[{"data":1,"prerenderedAt":976},["ShallowReactive",2],{"race-rinjani-100":3,"race-related-rinjani-100":920,"supplied-design-youb-rennen":975},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":918},"rinjani-100",[],"Rinjani 100 2027","Sambelia","Indonesia","2027-05-07T00:00:00.000Z","2026-11-03T16:04:50.000Z","https://fonesport.id/rinjani100",{"de":13,"en":13},"Rinjani 100","Running",[16,232,236,431,621,781],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":220,"description":223,"pacing":226,"training":229},"Rinjani 100 162 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162 km des Rinjani 100 beginnen fast auf Meereshöhe und führen dreimal über 2.000 m hinauf, beim zweiten Mal bis über 3.300 m. Knapp 12.800 Höhenmeter machen diese Strecke zu einem Lauf, bei dem du nicht die Kilometer einteilst, sondern die Anstiege, die Nacht und deinen Magen.","The 162 km of the Rinjani 100 start almost at sea level and climb past 2,000 m three times, the second time beyond 3,300 m. With close to 12,800 m of ascent, this is a race you manage by climbs, by the night and by what your stomach will still take, not by kilometres.",{"de":224,"en":225},"Die Strecke ist eine Punkt-zu-Punkt-Linie und startet am 7. Mai, dem ersten der drei Renntage in Sambelia. Vom Start knapp über Meereshöhe geht es gleich nach oben: Bis Kilometer 16 sammelst du rund 1.500 Höhenmeter in mehreren steilen Stufen. Danach folgt ein langes Auf und Ab, das einmal über 2.200 m führt und dich bis etwa Kilometer 70 in mittleren Höhen hält.\n\nDas Herzstück beginnt bei Kilometer 71. Auf knapp zehn Kilometern steigst du mehr als 2.100 m bis zum höchsten Punkt des Rennens über 3.300 m. Was danach kommt, ist der längste Abstieg der Strecke: In mehreren Etappen fällt der Weg bis unter 600 m, wo du zwischen Kilometer 100 und 112 die tiefste Passage seit dem Start erreichst.\n\nGenau dort, mit über hundert Kilometern in den Beinen, beginnt der zweite große Aufstieg auf rund 2.400 m um Kilometer 126. Danach bleibt das Gelände unruhig: Ein weiterer Anstieg ab Kilometer 138 bringt noch einmal gut 750 Höhenmeter, bevor du auf etwa 1.160 m ins Ziel kommst. Rund zwei Drittel der Strecke sind steil, bergauf wie bergab; flache Abschnitte gibt es kaum.","The course runs point to point and starts on 7 May, the first of the three race days in Sambelia. From a start just above sea level it goes straight uphill: by km 16 you have gathered about 1,500 m of climbing in a series of steep steps. A long stretch of up and down follows, taking you above 2,200 m once and keeping you at middling heights until around km 70.\n\nThe heart of the race begins at km 71. In just under ten kilometres you climb more than 2,100 m to the highest point of the race, above 3,300 m. What follows is the longest descent on the course: in several stages the trail drops below 600 m, and between km 100 and 112 you are lower than at any point since the start.\n\nRight there, with over a hundred kilometres in your legs, the second big climb begins, up to about 2,400 m around km 126. The ground stays restless after that: another climb from km 138 adds a good 750 m before you reach the finish at about 1,160 m. Around two thirds of the course is steep, uphill and downhill alike, and flat ground is rare.",{"de":227,"en":228},"Betrachte die ersten 70 Kilometer als Anmarsch, nicht als Rennen. Die frühen Anstiege vom Meer weg sind steil genug, um dich zum Drücken zu verleiten, doch alles Entscheidende kommt später, und allein der Aufstieg ab Kilometer 71 zum höchsten Punkt kostet dich mehrere Stunden. Komm an seinem Fuß mit ruhigem Puls an und mit einem Magen, der noch Nahrung annimmt.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 100 und 130. Nach dem langen Abstieg von über 3.300 m bis unter 600 m sind deine Oberschenkel mürbe, und gleich danach verlangt die Strecke noch einmal rund 1.800 Höhenmeter. Wer sich den Abstieg hinunterlaufen lässt, verliert diesen Anstieg und damit das Ziel. Bremse früh und geh die steilsten Passagen bergab, statt sie hinunterzuhämmern.\n\nDie größte Falle ist die Nacht. Auf dieser Distanz läufst du durch mindestens eine, und sowohl der Gipfelaufstieg als auch das tiefe Tal danach können in die Dunkelheit fallen. Teile dein Tempo so ein, dass der härteste Anstieg nicht mit deinem nächtlichen Tief und leerem Magen zusammentrifft.","Treat the first 70 km as an approach, not a race. The early climbs from near sea level are steep enough to tempt you into pushing, but everything that matters comes later, and the climb from km 71 to the high point will cost you several hours on its own. Arrive at its foot with your heart rate still in an easy aerobic range and with fuel going down.\n\nThe race is decided between km 100 and 130. After the long descent from above 3,300 m to below 600 m your quads are worn, and then the course asks for another 1,800 m of climbing straight away. Runners who let the descent run them lose that climb, and with it the finish. Brake early and walk the steepest downhill sections rather than pounding them.\n\nThe main trap is the night. Over this distance you will run through at least one, and the summit push and the deep valley afterwards can both fall in darkness. Plan your pace so that the hardest climbing does not meet your lowest point of the night with an empty stomach.",{"de":230,"en":231},"Für die meisten Läuferinnen und Läufer im Altersklassenfeld bedeutet diese Strecke zwischen 32 und 48 Stunden Bewegung, den größten Teil davon im Gehen. Die Belastung ist überwiegend aerob und gleichmäßig niedrig, wird aber von stundenlangem Steilgehen und ebenso langen Abstiegen geprägt. Tempo spielt kaum eine Rolle, Haltbarkeit alles.\n\nRennentscheidend sind zwei Phasen: der Aufstieg ab Kilometer 71 auf über 3.300 m mit gut 2.100 Höhenmetern am Stück und der Wiederaufstieg ab Kilometer 120, der auf bereits zerstörte Beine trifft. Trainiere deshalb lange Bergtage mit 2.000 bis 3.000 Höhenmetern, bei denen der härteste Anstieg am Ende liegt, und hänge an mindestens einige davon einen zweiten Tag an.\n\nDie Abstiege brauchen eigenes Training. Gut 30 Prozent der Strecke fallen steil ab, und der Abstieg vom höchsten Punkt reicht über 2.700 Höhenmeter. Exzentrische Kraft für die Oberschenkel, regelmäßiges Bergablaufen unter Ermüdung und Stockeinsatz bergauf wie bergab gehören in jede Woche des Aufbaus.\n\nWeil das Rennen von fast null auf über 3.300 m führt und durch die Nacht geht, solltest du Läufe mit Stirnlampe und Schlafentzug üben, deine Verpflegung über 24 Stunden und länger testen und, wenn möglich, Zeit in der Höhe einplanen.","For most age-group runners this course means somewhere between 32 and 48 hours on the move, most of it walking. The effort is mainly aerobic and steadily low, shaped by hours of steep hiking and descents that last just as long. Speed barely matters here; durability is everything.\n\nTwo phases decide the race: the climb from km 71 to above 3,300 m, more than 2,100 m in one go, and the return climb from km 120, which lands on legs that are already beaten up. Build long mountain days of 2,000 to 3,000 m of ascent with the hardest climb at the end, and back some of them up with a second day.\n\nThe descents need their own training. Over 30 percent of the course drops steeply, and the way down from the high point spans more than 2,700 m. Eccentric strength work for your quads, regular downhill running on tired legs and using poles both up and down belong in every week of the build.\n\nBecause the race goes from almost zero to above 3,300 m and through the night, rehearse runs with a headlamp and on little sleep, test your fuelling over 24 hours and more, and plan time at altitude if you can.",{"raceName":233,"kind":18,"hasTrack":234,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":235,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Rinjani 100 100 km",false,100000,{"raceName":237,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":238,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":239,"elevationGainInMeters":240,"format":24,"profile":241,"intro":419,"description":422,"pacing":425,"training":428},"Rinjani 100 60 km","2027-05-08",60000,5066,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":240,"totalDescentM":242,"netElevationM":243,"vertPerKm":244,"climbs":245,"remainingVertM":296,"gradientDistribution":297,"downsampledProfile":303,"trackPolyline":418},4476,590,86.7,[246,250,258,265,271,275,282,289],{"startKm":100,"lengthKm":247,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":64,"elevGainM":248,"score":249,"category":62},11.4,1992,199237,{"startKm":251,"lengthKm":252,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":254,"elevGainM":255,"score":256,"category":257},14.28,1.2,10.6,28,127,12677,"4",{"startKm":259,"lengthKm":260,"avgGradientPct":261,"maxGradientPct":262,"elevGainM":263,"score":264,"category":20},15.7,0.53,7.2,15.4,38,3758,{"startKm":266,"lengthKm":267,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":268,"elevGainM":269,"score":270,"category":62},16.85,5.7,49.6,1471,147137,{"startKm":272,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":273,"elevGainM":89,"score":274,"category":39},37.9,40.5,75780,{"startKm":276,"lengthKm":277,"avgGradientPct":278,"maxGradientPct":279,"elevGainM":280,"score":281,"category":20},51.75,0.35,7.7,16.7,27,2696,{"startKm":283,"lengthKm":284,"avgGradientPct":285,"maxGradientPct":286,"elevGainM":287,"score":288,"category":47},52.25,0.75,50.6,167.9,380,37963,{"startKm":290,"lengthKm":291,"avgGradientPct":292,"maxGradientPct":293,"elevGainM":294,"score":295,"category":20},53.1,0.55,4.4,18.6,24,2398,34,{"flatPct":298,"upPct":299,"downPct":300,"steepUpPct":301,"steepDownPct":302},9.2,11.3,12.6,35.9,30.9,[304,306,309,311,314,317,320,323,326,329,332,334,337,340,343,346,349,352,355,358,361,364,367,370,373,375,378,381,384,387,390,393,396,398,401,404,407,410,413,416],{"km":100,"elevM":305},572,{"km":307,"elevM":308},1.5,664,{"km":33,"elevM":310},847,{"km":312,"elevM":313},4.5,1058,{"km":315,"elevM":316},6,1379,{"km":318,"elevM":319},7.5,1726,{"km":321,"elevM":322},9,2020,{"km":324,"elevM":325},10.5,2352,{"km":327,"elevM":328},12,2433,{"km":330,"elevM":331},13.5,2047,{"km":49,"elevM":333},2056,{"km":335,"elevM":336},16.48,2111,{"km":338,"elevM":339},17.98,2457,{"km":341,"elevM":342},19.48,2738,{"km":344,"elevM":345},20.98,3086,{"km":347,"elevM":348},22.48,3544,{"km":350,"elevM":351},23.98,3113,{"km":353,"elevM":354},25.48,2757,{"km":356,"elevM":357},26.98,2500,{"km":359,"elevM":360},28.48,1982,{"km":362,"elevM":363},29.98,1681,{"km":365,"elevM":366},31.48,1468,{"km":368,"elevM":369},32.98,1347,{"km":371,"elevM":372},34.48,1215,{"km":374,"elevM":313},35.98,{"km":376,"elevM":377},37.48,990,{"km":379,"elevM":380},38.98,1125,{"km":382,"elevM":383},40.48,1437,{"km":385,"elevM":386},41.98,1697,{"km":388,"elevM":389},43.48,1434,{"km":391,"elevM":392},44.95,1165,{"km":394,"elevM":395},46.45,1173,{"km":397,"elevM":209},47.95,{"km":399,"elevM":400},49.45,1138,{"km":402,"elevM":403},50.95,1176,{"km":405,"elevM":406},52.45,1230,{"km":408,"elevM":409},53.95,1541,{"km":411,"elevM":412},55.45,1276,{"km":414,"elevM":415},56.95,1188,{"km":417,"elevM":218},58.45,"jptq@}wneUjGhEbAdG|B`Ds@~A{F|AwAfHTdBlAT`B]rI|@pFmAnQYt_@iHpLC`P~BfGIjFbBfRb@|F{@zHd@dDiAlWbDzDoB|B]|Bx@bIgCbOjFrRzCzJnNrWpNfPnAxMC|RtBz^kJ|AaBbHuAzDmE`Oc@nF}ChEQFy@tGyDtHsC~D`AtK]rDxAjAcAhCD|DaBdDH~JeDvNnEdC|Dz@Yb@z@b@{AsBgCHuLsAuG`BqClDFD}B|@I[_FbCgBWgAv@oAe@uErCmDlGeD~BkDdF{MuAoEl@uBrBkAAmB~HaMm@iCfAuLhAwAQaGjAiF{CcKnGuGrCmIwDuK@iD_AMmBgEiEo@_DsEoEkAdFgJeByBX_AjAA{@}Cr@mAqC{AT}AsA_ArER_Ak@fAOaIwG~L~AhRbKxCI`CeBrCv@zBo@hJLvBuFVeGhBeEh@yFhEwM~D}EvBoHxHaLbJuRfKwIvJeE~DkApBdAwAgA}Cn@mMrFwInH{JpSkH`KyB`I{EjG_N|j@}H]gDt@iCu@}BvAiC?}UcLsPqB}EbAkGqAS_EwHqQo@eFj@mF}CmAkFqJgCqAwBkDuDsBqBcDgDqAgAqEiH}E{@oF}Eg@sFcFmEuA}@y@oAwH_EcBqAmBqPqGuAcBqF_BsFuDpAy@MeBsBqCq@yFoK}Fd@iBwDwChAy@g@{Aj@{A}CyBd@}DxA}@sA}BBcDcD{GFgAgEoHnBmMlD@k@sDiFyGp@kDmUcLyCwCY}CsTyOsCeGmCmAJuA}@}AyEeBmM}JL{CeHqB}@{Cx@s@gC_Cj@kAsHx@{ExB}HBoCyOmGnA_@_JsAIyCmDjB}B}AgDlAcFmFo@e@wBt@aLpMq_@iDe`@xCaKlA{@WcBbDaPm@mPxAeLcAaClJwJZ}CtEwI|Bg@dA{HlB~CdE~PfJtCnDvETnGlAhCiA`HL`HnCwAxFz@~@hAdH^jA{HpAq@_@gL~@oBs@qBBqIv@uDaBcBNiIcBmBYoCZqDrDCPiByC{AaAqGbFaCq@gBeCgAr@sBmBsIhBoAfD`BjAY_EkESoBdBVxD_CtBhAnAmA`In@j@cDnIy@nB|ArDo@vJlHw@~DhJdLU~FpAlAoA~DrA|ApIpA|GiEnF^nLeChAdFhKeAx@jCvJuC`AzFvAT\\lDlBMXfAzAHPzAlANrBlPl@VnHkCbIeEOhCdAp@gAbIvBvBMz@yAXtBdEpDz@JlByB|CsMdJmK|DmC~BbBtTeD|KaGeA_NeNyBaEeCa@qDyCc@t@aGGmDmAsB_Kh@aEg@iTyIBiK{B{Ip@OfByAn@k@`P^rE{KVo@rLnAxDj@]",{"de":420,"en":421},"Der 60-km-Lauf des Rinjani 100 am 8. Mai packt zwei der großen Anstiege in die erste Hälfte: rund 2.000 Höhenmeter am Stück gleich nach dem Start und danach der Weg auf über 3.500 m. Wer hier ankommt, hat den Tag nicht mit Tempo gewonnen, sondern mit Geduld am Berg und Ruhe im langen Abstieg.","The 60 km race of the Rinjani 100 on 8 May puts two of its big climbs into the first half: about 2,000 m straight from the start, then the push to above 3,500 m. Finishing it is less about speed than about patience on the climbs and composure on the long descent that follows.",{"de":423,"en":424},"Die Strecke läuft von einem Start auf gut 570 m zu einem Ziel auf etwa 1.160 m und beginnt ohne Anlauf. Die ersten elf Kilometer sind ein einziger Aufstieg von fast 2.000 Höhenmetern auf rund 2.430 m. Nach einem kurzen Abfall um gut 350 m folgt ab Kilometer 17 der zweite, noch steilere Aufstieg: knapp sechs Kilometer mit fast 1.500 Höhenmetern bis zum höchsten Punkt über 3.500 m bei Kilometer 22.\n\nVon dort geht es rund 15 Kilometer lang nur bergab, bis unter 1.000 m bei Kilometer 37. Das ist der Abschnitt, an dem sich der Tag entscheidet, denn direkt danach wartet ein dritter Anstieg mit rund 750 Höhenmetern auf etwa 1.700 m. Erst ab Kilometer 45 wird das Gelände ruhiger und bleibt bis etwa Kilometer 52 nahezu auf einer Höhe.\n\nKurz vor dem Ziel kommt noch ein kurzer, steiler Buckel bei Kilometer 52, bevor die letzten Kilometer hinunter zum Ziel führen. Insgesamt sind rund zwei Drittel der Strecke steil, auf- und abwärts zu fast gleichen Teilen; flache Passagen findest du vor allem auf diesem letzten Drittel.","The course runs from a start at about 570 m to a finish near 1,160 m, and it opens without a warm-up. The first eleven kilometres are one continuous climb of almost 2,000 m to about 2,430 m. After a short drop of more than 350 m, the second and steeper climb starts at km 17: just under six kilometres and nearly 1,500 m up to the high point above 3,500 m at km 22.\n\nFrom there it is downhill for about 15 km, to below 1,000 m at km 37. This is the stretch that decides the day, because a third climb of about 750 m to roughly 1,700 m follows immediately. Only from km 45 does the ground settle, staying at almost the same height until around km 52.\n\nA short, steep bump at km 52 comes just before the final kilometres down to the finish. Overall about two thirds of the course is steep, split almost evenly between up and down; the flatter running sits mostly in this last third.",{"de":426,"en":427},"Der erste Anstieg ist lang genug, um dein Rennen zu ruinieren, bevor es richtig begonnen hat. Fast 2.000 Höhenmeter direkt nach dem Start verleiten zu einem Tempo, das du bis Kilometer 22 nicht halten kannst. Geh ihn in einem Rhythmus, bei dem du sprechen könntest, und sieh den kurzen Abfall danach als Pause, nicht als Gelegenheit, Zeit gutzumachen.\n\nDer zweite Aufstieg auf über 3.500 m ist steiler und liegt in einer Höhe, in der jeder Schritt mehr kostet. Kürzere Schritte und gleichmäßiger Stockeinsatz bringen dich dort besser hinauf als Sprints zwischen Pausen.\n\nDie eigentliche Falle ist der Abstieg danach. Über 2.500 Höhenmeter am Stück bergab laden dazu ein, es rollen zu lassen, doch ab Kilometer 38 brauchst du die Oberschenkel noch einmal für 750 Höhenmeter. Wer den Abstieg kontrolliert läuft, holt auf dem flacheren letzten Drittel mehr Zeit, als er oben verloren hat.","The first climb is long enough to ruin your race before it has properly started. Almost 2,000 m straight from the gun tempts you into a pace you cannot hold to km 22. Climb it at a rhythm where you could still talk, and treat the short drop afterwards as a breather, not a chance to make up time.\n\nThe second climb to above 3,500 m is steeper and sits at a height where every step costs more. Shorter steps and steady pole work get you up better than bursts between stops.\n\nThe real trap is the descent that follows. More than 2,500 m of continuous downhill invites you to let go, but from km 38 you need your quads again for another 750 m of climbing. Run the descent under control and the flatter final third pays you back more than you gave away up high.",{"de":429,"en":430},"Rechne für diese Strecke im Altersklassenfeld mit 14 bis 20 Stunden. Die Belastung ist ein langer, aerober Bergtag mit vielen Stunden steilen Gehens und einem sehr langen Abstieg; schnelle Abschnitte gibt es fast nur im letzten Drittel. Deine Ausdauer muss über einen ganzen Tag tragen, nicht über einen Marathon.\n\nDie rennentscheidenden Phasen liegen früh: die beiden Aufstiege bis Kilometer 22 mit zusammen fast 3.500 Höhenmetern und der Abstieg danach bis unter 1.000 m. Baue lange Läufe auf, die mit einem großen Anstieg beginnen, und kombiniere sie mit Bergab-Wiederholungen, damit deine Oberschenkel einen Abstieg von über 2.500 Höhenmetern verkraften.\n\nDer dritte Anstieg ab Kilometer 38 ist kurz genug, um ihn zu unterschätzen. Übe in deinen langen Einheiten, nach einem langen Abstieg noch einmal 600 bis 800 Höhenmeter zügig zu gehen; genau dieses Muster unterscheidet einen guten Tag von einem schlechten.\n\nDer höchste Punkt über 3.500 m verlangt, dass du Steilgehen auch mit wenig Luft trainierst. Stöcke, Kraft für Waden und Hüfte sowie das Essen während langer Anstiege gehören deshalb fest in deine Vorbereitung.","Expect 14 to 20 hours on this course as an age-group runner. The effort is a long aerobic mountain day, with hours of steep hiking and one very long descent; fast running is mostly confined to the final third. Your endurance has to carry you through a whole day, not a marathon.\n\nThe deciding phases come early: the two climbs to km 22, close to 3,500 m between them, and the descent afterwards to below 1,000 m. Build long runs that open with a big climb and pair them with downhill repeats so your quads can absorb more than 2,500 m of descent.\n\nThe third climb from km 38 is short enough to underestimate. In your long sessions, practise hiking another 600 to 800 m briskly after a long descent; that pattern is what separates a good day from a bad one here.\n\nThe high point above 3,500 m means you should train steep hiking when you are short of breath. Poles, strength for your calves and hips, and eating while you climb belong firmly in your preparation.",{"raceName":432,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":238,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":433,"elevationGainInMeters":434,"format":24,"profile":435,"intro":609,"description":612,"pacing":615,"training":618},"Rinjani 100 36 km",36000,2750,{"classification":26,"routeShape":436,"totalAscentM":434,"totalDescentM":342,"netElevationM":327,"vertPerKm":437,"climbs":438,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":491,"downsampledProfile":497,"trackPolyline":608},"loop",76.7,[439,445,453,460,466,473,480,486],{"startKm":440,"lengthKm":441,"avgGradientPct":442,"maxGradientPct":261,"elevGainM":443,"score":444,"category":20},0.28,0.4,3.9,15,1546,{"startKm":446,"lengthKm":447,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":449,"elevGainM":450,"score":451,"category":452},1.58,2.65,7.6,19.1,203,20260,"3",{"startKm":454,"lengthKm":455,"avgGradientPct":456,"maxGradientPct":457,"elevGainM":458,"score":459,"category":20},6.08,0.33,10,15.2,33,3265,{"startKm":461,"lengthKm":462,"avgGradientPct":327,"maxGradientPct":463,"elevGainM":464,"score":465,"category":257},6.65,0.78,23.2,93,9313,{"startKm":467,"lengthKm":468,"avgGradientPct":469,"maxGradientPct":470,"elevGainM":471,"score":472,"category":62},7.65,5.55,21.9,57.2,1216,121642,{"startKm":474,"lengthKm":475,"avgGradientPct":476,"maxGradientPct":477,"elevGainM":478,"score":479,"category":62},13.33,4.03,24.5,53.8,985,98489,{"startKm":481,"lengthKm":277,"avgGradientPct":482,"maxGradientPct":483,"elevGainM":484,"score":485,"category":20},29.83,12.8,18.1,45,4472,{"startKm":487,"lengthKm":488,"avgGradientPct":489,"maxGradientPct":93,"elevGainM":296,"score":490,"category":20},30.35,0.48,7.1,3367,{"flatPct":492,"upPct":493,"downPct":494,"steepUpPct":495,"steepDownPct":496},6.1,14.5,15.1,31.2,33.1,[498,500,503,506,509,512,515,518,520,522,525,527,529,532,535,538,541,544,547,550,553,556,559,562,565,568,570,573,576,579,582,585,588,590,592,595,597,600,603,606],{"km":100,"elevM":499},1164,{"km":501,"elevM":502},0.93,1180,{"km":504,"elevM":505},1.85,1199,{"km":507,"elevM":508},2.75,1265,{"km":510,"elevM":511},3.68,1349,{"km":513,"elevM":514},4.6,1374,{"km":516,"elevM":517},5.53,1351,{"km":519,"elevM":369},6.45,{"km":521,"elevM":383},7.35,{"km":523,"elevM":524},8.28,1492,{"km":298,"elevM":526},1607,{"km":528,"elevM":140},10.13,{"km":530,"elevM":531},11.05,1981,{"km":533,"elevM":534},11.95,2304,{"km":536,"elevM":537},12.88,2624,{"km":539,"elevM":540},13.8,2697,{"km":542,"elevM":543},14.73,2980,{"km":545,"elevM":546},15.65,3186,{"km":548,"elevM":549},16.55,3424,{"km":551,"elevM":552},17.48,3617,{"km":554,"elevM":555},18.4,3487,{"km":557,"elevM":558},19.33,3275,{"km":560,"elevM":561},20.23,3036,{"km":563,"elevM":564},21.15,2891,{"km":566,"elevM":567},22.08,2681,{"km":58,"elevM":569},2616,{"km":571,"elevM":572},23.93,2288,{"km":574,"elevM":575},24.83,1976,{"km":577,"elevM":578},25.75,1749,{"km":580,"elevM":581},26.68,1591,{"km":583,"elevM":584},27.6,1487,{"km":586,"elevM":587},28.53,1440,{"km":589,"elevM":517},29.43,{"km":487,"elevM":591},1354,{"km":593,"elevM":594},31.28,1384,{"km":596,"elevM":517},32.2,{"km":598,"elevM":599},33.13,1280,{"km":601,"elevM":602},34.03,1212,{"km":604,"elevM":605},34.95,1189,{"km":607,"elevM":403},35.88,"|y_r@wpefUfC~D|DjBxAfHH`KuAxJRdIW`Dt@tEs@xE\\vFg@|DrAbCnA`AfIvA`DbCSh@iBNY\\v@nPpDjH`FhGNhBlDnKHbClDpFmArAPzB~@tBIbBmCrAwArDrDpCh@jByFnIyAN?`BeAReArAn@`CCxB{@v@cAw@a@FPtAo@dAtAxAn@rB[NeCaAsCtCs@N_BlDt@tBo@g@uBBgDpCwBt@}Fe@cAe@aAnC\\fB|DzDbA|Ea@VmCQJz@{BlFA~CdDjF^rC~CbGGbDrA~B}AzAQlBl@bB|@H^bAc@lB`@rAeAl@z@DtA~@p@lB{@RNv@fKvFFvD|@tBjBzB?rAcAP@p@`F`DfF~APv@hErB`NtEp@hB`EbBAz@dB`EUt@`@b@jFtBb@x@rFvDzDLPbAWTx@zChH|EdAtEtDrAdBxChFtD^rArDrBdFjJ~CrAMjD_@x@d@fAP|ClHvQb@nDfCf@t@j@|BDl@e@dBSjDz@dKp@zBn@nIbEjBbBhBv@v@EVb@vBEpByAbCl@x@_@rMFZ_Bt@]f@sAPmHpBmFjAmI|CoJdAeBrCaBnB{IxD_FfMqW|CaD`FmDhQaHxAh@j@jAm@{Aw@YyCz@UMqEzCaEz@FNoGxD{CpDoEvHwClH_HzJmBpI}DlDw@lBaC`HsAtIiBfFQxGcCnFkFOy@Pa@WaD\\qBa@mAd@MSy@N}@Mk@kAk@Im@pA}@NuL}GgEqAuJs@wD_AwEbAoFwA[mDiAaBIuAqAgBkCoH@sA_AeD^cAJeDgAy@wAYcFeJsDyBH[g@u@mFwDeBsCoDwAoAwE_HuEy@{CDuA{Ea@_FkD_@{@uDeAqA_ANsA_BuF}DyA}BcCgRuHIs@kFaB{E}CEs@bAGByAwBiCw@qBSmBNeAgLuFJ{@bAQcAaC}Bw@~@q@a@aA^oBg@oAq@Am@qAVsCzA_AyAoCFcDiDiGe@mCcFmInCoCp@aFpDHmA}EwCeBmBoCd@qAbAm@ReA`Af@fG`@rBu@vB}BvCYx@j@w@sB`BuDn@GtCqCvCv@{BwEn@cAUwA^O~Ar@f@cAw@{EnA}Az@MFeBxAOFi@rD{Dt@kBy@uBcDeCxAuDpCqAD{A}@yBUaCVy@`AYiDqE[eDoDuKK{AcFiGqDsHk@qPVc@|ABPq@wC_CyI_BiCwDImAf@eC]aFr@iF{@aF\\uCGqJfAwHIaLsAsGcB_@mB{AkCmF",{"de":610,"en":611},"Die 36 km des Rinjani 100 sind im Kern ein einziger Berg. Ohne echte Pause steigst du rund 2.200 Höhenmeter bis über 3.600 m, auf den höchsten Punkt aller Strecken der Veranstaltung. Ein fast ebenso langer Abstieg wie der Weg hinauf bringt dich danach zurück zum Start, und er fordert deine Beine mindestens so sehr.","The 36 km of the Rinjani 100 come down to a single mountain. Without a real break you climb about 2,200 m to above 3,600 m, the highest point on any course at the event. A descent nearly as long as the way up then takes you back to the start, and it asks at least as much of your legs.",{"de":613,"en":614},"Die Runde startet und endet auf rund 1.160 m und läuft am 8. Mai, am mittleren der drei Renntage. Die ersten sieben Kilometer sind ein Einlaufen mit einem mäßigen Anstieg auf knapp 1.380 m und einer kurzen Senke danach. Ab Kilometer 8 beginnt der Aufstieg, der diese Strecke ausmacht.\n\nIn zwei Abschnitten, die kaum eine Pause zwischen sich lassen, gewinnst du auf etwa zehn Kilometern rund 2.200 Höhenmeter. Der erste bringt dich auf über 2.600 m, der zweite, noch steilere ab Kilometer 13, auf den höchsten Punkt über 3.600 m bei etwa Kilometer 17. Die Steigung liegt über weite Strecken über 20 Prozent, hier gehst du mehr, als du läufst.\n\nVom Gipfel geht es fast ohne Gegenanstieg hinunter: über 2.400 Höhenmeter auf knapp 20 Kilometern, die meisten davon steil. Erst die letzten Kilometer ab etwa Kilometer 29 werden flacher und wellig, bevor die Runde am Ausgangspunkt schließt.","The loop starts and finishes at about 1,160 m and runs on 8 May, the middle of the three race days. The first seven kilometres are a run-in, with a moderate climb to just under 1,380 m and a short dip after it. At km 8 the climb that defines this course begins.\n\nIn two sections with hardly a pause between them you gain about 2,200 m in roughly ten kilometres. The first takes you above 2,600 m, the second and steeper one from km 13 brings you to the high point above 3,600 m around km 17. For long stretches the gradient sits above 20 percent, so you will be hiking more than running.\n\nFrom the top the trail heads down with almost no climbing in between: more than 2,400 m of descent in just under 20 km, most of it steep. Only from about km 29 does the ground turn flatter and rolling, before the loop closes where it began.",{"de":616,"en":617},"Die ersten sieben Kilometer sind das einzige Stück, auf dem du laufen kannst, und genau deshalb solltest du sie bremsen. Wer hier Tempo macht, zahlt im Aufstieg, der über zehn Kilometer nicht nachlässt und oben in einer Höhe endet, in der dein Puls schneller steigt als dein Tempo. Teile dir den Aufstieg in zwei Hälften: Die erste bis etwa 2.600 m im ruhigen Rhythmus, die zweite, steilere, mit kurzen Schritten und kontinuierlichem Stockeinsatz.\n\nDas Rennen wird im Abstieg entschieden. Fast 20 Kilometer bergab, zum großen Teil steil, belasten deine Oberschenkel stärker als der Aufstieg zuvor. Die Falle ist, oben Zeit aufholen zu wollen: Wer die ersten 1.000 Höhenmeter bergab hinunterstürzt, geht die letzten Kilometer nur noch. Lauf die steilen Passagen kontrolliert und spare die Kraft für den flacheren Schluss, wo du tatsächlich Zeit gewinnen kannst.","The first seven kilometres are the only part you can really run, which is exactly why you should hold back on them. Push there and you pay on a climb that does not ease for ten kilometres and tops out at a height where your heart rate rises faster than your speed. Split the climb in two: the first half to about 2,600 m at a calm rhythm, the second, steeper half with short steps and steady pole work.\n\nThe race is decided on the way down. Almost 20 km of downhill, much of it steep, loads your quads harder than the climb did. The trap is trying to win back time up top: throw yourself down the first 1,000 m of descent and you will be walking the final kilometres. Take the steep sections under control and save your legs for the flatter finish, where time can actually be gained.",{"de":619,"en":620},"Für die meisten Teilnehmenden im Altersklassenfeld dauert diese Runde acht bis zwölf Stunden, deutlich länger, als die Distanz vermuten lässt. Die Belastung besteht aus zwei klaren Blöcken: einem langen, gleichmäßig aeroben Steilaufstieg und einem ebenso langen Abstieg, der vor allem Muskeln und Koordination fordert.\n\nDer Aufstieg verlangt die Fähigkeit, zwei bis drei Stunden ununterbrochen steil bergauf zu gehen. Trainiere lange Anstiege mit über 1.000 Höhenmetern am Stück, idealerweise mit Stöcken, und steigere dich auf Einheiten, in denen du an einem Tag 2.000 Höhenmeter und mehr sammelst.\n\nFür den Abstieg brauchst du Oberschenkel, die über 2.400 Höhenmeter bergab tragen. Exzentrisches Krafttraining, Bergabläufe auf steilem Gelände und lange Abstiege am Ende deiner Bergtage sind hier wichtiger als jede Tempoeinheit in der Ebene.\n\nDer höchste Punkt liegt über 3.600 m, und du erreichst ihn nach mehreren Stunden Anstrengung. Plane deine Verpflegung so, dass du auch im steilsten Teil weiter isst, und nimm dir, wenn es möglich ist, vor dem Rennen Zeit in größerer Höhe.","For most age-group runners this loop takes eight to twelve hours, far longer than the distance suggests. The effort comes in two clear blocks: a long, steady aerobic climb on steep ground and a descent of equal length that mostly tests your muscles and coordination.\n\nThe climb asks you to hike steeply uphill for two to three hours without stopping. Train long climbs of more than 1,000 m in one go, ideally with poles, and build up to sessions where you collect 2,000 m or more in a day.\n\nFor the descent you need quads that will carry you down more than 2,400 m. Eccentric strength work, downhill running on steep ground and long descents at the end of your mountain days matter far more here than any speed session on the flat.\n\nThe high point lies above 3,600 m, and you reach it after several hours of work. Plan your fuelling so you keep eating through the steepest section, and spend time at higher altitude before the race if you can.",{"raceName":622,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":623,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":624,"elevationGainInMeters":625,"format":24,"profile":626,"intro":769,"description":772,"pacing":775,"training":778},"Rinjani 100 27 km","2027-05-09",27000,1741,{"classification":26,"routeShape":436,"totalAscentM":625,"totalDescentM":627,"netElevationM":327,"vertPerKm":628,"climbs":629,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":654,"downsampledProfile":660,"trackPolyline":768},1730,65.4,[630,632,635,637,640,646,651],{"startKm":440,"lengthKm":441,"avgGradientPct":442,"maxGradientPct":261,"elevGainM":443,"score":631,"category":20},1548,{"startKm":446,"lengthKm":447,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":633,"elevGainM":450,"score":634,"category":452},19.2,20262,{"startKm":454,"lengthKm":455,"avgGradientPct":456,"maxGradientPct":457,"elevGainM":458,"score":636,"category":20},3252,{"startKm":461,"lengthKm":462,"avgGradientPct":327,"maxGradientPct":638,"elevGainM":464,"score":639,"category":257},23.5,9319,{"startKm":467,"lengthKm":641,"avgGradientPct":642,"maxGradientPct":643,"elevGainM":644,"score":645,"category":62},5.6,21.8,57,1222,122196,{"startKm":647,"lengthKm":277,"avgGradientPct":648,"maxGradientPct":649,"elevGainM":484,"score":650,"category":20},20.58,12.7,17.6,4459,{"startKm":652,"lengthKm":488,"avgGradientPct":489,"maxGradientPct":93,"elevGainM":296,"score":653,"category":20},21.1,3362,{"flatPct":655,"upPct":656,"downPct":657,"steepUpPct":658,"steepDownPct":659},8.4,17.3,17.9,28.9,27.5,[661,662,665,668,670,673,676,679,681,684,686,689,691,694,697,699,702,705,708,711,714,717,720,723,725,728,731,734,737,740,743,746,749,752,755,756,758,761,763,766],{"km":100,"elevM":499},{"km":663,"elevM":664},0.68,1183,{"km":666,"elevM":667},1.38,1179,{"km":669,"elevM":602},2.05,{"km":671,"elevM":672},2.73,1261,{"km":674,"elevM":675},3.43,1317,{"km":677,"elevM":678},4.1,1375,{"km":680,"elevM":316},4.78,{"km":682,"elevM":683},5.45,1360,{"km":685,"elevM":149},6.15,{"km":687,"elevM":688},6.83,1367,{"km":318,"elevM":690},1439,{"km":692,"elevM":693},8.2,1482,{"km":695,"elevM":696},8.88,1551,{"km":72,"elevM":698},1673,{"km":700,"elevM":701},10.25,1771,{"km":703,"elevM":704},10.93,1952,{"km":706,"elevM":707},11.6,2151,{"km":709,"elevM":710},12.3,2409,{"km":712,"elevM":713},12.98,2634,{"km":715,"elevM":716},13.65,2631,{"km":718,"elevM":719},14.33,2400,{"km":721,"elevM":722},15.03,2143,{"km":259,"elevM":724},1942,{"km":726,"elevM":727},16.38,1770,{"km":729,"elevM":730},17.08,1665,{"km":732,"elevM":733},17.75,1538,{"km":735,"elevM":736},18.43,1475,{"km":738,"elevM":739},19.13,1444,{"km":741,"elevM":742},19.8,1366,{"km":744,"elevM":745},20.48,1324,{"km":747,"elevM":748},21.18,1361,{"km":750,"elevM":751},21.85,1383,{"km":753,"elevM":754},22.53,1381,{"km":463,"elevM":173},{"km":757,"elevM":412},23.9,{"km":759,"elevM":760},24.58,1220,{"km":762,"elevM":605},25.25,{"km":764,"elevM":765},25.95,1194,{"km":767,"elevM":403},26.63,"|y_r@wpefU|BvDfErBxAfHBzLmA~HRfIY~Ct@tEq@xEZvFg@|DrAbCnA`AfIvA`DbCUh@gBNY\\z@vPbB`ChA`DbFjGLfBnDnKFbClDpFmAtAR|B|@nBIdBkCrAyArDpDpCj@hByFpIyAN?`BeARcAtAj@vBA`C{@v@cAu@_@DNvAo@bAtAzAp@pB]PcCcAsCtCu@N_BlDv@tBq@g@uBBgDpCuBt@_Gc@aAe@cAlC^fB|DzD`A|Ea@VmCQJz@{BjFA`DbDfF`@vC|CbGGbDtA~B}AzAOlBj@bBz@H`@bAe@lBb@rAcAl@x@DtA~@p@lB{@RNt@fKxFFvDhDpF?rAeANBp@`FbDfF~APv@hErB`NtEp@hB`EbB?z@bB~DUv@`@b@jFrB\\v@xEjDzEZPbAWXx@xCdHzEhAvEtDrAdBxChFtD^rAtDrB`FhJ`DtAMlD_@v@|@jDEx@lHtQ`@nDhCf@v@l@zBDl@e@hBQbDx@jJt@eJs@yDaAwEbAoFwA[kDiAcBIuAqAeBkCqHBsAaAeD`@iAH_DgAy@wAWeFgJqDyBH[g@u@mFuDeBuCoDwAoAwEaHuEy@}CFsA{Ea@_FkD_@{@uDeAqAaANsAaBsF{DyA}BeCgRqHIu@kFaB{E}CEs@fAM?uAyBiCu@mBUoBNeA_LmFA{@hAc@_AuB_Cw@~@q@a@aA^gBg@yAq@Am@qAVsCzA_AyAoCFcDwCeFw@sDcFkInCoCp@aFpDHmA}EwCeBkBmCb@uAdAo@PaA`Af@jG^pBu@tB{BvCYx@j@w@sB`BuDn@GtCqCvCv@{BwEn@cASwA^O|Ar@d@aAu@}EnA}Az@MHeBvAOFk@rCqCvAsC{@uBcDeCxAuDnCqAD{A{@yBUaCVy@`AYiDqE[eDoDuKK{AaFiGsDsHk@qPVc@|ABPq@uC_C{I_BmCaEEcAf@eC]cFr@gF{@eEZqDI}HhAeIGgMsAsGeB_@iB{AoCmF",{"de":770,"en":771},"Die 27 km des Rinjani 100 drehen sich um einen einzigen großen Aufstieg, auf dem du auf kurzer Strecke über 1.200 Höhenmeter gewinnst. Wer diesen Anstieg und den steilen Rückweg danach gleichmäßig einteilt, hat einen echten Bergtag hinter sich, ohne die Höhe der längeren Distanzen.","The 27 km of the Rinjani 100 are built around one big climb, on which you gain more than 1,200 m over a short distance. Pace that climb and the steep way back down evenly and you have a proper mountain day behind you without the altitude of the longer races.",{"de":773,"en":774},"Die Runde startet und endet auf etwa 1.170 m. Die ersten Kilometer sind ruhig, mit einem gleichmäßigen Anstieg von gut 200 Höhenmetern bis Kilometer 4 und einer kleinen Senke danach. Ein kurzer, steiler Stich um Kilometer 7 kündigt an, was kommt.\n\nAb Kilometer 8 wird es ernst. Auf gut fünfeinhalb Kilometern steigst du über 1.200 Höhenmeter, im Schnitt mit mehr als 20 Prozent Steigung und in einzelnen Passagen noch deutlich steiler. Der höchste Punkt auf rund 2.600 m liegt bei etwa Kilometer 13, gut in der Mitte der Strecke.\n\nVon dort führt der Weg in einem langen, steilen Abstieg über rund 1.300 Höhenmeter bis Kilometer 20 hinunter. Zwei kurze Gegenanstiege bei Kilometer 21 unterbrechen den Rückweg, bevor die letzten Kilometer sanft zum Start zurückführen. Mehr als die Hälfte der Runde ist steil, bergauf wie bergab, und nur ein kleiner Teil ist wirklich flach.","The loop starts and finishes at about 1,170 m. The opening kilometres are calm, with a steady climb of a little over 200 m to km 4 and a small dip after it. A short, steep pitch around km 7 announces what is coming.\n\nFrom km 8 it gets serious. In a little over five and a half kilometres you climb more than 1,200 m, averaging over 20 percent and considerably steeper in places. The high point at about 2,600 m comes around km 13, close to the middle of the course.\n\nFrom there a long, steep descent of about 1,300 m takes you down to km 20. Two short rises around km 21 interrupt the way back before the last kilometres lead gently home to the start. More than half of the loop is steep, uphill and downhill, and only a small part is truly flat.",{"de":776,"en":777},"Die ersten sieben Kilometer sind ein Vorlauf: Der Anstieg dort ist sanft genug zum Laufen, aber er kostet Kraft, die du ab Kilometer 8 brauchst. Halte den Puls im Einlaufen niedrig, damit du den Hauptanstieg in einem gleichmäßigen Gehrhythmus beginnen kannst.\n\nDer Aufstieg auf rund 2.600 m entscheidet die Strecke. Bei über 20 Prozent im Schnitt ist Gehen mit Stöcken für fast alle schneller als Laufen, und wer zu Beginn zu schnell steigt, muss auf den steilsten Metern oben stehen bleiben. Ein Tempo, das du 80 bis 100 Minuten halten kannst, ist hier der Maßstab.\n\nDie Falle liegt im Rückweg. Der Abstieg ist ebenso steil wie der Aufstieg, und auf 1.300 Höhenmetern bergab verliert man mit zu viel Schwung leicht die Kontrolle über die Beine. Die beiden kurzen Gegenanstiege bei Kilometer 21 treffen dann auf müde Oberschenkel; geh sie, und lauf erst die letzten flacheren Kilometer wieder flüssig.","The first seven kilometres are a lead-in: the climb there is gentle enough to run, but it spends energy you need from km 8. Keep your heart rate low on the warm-up section so you can start the main climb at an even hiking rhythm.\n\nThe climb to about 2,600 m decides the course. At more than 20 percent on average, hiking with poles is faster than running for nearly everyone, and if you go up too quickly early on you will be stopping on the steepest metres near the top. A pace you can hold for 80 to 100 minutes is the benchmark.\n\nThe trap is the way back. The descent is as steep as the climb, and over 1,300 m of downhill too much momentum easily takes control of your legs away from you. The two short rises around km 21 then hit tired quads; walk them, and only open up again on the flatter final kilometres.",{"de":779,"en":780},"Im Altersklassenfeld bist du auf dieser Strecke fünf bis acht Stunden unterwegs. Die Belastung ist ein Bergtag mit einem dominanten Block: ein langer, steiler Anstieg, dem ein ebenso steiler Abstieg folgt. Dazwischen und davor liegen ruhigere Kilometer, auf denen du laufen kannst.\n\nRennentscheidend ist der Aufstieg ab Kilometer 8. Trainiere deshalb steile Anstiege von 800 bis 1.200 Höhenmetern am Stück, mit Stöcken und in einem Rhythmus, den du über eine Stunde und länger hältst. Treppen, steile Laufbänder oder kurze, sehr steile Wiederholungen ergänzen das, wenn dir lange Berge fehlen.\n\nDer Abstieg über rund 1.300 Höhenmeter verlangt Oberschenkel, die exzentrische Last vertragen. Baue Bergabläufe gezielt in deine Woche ein und laufe in deinen langen Einheiten auch nach dem Gipfel noch zügig weiter, damit dich der Rückweg nicht überrascht.\n\nWeil du am Gipfel auf rund 2.600 m stehst, merkst du die Höhe, aber deutlich weniger als auf den längeren Strecken. Wichtiger ist, dass du auf einem steilen, langen Anstieg weiter trinkst und isst.","As an age-group runner you will be out on this course for five to eight hours. The effort is a mountain day with one dominant block: a long, steep climb followed by an equally steep descent, with calmer, runnable kilometres before and between.\n\nThe climb from km 8 decides the race. Train steep climbs of 800 to 1,200 m in one go, with poles, at a rhythm you can hold for an hour or more. Stairs, a steep treadmill or short, very steep repeats fill the gap if you lack long hills.\n\nThe descent of about 1,300 m needs quads that can handle eccentric load. Put downhill running into your week deliberately, and in your long sessions keep moving briskly after the top so the way back does not catch you out.\n\nWith the top at about 2,600 m you will notice the altitude, though far less than on the longer courses. More important is that you keep drinking and eating on a long, steep climb.",{"raceName":782,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":623,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":783,"elevationGainInMeters":784,"format":24,"profile":785,"intro":906,"description":909,"pacing":912,"training":915},"Rinjani 100 12 km",12000,396,{"classification":26,"routeShape":436,"totalAscentM":784,"totalDescentM":784,"netElevationM":100,"vertPerKm":786,"climbs":787,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":805,"downsampledProfile":810,"trackPolyline":905},32.9,[788,793,800],{"startKm":789,"lengthKm":790,"avgGradientPct":791,"maxGradientPct":261,"elevGainM":443,"score":792,"category":20},0.18,0.43,3.6,1539,{"startKm":794,"lengthKm":795,"avgGradientPct":796,"maxGradientPct":797,"elevGainM":798,"score":799,"category":452},1.23,3.03,6.5,20,197,19661,{"startKm":801,"lengthKm":802,"avgGradientPct":706,"maxGradientPct":633,"elevGainM":803,"score":804,"category":257},5.73,1.15,134,13360,{"flatPct":806,"upPct":43,"downPct":807,"steepUpPct":808,"steepDownPct":809},9.4,26.8,19.3,18.7,[811,813,816,819,821,822,825,827,830,833,836,838,841,844,847,848,851,854,857,859,861,864,866,868,869,872,874,876,879,881,883,886,888,891,894,896,898,900,901,903],{"km":100,"elevM":812},1169,{"km":814,"elevM":815},0.3,1175,{"km":817,"elevM":818},0.63,1187,{"km":501,"elevM":820},1181,{"km":794,"elevM":502},{"km":823,"elevM":824},1.55,1182,{"km":504,"elevM":826},1207,{"km":828,"elevM":829},2.15,1217,{"km":831,"elevM":832},2.48,1234,{"km":834,"elevM":835},2.78,1272,{"km":65,"elevM":837},1299,{"km":839,"elevM":840},3.4,1310,{"km":842,"elevM":843},3.7,1346,{"km":845,"elevM":846},4,1358,{"km":86,"elevM":514},{"km":849,"elevM":850},4.63,1345,{"km":852,"elevM":853},4.93,1309,{"km":855,"elevM":856},5.25,1278,{"km":468,"elevM":858},1270,{"km":860,"elevM":200},5.85,{"km":862,"elevM":863},6.18,1301,{"km":865,"elevM":843},6.48,{"km":867,"elevM":678},6.78,{"km":489,"elevM":316},{"km":870,"elevM":871},7.4,1369,{"km":278,"elevM":873},1368,{"km":875,"elevM":748},8.03,{"km":877,"elevM":878},8.32,1340,{"km":880,"elevM":675},8.63,{"km":882,"elevM":837},8.95,{"km":884,"elevM":885},9.25,1273,{"km":72,"elevM":887},1235,{"km":889,"elevM":890},9.88,1218,{"km":892,"elevM":893},10.18,1208,{"km":895,"elevM":664},10.48,{"km":897,"elevM":502},10.8,{"km":899,"elevM":824},11.1,{"km":247,"elevM":818},{"km":902,"elevM":403},11.73,{"km":904,"elevM":812},12.03,"ty_r@sqefUtElGzBt@zAdHBpLmAjIR~G]~Ex@bEs@|Ef@jEm@tExBpDhJfBdDxCSl@wAEe@`@D~Fr@bHjD|H`F~F`EhORpD`DvDuAnAP`CfArD]fAwATq@l@qAlDjDdCt@dBmAhCaEvEo@G}CsB{Fu@wKiCgCmBu@PIjCyCe@Uj@n@v@eA@HhA{@b@{AM{CXgBy@G\\mAXpBpFhFhCjBPpEhBjI|I`C|A~B\\`CoBhB`Aj@Qi@cBwAkB\\Ga@Dt@aAMyA~Ar@z@w@CoCo@oBhAmAhA[O}@Tk@fADP{@tDmDx@}B_AuBcD{B|AmDxCwABkAgA_CK}CnAeAyD}EAgCaEiOaF_GkD}Hq@cHG_Gb@a@xADRo@eDwCiJgBwBgDj@_Fg@kEr@}Ew@cEZ_FS_HnAgJGuKyAeH{Bu@uEmG",{"de":907,"en":908},"Die 12 km des Rinjani 100 am letzten Renntag sind die zugänglichste Strecke der Veranstaltung: eine Runde mit zwei Anstiegen und knapp 400 Höhenmetern, die auf rund 1.170 m startet und endet. Hier zählt, die Anstiege gleichmäßig zu laufen und den langen Rückweg bergab zu nutzen.","The 12 km of the Rinjani 100 on the final race day are the most accessible course at the event: a loop with two climbs and just under 400 m of ascent, starting and finishing at about 1,170 m. The task is to run the climbs evenly and make use of the long downhill run home.",{"de":910,"en":911},"Die Runde läuft am 9. Mai, dem Schlusstag nach den langen Distanzen. Nach einem knappen Kilometer zum Einrollen beginnt bei Kilometer 1,2 der längste Anstieg: rund drei Kilometer mit knapp 200 Höhenmetern, überwiegend gleichmäßig, mit einzelnen steileren Stücken bis auf etwa 1.370 m bei Kilometer 4,3.\n\nDanach fällt die Strecke gut 100 Höhenmeter ab, bevor ab Kilometer 5,7 der zweite, kürzere und steilere Anstieg folgt. Gut einen Kilometer lang geht es mit über zehn Prozent im Schnitt wieder auf knapp 1.380 m hinauf. Ab Kilometer 7 beginnt der Rückweg.\n\nDie letzten fünf Kilometer verlieren gut 200 Höhenmeter, gleichmäßig und ohne Gegenanstieg, bis die Runde am Start schließt. Der größte Teil der Strecke ist mäßig geneigt, nur rund ein Fünftel ist steil bergauf.","The loop runs on 9 May, the closing day after the long distances. After a little under a kilometre to settle in, the longest climb starts at km 1.2: about three kilometres and just under 200 m of ascent, mostly steady with a few steeper pitches, up to about 1,370 m at km 4.3.\n\nThe course then drops a good 100 m before the second, shorter and steeper climb begins at km 5.7. For just over a kilometre, at more than ten percent on average, it climbs back up to just under 1,380 m. The way home starts at km 7.\n\nThe final five kilometres lose a little over 200 m, steadily and with no climbing back, until the loop closes at the start. Most of the course is moderately inclined; only about a fifth of it is steep uphill.",{"de":913,"en":914},"Teile das Rennen in drei Teile: den ersten Anstieg, den zweiten Anstieg und den Rückweg. Der erste Anstieg ist lang, aber nicht steil; lauf ihn in einem Tempo, bei dem du oben noch Luft hast, denn nach der Senke kommt mit dem zweiten der härtere Teil.\n\nDer zweite Anstieg ab Kilometer 5,7 entscheidet das Rennen. Gut einen Kilometer mit über zehn Prozent im Schnitt lässt sich laufen, wenn du die Senke davor nicht zum Angreifen genutzt hast. Kürze die Schritte und halte die Frequenz.\n\nDie Falle ist, den ersten Anstieg zu schnell anzugehen und dann den langen Rückweg nicht nutzen zu können. Die letzten fünf Kilometer fallen gleichmäßig und erlauben dir, Tempo zu machen; wer bis Kilometer 7 klug eingeteilt hat, gewinnt dort die meiste Zeit.","Split the race into three parts: the first climb, the second climb and the way home. The first climb is long but not steep; run it at a pace that leaves you some breath at the top, because the harder part comes after the dip.\n\nThe second climb from km 5.7 decides the race. Just over a kilometre at more than ten percent on average is runnable if you did not use the dip before it to attack. Shorten your stride and keep your cadence up.\n\nThe trap is taking the first climb too fast and then having nothing for the long way back. The last five kilometres drop steadily and let you pick up speed; if you paced sensibly to km 7, that is where you gain the most time.",{"de":916,"en":917},"Für die meisten Teilnehmenden dauert diese Runde eineinhalb bis zweieinhalb Stunden. Die Belastung ist ein gleichmäßiger, aerober Lauf mit zwei längeren Anstiegen, bei denen dein Puls für einige Minuten deutlich steigt, und einem langen, laufbaren Abschnitt bergab zum Schluss.\n\nRennentscheidend ist der zweite Anstieg, gut einen Kilometer steil bergauf nach bereits sechs Kilometern. Trainiere dafür Bergintervalle von drei bis sechs Minuten an einer steilen Steigung und laufe sie, statt sie zu gehen. Ergänze sie mit längeren Läufen über welliges Gelände, damit die drei Kilometer des ersten Anstiegs ruhig bleiben.\n\nFür den Rückweg brauchst du Beine, die auf einem gleichmäßigen Gefälle schnell laufen können, ohne zu ermüden. Kurze, zügige Bergabläufe einmal pro Woche reichen aus, um dich daran zu gewöhnen.\n\nDie Runde liegt durchgehend auf etwa 1.200 bis 1.400 m. Das ist eine moderate Höhe; wenn du aus dem Flachland kommst, merkst du sie auf den Anstiegen, aber sie verlangt keine besondere Vorbereitung über ruhiges Einlaufen hinaus.","For most runners this loop takes one and a half to two and a half hours. The effort is a steady aerobic run with two longer climbs that lift your heart rate clearly for several minutes, and a long, runnable descent to finish.\n\nThe second climb decides the race, just over a kilometre of steep uphill after six kilometres of running. Train for it with hill intervals of three to six minutes on a steep gradient, and run them rather than hike. Add longer runs over rolling ground so the three kilometres of the first climb stay calm.\n\nFor the way home you need legs that can run fast on a steady downhill without tiring. Short, brisk downhill runs once a week are enough to get used to it.\n\nThe loop stays between about 1,200 and 1,400 m throughout. That is a moderate height; coming from the lowlands you will notice it on the climbs, but it needs no special preparation beyond an easy warm-up.",[919],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[921,930,938,947,956,965],{"slug":922,"eventName":923,"proseName":924,"city":926,"country":8,"eventType":14,"eventDate":927,"distanceInMeters":928,"elevationGainInMeters":929,"classification":26},"trail-of-the-kings-lake-toba-by-utmb","Trail of the Kings - Lake Toba by UTMB 2027",{"de":925,"en":925},"Trail of the Kings – Lake Toba by UTMB","Pangururan","2027-06-12T00:00:00.000Z",101190,4009,{"slug":931,"eventName":932,"proseName":933,"city":934,"country":935,"eventType":14,"eventDate":936,"distanceInMeters":937,"elevationGainInMeters":20,"classification":26},"massanutten-mountain-trails-100-mile-run","Massanutten Mountain Trails 100 Mile Run",{"de":932,"en":932},"Fort Valley","United 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Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; z-index:1; pointer-events:none; fill:none; stroke:#FFFFFF; stroke-linecap:round; stroke-linejoin:round;\">\u003Cpath d=\"M-119.9 640.5 L-110.8 640.1 L-102.1 637.3 L-93.5 634.4 L-84.5 632.4 L-75.4 632.3 L-66.7 630.0 L-57.7 628.5 L-48.6 628.4 L-39.8 626.3 L-30.8 625.1 L-21.7 624.4 L-12.7 623.9 L-4.0 621.7 L4.8 618.8 L13.8 617.5 L22.8 616.7 L31.6 614.8 L40.8 614.8 L49.5 611.9 L58.7 611.6 L67.3 608.5 L76.2 606.7 L85.1 605.4 L94.1 605.0 L103.1 603.6 L112.1 602.4 L120.9 600.0 L129.9 599.7 L138.6 596.6 L147.5 594.4 L156.5 593.6 L165.7 594.2 L174.4 591.4 L183.5 591.0 L192.4 589.5 L201.5 588.3 L210.1 585.5 L219.1 584.6 L228.1 584.1 L237.1 583.1 L246.1 582.5 L255.0 580.3 L264.2 580.2 L273.2 579.1 L282.2 577.8 L291.0 575.8 L299.8 573.6 L308.7 572.6 L317.5 570.2 L326.4 568.1 L335.3 567.3 L344.2 565.3 L353.0 563.7 L361.6 562.4 L370.2 561.6 L377.8 558.6 L384.3 554.7 L391.3 552.3 L397.9 549.4 L404.8 546.9 L411.4 543.3 L418.0 539.2 L425.5 536.9 L433.5 536.7 L441.2 535.2 L448.6 533.1 L456.1 532.5 L463.6 532.6 L470.7 530.7 L477.1 526.6 L483.7 523.0 L490.7 520.4 L498.1 519.7 L506.8 516.6 L514.3 513.4 L520.8 510.6 L529.4 509.9 L536.6 514.0 L542.3 522.2 L549.8 523.6 L556.1 527.6 L563.1 530.5 L570.7 532.6 L578.3 535.6 L586.3 537.1 L594.5 538.4 L602.4 540.0 L610.3 540.6 L617.8 542.0 L625.1 542.6 L632.6 542.7 L640.1 543.6 L647.4 539.9 L654.8 539.5 L662.2 538.0 L669.1 535.2 L676.0 532.6 L683.0 530.3 L690.3 528.7 L697.0 525.1 L703.3 520.8 L709.8 516.8 L717.7 515.3 L725.1 512.5 L732.1 508.9 L738.6 504.6 L743.0 497.9 L747.8 491.9 L754.2 487.4 L757.7 480.7 L765.0 475.2 L771.4 469.0 L779.6 465.3 L788.3 463.2 L797.4 462.8 L806.6 462.7 L813.9 462.0 L821.5 461.6 L829.1 462.0 L836.6 461.5 L843.9 461.2 L851.4 462.8 L858.2 460.7 L866.2 456.8 L873.7 452.8 L880.4 447.7 L885.6 443.1 L892.5 442.4 L899.7 444.1 L908.1 448.2 L914.0 452.8 L921.0 455.4 L927.7 458.9 L935.1 461.1 L942.8 462.9 L949.7 467.1 L956.9 469.6 L964.3 471.0 L970.9 473.0 L979.4 476.3 L988.2 477.6 L997.2 477.0 L1006.4 476.0 L1013.4 474.5 L1020.5 472.4 L1028.0 472.8 L1035.8 471.2 L1043.3 469.0 L1051.4 468.5 L1058.8 465.7 L1064.0 458.9 L1070.2 454.8 L1077.2 451.9 L1082.7 446.8 L1088.9 442.6 L1095.3 438.9 L1100.6 433.9 L1105.1 428.5 L1112.4 423.1 L1116.9 415.8 L1123.1 411.4 L1129.9 408.9 L1138.2 408.9 L1147.0 406.5 L1155.7 403.3 L1160.7 397.9 L1166.7 394.9 L1174.2 393.9 L1182.1 388.9 L1190.8 386.3 L1199.2 382.2 L1206.3 381.1 L1213.5 379.9 L1220.9 379.7 L1228.2 378.3 L1235.7 377.4 L1243.0 375.1 L1249.6 370.8 L1257.1 369.0 L1264.6 367.3 L1272.2 370.0 L1280.2 370.5 L1288.1 372.2 L1295.3 376.3 L1302.7 379.6 L1310.6 380.7 L1317.9 383.2 L1325.2 385.6 L1332.7 385.9 L1340.2 384.9 L1347.6 383.9 L1355.1 385.3 L1361.9 382.2 L1368.5 379.2 L1374.6 375.2 L1380.6 371.3 L1387.4 369.0 L1395.1 363.8 L1403.3 359.9 L1411.8 356.7 L1420.4 354.1 L1429.1 352.6 L1438.1 351.8 L1446.9 355.5 L1453.8 356.6 L1459.9 360.1 L1465.9 363.5 L1472.2 367.0 L1476.5 373.2 L1482.8 377.4 L1491.1 379.2 L1498.1 383.2 L1504.9 389.0 L1513.3 392.4 L1522.2 394.6 L1530.8 397.5 L1539.4 400.2 L1547.9 403.2 L1556.3 406.5 L1565.0 409.2 L1573.9 411.1 L1582.7 413.9 L1591.1 417.8 L1599.8 420.6\" stroke-width=\"2.2\" opacity=\".9\">\u003C/path>\u003Cg class=\"gpx-x\" stroke-width=\"1.4\" opacity=\".8\">\u003Cpath d=\"M114 100 H126 M120 94 V106 M114 340 H126 M120 334 V346 M114 580 H126 M120 574 V586 M354 100 H366 M360 94 V106 M354 340 H366 M360 334 V346 M354 580 H366 M360 574 V586 M594 100 H606 M600 94 V106 M594 340 H606 M600 334 V346 M594 580 H606 M600 574 V586 M834 100 H846 M840 94 V106 M834 340 H846 M840 334 V346 M834 580 H846 M840 574 V586 M1074 100 H1086 M1080 94 V106 M1074 340 H1086 M1080 334 V346 M1074 580 H1086 M1080 574 V586 M1314 100 H1326 M1320 94 V106 M1314 340 H1326 M1320 334 V346 M1314 580 H1326 M1320 574 V586\">\u003C/path>\u003C/g>\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"wrap sp-band-in\">\u003Cdiv class=\"sp-card sp-card--badge\">\u003Cdiv class=\"sp-badge-body\">\u003Cstrong>GPX-\u003Cbr>Strecken\u003C/strong>\u003Cp>Lade die Strecke des City Night Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.\u003C/p>\u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"#\" style=\"align-self:flex-start; color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850020518]