[{"data":1,"prerenderedAt":453},["ShallowReactive",2],{"race-powerman-zofingen":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":451},"powerman-zofingen",[],"Powerman Zofingen","Zofingen","Switzerland","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:25.591Z","https://powerman.ch/en/",{"de":6,"en":6},"Other",[15,168,327],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":156,"description":159,"pacing":162,"training":165},"Long Distance — Run 1","2026-09-06",null,10000,214,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":41,"downsampledProfile":47,"trackPolyline":155},"ROLLING","loop",183,185,-1,17.7,[30,37],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},0.85,1.4,5.3,12,74,7416,{"startKm":38,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":39,"category":18},6.05,7417,0,{"flatPct":42,"upPct":43,"downPct":44,"steepUpPct":45,"steepDownPct":46},24.3,28.9,36.1,5.8,4.8,[48,50,53,56,58,61,64,67,70,73,76,79,82,85,87,90,93,96,99,100,102,104,106,108,111,114,117,120,123,126,129,132,134,136,138,141,144,146,149,152],{"km":40,"elevM":49},444,{"km":51,"elevM":52},0.28,442,{"km":54,"elevM":55},0.53,447,{"km":57,"elevM":55},0.8,{"km":59,"elevM":60},1.08,460,{"km":62,"elevM":63},1.33,466,{"km":65,"elevM":66},1.6,476,{"km":68,"elevM":69},1.85,502,{"km":71,"elevM":72},2.13,511,{"km":74,"elevM":75},2.4,512,{"km":77,"elevM":78},2.65,510,{"km":80,"elevM":81},2.93,507,{"km":83,"elevM":84},3.2,505,{"km":86,"elevM":81},3.45,{"km":88,"elevM":89},3.73,493,{"km":91,"elevM":92},4,473,{"km":94,"elevM":95},4.25,465,{"km":97,"elevM":98},4.53,456,{"km":46,"elevM":55},{"km":101,"elevM":49},5.05,{"km":103,"elevM":49},5.33,{"km":105,"elevM":49},5.58,{"km":107,"elevM":55},5.85,{"km":109,"elevM":110},6.13,451,{"km":112,"elevM":113},6.38,461,{"km":115,"elevM":116},6.65,470,{"km":118,"elevM":119},6.93,487,{"km":121,"elevM":122},7.18,508,{"km":124,"elevM":125},7.45,522,{"km":127,"elevM":128},7.73,509,{"km":130,"elevM":131},7.98,506,{"km":133,"elevM":81},8.25,{"km":135,"elevM":78},8.53,{"km":137,"elevM":84},8.78,{"km":139,"elevM":140},9.05,482,{"km":142,"elevM":143},9.3,469,{"km":145,"elevM":113},9.57,{"km":147,"elevM":148},9.85,449,{"km":150,"elevM":151},10.1,446,{"km":153,"elevM":154},10.38,443,"w`s_Hwgoo@gKjIsBkHTiGhG}CXbAfFgCvBeCr@_ENwI~@v@fBBKiFf@eUjC_K?mEy@oHdGnErGqBNbAgA|Ez@`J~G`BiAxHiB|EoIrHsAyElBaBEm@lByBTyMmLuB{@xAy@lEg@bTJjGiBI_Ay@O|Is@~DoBzBiFvC|@vDnE{Bp@jCqOtLkBcHTiGhG}CXbAfFgCvBeCr@_ENwI~@v@fBBKiFf@eUjC_K?mEy@oHdGnErGqBNbAgA|Ez@`J~G`BiAxHiB|EoIrHsAyElBaBEm@lByBTyMeL_Co@|@{AnJMrXiBI_Ay@O|Is@~DoBzBiFvC|@vDnE{Bp@jCwBhB",{"de":157,"en":158},"Der Powerman Zofingen eröffnet mit einem 10-Kilometer-Lauf in zwei Runden, dessen Anstieg schon nach 850 Metern beginnt — 1,4 Kilometer mit gut fünf Prozent, die bei Kilometer 6 ein zweites Mal kommen. Wer den Powerman Zofingen angeht, läuft diesen Auftakt als Beginn eines langen Tages, nicht als eigenständigen Zehner.","Powerman Zofingen opens with a 10-kilometre run in two laps whose climb starts just 850 metres in — 1.4 kilometres at a good five percent, returning at kilometre 6. Taking on Powerman Zofingen means running this opener as the start of a long day, not as a stand-alone 10k.",{"de":160,"en":161},"Run 1 eröffnet die Langdistanz des Powerman Zofingen, bei dem die Weltmeisterschaft im Langdistanz-Duathlon ausgetragen wird: 10 Kilometer Laufen, 150 Kilometer Rad, 30 Kilometer Laufen, mit Start und Ziel in Zofingen. Die ersten zehn Kilometer werden in zwei Runden von je 5,2 Kilometern gelaufen und sammeln gut 180 Höhenmeter.\n\nFlach ist daran wenig: Nur ein Viertel jeder Runde verläuft eben, mehr als ein Drittel fällt. Das prägende Element beginnt bereits bei Kilometer 0,85: ein Anstieg über 1,4 Kilometer mit 5,3 Prozent im Schnitt und Spitzen bis zwölf Prozent, gut 70 Höhenmeter pro Passage. Danach geht es überwiegend fallend zurück Richtung Rundenende — bis derselbe Anstieg bei Kilometer 6 ein zweites Mal wartet.\n\nAls Auftaktdisziplin hat dieser Lauf eine besondere Rolle: Er ist die kürzeste der drei Teilstrecken, aber die, auf der die wenigsten Fehler verziehen werden. Das Profil mit seinem früh wiederkehrenden Anstieg verführt in der Startphase eines Weltmeisterschaftsrennens zu hohem Tempo, während noch 150 Kilometer auf dem Rad und 30 Kilometer zu Fuß bevorstehen. Wer das Rennen als Ganzes denkt, läuft diese zwei Runden mit angezogener Handbremse.","Run 1 opens the long-distance race of Powerman Zofingen, host of the World Triathlon Long Distance Duathlon Championships: 10 kilometres of running, 150 kilometres on the bike, then 30 kilometres of running, starting and finishing in Zofingen. The opening 10 kilometres are covered in two laps of 5.2 kilometres each, gathering a good 180 metres of climbing.\n\nLittle of it is flat: only a quarter of each lap is level, and more than a third falls. The defining feature begins as early as kilometre 0.85: a climb of 1.4 kilometres at 5.3 percent average with pitches up to twelve, banking a good 70 metres per passage. From the top the lap runs mostly downhill back towards its end — until the same climb waits a second time at kilometre 6.\n\nAs the opening discipline this run has a particular role: it is the shortest of the three legs, yet the one that forgives the fewest mistakes. A profile with an early, recurring climb invites a fast start in a world-championship atmosphere, while 150 kilometres of riding and 30 kilometres of running still lie ahead. Think of the race as a whole, and you run these two laps with the handbrake on.",{"de":163,"en":164},"Die Zahl, die dieses Teilstück regiert, steht nicht an seinem Ende: Nach dem Zehner kommen 150 Radkilometer und ein 30-Kilometer-Lauf. Pace Run 1 deshalb wie ein Aufwärmen mit Startnummer — deutlich unterhalb deines offenen 10-Kilometer-Tempos.\n\nDer Anstieg ab Kilometer 0,85 ist die erste Falle des Tages: 1,4 Kilometer mit gut fünf Prozent, gelaufen in der Aufregung des Starts, verleiten zu einem Rhythmus, den du sechs Stunden später bezahlst. Geh ihn beide Male — bei Kilometer 0,85 und bei Kilometer 6 — bewusst im Gespräch-Tempo an und lass Positionen ziehen; auf dem Rad ist alles zurückzuholen.\n\nDie zweite Falle sind die Gefällepassagen: Über ein Drittel jeder Runde fällt, teils steil, und lockeres „Laufenlassen\" bergab kostet die Oberschenkel exzentrische Substanz, die im Schlusslauf fehlt. Kurze Schritte, ruhige Frequenz, keine Bremserei. Ziel dieses Splits ist nicht eine Zeit, sondern ein Zustand: mit möglichst unversehrten Beinen und stabilem Puls in die erste Wechselzone.","The number that governs this leg does not stand at its finish: after the 10k come 150 kilometres of riding and a 30-kilometre run. So pace Run 1 like a warm-up with a race number — well below your open 10-kilometre speed.\n\nThe climb from kilometre 0.85 is the day’s first trap: 1.4 kilometres at a good five percent, run in the excitement of the start, invite a rhythm you will pay for six hours later. Take it both times — at kilometre 0.85 and at kilometre 6 — at a deliberately conversational effort and let places go; everything can be regained on the bike.\n\nThe second trap is the descending: more than a third of each lap falls, some of it steeply, and carelessly letting go downhill costs your quads the eccentric substance you will need in the final run. Short steps, calm cadence, no braking. The goal of this split is not a time but a state: reaching the first transition with legs as intact as possible and a settled heart rate.",{"de":166,"en":167},"Isoliert betrachtet ist Run 1 ein hügeliger 10-Kilometer-Lauf von 40 bis 60 Minuten — im Rennkontext ist er der kontrollierte Auftakt eines fünf- bis achtstündigen Duathlontags. Genau diese Doppelrolle bestimmt das Training.\n\nDer Belastungscharakter ist aerob mit zwei klar umrissenen Kletterpassagen: Der Anstieg ab Kilometer 0,85 verlangt gleichmäßiges Steigen über gut fünf Minuten, die langen Gefällabschnitte danach exzentrische Festigkeit der Oberschenkel. Beides gehört ins Lauftraining: Hügelläufe mit kontrollierten, nicht maximalen Bergauf-Passagen — und bewusst gelaufene Bergab-Kilometer, die die Muskulatur an Stöße gewöhnen, denn bergab verliert man in Zofingen keine Sekunden, sondern Substanz.\n\nMindestens so wichtig ist die Disziplin-Übung: Renntempo-Kontrolle in frischem Zustand. Läufe mit strikter Vorgabe deutlich unter dem gefühlten Können — etwa als erste Einheit eines Koppeltrainings Lauf-Rad — schulen genau das, was der Startabschnitt einer Weltmeisterschaft verlangt. Wer im Training nie gelernt hat, sich frisch zurückzuhalten, wird es im Rennen nicht können.\n\nDazu kommt der Wechsel: Run 1 endet nicht im Ziel, sondern in der Wechselzone. Koppeleinheiten Lauf-Rad, auch kurz, machen den Übergang zur Gewohnheit — und verankern das Gefühl, dass nach diesen zwei Runden der Arbeitstag erst beginnt.","Taken in isolation, Run 1 is a hilly 10-kilometre run of 40 to 60 minutes — in race context it is the controlled opening of a five-to-eight-hour duathlon day. That double role defines the training.\n\nThe demand is aerobic with two clearly drawn climbing passages: the ascent from kilometre 0.85 asks for even climbing over a good five minutes, and the long descents afterwards ask for eccentric durability in the quads. Both belong in the run programme: hill sessions with controlled, non-maximal climbs — and deliberately run downhill kilometres that accustom the muscles to impact, because downhill in Zofingen you do not lose seconds, you lose substance.\n\nAt least as important is the discipline drill: pace control while fresh. Runs with a strict cap well below what you feel capable of — for instance as the first unit of a run-bike brick — train exactly what the opening leg of a world championship demands. If you have never practised holding back while fresh, you will not manage it on race day.\n\nAdd the transition itself: Run 1 ends not at a finish line but in transition. Run-to-bike bricks, even short ones, make the changeover a habit — and anchor the sense that after these two laps, the working day is only beginning.",{"raceName":169,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":170,"elevationGainInMeters":171,"format":21,"profile":172,"intro":315,"description":318,"pacing":321,"training":324},"Long Distance — Bike",150000,1881,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":173,"totalDescentM":173,"netElevationM":40,"vertPerKm":174,"climbs":175,"remainingVertM":215,"gradientDistribution":216,"downsampledProfile":221,"trackPolyline":314},2160,14.7,[176,181,188,196,200,204,207,210],{"startKm":177,"lengthKm":62,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":178,"elevGainM":179,"score":180,"category":18},2.6,16.1,77,7652,{"startKm":182,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":185,"elevGainM":186,"score":187,"category":18},4.08,0.75,7.1,17.9,53,5326,{"startKm":189,"lengthKm":190,"avgGradientPct":191,"maxGradientPct":192,"elevGainM":193,"score":194,"category":195},18.5,2.25,6.6,15.5,148,14800,"4",{"startKm":197,"lengthKm":62,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":198,"elevGainM":179,"score":199,"category":18},51.7,15.9,7670,{"startKm":201,"lengthKm":183,"avgGradientPct":184,"maxGradientPct":202,"elevGainM":186,"score":203,"category":18},53.18,18.4,5325,{"startKm":205,"lengthKm":190,"avgGradientPct":191,"maxGradientPct":192,"elevGainM":193,"score":206,"category":195},67.6,14793,{"startKm":208,"lengthKm":62,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":198,"elevGainM":179,"score":209,"category":18},100.8,7683,{"startKm":211,"lengthKm":190,"avgGradientPct":191,"maxGradientPct":212,"elevGainM":213,"score":214,"category":195},116.73,15.4,147,14749,468,{"flatPct":217,"upPct":218,"downPct":219,"steepUpPct":220,"steepDownPct":83},29.1,30.5,32.7,4.5,[222,223,226,228,230,233,236,239,241,243,246,249,252,255,257,259,261,263,265,267,269,271,273,275,277,279,281,283,285,288,290,293,296,298,301,303,305,307,309,311],{"km":40,"elevM":49},{"km":224,"elevM":225},3.78,531,{"km":227,"elevM":66},7.55,{"km":229,"elevM":55},11.33,{"km":231,"elevM":232},15.1,479,{"km":234,"elevM":235},18.88,536,{"km":237,"elevM":238},22.65,651,{"km":240,"elevM":125},26.45,{"km":242,"elevM":49},30.23,{"km":244,"elevM":245},34,452,{"km":247,"elevM":248},37.78,463,{"km":250,"elevM":251},41.55,413,{"km":253,"elevM":254},45.33,421,{"km":256,"elevM":49},49.1,{"km":258,"elevM":225},52.88,{"km":260,"elevM":66},56.65,{"km":262,"elevM":55},60.43,{"km":264,"elevM":232},64.2,{"km":266,"elevM":235},67.97,{"km":268,"elevM":238},71.75,{"km":270,"elevM":125},75.55,{"km":272,"elevM":49},79.33,{"km":274,"elevM":245},83.1,{"km":276,"elevM":248},86.88,{"km":278,"elevM":251},90.65,{"km":280,"elevM":254},94.43,{"km":282,"elevM":49},98.2,{"km":284,"elevM":225},101.98,{"km":286,"elevM":287},105.75,477,{"km":289,"elevM":55},109.53,{"km":291,"elevM":292},113.3,478,{"km":294,"elevM":295},117.08,535,{"km":297,"elevM":238},120.85,{"km":299,"elevM":300},124.65,523,{"km":302,"elevM":49},128.43,{"km":304,"elevM":245},132.2,{"km":306,"elevM":248},135.98,{"km":308,"elevM":251},139.75,{"km":310,"elevM":254},143.53,{"km":312,"elevM":313},147.3,445,"w~r_H_noo@~@cCpBhDs_@bYgXwYoEaLzAif@kKkgAwUep@sAcOhD^tCyF{AyFoKaJrEaDDy\\{Amg@wLgf@rFgi@yAkk@qHgi@TyScRlCoIdKwWnCyU{DmQuKsGuj@xKwn@bGyN~J{I|YkG`bA~MC|N~u@jG~w@cTpUSzJoMvKhHzF}E`LLbt@|Rfc@mIpa@|HtFlIqFfL|DlA_@`FeH`A~AvHqB`W_EBeFeJoVlIuRaCqV|RqB`I^`R_C`DU~m@|DzHyAnEnDkCEoQ~CfOTlLwE~FzPuJpErFty@n_CX~^zEhL~DlmAqzAhh@oOjMiRz]s_@hWdLhYtRuEzVb@dO}J`YaHzIfFrA|XmD|Kca@~Lke@xt@mi@n]nL~OcLdQ|MzZzCdWgCx_Av@xQ{RqDw\\gT_^gEuQ~BmQ|NwWjHi]~UqIaD{A{L_@gL|FiVdRi_@f[kP~I_VBySbPqHpVl@f^uFuFwk@uHyLsCiZrM{HzKhDDoDyJi^cIpA`@wK{EyKsCzAt@}BnBxDq_@rX}]cd@`A_i@kKkgAwUep@sAcOhD^tCyF{AyFoKaJrEaDDy\\{Amg@wLgf@rFgi@yAkk@qHgi@TyScRlCoIdKwWnCyU{DmQuKsGuj@xKwn@bGyN~J{I|YkG`bA~MC|Nrt@fG~UoCjb@oOpUSzJoMvKhHzF}E`LLxt@~Rze@aIpXjDdLbLkFtM|DlA_@`FeH`A~AvHyBjWwDEeFeJoVlIuRaCiVpRyBlI^`R_C`DU~m@|DzHyAnEnDkCEoQ~CfOTlLwE~FzPuJpErFty@n_CX~^zEhL~DlmAqzAhh@oOjMiRz]s_@hWdLhYtRuEzVb@dO}J`YaHzIfFrA|XmD|Kca@~Lke@xt@mi@n]nL~OcLdQ|MzZzCdWgCx_Av@xQ{RqDw\\gT_^gEuQ~BmQ|NwWjHi]~UqIaD{A{L_@gL|FiVdRi_@f[kP~I_VBySbPqHpVl@f^uFuFwk@uHyLsCiZrM{HzKhDDoDyJi^cIpA`@wK{EyKsCzAt@}BnBxDq_@rX}]cd@`A_i@kKkgAwUep@sAcOhD^tCyF{AyFoKaJrEaDDy\\{Amg@wLgf@rFgi@yAkk@qHgi@TyScRlCoIdKwWnCyU{DmQuKsGuj@~Keo@|FkNrKiJhY}F`bA~MC|Nrt@fG~UoCjb@oOpUSzJoMvKhHzF}E`LLxt@~Rze@aIpXjDdLbLkFtM|DlA_@`FeH`A~AvHyBjWwDEeFeJoVlIaS}BuUbR_ChIwBpfAhEfKuBnBtDiAV{RrDhXqF~JbQkJpErFty@n_CX~^zEhL~DlmAqzAhh@oOjMiRz]q_@xVbLxYtRuEzVb@dO}J`YaHzIfFrAnXmDjLca@~Lke@xt@mi@n]nL~OcLdQ|MzZxCtVgChbAnAxNqSqCw\\gTu]iE_R`CoPhN_YdIa[fUwJ{BsCwZlGqWfRs^lZmOfJkVBySbPqHpVl@f^uFuFwk@uHyLsCiZrM{HzKhDK{GgJ}ZeH~BBeM{EyKsCzA",{"de":316,"en":317},"Der Radsplit des Powerman Zofingen misst 150 Kilometer in drei Runden mit rund 2.100 Höhenmetern. Jede Runde stellt zwei Prüfungen: den zweistufigen Anstieg gleich nach Rundenbeginn und den langen Bodenberg-Anstieg ab Kilometer 18,5 — beim Powerman Zofingen entscheidet, wer diese Abfolge auch in der dritten Runde noch gleichmäßig fährt.","The bike leg of Powerman Zofingen covers 150 kilometres in three laps with around 2,100 metres of climbing. Every lap sets two examinations: the two-step climb right after the lap begins and the long Bodenberg ascent from kilometre 18.5 — at Powerman Zofingen the race goes to whoever still rides that sequence evenly on lap three.",{"de":319,"en":320},"Die Radstrecke ist das längste Teilstück der Powerman-Langdistanz in Zofingen, dem Austragungsort der Weltmeisterschaft im Langdistanz-Duathlon: 150 Kilometer in drei Runden von je rund 49 Kilometern mit insgesamt etwa 2.100 Höhenmetern, eingerahmt vom 10-Kilometer-Auftaktlauf und dem abschließenden 30-Kilometer-Lauf.\n\nJede Runde folgt demselben Muster. Kurz nach Rundenbeginn steigt die Straße zweistufig an: ab Kilometer 2,6 zunächst 1,3 Kilometer mit knapp sechs Prozent, nach kurzer Verschnaufpause ab Kilometer 4,1 weitere 750 Meter mit gut sieben Prozent — zusammen rund 130 Höhenmeter, mit kurzen Rampen bis 18 Prozent. Nach einem rolligen Zwischenstück folgt ab Kilometer 18,5 der längste Anstieg der Runde, zu dem die Bodenberg-Passage gehört: 2,25 Kilometer mit 6,6 Prozent im Schnitt, Spitzen um 15 Prozent und knapp 150 Höhenmetern am Stück. Danach rollt die Runde überwiegend fallend und flach zurück nach Zofingen; knapp 30 Prozent der Gesamtstrecke verlaufen eben.\n\nDer Charakter entsteht aus der Wiederholung: Der Doppelanstieg kehrt bei Kilometer 51,7 und 100,8 wieder, der Bodenberg bei Kilometer 67,6 und 116,7 — und bei jeder Passage sind die Beine schwerer. Was in Runde eins gemäßigtes Klettern ist, entscheidet in Runde drei darüber, mit wie viel Substanz du in den langen Schlusslauf wechselst.","The bike course is the longest segment of the Powerman long-distance race in Zofingen, home of the World Triathlon Long Distance Duathlon Championships: 150 kilometres in three laps of roughly 49 kilometres each with about 2,100 metres of climbing in total, framed by the opening 10-kilometre run and the closing 30-kilometre run.\n\nEvery lap follows the same pattern. Shortly after the lap begins the road rises in two steps: from kilometre 2.6 first 1.3 kilometres at close to six percent, then after a brief breather from kilometre 4.1 another 750 metres at a good seven percent — together around 130 metres of climbing, with short ramps up to 18 percent. A rolling middle section leads to the lap’s longest ascent from kilometre 18.5, which includes the Bodenberg passage: 2.25 kilometres at 6.6 percent average, pitches around 15 percent, and close to 150 metres of gain in one piece. From there the lap runs mostly downhill and flat back to Zofingen; just under 30 percent of the whole course is level.\n\nThe character comes from repetition: the double climb returns at kilometres 51.7 and 100.8, the Bodenberg at 67.6 and 116.7 — and on every passage the legs are heavier. What is moderate climbing on lap one decides, on lap three, how much substance you carry into the long final run.",{"de":322,"en":323},"Zwei Anstiege, dreimal gefahren — sechs Prüfungen, von denen nur die letzten beiden zählen. Die rennentscheidende Stelle ist die dritte Bodenberg-Passage ab Kilometer 116,7: Wer dort noch gleichmäßig klettert, hat den Radsplit richtig eingeteilt; wer dort einbricht, schleppt den Fehler durch 30 Laufkilometer.\n\nFahre die Anstiege nach Watt oder Gefühl strikt gedeckelt, besonders die kurzen Rampen bis 18 Prozent am zweistufigen Auftaktanstieg — sie verführen zum Draufdrücken, kosten aber überproportional. Auf den fallenden und flachen Rückführungen jeder Runde liegt die eigentliche Zeitreserve: dort aero und rund weitertreten, statt sich auszuruhen.\n\nDie Hauptfalle ist die erste Runde: Nach dem Auftaktlauf fühlen sich die ersten 49 Kilometer schnell an, und die Versuchung ist groß, die Gruppe vorn zu halten. Denke in Runden-Splits — die dritte Runde sollte nicht mehr als wenige Minuten langsamer sein als die erste. Und iss auf dem Rad für den Lauf: Die flachen Passagen nach dem Bodenberg sind die verlässlichsten Fenster für Verpflegung des ganzen Tages.","Two climbs, ridden three times — six examinations, of which only the last two count. The decisive point is the third Bodenberg passage from kilometre 116.7: climb evenly there and you have paced the bike leg correctly; crack there and you drag the mistake through 30 kilometres of running.\n\nRide the climbs strictly capped by power or feel, especially the short ramps up to 18 percent on the two-step opening climb — they invite stamping on the pedals and cost disproportionately. The real time reserve lies on each lap’s falling and flat return: stay aero and keep pedalling smoothly there instead of resting.\n\nThe main trap is lap one: after the opening run the first 49 kilometres feel fast, and the temptation to hold the front group is strong. Think in lap splits — the third lap should be only minutes, not tens of minutes, slower than the first. And eat on the bike for the run: the flat stretches after the Bodenberg are the most reliable fuelling windows of the whole day.",{"de":325,"en":326},"Für die 150 Kilometer mit rund 2.100 Höhenmetern solltest du je nach Niveau viereinhalb bis sechs Stunden einplanen — eingebettet zwischen zwei Läufe. Der Belastungscharakter ist Kraftausdauer: keine Hochgebirgspässe, aber sechs mittellange Anstiege mit steilen Rampen, verteilt über Stunden, und dazwischen Tempoabschnitte, die keine Erholung schenken.\n\nDas Fundament sind lange Ausfahrten von vier bis sechs Stunden auf welligem Terrain, die die Rundenstruktur nachbilden: wiederholte Anstiege von fünf bis zehn Minuten im Renntempo, gefahren auch in der Schlussstunde, wenn die Beine schwer sind — denn genau dort liegt der Bodenberg der dritten Runde. Rampen bis 18 Prozent verlangen zusätzlich Antritte mit niedriger Trittfrequenz und ehrliche Übersetzungswahl.\n\nSpezifisch für den Duathlon sind die Übergänge: Fahre intensive Radeinheiten direkt nach einem Lauf und schließe an lange Ausfahrten Koppelläufe an — der Wechsel vom Treten zum Laufen nach fünf Stunden Belastung ist trainierbar und wird in Zofingen doppelt geprüft.\n\nVerpflegung ist auf dieser Distanz Leistungsfaktor Nummer eins: 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde wollen im Training erprobt sein, inklusive fester Nahrung in den flachen Passagen. Der Radsplit ist der einzige Abschnitt des Tages, auf dem Essen leichtfällt — wer hier zu wenig zuführt, findet es im Schlusslauf nicht mehr auf.","Plan on four and a half to six hours for the 150 kilometres and roughly 2,100 metres of climbing, depending on your level — embedded between two runs. The demand is muscular endurance: no high-mountain passes, but six mid-length climbs with steep ramps spread across hours, and tempo sections in between that give nothing back.\n\nThe foundation is long rides of four to six hours on rolling terrain that mimic the lap structure: repeated climbs of five to ten minutes at race intensity, ridden also in the final hour when the legs are heavy — because that is exactly where lap three’s Bodenberg lives. Ramps up to 18 percent additionally call for low-cadence efforts and honest gearing choices.\n\nSpecific to duathlon are the transitions: ride hard bike sessions straight after a run, and finish long rides with brick runs — switching from pedalling to running after five hours of load is trainable, and Zofingen tests it twice.\n\nFuelling is the number-one performance factor at this distance: 60 to 90 grams of carbohydrate per hour need rehearsing in training, including solid food in the flat stretches. The bike leg is the only part of the day where eating comes easily — under-fuel here and you will not make it up in the final run.",{"raceName":328,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":329,"elevationGainInMeters":330,"format":21,"profile":331,"intro":439,"description":442,"pacing":445,"training":448},"Long Distance — Run 2",30000,650,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":332,"totalDescentM":333,"netElevationM":334,"vertPerKm":335,"climbs":336,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":344,"downsampledProfile":349,"trackPolyline":438},106,108,-2,17.1,[337],{"startKm":338,"lengthKm":339,"avgGradientPct":340,"maxGradientPct":341,"elevGainM":342,"score":343,"category":18},0.45,1.27,5,11.9,63,6318,{"flatPct":345,"upPct":346,"downPct":347,"steepUpPct":348,"steepDownPct":74},20.6,29.8,40.7,6.5,[350,352,354,356,359,362,363,365,368,370,373,374,376,378,380,383,385,387,389,392,395,397,400,402,404,406,408,410,412,415,417,420,422,424,426,428,429,431,434,436],{"km":40,"elevM":351},441,{"km":353,"elevM":49},0.15,{"km":355,"elevM":151},0.33,{"km":357,"elevM":358},0.48,448,{"km":360,"elevM":361},0.63,453,{"km":57,"elevM":95},{"km":364,"elevM":143},0.95,{"km":366,"elevM":367},1.13,472,{"km":339,"elevM":369},484,{"km":371,"elevM":372},1.43,501,{"km":65,"elevM":81},{"km":375,"elevM":78},1.75,{"km":377,"elevM":122},1.9,{"km":379,"elevM":78},2.08,{"km":381,"elevM":382},2.23,503,{"km":384,"elevM":131},2.38,{"km":386,"elevM":382},2.55,{"km":388,"elevM":372},2.7,{"km":390,"elevM":391},2.85,499,{"km":393,"elevM":394},3.03,517,{"km":396,"elevM":394},3.18,{"km":398,"elevM":399},3.35,513,{"km":401,"elevM":128},3.5,{"km":403,"elevM":131},3.65,{"km":405,"elevM":72},3.83,{"km":407,"elevM":128},3.98,{"km":409,"elevM":372},4.13,{"km":411,"elevM":119},4.3,{"km":413,"elevM":414},4.45,475,{"km":416,"elevM":215},4.6,{"km":418,"elevM":419},4.78,467,{"km":421,"elevM":60},4.93,{"km":423,"elevM":110},5.08,{"km":425,"elevM":151},5.25,{"km":427,"elevM":151},5.4,{"km":105,"elevM":154},{"km":430,"elevM":351},5.73,{"km":432,"elevM":433},5.88,438,{"km":38,"elevM":435},439,{"km":437,"elevM":435},6.2,"o`s_Henoo@cCvAcAiEhFkCrB_Cr@cEJ}I`Az@jBJMqFZaQ\\aEhAaE`@k@jL`CWrMuBdCLb@sBhBxAxEdJeJpAqD~AuLlG{A]uCxA_Hj@Ch@dAzAf@CqGsCgCaOj[{Co@w@}IL_Bp@oAKuBaGtBuG{Ez@|HAdEiCdKi@`ULrFkBMaA{@KvIs@hEsB~BiFjCWiAkGvCW`HpB`HbNwK",{"de":440,"en":441},"Der abschließende 30-Kilometer-Lauf des Powerman Zofingen ist die Entscheidungsphase des Tages: gelaufen auf müden Beinen nach 150 Kilometern Rad, in Runden über einen kurzen, wiederkehrenden Anstieg. Beim Powerman Zofingen fällt die Platzierung fast immer erst in diesem letzten Split.","The closing 30 km run of Powerman Zofingen is the day's decisive phase: run on legs tired from 150 km of biking, in laps over a short, recurring climb. At Powerman Zofingen the result almost always falls in this final leg.",{"de":443,"en":444},"Run 2 ist das Schlussstück der Powerman-Langdistanz in Zofingen und der Abschnitt, über den bei dieser Weltmeisterschaft im Langdistanz-Duathlon am meisten gesprochen wird: 30 Kilometer Laufen, nachdem bereits 10 Laufkilometer und 150 Radkilometer absolviert sind. Gelaufen wird auf einem Rundkurs von 6,2 Kilometern, insgesamt kommen rund 650 Höhenmeter zusammen.\n\nDie Runde selbst ist kompakt, aber anspruchsvoll. Schon bei Kilometer 0,45 beginnt ihr Anstieg: 1,27 Kilometer mit fünf Prozent im Schnitt und fast zwölf Prozent in der Spitze, gut 60 Höhenmeter pro Passage. Auffällig ist die Verteilung danach: Über 40 Prozent jeder Runde fallen, nur ein Fünftel verläuft flach. Du kletterst also früh, läufst dann lange Gefällepassagen und stehst kurz darauf wieder am Fuß desselben Anstiegs, viele Male hintereinander.\n\nGenau diese Wiederholung gibt dem Abschnitt seinen Charakter. Die Steigung ist nie extrem, doch in Summe verlangt der Kurs Bergauf-Arbeit und Bergab-Belastung auf Beinen, die bereits einen langen Wettkampftag hinter sich haben. Start und Ziel liegen in Zofingen, wo sich entscheidet, wie gut die Kräfte über die beiden ersten Teilstrecken eingeteilt waren.","Run 2 is the closing leg of the Powerman long-distance race in Zofingen and the section this World Triathlon Long Distance Duathlon Championship course is best known for: 30 kilometres of running after 10 running kilometres and 150 bike kilometres are already done. It is raced on a 6.2 kilometre loop, accumulating around 650 metres of climbing in total.\n\nThe lap itself is compact but demanding. Its climb begins as early as kilometre 0.45: 1.27 kilometres at five percent average and almost twelve percent at the steepest point, a good 60 vertical metres per passage. What stands out is the distribution after the top: more than 40 percent of every lap descends and only a fifth is flat. You climb early, then run long stretches of downhill, and shortly afterwards you are back at the foot of the same hill, many times in succession.\n\nThat repetition defines the leg. The gradient is never extreme, but in sum the course demands uphill work and downhill pounding on legs that already carry a long race day. Start and finish are in Zofingen, and it is here that the quality of your pacing across the first two legs is finally revealed.",{"de":446,"en":447},"Dieser Schlusslauf entscheidet den Powerman – 30 Kilometer auf durch 150 Radkilometer vorbelasteten Beinen. Der Kurs ist als Runde angelegt, mit einem kurzen Anstieg zu Beginn jeder Schleife (rund 1,3 km zu 5 Prozent), der sich über die Wiederholungen summiert.\n\nMit über 40 Prozent abfallendem Anteil verlangt der Kurs viel Bergablaufen; kontrolliere die Oberschenkel in den Abfahrten, sonst brechen sie in den letzten Runden weg. Die entscheidende Aufgabe ist das Dosieren der Ermüdung: Geh die ersten Runden bewusst konservativ an, weil die kumulative Belastung mit jeder Schleife steigt und der kleine Hügel zunehmend schwerer wiegt.\n\nDie Hauptfalle ist ein zu schneller Beginn auf den scheinbar frischen Umsteigebeinen. Auch wenn die Distanz fix ist – hier läufst du gegen die Erschöpfung, und wer sein Tempo über alle Runden konstant hält, macht am Ende die Plätze gut.","This closing run decides Powerman – 30 km on legs pre-loaded by 150 km of biking. The course is a loop with a short climb at the start of each lap (around 1.3 km at 5 percent) that adds up over the repetitions.\n\nWith over 40 percent of it descending, the course demands a lot of downhill running; control your quads on the drops or they'll give way in the final laps. The decisive task is metering fatigue: go through the early laps deliberately conservatively, because the cumulative load rises with each loop and the small hill weighs more and more.\n\nThe main trap is starting too fast on seemingly fresh transition legs. The distance is fixed, but here you race exhaustion – hold your pace even across all laps and you'll make up places at the end.",{"de":449,"en":450},"Für die abschließenden 30 Kilometer mit rund 650 Höhenmetern brauchen Altersklassenathleten meist zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden, und zwar nach mehreren Stunden Vorbelastung aus Auftaktlauf und 150 Radkilometern. Trainiert wird hier also weniger ein Lauf als die Fähigkeit, am Ende eines langen Tages noch strukturiert zu laufen.\n\nZwei Eigenschaften des Kurses geben die Schwerpunkte vor. Erstens der wiederkehrende Anstieg ab Kilometer 0,45 jeder Runde: nie steil genug zum Gehen, aber oft genug, um schlecht dosierte Bergauf-Härte über die Runden zu summieren. Zweitens der hohe Gefälleanteil von über 40 Prozent pro Runde, der die Oberschenkel exzentrisch belastet, wenn sie am wenigsten Reserven haben.\n\nDie wichtigste Einheit deiner Vorbereitung ist deshalb der Koppellauf nach langen, hügeligen Radausfahrten, schrittweise gesteigert bis zu 60 oder 90 Minuten in welligem Gelände. Ergänze lange Läufe von zwei bis drei Stunden auf profilierten Strecken, bei denen du bewusst auch die Abwärtspassagen zügig läufst, um die Muskulatur an wiederholte Gefällebelastung zu gewöhnen. Kraftraining für Beine und Rumpf stützt genau diese Belastbarkeit.\n\nDazu kommt die Energieversorgung: Auf diesem Teilstück entscheidet oft der Magen, nicht die Form. Übe das Essen und Trinken im Laufschritt in jeder langen Einheit. Und plane deine Intensität vom Ende her, denn der Kurs in Zofingen belohnt nicht den schnellsten Auftakt, sondern die gleichmäßigste letzte Runde.","The closing 30 kilometres with their roughly 650 metres of climbing take most age-group athletes two and a half to three and a half hours, on top of several hours of prior load from the opening run and 150 kilometres of riding. What you are training for here is less a run than the ability to still run with structure at the end of a long day.\n\nTwo features of the course set the priorities. First, the recurring climb from kilometre 0.45 of every lap: never steep enough to walk, but frequent enough that poorly dosed uphill efforts compound across the laps. Second, the descent share of more than 40 percent per lap, which loads the quads eccentrically exactly when they have the least reserve.\n\nThe single most important session in your preparation is therefore the brick run off long, hilly rides, built up progressively to 60 or 90 minutes over rolling terrain. Add long runs of two to three hours on profiled routes where you deliberately run the downhill sections at speed, conditioning the muscles to repeated descending. Strength work for legs and trunk underpins exactly this resilience.\n\nFueling is the final pillar: on this leg the stomach decides as often as fitness does. Practise eating and drinking on the run in every long session. And plan your intensity backwards from the finish, because the Zofingen course does not reward the fastest opening, it rewards the most even final lap.",[452],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040262181]