[{"data":1,"prerenderedAt":659},["ShallowReactive",2],{"race-semmering-trailrun":3,"race-related-semmering-trailrun":606,"supplied-design-youb-rennen":658},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":604},"semmering-trailrun",[],"Semmering Trailrun 2027","Semmering-Kurort","Austria","2027-05-08T00:00:00.000Z","2026-11-01T11:32:11.000Z","https://www.adventureruns.at/adventure_trailrun",{"de":13,"en":13},"Semmering Trailrun","Running",[16,176,314,471,475],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":164,"description":167,"pacing":170,"training":173},"Easy & Walking","STANDARD",true,null,"2027-05-08",4000,258,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":40,"downsampledProfile":46,"trackPolyline":163},"MOUNTAINOUS","loop",251,7,62.5,[32],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":39},0,3,8.6,16.2,257,25728,"3",{"flatPct":41,"upPct":42,"downPct":43,"steepUpPct":44,"steepDownPct":45},2.4,32.7,1.2,39.4,24.2,[47,49,52,55,58,61,64,67,70,73,76,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,144,147,150,153,155,158,161],{"km":33,"elevM":48},771,{"km":50,"elevM":51},0.1,777,{"km":53,"elevM":54},0.2,791,{"km":56,"elevM":57},0.33,808,{"km":59,"elevM":60},0.43,821,{"km":62,"elevM":63},0.53,833,{"km":65,"elevM":66},0.63,848,{"km":68,"elevM":69},0.75,860,{"km":71,"elevM":72},0.85,868,{"km":74,"elevM":75},0.95,876,{"km":77,"elevM":78},1.05,879,{"km":80,"elevM":81},1.18,890,{"km":83,"elevM":84},1.27,899,{"km":86,"elevM":87},1.38,906,{"km":89,"elevM":90},1.48,909,{"km":92,"elevM":93},1.58,920,{"km":95,"elevM":96},1.7,934,{"km":98,"elevM":99},1.8,940,{"km":101,"elevM":102},1.9,949,{"km":104,"elevM":105},2,958,{"km":107,"elevM":108},2.13,969,{"km":110,"elevM":111},2.23,980,{"km":113,"elevM":114},2.33,987,{"km":116,"elevM":117},2.42,992,{"km":119,"elevM":120},2.55,1002,{"km":122,"elevM":123},2.65,1009,{"km":125,"elevM":126},2.75,1013,{"km":128,"elevM":129},2.85,1019,{"km":131,"elevM":132},2.95,1026,{"km":134,"elevM":135},3.08,1028,{"km":137,"elevM":138},3.18,1016,{"km":140,"elevM":141},3.28,986,{"km":143,"elevM":105},3.38,{"km":145,"elevM":146},3.5,930,{"km":148,"elevM":149},3.6,905,{"km":151,"elevM":152},3.7,884,{"km":154,"elevM":66},3.8,{"km":156,"elevM":157},3.93,807,{"km":159,"elevM":160},4.03,789,{"km":162,"elevM":51},4.13,"m`xaHuyy_BHtHz@xBFlE~AbNpIrRHrE|A`O^pArCzBVlAOpC~FrNnB|AhE~GtArEm@qLkCcHF{JqAyFYeHeBuIaAkSpA{CXwBU_Dk@iADeBwAsFuBo@}B_DqAoGw@wAiA[q@z@k@}AO_EM]m@Ri@mBo@GyAjDIqAy@bG{A[",{"de":165,"en":166},"Mit Easy & Walking hält der Semmering Trailrun den Einstieg für Anfänger und Gehende bereit: eine Runde von vier Kilometern, die dich gut drei Kilometer stetig bergauf führt und im letzten Kilometer alles wieder hergibt. Dieser Bruch zwischen langem Aufstieg und kurzem, steilem Abstieg ist der Punkt, um den deine Vorbereitung kreisen sollte.","Easy & Walking is the Semmering Trailrun's way in for beginners and walkers: a four-kilometre loop that climbs steadily for three kilometres, then gives all of it back in the last one. That break between a long ascent and a short, steep descent is what your preparation should be built around.",{"de":168,"en":169},"Start und Ziel liegen am selben Punkt auf gut 770 Metern, und die ersten anderthalb Kilometer teilst du dir mit den längeren Strecken des Tages. Der erste Kilometer ist mit rund zehn Prozent zugleich der steilere Teil des Aufstiegs, danach wird es bis Kilometer 1,5 merklich sanfter. Dann zweigt deine Runde ab und steigt gleichmäßig weiter bis zum höchsten Punkt auf rund 1.030 Metern, den du kurz nach Kilometer 3 erreichst.\n\nDort kippt die Strecke. Was du dir über drei Kilometer erarbeitet hast, geht auf gut einem Kilometer wieder verloren, im Schnitt mit fast einem Viertel Gefälle. Dieser Abschnitt läuft auf derselben Linie ins Ziel, über die auch Fun Trail und Explorer zurückkommen, und er ist der einzige Teil der Runde, der sich nicht nach Einsteigerstrecke anfühlt.\n\nGedacht ist sie für alle, die zum ersten Mal auf den Trail wollen oder von vornherein gehen statt laufen. Während die anderen Strecken am Semmering auf fast 1.500 Meter führen, bleibst du hier gut 450 Meter darunter und bist nach gut vier Kilometern wieder am Ausgangspunkt.","Start and finish share one spot at just over 770 metres, and for the first kilometre and a half you are on the same line as the longer courses of the day. The opening kilometre, at around ten percent, is also the steeper part of the ascent, and it eases noticeably up to km 1.5. There your loop branches off and keeps rising evenly to its high point at about 1,030 metres, reached just after km 3.\n\nThat is where the course tips over. Everything earned across three kilometres goes again in little more than one, at an average of nearly a quarter downhill. This stretch runs into the finish on the same line that brings the Fun Trail and the Explorer home, and it is the one part of the loop that does not feel like a beginners' course.\n\nThe loop is meant for anyone new to trails, or anyone who plans to walk from the outset. While the other Semmering courses reach almost 1,500 metres, you stay some 450 metres below that and are back where you began after a little over four kilometres.",{"de":171,"en":172},"Teile die Runde gedanklich in drei Kilometer Rhythmus und einen Kilometer Vorsicht. Bergauf gibt es keine Stelle, die dich zum Stehenbleiben zwingt: Mit einem Mittel von knapp neun Prozent und Spitzen um 16 lässt sich ein gleichmäßiger Schritt halten. Wer läuft, nimmt den ersten Kilometer bewusst ruhig, weil er im Schnitt steiler ist als der Rest des Aufstiegs. Wer geht, findet dort sein Tempo und behält es bis zum höchsten Punkt.\n\nDie eigentliche Falle wartet danach. Nach dem langen Aufstieg wirkt das Gefälle wie eine Belohnung, und es ist verlockend, es einfach laufen zu lassen. Bei fast 25 Prozent nehmen die Oberschenkel jeden Schritt voll auf, und ungeübte Beine werden gegen Ende unsicher. Geh mit kurzen Schritten in diesen Abschnitt und erlaube dir, ihn zu gehen. Zeit gewinnst du hier kaum, Kontrolle verlieren kannst du schnell.","Think of the loop as three kilometres of rhythm and one of caution. Nothing on the way up forces you to stop: with an average just under nine percent and peaks around 16, an even stride is there to be held. If you are running, take the first kilometre deliberately calmly, since on average it is steeper than the rest of the ascent. If you are walking, settle into your pace there and keep it to the high point.\n\nThe real trap comes afterwards. After the long climb the gradient feels like a reward, and it is tempting just to let go. At close to 25 percent the thighs absorb every step, and untrained legs turn unsteady towards the end. Enter this stretch with short steps and give yourself permission to walk it. There is little time to win here, and control goes quickly.",{"de":174,"en":175},"Laufend bist du hier etwa 40 bis 60 Minuten unterwegs, gehend eher 60 bis 90. Das ist eine gleichmäßige, ruhige Ausdauerbelastung ohne Zwischenspurts, und für Einsteiger die gute Nachricht: Du musst nicht schnell werden, sondern verlässlich eine knappe Stunde bergauf und bergab in Bewegung bleiben können.\n\nDer Teil, den Einsteiger fast immer auslassen, ist das Bergabgehen. Bau pro Woche eine Einheit ein, in der du eine steile Wiese, einen Waldhang oder notfalls eine lange Treppe mehrmals hinauf und bewusst kontrolliert wieder hinunter gehst. Zwei Übungen helfen zusätzlich: Ausfallschritte und langsames Absteigen von einer Stufe, denn beide fordern die Oberschenkel so, wie es der letzte Kilometer tun wird.\n\nFür den Aufstieg genügen zwei ruhige Einheiten pro Woche im hügeligen Gelände, eine davon so lang wie die erwartete Renndauer. Wer gehen will, trainiert gehend, und zwar flott und ohne Pausen an den Steigungen. Laufanfänger wechseln zwischen Laufen und Gehen, bis der Wechsel auch bergauf ruhig bleibt.\n\nDer Termin am 8. Mai legt fest, dass deine Vorbereitung im Winter und frühen Frühjahr liegt. Plane deshalb rechtzeitig einige Einheiten abseits des Asphalts ein, damit sich die Füße an unebenen Boden gewöhnen, bevor du am Semmering zum ersten Mal auf einer Runde wie dieser stehst.","Expect about 40 to 60 minutes running, or 60 to 90 walking. It is an even, calm endurance effort with no surges, and for a beginner that is the good news: you do not have to get fast, you have to be able to keep moving reliably uphill and downhill for the best part of an hour.\n\nThe part beginners nearly always skip is walking downhill. Add one session a week where you go up a steep meadow, a wooded slope or at worst a long flight of stairs several times and come back down with deliberate control. Two exercises help as well: lunges and slow step-downs from a stair, since both load the thighs the way the last kilometre will.\n\nFor the ascent, two calm sessions a week on hilly ground are enough, one of them as long as your expected race time. If you plan to walk, train by walking, briskly and without stopping on the slopes. Newer runners alternate running and walking until the switch stays relaxed on the uphills too.\n\nA date of 8 May means your preparation falls in winter and early spring. So plan some sessions away from tarmac in good time, letting your feet get used to uneven ground before you stand at Semmering on a loop like this for the first time.",{"raceName":177,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":178,"elevationGainInMeters":179,"format":24,"profile":180,"intro":302,"description":305,"pacing":308,"training":311},"Fun Trail",8000,708,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":179,"totalDescentM":181,"netElevationM":182,"vertPerKm":183,"climbs":184,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":191,"downsampledProfile":196,"trackPolyline":301},711,-3,86.1,[185],{"startKm":33,"lengthKm":186,"avgGradientPct":187,"maxGradientPct":188,"elevGainM":179,"score":189,"category":190},4.83,14.7,33.5,70774,"1",{"flatPct":192,"upPct":193,"downPct":192,"steepUpPct":194,"steepDownPct":195},0.6,6.7,51.7,40.4,[197,199,201,203,205,207,209,211,213,216,218,221,223,226,228,230,232,234,237,239,242,245,248,251,254,257,260,263,266,269,272,275,278,281,284,287,290,293,295,298],{"km":33,"elevM":198},772,{"km":53,"elevM":200},795,{"km":59,"elevM":202},825,{"km":65,"elevM":204},852,{"km":71,"elevM":206},872,{"km":77,"elevM":208},882,{"km":83,"elevM":210},901,{"km":89,"elevM":212},912,{"km":214,"elevM":215},1.68,936,{"km":101,"elevM":217},981,{"km":219,"elevM":220},2.1,1032,{"km":113,"elevM":222},1085,{"km":224,"elevM":225},2.53,1135,{"km":125,"elevM":227},1174,{"km":131,"elevM":229},1210,{"km":137,"elevM":231},1237,{"km":143,"elevM":233},1262,{"km":235,"elevM":236},3.58,1281,{"km":154,"elevM":238},1320,{"km":240,"elevM":241},4,1343,{"km":243,"elevM":244},4.22,1379,{"km":246,"elevM":247},4.43,1432,{"km":249,"elevM":250},4.65,1459,{"km":252,"elevM":253},4.85,1480,{"km":255,"elevM":256},5.05,1439,{"km":258,"elevM":259},5.28,1393,{"km":261,"elevM":262},5.48,1351,{"km":264,"elevM":265},5.7,1316,{"km":267,"elevM":268},5.9,1271,{"km":270,"elevM":271},6.13,1231,{"km":273,"elevM":274},6.33,1198,{"km":276,"elevM":277},6.55,1154,{"km":279,"elevM":280},6.75,1115,{"km":282,"elevM":283},6.95,1062,{"km":285,"elevM":286},7.18,1010,{"km":288,"elevM":289},7.38,957,{"km":291,"elevM":292},7.6,904,{"km":294,"elevM":204},7.8,{"km":296,"elevM":297},8.03,794,{"km":299,"elevM":300},8.23,770,"k`xaHawy_BFfFz@rBFlE~AbNpIrRJrE|A~N^rArCzBTjAOrC`GrNlBzAfGbJd@BRaB`@BbHhF`B]s@aEhHnA|BaCvAiJ`DkCb@iB|EoAvFaHeEjBgAKdBy@bEgG}DfCiBXlCyC|AiEqCjBoBXjBcBvEwJg@]?iGs@kA]yCOaDp@eB{@y@yLaHg@VYdBo@sDc@xCYyB_CjEh@wDI{@a@xAm@`@LkAaAvA\\sC]yBoBw@|@lAEfAqFaDe@{BUpB~AfD}Ag@aBoBg@{Ea@|DRjDb@fAyAe@y@cBcAaGc@vDNtDkBeEgAcAkAfGi@{A[j@Yc@mAkEy@t@gDqFoAoGw@yAkAYq@z@y@yCAeCK]o@ROqD}An@{@pD]o@m@fF}AY?~D",{"de":303,"en":304},"Einmal über den Berg und auf der anderen Seite wieder hinunter: Der Fun Trail beim Semmering Trailrun ist eine Gipfelüberschreitung auf acht Kilometern mit einem Anstieg und einem Abstieg, sonst nichts. Der Name täuscht, denn gut 700 Höhenmeter in jede Richtung machen aus der kurzen Runde eine ernste Aufgabe für Beine und Pacing.","Up over the mountain and down the far side: the Fun Trail at the Semmering Trailrun is an eight-kilometre summit crossing with one climb and one descent and nothing else. The name flatters, because just over 700 metres in each direction turn this short loop into a serious job for your legs and your pacing.",{"de":306,"en":307},"Fast fünf Kilometer lang geht es von gut 770 Metern ohne echte Unterbrechung auf rund 1.480 Meter. Die ersten 1,7 Kilometer steigen mit etwa zehn Prozent und bleiben laufbar. Bis Kilometer 3 wird es dann ernst: Auf diesem Stück gewinnst du rund 270 Höhenmeter. Im Anstieg gibt es einzelne Rampen über 30 Prozent. Danach nimmt der Berg etwas zurück, bevor er ab Kilometer 4,2 auf dem Weg zum höchsten Punkt noch einmal anzieht.\n\nOben wartet kein Plateau. Unmittelbar hinter dem Gipfel beginnt der Abstieg, und auf den restlichen 3,4 Kilometern verlierst du die gesamte Höhe wieder, im Schnitt mit rund 21 Prozent. Der untere Teil ab Kilometer 6,8 ist mit etwa 25 Prozent der steilste, die Beine bekommen also ihre härteste Arbeit ganz am Schluss.\n\nAm Semmering ist diese Strecke die verdichtete Form des Tages. Sie verläuft vollständig auf der Linie des Explorer, lässt aber dessen langen Mittelteil aus. Ihr Abstieg ist dieselbe Trasse, die bei der Uphill Extrem als eigener Bewerb bergauf gelaufen wird, und das sagt genug darüber, wie sich die letzten Kilometer anfühlen. Ziel ist wieder der Startort, die Runde schließt sich nach gut acht Kilometern.","For almost five kilometres the course rises without a real break, from just over 770 metres to about 1,480. The first 1.7 km climb at around ten percent and stay runnable. Up to km 3 things then get serious: you gain some 270 metres on this stretch. The climb has individual ramps above 30 percent. After that the mountain relents a little, before pulling harder again from km 4.2 on the way to the top.\n\nThere is no plateau up there. The descent starts straight behind the summit, and over the remaining 3.4 km you lose all that height again at an average of about 21 percent. The lower part from km 6.8 is the steepest at around 25 percent, so your legs get their hardest work at the very end.\n\nAt Semmering this course is the day in concentrated form. It runs entirely on the Explorer's line but skips that course's long middle section. Its descent is the same line the Uphill Extrem climbs as a race of its own, which says enough about how the last kilometres feel. The finish is back at the start, closing the loop after just over eight kilometres.",{"de":309,"en":310},"Rund zwei Drittel deiner Rennzeit gehören dem Anstieg, also entscheidet sich dort, wie viel Kraft dir für den Rest bleibt. Die laufbaren ersten 1,7 Kilometer sind die Falle: Sie laden zu einem Tempo ein, das du beim Übergang ins steile Stück sofort bezahlst. Lauf sie so, dass du bei Kilometer 1,7 noch ruhig atmest.\n\nDen Abschnitt bis Kilometer 3 gehen die meisten kraftvoll statt zu laufen, und das ist hier kein Zeichen von Schwäche. Halte die Atmung gleichmäßig, setze kurze Schritte und spar dir das Überziehen auf den Rampen. Das letzte Stück zum Gipfel darf wieder härter werden, denn danach erholt sich zumindest die Lunge.\n\nDie Beine dagegen nicht: Gut zwei Fünftel der Strecke fallen steil ab, und die ersten Kilometer nach dem Gipfel fühlen sich leichter an, als sie sind. Wer oben sofort loslässt, kommt mit weichen Oberschenkeln in den steilsten Teil unterhalb von Kilometer 6,8. Halte den Abstieg oben kontrolliert und lass dort nach, wo du noch sauber aufsetzen kannst.","About two thirds of your race time belong to the climb, so that is where it is settled how much strength you keep for the rest. The runnable first 1.7 km are the trap: they invite a pace you pay for the moment the steep section begins. Run them so that you are still breathing calmly at km 1.7.\n\nMost people power-hike the stretch to km 3 rather than run it, and here that is no sign of weakness. Keep your breathing even, take short steps and do not over-reach on the ramps. The last section to the summit can get harder again, because afterwards at least your lungs recover.\n\nYour legs do not: over two fifths of the course drops steeply, and the first kilometres after the summit feel easier than they are. Let go straight away at the top and you reach the steepest part below km 6.8 on soft thighs. Keep the upper descent controlled and only open up where you can still land cleanly.",{"de":312,"en":313},"Rechne mit 1:15 bis 1:50 Stunden. In dieser Zeit steckt eine lange, zähe Belastung nahe der Schwelle im Anstieg, gefolgt von einer völlig anderen Arbeit: Bergab ist der Puls niedrig, aber die Oberschenkel fangen bei jedem Schritt ein Vielfaches ihrer gewohnten Last ab.\n\nDer Schlüssel für die erste Hälfte sind lange Bergintervalle: sechs bis zehn Minuten im steilen Gelände, abwechselnd gelaufen und kraftvoll gegangen, später als zwei bis drei Wiederholungen. Das steile Gehen verdient eigene Aufmerksamkeit, weil du es bei Kilometer 2 brauchst und es sich nicht durch flaches Laufen ersetzen lässt. Eine Steigung von mehr als 20 Prozent gehört mindestens einmal pro Woche in den Plan.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Abstieg über 700 Höhenmeter. Steigere über die Wochen, wie viele Tiefenmeter du am Stück läufst, und lege sie an das Ende der Einheit, damit die Beine wie im Rennen schon müde sind. Kräftigung für die Oberschenkel, vor allem exzentrische Übungen wie langsames Absenken von einer Stufe, macht diese Arbeit erst verträglich.\n\nFür den 8. Mai liegt der Aufbau mitten im Winter. Eine Einheit auf Treppen oder dem Laufband mit Steigung hält den Anstieg im Training, wenn draußen wenig geht, das Bergablaufen aber musst du rechtzeitig wieder im Gelände üben. Mindestens einmal vor dem Rennen sollte eine Einheit Berg hinauf und direkt wieder hinunter führen.","Plan on 1:15 to 1:50 hours. That time holds a long, grinding effort near threshold on the climb, followed by completely different work: downhill your heart rate is low, but your thighs catch far more load with every step than they are used to.\n\nThe key for the first half is long hill intervals: six to ten minutes on steep ground, alternating running and strong hiking, building later to two or three repeats. Steep hiking deserves its own attention, because you will need it at km 2 and no amount of flat running replaces it. A slope of more than 20 percent belongs in the plan at least once a week.\n\nThe second focus is the 700-metre descent. Build up over the weeks how much descent you run in one go, and place it at the end of the session, so your legs are already tired as they will be in the race. Strength work for the thighs, especially eccentric moves such as slowly lowering from a step, is what makes this load tolerable.\n\nFor 8 May, your build-up sits in the depth of winter. A session on stairs or an inclined treadmill keeps the climbing going when little is possible outside, but downhill running has to come back onto real ground in good time. At least once before the race, a session should go straight up a mountain and straight back down.",{"raceName":315,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":316,"elevationGainInMeters":317,"format":24,"profile":318,"intro":459,"description":462,"pacing":465,"training":468},"Explorer",14000,944,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":317,"totalDescentM":319,"netElevationM":182,"vertPerKm":320,"climbs":321,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":344,"downsampledProfile":349,"trackPolyline":458},947,70.1,[322,327,333,339],{"startKm":33,"lengthKm":323,"avgGradientPct":324,"maxGradientPct":188,"elevGainM":325,"score":326,"category":190},4.55,14.8,675,67506,{"startKm":328,"lengthKm":329,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":330,"elevGainM":331,"score":332,"category":39},7.3,1.23,28.2,198,19822,{"startKm":334,"lengthKm":56,"avgGradientPct":335,"maxGradientPct":336,"elevGainM":337,"score":338,"category":20},8.85,10.7,15.5,35,3477,{"startKm":340,"lengthKm":56,"avgGradientPct":341,"maxGradientPct":336,"elevGainM":342,"score":343,"category":20},9.78,9.8,32,3195,{"flatPct":101,"upPct":345,"downPct":346,"steepUpPct":347,"steepDownPct":348},8,18.6,40.8,30.8,[350,351,354,357,359,361,364,367,369,372,375,378,379,382,385,387,390,393,396,399,402,405,408,410,413,416,419,422,425,428,430,433,435,438,441,444,447,450,453,456],{"km":33,"elevM":198},{"km":352,"elevM":353},0.35,815,{"km":355,"elevM":356},0.7,859,{"km":358,"elevM":78},1.02,{"km":86,"elevM":360},907,{"km":362,"elevM":363},1.73,942,{"km":365,"elevM":366},2.08,1025,{"km":116,"elevM":368},1110,{"km":370,"elevM":371},2.78,1178,{"km":373,"elevM":374},3.1,1228,{"km":376,"elevM":377},3.45,1269,{"km":154,"elevM":238},{"km":380,"elevM":381},4.15,1360,{"km":383,"elevM":384},4.5,1444,{"km":186,"elevM":386},1430,{"km":388,"elevM":389},5.18,1404,{"km":391,"elevM":392},5.53,1386,{"km":394,"elevM":395},5.88,1368,{"km":397,"elevM":398},6.23,1347,{"km":400,"elevM":401},6.58,1322,{"km":403,"elevM":404},6.9,1297,{"km":406,"elevM":407},7.25,1265,{"km":291,"elevM":409},1319,{"km":411,"elevM":412},7.95,1380,{"km":414,"elevM":415},8.3,1427,{"km":417,"elevM":418},8.65,1461,{"km":420,"elevM":421},8.98,1474,{"km":423,"elevM":424},9.32,1471,{"km":426,"elevM":427},9.68,1451,{"km":429,"elevM":421},10.03,{"km":431,"elevM":432},10.38,1422,{"km":335,"elevM":434},1356,{"km":436,"elevM":437},11.05,1293,{"km":439,"elevM":440},11.4,1227,{"km":442,"elevM":443},11.75,1163,{"km":445,"elevM":446},12.1,1092,{"km":448,"elevM":449},12.45,1005,{"km":451,"elevM":452},12.78,924,{"km":454,"elevM":455},13.13,832,{"km":457,"elevM":300},13.48,"m`xaHawy_BHdFz@tBFlE~AbNpIrRJrE|A`O^pArCzBTlAOpC`GrNlB|AfG`Jd@BRaBb@B`HhF`B]s@aEhHlA|B_CvAkJ`DiCb@iB|EoAvFaHeEhBgAKdBw@bEgG}DdCiBZlCyC|AiEeGtClBsBxEwJi@]?iGq@kA]yCQ_Dr@gBtBlEvFpGbCx@bGpJdDxBnEf@jApBnC~PeB`G{AtMb@v@fGVVr@wArE}BbDwE`Dl@nAvBhAfLcB\\`@FlCInGi@`EuBxGsCxEWdDdCkEdBaA`FcKlCkVs@{LsFuUqFg\\kAkD}BqDkGkAyAcC_A@[u@uN}CyDgCyBaD{LaHg@XYdBo@uDc@xCYwB_CjEh@yDI{@a@zAk@`@JmA_AxAZsC[{BqBw@|@lAEfAqFaDe@{BUpB`BfD}Ag@aBoBg@{Ec@|DRjDb@fAwAe@{@cBcAaGc@vDNtDkBeEgAcAkAfGi@{A[j@Yc@mAkEy@t@gDqFoAoGw@yAkAYq@z@y@yCAeCK]o@RKg@BeCeBj@{@pD_@o@m@fF}AY@|D",{"de":460,"en":461},"Drei Gipfel, technisches Gelände und fast 950 Höhenmeter auf 14 Kilometern: Der Explorer ist die große Runde beim Semmering Trailrun. Anders als die kürzeren Strecken zwingt er dich zweimal in den Berg, und sein längster Abstieg kommt erst, wenn die Kräfte schon verbraucht sind.","Three summits, technical ground and almost 950 metres of climbing in 14 kilometres: the Explorer is the big loop at the Semmering Trailrun. Unlike the shorter courses it sends you into the mountain twice, and its longest descent only arrives once your reserves are already spent.",{"de":463,"en":464},"Die Runde beginnt mit ihrem größten Brocken. Vom Start auf gut 770 Metern geht es 4,5 Kilometer lang bergauf, im Schnitt mit knapp 15 Prozent. Oben liegt auf rund 1.445 Metern der erste der drei Gipfel. Diesen Anstieg teilst du dir fast ganz mit dem Fun Trail, doch während der weiter zum höchsten Punkt zieht, drehst du in den langen Mittelteil ab: Fast drei Kilometer verlierst du gemächlich Höhe, bis du bei Kilometer 7,3 auf knapp 1.270 Metern ankommst.\n\nDort beginnt der zweite Akt. Rund 200 Höhenmeter mit mehr als 16 Prozent führen zurück nach oben, dann folgt in großer Höhe ein unruhiger Abschnitt mit zwei kurzen Gegenanstiegen, der die zwei weiteren Gipfel auf rund 1.475 Metern verbindet. Hinter dem letzten, bei Kilometer 10, fällt die Strecke in einem Zug gut 700 Meter bis ins Ziel, und das ohne Unterbrechung im steilen Bereich.\n\nDas Gelände dieser Runde ist technisch, Trittsicherheit zählt hier so viel wie Ausdauer. Sie ist zugleich die Grundlage des Tages am Semmering: Ihr Weg nimmt den gesamten Fun Trail in sich auf, und der Survivor läuft sie zweimal. Wer hier ankommt, kann also beurteilen, ob die doppelte Dosis realistisch wäre.","The loop opens with its biggest chunk. From the start at just over 770 metres you climb for 4.5 km, at nearly 15 percent on average. At about 1,445 metres comes the first of three summits. You share nearly all of this ascent with the Fun Trail, but while that course carries on to the highest point, you turn away into the long middle section: for almost three kilometres you lose height gently, reaching just under 1,270 metres at km 7.3.\n\nThat is where the second act starts. Some 200 metres at more than 16 percent lead back up, followed by a restless stretch high on the mountain, with two short counter-climbs, linking the other two summits at about 1,475 metres. Behind the last, at km 10, the course falls just over 700 metres in one go to the finish, steep from top to bottom.\n\nThe ground on this loop is technical, and sure footing counts for as much as endurance. It is also the backbone of the day at Semmering: its line takes in the entire Fun Trail, and the Survivor runs it twice. Finish here and you can judge whether the double dose would be realistic.",{"de":466,"en":467},"Plane den Explorer in drei Blöcken: erster Anstieg, Mittelteil, zweiter Anstieg samt Abstieg. Im ersten Block entscheidest du noch nichts, kannst aber alles verspielen. Fast fünf Kilometer steil bergauf fühlen sich mit frischen Beinen gut an, und wer hier läuft, als wäre nach diesem Berg Schluss, kommt am ersten Gipfel überzogen an.\n\nDer Mittelteil ist die Stelle, an der du dir den zweiten Anstieg verdienst. Das sanfte Gefälle ist laufbar und lädt zum Tempomachen ein, doch sein Zweck ist Erholung bei gleichmäßigem Schritt, nicht Zeitgewinn. Iss und trink hier, solange du noch ohne Mühe kannst.\n\nDas Rennen entscheidet sich ab Kilometer 7,3. Die Rampe mit 200 Höhenmetern wirkt auf dem Papier klein, trifft dich aber nach über sieben Kilometern nicht mehr so frisch wie der erste Berg, und die kurzen Gegenanstiege danach nehmen den Rhythmus. Wer oben noch laufen kann, gewinnt im langen Schlussabstieg die meiste Zeit. Wer dort mit leeren Beinen ankommt, verliert sie auf technischem Boden, wo Fehler am meisten kosten.","Plan the Explorer in three blocks: first climb, middle section, second climb plus descent. The first block decides nothing yet, but it can throw everything away. Nearly five steep kilometres feel fine on fresh legs, and if you run as though this were the only mountain, you reach the first summit over-extended.\n\nThe middle section is where you earn the second climb. The gentle gradient is runnable and invites you to push, but its purpose is recovery at an even stride rather than time gained. Eat and drink here, while it still takes no effort.\n\nThe race is decided from km 7.3. A 200-metre ramp looks small on paper, but after more than seven kilometres it does not meet you as fresh as the first mountain did, and the short counter-climbs after it break your rhythm. If you can still run up top, the long final descent is where the most time is won. Arrive there on empty legs and you lose it on technical ground, where errors cost the most.",{"de":469,"en":470},"Rechne mit zwei bis drei Stunden. Die Belastung läuft in Wellen: ein langer, gleichmäßiger Aufstieg, eine aktive Erholungsphase, dann eine zweite kurze harte Phase und ein langer exzentrischer Schluss. Das unterscheidet den Explorer vom Fun Trail, dessen Aufwand nach einem Berg erledigt ist.\n\nDas wichtigste Einzeltraining ist deshalb der lange Lauf mit zwei getrennten Anstiegen, von denen der zweite nach mehreren Kilometern lockerem Gefälle kommt. So übst du genau die Situation, die das Rennen entscheidet: wieder in den Berg zu gehen, nachdem der Körper sich auf Ausrollen eingestellt hat. Steigere diese Einheit in Richtung 800 Höhenmeter, und lass sie am Ende stets steil bergab führen.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Technik unter Müdigkeit. Üben solltest du nicht nur Tempo auf unebenem Boden, sondern die letzte halbe Stunde einer langen Einheit auf solchem Gelände. Kurze Schritte, schnelle Füße und ein aufrechter Oberkörper sind bei 20 Prozent Gefälle müde viel schwerer zu halten als frisch, und die Fußgelenke brauchen dafür Kraft und Stabilität.\n\nDer 8. Mai bedeutet, dass die langen Einheiten in den Monaten davor liegen, in denen Höhenmeter im Gelände mühsam zu sammeln sind. Fang früh an und rechne mit Ersatz auf Treppen oder dem Laufband. Wer später den Survivor anpeilt, nimmt die Einheiten dieser Runde als Mindestmaß, denn dort kommt jeder Abschnitt zweimal.","Expect two to three hours. The load comes in waves: a long, even climb, a phase of active recovery, then a second short, hard phase and a long eccentric finish. That is what separates the Explorer from the Fun Trail, whose work is done after one mountain.\n\nThe most important single session is therefore the long run with two separate climbs, the second coming after several kilometres of easy downhill. It rehearses the exact situation that decides the race: going back into the mountain after your body has settled into rolling along. Build this session towards 800 metres of climbing, and always finish it on a steep descent.\n\nThe second focus is technique under fatigue. Practise not just speed on uneven ground but the last half hour of a long session on such terrain. Short steps, quick feet and an upright torso are far harder to hold at 20 percent when tired than when fresh, and your ankles need strength and stability for it.\n\nThe 8 May date puts the long sessions in months when vertical on real trails is hard to gather. Start early and count on stairs or a treadmill as a substitute. If you have an eye on the Survivor, treat this loop's sessions as the minimum, because there every section comes twice.",{"raceName":472,"kind":18,"hasTrack":473,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":474,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Survivor",false,28000,{"raceName":476,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":477,"elevationGainInMeters":478,"format":24,"profile":479,"intro":592,"description":595,"pacing":598,"training":601},"Uphill Extrem",3700,715,{"classification":26,"routeShape":480,"totalAscentM":478,"totalDescentM":481,"netElevationM":482,"vertPerKm":483,"climbs":484,"remainingVertM":33,"gradientDistribution":490,"downsampledProfile":493,"trackPolyline":591},"point_to_point",1,714,193.2,[485],{"startKm":33,"lengthKm":486,"avgGradientPct":487,"maxGradientPct":488,"elevGainM":478,"score":489,"category":190},3.68,19.5,32.9,71489,{"flatPct":33,"upPct":491,"downPct":355,"steepUpPct":492,"steepDownPct":33},9.5,89.9,[494,496,498,500,503,506,509,512,515,517,519,521,523,526,528,530,533,536,539,541,543,545,547,549,552,555,558,561,563,565,567,569,571,573,576,579,582,585,587,589],{"km":33,"elevM":495},773,{"km":50,"elevM":497},779,{"km":53,"elevM":499},784,{"km":501,"elevM":502},0.28,785,{"km":504,"elevM":505},0.38,790,{"km":507,"elevM":508},0.48,811,{"km":510,"elevM":511},0.57,838,{"km":513,"elevM":514},0.68,867,{"km":68,"elevM":516},889,{"km":71,"elevM":518},908,{"km":74,"elevM":520},933,{"km":77,"elevM":522},954,{"km":524,"elevM":525},1.15,979,{"km":329,"elevM":527},1000,{"km":529,"elevM":132},1.33,{"km":531,"elevM":532},1.43,1049,{"km":534,"elevM":535},1.53,1072,{"km":537,"elevM":538},1.63,1098,{"km":95,"elevM":540},1113,{"km":98,"elevM":542},1133,{"km":101,"elevM":544},1151,{"km":104,"elevM":546},1169,{"km":365,"elevM":548},1183,{"km":550,"elevM":551},2.17,1199,{"km":553,"elevM":554},2.28,1218,{"km":556,"elevM":557},2.38,1236,{"km":559,"elevM":560},2.48,1257,{"km":119,"elevM":562},1266,{"km":122,"elevM":564},1283,{"km":125,"elevM":566},1305,{"km":128,"elevM":568},1330,{"km":131,"elevM":570},1345,{"km":572,"elevM":434},3.03,{"km":574,"elevM":575},3.13,1381,{"km":577,"elevM":578},3.23,1399,{"km":580,"elevM":581},3.33,1419,{"km":583,"elevM":584},3.43,1442,{"km":145,"elevM":586},1458,{"km":148,"elevM":588},1482,{"km":151,"elevM":590},1487,"o`xaHuty_BBi@TbG`BeTP_@\\n@|@oDxAo@Tr@OrAJf@l@SL\\?dCh@bCd@RfAaA`@h@t@pAr@nF|DhGhAi@bAfEZ`@Xi@j@zAjAgG|@r@lBdFMoD`@sEfBfI`C~As@}ASuB\\kFp@rEzArBhBv@_BqDN{Bd@bCbFdDDkAo@uAvAn@t@bC[hC~@oAKlAj@a@`@{AHz@i@vD~BkEXxBd@yCl@rDRu@Jx@dAGYiB",{"de":593,"en":594},"Die Uphill Extrem beim Semmering Trailrun kennt nur eine Richtung: 3,7 Kilometer, gut 700 Höhenmeter und praktisch kein Meter bergab. Sie ist die kürzeste Strecke des Tages und zugleich die steilste, und die Frage lautet hier nicht, wie schnell du laufen kannst, sondern wie lange du eine Steigung von über 20 Prozent gleichmäßig hältst.","The Uphill Extrem at the Semmering Trailrun knows one direction only: 3.7 kilometres, just over 700 metres of climbing and practically no descent at all. It is the shortest course of the day and also the steepest, and the question is not how fast you can run but how long you can hold a gradient above 20 percent evenly.",{"de":596,"en":597},"Der Start auf gut 770 Metern gibt keinen Hinweis darauf, was kommt: Die ersten 400 Meter steigen kaum. Dann stellt sich die Strecke auf und bleibt für die nächsten gut drei Kilometer auf durchschnittlich 21 Prozent. Eines der steilsten Stücke kommt gleich zu Beginn, bis etwa Kilometer 0,7, mit rund 28 Prozent. Um Kilometer 2 wird es mit etwa 18 Prozent etwas ruhiger, danach folgen neue steile Stücke. Einzelne Rampen erreichen mehr als 30 Prozent.\n\nEine Erholung im eigentlichen Sinn gibt es nicht, nur eine Abstufung von sehr steil zu steil. Erst auf den letzten rund 100 Metern legt sich das Gelände. Das Ziel liegt auf knapp 1.490 Metern, oben auf dem Berg, den auch Fun Trail und Explorer überqueren.\n\nDie Linie ist am Semmering keine Unbekannte: Es ist fast durchgehend derselbe Hang, den Fun Trail und Explorer auf ihrem Schlussabstieg hinunterlaufen. Was für diese Strecken das Ende ist, ist hier das Rennen. Dein Rennen endet oben, nicht zurück im Tal: Als einzige Strecke des Tages ist diese Linie keine Runde.","The start at just over 770 metres gives no hint of what is coming: the first 400 metres barely rise. Then the course stands up and stays at an average of 21 percent for the next three kilometres or so. One of the steepest pieces comes early, up to about km 0.7, at around 28 percent. Around km 2 it calms a little to about 18 percent, before further steep pieces follow. Individual ramps pass 30 percent.\n\nThere is no recovery in any real sense, only a step down from very steep to steep. Only in the last 100 metres or so does the ground lie back. The finish is at just under 1,490 metres, on top of the mountain the Fun Trail and the Explorer also cross.\n\nThe line is no stranger at Semmering: almost all of it is the same slope the Fun Trail and the Explorer run down on their final descent. What is the ending of those courses is the entire race here. Your race ends at the top, not back in the valley: this is the one course of the day that is no loop.",{"de":599,"en":600},"Das Rennen hat nur einen Fehler, und der passiert in den ersten zehn Minuten. Die 400 fast flachen Meter zu Beginn sind keine Gelegenheit, Boden gutzumachen, denn jede Sekunde, die du hier über dein Tempo gehst, bezahlst du gleich danach, wenn der Hang auf fast 30 Prozent hochschießt und du bereits im roten Bereich steckst. Lauf den Auftakt so ruhig, dass er sich fast zu langsam anfühlt, und geh in die Steigung, bevor dich der Puls dazu zwingt.\n\nAb dort zählt Gleichmäßigkeit. Fast die ganze Strecke verläuft steil, also ist kraftvolles Gehen mit Händen auf den Oberschenkeln für die meisten die schnellere Wahl als Laufen. Such dir eine Atmung, die du in jeder Steigung halten kannst, und lass die Rampen über 30 Prozent nicht zum Vorwand für einen Antritt werden.\n\nEntschieden wird die Uphill Extrem im letzten Drittel. Ab Kilometer 2,5 brennen die Beine, und das Stück vor dem Ziel ist noch einmal steiler als die Passage davor. Wer dort den Schritt halten kann, überholt, ohne schneller zu werden.","This race has one mistake in it, and it happens in the first ten minutes. The 400 near-flat metres at the start are no chance to gain ground, because every second you go over your pace here gets billed straight afterwards, when the slope shoots up towards 30 percent and you are already in the red. Run the opening so calmly that it feels almost too slow, and move into the climb before your heart rate forces you to.\n\nFrom there on it is about evenness. Nearly all of the course is steep, so for most people strong hiking with hands on thighs beats running. Find a breathing rhythm you can hold on any gradient, and do not let the ramps above 30 percent become an excuse to surge.\n\nThe Uphill Extrem is decided in the last third. From about km 2.5 your muscles are burning, and the section before the finish is steeper again than the one leading up to it. If you can hold your stride there, you pass people without getting any faster.",{"de":602,"en":603},"Rechne mit 45 bis 75 Minuten durchgehender Belastung nahe deiner Schwelle, ohne einen einzigen Abschnitt, in dem die Beine oder die Lunge entlastet werden. Bergab kommt nicht vor. Damit ist das Anforderungsprofil so eng wie bei keiner anderen Strecke des Tages: gleichmäßig hohe Leistung im steilen Gelände, sonst nichts.\n\nDie Kerneinheit sind lange Intervalle am steilsten Hang, den du finden kannst: drei bis fünf Mal acht bis zwölf Minuten kontrolliert hart, mit lockerem Abstieg als Pause. Trainiere dabei gezielt den steilen Gang: aufrechter Blick, kurze Schritte, die Hände auf den Oberschenkeln, und finde heraus, ab welcher Steigung Gehen für dich schneller ist als Laufen. Diesen Wert zu kennen bringt dir im Rennen mehr als jede Tempovorgabe.\n\nDazu gehört Kraft. Waden und Gesäß tragen hier den Großteil der Arbeit, und Stufenaufstiege mit Gewicht sowie einbeinige Kniebeugen bringen mehr als weitere Kilometer in der Ebene. Plane zur Formüberprüfung ein bis zwei Einheiten mit 500 bis 600 Höhenmetern am Stück ein, jeweils ohne Pause, damit du das Gefühl der letzten Viertelstunde kennst.\n\nFür den 8. Mai fallen viele dieser Einheiten in den Winter. Treppenhäuser und ein Laufband mit hoher Steigung sind hier kein schlechter Ersatz, weil das Rennen ohnehin nur aus Aufstieg besteht. Rechne außerdem damit, dass es oben kühler ist als unten: Du stehst im Ziel gut 700 Meter höher, als du gestartet bist.","Expect 45 to 75 minutes of continuous effort near your threshold, with no section that gives legs or lungs a break. Descending does not feature. That makes the demand narrower here than on any other course of the day: sustained high output on steep ground, and nothing else.\n\nThe core session is long intervals on the steepest slope you can find: three to five times eight to twelve minutes, controlled and hard, with an easy walk down as recovery. Use them to work on your steep gait, with eyes up, short steps and hands on thighs, and find the gradient at which walking becomes faster than running for you. Knowing that figure is worth more on race day than any pace target.\n\nStrength belongs here too. Calves and glutes carry most of the work, and weighted step-ups and single-leg squats do more for you than extra kilometres on the flat. As a form check, plan one or two sessions of 500 to 600 metres of climbing in one go, without a pause, so that you know how the last quarter of an hour feels.\n\nFor 8 May, many of these sessions fall in winter. Stairwells and a treadmill at a high incline are no bad substitute here, because the race consists of nothing but climbing anyway. Expect it to be cooler at the top than at the bottom as well: you finish a good 700 metres above where you started.",[605],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[607,613,622,631,641,649],{"slug":608,"eventName":609,"proseName":610,"city":611,"country":8,"eventType":14,"eventDate":612,"distanceInMeters":477,"elevationGainInMeters":292,"classification":26},"veitscher-skytrail","Veitscher Skytrail",{"de":609,"en":609},"Sankt Barbara im Mürztal","2027-07-02T00:00:00.000Z",{"slug":614,"eventName":615,"proseName":616,"city":618,"country":8,"eventType":14,"eventDate":619,"distanceInMeters":620,"elevationGainInMeters":621,"classification":26},"untersberglauf","Untersberglauf 2026",{"de":617,"en":617},"Untersberglauf","Grödig","2026-08-29T00:00:00.000Z",4300,1295,{"slug":623,"eventName":624,"proseName":625,"city":626,"country":8,"eventType":14,"eventDate":627,"distanceInMeters":628,"elevationGainInMeters":629,"classification":630},"monte-loi-trail-run","Monte Loi Trail Run",{"de":624,"en":624},"Breitenfeld an der Rittschein","2027-04-17T00:00:00.000Z",4600,88,"HILLY",{"slug":632,"eventName":633,"proseName":634,"city":637,"country":8,"eventType":14,"eventDate":638,"distanceInMeters":639,"elevationGainInMeters":640,"classification":26},"bad-ischler-katrin-berglauf","31. Bad Ischler SPARKASSE KATRIN-BERGLAUF (2027)",{"de":635,"en":636},"Bad Ischler Katrin-Berglauf","Bad Ischl Katrin Mountain Run","Bad Ischl","2027-06-13T00:00:00.000Z",4400,943,{"slug":642,"eventName":643,"proseName":644,"city":645,"country":8,"eventType":14,"eventDate":646,"distanceInMeters":620,"elevationGainInMeters":647,"classification":648},"wien-energie-business-run","Wien Energie Business Run",{"de":643,"en":643},"Vienna","2026-09-10T00:00:00.000Z",17,"FLAT",{"slug":650,"eventName":651,"proseName":652,"city":654,"country":8,"eventType":14,"eventDate":655,"distanceInMeters":656,"elevationGainInMeters":657,"classification":26},"beinhoat-das-vertical","Beinhoat das VERTICAL 2026",{"de":653,"en":653},"Beinhoat das VERTICAL","Dorfgastein","2026-10-17T00:00:00.000Z",3300,1124,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850058486]