[{"data":1,"prerenderedAt":653},["ShallowReactive",2],{"race-obermogersheimer-koderlauf":3,"race-related-obermogersheimer-koderlauf":598,"supplied-design-youb-rennen":652},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":596},"obermogersheimer-koderlauf",[],"Obermögersheimer Koderlauf 2027","Wassertrüdingen","Germany","2027-05-29T00:00:00.000Z","2026-11-02T21:52:03.000Z","https://koderlauf.de/",{"de":13,"en":13},"Obermögersheimer Koderlauf","Running",[16,246,388,500],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":234,"description":237,"pacing":240,"training":243},"Spielerei","STANDARD",true,null,"2027-05-29",25000,577,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":88,"gradientDistribution":89,"downsampledProfile":95,"trackPolyline":211,"waypoints":212},"HILLY","loop",576,1,23.4,[32,40,47,54,61,68,75,81],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},1.15,1.98,5.1,17.9,100,9979,"4",{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":20},3.48,0.4,4.6,8,18,1823,{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":39},5.43,1.35,8.4,20.4,114,11407,{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":20},7.8,0.68,6.3,14.9,43,4258,{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":20},14.73,0.53,7.3,19.2,38,3828,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":71,"maxGradientPct":72,"elevGainM":73,"score":74,"category":20},16.8,0.3,5.7,10.2,17,1714,{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":65,"elevGainM":79,"score":80,"category":20},17.8,0.45,7.1,32,3205,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":85,"elevGainM":86,"score":87,"category":20},18.52,0.48,8.9,12,42,4234,36,{"flatPct":90,"upPct":91,"downPct":92,"steepUpPct":93,"steepDownPct":94},17.3,34.1,29.1,9.1,10.3,[96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,125,128,131,134,137,140,143,145,147,150,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,181,184,187,190,193,196,199,202,205,208],{"km":97,"elevM":98},0,466,{"km":100,"elevM":101},0.63,472,{"km":103,"elevM":104},1.27,491,{"km":106,"elevM":107},1.9,510,{"km":109,"elevM":110},2.53,535,{"km":112,"elevM":113},3.15,584,{"km":115,"elevM":116},3.8,596,{"km":118,"elevM":119},4.43,541,{"km":121,"elevM":122},5.05,505,{"km":71,"elevM":124},503,{"km":126,"elevM":127},6.33,557,{"km":129,"elevM":130},6.95,602,{"km":132,"elevM":133},7.58,601,{"km":135,"elevM":136},8.23,622,{"km":138,"elevM":139},8.85,629,{"km":141,"elevM":142},9.48,624,{"km":144,"elevM":136},10.13,{"km":146,"elevM":136},10.75,{"km":148,"elevM":149},11.38,610,{"km":85,"elevM":151},603,{"km":153,"elevM":154},12.65,545,{"km":156,"elevM":157},13.28,537,{"km":159,"elevM":160},13.9,554,{"km":162,"elevM":163},14.53,534,{"km":165,"elevM":166},15.18,546,{"km":168,"elevM":169},15.8,529,{"km":171,"elevM":172},16.43,501,{"km":174,"elevM":175},17.08,521,{"km":177,"elevM":178},17.7,506,{"km":180,"elevM":157},18.33,{"km":182,"elevM":183},18.95,561,{"km":185,"elevM":186},19.6,544,{"km":188,"elevM":189},20.23,492,{"km":191,"elevM":192},20.85,498,{"km":194,"elevM":195},21.5,486,{"km":197,"elevM":198},22.13,481,{"km":200,"elevM":201},22.75,494,{"km":203,"elevM":204},23.38,489,{"km":206,"elevM":207},24.03,480,{"km":209,"elevM":210},24.65,468,"_`ljH{wa`ARhAlAR`@vEq@T?hAqJjEWj@n@vYtM{AzQnArAfBhJb@xAsK@}IrAmDxFgB`HkFt@mCHuCpDt@|BkCfCpBv@qDh@}KdAwGSaRnBqLtEiGzFcFpB{FbFcJdAa@EaC~@cIGcIfA}@LgB[_DwCeEW_N~Di[iBet@?aJsCqAIe@~DcIn@uDMaJcE_MyAmAgAsD_Gj@aAm@U{IhA_I}A}FoGeIoAiDwDoAcBlDzAoGkCwIiC{B}CeNYgHfAgHtGeOrCyOZiEm@yLzAqGrBsG|DwErBeEdE{PtC{GvAuJpCoLvBwDvDoCNs@xAqQ]sE\\gIi@uKuB_H}A}MkC}JNq@y@u@mDvDaHpBaPiHq@nBlDxKrAdBhCxBvLlF`AxJr@jRaAtMkE~MuA`JoCzH_AvMoBtDqF`IuHiJY|M}BpFg@rDLbNo@rGNjH{CxLuDxJyTwC}@xZfAdSfEdTg@fPlBnPpJdPhH]fEiAnK|HJVs@~AeApG\\zCzAiCrFMdCiAdEwD~ABAvMaChMhQ`IdB`_A_Gn@gF|Os@d@uZmBcUjIs@]jAmSaOlFcKpAmA~SF`D_FzAoC`FqAl@qCfdAEbf@c@~DZBEfDi@`@HtA",[213,219,224,229],{"type":214,"name":215,"lat":216,"lon":217,"km":218},"food","Verpflegung 1 – nach B466",49.03621,10.692046,5.23,{"type":214,"name":220,"lat":221,"lon":222,"km":223},"Verpflegung 2 – Gelber Berg",49.041975,10.763729,12.33,{"type":214,"name":225,"lat":226,"lon":227,"km":228},"Verpflegung 3 – nach B466 Rückweg",49.03642,10.695083,20.22,{"type":214,"name":230,"lat":231,"lon":232,"km":233},"Verpflegung 4 – Jägerstand",49.048934,10.690191,22.29,{"de":235,"en":236},"Die Spielerei ist die neue Langstrecke beim Obermögersheimer Koderlauf: vom Sportheim hinauf zur Wachtlerspitze, über den Spielberg zum Gelben Berg und wieder zurück, mit echten Trailpassagen. Zwei Stellen prägen den Lauf, der steile Aufstieg direkt nach der ersten Verpflegung und die kurzen Rampen in der zweiten Hälfte, wenn die Beine schon müde sind.","The Spielerei is the new long course at the Obermögersheimer Koderlauf: from the Sportheim up to the Wachtlerspitze, on via the Spielberg to the Gelber Berg and back, with real trail along the way. Two places define it, the steep climb right after the first food station and the short ramps of the second half, when your legs are already tired.",{"de":238,"en":239},"Der erste Kilometer ab dem Sportheim Obermögersheim steigt kaum, dann geht es rund 100 Höhenmeter bergauf bis etwa Kilometer drei, gefolgt von einer Abfahrt zurück auf gut 500 Meter. Dort liegen die Bundesstraße und bei Kilometer 5,3 die erste Verpflegung. Gleich dahinter beginnt der härteste Anstieg der Runde: 114 Höhenmeter auf 1,35 Kilometern, in der Spitze um 20 Prozent.\n\nUm Kilometer neun erreichst du mit gut 620 Metern den höchsten Bereich und bleibst lange oben, bis am Gelben Berg die zweite Verpflegung bei Kilometer 12,5 wartet und der Weg steil abfällt. Danach wechselt der Charakter: Keine langen Anstiege mehr, sondern zwischen Kilometer 14 und 19 vier kurze Rampen, zwei davon mit Spitzen über 19 Prozent.\n\nAb Kilometer 19 führt die letzte große Stufe hinunter zur Bundesstraße und zur dritten Verpflegung bei 20,5. Abschnitte wie dieser laufen im öffentlichen Verkehr, an den Kreuzungen ist Vorsicht gefragt. Die vierte Verpflegung folgt bei 22,6, dann läuft die Schleife wellig zum Sportheim aus. Im Ziel gibt es noch einmal Verpflegung, und abends klingt der Tag mit einer Feier aus. Die Strecke kam 2027 neu ins Programm des Laufs, dessen erste Auflage 2026 auf 399 Anmeldungen kam.","The first kilometre from the Sportheim Obermögersheim barely rises, then around 100 metres of climbing lead to about km 3, followed by a descent back to just above 500 metres. That is where you meet the Bundesstraße and, at km 5.3, the first food station. Immediately behind it starts the hardest climb of the loop: 114 metres in 1.35 kilometres, peaking at around 20 percent.\n\nAround km 9 you reach the highest ground at a little over 620 metres and stay up there for a long while, until the second food station at km 12.5 on the Gelber Berg, where the course drops away steeply. After that its character changes. The long climbs are over, replaced between km 14 and 19 by four short ramps, two of them spiking above 19 percent.\n\nFrom km 19 a last big step takes you down to the Bundesstraße and the third station at km 20.5. Sections like this one run in public traffic, so take care at the crossings. The fourth station comes at km 22.6, then the loop rolls out to the Sportheim. There is food again at the finish, and an evening celebration closes the day. This course joined the programme for 2027, after a first edition in 2026 that drew 399 registrations.",{"de":241,"en":242},"Bis Kilometer neun sammelst du knapp die Hälfte der Höhenmeter, und diese erste Phase bezahlst du später. Lauf den ersten Anstieg ruhig und nimm dir an der Verpflegung bei 5,3 Zeit, denn was dort anschließt, ist für die meisten kein Laufterrain. Geh die steilsten Stücke zügig, statt sie zu erzwingen: Bei 20 Prozent bringt Laufen kaum Zeit, kostet aber viel.\n\nEntschieden wird der Lauf zwischen der zweiten und dritten Verpflegung. Auf diesen acht Kilometern liegen alle vier späten Rampen, und keine davon ist für sich groß. Sie treffen dich nach rund zwei Stunden auf einem Abschnitt, in dem es nichts nachzufüllen gibt, also iss und trink am Gelben Berg, auch wenn du dich gut fühlst.\n\nDie Falle ist der hohe Abschnitt ab Kilometer neun. Er läuft sich leicht, und wer dort aufdreht und anschließend die steile Abfahrt voll nimmt, kommt mit leeren Oberschenkeln an die Rampen. An der Bundesstraße auf dem Rückweg kommst du schnell von oben: Kreuzungen sind keine Sekunden wert.","Up to km 9 you collect nearly half the climbing, and you pay for that phase later. Run the first climb calmly and take your time at the km 5.3 station, because what follows is not running terrain for most of the field. Hike the steepest stretches briskly rather than forcing them: at 20 percent, running saves little and costs a lot.\n\nThe race is decided between the second and third food stations. Those eight kilometres hold all four late ramps, none of them big on its own. They catch you around two hours in, on a stretch with nothing to refill from, so eat and drink on the Gelber Berg even if you feel good.\n\nThe trap is the high ground after km 9. It runs easily, and if you push there and then take the steep descent flat out, you arrive at the ramps with empty quads. Coming back to the Bundesstraße you will be moving fast downhill: no crossing is worth saving seconds.",{"de":244,"en":245},"Altersklassenläufer sind auf dieser Runde etwa 2:45 bis 3:45 Stunden unterwegs. Das ist eine lange aerobe Belastung, die aber nie gleichmäßig wird: Kurze harte Spitzen an den Rampen wechseln mit steilem Bergablaufen, und reine Laufphasen gibt es vor allem hoch oben und auf den letzten Kilometern.\n\nDie zwei Schlüsselstellen stellen verschiedene Anforderungen. Der Anstieg ab Kilometer 5,4 verlangt zügiges Bergaufgehen und Kraft in den Waden. Die Rampen nach Kilometer 14 verlangen, dass du nach rund zwei Stunden noch mehrmals neu antreten kannst und die steilen Stücke dazwischen ohne Einbruch überstehst.\n\nDaraus ergibt sich die Einheit, die zählt: ein langer Lauf im Gelände mit den Höhenmetern im hinteren Teil, bei dem du die letzte Stunde über kurze steile Hügel führst. Wiederholungen am Hügel, hinauf im zügigen Gehen und hinunter im Laufschritt, bereiten die Beine auf beides vor. Übe auch das Bergablaufen auf ermüdeten Beinen, denn gut ein Zehntel der Strecke fällt steil ab.\n\nDie Strecke hat echte Trailpassagen, also gehört ein Teil dieser Einheiten auf Waldwege und Pfade, nicht auf Asphalt. Weil der Termin Ende Mai liegt, fällt der lange Aufbau ins Frühjahr. Probiere in den langen Läufen aus, was du an den Verpflegungen isst, und plane dabei die acht Kilometer ohne Nachschub ein.","Age-group runners will be out on this loop for roughly 2:45 to 3:45 hours. That is a long aerobic effort that never turns steady: short hard spikes on the ramps alternate with steep downhill running, and the only sustained running comes on the high ground and in the last few kilometres.\n\nThe two key places ask for different things. The climb from km 5.4 needs brisk uphill hiking and strength through the calves. The ramps after km 14 need you to restart several times around two hours in and to get over the steep pitches between them without fading.\n\nThat points to the session that counts: a long off-road run with the climbing placed late, taking the final hour over short steep hills. Hill repeats, hiked briskly up and run back down, prepare your legs for both demands. Practise descending on tired legs too, since about a tenth of this course falls steeply.\n\nThe route has real trail in it, so part of this work belongs on forest paths rather than tarmac. With the race in late May, the long build falls in spring. Use the long runs to test what you will eat at the stations, and plan for the eight kilometres without resupply.",{"raceName":247,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":248,"elevationGainInMeters":249,"format":24,"profile":250,"intro":376,"description":379,"pacing":382,"training":385},"Trailrun",10500,150,{"classification":251,"routeShape":27,"totalAscentM":249,"totalDescentM":252,"netElevationM":29,"vertPerKm":253,"climbs":254,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":273,"downsampledProfile":279,"trackPolyline":375},"ROLLING",149,14.4,[255,261,268],{"startKm":256,"lengthKm":257,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":259,"elevGainM":45,"score":260,"category":20},0.5,0.55,3.3,6.8,1827,{"startKm":262,"lengthKm":263,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":265,"elevGainM":266,"score":267,"category":39},1.4,1.7,5.4,12.5,92,9206,{"startKm":269,"lengthKm":270,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":271,"elevGainM":85,"score":272,"category":20},6.78,0.35,4.5,1152,{"flatPct":274,"upPct":275,"downPct":276,"steepUpPct":277,"steepDownPct":278},23.7,32.6,38.4,2.9,2.4,[280,281,284,285,288,290,293,295,298,301,303,305,308,310,312,315,318,321,324,327,330,333,335,338,341,344,347,348,350,352,355,357,359,361,363,364,366,368,371,373],{"km":97,"elevM":98},{"km":282,"elevM":283},0.28,464,{"km":63,"elevM":283},{"km":286,"elevM":287},0.8,471,{"km":289,"elevM":198},1.08,{"km":291,"elevM":292},1.33,484,{"km":294,"elevM":201},1.6,{"km":296,"elevM":297},1.88,499,{"km":299,"elevM":300},2.15,512,{"km":278,"elevM":302},526,{"km":304,"elevM":157},2.68,{"km":306,"elevM":307},2.95,566,{"km":309,"elevM":23},3.2,{"km":41,"elevM":311},574,{"km":313,"elevM":314},3.75,562,{"km":316,"elevM":317},4,552,{"km":319,"elevM":320},4.28,539,{"km":322,"elevM":323},4.55,530,{"km":325,"elevM":326},4.8,514,{"km":328,"elevM":329},5.08,495,{"km":331,"elevM":332},5.35,496,{"km":334,"elevM":104},5.63,{"km":336,"elevM":337},5.88,487,{"km":339,"elevM":340},6.15,485,{"km":342,"elevM":343},6.43,483,{"km":345,"elevM":346},6.68,479,{"km":129,"elevM":340},{"km":349,"elevM":104},7.23,{"km":351,"elevM":292},7.48,{"km":353,"elevM":354},7.75,482,{"km":356,"elevM":354},8.03,{"km":358,"elevM":198},8.28,{"km":360,"elevM":207},8.55,{"km":362,"elevM":340},8.82,{"km":93,"elevM":204},{"km":365,"elevM":337},9.35,{"km":367,"elevM":343},9.63,{"km":369,"elevM":370},9.9,478,{"km":372,"elevM":101},10.15,{"km":374,"elevM":210},10.43,"}_ljHywa`ARhAjAP`@vEq@T?hAqJjEWj@n@tYtMyAzQnArAfBhJb@xAsKEqF`@}Dx@yAzOuI`AaHpDr@zBkCfCpBfDgZzAs_@lZob@~@cXz@a@Ju@[sEwCgEOyMN_EhDeUiG`@kGdQe[mBcUjIs@]jAmSaOlFeKpAq@oPwCsPcCyEgEkAl@lCgD`Dd@xHmAhE]~J|A`Y|BlQ}CddAGze@g@dE^EElDg@\\HxA",{"de":377,"en":378},"Der Trailrun beim Obermögersheimer Koderlauf legt seine ganze Arbeit an den Anfang: Ein einziger Anstieg bringt dich bis Kilometer drei auf den höchsten Punkt, der Rest ist Abstieg und wellige Strecke. Wer hier gut sein will, trainiert nicht nur den Berg, sondern das Tempo auf den flacheren sieben Kilometern danach.","The Trailrun at the Obermögersheimer Koderlauf does all its work early: a single climb takes you to the high point by km 3, and the rest is descent and rolling ground. Doing well here is less about the hill itself than about the pace you can still hold on the seven easier kilometres after it.",{"de":380,"en":381},"Vom Sportheim Obermögersheim geht es gut einen Kilometer leicht ansteigend los, bevor bei Kilometer 1,4 der eigentliche Anstieg beginnt. Auf 1,7 Kilometern kommen dort über 90 Höhenmeter zusammen, im Schnitt gut fünf Prozent, mit Rampen bis zwölf Prozent im oberen Teil. Mit knapp 580 Metern ist danach der höchste Punkt erreicht, und mehr als die Hälfte der Tagesarbeit ist erledigt.\n\nDie Abfahrt zieht sich rund zwei Kilometer bis etwa Kilometer fünf und gibt den größten Teil der Höhe wieder ab. Ab dort ändert sich die Strecke: Zwischen 480 und 495 Metern pendelt sie über vier Kilometer nur noch sanft auf und ab, unterbrochen von einer kurzen Welle bei Kilometer sieben und einer zweiten kurz vor Kilometer neun. Die letzten anderthalb Kilometer fallen leicht zum Ziel am Sportheim ab.\n\nDer Koderlauf ist ein Samstag zwischen Dorf und Wald, der abends in eine Feier übergeht. Auf rund zehneinhalb Kilometern ist der Trailrun die Strecke für alle, die mehr Gelände wollen als auf der Koderrunde, ohne die Länge der Spielerei. Abschnitte laufen im öffentlichen Verkehr, an den Kreuzungen hat die Vorsicht Vorrang.","From the Sportheim Obermögersheim the course rises gently for a little over a kilometre before the real climb starts at km 1.4. Over the next 1.7 kilometres it gains more than 90 metres, averaging just over five percent, with ramps to twelve percent higher up. That brings you to the high point at nearly 580 metres with more than half of the day's work done.\n\nThe descent runs for about two kilometres to around km 5 and gives back most of that height. From there the course changes. For four kilometres it moves gently between 480 and 495 metres, broken by one short wave around km 7 and another just before km 9. The last kilometre and a half falls slightly to the finish at the Sportheim.\n\nThe Koderlauf is a Saturday between village and forest that turns into an evening celebration. At around ten and a half kilometres, the Trailrun is the option for anyone who wants more terrain than the Koderrunde without taking on the length of the Spielerei. Sections run alongside public traffic, so caution comes first at the crossings.",{"de":383,"en":384},"Teile dir den Lauf in drei Blöcke: Anlauf, Berg, Rückweg. Der erste Kilometer ist kein Warmlaufen für ein Rennen auf der Ebene, sondern die Zufahrt zum Anstieg, also bleib unter deinem Wunschtempo. Am Berg zählt gleichmäßige Anstrengung statt gleichmäßiger Geschwindigkeit, und an den steilsten Metern im oberen Teil darfst du kürzere Schritte machen.\n\nEntschieden wird der Trailrun erst danach. Auf den vier welligen Kilometern ab Kilometer fünf gibt es keine Schwerkraft mehr, die dich schiebt, und hier siehst du, was der Anstieg wirklich gekostet hat. Wer oben noch Luft hatte, gewinnt in dieser Phase mehr Zeit als am Berg selbst.\n\nDie Falle ist das Überziehen im Anstieg, weil die Spitze so nah wirkt. Wer sich bis Kilometer drei verausgabt, verliert die Abfahrt und danach das flache Stück gleich mit. Halte die Abfahrt locker und flüssig, sie ist dein Übergang zurück ins Lauftempo, keine Gelegenheit zum Sprinten.","Split the race into three blocks: approach, hill, way home. The first kilometre is not the opening of a flat race but the run-up to the climb, so stay under your target pace. On the hill, hold an even effort rather than an even speed, and shorten your stride on the steepest metres near the top.\n\nThe Trailrun is decided after that. On the four rolling kilometres from km 5 there is no gravity left to push you, and this is where you learn what the climb really cost. If you still had breath at the top, you will gain more time here than on the hill itself.\n\nThe trap is overdoing the climb because the top feels so close. Empty yourself by km 3 and you give away the descent and then the flat section as well. Keep the descent loose and fluid: it is your way back into running pace, not a chance to sprint.",{"de":386,"en":387},"Rechne mit etwa 55 bis 80 Minuten Belastung. Das ist ein Lauf an der oberen aeroben Grenze, dessen harter Abschnitt früh liegt: rund zehn Minuten Anstieg, deutlich über dem Tempo, das du anschließend halten willst, gefolgt von einer langen Phase, in der du dich beim Laufen erholen musst.\n\nGenau diesen Übergang solltest du trainieren. Eine passende Einheit sind Bergintervalle von acht bis zwölf Minuten, an die du ohne lange Pause zwei bis drei Kilometer im geplanten Renntempo anhängst. So lernst du, die Beine nach dem Anstieg wieder ins Laufen zu bringen, und bekommst ein Gefühl dafür, wie hart du am Berg gehen kannst, ohne auf dem Rückweg dafür zu bezahlen.\n\nDaneben trägt eine wöchentliche Tempoeinheit auf welligem Gelände den Rest, denn die zweite Rennhälfte verlangt vor allem Laufen über kleine Wellen. Ein längerer Lauf von etwa 90 Minuten genügt als Grundlage, längere Distanzen bringen für diese Strecke wenig.\n\nDie Abfahrt nach dem höchsten Punkt verdient eigene Aufmerksamkeit, weil sie mit den Oberschenkeln bezahlt wird. Baue kurze Bergabstücke locker in deine Hügelläufe ein, auch auf Waldwegen. Bei einem Termin Ende Mai gehören die Bergeinheiten in die letzten sechs bis acht Wochen davor.","Expect about 55 to 80 minutes of effort. That is a run near the top of your aerobic range with its hard stretch up front: roughly ten minutes of climbing, well above the pace you then want to hold, followed by a long phase in which you have to recover while still running.\n\nThat transition is exactly what to train. A good session is hill intervals of eight to twelve minutes, each followed with no long break by two to three kilometres at planned race pace. It teaches you to get your legs turning over again after the climb, and shows you how hard you can go uphill without paying for it on the way home.\n\nBeyond that, one weekly tempo session on rolling ground covers the rest, because the second half of the race asks above all for running over small waves. A long run of around 90 minutes is base enough, and anything much longer adds little for this course.\n\nThe descent from the high point deserves attention of its own, because your quads pay for it. Work short relaxed downhill stretches into your hill runs, on forest paths as well. For a race in late May, the hill sessions belong in the six to eight weeks before it.",{"raceName":389,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":390,"elevationGainInMeters":391,"format":24,"profile":392,"intro":488,"description":491,"pacing":494,"training":497},"Koderrunde (Lauf)",8500,95,{"classification":251,"routeShape":27,"totalAscentM":391,"totalDescentM":393,"netElevationM":29,"vertPerKm":394,"climbs":395,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":398,"downsampledProfile":403,"trackPolyline":487},94,11.4,[396],{"startKm":256,"lengthKm":257,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":259,"elevGainM":45,"score":397,"category":20},1829,{"flatPct":399,"upPct":400,"downPct":401,"steepUpPct":97,"steepDownPct":402},19.5,39.5,40.4,0.6,[404,405,407,410,413,416,417,418,421,424,427,429,432,434,437,439,441,443,445,447,449,451,452,454,456,458,459,461,463,465,467,468,470,472,474,476,478,480,483,485],{"km":97,"elevM":98},{"km":406,"elevM":98},0.23,{"km":408,"elevM":409},0.43,461,{"km":411,"elevM":412},0.65,469,{"km":414,"elevM":415},0.85,474,{"km":289,"elevM":198},{"km":103,"elevM":343},{"km":419,"elevM":420},1.5,490,{"km":422,"elevM":423},1.73,497,{"km":425,"elevM":426},1.93,500,{"km":299,"elevM":428},513,{"km":430,"elevM":431},2.35,525,{"km":433,"elevM":169},2.58,{"km":435,"elevM":436},2.78,531,{"km":438,"elevM":163},3,{"km":309,"elevM":440},536,{"km":442,"elevM":320},3.43,{"km":444,"elevM":110},3.65,{"km":446,"elevM":323},3.85,{"km":448,"elevM":431},4.08,{"km":319,"elevM":450},516,{"km":271,"elevM":300},{"km":453,"elevM":426},4.7,{"km":455,"elevM":189},4.93,{"km":457,"elevM":340},5.15,{"km":331,"elevM":292},{"km":460,"elevM":354},5.58,{"km":462,"elevM":346},5.78,{"km":464,"elevM":340},6,{"km":466,"elevM":104},6.2,{"km":342,"elevM":329},{"km":469,"elevM":201},6.63,{"km":471,"elevM":204},6.85,{"km":473,"elevM":204},7.08,{"km":475,"elevM":337},7.28,{"km":477,"elevM":292},7.5,{"km":479,"elevM":207},7.7,{"km":481,"elevM":482},7.93,476,{"km":484,"elevM":287},8.13,{"km":486,"elevM":210},8.35,"_`ljH{wa`ATjAjAP`@vEq@T?hAqJjEWl@n@tYtM{AzQlArAhBhJ`@xAqKEqF`@aEvOoJtBkEjBi|@pMcXxEqXnLwIk@sJfB_UaAmGu\\cA{TfIVmTc[xHgAlXuLrK}CddAGze@e@~D^ACpDk@ZHrA",{"de":489,"en":490},"Die Koderrunde ist beim Obermögersheimer Koderlauf die Strecke für alle, die laufen und nicht klettern wollen: drei Kilometer stetig bergauf, dann fast nur noch zurück. Keine Rampe bricht den Rhythmus, also entscheidet hier die Einteilung, nicht das Gelände. Neben der Laufwertung gibt es dieselbe Runde auch als Walking mit eigener Wertung.","The Koderrunde is the course at the Obermögersheimer Koderlauf for anyone who wants to run rather than climb: three kilometres of steady uphill, then almost everything back down. No ramp breaks your rhythm, so pacing decides this one, not terrain. Alongside this running category the same loop is also offered as walking, scored separately.",{"de":492,"en":493},"Nach einem kurzen Absacken am Anfang zieht die Runde ab Kilometer 0,5 gleichmäßig nach oben. Es gibt keinen einzelnen Berg, sondern fast drei Kilometer sanfte Steigung, die sich zu gut 70 Höhenmetern summieren. Etwas kräftiger wird es nur um Kilometer zwei, danach flacht es ab, bis bei Kilometer 3,4 mit knapp 540 Metern der höchste Punkt erreicht ist.\n\nVon dort fällt die Strecke über gut zwei Kilometer ebenso gleichmäßig wieder ab. Bei Kilometer sechs stellt sich eine letzte kleine Welle in den Weg, rund 15 Höhenmeter, bevor die letzten beiden Kilometer leicht abfallend zum Sportheim Obermögersheim zurückführen, wo Start und Ziel liegen. Die gesamte Runde bleibt ohne nennenswerte steile Stücke, und das macht sie berechenbar.\n\nDer Lauf gehört zum 50-jährigen Jubiläum des SV Obermögersheim, und sein Samstagsprogramm reicht vom Kinderlauf über 800 Meter bis zu den 25 Kilometern der Spielerei. Die Koderrunde sitzt in der Mitte dieses Programms. Der Veranstalter hat manche Strecken für 2027 leicht angepasst und erinnert daran, dass Abschnitte im öffentlichen Verkehr verlaufen.","After a brief dip at the start, the loop climbs steadily from km 0.5. There is no single hill, just nearly three kilometres of gentle gradient that add up to a little over 70 metres. It bites slightly harder only around km 2, then eases until you reach the high point at almost 540 metres at km 3.4.\n\nFrom there the course falls just as evenly for a little over two kilometres. Around km 6 one last small wave of about 15 metres gets in the way, before the final two kilometres drop gently back to the Sportheim Obermögersheim, where the race starts and finishes. The whole loop stays free of any real steep pitches, which makes it predictable.\n\nThe race is part of the 50th anniversary of SV Obermögersheim, and its Saturday programme runs from an 800-metre Kinderlauf up to the 25 kilometres of the Spielerei. The Koderrunde sits in the middle of that programme. Some routes were lightly adjusted for 2027, and the organiser points out that sections run through public traffic.",{"de":495,"en":496},"Die Runde teilt sich klar in zwei Teile: bergauf bis Kilometer 3,4, danach bergab und wellig. Sinnvoll ist ein Plan, der den Aufstieg nach Anstrengung und den Rest nach der Uhr läuft. Steigung frisst hier Tempo, ohne sich hart anzufühlen, darum sagt die Uhr im Aufstieg wenig, und du solltest dich nicht an deinem Kilometerschnitt für die Ebene messen.\n\nEntschieden wird die Koderrunde zwischen Kilometer 3,4 und 5,8. Das ist der Abschnitt, in dem du die am Aufstieg liegen gelassene Zeit zurückholst, und das geht nur, wenn du oben noch schneller werden kannst. Lass dich vom Gefälle ziehen und erhöhe die Schrittfrequenz, statt bergab zu bremsen.\n\nDie Falle liegt im ersten Kilometer. Der Beginn ist kaum spürbar geneigt, die Beine sind frisch, und mit einem zu hohen Einstieg läufst du die drei folgenden Kilometer über der Schwelle. Die kleine Welle bei Kilometer sechs ist dann der Punkt, an dem sich das zeigt.","The loop divides clearly in two: uphill to km 3.4, then downhill and rolling. A sensible plan runs the climb by effort and the rest by the watch. Gradient eats pace here without feeling hard, so your watch tells you little on the way up, and you should not judge yourself against your usual flat kilometre.\n\nThe Koderrunde is decided between km 3.4 and 5.8. This is the stretch where you take back the time the climb cost you, and that only works if you can still speed up at the top. Let the slope carry you and raise your cadence instead of braking.\n\nThe trap sits in the first kilometre. The gradient there is barely noticeable, the legs feel good, and an over-eager opening leaves you above threshold for the next three kilometres. The small wave around km 6 is where that shows.",{"de":498,"en":499},"Für die Koderrunde bist du etwa 40 bis 60 Minuten unterwegs, also im Bereich eines kräftigen Dauerlaufs an der Schwelle. Die Belastung ist gleichmäßig und aerob, ohne anaerobe Spitzen: Du läufst lange knapp unter dem Punkt, an dem es kippt, und das Terrain gibt dir kaum Pausen.\n\nDarum ist die wichtigste Einheit der Tempodauerlauf, nicht das Bergintervall. Zweimal 15 oder dreimal zehn Minuten an der Schwelle bilden die Rennlast gut ab. Lege sie, wenn du kannst, auf eine leicht ansteigende Strecke von ein bis zwei Prozent Steigung und übe dabei, dein Tempo nach Gefühl statt nach der Uhr zu halten.\n\nDie zweite Spezialität der Runde ist der Tempowechsel oben. Beende einen Dauerlauf mit fünf bis zehn Minuten sanft bergab in einem Tempo schneller als dein Renntempo, mit kurzen Schritten und hoher Frequenz. Das bringt dir den Übergang bei, den die Runde bei Kilometer 3,4 verlangt, und schont dabei die Oberschenkel, weil das Gefälle hier nie steil wird.\n\nFür eine Strecke dieser Länge genügen drei bis vier Läufe pro Woche mit einem längeren Lauf um 75 Minuten. Plane in den Wochen vor dem Termin Ende Mai eine Generalprobe ein: drei Kilometer gleichmäßig leicht bergauf, dann ohne Pause gut zwei Kilometer bergab und zum Schluss ein kurzer Anstieg.","The Koderrunde will take you about 40 to 60 minutes, which puts it in the range of a strong sustained run at threshold. The load is steady and aerobic with no anaerobic spikes: you run for a long time just below the point where things tip over, and the terrain offers few breaks.\n\nThat makes the tempo run your key session, not the hill interval. Two times 15 or three times ten minutes at threshold match the race load well. If you can, put them on a road rising at one to two percent and practise holding effort by feel rather than by the watch.\n\nThe second speciality of this loop is the change of pace at the top. Finish a steady run with five to ten minutes on a gentle downhill, faster than race pace, using short steps and a high cadence. That teaches the transition the course demands at km 3.4, and it stays kind to your quads because the slope here never turns steep.\n\nFor a course of this length, three to four runs a week with one longer run of about 75 minutes are enough. In the weeks before the late-May date, plan one rehearsal: three kilometres gently uphill at an even effort, a little over two kilometres downhill without a break, and a short rise to finish.",{"raceName":501,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":502,"elevationGainInMeters":503,"format":24,"profile":504,"intro":584,"description":587,"pacing":590,"training":593},"Kurz und knackig",4000,30,{"classification":505,"routeShape":27,"totalAscentM":503,"totalDescentM":506,"netElevationM":29,"vertPerKm":507,"climbs":508,"remainingVertM":97,"gradientDistribution":509,"downsampledProfile":512,"trackPolyline":583},"FLAT",28,7.4,[],{"flatPct":45,"upPct":510,"downPct":511,"steepUpPct":97,"steepDownPct":97},50.3,31.7,[513,514,516,518,519,520,521,522,524,526,528,530,532,534,535,537,540,542,544,546,548,551,553,555,557,559,560,561,562,563,564,566,567,568,570,572,574,577,579,581],{"km":97,"elevM":98},{"km":515,"elevM":98},0.1,{"km":517,"elevM":210},0.2,{"km":70,"elevM":287},{"km":408,"elevM":415},{"km":63,"elevM":482},{"km":100,"elevM":370},{"km":523,"elevM":346},0.73,{"km":525,"elevM":207},0.83,{"km":527,"elevM":198},0.93,{"km":529,"elevM":354},1.02,{"km":531,"elevM":343},1.13,{"km":533,"elevM":340},1.25,{"km":49,"elevM":195},{"km":536,"elevM":337},1.45,{"km":538,"elevM":539},1.55,488,{"km":541,"elevM":204},1.65,{"km":543,"elevM":420},1.75,{"km":545,"elevM":104},1.85,{"km":547,"elevM":189},1.95,{"km":549,"elevM":550},2.08,493,{"km":552,"elevM":201},2.17,{"km":554,"elevM":329},2.28,{"km":556,"elevM":550},2.38,{"km":558,"elevM":420},2.48,{"km":433,"elevM":539},{"km":304,"elevM":204},{"km":435,"elevM":204},{"km":277,"elevM":337},{"km":438,"elevM":337},{"km":565,"elevM":195},3.1,{"km":309,"elevM":292},{"km":258,"elevM":354},{"km":569,"elevM":207},3.4,{"km":571,"elevM":370},3.5,{"km":573,"elevM":482},3.6,{"km":575,"elevM":576},3.73,473,{"km":578,"elevM":287},3.83,{"km":580,"elevM":412},3.93,{"km":582,"elevM":210},4.03,"_`ljH{wa`AF|@zA`@^tEq@T?hAtRcB^eBaBemCsLtK}CbdAGze@e@|D`@DCfDm@`@HlA",{"de":585,"en":586},"Kurz und knackig heißt nach dem Kinderlauf die kürzeste Strecke beim Obermögersheimer Koderlauf, und knackig wird sie durch das Tempo, nicht durch den Berg. Vier Kilometer mit nur 30 Höhenmetern, erst sacht hinauf, dann sacht zurück zum Sportheim: ein Lauf, bei dem du von der ersten Minute an am Limit unterwegs bist.","Kurz und knackig, short and sharp, is the shortest course after the Kinderlauf at the Obermögersheimer Koderlauf, and it is pace that makes it sharp, not a hill. Four kilometres with just 30 metres of climbing, gently up and gently back to the Sportheim: a race you run close to your limit from the first minute.",{"de":588,"en":589},"Die Strecke hat eine einfache Form. Vom Sportheim Obermögersheim steigt sie über 2,3 Kilometer so sanft an, dass du es eher in der Atmung als in den Beinen merkst, von 466 auf etwa 495 Meter. Einen richtigen Anstieg gibt es nicht, und auch kein steiles Stück auf der ganzen Runde.\n\nHinter dem höchsten Punkt fällt der Weg kurz ab, läuft ein paar hundert Meter fast eben und senkt sich dann auf den letzten 1,2 Kilometern stetig zum Ziel. Die Schleife endet dort, wo sie begonnen hat, am Sportheim, also bekommst du die zweite Hälfte als schnellen Rückweg.\n\nIm Programm des Koderlaufs ist das die Strecke für alle, die lieber schnell als lange unterwegs sind. Während die Spielerei bis zum Gelben Berg führt und der Trailrun am Anfang kräftig steigt, bleibt hier nur die Frage, wie lange du dein Tempo hältst. Am Abend folgt die Feier, die den Lauftag beschließt.","The course has a simple shape. From the Sportheim Obermögersheim it rises for 2.3 kilometres, so gently that you notice it in your breathing rather than your legs, from 466 to about 495 metres. There is no real climb, and nothing steep anywhere on the loop.\n\nBeyond the high point the path dips briefly, runs almost level for a few hundred metres, then falls steadily over the last 1.2 kilometres to the finish. The loop ends where it began, at the Sportheim, so the second half is your fast way home.\n\nIn the Koderlauf programme this is the course for anyone who would rather be fast than out for long. Where the Spielerei heads out to the Gelber Berg and the Trailrun climbs hard early, the only question here is how long you can hold your pace. The evening celebration then closes the running day.",{"de":591,"en":592},"Auf vier Kilometern gibt es keine Zeit, einen Fehler zu reparieren, und das Gelände nimmt dir keine Entscheidung ab. Teile das Rennen an der Höhe: Die ersten 2,3 Kilometer läufst du knapp unter dem, was du halten kannst, die letzten 1,7 so schnell, wie es geht. Die leichte Steigung bis zum höchsten Punkt siehst du kaum, dein Puls spürt sie trotzdem.\n\nGerade der erste Kilometer ist die Falle. Die Steigung ist fast unsichtbar, die Beine sind frisch, und ein zu schneller Beginn rächt sich noch vor dem höchsten Punkt, wenn du gegen die leichte Neigung keine Reserve mehr hast.\n\nEntschieden wird der Lauf ab etwa Kilometer 2,8. Von dort fällt der Weg bis ins Ziel, und wer dann noch die Frequenz erhöhen kann, macht auf den letzten Metern die meisten Sekunden gut.","Four kilometres leave no time to repair a mistake, and the terrain makes no decisions for you. Split the race at the high point: run the first 2.3 kilometres just under what you can hold, the last 1.7 as fast as you can go. You will barely see the slight rise to the high point, but your heart rate will feel it.\n\nThe first kilometre in particular is the trap. The gradient is nearly invisible, your legs are fresh, and a start that is too quick comes back to bite you before the high point, with nothing left against the slight incline.\n\nThe race is decided from about km 2.8. From there the path falls all the way to the finish, and if you can still raise your cadence, the last few hundred metres are where you gain the most seconds.",{"de":594,"en":595},"Je nach Niveau dauert das Rennen etwa 18 bis 30 Minuten. Das ist eine hochintensive Belastung nahe an deinem Maximum, von Beginn an hart und gegen Ende klar anaerob. Anders als auf den anderen Strecken des Koderlaufs spielt Höhenmetertraining dabei kaum eine Rolle.\n\nDie passende Vorbereitung sind Intervalle im angestrebten Renntempo: etwa fünfmal 800 Meter oder viermal 1.000 Meter mit kurzen Pausen, dazu ein ruhiger längerer Lauf von 60 bis 75 Minuten pro Woche als Grundlage. Wenn du eine leicht ansteigende Strecke kennst, lege die ersten Wiederholungen dorthin, damit du das Gefühl für den Rennbeginn bekommst.\n\nWas die Strecke von einem reinen Flachlauf unterscheidet, ist der Schluss. Übe deshalb, nach einem harten Abschnitt noch schneller zu werden: Beende eine Einheit mit 300 bis 500 Metern leicht bergab, in denen du die Frequenz bewusst anhebst, ohne zu überziehen. Das ist genau das, was die letzten 1,2 Kilometer verlangen.\n\nDer Termin Ende Mai erlaubt einen kurzen Tempoblock im Frühjahr. Wer bisher keine Tempoeinheiten läuft, beginnt mit kürzeren Abschnitten und ausreichend Pausen. Ein Testlauf über vier Kilometer vor dem Renntag zeigt dir, wie schnell du die ersten 2,3 Kilometer angehen kannst, ohne auf dem Rückweg die Beschleunigung zu verlieren.","Depending on your level, the race lasts around 18 to 30 minutes. That is a high-intensity effort close to your maximum, hard from the start and clearly anaerobic towards the end. Unlike on the other Koderlauf courses, climbing work hardly matters here.\n\nThe right preparation is intervals at target race pace: about five times 800 metres or four times 1,000 metres with short rests, plus a calm longer run of 60 to 75 minutes each week as a base. If you know a slightly rising stretch of road, put the first reps there to get a feel for how the race starts.\n\nWhat sets this course apart from a pure flat race is the finish. So practise speeding up after a hard effort: end a session with 300 to 500 metres of gentle downhill, deliberately raising your cadence without overreaching. That is exactly what the last 1.2 kilometres demand.\n\nThe late-May date allows for a short block of speed work in spring. If you do no speed work yet, start with shorter efforts and plenty of rest. A four-kilometre test before race day shows how fast you can take the first 2.3 kilometres without losing your acceleration on the way home.",[597],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[599,608,617,625,635,644],{"slug":600,"eventName":601,"proseName":602,"city":604,"country":8,"eventType":14,"eventDate":605,"distanceInMeters":606,"elevationGainInMeters":607,"classification":26},"wilischlauf","49. Wilischlauf 2027",{"de":603,"en":603},"Wilischlauf","Dohna","2027-04-17T00:00:00.000Z",26800,612,{"slug":609,"eventName":610,"proseName":611,"city":613,"country":8,"eventType":14,"eventDate":614,"distanceInMeters":615,"elevationGainInMeters":616,"classification":251},"nikolauslauf-tuebingen","itdesign-Nikolauslauf Tübingen",{"de":610,"en":612},"itdesign Nikolauslauf Tübingen","Tübingen","2026-12-06T00:00:00.000Z",21097,300,{"slug":618,"eventName":619,"proseName":620,"city":622,"country":8,"eventType":14,"eventDate":623,"distanceInMeters":624,"elevationGainInMeters":340,"classification":26},"buscherl-trail","Büscherl-Trail",{"de":619,"en":621},"Büscherl Trail","Falkenfels","2027-09-12T00:00:00.000Z",17000,{"slug":626,"eventName":627,"proseName":628,"city":630,"country":8,"eventType":14,"eventDate":631,"distanceInMeters":632,"elevationGainInMeters":633,"classification":634},"gapa-trail-garmisch-partenkirchen","GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen 2027",{"de":629,"en":629},"GaPa Trail Garmisch-Partenkirchen","Garmisch-Partenkirchen","2027-04-24T00:00:00.000Z",26000,1155,"MOUNTAINOUS",{"slug":636,"eventName":637,"proseName":638,"city":640,"country":8,"eventType":14,"eventDate":641,"distanceInMeters":642,"elevationGainInMeters":643,"classification":26},"loewenlauf-bad-zwesten","Löwenlauf Bad Zwesten 2027",{"de":639,"en":639},"Löwenlauf Bad Zwesten","Bad Zwesten","2027-05-23T00:00:00.000Z",34000,808,{"slug":645,"eventName":646,"proseName":647,"city":648,"country":8,"eventType":14,"eventDate":649,"distanceInMeters":650,"elevationGainInMeters":651,"classification":26},"bottwartal-marathon","Bottwartal Marathon",{"de":646,"en":646},"Steinheim an der Murr","2026-10-18T00:00:00.000Z",51000,1076,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793849979701]