[{"data":1,"prerenderedAt":263},["ShallowReactive",2],{"race-rotenburger-city-lauf":3,"race-related-rotenburger-city-lauf":222},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":220},"rotenburger-city-lauf",[],"Rotenburger City Lauf","Rotenburg (Wümme)","Germany","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:45.731Z","https://rotenburger-city-lauf.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,131],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":119,"description":122,"pacing":125,"training":128},"10km Sparkassenlauf","STANDARD",true,null,"2026-10-11",10000,27,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":118},"FLAT","loop",0,2.6,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},87,8.6,4.4,[35,37,40,43,45,48,50,53,55,57,59,60,63,65,67,69,71,73,75,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,106,108,110,112,114,116],{"km":27,"elevM":36},22,{"km":38,"elevM":39},0.25,21,{"km":41,"elevM":42},0.53,19,{"km":44,"elevM":36},0.78,{"km":46,"elevM":47},1.05,23,{"km":49,"elevM":47},1.3,{"km":51,"elevM":52},1.58,24,{"km":54,"elevM":47},1.83,{"km":56,"elevM":47},2.08,{"km":58,"elevM":47},2.35,{"km":28,"elevM":36},{"km":61,"elevM":62},2.88,20,{"km":64,"elevM":62},3.13,{"km":66,"elevM":47},3.4,{"km":68,"elevM":47},3.65,{"km":70,"elevM":47},3.93,{"km":72,"elevM":47},4.18,{"km":74,"elevM":47},4.43,{"km":76,"elevM":47},4.7,{"km":78,"elevM":36},4.95,{"km":80,"elevM":39},5.23,{"km":82,"elevM":62},5.48,{"km":84,"elevM":62},5.75,{"km":86,"elevM":52},6,{"km":88,"elevM":47},6.25,{"km":90,"elevM":47},6.53,{"km":92,"elevM":47},6.78,{"km":94,"elevM":47},7.05,{"km":96,"elevM":47},7.3,{"km":98,"elevM":36},7.58,{"km":100,"elevM":39},7.83,{"km":102,"elevM":42},8.1,{"km":104,"elevM":39},8.35,{"km":32,"elevM":52},{"km":107,"elevM":36},8.88,{"km":109,"elevM":47},9.13,{"km":111,"elevM":47},9.4,{"km":113,"elevM":47},9.65,{"km":115,"elevM":47},9.93,{"km":117,"elevM":36},10.18,"k{ccIyzjx@j@lCDdFc@xDeAn@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKbFsAn@jI`E|Ym@b@Vo@sAyKcEzA|CnLJfB_@zHkA|@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKbFsAn@jI`E|Ym@b@Vo@sAyKcEzA|CnLJfB_@zHkA|@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKbFsAn@jI`E|Ym@b@Vo@sAyKcEzA|CnLJfB_@zHkA|@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKlCkAzAHd@hHdE~Zm@PVo@sAyKcEzAnBlH",{"de":120,"en":121},"Der Rotenburger City Lauf misst die zehn Kilometer als vier Runden mitten durch die Innenstadt von Rotenburg (Wümme), mit Start und Ziel auf dem Pferdemarkt. Die Strecke ist DLV-vermessen und mit 27 Höhenmetern über die volle Distanz so flach, dass hier fast jede Bestzeit möglich ist, die die Form hergibt.","The Rotenburger City Lauf measures its ten kilometres as four laps through the centre of Rotenburg (Wümme), starting and finishing on the Pferdemarkt. The course is certified by German Athletics and, with 27 metres of climbing over the full distance, flat enough that almost any personal best your fitness allows is on the table.",{"de":123,"en":124},"Der Kurs ist ein 2,5 Kilometer langer Rundkurs durch die Rotenburger Innenstadt, den der Zehner viermal absolviert. Start und Ziel liegen zentral auf dem Pferdemarkt, sodass du den Zielbereich dreimal passierst, bevor du ihn zum vierten Mal ansteuerst.\n\nEin Profil im eigentlichen Sinn gibt es nicht: 87 Prozent der Strecke sind eben, die restlichen dreizehn Prozent verteilen sich auf minimale Wellen von wenigen Dezimetern, und über zehn Kilometer summiert sich das auf 27 Höhenmeter. Kein Abschnitt wird als Anstieg geführt. Die Strecke ist nach den Internationalen Wettkampfregeln vermessen und bestenlistenfähig; das DLV-Vermessungsprotokoll trägt die ID GER-2025-0116 und läuft bis Ende 2030.\n\nDrumherum ist es ein kleines Stadtfest: dritte Auflage, Teilnehmendenlimit 2 000, Startunterlagen schon vorab bei Sport Lehmann in Rotenburg oder bei ABSOLUTE RUN in Bremen abholbar, kurze Wege im Start- und Zielbereich. Der Zehner ist der einzige Wettbewerb mit einer Verpflegungsstelle auf der Strecke; alle anderen werden erst im Ziel versorgt. Gelaufen wird an einem Oktobersonntag im niedersächsischen Flachland, also unter Bedingungen, die für schnelle Zeiten in der Regel günstiger sind als für Zuschauer.","The course is a 2.5-kilometre loop through central Rotenburg, and the ten-kilometre race covers it four times. Start and finish sit centrally on the Pferdemarkt, so you pass the finish area three times before heading for it a fourth.\n\nThere is no profile to speak of: 87 per cent of the route is level and the remaining thirteen per cent consists of undulations of a few decimetres, which over ten kilometres adds up to 27 metres of ascent. No section registers as a climb. The route is measured to the International Competition Rules and valid for national rankings; the German Athletics certificate carries the ID GER-2025-0116 and runs to the end of 2030.\n\nAround it is a small town festival: third edition, a cap of 2,000 entries, bib collection available in advance at Sport Lehmann in Rotenburg or ABSOLUTE RUN in Bremen, and short walks in the start and finish area. The ten kilometres is the only event with an aid station out on course; everything else is supplied at the finish only. It is run on a Sunday in October in the Lower Saxon lowland, in conditions that normally favour fast times more than they favour spectators.",{"de":126,"en":127},"Auf vier identischen Runden ohne jedes Gelände kommt die Struktur ausschließlich von dir. Der gemeinsame Start mit dem Fünfkilometerlauf ist deshalb die erste Entscheidung des Rennens: Die 5-km-Läuferinnen und -Läufer gehen zwangsläufig schneller an, und wer sich in der ersten Runde an sie hängt, zahlt das ab Kilometer sechs zurück.\n\nEntschieden wird der Zehner in der dritten Runde, zwischen Kilometer fünf und siebeneinhalb. Der Startschwung ist weg, das Ziel noch zwei Runden entfernt, und auf einem flachen Innenstadtkurs fehlt jeder äußere Impuls. Wer sich vorher an eine feste Rundenzeit gehalten hat, kann hier stabil bleiben und in der letzten Runde steigern.\n\nDie zweite Falle ist der Kurs selbst: Ein 2,5-Kilometer-Rundkurs durch eine Innenstadt hat mehr Kurven und Richtungswechsel als eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, und jede davon kostet Tempo, wenn du sie unsauber anfährst. Lauf die Linien in der ersten Runde bewusst und wiederhole sie danach; über vier Runden macht das mehr aus als jede Tempoveränderung.","On four identical laps without any terrain, the only structure is the one you impose. The shared start with the five-kilometre race is therefore the first decision of the day: the 5 km field will inevitably go out faster, and latching onto them for the first lap is paid back from kilometre six.\n\nThe ten is decided on the third lap, between kilometre five and seven and a half. The start momentum has gone, the finish is still two laps away, and a flat town-centre course supplies no external stimulus. Hold to a set lap time before that and you can stay steady here and lift on the final lap.\n\nThe second trap is the course itself: a 2.5-kilometre loop through a town centre has more corners and changes of direction than a point-to-point route, and each one costs speed if you take it badly. Ride your lines deliberately on the first lap and repeat them; over four laps that matters more than any change of pace.",{"de":129,"en":130},"Zehn Kilometer auf flachem Stadtkurs dauern je nach Leistungsstand rund 35 bis 65 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein hoher, gleichmäßiger Einsatz an oder leicht über der anaeroben Schwelle, ohne jede Erholungsphase – das Gelände bietet keine, und die Kurven verlangen zusätzlich immer wieder kurzes Wiederbeschleunigen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Schwellenarbeit: Intervalle über 1 000 bis 2 000 Meter im Zielrenntempo und Tempoläufe von 20 bis 35 Minuten. Weil auf einem flachen Kurs kein Anstieg Kraft abverlangt, bringt Bergtraining hier wenig; was zählt, ist die Fähigkeit, das Zieltempo über eine halbe Stunde und länger ohne äußeren Reiz zu halten.\n\nFür die rennentscheidende dritte Runde eignen sich Einheiten, deren härtester Teil hinten liegt – etwa acht Kilometer, davon die letzten drei im Renntempo. Da der Kurs eine Vierfachrunde ist, lohnt sich mindestens ein Simulationslauf auf einer festen kurzen Schleife, damit die Monotonie und das wiederholte Passieren desselben Punktes vertraut sind. Übe dabei auch enge Kurven im Renntempo, das ist auf Bahn oder gerader Strecke nicht abgedeckt.\n\nDer Termin liegt Mitte Oktober im niedersächsischen Flachland: kühle Luft, mögliche Nässe und Wind in einer offenen Landschaft. Trainiere deshalb ein paar harte Einheiten bei kühlen Temperaturen und Regen, teste die Schuhwahl auf nassem Stadtpflaster, und plane ein Aufwärmen ein, das dich bis zum Startschuss warm hält.","Ten kilometres on a flat town course takes roughly 35 to 65 minutes depending on your level. The demand is a high, even effort at or slightly above anaerobic threshold with no recovery phase: the terrain provides none, and the corners repeatedly ask for short re-accelerations on top.\n\nTraining should accordingly focus on threshold work: intervals of 1,000 to 2,000 metres at goal race pace and tempo runs of 20 to 35 minutes. Since no climb demands strength on a flat course, hill training buys little here; what counts is holding goal pace for half an hour and more without any external cue.\n\nFor the decisive third lap, sessions whose hardest part sits at the end work well, such as eight kilometres with the final three at race pace. As the course is four laps, at least one simulation run on a short fixed circuit is worth doing so that the monotony and the repeated passing of the same point are familiar. Practise tight corners at race pace in those sessions too, since neither a track nor a straight road covers that.\n\nThe date falls in mid-October in the Lower Saxon lowland: cool air, possible wet and wind across open country. Train a few hard sessions in cool, rainy conditions, test your shoe choice on wet town paving, and plan a warm-up that keeps you warm right up to the gun.",{"raceName":132,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":133,"elevationGainInMeters":134,"format":23,"profile":135,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"5km Oetjen-Lauf",5000,13,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":134,"totalDescentM":134,"netElevationM":27,"vertPerKm":136,"climbs":137,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":138,"downsampledProfile":142,"trackPolyline":207},2.7,[],{"flatPct":139,"upPct":140,"downPct":141,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},86.2,8.9,4.9,[143,144,146,147,149,150,152,153,155,156,158,159,161,163,165,166,168,169,171,172,174,175,177,178,180,181,183,185,187,188,190,192,194,195,197,198,200,202,204,205],{"km":27,"elevM":36},{"km":145,"elevM":39},0.13,{"km":38,"elevM":39},{"km":148,"elevM":42},0.4,{"km":41,"elevM":42},{"km":151,"elevM":62},0.65,{"km":44,"elevM":36},{"km":154,"elevM":52},0.9,{"km":46,"elevM":47},{"km":157,"elevM":47},1.18,{"km":49,"elevM":47},{"km":160,"elevM":47},1.43,{"km":162,"elevM":52},1.55,{"km":164,"elevM":47},1.7,{"km":54,"elevM":47},{"km":167,"elevM":47},1.95,{"km":56,"elevM":47},{"km":170,"elevM":47},2.2,{"km":58,"elevM":47},{"km":173,"elevM":36},2.48,{"km":28,"elevM":36},{"km":176,"elevM":39},2.73,{"km":61,"elevM":62},{"km":179,"elevM":42},3,{"km":64,"elevM":62},{"km":182,"elevM":39},3.25,{"km":184,"elevM":47},3.38,{"km":186,"elevM":47},3.53,{"km":68,"elevM":47},{"km":189,"elevM":36},3.78,{"km":191,"elevM":47},3.9,{"km":193,"elevM":47},4.03,{"km":72,"elevM":47},{"km":196,"elevM":47},4.3,{"km":74,"elevM":47},{"km":199,"elevM":47},4.55,{"km":201,"elevM":47},4.68,{"km":203,"elevM":47},4.83,{"km":78,"elevM":36},{"km":206,"elevM":36},5.08,"k{ccIyzjx@j@lCDdFc@xDeAn@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKbFsAn@jI`E|Ym@b@Vo@sAyKcEzA|CnLJfB_@zHkA|@u@qHaDkIcBcJ}BwHcBm^DwAx@qAnC}@LzLxAtKlCkAzAHd@hHdE~Zm@PVo@sAyKcEzAnBlH",{"de":209,"en":210},"Fünf Kilometer als zwei Runden durch die Rotenburger Innenstadt: Der Oetjen-Lauf ist der kürzere der beiden gewerteten Wettbewerbe beim Rotenburger City Lauf, DLV-vermessen und mit 13 Höhenmetern über die ganze Distanz komplett eben. Er startet gemeinsam mit dem Zehner, was ihm ein ungewöhnlich schnelles erstes Kilometer beschert.","Five kilometres as two laps through central Rotenburg: the Oetjen-Lauf is the shorter of the two timed races at the Rotenburger City Lauf, certified by German Athletics and, at 13 metres of climbing across the whole distance, entirely level. It starts together with the ten, which gives it an unusually fast opening kilometre.",{"de":212,"en":213},"Zwei Runden des 2,5-Kilometer-Kurses durch die Innenstadt von Rotenburg (Wümme) ergeben die fünf Kilometer, mit Start und Ziel auf dem Pferdemarkt. Nach der ersten Runde läufst du einmal am Zielbereich vorbei, bevor du ihn beim zweiten Mal ansteuerst.\n\nFlacher geht kaum: 86 Prozent der Strecke sind eben, die restlichen Prozente sind Wellen von wenigen Dezimetern, und über fünf Kilometer kommen ganze 13 Höhenmeter zusammen. Wie der Zehner ist auch diese Distanz nach den Internationalen Wettkampfregeln vermessen und damit bestenlistenfähig, unter derselben Vermessungs-ID GER-2025-0116.\n\nWas den Lauf prägt, ist der gemeinsame Start mit dem Zehner. Beide Felder gehen zusammen los, laufen dieselbe erste Runde und trennen sich erst danach – für den Fünfer heißt das ein sehr schnelles, dichtes Feld auf den ersten Kilometern und einen deutlich ruhigeren zweiten Umlauf. Der Wettbewerb ist ab Jahrgang 2014 offen, ist also nicht auf Erwachsene beschränkt; Verpflegung gibt es für ihn ausschließlich im Zielbereich.","Two laps of the 2.5-kilometre town-centre circuit in Rotenburg (Wümme) make the five kilometres, with start and finish on the Pferdemarkt. After the first lap you pass the finish area once before heading into it the second time round.\n\nIt hardly gets flatter: 86 per cent of the route is level, the remaining percentage points are undulations of a few decimetres, and over five kilometres the total comes to all of 13 metres of climbing. Like the ten, this distance is measured to the International Competition Rules and valid for rankings, under the same certificate ID GER-2025-0116.\n\nWhat defines the race is the shared start with the ten. Both fields set off together, run the same first lap and only separate afterwards, which for the five means a very fast, dense field over the opening kilometres and a distinctly quieter second circuit. The event is open from birth year 2014 onward, so it is not adults-only; feeding for it is at the finish area alone.",{"de":215,"en":216},"Fünf Kilometer werden praktisch durchgehend oberhalb der Schwelle gelaufen, und der gemeinsame Start mit dem Zehnerfeld macht den ersten Kilometer zur eigentlichen Prüfung. Um dich herum laufen Menschen, die sich die doppelte Distanz einteilen – ihr Tempo sagt nichts über deins aus, und trotzdem ist das Feld dicht genug, um dich mitzuziehen.\n\nEntschieden wird der Lauf im dritten und vierten Kilometer, also in der zweiten Runde, wenn sich die Felder getrennt haben und es plötzlich still um dich wird. Auf einem flachen Stadtkurs ohne Anstieg gibt es dort keinen äußeren Impuls; wer den Rhythmus vorher gefunden hat, hält ihn, wer noch sucht, verliert.\n\nDie Falle sind die Kurven. Ein 2,5-Kilometer-Innenstadtrundkurs bringt auf fünf Kilometern doppelt so viele Richtungswechsel wie eine Straßenstrecke gleicher Länge, und jeder unsaubere Anfahrtswinkel kostet auf dieser kurzen Distanz spürbar. Lauf die Linien in der ersten Runde bewusst und wiederhole sie. Und rechne im Oktober mit möglicherweise nassem Stadtpflaster, das die Kurven zusätzlich bestraft.","Five kilometres is run essentially above threshold throughout, and the shared start with the ten-kilometre field turns the first kilometre into the real test. The people around you are pacing twice your distance, so their speed says nothing about yours, and yet the field is dense enough to tow you along.\n\nThe race is decided in the third and fourth kilometre, on the second lap, once the fields have separated and it suddenly goes quiet around you. On a flat town course without a climb there is no external stimulus there; if you found your rhythm earlier you hold it, and if you are still looking for it you lose.\n\nThe trap is the corners. A 2.5-kilometre town-centre loop packs twice as many changes of direction into five kilometres as a road course of the same length, and every badly taken entry costs noticeably over this short a distance. Run your lines deliberately on the first lap and repeat them. And in October expect possibly wet paving, which punishes the corners further.",{"de":218,"en":219},"Fünf Kilometer auf flachem Stadtkurs dauern je nach Leistungsstand etwa 16 bis 32 Minuten. Der Belastungscharakter ist deutlich anaerob geprägt: eine über die gesamte Dauer nahezu konstant hohe Intensität, in der sich die Atmung nie beruhigt, ergänzt um kurze Wiederbeschleunigungen aus den Kurven.\n\nDas Training lebt entsprechend von kurzen, harten Intervallen im Renntempo oder darüber – 400 bis 1 000 Meter – kombiniert mit ein bis zwei Schwellenläufen von 20 bis 30 Minuten pro Woche. Weil der Kurs keinerlei Steigung enthält, ersetzt Frequenz- und Techniktraining hier das Bergtraining: kurze Steigerungsläufe und Lauf-ABC halten die Schrittfrequenz unter Ermüdung oben.\n\nFür den entscheidenden dritten Kilometer sind Einheiten mit ansteigender Intensität sinnvoll, etwa vier bis fünf mal 1 000 Meter, jedes Intervall etwas schneller. Sie üben genau das ein, was dieser Kurs verlangt: allein und ohne Zugpferd das Tempo zu halten, nachdem sich das Feld aufgelöst hat. Übe außerdem enge Wendungen im Renntempo, die auf einer Bahn nicht vorkommen.\n\nAn Bedingungen ist der Oktobertermin im norddeutschen Flachland zu berücksichtigen: kühle Luft, Nässe und Wind sind wahrscheinlicher als Wärme. Auf fünf Kilometern ist ein vollständiges Einlaufen mit Steigerungen deshalb kein Extra, sondern Voraussetzung – kalt gestartet verlierst du den ersten Kilometer, und den holst du auf dieser Distanz nicht mehr zurück.","Five kilometres on a flat town course takes roughly 16 to 32 minutes depending on your level. The demand is markedly anaerobic: an intensity held almost constant throughout in which your breathing never settles, plus short re-accelerations out of the corners.\n\nTraining accordingly lives on short, hard intervals at race pace or faster, 400 to 1,000 metres, combined with one or two threshold runs of 20 to 30 minutes a week. Because the course contains no gradient at all, cadence and technique work replaces hill training here: short strides and running drills keep your turnover high under fatigue.\n\nFor the decisive third kilometre, sessions with rising intensity are useful, such as four or five times 1,000 metres with each repetition a little quicker. They rehearse exactly what this course asks: holding pace alone, with nobody to tow you, once the field has dispersed. Practise tight turns at race pace too, which a track never provides.\n\nOn conditions, account for the October date in the north German lowland: cool air, wet and wind are more likely than warmth. Over five kilometres a full warm-up with strides is therefore not optional but a precondition. Start cold and you lose the first kilometre, and over this distance you do not get it back.",[221],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[223,230,236,243,250,256],{"slug":224,"eventName":225,"proseName":226,"city":227,"country":8,"eventType":13,"eventDate":228,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":229,"classification":25},"bremer-winterlaufserie","hkk-Winterlaufserie",{"de":225,"en":225},"Bremen","2027-01-10T00:00:00.000Z",53,{"slug":231,"eventName":232,"proseName":233,"city":227,"country":8,"eventType":13,"eventDate":234,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":235,"classification":25},"silvesterlauf-bremen","Silvesterlauf Bremen",{"de":232,"en":232},"2026-12-31T00:00:00.000Z",80,{"slug":237,"eventName":238,"proseName":239,"city":227,"country":8,"eventType":13,"eventDate":240,"distanceInMeters":241,"elevationGainInMeters":242,"classification":25},"frauenlauf-bremen","Frauenlauf Bremen",{"de":238,"en":238},"2027-05-23T00:00:00.000Z",8500,68,{"slug":244,"eventName":245,"proseName":246,"city":247,"country":8,"eventType":13,"eventDate":248,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":249,"classification":25},"alsterlauf-hamburg","CURREX Alsterlauf Hamburg",{"de":245,"en":245},"Hamburg","2026-09-06T00:00:00.000Z",54,{"slug":251,"eventName":252,"proseName":253,"city":254,"country":8,"eventType":13,"eventDate":255,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":27,"classification":25},"formtest-hannover","Formtest Hannover",{"de":252,"en":252},"Laatzen (Hannover)","2027-02-20T00:00:00.000Z",{"slug":257,"eventName":258,"proseName":259,"city":260,"country":8,"eventType":13,"eventDate":261,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":262,"classification":25},"berlin-city-night","adidas Runners City Night",{"de":258,"en":258},"Berlin","2027-07-31T00:00:00.000Z",65,1789876823161]