[{"data":1,"prerenderedAt":821},["ShallowReactive",2],{"race-seen-lauf-tannheimer-tal":3,"race-related-seen-lauf-tannheimer-tal":768},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":766},"seen-lauf-tannheimer-tal",[],"SEEN-LAUF Tannheimer Tal","Nesselwängle","Austria","2026-05-30T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:39.092Z","https://www.seen-lauf.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,190,324,327,439,622],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":178,"description":181,"pacing":184,"training":187},"25 km Run","STANDARD",null,"2026-05-30",25000,367,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":67,"downsampledProfile":73,"trackPolyline":177},"ROLLING","loop",301,306,-4,12.1,[31,38,45,52,59],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},0.05,0.43,3.5,7.1,15,1492,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":18},10.83,0.83,3.3,5.1,27,2741,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":18},16.65,0.73,4,7.6,29,2883,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":18},20.88,0.6,3.8,5.6,23,2265,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":18},23.68,0.53,4.8,8.7,25,2504,0,{"flatPct":68,"upPct":69,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":72},27.4,35.9,34.6,0.7,1.4,[74,76,79,81,84,87,90,92,95,98,101,104,106,108,111,114,116,119,122,125,128,131,133,135,137,139,141,144,146,149,151,154,157,160,163,166,168,169,171,174],{"km":66,"elevM":75},1134,{"km":77,"elevM":78},0.65,1144,{"km":80,"elevM":78},1.27,{"km":82,"elevM":83},1.93,1128,{"km":85,"elevM":86},2.55,1125,{"km":88,"elevM":89},3.2,1126,{"km":91,"elevM":86},3.83,{"km":93,"elevM":94},4.47,1139,{"km":96,"elevM":97},5.13,1131,{"km":99,"elevM":100},5.75,1115,{"km":102,"elevM":103},6.4,1118,{"km":105,"elevM":86},7.03,{"km":107,"elevM":83},7.68,{"km":109,"elevM":110},8.3,1102,{"km":112,"elevM":113},8.95,1109,{"km":115,"elevM":103},9.57,{"km":117,"elevM":118},10.23,1132,{"km":120,"elevM":121},10.88,1145,{"km":123,"elevM":124},11.5,1168,{"km":126,"elevM":127},12.15,1167,{"km":129,"elevM":130},12.78,1173,{"km":132,"elevM":130},13.43,{"km":134,"elevM":127},14.05,{"km":136,"elevM":124},14.7,{"km":138,"elevM":78},15.35,{"km":140,"elevM":97},15.98,{"km":142,"elevM":143},16.63,1120,{"km":145,"elevM":78},17.25,{"km":147,"elevM":148},17.9,1152,{"km":150,"elevM":83},18.52,{"km":152,"elevM":153},19.18,1127,{"km":155,"elevM":156},19.8,1121,{"km":158,"elevM":159},20.45,1114,{"km":161,"elevM":162},21.1,1130,{"km":164,"elevM":165},21.73,1140,{"km":167,"elevM":153},22.38,{"km":57,"elevM":153},{"km":170,"elevM":162},23.65,{"km":172,"elevM":173},24.28,1154,{"km":175,"elevM":176},24.93,1129,"wvy`Heyu_AkBiBiAvBw@qBn@|EYpEYpAg@?i@vDZPt@_Dz@HyAfFs@hKuAlE{@~IxA`BS~E}DdTuAjD~ExCiCvG}EpBuCXgFkAo@\\mCpE}ChKkB|BHtIlBzRP`Kv@zD`@xHGpGd@~KnBtNbAfDxAYP`@~@q@jF]zGl@g@|DwBv@s@zFv@~I|BlCp@nBsF`MeGpEwFzTXpAcBlGaBbCqGpFcDtKz@~AuAxGK|H_FtYGzDXnBeA~ILvB]dG{@fDr@hK\\nQ}@dP`CfDyAdKXvDxApAl@jDBnBm@rD|AxAv@M|CiDfBd@zDoDfDX|HiAXLEh@kAlJ~KIfJ|BhGk@dCTxGuArBF|JzKvEjHzFxLhAG~OtHjFxGdItEjIzCnNdMhCLlCaAxNwJzGFlCbCnCTjBlAzEvH`Bb@`@r@Tg@Sk@c@^aBc@{EwHkBmAoCUmCcC{GGyNvJmC`AiCMoNeMkI{CeIuEuEwFkBmEiB{Iw@sKgF_RcDqCaFc@_FmG{Bj@qCqCqA_FcLkJ}FtCyCd@yCs@mCeDyA]wBCeG~BwBgBsDf@yAoDsE}DcA?m@}GqAqCgDfCuArDi@hC`@zGaCgD|@eP]oQs@iKz@gD\\eGMwBdA_JYoBF{D~EuYJ}HtAyG{@_BbDuKpGqF`BcCbBmGYqAvF{TdGqErFaMq@oB}BmCw@_Jr@{FvBw@j@sDd@E{@yPfBySFaFo@yFrBwHOkDVoFm@yDbAmGw@uL\\kF]_JnBsJP}BUyCbAeGcAaDtAmGk@cDbDgFyCuAk@}ErBmEdEaEvBeET}EMkB[S",{"de":179,"en":180},"Der 25-km-Lauf beim SEEN-LAUF Tannheimer Tal ist ein schneller Rundkurs auf gut 1.100 Metern Höhe, welliges, aber nie steiles Gelände rund um die Seen des Tals. Mit nur rund 300 Höhenmetern auf 25 Kilometer und mehr als einem Viertel flacher Strecke ist das ein Tempolauf, kein Bergrennen.","The 25 km Run at the SEEN-LAUF Tannheimer Tal is a fast loop at a good 1,100 metres of altitude, rolling but never steep terrain around the valley's lakes. With only about 300 metres of climbing over 25 kilometres and more than a quarter of the course flat, this is a tempo run, not a mountain race.",{"de":182,"en":183},"Der 25-km-Lauf ist die lange Laufstrecke des SEEN-LAUF Tannheimer Tal: eine Runde durch das Hochtal rund um Nesselwängle, vor sonnigem Bergpanorama und durch die Seenlandschaft, die der Veranstaltung ihren Namen gibt. Das Profil ist wellig, aber nie alpin, rund 370 Höhenmeter verteilen sich auf die gesamte Distanz.\n\nDie Anstiege bleiben kurz und moderat. Nach einer kleinen Welle direkt nach dem Start folgen vier Steigungen bei Kilometer 10,8, 16,7, 20,9 und 23,7, jeweils zwischen 400 und 800 Meter lang mit drei bis fünf Prozent Durchschnittssteigung. Die steilste Rampe wartet kurz vor dem Ziel und erreicht in der Spitze knapp neun Prozent. Gut ein Viertel der Strecke verläuft flach, der Rest rollt in sanftem Auf und Ab durchs Tal, echte Steilstücke gibt es praktisch keine.\n\nDer SEEN-LAUF ist ein sommerliches Sportfest, das vier örtliche Vereine gemeinsam organisieren, mit Formaten vom Kinderlauf bis zum 25-km-Trail. Zuletzt war die Veranstaltung mit rund 1.800 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgebucht. Die 25 Kilometer sind das längste Laufformat des Tages und verbinden ein faires, schnelles Profil mit der Kulisse des Tannheimer Tals.","The 25 km run is the long running course of the SEEN-LAUF Tannheimer Tal, a single loop through the high valley around Nesselwängle in the Austrian Tyrol. The lakes that give the event its name and the surrounding peaks frame the route; the profile itself is rolling rather than alpine, with roughly 370 metres of climbing spread over the full distance.\n\nNone of the climbs is long. After a short rise right off the start line, four waves follow at kilometres 10.8, 16.7, 20.9 and 23.7, each between 400 and 800 metres at three to five percent average gradient. The steepest moment comes on that final rise just before the finish, briefly touching nine percent. About a quarter of the route is flat and the rest rolls gently, with virtually no steep ground in either direction.\n\nThe SEEN-LAUF is a summer running festival organised jointly by four local clubs, with formats ranging from kids' races to a 25 km trail. The most recent edition sold out at around 1,800 participants across all distances. The 25 km is the longest running race of the day and pairs an honest, fast profile with the scenery of the Tannheim valley.",{"de":185,"en":186},"Der 25-km-Lauf lebt von gleichmäßigem Tempo. Über 60 Prozent der Strecke steigen oder fallen nur leicht, ein gutes Viertel ist flach, steile Stücke, die zum Gehen zwingen, fehlen völlig. Das heißt: Du kannst und musst hier einen Rhythmus finden und ihn halten. Die kleinen Anstiege bei Kilometer elf, siebzehn und einundzwanzig sind mit unter fünf Prozent moderat, aber am Ende eines langen Laufs entscheiden sie, ob du das Tempo hältst oder einbrichst, laufe sie kraftsparend durch, statt sie zu attackieren.\n\nDie größte Falle ist ein zu schneller Start auf dem flachen Anfangsstück; auf gut 1.100 Metern Höhe verzeiht der Körper einen Fehlstart weniger als im Flachland. Teile dir die Kraft gleichmäßig ein, halte auf den Wellen die Frequenz hoch und spare dir für die letzten fünf Kilometer, die leicht kupiert sind, noch etwas Reserve.","The 25 km Run lives on even pace. Over 60 percent of the course rises or falls only gently and a good quarter is flat, so steep pitches that force you to walk are entirely absent. That means you can and must find a rhythm here and hold it. The small climbs at kilometres eleven, seventeen and twenty-one are moderate at under five percent, but at the end of a long run they decide whether you hold pace or fade, so run them economically rather than attacking them.\n\nThe biggest trap is starting too fast on the flat opening; at a good 1,100 metres of altitude the body forgives a fast start less than at sea level. Distribute your effort evenly, keep your turnover up on the rollers, and save a little reserve for the last five kilometres, which are gently undulating.",{"de":188,"en":189},"Für die 25 Kilometer mit rund 370 Höhenmetern solltest du als Altersklassenläufer je nach Niveau etwa zwei bis zweidreiviertel Stunden einplanen. Der Charakter ist klar aerob: keine langen Anstiege, keine technischen Passagen, dafür ein stetiges Auf und Ab, das den Laufrhythmus immer wieder leicht bricht.\n\nRennentscheidend ist weniger eine einzelne Stelle als die zweite Hälfte. Die Wellen bei Kilometer 16,7, 20,9 und vor allem 23,7 kommen, wenn die Beine müde sind. Wer sie kontrolliert hochläuft, statt das Tempo zu erzwingen, verliert dort kaum Zeit und kann auf den flachen Gegenstücken wieder zulegen.\n\nIm Training heißt das: eine solide Grundlage aus langen Dauerläufen, idealerweise auf welligem Terrain, damit dein Körper häufige Tempowechsel bei gleichmäßiger Anstrengung lernt. Ergänze Läufe im Schwellenbereich über 20 bis 40 Minuten, um das Renntempo über die Distanz tragen zu können. Hügelige Fahrtspiele oder Dauerläufe mit eingebauten kurzen Anstiegen bilden die Streckencharakteristik besser ab als flache Bahnintervalle.\n\nÜbe außerdem, nach kurzen Steigungen sofort wieder ins Tempo zu finden, denn genau das verlangt die Schlussphase, wenn die steilste Rampe des Tages erst bei Kilometer 23,7 kommt. Eine gleichmäßige Pace-Strategie mit etwas Reserve für die letzten fünf welligen Kilometer passt zu diesem Kurs deutlich besser als ein schneller Start auf den ersten flachen Abschnitten.","Plan on roughly two to two and three-quarter hours for the 25 km with its 370 metres of climbing, depending on your level. The effort is steadily aerobic: there are no long climbs and no technical ground, but the constant gentle rolling keeps interrupting your rhythm in small ways.\n\nThe race is decided in the second half rather than at any single point. The rises at kilometres 16.7, 20.9 and especially 23.7 arrive on tired legs; running them controlled instead of forcing the pace costs almost nothing and leaves room to push again on the flat sections in between.\n\nIn training that translates to a solid base of long runs, ideally over rolling terrain, so your body learns to absorb frequent small changes of rhythm at an even effort. Add threshold work of 20 to 40 minutes to carry your race pace across the distance. Hilly fartlek sessions or steady runs with short climbs built in mirror the course better than flat track intervals.\n\nPractise settling straight back into pace after a short rise, because that is exactly what the finale asks of you when the steepest ramp of the day only appears at kilometre 23.7. An even pacing strategy with a small reserve for the final five kilometres suits this course far better than a fast start.",{"raceName":191,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":192,"elevationGainInMeters":193,"format":22,"profile":194,"intro":312,"description":315,"pacing":318,"training":321},"12 km Run",12000,175,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":195,"totalDescentM":196,"netElevationM":28,"vertPerKm":197,"climbs":198,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":217,"downsampledProfile":222,"trackPolyline":311},129,133,10.9,[199,206,211],{"startKm":200,"lengthKm":201,"avgGradientPct":202,"maxGradientPct":203,"elevGainM":204,"score":205,"category":18},2.3,0.93,3.9,8.5,36,3621,{"startKm":207,"lengthKm":54,"avgGradientPct":208,"maxGradientPct":49,"elevGainM":209,"score":210,"category":18},4.18,3.7,22,2215,{"startKm":212,"lengthKm":213,"avgGradientPct":214,"maxGradientPct":63,"elevGainM":215,"score":216,"category":18},10.5,0.55,4.7,26,2578,{"flatPct":218,"upPct":219,"downPct":220,"steepUpPct":221,"steepDownPct":221},38,29.9,30.4,0.8,[223,225,227,229,232,234,237,239,242,244,246,249,252,255,258,260,263,265,266,268,270,273,275,277,279,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,304,307,309],{"km":66,"elevM":224},1133,{"km":226,"elevM":153},0.3,{"km":54,"elevM":228},1124,{"km":230,"elevM":231},0.9,1122,{"km":233,"elevM":228},1.2,{"km":235,"elevM":236},1.5,1119,{"km":238,"elevM":103},1.8,{"km":240,"elevM":241},2.13,1111,{"km":243,"elevM":143},2.42,{"km":245,"elevM":165},2.73,{"km":247,"elevM":248},3.03,1146,{"km":250,"elevM":251},3.33,1150,{"km":253,"elevM":254},3.63,1153,{"km":256,"elevM":257},3.93,1148,{"km":259,"elevM":257},4.22,{"km":261,"elevM":262},4.53,1163,{"km":264,"elevM":127},4.83,{"km":96,"elevM":121},{"km":267,"elevM":251},5.43,{"km":269,"elevM":248},5.73,{"km":271,"elevM":272},6.05,1141,{"km":274,"elevM":162},6.35,{"km":276,"elevM":83},6.65,{"km":278,"elevM":153},6.95,{"km":280,"elevM":89},7.25,{"km":282,"elevM":89},7.55,{"km":284,"elevM":89},7.85,{"km":286,"elevM":89},8.15,{"km":288,"elevM":86},8.45,{"km":290,"elevM":176},8.75,{"km":292,"elevM":83},9.05,{"km":294,"elevM":153},9.35,{"km":296,"elevM":83},9.65,{"km":298,"elevM":89},9.98,{"km":300,"elevM":83},10.28,{"km":302,"elevM":75},10.58,{"km":120,"elevM":251},{"km":305,"elevM":306},11.18,1151,{"km":308,"elevM":94},11.48,{"km":310,"elevM":176},11.78,"wvy`Heyu_AkBiBdGcGoBwIjAUdCmC|A`@vBoC`EyBtAPrHoF|AhBhALvFkMxDyEfAiC\\yJ|AgCToBQyH|FiMo@kDhACcFuHkDn@gAzBgBLw@fAb@|Ay\\b`@cAzB{@i@aEhNKpCuCbEa@lEcBnFcCfDiEn@qA|Cs@dIHnSY`EfF?i@vDXNv@}C|@HyAfFs@hKuAlE{@~IxA`BS~E}DdTuAjD~ExCiCvG}EpBuCXgFkAo@\\mCpE}ChKkB|BHtIlBzRP`Kv@zD`@xHGpGd@~KnBtNbAfDxAYP`@~@q@jF]dIp@{@yPfBySFaFo@yFrBwHOkDVoFm@yDbAmGw@uL\\kF]_JnBsJP}BUyCbAeGcAaDtAmGk@cDbDgFyCuAk@}ErBmEdEaEvBeET}EMkBYQ",{"de":313,"en":314},"Der 12-km-Lauf beim SEEN-LAUF Tannheimer Tal ist die kurze, schnelle Variante durchs Tannheimer Tal: 12 Kilometer, nur gut 130 Höhenmeter und fast 40 Prozent flache Strecke. Ein Lauf für ein hohes, konstantes Tempo, bei dem die wenigen sanften Anstiege kaum bremsen.","The 12 km Run at the SEEN-LAUF Tannheimer Tal is the short, fast option through the Tannheim valley: 12 kilometres, only a good 130 metres of climbing and almost 40 percent flat terrain. A run for a high, steady pace, where the few gentle climbs barely slow you down.",{"de":316,"en":317},"Zwölf Kilometer, eine Runde, rund 175 Höhenmeter: Die mittlere Laufdistanz des SEEN-LAUF Tannheimer Tal ist ein zügiger Lauf durch das Hochtal bei Nesselwängle. Mit 38 Prozent Flachanteil ist sie spürbar gleichmäßiger als die 25-km-Schwesterstrecke, das sonnige Bergpanorama und die Seen des Tals begleiten dich trotzdem auf der ganzen Runde.\n\nDrei Anstiege strukturieren das Rennen. Der längste kommt früh: Bei Kilometer 2,3 geht es über gut 900 Meter mit knapp vier Prozent bergauf, in der Spitze bis 8,5 Prozent. Bei Kilometer 4,2 folgt eine kürzere Welle, danach läuft die Strecke lange ruhig dahin. Erst bei Kilometer 10,5, also kurz vor dem Ziel, steht der letzte Anstieg: rund 550 Meter mit knapp fünf Prozent im Schnitt und fast neun Prozent in der Spitze.\n\nDie 12 Kilometer sind Teil eines sommerlichen Sportfests mit Formaten vom Kinderlauf über Nordic Walking bis zum 25-km-Trail, organisiert von vier Vereinen aus dem Tal. Zuletzt war die Veranstaltung mit rund 1.800 Startenden komplett ausgebucht. Wer schnell laufen will, ohne sich auf eine lange Distanz einzulassen, findet hier den passenden Kurs.","Twelve kilometres, one loop, about 175 metres of climbing: the middle running distance of the SEEN-LAUF Tannheimer Tal is a quick race through the high valley near Nesselwängle. With 38 percent of the route flat it runs noticeably smoother than its 25 km sibling, while the sunny mountain panorama and the valley's lakes stay with you all the way round.\n\nThree climbs give the race its structure. The longest comes early: at kilometre 2.3 the road tilts up for a good 900 metres at almost four percent, peaking at 8.5 percent. A shorter wave follows at kilometre 4.2, after which the course settles into a long calm stretch. Only at kilometre 10.5, just before the finish, does the final climb appear: roughly 550 metres at close to five percent average and nearly nine percent at its steepest.\n\nThe 12 km sits inside a summer sports festival whose formats range from kids' races and Nordic walking to a 25 km trail, organised by four clubs from the valley; the most recent edition sold out at around 1,800 entrants. If you want to race fast without committing to a long distance, this is the course.",{"de":319,"en":320},"Der 12-km-Lauf ist kurz genug, um ihn nahe am Tempolimit zu laufen. Fast 40 Prozent flach und nur sanfte Anstiege bedeuten: Hier gibt es keine Kletterpassage, an der du Kraft sparst, die Belastung ist ein durchgehend hohes, gleichmäßiges Tempo. Der erste nennenswerte Anstieg kommt bei Kilometer zwei mit knapp vier Prozent; nutze ihn, um in den Rhythmus zu finden, statt sofort zu drücken.\n\nEntscheidend ist der letzte Anstieg bei Kilometer zehneinhalb: knapp 30 Höhenmeter kurz vor dem Ziel, die über ein schnelles oder zähes Finale entscheiden. Wer die ersten Kilometer auf der flachen Strecke überzieht, verliert genau dort. Auf über 1.100 Metern Höhe läufst du zudem etwas ökonomischer, wenn du früh gleichmäßig bleibst, statt in Wellen zu beschleunigen.","The 12 km Run is short enough to run close to your tempo limit. Almost 40 percent flat and only gentle climbs mean there is no climbing passage where you save energy, so the effort is a continuously high, even pace. The first notable climb comes at kilometre two at just under four percent; use it to find your rhythm rather than pressing straight away.\n\nDecisive is the final climb at kilometre ten and a half: nearly 30 metres of vert just before the finish, which decide a fast or a laboured close. Overcook the opening kilometres on the flat and that is exactly where you lose. At over 1,100 metres of altitude you also run more economically if you stay even early rather than accelerating in surges.",{"de":322,"en":323},"Je nach Leistungsniveau bist du auf den 12 Kilometern zwischen rund 55 und 80 Minuten unterwegs. Das ist ein intensives, weitgehend gleichmäßiges aerobes Rennen nahe an deiner Schwelle, kein Ausdauertest. Entsprechend zählt hier weniger der Umfang als die Fähigkeit, ein hohes Dauertempo zu halten und an drei Stellen kurz darüber hinauszugehen.\n\nDie kritischen Punkte ergeben sich direkt aus dem Profil. Der gut 900 Meter lange Anstieg bei Kilometer 2,3 kommt früh, wenn das Feld noch dicht und das Tempo hoch ist; wer hier überzieht, zahlt auf den flachen Mittelkilometern. Und der letzte Anstieg bei Kilometer 10,5 entscheidet das Rennen, weil danach kaum noch Strecke bleibt, um verlorene Sekunden aufzuholen.\n\nSetze im Training auf Tempodauerläufe und Schwellenintervalle, etwa drei- bis viermal acht bis zwölf Minuten, um das Renntempo zu stabilisieren. Ergänze kurze Bergintervalle von ein bis drei Minuten, die der Steigungslänge der Strecke entsprechen, und laufe nach jeder Wiederholung bewusst im Tempo weiter, statt dich oben zu erholen, denn genau diesen Übergang verlangt der Kurs.\n\nIn den letzten Wochen lohnt ein Schlüssellauf, der das Finale simuliert: zehn Kilometer flott, dann ein kurzer Anstieg mit allem, was noch da ist. So weißt du am Renntag, wie sich Kilometer 10,5 anfühlt, bevor du dort ankommst.","Depending on your level you will be out for roughly 55 to 80 minutes over the 12 km. That makes it an intense, largely even aerobic race close to your threshold rather than an endurance test, so the ability to hold a high steady pace, and to go briefly beyond it three times, matters more than sheer volume.\n\nThe critical points fall straight out of the profile. The 900 metre climb at kilometre 2.3 arrives early, while the field is still packed and the pace is hot; overcook it and you pay on the flat middle kilometres. The last climb at kilometre 10.5 then decides the race, because almost no road remains afterwards to claw back lost seconds.\n\nBuild your preparation around tempo runs and threshold intervals, for example three to four repetitions of eight to twelve minutes, to stabilise race pace. Add short hill efforts of one to three minutes, matching the length of the climbs on course, and make a habit of running on at pace after each repetition instead of recovering at the top, because that transition is exactly what this loop demands.\n\nIn the final weeks a key session that simulates the finale is worth its place: ten brisk kilometres, then one short climb with whatever is left. On race day you will already know how kilometre 10.5 feels before you get there.",{"raceName":325,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":326,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"8 km Run",8000,{"raceName":328,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":329,"elevationGainInMeters":330,"format":22,"profile":331,"intro":427,"description":430,"pacing":433,"training":436},"7 km Nordic Walking",7000,94,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":332,"totalDescentM":333,"netElevationM":28,"vertPerKm":334,"climbs":335,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":343,"downsampledProfile":347,"trackPolyline":426},71,75,9.7,[336,339],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":337,"elevGainM":36,"score":338,"category":18},7.2,1504,{"startKm":340,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":341,"elevGainM":64,"score":342,"category":18},5.98,8.4,2536,{"flatPct":344,"upPct":345,"downPct":346,"steepUpPct":71,"steepDownPct":66},40.7,27.6,31,[348,349,352,354,356,358,359,362,364,366,369,371,373,375,376,378,380,382,384,386,388,390,391,393,395,397,399,400,402,404,406,408,410,412,414,416,419,421,423,425],{"km":66,"elevM":224},{"km":350,"elevM":351},0.18,1142,{"km":353,"elevM":248},0.38,{"km":213,"elevM":355},1147,{"km":357,"elevM":355},0.75,{"km":201,"elevM":251},{"km":360,"elevM":361},1.13,1149,{"km":363,"elevM":78},1.3,{"km":365,"elevM":272},1.48,{"km":367,"elevM":368},1.68,1136,{"km":370,"elevM":176},1.85,{"km":372,"elevM":153},2.05,{"km":374,"elevM":97},2.23,{"km":243,"elevM":89},{"km":377,"elevM":86},2.6,{"km":379,"elevM":89},2.8,{"km":381,"elevM":89},2.98,{"km":383,"elevM":89},3.15,{"km":385,"elevM":89},3.35,{"km":387,"elevM":89},3.53,{"km":389,"elevM":89},3.73,{"km":202,"elevM":86},{"km":392,"elevM":89},4.1,{"km":394,"elevM":118},4.28,{"km":396,"elevM":176},4.45,{"km":398,"elevM":153},4.65,{"km":264,"elevM":89},{"km":401,"elevM":153},5.03,{"km":403,"elevM":176},5.2,{"km":405,"elevM":89},5.4,{"km":407,"elevM":153},5.58,{"km":409,"elevM":83},5.78,{"km":411,"elevM":162},5.95,{"km":413,"elevM":165},6.13,{"km":415,"elevM":361},6.33,{"km":417,"elevM":418},6.5,1156,{"km":420,"elevM":257},6.7,{"km":422,"elevM":351},6.88,{"km":424,"elevM":224},7.08,{"km":280,"elevM":176},"wvy`Heyu_AkBiBiAvBw@qBn@|EYpEYpAg@?k@rDZRv@}Cz@HyAfFs@hKuAlE{@~IxA`BS~E}DdTuAjD~ExCiCvG}EpBuCXgFkAo@\\mCpE}ChKkB|BHtIlBzRP`Kv@zD`@xHGpGd@~KnBtNbAfDxAYP`@~@q@jF]dIp@{@yPfBySFaFo@yFrBwHOkDVoFm@yDbAmGw@uL\\kF]_JnBsJP}BUyCbAeGcAaDtAmGk@cDbDgFyCuAk@}ErBmEdEaEvBeET}EMkB]O",{"de":428,"en":429},"Das 7-km-Nordic-Walking beim SEEN-LAUF Tannheimer Tal führt auf einer flachen, seenahen Runde durchs Tal, 7 Kilometer mit gerade einmal rund 70 Höhenmetern. Zwei sanfte Anstiege setzen kleine Akzente, ansonsten ist es eine gleichmäßige Strecke, die vom sauberen Stockeinsatz und konstantem Tempo lebt.","The 7 km Nordic Walking at the SEEN-LAUF Tannheimer Tal follows a flat, lakeside loop through the valley, 7 kilometres with barely 70 metres of climbing. Two gentle rises set small accents, otherwise it is an even course that rewards clean pole work and a steady pace.",{"de":431,"en":432},"Die 7-km-Strecke ist das Nordic-Walking-Format des SEEN-LAUF Tannheimer Tal: eine Runde durch das Hochtal bei Nesselwängle mit rund 94 Höhenmetern, eingebettet in ein sommerliches Sportfest mit Formaten vom Kinderlauf bis zum 25-km-Trail. Vier örtliche Vereine organisieren die Veranstaltung gemeinsam, zuletzt war sie mit rund 1.800 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgebucht.\n\nDas Profil ist freundlich. Mehr als 40 Prozent der Runde verlaufen flach, der Rest rollt sanft durch die Wiesen- und Seenlandschaft des Tals, immer mit Blick auf die umliegenden Berge. Zwei Abschnitte verlangen etwas mehr Einsatz: Direkt nach dem Start steigt der Weg über gut 400 Meter mit dreieinhalb Prozent leicht an, und bei Kilometer 6 wartet die markanteste Stelle der Runde, ein gut 500 Meter langer Anstieg mit knapp fünf Prozent im Schnitt und gut acht Prozent in der Spitze, bevor es zum Ziel zurückgeht.\n\nEchte Steilpassagen gibt es nicht, längere Abfahrten ebenso wenig. Damit eignet sich die Runde für ambitionierte Walkerinnen und Walker, die eine Wettkampfatmosphäre suchen, genauso wie für alle, die das Panorama des Tannheimer Tals in ihrem eigenen Tempo erleben wollen.","The 7 km course is the Nordic walking format of the SEEN-LAUF Tannheimer Tal: one loop through the high valley near Nesselwängle with around 94 metres of elevation gain, embedded in a summer sports festival whose formats stretch from children's races to a 25 km trail. Four local clubs organise the event together, and the most recent edition sold out at around 1,800 participants.\n\nThe profile is friendly. More than 40 percent of the loop is flat and the rest rolls gently through the valley's meadows and lake scenery, always with the surrounding peaks in view. Two sections ask for a little more effort: straight after the start the path rises for a good 400 metres at three and a half percent, and at kilometre 6 the most distinctive point of the loop appears, a climb of just over 500 metres at almost five percent average and a little over eight percent at its steepest, before the route turns back towards the finish.\n\nThere are no genuinely steep passages and no long descents either. That makes the loop suitable both for ambitious walkers looking for a race atmosphere and for anyone who simply wants to take in the Tannheim valley panorama at their own speed.",{"de":434,"en":435},"Beim 7-km-Nordic-Walking geht es um gleichmäßigen Rhythmus statt um Spitzen. Über 40 Prozent der Strecke sind flach, der Rest steigt oder fällt nur leicht, das ideale Terrain, um über die gesamte Distanz ein konstantes Tempo mit aktivem Stockeinsatz zu halten. Der erste kleine Anstieg gleich nach dem Start ist mit rund dreieinhalb Prozent kaum spürbar; teile dir die Kraft trotzdem so ein, dass du am zweiten Anstieg bei Kilometer sechs noch zulegen kannst, er ist mit knapp fünf Prozent der steilste des Tages und liegt kurz vor dem Ziel.\n\nDie typische Falle ist ein zu forscher Start auf dem flachen Anfang. Bleib in einem Tempo, das du über alle sieben Kilometer sauber durchziehst, und setze die Stöcke an den Anstiegen bewusst kräftiger ein, um die Beine zu entlasten.","The 7 km Nordic Walking is about even rhythm rather than spikes. Over 40 percent of the course is flat and the rest rises or falls only slightly, ideal terrain to hold a constant pace with active pole work over the whole distance. The first small climb right after the start, at around three and a half percent, is barely noticeable; still, meter your effort so you can add a little on the second climb at kilometre six, which at just under five percent is the steepest of the day and sits close to the finish.\n\nThe typical trap is a too-eager start on the flat opening. Stay at a pace you can carry cleanly over all seven kilometres, and plant the poles more firmly on the climbs to take load off your legs.",{"de":437,"en":438},"Für die 7 Kilometer mit rund 94 Höhenmetern brauchst du je nach Tempo etwa 50 bis 80 Minuten zügiges Nordic Walking. Die Belastung ist durchgehend aerob und gleichmäßig, mit zwei kurzen Abschnitten, an denen Technik und Stockeinsatz den Unterschied machen: der leichten Steigung direkt nach dem Start und dem Anstieg bei Kilometer 6, der mit knapp fünf Prozent kommt, wenn du schon den größten Teil der Runde in den Beinen hast.\n\nBaue deine Vorbereitung auf zwei bis drei Einheiten pro Woche auf. Die Basis bilden gleichmäßige Walks von 60 bis 90 Minuten in dem Tempo, das du auch im Wettkampf gehen willst, gern auf leicht welligem Gelände. Eine Einheit pro Woche darf flotter sein: Abschnitte von fünf bis zehn Minuten knapp über dem Wohlfühltempo, mit lockeren Phasen dazwischen.\n\nWidme dem aktiven Stockeinsatz bergauf gezielt Aufmerksamkeit. Suche dir einen Hügel mit vier bis sechs Prozent Steigung und gehe ihn mehrfach betont kraftvoll hoch, mit langem Armzug und aufrechter Haltung. So nimmst du dem Anstieg bei Kilometer 6 seinen Schrecken und verlierst dort kein Tempo.\n\nIn der letzten Woche vor dem Start reicht es, die Umfänge zu reduzieren und einmal kurz und locker die Wettkampfintensität anzutippen. Die Runde belohnt eine gleichmäßige Einteilung: Wer auf den flachen ersten Kilometern kontrolliert bleibt, geht den Schlussanstieg deutlich frischer an.","For the 7 km with its 94 metres of climbing you should expect roughly 50 to 80 minutes of brisk Nordic walking, depending on pace. The effort is aerobic and even throughout, with two short sections where technique and pole work make the difference: the gentle rise straight after the start, and the climb at kilometre 6 that arrives at almost five percent when most of the loop is already in your legs.\n\nBuild your preparation on two to three sessions per week. The foundation is steady walks of 60 to 90 minutes at the pace you intend to hold in the event, ideally over slightly rolling ground. One session per week can be quicker: blocks of five to ten minutes just above your comfortable pace, with easy stretches in between.\n\nGive deliberate attention to active pole push on uphills. Find a hill of four to six percent and walk it several times with emphasis on a long arm drive and an upright posture. That takes the sting out of the kilometre 6 climb and keeps your speed intact where the course is at its most demanding.\n\nIn the final week before the start it is enough to reduce your volume and touch event intensity once, briefly and without strain. The loop rewards even pacing: stay controlled on the flat opening kilometres and you will reach the closing climb noticeably fresher.",{"raceName":440,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":441,"format":22,"profile":442,"intro":610,"description":613,"pacing":616,"training":619},"25 km Trail",1500,{"classification":443,"routeShape":25,"totalAscentM":444,"totalDescentM":445,"netElevationM":28,"vertPerKm":446,"climbs":447,"remainingVertM":477,"gradientDistribution":498,"downsampledProfile":503,"trackPolyline":609},"MOUNTAINOUS",1582,1586,62.8,[448,455,462,467,473,479,484,491],{"startKm":32,"lengthKm":449,"avgGradientPct":450,"maxGradientPct":451,"elevGainM":452,"score":453,"category":454},0.98,9.5,12.9,93,9308,"4",{"startKm":456,"lengthKm":379,"avgGradientPct":457,"maxGradientPct":458,"elevGainM":459,"score":460,"category":461},1.83,19.2,36.1,539,53859,"2",{"startKm":267,"lengthKm":40,"avgGradientPct":463,"maxGradientPct":464,"elevGainM":465,"score":466,"category":454},10.1,17,84,8358,{"startKm":468,"lengthKm":226,"avgGradientPct":469,"maxGradientPct":470,"elevGainM":471,"score":472,"category":18},6.83,14.6,26.4,44,4386,{"startKm":474,"lengthKm":475,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":476,"elevGainM":477,"score":478,"category":18},11.23,0.4,12.7,30,3042,{"startKm":480,"lengthKm":481,"avgGradientPct":212,"maxGradientPct":457,"elevGainM":482,"score":483,"category":454},13.33,0.95,100,9974,{"startKm":485,"lengthKm":365,"avgGradientPct":486,"maxGradientPct":487,"elevGainM":488,"score":489,"category":490},16.25,13.2,35,195,19484,"3",{"startKm":492,"lengthKm":493,"avgGradientPct":494,"maxGradientPct":495,"elevGainM":496,"score":497,"category":461},18.27,2.45,16.8,32.3,412,41231,{"flatPct":35,"upPct":499,"downPct":500,"steepUpPct":501,"steepDownPct":502},18,12.3,30.2,32.4,[504,505,507,509,512,515,518,521,523,526,529,532,534,537,539,541,543,546,549,552,555,557,560,563,565,567,569,571,574,577,580,583,586,589,592,595,598,601,604,607],{"km":66,"elevM":75},{"km":77,"elevM":506},1193,{"km":363,"elevM":508},1211,{"km":510,"elevM":511},1.95,1207,{"km":513,"elevM":514},2.58,1343,{"km":516,"elevM":517},3.23,1528,{"km":519,"elevM":520},3.88,1671,{"km":261,"elevM":522},1719,{"km":524,"elevM":525},5.18,1709,{"km":527,"elevM":528},5.83,1749,{"km":530,"elevM":531},6.45,1783,{"km":35,"elevM":533},1797,{"km":535,"elevM":536},7.75,1682,{"km":341,"elevM":538},1621,{"km":292,"elevM":540},1567,{"km":334,"elevM":542},1452,{"km":544,"elevM":545},10.35,1332,{"km":547,"elevM":548},10.98,1223,{"km":550,"elevM":551},11.63,1214,{"km":553,"elevM":554},12.28,1158,{"km":556,"elevM":355},12.93,{"km":558,"elevM":559},13.58,1174,{"km":561,"elevM":562},14.23,1237,{"km":564,"elevM":83},14.85,{"km":566,"elevM":153},15.5,{"km":568,"elevM":97},16.15,{"km":494,"elevM":570},1234,{"km":572,"elevM":573},17.45,1314,{"km":575,"elevM":576},18.1,1312,{"km":578,"elevM":579},18.75,1359,{"km":581,"elevM":582},19.38,1472,{"km":584,"elevM":585},20.02,1639,{"km":587,"elevM":588},20.68,1722,{"km":590,"elevM":591},21.33,1689,{"km":593,"elevM":594},21.98,1679,{"km":596,"elevM":597},22.63,1629,{"km":599,"elevM":600},23.25,1526,{"km":602,"elevM":603},23.9,1464,{"km":605,"elevM":606},24.55,1260,{"km":608,"elevM":176},25.2,"wvy`Heyu_AkBiBiAvB_A_EeEQm@gA?z@uArBqAnFmCmCKoB}AxA?bBgB_ABdDeBsDjFeI`@_HnBiD`@}DzFeMpAqAjDyWs@gFKlC{BrDQcAcAbCMs@oB?_ApC]Yi@^CaAo@To@cFoAwBMvB_AnB_A{Dw@vBe@gDMpAs@_AOz@Qo@i@Ps@_AClGyAuCiCI_AaBe@yCoF_Lp@gIdA{@~@cEGgDzBa@tAkBjDuA\\gA{AgMj@_AJ{BrBwBHcDfCuGa@eCGeGv@mDg@eCkAgAmAI_EiE{EoA\\iJtA_EvBcDvDgAPuCfAsBX_Dj@S\\_BTHF_BzBeDhCyArDgFrHwBnBX~EeCv@XE`@lALLl@rABCn@nBTX~B_CF{CjByA`E}AzHBnBaGiCsA_CoBrDgBtAm@K?tAgBhGw@zFCxHgAjBjChBnBtF`@nHa@nBPMJbBj@l@hBj@SfCtAi@R?G`@r@a@?d@d@]FbAa@r@|DlCp@nDOjHTCFbF\\hBXOQ|Cz@s@F_Af@pAYrBpAe@N{@TbAU~@dC}ARvDe@\\z@La@`BuABG\\`@Ba@j@z@Ta@~@dBvHr@tJ{D`@cBrDqAvGgEvFeCrObA~EcA~B?lAqAnFH~Bk@jBs@dIHnSY`ElF?q@tD^Rv@eDx@NyAfFKrDnOrHfAoAFd@m@dBMjD_EnMIfFi@lElAvHlBxFi@Ui@|AmAdAs@tEkAlAMjAcAGwEtEXvB]jFv@tLcAlGl@xDWnFNjDsBvHn@xFG`FgBxSz@xPe@hEJzEv@\\XfCXPBhChCvBR|Aa@v@dIfFjIBxCbAh@bBxCfA~Cw@xEn@nI]v@o@sXiIrOz@zDCtAk@UiBXaApCgEn@gK|CkFxAm@TxAbAIG{@TOhEXvKwKtCwKh@uPj@qAjClAlAzBrB|A`DeGb@kFl@qAi@u@iABgAoB_AXgBuHcAm@sBxAsMhB{DtFsEjC}A`CcHz@gCeEeAsHkAaE?oXp@oFGyEj@iAaASLiAr@CBa@uAuJT_E}@kIn@a@CyA~@qC`@gFnDuIn@qFqCyABaByA]i@qAmAe@k@kB]ScAbATiCiAcAC{@a@NGq@_AYU`@Y_APY]o@g@HcAeCk@BHi@a@MNi@]]mEpAw@l@m@vBmCC}DgFHaDMkB[Q",{"de":611,"en":612},"Der 25-km-Trail beim SEEN-LAUF Tannheimer Tal ist das Höhenrennen des Tages: 25 Kilometer mit rund 1.580 Höhenmetern, verteilt auf zwei große Anstiege. Schon ab Kilometer zwei geht es über einen fast drei Kilometer langen Anstieg mit im Schnitt 19 Prozent hinauf auf knapp 1.800 Meter, eine Runde, die alpines Klettern und sichere Abfahrten gleichermaßen verlangt.","The 25 km Trail at the SEEN-LAUF Tannheimer Tal is the day's mountain race: 25 kilometres with around 1,580 metres of climbing across two big ascents. From kilometre two a climb of almost three kilometres averaging 19 percent hauls you up to nearly 1,800 metres, a loop that demands alpine climbing and confident descending in equal measure.",{"de":614,"en":615},"Der 25-km-Trail ist die härteste Strecke des SEEN-LAUF Tannheimer Tal und spielt in einer anderen Liga als die Laufdistanzen im Talboden: rund 1.500 Höhenmeter auf 25 Kilometern, im Schnitt über 60 Höhenmeter pro Kilometer. Mehr als 60 Prozent der Distanz sind steiles Gelände, bergauf wie bergab, nur sieben Prozent verlaufen flach.\n\nDie Runde ab Nesselwängle steigt fast sofort an: Nach einem ersten Stich direkt am Start folgt ab Kilometer 1,8 der größte Anstieg des Tages, 2,8 Kilometer mit 19 Prozent Durchschnittssteigung und Rampen bis 36 Prozent, 539 Höhenmeter am Stück. Es folgen kürzere Anstiege bei Kilometer 5,4, 6,8 und 13,3, bevor das zweite große Kapitel beginnt: Zwischen Kilometer 16,3 und 21 summieren sich noch einmal gut 600 Höhenmeter, zuerst über einen Anstieg mit 13 Prozent, dann über 2,45 Kilometer mit knapp 17 Prozent im Schnitt. Erst danach geht es endgültig zurück ins Tal.\n\nGerahmt wird das Ganze von einem sommerlichen Sportfest mit sonnigem Bergpanorama, das vier örtliche Vereine organisieren und das zuletzt mit rund 1.800 Startenden ausgebucht war. Der lange Trail ist dessen alpiner Höhepunkt.","The 25 km trail is the toughest course of the SEEN-LAUF Tannheimer Tal and plays in a different league from the valley-floor running races: around 1,500 metres of climbing over 25 kilometres, averaging more than 60 vertical metres per kilometre. Over 60 percent of the distance is steep ground, up or down, and only seven percent of the route is flat.\n\nThe loop from Nesselwängle climbs almost immediately. After a first kick right at the start, the biggest ascent of the day begins at kilometre 1.8: 2.8 kilometres at 19 percent average gradient with ramps up to 36 percent, 539 vertical metres in one block. Shorter climbs follow at kilometres 5.4, 6.8 and 13.3 before the second major chapter opens: between kilometre 16.3 and 21 another 600 metres of climbing stack up, first on an ascent at 13 percent, then over 2.45 kilometres at close to 17 percent average. Only after that does the course commit to the long descent back to the valley.\n\nAll of this sits inside a summer sports festival with a sunny mountain backdrop, organised by four local clubs and sold out at around 1,800 entrants in its latest edition. The long trail is its alpine centrepiece.",{"de":617,"en":618},"Der 25-km-Trail besteht im Kern aus zwei großen Anstiegen mit je einer langen Abfahrt dazwischen, flaches Gelände zum Erholen gibt es kaum. Der erste Anstieg ab Kilometer zwei bringt dich mit rund 19 Prozent im Schnitt bis auf knapp 1.800 Meter; geh ihn deutlich kontrollierter an, als sich der frische Körper anfühlt, denn danach folgt eine lange, steile Abfahrt bis etwa zur Streckenmitte.\n\nDer zweite große Anstieg ab Kilometer sechzehn entscheidet das Rennen: über 400 Höhenmeter, wenn die Beine bereits über tausend Höhenmeter Auf und Ab in sich haben. Wer den ersten Anstieg zu forsch nimmt, steht hier.\n\nFahr die Abfahrten flüssig, aber trittsicher, die Schlussabfahrt ins Ziel ist steil und technisch und kostet müde Oberschenkel schnell Zeit oder mehr. Iss und trink auf den Abfahrten, nicht erst am nächsten Anstieg.","At its core the 25 km Trail is two big climbs with a long descent between each, and flat ground to recover on is scarce. The first climb from kilometre two lifts you at around 19 percent average to nearly 1,800 metres; take it far more controlled than the fresh body suggests, because a long, steep descent to roughly mid-course follows.\n\nThe second big climb from kilometre sixteen decides the race: over 400 metres of vert, once your legs already carry a thousand metres of up and down. Take the first climb too briskly and you stall here.\n\nDescend flowing but sure-footed, as the closing descent to the finish is steep and technical and quickly costs tired quads time, or worse. Eat and drink on the descents, not only at the next climb.",{"de":620,"en":621},"Rechne auf dem 25-km-Trail mit rund 1.500 Höhenmetern je nach Niveau mit drei bis viereinhalb Stunden. Das ist kein Lauf im klassischen Sinn: Bei Steigungen von 17 bis 19 Prozent im Schnitt wird auch im Wettkampf über weite Strecken kraftvoll gegangen, und über 30 Prozent der Distanz fallen steil bergab. Dein Training muss beides abbilden.\n\nDie Strecke hat zwei rennentscheidende Phasen. Der lange Anstieg ab Kilometer 1,8 mit 539 Höhenmetern verleitet früh zum Überpacen, weil die Beine noch frisch sind. Und der Doppelanstieg zwischen Kilometer 16,3 und 21 mit noch einmal gut 600 Höhenmetern entscheidet das Rennen, weil er auf müde Beine trifft und danach nur noch die Abfahrt bleibt.\n\nSetze im Training auf lange Bergeinheiten mit zügigem Gehen an steilen Rampen, denn effizientes Power-Hiking ist an 20-Prozent-Stücken schneller als unsauberes Laufen. Plane Schlüsseleinheiten, bei denen der größte Anstieg am Ende liegt, um das späte Klettern unter Ermüdung zu üben. Mindestens genauso wichtig ist das Bergablaufen: Die Quadrizeps-Belastung von über 1.500 Abstiegsmetern lässt sich nur durch regelmäßiges, technisch sauberes Downhill-Training und ergänzendes Kraftraining für Beine und Rumpf vorbereiten.\n\nVerpflegung gehört ebenfalls ins Training: Bei drei bis viereinhalb Stunden Belastung musst du essen und trinken können, während du steil bergauf gehst. Probiere das vorher aus, nicht erst am Renntag.","Expect three to four and a half hours on the 25 km trail with its roughly 1,500 metres of climbing, depending on your level. This is not running in the classic sense: on gradients averaging 17 to 19 percent even racers hike hard for long stretches, and more than 30 percent of the distance drops steeply downhill. Your preparation has to cover both.\n\nThe course has two decisive phases. The long climb from kilometre 1.8, gaining 539 metres in one block, invites early overpacing because your legs are still fresh. The double ascent between kilometre 16.3 and 21, stacking another 600 metres of climbing, then settles the race, because it lands on tired legs and only the final descent remains afterwards.\n\nBuild your training around long mountain sessions that include brisk hiking on steep ramps; efficient power-hiking beats ragged running on 20 percent ground. Schedule key workouts that place the biggest climb at the end, so you practise climbing under fatigue the way kilometre 18 will demand it. Just as important is descending: the quad load of over 1,500 metres of steep downhill can only be prepared through regular, technically clean downhill running plus supporting strength work for legs and trunk.\n\nFueling belongs in training too. Over three to four and a half hours you need to be able to eat and drink while hiking steeply uphill, and that is something to rehearse well before race day.",{"raceName":623,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":192,"elevationGainInMeters":624,"format":22,"profile":625,"intro":754,"description":757,"pacing":760,"training":763},"12 km Trail",700,{"classification":443,"routeShape":25,"totalAscentM":626,"totalDescentM":627,"netElevationM":628,"vertPerKm":629,"climbs":630,"remainingVertM":66,"gradientDistribution":649,"downsampledProfile":654,"trackPolyline":753},756,761,-5,58.6,[631,633,636,642],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":337,"elevGainM":36,"score":632,"category":18},1505,{"startKm":201,"lengthKm":481,"avgGradientPct":212,"maxGradientPct":634,"elevGainM":482,"score":635,"category":454},19.4,10004,{"startKm":637,"lengthKm":235,"avgGradientPct":638,"maxGradientPct":639,"elevGainM":640,"score":641,"category":490},3.85,13,36.5,196,19565,{"startKm":643,"lengthKm":644,"avgGradientPct":645,"maxGradientPct":646,"elevGainM":647,"score":648,"category":461},5.88,2.48,16.7,32.5,413,41307,{"flatPct":650,"upPct":651,"downPct":652,"steepUpPct":653,"steepDownPct":470},12.4,20.2,12.8,28.3,[655,656,658,659,661,664,666,669,671,673,674,675,677,680,683,686,689,692,695,697,700,703,705,708,710,713,716,719,722,725,728,731,734,736,739,742,745,747,750,752],{"km":66,"elevM":224},{"km":657,"elevM":78},0.33,{"km":77,"elevM":78},{"km":660,"elevM":121},1,{"km":662,"elevM":663},1.33,1184,{"km":665,"elevM":551},1.65,{"km":667,"elevM":668},1.98,1227,{"km":670,"elevM":78},2.33,{"km":672,"elevM":89},2.65,{"km":381,"elevM":176},{"km":41,"elevM":153},{"km":676,"elevM":83},3.65,{"km":678,"elevM":679},3.98,1138,{"km":681,"elevM":682},4.3,1203,{"km":684,"elevM":685},4.63,1265,{"km":687,"elevM":688},4.95,1307,{"km":690,"elevM":691},5.3,1327,{"km":693,"elevM":694},5.63,1313,{"km":411,"elevM":696},1315,{"km":698,"elevM":699},6.28,1345,{"km":701,"elevM":702},6.63,1413,{"km":278,"elevM":704},1455,{"km":706,"elevM":707},7.28,1538,{"km":49,"elevM":709},1625,{"km":711,"elevM":712},7.95,1698,{"km":714,"elevM":715},8.28,1720,{"km":717,"elevM":718},8.6,1700,{"km":720,"elevM":721},8.93,1688,{"km":723,"elevM":724},9.25,1685,{"km":726,"elevM":727},9.6,1680,{"km":729,"elevM":730},9.93,1665,{"km":732,"elevM":733},10.25,1630,{"km":302,"elevM":735},1579,{"km":737,"elevM":738},10.93,1524,{"km":740,"elevM":741},11.25,1517,{"km":743,"elevM":744},11.58,1454,{"km":746,"elevM":579},11.9,{"km":748,"elevM":749},12.25,1250,{"km":751,"elevM":559},12.58,{"km":451,"elevM":176},"wvy`Heyu_AkBiBiAvBw@qBn@|EYpEYpAe@?o@xD\\Pv@aDz@HyAfFKrDrBxAtBN|ChCfC~@fAoAFd@m@dBMjD_EnMIfFi@lElAvHlBxFi@Ui@|AmAdAs@tEkAlAMjAcAGwEtEXvB]jFv@tLcAlGl@xDWnFNjDsBvHn@xFG`FgBxSz@xPe@hEJzEv@\\XfCXPBhChCvBR|Aa@v@dIfFjIBxCbAh@bBxCfA~Cw@xEn@nI]v@o@sXiIrOz@zDCtAk@UiBXaApCgEn@gK|CkFxAm@\\xAz@IG{@TOhEXvKwKtCwKh@uPj@qAjClAlAzBrB|A`DeGb@kFl@qAi@u@iABgAoB_AXgBuHcAm@sBxAsMhB{DtFsEjC}A`CcHz@gCeEeAsHkAaE?oXp@oFGyEj@iAaASLiAr@CBa@uAuJT_E}@kIn@a@CyA~@qC`@gFnDuIn@qFqCyABaByA]i@qAmAe@k@kB]ScAbATiCiAcAC{@a@NGq@_AYU`@Y_APY]o@g@HcAeCk@BHi@a@MNi@]]mEpAw@l@m@vBmCC}DgFCmG]S",{"de":755,"en":756},"Der 12-km-Trail beim SEEN-LAUF Tannheimer Tal packt gut 750 Höhenmeter in zwölf Kilometer, kurz, aber steil. Nach einem stufenweisen Anstieg in der ersten Hälfte folgt ab Kilometer sechs der eigentliche Brocken: ein knapp zweieinhalb Kilometer langer Anstieg mit fast 17 Prozent hinauf auf rund 1.720 Meter, ehe eine lange Abfahrt zurück ins Ziel führt.","The 12 km Trail at the SEEN-LAUF Tannheimer Tal packs a good 750 metres of climbing into twelve kilometres, short but steep. After a stepped ascent through the first half comes the real chunk from kilometre six: a climb of nearly two and a half kilometres at almost 17 percent up to around 1,720 metres, before a long descent leads back to the finish.",{"de":758,"en":759},"Der 12-km-Trail des SEEN-LAUF Tannheimer Tal packt rund 700 Höhenmeter in eine kompakte Bergrunde ab Nesselwängle, und er verteilt sie ganz anders als die lange Trail-Schwesterstrecke: Hier ist fast das gesamte Klettern in der ersten Streckenhälfte gebündelt.\n\nNach einem kurzen Auftakt steigt der Weg bei Kilometer 0,9 zum ersten Mal ernsthaft an, knapp einen Kilometer mit gut 10 Prozent. Ab Kilometer 3,9 folgt ein Anstieg mit 13 Prozent im Schnitt und Rampen bis 36 Prozent, und praktisch ohne Pause schließt ab Kilometer 5,9 der größte Brocken an: 2,5 Kilometer mit knapp 17 Prozent Durchschnittssteigung, 413 Höhenmeter am Stück. Bei etwa Kilometer 8,4 ist der höchste Punkt erreicht, danach führt die Strecke überwiegend steil bergab zurück ins Tal, gut ein Viertel der Gesamtdistanz ist steiles Gefälle.\n\nDie Runde gehört zu einem sommerlichen Sportfest vor sonnigem Bergpanorama, das von vier örtlichen Vereinen getragen wird und zuletzt mit rund 1.800 Teilnehmenden ausgebucht war. Wer Bergluft schnuppern will, ohne sich die volle 25-km-Distanz vorzunehmen, bekommt hier den konzentrierten Auszug: ein großer Anstieg, eine lange Abfahrt, ein Tal als Bühne.","The 12 km trail of the SEEN-LAUF Tannheimer Tal packs around 700 metres of climbing into a compact mountain loop from Nesselwängle, and it distributes them very differently from its longer trail sibling: here almost all the climbing is concentrated in the first half.\n\nAfter a short opening the path tilts up seriously for the first time at kilometre 0.9, gaining 100 metres in just under a kilometre at around 10 percent. From kilometre 3.9 a climb at 13 percent average with ramps up to 36 percent follows, and with barely a pause the biggest block begins at kilometre 5.9: 2.5 kilometres at close to 17 percent average gradient, 413 vertical metres in one piece. The high point comes at roughly kilometre 8.4; from there the course drops mostly steeply back to the valley, with about a quarter of the total distance falling away as steep descent.\n\nThe loop belongs to a summer sports festival set against a sunny mountain panorama, carried by four local clubs and sold out at around 1,800 participants in its latest edition. If you want a taste of the mountains without committing to the full 25 km, this is the concentrated version: one big climb, one long descent, a valley for a stage.",{"de":761,"en":762},"Der 12-km-Trail baut sich auf einen einzigen großen Anstieg hin auf. Die erste Hälfte klettert in Stufen, ein kurzer Anstieg bei Kilometer eins, ein längerer ab Kilometer vier, doch das eigentliche Rennen beginnt bei Kilometer sechs: der zweieinhalb Kilometer lange Anstieg mit fast 17 Prozent hinauf zum höchsten Punkt bei Kilometer acht.\n\nTeile dir die Kraft in der ersten Hälfte so ein, dass du diesen Schlussanstieg noch kräftig gehen kannst; wer die frühen Stufen wie ein Temporennen läuft, bricht am steilen Teil ein. Ab dem höchsten Punkt fällt die Strecke fast durchgehend bis ins Ziel, knapp 600 Höhenmeter bergab auf teils steilem Untergrund.\n\nDiese Abfahrt ist deine Chance, Zeit zu machen, aber nur mit trittsicheren, nicht überlasteten Beinen. Halte oben etwas zurück, damit die Oberschenkel die Abfahrt sauber tragen.","The 12 km Trail builds toward a single big climb. The first half climbs in steps, a short rise at kilometre one, a longer one from kilometre four, but the real race begins at kilometre six: the two-and-a-half-kilometre climb at almost 17 percent up to the high point at kilometre eight.\n\nMeter your first-half effort so you can still hike that closing climb strongly; run the early steps like a tempo race and you crack on the steep part. From the high point the course drops almost continuously to the finish, nearly 600 metres of descent on partly steep ground.\n\nThat descent is your chance to make time, but only with sure-footed, un-trashed legs. Hold a little back up top so your quads carry the descent cleanly.",{"de":764,"en":765},"Auf dem 12-km-Trail mit rund 700 Höhenmetern bist du je nach Niveau etwa eineinhalb bis zweieinhalb Stunden unterwegs. Die Belastung ist zweigeteilt wie die Strecke selbst: vorne ein langer, harter Kletterblock, hinten eine ausgedehnte steile Abfahrt. Beides verlangt unterschiedliche Fähigkeiten, und beide gehören in deine Vorbereitung.\n\nDas Rennen wird am Schlussanstieg ab Kilometer 5,9 geformt: 2,5 Kilometer mit knapp 17 Prozent, direkt nach einem vorangegangenen Anstieg mit Rampen über 30 Prozent. An solchen Steigungen ist zügiges, rhythmisches Gehen meist effizienter als Laufen, deshalb solltest du Power-Hiking gezielt trainieren: Bergeinheiten mit längeren Abschnitten bei 15 bis 20 Prozent Steigung, kombiniert mit Kraftübungen für Beine und Hüfte.\n\nDie zweite Hälfte entscheidet dann, was deine Kletterarbeit wert war. Gut ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und das mit ermüdeter Muskulatur vom Anstieg. Baue regelmäßiges Bergablaufen ins Training ein, anfangs kurz und kontrolliert, später länger und in Streckenneigung, damit Oberschenkel und Fußgelenke die Exzentrik gewohnt sind und du technisch sicher bleibst.\n\nDa die Gesamtbelastung unter zweieinhalb Stunden bleibt, brauchst du keine extremen Umfänge. Zwei Qualitätseinheiten pro Woche, eine bergauf, eine bergab orientiert, plus ein längerer Lauf im welligen Gelände decken das Profil ab. Am Renntag gilt: Den ersten Anstieg bei Kilometer 0,9 verhalten angehen, die Kräfte gehören an den großen Block ab Kilometer 5,9.","On the 12 km trail with its roughly 700 metres of climbing you will be out for about one and a half to two and a half hours, depending on level. The effort splits in two, just like the course: a long, hard climbing block up front, an extended steep descent behind it. The two demand different abilities, and both belong in your preparation.\n\nThe race takes shape on the final ascent from kilometre 5.9: 2.5 kilometres at close to 17 percent, arriving straight after a previous climb with ramps over 30 percent. On gradients like these brisk, rhythmic hiking usually beats running, so train power-hiking deliberately: mountain sessions with sustained stretches at 15 to 20 percent, combined with strength work for legs and hips.\n\nThe second half then decides what your climbing was worth. Roughly a quarter of the course falls away steeply, on muscles already tired from the ascent. Build regular downhill running into your weeks, short and controlled at first, later longer and at course-like gradients, so your quads and ankles adapt to the eccentric load and your footwork stays composed.\n\nBecause the total effort stays under two and a half hours, you do not need extreme volume. Two quality sessions per week, one uphill-focused and one downhill-focused, plus a longer run over rolling terrain cover the profile. On race day, take the first climb at kilometre 0.9 conservatively; your strength belongs to the big block from kilometre 5.9.",[767],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[769,777,785,793,801,812],{"slug":770,"eventName":771,"proseName":772,"city":773,"country":8,"eventType":13,"eventDate":774,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":775,"classification":776},"sauwald-trail","Sauwald Trail",{"de":771,"en":771},"Schardenberg","2026-06-27T00:00:00.000Z",616,"HILLY",{"slug":778,"eventName":779,"proseName":780,"city":781,"country":8,"eventType":13,"eventDate":782,"distanceInMeters":783,"elevationGainInMeters":784,"classification":776},"hausruck-challenge","Hausruck Challenge",{"de":779,"en":779},"Geboltskirchen","2026-05-09T00:00:00.000Z",26200,714,{"slug":786,"eventName":787,"proseName":788,"city":789,"country":8,"eventType":13,"eventDate":790,"distanceInMeters":791,"elevationGainInMeters":792,"classification":776},"wolfgangseelauf","Wolfgangseelauf",{"de":787,"en":787},"St. Wolfgang im Salzkammergut","2026-10-18T00:00:00.000Z",27000,300,{"slug":794,"eventName":795,"proseName":796,"city":797,"country":8,"eventType":13,"eventDate":798,"distanceInMeters":799,"elevationGainInMeters":800,"classification":443},"tschirgant-sky-run","Tschirgant Sky Run",{"de":795,"en":795},"Imst","2026-06-13T00:00:00.000Z",16000,947,{"slug":802,"eventName":803,"proseName":804,"city":807,"country":8,"eventType":13,"eventDate":808,"distanceInMeters":809,"elevationGainInMeters":810,"classification":811},"traunsee-halbmarathon","Generali Traunsee Halbmarathon 2027",{"de":805,"en":806},"Traunsee Halbmarathon","Traunsee Half Marathon","Ebensee","2027-06-19T00:00:00.000Z",21098,79,"FLAT",{"slug":813,"eventName":814,"proseName":815,"city":817,"country":8,"eventType":13,"eventDate":818,"distanceInMeters":819,"elevationGainInMeters":820,"classification":811},"haager-lies-halbmarathon","4. 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