[{"data":1,"prerenderedAt":517},["ShallowReactive",2],{"race-schwarzwald-marathon":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":515},"schwarzwald-marathon",[],"Internationaler Schwarzwald-Marathon","Bräunlingen","Germany","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:26.457Z","https://www.schwarzwaldmarathon.de/",{"de":13,"en":14},"Schwarzwald-Marathon","Schwarzwald Marathon","Running",[17,220,383,512],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"Marathon","2026-10-11",null,42195,637,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":84,"gradientDistribution":85,"downsampledProfile":90,"trackPolyline":207},"ROLLING","loop",644,-7,15.1,[31,38,45,51,58,65,71,77],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":20},4.3,0.48,4.5,7.7,21,2146,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":20},5.05,0.88,3.5,12.6,30,3042,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":43,"score":50,"category":20},6.65,0.53,5.7,13.8,3013,{"startKm":52,"lengthKm":53,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":20},8.15,0.35,7.4,11.2,26,2574,{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":61,"maxGradientPct":62,"elevGainM":63,"score":64,"category":20},10.43,0.9,3.7,5.3,33,3294,{"startKm":66,"lengthKm":53,"avgGradientPct":67,"maxGradientPct":68,"elevGainM":69,"score":70,"category":20},11.7,6.6,11,23,2295,{"startKm":72,"lengthKm":73,"avgGradientPct":74,"maxGradientPct":75,"elevGainM":43,"score":76,"category":20},19.6,0.43,7,8.2,2962,{"startKm":78,"lengthKm":79,"avgGradientPct":80,"maxGradientPct":81,"elevGainM":82,"score":83,"category":20},23.93,0.85,8.7,19.4,74,7418,55,{"flatPct":36,"upPct":86,"downPct":87,"steepUpPct":88,"steepDownPct":89},35,37.8,3.6,2.6,[91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,167,170,172,175,178,181,184,187,190,193,196,199,202,204],{"km":92,"elevM":93},0,700,{"km":95,"elevM":96},1.08,705,{"km":98,"elevM":99},2.15,709,{"km":101,"elevM":102},3.23,727,{"km":104,"elevM":105},4.33,745,{"km":107,"elevM":108},5.4,785,{"km":110,"elevM":111},6.48,800,{"km":113,"elevM":114},7.55,814,{"km":116,"elevM":117},8.63,840,{"km":119,"elevM":120},9.7,854,{"km":122,"elevM":123},10.8,885,{"km":125,"elevM":126},11.88,915,{"km":128,"elevM":129},12.95,926,{"km":131,"elevM":132},14.03,946,{"km":29,"elevM":134},933,{"km":136,"elevM":137},16.18,943,{"km":139,"elevM":140},17.25,955,{"km":142,"elevM":143},18.35,974,{"km":145,"elevM":146},19.43,978,{"km":148,"elevM":149},20.5,991,{"km":151,"elevM":152},21.58,971,{"km":154,"elevM":155},22.65,949,{"km":157,"elevM":158},23.73,935,{"km":160,"elevM":161},24.83,1005,{"km":163,"elevM":164},25.9,994,{"km":166,"elevM":152},26.98,{"km":168,"elevM":169},28.05,957,{"km":171,"elevM":129},29.13,{"km":173,"elevM":174},30.2,886,{"km":176,"elevM":177},31.28,868,{"km":179,"elevM":180},32.38,858,{"km":182,"elevM":183},33.45,837,{"km":185,"elevM":186},34.53,817,{"km":188,"elevM":189},35.6,788,{"km":191,"elevM":192},36.67,773,{"km":194,"elevM":195},37.75,739,{"km":197,"elevM":198},38.85,704,{"km":200,"elevM":201},39.92,696,{"km":203,"elevM":201},41,{"km":205,"elevM":206},42.08,693,"e`pcHipqr@fBjJ_@dEeBxHgBbBdArI}CpUpB~F}B`RTdT}AjHu@~JA~L]nFtAzN|@zTmAnTIlIXvG~@dCNvJr@dBc@dHgFnCuGcIc@AvEps@MzFdB~Zq@z]j@vJOvJlDnN]rJt@bKBhHwArH^|Rc@vJ|AzKyAlI}GtUuExc@cIlRwFxRsF|JqCrK_CrY{Ft_@cBfTcGhh@WtNgDbOM`G_Gb_@}Alb@`@|Q[hMfI}Enj@}S}DpaBrExFdA^tHwBnCPdAtAxCvN|BjDxBf@~A{AlARf\\vV_MfhA~h@dKaGpu@_@pKkV|HgEBqBm@}RyN{HsB}I~@aKiE{Xl@rGwUxEo}@y[{GwHxDuITnBmQpBcc@TqGkAiQjC}Ie@kFmBcGaD_CmIwKyByNkBoGaNzBiRfMmFbI_EoYdAgHhGkTcR{StH_W`F_YVoHfHoKx@c\\VIWH`AqRn@yE~@{A|EVfMeHxCaNjE}g@m@cQpBkKBwKrGqaAEaFiE\\wSSeDhAmKom@eDaNjAuWkDcLwCcEuBkHxBuXtK|K~GjMpBq@X{AKcJnA_IjAiScAkDuE}@gEmItHgE`BkBnByEZkFB_Sa[iBcCeBnAuHb@qHxBuQjKme@iCiMmGmk@JeHbCDvLlCScNgAaMTgPoA{HWwFCcn@nh@uFvDiAlFiEbR|FbDlB|FuAfKyNnHqE`BwGrEw@~@kA|A{IvCeIYiKzK{@iAuE",{"de":209,"en":210},"Der Schwarzwald-Marathon führt als Rundkurs über überwiegend gut befestigte Waldwege durch das hügelige Hochland rund um Bräunlingen. Die Strecke steigt bis kurz nach der Hälfte stetig an, ehe sie über eine kurze, steile Rampe den höchsten Punkt erreicht und danach lange bergab zum Ziel läuft. Wer hier bestehen will, teilt sich den langen Anstieg klug ein.","The Schwarzwald Marathon is a nature run on a rolling loop through the wooded highlands around Bräunlingen in the Black Forest. The course climbs steadily through the first half, tops out over a short, steep ramp just past halfway, and then runs downhill for the long way home. Getting the extended climb right is what makes or breaks the day.",{"de":212,"en":213},"Der Kurs beginnt in Bräunlingen auf rund 700 Metern und gewinnt über die erste Hälfte kontinuierlich an Höhe. Schon zwischen Kilometer vier und zwölf reihen sich mehrere kurze Anstiege mit drei bis sieben Prozent Steigung aneinander, die den Rhythmus immer wieder brechen. Rund 80 Prozent der Strecke verlaufen über gut befestigte Waldwege, der Rest über Asphalt; der Untergrund ist durchweg gut laufbar, aber weicher als eine reine Straßenstrecke.\n\nKurz nach der Halbmarathon-Marke wartet das Herzstück: eine etwa 850 Meter lange Rampe mit im Mittel fast neun Prozent und Spitzen bis 19 Prozent, die auf den höchsten Punkt bei gut 1.000 Metern führt. Von dort läuft der Kurs über nahezu 18 Kilometer fast durchgängig bergab zurück ins Ziel. Insgesamt summieren sich rund 640 Höhenmeter im Anstieg und ebenso viele im Abstieg, sodass die Runde netto nahezu ausgeglichen ist.\n\nDer Schwarzwald-Marathon versteht sich als Naturlauf durch das Schwarzwälder Hochland und trägt seinen landschaftlichen Charakter in jedem Abschnitt. Jeder Kilometer ist markiert, sodass die Renneinteilung leichtfällt.","The loop starts in Bräunlingen at around 700 metres and gains height continuously over the first half. Between kilometre four and twelve several short climbs of three to seven percent break up the rhythm one after another. About 80 percent of the route runs on well-consolidated forest tracks, the rest on asphalt; the surface is very runnable but softer underfoot than a pure road course.\n\nJust past the half-marathon mark comes the centrepiece: a ramp of roughly 850 metres averaging almost nine percent, with pitches up to 19 percent, that leads to the high point at just over 1,000 metres. From there the course descends almost without interruption for nearly 18 kilometres back to the finish. In total around 640 metres of climbing are matched by an almost equal amount of descent, so the loop is close to even overall.\n\nThe Schwarzwald Marathon sees itself as a nature run through the Black Forest highlands, and its landscape character shows in every section. Every kilometre is marked, which makes pacing the effort straightforward.",{"de":215,"en":216},"Die erste Hälfte entscheidet, wie viel im Finale übrig bleibt. Der Anstieg zieht sich über gut 20 Kilometer hin und verleitet dazu, den moderaten Steigungen mit zu viel Druck zu begegnen. Halte hier bewusst Reserve und laufe die kurzen Rampen zwischen Kilometer vier und zwölf kontrolliert, statt sie anzugreifen.\n\nDas Rennen wird an der steilen Rampe kurz nach Kilometer 24 und auf der langen Abfahrt danach entschieden. Nimm die bis zu 19 Prozent steile Passage mit kurzem, kräftigem Schritt und ohne Panik, denn oben wartet Erholung. Die anschließenden knapp 18 Kilometer bergab sind schnell, kosten aber Substanz: Wer die Oberschenkel früh überlastet, zahlt auf den letzten Kilometern drauf. Laufe den ersten Teil der Abfahrt fließend statt bremsend und lass die Beine erst spät wirklich laufen.","The first half decides how much you have left for the finale. The climb stretches over more than 20 kilometres and tempts you to push the moderate gradients too hard. Keep a deliberate reserve here and run the short ramps between kilometre four and twelve under control rather than attacking them.\n\nThe race is settled on the steep ramp just after kilometre 24 and on the long descent that follows. Take the pitch of up to 19 percent with short, strong strides and without panic, because recovery waits at the top. The nearly 18 downhill kilometres afterwards are fast but expensive: overload your quads early and you pay for it in the closing kilometres. Run the first part of the descent flowing rather than braking, and only let your legs truly run late.",{"de":218,"en":219},"Die Belastungsdauer liegt für ambitionierte Altersklassenläufer je nach Niveau bei etwa 3:15 bis 5:00 Stunden. Der Charakter ist über weite Strecken ein ruhiger aerober Dauerlauf, unterbrochen von den kurzen Anstiegen der ersten Hälfte und geprägt von der steilen Rampe kurz nach Kilometer 24 sowie der langen, muskulär fordernden Abfahrt bis ins Ziel.\n\nRennentscheidend sind zwei Dinge: am höchsten Punkt mit müden Beinen noch eine kurze, sehr steile Steigung überwinden zu können, und die anschließenden knapp 18 Kilometer bergab kontrolliert und ökonomisch zu laufen. Beides gehört ins Training.\n\nSetze Schwerpunkte auf lange Läufe, in denen die Anstiege bewusst in die zweite Hälfte gelegt werden, damit du das Bergauflaufen unter Ermüdung übst. Ergänze gezieltes Bergablaufen, um die Oberschenkel an die exzentrische Belastung der langen Abfahrt zu gewöhnen; ohne diese Vorbereitung brechen auf den letzten Kilometern häufig die Beine ein. Absolviere möglichst viele Einheiten auf gut befestigten Wald- und Schotterwegen, denn der weichere Untergrund verändert Abdruck und Trittfrequenz gegenüber Asphalt. Feile schließlich an der Tempohärte für einen gleichmäßigen Rhythmus über den langen Anstieg, damit du nicht schon vor der Schlüsselrampe zu viel investierst.","For committed age-group runners the effort lasts roughly 3:15 to 5:00 hours depending on level. For long stretches the character is a calm aerobic run, interrupted by the short climbs of the first half and defined by the steep ramp just after kilometre 24 and the long, muscularly demanding descent to the finish.\n\nTwo things decide the race: being able to handle a short, very steep climb on tired legs at the high point, and running the following 18 downhill kilometres in control and economically. Both belong in your training.\n\nFocus on long runs that deliberately place the climbing in the second half so you practise running uphill under fatigue. Add specific downhill running to prepare your quads for the eccentric load of the long descent; without it, legs often give out in the final kilometres. Do as many sessions as possible on well-consolidated forest and gravel tracks, since the softer surface changes your push-off and cadence compared with asphalt. Finally, work on the pace strength to hold an even rhythm over the long climb so you do not spend too much before the key ramp.",{"raceName":221,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":222,"elevationGainInMeters":223,"format":23,"profile":224,"intro":371,"description":374,"pacing":377,"training":380},"Halbmarathon",21097,312,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":223,"totalDescentM":225,"netElevationM":226,"vertPerKm":29,"climbs":227,"remainingVertM":92,"gradientDistribution":259,"downsampledProfile":265,"trackPolyline":370},311,1,[228,235,241,246,252],{"startKm":229,"lengthKm":230,"avgGradientPct":231,"maxGradientPct":232,"elevGainM":233,"score":234,"category":20},9.4,0.3,4.9,9.6,15,1455,{"startKm":236,"lengthKm":237,"avgGradientPct":238,"maxGradientPct":75,"elevGainM":239,"score":240,"category":20},13.03,0.38,5.9,22,2228,{"startKm":242,"lengthKm":243,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":232,"elevGainM":56,"score":245,"category":20},15.58,0.78,3.4,2617,{"startKm":247,"lengthKm":248,"avgGradientPct":249,"maxGradientPct":250,"elevGainM":69,"score":251,"category":20},17.65,0.33,7.2,12.3,2328,{"startKm":253,"lengthKm":254,"avgGradientPct":255,"maxGradientPct":256,"elevGainM":257,"score":258,"category":20},18.77,0.55,3.1,4.4,17,1688,{"flatPct":260,"upPct":261,"downPct":262,"steepUpPct":263,"steepDownPct":264},25.5,34.9,32.2,3.3,4.1,[266,268,270,272,275,278,281,284,286,289,292,294,297,300,303,306,308,311,313,316,319,321,323,326,328,330,333,336,338,341,344,347,349,352,354,357,359,362,364,367],{"km":92,"elevM":267},880,{"km":47,"elevM":269},877,{"km":271,"elevM":183},1.05,{"km":273,"elevM":274},1.6,824,{"km":276,"elevM":277},2.13,827,{"km":279,"elevM":280},2.65,796,{"km":282,"elevM":283},3.18,792,{"km":61,"elevM":285},782,{"km":287,"elevM":288},4.25,755,{"km":290,"elevM":291},4.78,750,{"km":62,"elevM":293},733,{"km":295,"elevM":296},5.83,730,{"km":298,"elevM":299},6.35,719,{"km":301,"elevM":302},6.9,712,{"km":304,"elevM":305},7.43,707,{"km":307,"elevM":198},7.95,{"km":309,"elevM":310},8.48,710,{"km":312,"elevM":201},9,{"km":314,"elevM":315},9.55,703,{"km":317,"elevM":318},10.07,695,{"km":320,"elevM":206},10.6,{"km":322,"elevM":201},11.13,{"km":324,"elevM":325},11.68,698,{"km":327,"elevM":96},12.2,{"km":329,"elevM":299},12.73,{"km":331,"elevM":332},13.25,738,{"km":334,"elevM":335},13.78,758,{"km":337,"elevM":192},14.33,{"km":339,"elevM":340},14.85,774,{"km":342,"elevM":343},15.38,787,{"km":345,"elevM":346},15.9,805,{"km":348,"elevM":186},16.43,{"km":350,"elevM":351},16.98,831,{"km":353,"elevM":183},17.5,{"km":355,"elevM":356},18.02,861,{"km":358,"elevM":180},18.55,{"km":360,"elevM":361},19.08,871,{"km":363,"elevM":177},19.63,{"km":365,"elevM":366},20.15,867,{"km":368,"elevM":369},20.68,881,"gwrcHwd`r@hDi@nJvKdDjIvAnGnI?nB{BnFyAxEvD~FaOpDg`@lJc]N{EwAeGd@cN_@uQnAsHm@_V\\iHqDcO\\mHu@}O\\ca@mAiPKyMiEep@TWrGnH`FkBx@kGeAsEAkHw@qB]mE?qInAoV}@{UoAsPhAw]|AmHHoZhBoIB_BgBeECyAjA{GbAmLSuDo@mCvAoApBcJ^iE_BkIfAtF{Kz@XhKwCdI}AzI_AjAsEv@aBvGoHpEgKxN}FtAcDmBcR}FmFhEwDhAoh@tFBdn@VtFnAzHUfPfA`MRbNwLmCcCEKdHlGnk@hCfMkKle@yBtQc@pHoAvHbCbB`[hBC~R[jFoBxEaBjBuHfEfElItE|@bAjDkAhSoA~HJbJYzAqBp@}GkMwK}KyBtXtBjHvCbEjDbLkAtWdD`NlKnm@dDgAvSPhE]",{"de":372,"en":373},"Der Halbmarathon beim Schwarzwald-Marathon ist die kompakte Variante des Naturlaufs rund um Bräunlingen und eignet sich gut als Einstieg in die Distanz. Auf rund 21 rolligen Kilometern über überwiegend gut befestigte Waldwege sammelt der Kurs gut 300 Höhenmeter, verteilt auf einen ansteigenden Beginn und eine abfallende zweite Hälfte.","The half marathon at the Schwarzwald Marathon is the compact version of the nature run around Bräunlingen and makes a good way into the distance. Its roughly 21 rolling kilometres run mostly on well-consolidated forest tracks and gather a good 300 metres of climbing, spread across an ascending opening and a descending second half.",{"de":375,"en":376},"Die Strecke führt als Rundkurs durch das bewaldete Hochland rund um Bräunlingen und besteht zu etwa 70 Prozent aus gut befestigten Waldwegen, der Rest verläuft über Asphalt. Der Untergrund ist gut laufbar, aber weicher als eine klassische Straßenstrecke.\n\nÜber die erste Hälfte gewinnt der Kurs stetig an Höhe. Der Anstieg ist selten gleichmäßig, sondern gliedert sich in mehrere Rampen mit Spitzen um zwölf Prozent, die den Rhythmus immer wieder unterbrechen. Insgesamt summieren sich rund 310 Höhenmeter, denen fast ebenso viele Abstiegsmeter gegenüberstehen, sodass die Runde am Ende nahezu höhengleich zum Start zurückkehrt.\n\nNach dem höchsten Punkt kippt das Profil, und die zweite Hälfte läuft überwiegend bergab zurück ins Ziel. Der gleichmäßige Wechsel aus Steigung und Gefälle gibt dem Halbmarathon seinen rolligen Charakter; ausgedehnte flache Passagen zum Ausruhen sind selten. Es ist ein Naturlauf durch den Schwarzwald, bei dem die landschaftliche Kulisse ebenso zählt wie die Zeit.","The route is a loop through the wooded highlands around Bräunlingen and consists of about 70 percent well-consolidated forest tracks, with the remainder on asphalt. The ground is runnable but softer than a classic road course.\n\nOver the first half the course gains height steadily. The climb is rarely uniform; instead it breaks into several ramps with pitches around twelve percent that keep interrupting the rhythm. In total around 310 metres of climbing are matched by almost as many metres of descent, so the loop returns to the start at nearly the same elevation.\n\nAfter the high point the profile tips over and the second half runs mostly downhill back to the finish. The steady alternation of climb and descent gives the half its rolling character; extended flat stretches to recover on are rare. It is a nature run through the Black Forest, where the scenery counts as much as the clock.",{"de":378,"en":379},"Der Halbmarathon wird auf der steigenden ersten Hälfte vorbereitet und auf der fallenden zweiten eingelöst. Die größte Gefahr ist, die Rampen des Anstiegs zu forsch anzugehen: Bei Steigungen bis zwölf Prozent kostet zu viel Druck unverhältnismäßig viel Körner, die später fehlen.\n\nLaufe den ersten Teil daher gleichmäßig und nach Gefühl statt nach Pace, und nimm die steilen Stücke mit verkürztem Schritt. Ist der höchste Punkt erreicht, darfst du das Tempo auf der langen Abfahrt kontrolliert anziehen. Lass die Beine dabei fließen, ohne in den Rampen zuvor die Oberschenkel zu überlasten, sonst bremst dich das Gefälle mehr, als es dich trägt. Wer sich den Anstieg klug einteilt, gewinnt die zweite Hälfte.","The half marathon is set up on the ascending first half and cashed in on the descending second. The biggest risk is taking the ramps of the climb too briskly: on gradients up to twelve percent, too much force costs disproportionately much, and it is missing later.\n\nRun the first part evenly and by feel rather than by pace, and take the steep sections with a shortened stride. Once the high point is reached, you can lift the tempo on the long descent under control. Let your legs flow, but avoid overloading your quads on the earlier ramps, or the downhill will brake you more than it carries you. Manage the climb wisely and the second half is yours.",{"de":381,"en":382},"Die Belastungsdauer bewegt sich für ambitionierte Altersklassenläufer je nach Niveau etwa zwischen 1:25 und 2:30 Stunden. Der Charakter ist ein zügiger aerober Dauerlauf, der durch die welligen Rampen der ersten Hälfte immer wieder kurze, etwas intensivere Abschnitte enthält und in der zweiten Hälfte in eine lange Abfahrt übergeht.\n\nRennentscheidend ist, die Steigungen der ersten Hälfte ökonomisch zu bewältigen, ohne früh zu überziehen, und die anschließende Abfahrt sauber und locker auszulaufen. Beide Anforderungen lassen sich gezielt trainieren.\n\nLege im Training Schwerpunkte auf Tempodauerläufe für einen stabilen Grundrhythmus und ergänze kurze Bergintervalle, damit dich die Rampen mit bis zu zwölf Prozent nicht aus dem Tritt bringen. Übe außerdem das Bergablaufen, um die Oberschenkel an die abfallende zweite Hälfte zu gewöhnen und dort locker beschleunigen zu können. Absolviere möglichst viele Einheiten auf gut befestigten Wald- und Schotterwegen, denn der weichere Untergrund verlangt einen etwas anderen Abdruck als Asphalt. So bist du sowohl auf den Anstieg als auch auf die schnelle zweite Hälfte vorbereitet.","For committed age-group runners the effort lasts roughly 1:25 to 2:30 hours depending on level. The character is a brisk aerobic run that keeps including short, slightly harder sections through the undulating ramps of the first half, then flows into a long descent in the second.\n\nWhat decides the race is handling the first-half climbs economically without overspending early, and running the following descent cleanly and loosely. Both demands can be trained deliberately.\n\nMake tempo runs a focus for a stable base rhythm, and add short hill intervals so the ramps of up to twelve percent do not knock you out of stride. Also practise downhill running to accustom your quads to the descending second half and to be able to accelerate there without tightening up. Do as many sessions as possible on well-consolidated forest and gravel tracks, since the softer surface asks for a slightly different push-off than asphalt. That way you are ready for both the climb and the fast second half.",{"raceName":384,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":385,"elevationGainInMeters":386,"format":23,"profile":387,"intro":500,"description":503,"pacing":506,"training":509},"10 km-Lauf",10000,141,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":386,"totalDescentM":386,"netElevationM":92,"vertPerKm":49,"climbs":388,"remainingVertM":92,"gradientDistribution":397,"downsampledProfile":402,"trackPolyline":499},[389,394],{"startKm":390,"lengthKm":79,"avgGradientPct":391,"maxGradientPct":249,"elevGainM":392,"score":393,"category":20},2.75,5.2,44,4412,{"startKm":395,"lengthKm":73,"avgGradientPct":231,"maxGradientPct":249,"elevGainM":36,"score":396,"category":20},5.58,2062,{"flatPct":398,"upPct":399,"downPct":400,"steepUpPct":92,"steepDownPct":401},24.9,38.4,34.5,2.2,[403,404,407,408,409,410,412,415,417,419,421,424,427,430,432,435,438,441,444,446,449,452,454,457,460,462,465,468,471,474,476,479,481,484,487,489,492,494,495,497],{"km":92,"elevM":206},{"km":405,"elevM":406},0.25,697,{"km":47,"elevM":318},{"km":243,"elevM":198},{"km":271,"elevM":325},{"km":411,"elevM":93},1.3,{"km":413,"elevM":414},1.58,699,{"km":416,"elevM":318},1.83,{"km":418,"elevM":414},2.1,{"km":420,"elevM":325},2.35,{"km":422,"elevM":423},2.63,688,{"km":425,"elevM":426},2.88,691,{"km":428,"elevM":429},3.15,706,{"km":244,"elevM":431},721,{"km":433,"elevM":434},3.68,731,{"km":436,"elevM":437},3.93,726,{"km":439,"elevM":440},4.2,736,{"km":442,"elevM":443},4.45,743,{"km":445,"elevM":291},4.72,{"km":447,"elevM":448},4.97,754,{"km":450,"elevM":451},5.25,757,{"km":453,"elevM":288},5.5,{"km":455,"elevM":456},5.78,768,{"km":458,"elevM":459},6.03,777,{"km":461,"elevM":459},6.3,{"km":463,"elevM":464},6.55,769,{"km":466,"elevM":467},6.83,767,{"km":469,"elevM":470},7.08,761,{"km":472,"elevM":473},7.35,752,{"km":475,"elevM":291},7.6,{"km":477,"elevM":478},7.88,741,{"km":480,"elevM":434},8.13,{"km":482,"elevM":483},8.4,723,{"km":485,"elevM":486},8.65,728,{"km":488,"elevM":315},8.93,{"km":490,"elevM":491},9.18,702,{"km":493,"elevM":96},9.45,{"km":119,"elevM":93},{"km":496,"elevM":325},9.98,{"km":498,"elevM":206},10.23,"q`pcHwpqr@vAlGfB_At@aB\\wCoAuIz@aQcAkNj@kD|A}DhScZrBgGvDmGzCyMnDcZfBgXkAuBi@gKnD|@ZfAbBzYzAdHHzCbCnIxEyEVaChG}E`AxMfEhRjAdLkKhKfLtRnDfInApMFvJYpFdBxIp@rIqCD{IfFmIZiD[{BmByKwCcEsCkDw@oKb@aAz@kB{DiBsAi@gHeGsAeA{Cy@`AC~Be@yA[oF\\wKtDeJhCqD|EaBvAcCZs@AoBa@ESkAqCfBoMhR_BbEg@vCBzB~@dKaAhPnA~I[~Ao@XWrB_Bz@yAgG",{"de":501,"en":502},"Der 10-km-Lauf beim Schwarzwald-Marathon ist die kurze Distanz des Naturlaufs rund um Bräunlingen. Auf einer welligen Runde über überwiegend gut befestigte Waldwege sammeln sich rund 140 Höhenmeter, konzentriert auf einen längeren Anstieg in der ersten Hälfte, dem eine lange Abfahrt zurück ins Ziel folgt. Wer den Anstieg klug angeht, läuft die zweite Hälfte schnell.","The 10 km run at the Schwarzwald Marathon is the short distance of the nature run around Bräunlingen. Its rolling loop over mostly well-consolidated forest tracks gathers around 140 metres of climbing, concentrated in one longer ascent in the first half that is followed by a long descent back to the finish. Get the climb right and the second half runs fast.",{"de":504,"en":505},"Die Strecke ist ein Rundkurs durch das bewaldete Hochland rund um Bräunlingen und startet auf etwa 700 Metern Höhe. Der Untergrund besteht überwiegend aus gut befestigten Waldwegen mit einzelnen Asphaltabschnitten; er läuft sich gut, ist aber weicher als eine reine Straßenstrecke. Die ersten gut zwei Kilometer verlaufen leicht wellig, ohne den Rhythmus zu brechen.\n\nDas Herzstück der Runde ist ein rund 850 Meter langer Anstieg ab Kilometer 2,75, der mit im Schnitt gut fünf und in der Spitze etwas über sieben Prozent rund 44 Höhenmeter aufsummiert. Nach einer kurzen Erholung folgt bei Kilometer 5,6 eine zweite, kürzere Rampe von etwa 20 Höhenmetern, ehe der höchste Punkt erreicht ist.\n\nVon dort läuft der Kurs über die zweite Hälfte fast durchgängig bergab zurück ins Ziel. Insgesamt stehen rund 140 Höhenmetern im Anstieg ebenso viele im Abstieg gegenüber, sodass die Runde höhengleich zum Start zurückkehrt. Jeder Kilometer ist markiert.","The route is a loop through the wooded highlands around Bräunlingen and starts at around 700 metres. The ground is mostly well-consolidated forest track with occasional asphalt sections; it runs well but is softer underfoot than a pure road course. The first two kilometres roll gently without breaking the rhythm.\n\nThe heart of the loop is a climb of roughly 850 metres from kilometre 2.75 that averages a good five percent, peaks just over seven, and adds around 44 metres of height. After a short breather a second, shorter ramp of about 20 metres follows at kilometre 5.6 before the high point is reached.\n\nFrom there the course runs almost continuously downhill through the second half back to the finish. In total around 140 metres of climbing are matched by an equal amount of descent, so the loop returns to the start at the same elevation. Every kilometre is marked.",{"de":507,"en":508},"Der 10-km-Lauf entscheidet sich am Anstieg ab Kilometer 2,75 und auf der langen Abfahrt danach. Weil die Steigung früh im Rennen liegt, ist die Versuchung groß, sie im ersten Anlauf zu attackieren – auf einer Zehn-Kilometer-Distanz kostet zu viel Druck bergauf jedoch genau die Körner, die auf der schnellen zweiten Hälfte fehlen.\n\nLaufe die ersten Kilometer kontrolliert an und nimm den Hauptanstieg mit gleichmäßigem, etwas verkürztem Schritt statt im Antritt. Ist der höchste Punkt erreicht, darfst du das Tempo auf der langen Abfahrt bewusst anziehen und die Runde dort einlösen. Wer die zweite Hälfte mit lockeren Beinen erreicht, gewinnt hier die entscheidenden Sekunden.","The 10 km run is decided on the climb from kilometre 2.75 and on the long descent that follows. Because the ascent comes early, the temptation is to attack it on the first attempt — but over ten kilometres, too much force uphill costs exactly the reserves the fast second half needs.\n\nRun the opening kilometres under control and take the main climb with an even, slightly shortened stride rather than a surge. Once the high point is reached, deliberately lift the tempo on the long descent and cash the loop in there. Reach the second half with loose legs and this is where the decisive seconds are won.",{"de":510,"en":511},"Die Belastungsdauer liegt für ambitionierte Altersklassenläufer je nach Niveau bei etwa 38 bis 55 Minuten. Der Charakter ist ein zügiger, überwiegend aerober Lauf, der durch den zusammenhängenden Anstieg in der ersten Hälfte eine deutlich intensivere Phase enthält und danach in eine schnelle Abfahrt übergeht.\n\nRennentscheidend sind zwei Dinge: den rund 850 Meter langen Anstieg ab Kilometer 2,75 ökonomisch zu bewältigen, ohne früh zu überziehen, und die anschließende lange Abfahrt locker und schnell auszulaufen. Beide Anforderungen lassen sich gezielt vorbereiten.\n\nLege im Training Schwerpunkte auf Tempodauerläufe für einen stabilen Grundrhythmus und ergänze kurze Bergintervalle von einer bis drei Minuten, damit dich die Steigung mit gut fünf Prozent nicht aus dem Tritt bringt. Übe außerdem das Bergablaufen, um auf der zweiten Hälfte mit müden Beinen locker beschleunigen zu können.\n\nAbsolviere möglichst viele Einheiten auf gut befestigten Wald- und Schotterwegen, denn der weichere Untergrund verändert Abdruck und Trittfrequenz gegenüber Asphalt. So bist du sowohl auf den Anstieg als auch auf das schnelle Finale vorbereitet.","For committed age-group runners the effort lasts roughly 38 to 55 minutes depending on level. The character is a brisk, largely aerobic run that includes one clearly harder phase through the continuous first-half climb and then flows into a fast descent.\n\nTwo things decide the race: handling the roughly 850-metre climb from kilometre 2.75 economically without overspending early, and running the following long descent loose and fast. Both demands can be prepared deliberately.\n\nMake tempo runs a focus for a stable base rhythm and add short hill intervals of one to three minutes so the gradient of a good five percent does not knock you out of stride. Also practise downhill running so you can accelerate on tired legs through the second half.\n\nDo as many sessions as possible on well-consolidated forest and gravel tracks, since the softer surface changes your push-off and cadence compared with asphalt. That way you are ready for both the climb and the fast finish.",{"raceName":513,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":514,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"5 km-Lauf",5000,[516],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040264771]