker, denn die Kraft für den letzten Anstieg ab Kilometer 15,2 verlierst du nicht beim Klettern, sondern schon beim Abbremsen davor.","With four laps the plan starts on the first circuit: run it so that you could run it the same way as the fourth. For most people that means power-walking the steep middle of the climb from the very beginning. Whatever that costs in seconds, you easily win back in the later laps.\n\nThe third lap decides the race, not the fourth. From km 10.7 the climb comes round a third time, the finish is still about eight kilometres off, and the urge to defend your watch is strong. Force the pace here and you pay on the final circuit. Stay even and you can still pick up speed on the rolling section in lap four.\n\nThe trap lies downhill. The descent at the start of each lap looks like free time, yet it takes something from your legs every time. Keep your steps short and stay relaxed, because the strength for the last climb from km 15.2 goes not while climbing but while braking just before it.",{"de":484,"en":485},"Die meisten Altersklassenläufer brauchen für vier Runden etwa 1:50 bis 2:35 Stunden. Die Belastung ist damit vorwiegend aerob, unterbrochen von vier harten Abschnitten von jeweils rund zehn Minuten. Das Rennen verlangt also Ausdauer und zugleich die Fähigkeit, nach einem Anstieg schnell in einen ruhigen Laufrhythmus zurückzufinden. Weil die Anstiege im festen Abstand kommen, etwa jede halbe Stunde, kannst du Erholung und Verpflegung genau darauf legen.\n\nDer Kern der Vorbereitung ist der lange Lauf im Hügelland. Arbeite dich auf etwa 20 Kilometer hoch und achte auf das Verhältnis: rund 20 Höhenmeter pro Kilometer, so viel wie am Loiberg. Lege die Anstiege in die zweite Hälfte des Laufs, damit du das Klettern auf müden Beinen übst.\n\nFür die Spätphase brauchst du belastbare Oberschenkel. Kontrolliertes Bergablaufen und ein- bis zweimal pro Woche Kraftübungen wie Ausfallschritte und Step-ups bereiten die Muskulatur auf die vielen Meter Gefälle vor. Übe in den langen Läufen auch den Wechsel zwischen zügigem Gehen und Laufen, bis er ohne Stocken gelingt.\n\nÜber zwei Stunden brauchst du außerdem einen Verpflegungsplan. Trainiere ihn und verlasse dich im Rennen auf das, was du selbst dabeihast. Weil das Rennen am 17. April stattfindet, liegt der lange Aufbau im ersten Quartal, beginne also früh genug, um die Umfänge ohne Hast zu steigern.","Most age-group runners need about 1:50 to 2:35 hours for four laps. That makes the effort largely aerobic, interrupted by four hard blocks of about ten minutes each. So the race asks for endurance along with the ability to settle quickly back into a calm running rhythm after a climb. Because the climbs come at regular intervals, about every half hour, you can time recovery and fuelling around them.\n\nThe heart of your preparation is the long run on hilly ground. Build to about 20 km and watch the ratio: around 20 m of climbing per kilometre, the same as on the Loiberg. Put the climbs in the second half of the run so that you practise going uphill on tired legs.\n\nThe late phase demands robust quads. Controlled downhill running plus strength work such as lunges and step-ups once or twice a week prepare the muscles for all that descent. Use your long runs to rehearse switching between brisk walking and running too, until it happens without a stutter.\n\nBeyond two hours you also need a fuelling plan. Practise it and rely in the race on what you carry yourself. Because the race is on 17 April, the long build sits in the first quarter of the year, so start early enough to raise the volume without rushing.",{"raceName":487,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":488,"elevationGainInMeters":489,"format":23,"profile":490,"intro":580,"description":583,"pacing":586,"training":589},"Monte Loi Trail Run – 5 Runden",23000,441,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":489,"totalDescentM":491,"netElevationM":28,"vertPerKm":176,"climbs":492,"remainingVertM":508,"gradientDistribution":509,"downsampledProfile":513,"trackPolyline":579},440,[493,494,495,496,498,500,503,505],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":181,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":182,"elevGainM":36,"score":183,"category":19},{"startKm":185,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":186,"elevGainM":43,"score":187,"category":19},{"startKm":297,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":403,"elevGainM":36,"score":497,"category":19},6226,{"startKm":301,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":302,"elevGainM":43,"score":499,"category":19},1287,{"startKm":402,"lengthKm":86,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":403,"elevGainM":501,"score":502,"category":19},63,6277,{"startKm":406,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":230,"elevGainM":43,"score":504,"category":19},1264,{"startKm":506,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":448,"elevGainM":36,"score":507,"category":19},19.7,6241,25,{"flatPct":510,"upPct":511,"downPct":512,"steepUpPct":186,"steepDownPct":308},15.1,40.8,32.4,[514,515,516,517,518,519,521,522,523,524,525,527,529,530,532,533,534,535,538,540,542,543,544,546,548,550,552,554,556,557,559,561,563,565,567,569,571,573,575,577],{"km":45,"elevM":54},{"km":66,"elevM":67},{"km":81,"elevM":79},{"km":93,"elevM":94},{"km":209,"elevM":109},{"km":520,"elevM":54},2.9,{"km":216,"elevM":57},{"km":147,"elevM":148},{"km":225,"elevM":226},{"km":42,"elevM":109},{"km":526,"elevM":84},5.8,{"km":528,"elevM":76},6.38,{"km":249,"elevM":250},{"km":531,"elevM":124},7.53,{"km":260,"elevM":54},{"km":343,"elevM":139},{"km":435,"elevM":57},{"km":536,"elevM":537},9.85,335,{"km":539,"elevM":204},10.43,{"km":541,"elevM":100},11,{"km":444,"elevM":67},{"km":363,"elevM":127},{"km":545,"elevM":139},12.73,{"km":547,"elevM":153},13.33,{"km":549,"elevM":57},13.9,{"km":551,"elevM":76},14.48,{"km":553,"elevM":84},15.05,{"km":555,"elevM":103},15.63,{"km":464,"elevM":117},{"km":558,"elevM":130},16.77,{"km":560,"elevM":148},17.38,{"km":562,"elevM":223},17.95,{"km":564,"elevM":64},18.52,{"km":566,"elevM":79},19.1,{"km":568,"elevM":91},19.68,{"km":570,"elevM":233},20.25,{"km":572,"elevM":57},20.85,{"km":574,"elevM":130},21.43,{"km":576,"elevM":145},22,{"km":578,"elevM":127},22.58,"yv~}Gugn`B~EfA~FxCxIgDbEX~DjEy@~ANfHpCeAnIRYvIj@f@gDIuCp@uVfNuBdBuEjNm@ZcHxAyAU_B_CW~DbB|DyDOcCkEtBeP`BwEHaCEmFeAsNJeBeASO_AnAiPa@jFSD[zHR|@bAN|AgFpD_HbH~@~FxCxIgDbB?~AX~DhEy@`BNfHpCeAnIPYvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}AaCW`E`B|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJeBeASQ}@nAiP_@jFUDYzHRz@bANzAeFpD_HdH~@|FxCzIgDbB?|AX~DjEw@~ANfHpCeAlIRWvIj@f@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU_BaCW`EbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJeBeASQ}@nAiP_@jFUDYzHR|@bANzAgFpD_HdH~@|FxCzIgDbB?|AX~DjEw@~ANfHpCeAlIPWvIj@h@gDIuCp@uVdNuBfBuEjNm@ZcHxAyAU}AaCW`E`B|DyDQcCiEtBeP`BwEHaCEmFeAsNJeBeASQ_AnAiP_@jFUDYzHR|@bANzAgFpD_HdH~@~FxCxIgDbB?~AX~DjEy@~ANfHpCeAnIRYvIj@f@gDIuCp@uVfNuBdBuEjNm@ZcHxAyAU_BaCW`EbB|DyDQcCiEtBeP`BwEHcCEmFeAsNJeBeASQ}@nAiP_@jFUDYzHR|@bANdFkMh@{@|@K",{"de":581,"en":582},"Fünf Runden sind das Maximum beim Monte Loi Trail Run: 23 Kilometer am Loiberg und gut 440 Höhenmeter, gesammelt auf einer Schleife, die du am Ende auswendig kennst. Wer das wählt, läuft länger als einen Halbmarathon und braucht vor allem Geduld, denn das Rennen beginnt erst, wenn die meisten Runden hinter dir liegen.","Five laps is the maximum at the Monte Loi Trail Run: 23 km on the Loiberg and over 440 m of climbing, gathered on a loop you will know by heart by the end. Choosing it means running further than a half marathon and needing patience above all, because the race only starts once most of the laps are behind you.",{"de":584,"en":585},"Der Monte Loi Trail Run gibt dir die Zahl der Runden selbst in die Hand, und fünf sind das Höchste, was die Anmeldung zulässt. Am Loiberg bei Breitenfeld an der Rittschein entstehen daraus 23 Kilometer, ohne dass die Strecke etwas Neues hinzugewinnt: Was dich im letzten Durchgang erwartet, hast du schon viermal gesehen. Die Ausgabe 2027 ist erst die zweite.\n\nEine Runde ist schnell erzählt: ein ebener Beginn, ein Gefälle von etwa 60 Höhenmetern, der lange Anstieg, der stellenweise fast 13 Prozent erreicht, ein welliges Stück in der Höhe, eine kleine Steigung und ein sanftes Auslaufen. Nur etwa 15 Prozent der Strecke sind flach, der Rest steigt oder fällt.\n\nBedeutung bekommt das erst durch die Wiederholung. Fünf Anstiege mit je gut 60 Höhenmetern ergeben den Großteil der Gesamthöhe, und der letzte beginnt um Kilometer 20, wenn du seit zwei Stunden oder länger unterwegs bist. Die Schlussrunde wiegt dadurch ganz anders als die erste, obwohl es exakt dieselben Meter sind.","The Monte Loi Trail Run leaves the number of laps up to you, and five is the most registration allows. On the Loiberg near Breitenfeld an der Rittschein that makes 23 km without the course adding anything new: what awaits you on the final circuit you will have seen four times already. The 2027 edition is only the second.\n\nA lap is quickly told: a level beginning, a descent of about 60 m, the long climb, touching nearly 13 percent in places, a rolling stretch on high ground, a small rise and a gentle run-out. Only about 15 percent of the distance is flat; the rest goes up or down.\n\nIt takes on meaning only through repetition. Five climbs of a little over 60 m each make up most of the total elevation gain, and the last begins around km 20, when you have been out for two hours or longer. That gives the closing lap a very different weight from the first, though the metres are exactly the same.",{"de":587,"en":588},"Über fünf Runden ist Pacing eine Verteilungsaufgabe. Denk in drei plus zwei: Die ersten drei Durchgänge läufst du so ruhig, dass du dich noch unterhalten könntest, erst danach zählt das Tempo. Die steile Mitte des Anstiegs gehst du vom ersten Mal an, damit du sie beim fünften Mal noch zügig schaffst.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen dem vierten und dem fünften Anstieg, also von Kilometer 15 bis 20. Hier zeigt sich, ob das Gefälle die Oberschenkel schon aufgebraucht hat und ob auf dem welligen Stück oben noch ein Laufschritt möglich ist. Wer hier im Laufschritt bleibt, macht mehr Boden gut, als ein schneller Beginn je eingebracht hätte.\n\nDie Hauptfalle ist die Vertrautheit. Weil du jeden Meter kennst, schaltest du irgendwann ab: zu schnell das Gefälle hinab, zu langsam über die Höhe. Gib jeder Runde eine Aufgabe, prüfe am Ende jeder Schleife deine Rundenzeit und halte die Verpflegung nach Plan ein, auch wenn du noch keinen Hunger hast.","Over five laps pacing is a distribution problem. Think three plus two: run the first three circuits calmly enough to hold a conversation, and only after that does pace count. Walk the steep middle of the climb from the first time, so that you can still get up it briskly the fifth time.\n\nThe race is decided between the fourth and fifth climbs, from km 15 to km 20. This is where you learn whether the descents have used up your quads and whether a running stride is still possible on the rolling section up top. Stay in a running stride here and you gain more ground than a fast start would ever have brought.\n\nThe main trap is familiarity. Because you know every metre, you eventually switch off: too quick down the descent, too slow across the high ground. Give each lap a job, check your lap time at the end of every loop and stick to your fuelling plan even when you are not hungry yet.",{"de":590,"en":591},"Rechne mit etwa 2:20 bis 3:15 Stunden. Das ist ein überwiegend ruhiger aerober Dauerlauf, in dem die Anstiege keine Spitzen mehr setzen, sondern Müdigkeit ansammeln. Anders als bei den kürzeren Varianten gewinnst du hier nicht über Härte, sondern darüber, wie wenig dich jede Runde kostet.\n\nDie Grundlage ist der lange Lauf, den du schrittweise auf zweieinhalb Stunden oder etwa 22 Kilometer ausbaust. Lauf ihn regelmäßig auf einer eigenen Schleife mit deutlichem Anstieg, etwa so lang wie die am Loiberg, und wiederhole sie vier- oder fünfmal. Das ist weniger abwechslungsreich als eine große Tour, bereitet dich aber auf genau das vor, was das Rennen besonders macht: denselben Hang noch einmal anzugehen, wenn du ihn längst kennst.\n\nDie gut 440 Höhenmeter bergab sind die eigentliche Muskelprobe. Kontrolliertes Bergablaufen, einmal pro Woche auch am Ende eines längeren Laufs, und regelmäßiges Krafttraining für Oberschenkel und Waden machen den Unterschied zwischen laufen und humpeln auf der Schlussrunde. Übe im Training außerdem, die steilen Stücke zügig zu gehen und oben ohne Pause wieder anzulaufen.\n\nEin Verpflegungsplan ist hier Pflicht. Teste Essen und Trinken in jedem langen Lauf, mit einer festen Regel pro Runde, und richte dich darauf ein, das Nötige selbst dabeizuhaben. Für den Termin am 17. April beginnt dein Aufbau am besten Anfang Januar oder noch früher.","Expect about 2:20 to 3:15 hours. That is a mostly calm aerobic run in which the climbs no longer set peaks but accumulate fatigue. Unlike the shorter options, you do not win this one through intensity but through how little each lap costs you.\n\nThe foundation is the long run, built gradually to two and a half hours or about 22 km. Run it regularly on a circuit of your own with a real hill, about as long as the Loiberg one, repeated four or five times. It is less varied than a big outing, but it prepares you for exactly what makes this race distinctive: tackling the same hill once more when you know it all too well.\n\nThe descent of more than 440 m is the real muscular test. Controlled downhill running, once a week at the end of a longer run, plus regular strength work for quads and calves makes the difference between running and limping on the final lap. Practise walking the steep stretches briskly and breaking back into a run at the top without stopping.\n\nA fuelling plan is essential here. Test food and drink on every long run, with a fixed rule per lap, and be ready to carry what you need yourself. For a race on 17 April, your build is best under way by early January or sooner.",[593],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[595,604,614,623,632,640],{"slug":596,"eventName":597,"proseName":598,"city":600,"country":8,"eventType":13,"eventDate":601,"distanceInMeters":602,"elevationGainInMeters":603,"classification":25},"hangebruckentrail","6. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel",{"de":599,"en":599},"Hängebrückentrail","Weer","2027-07-03T00:00:00.000Z",4300,83,{"slug":605,"eventName":606,"proseName":607,"city":609,"country":8,"eventType":13,"eventDate":610,"distanceInMeters":611,"elevationGainInMeters":612,"classification":613},"semmering-trailrun","Semmering Trailrun 2027",{"de":608,"en":608},"Semmering Trailrun","Semmering-Kurort","2027-05-08T00:00:00.000Z",4000,258,"MOUNTAINOUS",{"slug":615,"eventName":616,"proseName":617,"city":619,"country":8,"eventType":13,"eventDate":620,"distanceInMeters":621,"elevationGainInMeters":622,"classification":25},"gosausee-staffelrundlauf","Gosausee-Staffelrundlauf",{"de":616,"en":618},"Gosausee Relay Run","Gosau","2026-05-08T00:00:00.000Z",4200,172,{"slug":624,"eventName":625,"proseName":626,"city":628,"country":8,"eventType":13,"eventDate":629,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":630,"classification":631},"wko-businesslauf","24. 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Haager Marktlauf",{"de":644,"en":644},"Haager Marktlauf","Haag am Hausruck","2026-08-08T00:00:00.000Z",5400,108,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849955076]