[{"data":1,"prerenderedAt":335},["ShallowReactive",2],{"race-omni-biotic-frauenlauf-rosenheim":3,"race-related-omni-biotic-frauenlauf-rosenheim":284},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":282},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim",[],"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026","Rosenheim","Germany","2026-09-19T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:38:26.435Z","https://www.frauenlauf-rosenheim.de/",{"de":13,"en":13},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Running",[16,137,224],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":125,"description":128,"pacing":131,"training":134},"5 km Lauf","STANDARD",null,"2026-09-19",5000,19,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":124},"FLAT","loop",0,4,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},75.4,13.6,11,[35,37,40,42,44,47,49,51,53,55,58,60,63,66,69,72,74,76,78,80,82,85,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122],{"km":27,"elevM":36},445,{"km":38,"elevM":39},0.13,447,{"km":41,"elevM":39},0.25,{"km":43,"elevM":39},0.38,{"km":45,"elevM":46},0.5,446,{"km":48,"elevM":46},0.6,{"km":50,"elevM":39},0.73,{"km":52,"elevM":46},0.85,{"km":54,"elevM":39},0.98,{"km":56,"elevM":57},1.1,448,{"km":59,"elevM":57},1.23,{"km":61,"elevM":62},1.35,449,{"km":64,"elevM":65},1.48,450,{"km":67,"elevM":68},1.6,452,{"km":70,"elevM":71},1.73,451,{"km":73,"elevM":71},1.83,{"km":75,"elevM":68},1.95,{"km":77,"elevM":68},2.08,{"km":79,"elevM":71},2.2,{"km":81,"elevM":71},2.33,{"km":83,"elevM":84},2.45,454,{"km":86,"elevM":87},2.58,453,{"km":89,"elevM":71},2.7,{"km":91,"elevM":87},2.83,{"km":93,"elevM":68},2.95,{"km":95,"elevM":71},3.05,{"km":97,"elevM":68},3.18,{"km":99,"elevM":68},3.3,{"km":101,"elevM":65},3.43,{"km":103,"elevM":57},3.55,{"km":105,"elevM":57},3.68,{"km":107,"elevM":39},3.8,{"km":109,"elevM":39},3.93,{"km":111,"elevM":46},4.05,{"km":113,"elevM":36},4.18,{"km":115,"elevM":46},4.28,{"km":117,"elevM":46},4.4,{"km":119,"elevM":39},4.53,{"km":121,"elevM":46},4.65,{"km":123,"elevM":46},4.78,"ydacHs`aiA`AkChIxHlObPvE|HvCvAfEbJjA~IDvJo@jBc@tEaDrc@a@dRR|K}H|AGq@nAoJjBmAV}@d@iPtD{h@s@_AnAuF_AoMqAwEqCmEyUoWgLkK",{"de":126,"en":127},"Der OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim ist ein reiner Frauenlauf im Mangfallpark, und die 5 Kilometer sind genau eine Runde davon. Die Strecke bleibt flach am Wasser, wechselt zweimal über eine Brücke die Uferseite und ist für viele Teilnehmerinnen der erste Wettkampf überhaupt. Vorbereiten heißt hier vor allem, die Distanz ruhig und gleichmäßig durchlaufen zu können.","The OMNi-BiOTiC Frauenlauf in Rosenheim is a women-only race in the Mangfallpark, and the 5 km is exactly one lap of it. The course stays flat along the water, switches banks twice over a bridge, and for many starters it is their first race of any kind. Preparing for it is mostly about covering the distance calmly and evenly.",{"de":129,"en":130},"Die Runde startet im Mangfallpark und folgt der Mangfall flussaufwärts. Nach gut zwei Kilometern quert die Strecke auf der Hochfellnstraße den Fluss und kommt auf dem gegenüberliegenden Ufer wieder zurück, bevor eine Fußgängerbrücke auf Höhe des Freibads den Kreis schließt. Es ist ein sauberer Rundkurs ohne Wendepunkt: Du läufst durchgehend vorwärts und kommst dort an, wo du losgelaufen bist.\n\nSchwer wird die Strecke nirgends. Drei Viertel der Runde sind eben, Anstiege im eigentlichen Sinn gibt es keine, und die knapp 20 Höhenmeter verteilen sich als kaum wahrnehmbare Neigung über die ganze Distanz. Untergrund sind überwiegend asphaltierte Parkwege, dazwischen kurze Abschnitte auf Schotter und verdichtetem Boden.\n\nDer Charakter des Laufs kommt vom Ort und vom Feld. Der Mangfallpark ist ein Stadtpark am Fluss, die Strecke führt am Freibad Rosenheim vorbei und bleibt fast durchgehend in Sichtweite des Wassers. Gestartet wird an einem Samstagnachmittag im September um 15 Uhr, in einem Feld, in dem ausdrücklich nicht die Bestzeit im Mittelpunkt steht. 2026 findet der Lauf zum ersten Mal statt.","The lap starts in the Mangfallpark and follows the Mangfall upstream. After a good two kilometres the course crosses the river on the Hochfellnstraße bridge and comes back down the opposite bank, before a footbridge by the open-air pool closes the circle. It is a clean loop with no turnaround point: you run forwards the whole way and finish where you started.\n\nNothing about the course is hard. Three quarters of the lap is flat, there are no climbs in any real sense, and the twenty-odd metres of elevation are spread out as a barely perceptible tilt. The surface is mostly asphalt park path, with short stretches of gravel and compacted ground in between.\n\nThe character comes from the setting and the field. The Mangfallpark is a riverside town park, the course passes the Rosenheim open-air pool and stays within sight of the water almost throughout. The start is at 3 p.m. on a September Saturday, in a field where finishing time is explicitly not the point. 2026 is the first edition.",{"de":132,"en":133},"Auf einer so flachen Runde kommt das Tempo aus dem Rhythmus, nicht aus dem Gelände. Teile die 5 Kilometer in eine ruhige erste Hälfte und eine etwas zügigere zweite: Der Hinweg führt flussaufwärts und steigt dabei um rund zehn Meter an, was du kaum als Anstieg wahrnimmst, im Beinschlag aber trotzdem spürst. Der Rückweg läuft mit dem Fluss und geht entsprechend leichter.\n\nEntschieden wird der Lauf im ersten Kilometer. Ein Massenstart auf ebener Strecke verleitet dazu, deutlich schneller loszulaufen als geplant, und auf 5 Kilometern lässt sich ein zu harter Start nicht mehr korrigieren. Lauf die ersten Minuten bewusst so, dass du noch sprechen könntest.\n\nDie zweite Falle ist die Uhrzeit. Der Start um 15 Uhr liegt im wärmsten Teil eines Septembertages, und die Parkwege am Wasser bieten keinen durchgehenden Schatten. Trinke vorher ausreichend und kalkuliere bei warmem Wetter von Beginn an etwas mehr Reserve ein.","On a lap this flat your pace has to come from rhythm rather than from the terrain. Split the 5 km into a calm first half and a slightly quicker second: the outbound leg runs upstream and gains about ten metres, which you barely register as a climb but do feel in your legs. The way back runs with the river and comes noticeably easier.\n\nThe race is decided in the first kilometre. A mass start on flat ground tempts you into going out well above your intended pace, and over 5 km there is no way back from that. Run the opening minutes deliberately slowly enough that you could still hold a conversation.\n\nThe second trap is the time of day. A 3 p.m. start falls in the warmest part of a September afternoon, and the riverside paths offer no continuous shade. Drink well beforehand, and in warm conditions build in a little more reserve from the outset.",{"de":135,"en":136},"Für ein typisches Teilnehmerinnenfeld liegt die Belastungsdauer zwischen etwa 25 und 45 Minuten. Das ist eine durchgehende, gleichmäßige aerobe Belastung ohne Spitzen: keine Anstiege, keine technischen Abschnitte, kein Geländewechsel, der dich aus dem Rhythmus bringt. Der Körper macht auf dieser Strecke von Anfang bis Ende dasselbe.\n\nGenau das ist auch die Anforderung im Training. Wer neu einsteigt, baut die Distanz am besten über einen Wechsel aus Gehen und Laufen auf und verlängert die Laufintervalle Woche für Woche, bis 5 Kilometer am Stück stehen. Der Veranstalter stellt dafür einen zwölfwöchigen Einsteigerinnenplan bereit, der genau diesem Aufbau folgt. Drei Einheiten pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen reichen dafür aus.\n\nDie rennentscheidende Fähigkeit ist Tempokontrolle, nicht Grundschnelligkeit. Übe im Training, die ersten Minuten bewusst langsam anzugehen und dein Tempo über die gesamte Strecke zu halten, statt schnell zu starten und einzubrechen. Ein bis zwei Läufe über die volle Distanz in den letzten Wochen geben dir das nötige Gefühl dafür.\n\nBei den Bedingungen sind zwei Dinge relevant. Der Nachmittagsstart im September bedeutet, dass du zumindest einen Teil deiner Einheiten in der Wärme und nicht nur am kühlen Morgen absolvieren solltest. Und der durchgehend flache Asphalt belastet immer wieder dieselben Strukturen, weshalb gute Laufschuhe und etwas Kräftigung für Rumpf und Waden sinnvoll sind.","For a typical participant the effort lasts somewhere between 25 and 45 minutes. It is a continuous, even aerobic load with no spikes: no climbs, no technical sections, no change of terrain to break your rhythm. Your body does the same thing from start to finish here.\n\nThat is exactly what the preparation should look like. If you are starting out, build the distance with a mix of walking and running, extending the running intervals week by week until 5 km in one go is comfortable. The organiser publishes a twelve-week beginner plan that follows precisely this progression. Three sessions a week with a rest day in between are enough.\n\nThe decisive ability is pace control, not top-end speed. Practise going out deliberately slowly and holding one pace all the way through, rather than starting fast and fading. One or two runs over the full distance in the final weeks will give you the feel for it.\n\nTwo conditions matter. An afternoon start in September means you should do at least some sessions in the warmth rather than only on cool mornings. And continuous flat asphalt loads the same structures over and over, so decent shoes and some core and calf strengthening are worth the time.",{"raceName":138,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":139,"elevationGainInMeters":140,"format":23,"profile":141,"intro":212,"description":215,"pacing":218,"training":221},"10 km Lauf",10000,38,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":140,"totalDescentM":142,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":143,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":144,"downsampledProfile":146,"trackPolyline":211},37,[],{"flatPct":145,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},75.5,[147,148,149,150,151,152,153,154,155,157,158,159,160,161,163,164,165,166,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209],{"km":27,"elevM":36},{"km":41,"elevM":39},{"km":45,"elevM":46},{"km":50,"elevM":39},{"km":54,"elevM":39},{"km":59,"elevM":57},{"km":64,"elevM":65},{"km":70,"elevM":71},{"km":156,"elevM":68},1.98,{"km":79,"elevM":71},{"km":83,"elevM":84},{"km":89,"elevM":71},{"km":93,"elevM":68},{"km":162,"elevM":68},3.2,{"km":101,"elevM":65},{"km":105,"elevM":57},{"km":109,"elevM":39},{"km":113,"elevM":36},{"km":168,"elevM":46},4.43,{"km":170,"elevM":46},4.68,{"km":172,"elevM":46},4.9,{"km":174,"elevM":57},5.15,{"km":176,"elevM":46},5.4,{"km":178,"elevM":46},5.65,{"km":180,"elevM":57},5.9,{"km":182,"elevM":62},6.15,{"km":184,"elevM":71},6.38,{"km":186,"elevM":71},6.63,{"km":188,"elevM":68},6.88,{"km":190,"elevM":71},7.13,{"km":192,"elevM":87},7.38,{"km":194,"elevM":68},7.6,{"km":196,"elevM":71},7.85,{"km":198,"elevM":68},8.1,{"km":200,"elevM":57},8.35,{"km":202,"elevM":39},8.6,{"km":204,"elevM":46},8.85,{"km":206,"elevM":46},9.07,{"km":208,"elevM":39},9.32,{"km":210,"elevM":46},9.57,"ydacHs`aiA`AkChIxHlObPvE|HvCvAfEbJjA~IDvJo@jBc@tEaDrc@a@dRR|K}H|AGq@nAoJjBmAV}@d@iPtD{h@s@_AnAuF_AoMqAwEqCmEyUoWmLcKfAsChIxHlObPvE|HvCvAfEbJjA~IDvJo@jBc@tEaDrc@a@dRR|K}H|AEcBlA}HjBmAV}@d@iPtD{h@s@_AnAuFg@}IiBiIqCmEyUoWgLkK",{"de":213,"en":214},"Die 10 Kilometer des OMNi-BiOTiC Frauenlaufs sind zwei Runden derselben flachen Schleife entlang der Mangfall. Die Besonderheit: Du musst dich nicht vorher festlegen. Der Chip in der Startnummer zählt deine Runden, und du entscheidest erst auf der Strecke, ob du nach einer Runde ins Ziel läufst oder eine zweite anhängst.","The 10 km at the OMNi-BiOTiC Frauenlauf is two laps of the same flat loop along the Mangfall. The twist is that you do not have to commit in advance: the chip in your bib counts your laps, and you decide out on the course whether to finish after one lap or add a second.",{"de":216,"en":217},"Die Runde führt vom Mangfallpark flussaufwärts an der Mangfall entlang, quert nach gut zwei Kilometern auf der Hochfellnstraße den Fluss und kommt auf dem anderen Ufer zurück, bis eine Fußgängerbrücke beim Freibad den Kreis schließt. Für die 10 Kilometer läufst du diese Schleife zweimal, also auch zweimal dieselben beiden Brücken und dieselbe Uferseite.\n\nAnspruchsvoll ist daran nichts außer der Wiederholung. Pro Runde kommen knapp 20 Höhenmeter zusammen, drei Viertel der Strecke sind eben, echte Anstiege fehlen ganz. Der Untergrund ist überwiegend asphaltierter Parkweg mit kurzen Schotterpassagen. Wer eine 10-Kilometer-Bestzeit anpeilt, findet hier fast ideale Bedingungen dafür.\n\nDas eigentliche Thema des Laufs ist die Rundenstruktur. Nach fünf Kilometern kommst du am Start- und Zielbereich im Mangfallpark vorbei, mitten durch die Zuschauerinnen und an der Zielgeraden entlang, und läufst dann bewusst weiter. Das ist ein anderer Wettkampf als eine durchgehende Strecke, auch wenn die Meter dieselben sind. Gestartet wird um 15 Uhr an einem Samstag im September, 2026 zum ersten Mal.","The lap runs from the Mangfallpark upstream along the Mangfall, crosses the river on the Hochfellnstraße bridge after a good two kilometres, and comes back along the far bank until a footbridge by the open-air pool closes the circle. For the 10 km you cover that loop twice, which means the same two bridges and the same bank a second time.\n\nNothing about it is demanding except the repetition. Each lap adds barely 20 metres of elevation, three quarters of the course is flat, and there are no climbs at all. The surface is mostly asphalt park path with short gravel sections. If you are chasing a 10 km personal best, the conditions here are close to ideal.\n\nThe real theme of this race is the lap structure. After five kilometres you come back past the start and finish area in the Mangfallpark, through the spectators and along the finishing straight, and then deliberately carry on. That is a different race from a single continuous loop, even though the metres are the same. The start is at 3 p.m. on a September Saturday, in 2026 for the first time.",{"de":219,"en":220},"Plane die beiden Runden nicht gleich, sondern leicht ansteigend. Die erste Runde sollte sich zu ruhig anfühlen, weil das flache Profil und das dichte Feld am Start fast zwangsläufig zu schnell machen. Innerhalb jeder Runde läuft der Hinweg flussaufwärts leicht ansteigend, der Rückweg mit dem Gefälle des Flusses – ein Unterschied von wenigen Metern, den du im zweiten Durchgang aber deutlicher merkst als im ersten.\n\nDie rennentscheidende Stelle ist der Zieldurchlauf nach fünf Kilometern. Dort ist die Versuchung groß, im Trubel das Tempo anzuziehen, und der siebte und achte Kilometer sind erfahrungsgemäß die, an denen ein zu schneller Start zurückkommt. Lauf durch den Start-Ziel-Bereich bewusst in deinem Rhythmus und setz erst auf dem letzten Uferabschnitt nach, wenn noch etwas da ist.\n\nDazu kommt die Wärme. Um 15 Uhr gestartet, liegt der Großteil der zweiten Runde im wärmsten Teil des Nachmittags, und über eine Stunde Laufzeit macht sich das anders bemerkbar als über eine halbe. Nutze die Verpflegung auf der ersten Runde, nicht erst, wenn du sie brauchst.","Do not plan the two laps as equals; build them slightly. The first lap should feel too easy, because the flat profile and the crowded start almost force you to go out quick. Within each lap the outbound leg runs gently uphill against the river and the return comes back with it; it is only a few metres, but you notice it more the second time round.\n\nThe decisive point is passing the finish area at five kilometres. The temptation to lift the pace in the noise there is strong, and kilometres seven and eight are where too fast a start reliably comes back. Run through the start and finish area in your own rhythm, and only press on the final riverside stretch if there is something left.\n\nThen there is the heat. Starting at 3 p.m., most of your second lap falls in the warmest part of the afternoon, and over an hour of running that registers differently than over half of one. Use the aid station on the first lap, not only once you need it.",{"de":222,"en":223},"Für die meisten Teilnehmerinnen liegt die Belastungsdauer zwischen etwa 50 und 80 Minuten. Der Charakter ist durchgehend gleichmäßig-aerob: Auf dieser Strecke gibt es keinen Anstieg, der dich aus dem Tempo bringt, und keine technische Passage, die Konzentration kostet. Die Belastung entsteht allein daraus, ein Tempo über eine Stunde zu halten.\n\nIm Training heißt das: Umfang vor Intensität. Ein wöchentlicher längerer Dauerlauf, der bis auf 10 bis 12 Kilometer aufgebaut wird, bildet die Basis; zwei kürzere lockere Einheiten dazu reichen aus. Wer eine Zeit anpeilt, ergänzt einmal pro Woche einen Abschnitt im angestrebten Wettkampftempo, etwa zwei bis drei mal zehn Minuten, damit dieses Tempo im Rennen vertraut ist und nicht geschätzt werden muss.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte, und die lässt sich gezielt üben. Simuliere die Rundenstruktur, indem du in der Vorbereitung eine Schleife zweimal läufst und die zweite Runde bewusst gleich schnell oder schneller angehst als die erste. Das trainiert genau die Situation, die dich am Wettkampftag erwartet.\n\nBei den Bedingungen zählt vor allem die Tageszeit. Ein Start um 15 Uhr im September verlangt, dass du zumindest einen Teil deiner längeren Einheiten am Nachmittag und bei Wärme absolvierst statt nur früh am Morgen. Und weil die Strecke durchgehend flach und hart ist, lohnt sich etwas Kräftigung für Rumpf und Waden, um über die volle Stunde sauber zu laufen.","For most participants the effort lasts somewhere between 50 and 80 minutes. The character is steadily aerobic throughout: there is no climb here to break your pace and no technical section to cost you concentration. The demand comes purely from holding one pace for an hour.\n\nIn training that means volume before intensity. A weekly longer run built up to 10 or 12 kilometres is the base, with two shorter easy sessions alongside it. If you are chasing a time, add one session a week with a block at your target race pace (two or three times ten minutes) so that the pace is familiar on the day rather than guessed at.\n\nThe second half decides the race, and you can train for it directly. Rehearse the lap structure by running a loop twice in preparation and deliberately taking the second lap at the same speed or faster than the first. That trains precisely the situation waiting for you on race day.\n\nAs for conditions, the time of day matters most. A 3 p.m. September start means doing at least some of your longer sessions in the afternoon warmth rather than only early in the morning. And because the course is flat and hard throughout, some core and calf strengthening pays off in holding your form across the full hour.",{"raceName":225,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":226,"intro":270,"description":273,"pacing":276,"training":279},"Nordic Walking 5 km",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":227,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":228,"downsampledProfile":229,"trackPolyline":124},[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},[230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251,252,253,254,255,256,257,258,259,260,261,262,263,264,265,266,267,268,269],{"km":27,"elevM":36},{"km":38,"elevM":39},{"km":41,"elevM":39},{"km":43,"elevM":39},{"km":45,"elevM":46},{"km":48,"elevM":46},{"km":50,"elevM":39},{"km":52,"elevM":46},{"km":54,"elevM":39},{"km":56,"elevM":57},{"km":59,"elevM":57},{"km":61,"elevM":62},{"km":64,"elevM":65},{"km":67,"elevM":68},{"km":70,"elevM":71},{"km":73,"elevM":71},{"km":75,"elevM":68},{"km":77,"elevM":68},{"km":79,"elevM":71},{"km":81,"elevM":71},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":71},{"km":91,"elevM":87},{"km":93,"elevM":68},{"km":95,"elevM":71},{"km":97,"elevM":68},{"km":99,"elevM":68},{"km":101,"elevM":65},{"km":103,"elevM":57},{"km":105,"elevM":57},{"km":107,"elevM":39},{"km":109,"elevM":39},{"km":111,"elevM":46},{"km":113,"elevM":36},{"km":115,"elevM":46},{"km":117,"elevM":46},{"km":119,"elevM":39},{"km":121,"elevM":46},{"km":123,"elevM":46},{"de":271,"en":272},"Der Nordic-Walking-Bewerb des OMNi-BiOTiC Frauenlaufs geht über dieselbe flache 5-Kilometer-Runde entlang der Mangfall wie die Laufbewerbe, startet aber zehn Minuten später um 15:10 Uhr. Ausdrücklich ohne Leistungsdruck: Die Runde ist eben, gut berollbar und dafür gemacht, sie mit Stöcken zügig und gleichmäßig durchzugehen.","The Nordic walking event at the OMNi-BiOTiC Frauenlauf covers the same flat 5 km loop along the Mangfall as the running events, but sets off ten minutes later at 3:10 p.m. Explicitly without performance pressure: the lap is level, easy underfoot and made for covering briskly and evenly on poles.",{"de":274,"en":275},"Die Runde beginnt im Mangfallpark, folgt der Mangfall flussaufwärts und wechselt nach gut zwei Kilometern auf der Hochfellnstraße das Ufer. Zurück geht es auf der gegenüberliegenden Seite bis zu einer Fußgängerbrücke beim Freibad Rosenheim, die den Kreis schließt. Als Rundkurs ohne Wendepunkt lässt sich die Strecke durchgehend in einem Rhythmus gehen.\n\nFür Nordic Walking sind die Bedingungen günstig. Es gibt keine Anstiege, drei Viertel der Runde sind eben, und die knapp 20 Höhenmeter verteilen sich so gleichmäßig, dass die Stocktechnik nirgends angepasst werden muss. Der Untergrund ist überwiegend Asphalt, was einen festen, berechenbaren Stockeinsatz erlaubt; die wenigen kurzen Schotter- und Erdabschnitte verlangen kurz etwas mehr Aufmerksamkeit beim Aufsetzen.\n\nDer Bewerb ist Teil eines reinen Frauenlaufs an einem Samstagnachmittag im September, 2026 zum ersten Mal ausgetragen. Die Strecke bleibt fast durchgehend am Wasser und führt am Freibad vorbei, und im Feld geht es erklärtermaßen ums Mitmachen und nicht um die Zeit. Angemeldet wird ohnehin nur zwischen Laufen und Nordic Walking unterschieden.","The lap begins in the Mangfallpark, follows the Mangfall upstream and switches banks after a good two kilometres on the Hochfellnstraße bridge. The way back runs along the opposite side to a footbridge by the Rosenheim open-air pool, which closes the circle. As a loop with no turnaround, the course can be walked in one continuous rhythm.\n\nThe conditions suit Nordic walking well. There are no climbs, three quarters of the lap is flat, and the twenty-odd metres of elevation are spread evenly enough that your pole technique never has to change. The surface is mostly asphalt, which gives a firm and predictable pole plant; the few short gravel and dirt sections ask for a little more care as you place them.\n\nThe event is part of a women-only race meeting on a September Saturday, held for the first time in 2026. The course stays close to the water almost throughout and passes the open-air pool, and the field is explicitly there to take part rather than to race the clock. Registration only distinguishes between running and Nordic walking in any case.",{"de":277,"en":278},"Geh die Runde als eine durchgehende, gleichmäßige Belastung an. Weil das Profil keine Anstiege vorgibt, an denen sich das Tempo natürlich reguliert, musst du den Rhythmus selbst setzen: eine Schrittfrequenz und ein Stockeinsatz, die du über die gesamten fünf Kilometer beibehalten kannst. Der Hinweg führt flussaufwärts und steigt dabei um wenige Meter an, der Rückweg läuft mit dem Fluss und geht spürbar leichter.\n\nDie typische Falle ist der Start. Zehn Minuten nach dem Lauffeld loszugehen heißt, dass die schnellen Läuferinnen später von hinten aufschließen – lass dich davon nicht aus deinem Takt bringen und geh dein eigenes Tempo weiter. Ein zu ambitionierter Beginn zeigt sich beim Nordic Walking weniger in den Beinen als in Schultern und Armen, die die Stockarbeit dann nicht mehr sauber mittragen.\n\nDazu kommt die Nachmittagswärme: Um 15:10 Uhr im September gestartet, liegt die gesamte Runde im wärmsten Teil des Tages, auf Wegen ohne durchgehenden Schatten.","Treat the lap as one continuous, even effort. Because the profile offers no climbs to regulate your pace for you, you have to set the rhythm yourself: a cadence and pole action you can hold for the full five kilometres. The outbound leg runs upstream and rises by a few metres, while the way back goes with the river and feels noticeably easier.\n\nThe classic trap is the start. Setting off ten minutes behind the running field means the faster runners will catch you from behind; do not let that pull you out of your rhythm, and keep to your own pace. In Nordic walking, starting too ambitiously shows up less in the legs than in the shoulders and arms, which stop carrying the pole work cleanly.\n\nThen there is the afternoon warmth: starting at 3:10 p.m. in September puts the entire lap in the warmest part of the day, on paths without continuous shade.",{"de":280,"en":281},"Rechne für die fünf Kilometer je nach Tempo mit etwa 40 bis 60 Minuten. Die Belastung ist gleichmäßig aerob und dauert damit länger als bei den Laufbewerben über dieselbe Distanz – vorbereitet wird also eine Ausdauerleistung im Bereich einer knappen Stunde, nicht eine kurze intensive Einheit.\n\nDer wichtigste Unterschied zum Laufen liegt im Oberkörper. Nordic Walking verteilt die Arbeit auf Beine, Rumpf und Arme, und genau diese Verteilung will trainiert sein: Regelmäßige Einheiten mit Stöcken über 45 bis 60 Minuten bauen die nötige Ausdauer in Schultergürtel und Armen auf, die beim reinen Gehen ohne Stöcke nicht entsteht.\n\nWeil die Strecke flach und überwiegend asphaltiert ist, entscheidet die Technik über den Rest. Auf hartem, ebenem Untergrund lohnt es sich, den Stockeinsatz gezielt zu üben – Winkel, Druckphase und ein Abdruck, der wirklich Vortrieb bringt, statt die Stöcke nur mitzuführen. Kurze Schotter- und Erdpassagen solltest du im Training zumindest einmal mitgenommen haben, damit das Aufsetzen dort sitzt.\n\nBei den Bedingungen zählen der Nachmittagsstart und die Länge der Belastung zusammen. Absolviere einen Teil deiner längeren Einheiten bei Wärme und am Nachmittag, und übe dabei auch das Trinken unterwegs. Etwas Kräftigung für Rumpf und Schultern trägt die Stockarbeit über die volle Distanz.","Depending on your pace, allow roughly 40 to 60 minutes for the five kilometres. The effort is steadily aerobic and therefore lasts longer than the running events over the same distance; so what you are preparing is close to an hour of endurance work, not a short hard effort.\n\nThe key difference from running sits in the upper body. Nordic walking spreads the work across legs, core and arms, and that distribution is what needs training: regular sessions on poles of 45 to 60 minutes build the endurance in the shoulder girdle and arms that plain walking without poles never develops.\n\nSince the course is flat and mostly asphalt, technique decides the rest. On hard, level ground it pays to work on the pole action specifically: the angle, the pressure phase, and a push-off that genuinely drives you forward rather than just carrying the poles along. Take in a few short gravel and dirt stretches in training at least once so that placing the poles there feels settled.\n\nFor conditions, the afternoon start and the duration of the effort combine. Do some of your longer sessions in the warmth and in the afternoon, and practise drinking on the move while you are at it. Some core and shoulder strengthening will carry the pole work across the full distance.",[283],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[285,293,301,309,318,327],{"slug":286,"eventName":287,"proseName":288,"city":289,"country":8,"eventType":14,"eventDate":290,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":291,"classification":292},"mountainman-nesselwang","MOUNTAINMAN Nesselwang",{"de":287,"en":287},"Nesselwang","2026-05-09T00:00:00.000Z",338,"MOUNTAINOUS",{"slug":294,"eventName":295,"proseName":296,"city":299,"country":8,"eventType":14,"eventDate":300,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":33,"classification":25},"silvesterlauf-trier","Bitburger 0,0% Silvesterlauf Trier",{"de":297,"en":298},"Trierer Silvesterlauf","Trier Silvesterlauf","Trier","2026-12-31T00:00:00.000Z",{"slug":302,"eventName":303,"proseName":304,"city":306,"country":307,"eventType":14,"eventDate":300,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":308,"classification":25},"welser-silvesterlauf","Welser Sparkasse OÖ Silvesterlauf 2026",{"de":305,"en":305},"Welser Sparkasse OÖ Silvesterlauf","Wels","Austria",30,{"slug":310,"eventName":311,"proseName":312,"city":314,"country":307,"eventType":14,"eventDate":315,"distanceInMeters":316,"elevationGainInMeters":317,"classification":25},"mondseer-lauftag","Mondseer Lauftag 2026",{"de":313,"en":313},"Mondseer Lauftag","Mondsee","2026-05-30T00:00:00.000Z",4994,23,{"slug":319,"eventName":320,"proseName":321,"city":306,"country":307,"eventType":14,"eventDate":324,"distanceInMeters":325,"elevationGainInMeters":326,"classification":25},"welser-businessrun","Welser Businessrun 2027",{"de":322,"en":323},"Welser Businessrun","Wels Business Run","2027-05-20T00:00:00.000Z",5032,21,{"slug":328,"eventName":329,"proseName":330,"city":306,"country":307,"eventType":14,"eventDate":332,"distanceInMeters":333,"elevationGainInMeters":334,"classification":25},"wels-city-night-run","Welser Sparkasse OÖ City Night Run 2026",{"de":331,"en":331},"Welser Sparkasse OÖ City Night Run","2026-10-01T00:00:00.000Z",5200,24,1787239641587]