[{"data":1,"prerenderedAt":539},["ShallowReactive",2],{"race-spreewald-marathon":3,"race-related-spreewald-marathon":495},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":493},"spreewald-marathon",[],"Spreewaldmarathon","Burg (Spreewald)","Germany","2027-04-25T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:56.337Z","https://spreewaldmarathon.de/wpswm/",{"de":6,"en":13},"Spreewald Marathon","Running",[16,24,140,244,342,401],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"Marathon","STANDARD",false,null,"2027-04-25",42195,"FIXED_DISTANCE",{"raceName":25,"kind":18,"hasTrack":26,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":27,"elevationGainInMeters":28,"format":23,"profile":29,"intro":128,"description":131,"pacing":134,"training":137},"Halbmarathon",true,21097,71,{"classification":30,"routeShape":31,"totalAscentM":28,"totalDescentM":28,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":34,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":35,"downsampledProfile":39,"trackPolyline":127},"FLAT","loop",0,3.4,[],{"flatPct":36,"upPct":37,"downPct":38,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},77.1,12.6,10.3,[40,42,45,47,50,52,55,57,59,61,64,66,68,70,72,74,77,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,117,119,121,123,125],{"km":32,"elevM":41},57,{"km":43,"elevM":44},0.55,56,{"km":46,"elevM":41},1.08,{"km":48,"elevM":49},1.63,55,{"km":51,"elevM":49},2.17,{"km":53,"elevM":54},2.73,53,{"km":56,"elevM":44},3.25,{"km":58,"elevM":54},3.8,{"km":60,"elevM":54},4.35,{"km":62,"elevM":63},4.88,54,{"km":65,"elevM":49},5.43,{"km":67,"elevM":54},5.98,{"km":69,"elevM":63},6.53,{"km":71,"elevM":63},7.05,{"km":73,"elevM":54},7.6,{"km":75,"elevM":76},8.15,52,{"km":78,"elevM":79},8.68,51,{"km":81,"elevM":63},9.23,{"km":83,"elevM":76},9.78,{"km":85,"elevM":54},10.33,{"km":87,"elevM":63},10.85,{"km":89,"elevM":54},11.4,{"km":91,"elevM":54},11.95,{"km":93,"elevM":44},12.5,{"km":95,"elevM":63},13.03,{"km":97,"elevM":79},13.58,{"km":99,"elevM":49},14.13,{"km":101,"elevM":54},14.65,{"km":103,"elevM":54},15.2,{"km":105,"elevM":49},15.75,{"km":107,"elevM":49},16.3,{"km":109,"elevM":49},16.83,{"km":111,"elevM":63},17.38,{"km":113,"elevM":49},17.93,{"km":115,"elevM":116},18.45,58,{"km":118,"elevM":49},19,{"km":120,"elevM":63},19.55,{"km":122,"elevM":63},20.1,{"km":124,"elevM":41},20.63,{"km":126,"elevM":41},21.18,"k}j{H_cjuAkOfh@oG|HiCxWoNxs@wUyGqEhBcCEkFgDmCaEQ`@sBfHk@jH_BxDkA|HsC~JmAna@}Fbv@k@t@m@uAwHqFmDw@uJhGuEzLqI`\\cA|NmEv\\cGb[YvWr@bEApBdBx@rApBtFlBhBtC\\vCdAlCmApJo@dOh@bOMzFx@fLhCf}@fDdLxKvThHlSzMlBjOuNtEaC|Pc[pDaMbBhBzB\\CzAhGtObCm@vAR`KrOnL~MtHjOjKjFt@qFe@eNj@uQf@cDpB_IvDaE|@ChGce@dLe_@lCuF`DgQsQoHwD_Fz@ig@{n@WkAs@h@y^{Do`@{@eOuIk\\AcA|BlBt@rB|IvB`@}@dEmAuAqm@jDeg@a@{JFk^|FizAc@ePwCkW`Mqb@",{"de":129,"en":130},"Der Halbmarathon des Spreewaldmarathons ist ein einziger großer Rundkurs durch Burg, die flächenmäßig größte Gemeinde Deutschlands. Der Veranstalter beziffert den Höhenunterschied der Strecke mit 1,8 Metern, und genau das ist der Punkt: Auf diesem Kurs entscheidet nicht das Profil, sondern der Wind und die eigene Temposteuerung.","The half marathon at the Spreewaldmarathon is one large circuit through Burg, the largest municipality in Germany by area. The organiser puts the total height difference of the course at 1.8 metres, and that is exactly the point: here the profile decides nothing, the wind and your own pacing decide everything.",{"de":132,"en":133},"Start und Ziel liegen am Festplatz in Burg, unweit der Touristinformation, mitten im Biosphärenreservat Spreewald. Die 21,1 Kilometer sind als eine einzige große Runde angelegt und von den DLV-Streckenvermessern Roland Winkler und Hans-Joachim Weidner auf der Ideallinie amtlich vermessen worden. Bis Kilometer 4 läuft das Feld gemeinsam mit den 10-km-Läuferinnen und -Läufern, danach wird es deutlich ruhiger.\n\nDer Untergrund ist der eigentliche Charakterzug: 18,6 Kilometer Asphalt und 2,5 Kilometer feste Sandwege. Die Sandpassagen sind keine Trailabschnitte, sondern verdichtete Wirtschaftswege, laufen sich aber merklich anders als die Straße. Dazu kommen die typischen Spreewälder Treppenbrücken über die Fließe, die als kleine Stufen im Kurs stehen und den Rhythmus jedes Mal kurz unterbrechen. Verpflegung gibt es bei Kilometer 5, 8, 12, 16 und 20 sowie im Ziel.\n\nDas Profil bestätigt die Ansage des Veranstalters: 71 Höhenmeter auf 21,1 Kilometer, davon über 77 Prozent der Strecke eben und kein einziger Abschnitt, der als Anstieg zählt. Die verbleibenden Meter entstehen an den Brücken und Wegübergängen. Ganz verkehrsfrei ist die zweite Hälfte nicht, weil die einzige Ortsteilverbindungsstraße nicht stundenlang gesperrt werden kann. Und der Rahmen ist besonders: Der Halbmarathon ist Teil eines viertägigen Festivals mit vierzehn Sportarten, das zuletzt über 16.000 Aktive nach Burg, Lübbenau und Straupitz gebracht hat.","Start and finish sit on the Festplatz in Burg, near the tourist information office and in the middle of the Spreewald biosphere reserve. The 21.1 kilometres form a single large loop, officially measured on the ideal line by DLV surveyors Roland Winkler and Hans-Joachim Weidner. The field runs with the 10 km entrants to kilometre 4, after which things get considerably quieter.\n\nThe surface is the real character trait: 18.6 kilometres of asphalt and 2.5 kilometres of firm sand track. Those sand sections are not trail but compacted farm roads, though they run noticeably differently from tarmac. Add to that the typical Spreewald stepped bridges over the waterways, which sit in the course as small flights of steps and break the rhythm each time. Aid stations come at kilometres 5, 8, 12, 16 and 20 plus the finish.\n\nThe profile confirms what the organiser claims: 71 metres of climbing over 21.1 kilometres, more than 77 per cent of the distance level and not one section that counts as a climb. What vertical there is comes from the bridges and path transitions. The second half is not entirely traffic-free, because the single connecting road between the villages cannot be closed for hours. And the setting is unusual: this half marathon is part of a four-day festival across fourteen sports that most recently brought over 16,000 participants to Burg, Luebbenau and Straupitz.",{"de":135,"en":136},"Auf einem Kurs mit 1,8 Metern Höhenunterschied gibt es keine topografische Ausrede. Das Tempo, das du in Kilometer drei läufst, ist das Tempo, das du in Kilometer achtzehn laufen musst, denn nichts an dieser Strecke bremst oder beschleunigt dich von selbst. Lege die Kilometerzeit vorher fest und halte sie.\n\nDer bestimmende Widerstand ist der Wind. Der Veranstalter formuliert es selbst so: Die Strecke ist sehr schnell, wenn kein Wind weht. Der Spreewald ist offenes Flachland, und auf einer großen Runde bekommst du jede Windrichtung mindestens einmal von vorn. Suche früh eine Gruppe und laufe die Gegenwindabschnitte im Windschatten statt vorn zu arbeiten. Die gewonnene Zeit auf den Rückenwindabschnitten ist geringer, als der Verlust im Gegenwind, also lohnt sich Zurückhaltung dort, wo es leicht geht.\n\nDie zweite Aufgabe sind die Untergrundwechsel. Die 2,5 Kilometer feste Sandwege und die Treppenbrücken über die Fließe brechen den Rhythmus. Der Fehler ist, nach jedem Wechsel das Tempo mit einem Antritt wiederherzustellen: Über eine ganze Runde summiert sich das zu spürbaren Kosten. Laufe stattdessen mit konstanter Anstrengung durch, nimm die Brücken kurz und mit hoher Schrittfrequenz und akzeptiere die wenigen Sekunden. Der Start um 9:10 Uhr Ende April liegt in der Regel im kühlen Teil des Tages, sodass Wärme selten das Thema ist, das Zeitlimit von fünfeinhalb Stunden lässt entsprechend viel Spielraum.","On a course with 1.8 metres of height difference there is no topographical excuse. The pace you run at kilometre three is the pace you have to run at kilometre eighteen, because nothing on this route slows you or speeds you up by itself. Set the kilometre split in advance and hold it.\n\nThe governing resistance is wind. The organiser says as much: the course is very fast when there is no wind. The Spreewald is open flatland, and on one big loop you meet every wind direction head-on at least once. Find a group early and run the headwind sections in shelter rather than on the front. The time won on tailwind sections is smaller than the time lost into wind, so restraint where it feels easy is worth more than effort.\n\nThe second task is the surface changes. The 2.5 kilometres of firm sand and the stepped bridges over the waterways break your rhythm. The mistake is restoring pace with a surge after every transition: over a full loop that adds up to real cost. Run through with constant effort instead, take the bridges short and with high cadence, and accept the few seconds. The 09:10 start in late April usually falls in the cool part of the day, so heat is rarely the issue, and the five-and-a-half-hour limit leaves ample room.",{"de":138,"en":139},"Die Belastungsdauer liegt für Altersklassenläuferinnen und -läufer je nach Niveau bei etwa eineinviertel bis zweieinhalb Stunden. Der Charakter ist so gleichförmig aerob, wie es ein Halbmarathon nur sein kann: kein Anstieg, keine Abfahrt, über 77 Prozent der Strecke eben. Das klingt einfach, verlangt aber eine Fähigkeit, die profilierte Kurse gar nicht abfragen, nämlich eine Intensität über eine bis zwei Stunden ohne jede Unterbrechung zu halten.\n\nDer wichtigste Trainingsschwerpunkt ist deshalb Tempohärte im Renntempo. Tempodauerläufe von 30 bis 60 Minuten und lange Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten treffen die Anforderung genau. Bergtraining bringt für diesen Kurs praktisch nichts, während gleichmäßige Läufe über flache, gleichförmige Strecken die spezifischste Vorbereitung sind, die es hier gibt.\n\nDie rennentscheidenden Abschnitte sind nicht Anstiege, sondern die Sandpassagen und die Gegenwindkilometer. Sandwege verlangen etwas mehr Kraft aus der Wade und dem Fußgewölbe als Asphalt, deshalb lohnen sich einige Läufe auf verdichteten Feld- und Waldwegen. Für den Wind gilt: Trainiere bewusst an windigen Tagen und übe, im Windschatten einer Gruppe zu laufen, statt jeden Lauf allein zu absolvieren.\n\nBei den Bedingungen ist neben dem Wind der Untergrund der Punkt, der überrascht. Über 18 Kilometer Asphalt am Stück belasten Achillessehne und Wadenmuskulatur einseitiger als wechselndes Gelände, und die kurzen Sandabschnitte kommen genau dann, wenn die Muskulatur schon ermüdet ist. Wer die letzten Vorbereitungswochen ausschließlich auf weichem Untergrund läuft, ist auf diesen Kurs schlecht vorbereitet.","For an age-group runner the effort lasts roughly an hour and a quarter to two and a half hours. In character it is as evenly aerobic as a half marathon can be: no climb, no descent, more than 77 per cent of the course level. That sounds easy, but it asks for a quality hilly courses never test, namely holding one intensity for one to two hours without any interruption.\n\nThe key training focus is therefore race-pace durability. Tempo runs of 30 to 60 minutes and long intervals of eight to fifteen minutes match the demand precisely. Hill training brings almost nothing to this course, while steady runs over flat, uniform routes are the most specific preparation available.\n\nThe decisive sections are not climbs but the sand passages and the headwind kilometres. Sand tracks ask a little more from the calf and the arch of the foot than asphalt, so a few runs on compacted field or forest tracks are worthwhile. For the wind: train deliberately on windy days and practise running in the shelter of a group instead of doing every session alone.\n\nBesides wind, the surface is the condition that surprises people. Eighteen continuous kilometres of asphalt load the Achilles and calves more one-sidedly than varied terrain, and the short sand sections arrive exactly when those muscles are already tired. Anyone who spends the final preparation weeks exclusively on soft ground is poorly prepared for this course.",{"raceName":141,"kind":18,"hasTrack":26,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":142,"elevationGainInMeters":143,"format":23,"profile":144,"intro":232,"description":235,"pacing":238,"training":241},"10 km Antenne Brandenburg Lauf",10000,30,{"classification":30,"routeShape":31,"totalAscentM":143,"totalDescentM":143,"netElevationM":32,"vertPerKm":145,"climbs":146,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":147,"downsampledProfile":151,"trackPolyline":231},3,[],{"flatPct":148,"upPct":149,"downPct":150,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},83.2,10.9,5.9,[152,153,155,157,159,161,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,221,223,225,227,229],{"km":32,"elevM":41},{"km":154,"elevM":49},0.25,{"km":156,"elevM":41},0.53,{"km":158,"elevM":44},0.78,{"km":160,"elevM":44},1.02,{"km":162,"elevM":49},1.3,{"km":164,"elevM":49},1.55,{"km":166,"elevM":49},1.83,{"km":168,"elevM":44},2.08,{"km":170,"elevM":49},2.33,{"km":172,"elevM":54},2.6,{"km":174,"elevM":76},2.85,{"km":176,"elevM":44},3.1,{"km":178,"elevM":49},3.38,{"km":180,"elevM":49},3.63,{"km":182,"elevM":49},3.88,{"km":184,"elevM":63},4.15,{"km":186,"elevM":63},4.4,{"km":188,"elevM":49},4.65,{"km":190,"elevM":49},4.93,{"km":192,"elevM":63},5.18,{"km":194,"elevM":54},5.45,{"km":196,"elevM":49},5.7,{"km":198,"elevM":63},5.95,{"km":200,"elevM":63},6.23,{"km":202,"elevM":49},6.48,{"km":204,"elevM":63},6.73,{"km":206,"elevM":49},7,{"km":208,"elevM":49},7.25,{"km":210,"elevM":63},7.5,{"km":212,"elevM":49},7.78,{"km":214,"elevM":63},8.03,{"km":216,"elevM":54},8.28,{"km":218,"elevM":63},8.55,{"km":220,"elevM":49},8.8,{"km":222,"elevM":41},9.07,{"km":224,"elevM":49},9.32,{"km":226,"elevM":41},9.57,{"km":228,"elevM":44},9.85,{"km":230,"elevM":41},10.1,"s_k{Hi~iuA}Lbc@uGjIiCxWoNxs@wUyGoEhBeCEkFgDkC{DyBnGq@dIgBrEkA|HsC~J{@zYxEj@xAlAjBtD~MjJs@bGnF|KbAsArMbAdB_ATmH{@yGNeJlDo_@nCsa@|]pIq@`RlS~ErBaD[yAbAu@xNgnAyAwAcFq@tHc`@gCgBu@dE{Dv@}@hG_EEeCjDoC_AIqCvByKFeOqGcCbDeL",{"de":233,"en":234},"Der 10 km Antenne Brandenburg Lauf ist die schnellste Strecke des Spreewaldmarathons: eine amtlich vermessene Runde durch Burg, komplett auf Asphalt, mit 30 Höhenmetern auf zehn Kilometern. Der Veranstalter formuliert es knapp und zutreffend: Höhenunterschiede gibt es keine.","The 10 km Antenne Brandenburg race is the fastest course at the Spreewaldmarathon: an officially measured loop through Burg, entirely on asphalt, with 30 metres of climbing over ten kilometres. The organiser puts it plainly and accurately: there is no elevation change here.",{"de":236,"en":237},"Start und Ziel liegen am Festplatz in Burg im Biosphärenreservat Spreewald. Die Runde ist wie Marathon und Halbmarathon von DLV-Streckenvermessern amtlich vermessen worden, und bis Kilometer 4 teilt sich das Feld die Strecke mit den beiden längeren Distanzen. Danach dreht der 10er ab und läuft seine eigene Schleife durch die weitläufige Gemeinde zurück zum Festplatz.\n\nAnders als beim Halbmarathon gibt es hier keine Sandpassagen: Alle zehn Kilometer sind asphaltiert. Verpflegungsstellen stehen bei Kilometer 4 und 7 sowie im Ziel, das Zeitlimit beträgt zwei Stunden, Zielschluss ist um 12:30 Uhr. Dieselbe Strecke dient auch dem 10-km-Walken, das kurz vorher startet.\n\nDas Profil ist so flach, wie eine Laufstrecke in Deutschland werden kann: 30 Höhenmeter auf zehn Kilometer, über 83 Prozent der Strecke eben, kein einziger Anstieg und keine steile Passage. Der Kurs führt durch die Ortslagen der flächenmäßig größten Gemeinde Deutschlands und ist eingebettet in ein viertägiges Sportfestival, das zuletzt über 16.000 Aktive angezogen hat. Für viele ist der 10er der Wettkampf, der am Sonntagvormittag zwischen den Marathonis und dem Familienprogramm den Ton setzt.","Start and finish sit on the Festplatz in Burg, inside the Spreewald biosphere reserve. Like the marathon and half marathon, the loop has been officially measured by DLV surveyors, and to kilometre 4 the field shares the route with both longer distances. After that the 10 km turns off onto its own loop through the sprawling municipality and back to the Festplatz.\n\nUnlike the half marathon there are no sand sections: all ten kilometres are asphalt. Aid stations stand at kilometres 4 and 7 plus the finish, the time limit is two hours and the course closes at 12:30. The same route also serves the 10 km walking event, which starts shortly beforehand.\n\nThe profile is about as flat as a German road course gets: 30 metres of climbing over ten kilometres, more than 83 per cent of it level, not a single rise and no steep passage. The course runs through the settlements of Germany's largest municipality by area and is embedded in a four-day sports festival that most recently drew over 16,000 participants. For many, the 10 km is the race that sets the tone on Sunday morning between the marathon field and the family programme.",{"de":239,"en":240},"Ohne einen einzigen Anstieg über zehn Kilometer ist die Renneinteilung eine reine Tempofrage, und der Kurs verzeiht dabei nichts. Es gibt keine Passage, die zur Erholung zwingt, und keine, an der man einen zu schnellen Start korrigieren könnte. Der klassische Fehler passiert in den ersten 800 Metern, wenn das Feld gemeinsam mit Halbmarathon und Marathon losläuft und das Tempo dadurch deutlich höher wirkt, als es sein sollte.\n\nDie erste Aufgabe lautet also, sich nicht vom gemeinsamen Start bis Kilometer 4 mitreißen zu lassen. Die längeren Distanzen laufen ein anderes Rennen, und wer sich an ihnen orientiert, läuft nicht sein eigenes. Ab Kilometer 4, wenn der Kurs abzweigt, wird das Feld dünner und die eigentliche Renndistanz beginnt.\n\nDer bestimmende Faktor ist der Wind. Im offenen Spreewälder Flachland gibt es keinen natürlichen Windschutz, und auf einer Rundstrecke bekommst du jede Richtung einmal von vorn. Halte auf den Gegenwindabschnitten die Anstrengung konstant statt das Tempo, und nutze die Rückenwindkilometer, ohne dort zu überziehen. Der Vormittagsstart Ende April ist meist kühl, ein gründliches Aufwärmen ist deshalb für ein Rennen dieser Intensität wichtiger als bei wärmeren Bedingungen.","Without a single climb over ten kilometres, pacing is a pure numbers question and this course forgives nothing. Nothing forces recovery and nothing offers a chance to correct a fast start. The classic mistake happens in the first 800 metres, when the field sets off together with the half marathon and marathon and the pace consequently feels far more normal than it is.\n\nSo the first task is not to be dragged along by the shared opening to kilometre 4. The longer distances are racing something else, and gauging yourself against them means not running your own race. From kilometre 4, where the route branches off, the field thins out and the real racing begins.\n\nThe governing factor is wind. Open Spreewald flatland offers no natural shelter, and on a loop you meet every direction head-on once. Hold effort rather than pace constant into the wind, and use the tailwind kilometres without overreaching there. A late-April morning start is usually cold, so a thorough warm-up matters more for a race of this intensity than it would in milder conditions.",{"de":242,"en":243},"Die Belastungsdauer liegt je nach Niveau bei etwa 35 bis 70 Minuten. Der Charakter ist ein durchgehend intensiver Dauerlauf an oder knapp über der anaeroben Schwelle, und auf einem Kurs ohne jeden Anstieg gibt es nichts, was diese Intensität von selbst unterbricht.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt damit klar auf der Schwelle. Tempodauerläufe von 20 bis 40 Minuten und Intervalle von drei bis sechs Minuten im 10-km-Renntempo bilden die Anforderung dieser Strecke unmittelbar ab. Bergtraining ist für diesen Kurs verzichtbar, ein paar kurze Steigungsläufe genügen als Technikreiz.\n\nDie rennentscheidende Phase ist nicht eine Stelle, sondern der Moment zwischen Kilometer sechs und acht, wenn auf völlig ebener Strecke sichtbar wird, ob das Anfangstempo tragfähig war. Bereite das gezielt vor, indem du Renntempoabschnitte an das Ende bereits belasteter Einheiten legst, statt sie nur ausgeruht zu laufen. Weil die Strecke durchgehend asphaltiert ist, gehören auch schnelle Einheiten auf harter Straße dazu und nicht nur Bahn oder Waldweg.\n\nBei den Bedingungen ist der Wind das entscheidende Thema. Auf einer offenen Flachlandrunde kann Gegenwind mehr Zeit kosten als jede Steigung, deshalb sind Läufe bei Wind und die Gewöhnung an das Laufen in einer Gruppe echtes spezifisches Training. Dazu kommt der kühle Vormittag Ende April, der ein längeres Aufwärmen und eine überlegte Kleiderwahl für die Wartezeit im Startbereich verlangt.","The effort lasts roughly 35 to 70 minutes depending on level. In character it is a continuously hard sustained run at or just above the anaerobic threshold, and on a course without a single rise nothing interrupts that intensity for you.\n\nThe training focus therefore sits squarely on threshold work. Tempo runs of 20 to 40 minutes and intervals of three to six minutes at 10 km race pace reproduce what this course asks directly. Hill training is dispensable here; a few short hill strides suffice as a technique stimulus.\n\nThe decisive phase is not a place but the moment between kilometres six and eight, when completely level ground reveals whether the opening pace was sustainable. Prepare for it by placing race-pace blocks at the end of already fatigued sessions rather than running them fresh. Since the route is asphalt throughout, fast work on hard road belongs in the plan too, not just track or forest path.\n\nAmong the conditions, wind is the decisive theme. On an open flatland loop a headwind can cost more time than any gradient, so running in wind and getting used to sitting in a group is genuinely specific training. Add the cold late-April morning, which calls for a longer warm-up and considered clothing for the wait in the start area.",{"raceName":245,"kind":18,"hasTrack":26,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":246,"elevationGainInMeters":247,"format":23,"profile":248,"intro":330,"description":333,"pacing":336,"training":339},"5 km Lauf",5000,16,{"classification":30,"routeShape":31,"totalAscentM":247,"totalDescentM":247,"netElevationM":32,"vertPerKm":176,"climbs":249,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":250,"downsampledProfile":254,"trackPolyline":329},[],{"flatPct":251,"upPct":252,"downPct":253,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},81.3,11.1,7.7,[255,256,258,260,262,263,265,267,269,270,272,274,276,278,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,302,304,306,308,310,311,313,315,317,318,320,322,324,325,327],{"km":32,"elevM":41},{"km":257,"elevM":44},0.13,{"km":259,"elevM":49},0.28,{"km":261,"elevM":49},0.4,{"km":156,"elevM":116},{"km":264,"elevM":116},0.68,{"km":266,"elevM":41},0.8,{"km":268,"elevM":44},0.93,{"km":46,"elevM":63},{"km":271,"elevM":54},1.2,{"km":273,"elevM":54},1.33,{"km":275,"elevM":54},1.48,{"km":277,"elevM":63},1.6,{"km":279,"elevM":49},1.73,{"km":281,"elevM":63},1.88,{"km":283,"elevM":63},2,{"km":285,"elevM":49},2.13,{"km":287,"elevM":49},2.28,{"km":289,"elevM":49},2.4,{"km":291,"elevM":49},2.53,{"km":293,"elevM":63},2.68,{"km":295,"elevM":49},2.8,{"km":297,"elevM":49},2.93,{"km":299,"elevM":63},3.08,{"km":301,"elevM":63},3.2,{"km":303,"elevM":54},3.33,{"km":305,"elevM":76},3.48,{"km":307,"elevM":54},3.6,{"km":309,"elevM":63},3.73,{"km":182,"elevM":49},{"km":312,"elevM":44},4,{"km":314,"elevM":41},4.13,{"km":316,"elevM":41},4.28,{"km":186,"elevM":49},{"km":319,"elevM":49},4.53,{"km":321,"elevM":44},4.68,{"km":323,"elevM":41},4.8,{"km":190,"elevM":44},{"km":326,"elevM":44},5.08,{"km":328,"elevM":41},5.2,"q_k{Ho~iuA{Jb^vCjWb@dPwElpAlS~ErBaD[yAbAu@xNgnAyAwAcFq@tHe`@gCeBu@dE{Dv@}@hG}DGgClDoC_AIqCvByKFeOqGcCbDgL",{"de":331,"en":332},"Der 5 km Lauf beschließt am Sonntagmittag das Laufprogramm des Spreewaldmarathons. Es ist dieselbe Runde durch Burg und den Kurpark, die am Vorabend der Burger Nachtlauf nutzt, nur bei Tageslicht und mit Zeitmessung: fünf flache Kilometer über Asphalt, festen Sandweg und eine Spreewälder Treppenbrücke.","The 5 km run closes the Spreewaldmarathon's running programme on Sunday lunchtime. It is the same loop through Burg and the Kurpark that the Burg night run uses the evening before, only in daylight and against the clock: five flat kilometres over asphalt, firm sand track and one Spreewald stepped bridge.",{"de":334,"en":335},"Start ist um 12:30 Uhr am Festplatz in Burg, zu einem Zeitpunkt, an dem die Marathon-, Halbmarathon- und 10-km-Felder bereits im Ziel sind und das Veranstaltungsgelände auf dem Höhepunkt ist. Die Runde führt durch die Ortslage von Burg und durch den Kurpark, also durch das Zentrum des Ortes statt hinaus ins offene Land wie die längeren Distanzen.\n\nDer Untergrund ist gemischt: rund 3,5 Kilometer Asphalt und ein Kilometer fester Sandweg, dazu eine typische Spreewälder Treppenbrücke über ein Fließ. Diese Brücke ist das einzige Hindernis des Kurses und gleichzeitig sein charakteristischstes Detail, denn sie ist eine echte Stufenkonstruktion und kein Übergang, den man durchlaufen kann.\n\nDas Profil ist das flachste im ganzen Programm: 16 Höhenmeter auf fünf Kilometer, über 81 Prozent der Strecke eben und kein Anstieg, der diesen Namen verdient. Die kurze Distanz und die späte Startzeit machen den 5-km-Lauf zum offensten Wettbewerb des Sonntags, der Rundkurs im Ort sorgt dafür, dass Zuschauerinnen und Zuschauer das Feld gleich mehrfach sehen.","The start is at 12:30 on the Festplatz in Burg, at a point when the marathon, half marathon and 10 km fields are already home and the event site is at its busiest. The loop runs through the village of Burg and its Kurpark, so through the centre of the place rather than out into open country like the longer distances.\n\nThe surface is mixed: about 3.5 kilometres of asphalt and one kilometre of firm sand track, plus one typical Spreewald stepped bridge over a waterway. That bridge is the course's only obstacle and at the same time its most characteristic detail, because it is a genuine flight of steps rather than a crossing you can run through.\n\nThe profile is the flattest in the whole programme: 16 metres of climbing over five kilometres, more than 81 per cent of it level and no rise that deserves the name. The short distance and the late start make the 5 km the most open event of the Sunday, and the loop through the village lets spectators see the field several times over.",{"de":337,"en":338},"Fünf flache Kilometer heißen: Das Anfangstempo bestimmt das Ergebnis. Auf einem Kurs mit 16 Höhenmetern gibt es keine Passage, die zu einer Pause zwingt, und keine, an der sich ein zu schneller Start ausgleichen ließe. Der erste Kilometer sollte deshalb bewusst eine Spur unter dem Zieltempo liegen, die Kilometer zwei bis vier exakt darauf, und der letzte alles, was noch da ist.\n\nDie einzige echte Zäsur der Runde ist die Treppenbrücke. Sie kostet Rhythmus, nicht Höhe. Der Fehler ist, danach mit einem Antritt das alte Tempo wiederherstellen zu wollen: Auf einer so kurzen Distanz reicht ein einziger unnötiger Tempowechsel, um die letzten anderthalb Kilometer zu verderben. Nimm die Stufen kurz und mit hoher Frequenz und laufe danach ruhig wieder ins Tempo hinein.\n\nDer zweite Punkt ist die Startzeit. Um 12:30 Uhr Ende April ist es der wärmste Moment des Laufprogramms, und der Wechsel zwischen Asphalt im Ort und Sandweg im Kurpark verlangt zusätzliche Aufmerksamkeit auf den Schrittrhythmus. Wer über den Vormittag im Veranstaltungsgelände unterwegs war, sollte außerdem daran denken, dass ein Rennen von zwanzig bis dreißig Minuten ein richtiges Aufwärmen braucht, auch wenn man den ganzen Tag schon auf den Beinen ist.","Five flat kilometres means the opening pace determines the result. On a course with 16 metres of climbing nothing forces a pause and nothing lets you absorb a fast start. The first kilometre should sit deliberately a touch under target pace, kilometres two to four exactly on it, and the last should take whatever is left.\n\nThe loop's only genuine break is the stepped bridge. It costs rhythm, not height. The mistake is trying to restore the old pace with a surge afterwards: over a distance this short, a single unnecessary change of pace is enough to ruin the closing kilometre and a half. Take the steps short and at high cadence, then ease back into pace.\n\nThe second point is the start time. At 12:30 in late April this is the warmest moment of the running programme, and the switch between village asphalt and the sand track in the Kurpark demands extra attention to stride rhythm. Anyone who has spent the morning around the event site should also remember that a twenty to thirty minute race needs a proper warm-up, however long you have been on your feet.",{"de":340,"en":341},"Die Belastungsdauer liegt je nach Niveau bei etwa 18 bis 35 Minuten. Der Charakter ist eine kurze, durchgehend hohe Intensität an oder über der anaeroben Schwelle: Auf einem Kurs, der zu über 80 Prozent eben ist, senkt nichts das Tempo für dich.\n\nDer 5-km-Lauf ist im Programm des Spreewaldmarathons der Wettbewerb mit der breitesten Teilnehmerschaft, deshalb lohnt eine Unterscheidung. Wer hier zum ersten Mal in einem Wettkampf startet, braucht vor allem die Sicherheit, die Distanz durchlaufen zu können: drei lockere Läufe pro Woche mit einem etwas längeren Lauf über sechs Kilometer reichen aus. Wer eine Zeit anpeilt, trainiert die Schwelle mit Tempodauerläufen von zehn bis 25 Minuten und Intervallen über 800 bis 1.200 Meter im Renntempo.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der dritte Kilometer, wenn das Anfangstempo zum ersten Mal geprüft wird und die Treppenbrücke den Rhythmus unterbricht. Übe das gezielt, indem du Renntempoabschnitte an das Ende bereits belasteter Einheiten legst und bewusst über kurze Unterbrechungen hinweg im Tempo bleibst.\n\nBei den Bedingungen sind Untergrund und Uhrzeit die relevanten Punkte. Ein Kilometer fester Sandweg fordert Wade und Fußgewölbe anders als Asphalt, deshalb sollten ein paar Einheiten auf verdichteten Feld- oder Parkwegen stattfinden. Und ein Start um 12:30 Uhr nach einem langen Vormittag im Veranstaltungsgelände bedeutet, dass Verpflegung, Trinken und Aufwärmen bereits Stunden vorher geplant sein wollen.","The effort lasts roughly 18 to 35 minutes depending on level. In character it is a short, uniformly high intensity at or above the anaerobic threshold: on a course more than 80 per cent level, nothing lowers the pace for you.\n\nThe 5 km draws the broadest field in the Spreewaldmarathon's running programme, so it is worth splitting the advice. Anyone racing for the first time here mainly needs the confidence of covering the distance: three easy runs a week with one slightly longer six-kilometre run is enough. Anyone chasing a time trains the threshold with tempo runs of ten to 25 minutes and intervals of 800 to 1,200 metres at race pace.\n\nThe decisive phase is the third kilometre, when the opening pace is tested for the first time and the stepped bridge interrupts the rhythm. Practise it by placing race-pace blocks at the end of already fatigued sessions and deliberately holding pace through short interruptions.\n\nAmong the conditions, surface and time of day are what matter. A kilometre of firm sand asks something different of the calves and arches than asphalt, so a few sessions on compacted field or park paths are worthwhile. And a 12:30 start after a long morning around the event site means food, drink and warm-up want planning hours in advance.",{"raceName":343,"kind":18,"hasTrack":26,"composedLegs":20,"startDate":344,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":246,"elevationGainInMeters":247,"format":23,"profile":345,"intro":389,"description":392,"pacing":395,"training":398},"5 km Burger Nachtlauf","2027-04-24",{"classification":30,"routeShape":31,"totalAscentM":247,"totalDescentM":247,"netElevationM":32,"vertPerKm":176,"climbs":346,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":347,"downsampledProfile":348,"trackPolyline":329},[],{"flatPct":251,"upPct":252,"downPct":253,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},[349,350,351,352,353,354,355,356,357,358,359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388],{"km":32,"elevM":41},{"km":257,"elevM":44},{"km":259,"elevM":49},{"km":261,"elevM":49},{"km":156,"elevM":116},{"km":264,"elevM":116},{"km":266,"elevM":41},{"km":268,"elevM":44},{"km":46,"elevM":63},{"km":271,"elevM":54},{"km":273,"elevM":54},{"km":275,"elevM":54},{"km":277,"elevM":63},{"km":279,"elevM":49},{"km":281,"elevM":63},{"km":283,"elevM":63},{"km":285,"elevM":49},{"km":287,"elevM":49},{"km":289,"elevM":49},{"km":291,"elevM":49},{"km":293,"elevM":63},{"km":295,"elevM":49},{"km":297,"elevM":49},{"km":299,"elevM":63},{"km":301,"elevM":63},{"km":303,"elevM":54},{"km":305,"elevM":76},{"km":307,"elevM":54},{"km":309,"elevM":63},{"km":182,"elevM":49},{"km":312,"elevM":44},{"km":314,"elevM":41},{"km":316,"elevM":41},{"km":186,"elevM":49},{"km":319,"elevM":49},{"km":321,"elevM":44},{"km":323,"elevM":41},{"km":190,"elevM":44},{"km":326,"elevM":44},{"km":328,"elevM":41},{"de":390,"en":391},"Der Burger Nachtlauf ist kein Wettkampf, sondern ein Erlebnislauf ohne Zeitmessung: fünf Kilometer am Samstagabend um 20:30 Uhr durch das nächtliche Burg und den Kurpark, begleitet von Fackeln, Feuerschalen, Lichterketten und Livemusik, mit Freibier und Sekt im Ziel.","The Burg night run is not a race but an experience run with no timing: five kilometres at 20:30 on Saturday evening through Burg and its Kurpark after dark, lined with torches, fire bowls and strings of lights, with live music, free beer and sparkling wine at the finish.",{"de":393,"en":394},"Start und Ziel liegen 2027 am Festplatz Am Hafen in Burg. Die Runde ist dieselbe, die am Sonntagmittag der 5-km-Lauf nutzt, führt also durch die Ortslage und durch den Kurpark, nur eben im Dunkeln. Der Veranstalter inszeniert die Strecke aufwendig: Fackeln, Lichterketten, Feuerschalen, Silberfontänen und farbige Beleuchtung säumen den Weg, im Ziel warten Rock'n'Roll-Livemusik, Freibier und Sekt, und bei Voranmeldung gibt es ein eigenes Nachtlauf-Shirt.\n\nDer Untergrund verlangt bei Dunkelheit mehr Aufmerksamkeit als tagsüber: rund 3,5 Kilometer Asphalt, ein Kilometer fester Sandweg und eine typische Spreewälder Treppenbrücke über ein Fließ. Gerade diese Stufen sind bei künstlichem Licht die Stelle, an der man den Blick auf den Boden richten sollte.\n\nDas Profil spielt hier keine Rolle: 16 Höhenmeter auf fünf Kilometer, über 81 Prozent der Strecke eben. Es gibt weder Zeitmessung noch Wertung, das Mindestalter liegt bei sechs Jahren, und Zielschluss ist um 22:30 Uhr. Laufen, Walken und Wandern sind auf derselben Strecke ausdrücklich gleichberechtigt, was den Abend zu einem der zugänglichsten Programmpunkte des gesamten Festivals macht.","For 2027 the start and finish are on the Festplatz Am Hafen in Burg. The loop is the same one the Sunday 5 km uses, running through the village and the Kurpark, only in the dark. The organiser stages it thoroughly: torches, strings of lights, fire bowls, silver fountains and coloured lighting line the route, live rock and roll, free beer and sparkling wine wait at the finish, and entrants who sign up early get a dedicated night-run shirt.\n\nThe surface demands more attention in the dark than by day: about 3.5 kilometres of asphalt, one kilometre of firm sand track and one typical Spreewald stepped bridge over a waterway. Those steps in particular are the place to look down under artificial light.\n\nThe profile is beside the point here: 16 metres of climbing over five kilometres, more than 81 per cent of it level. There is no timing and no ranking, the minimum age is six, and the course closes at 22:30. Running, walking and hiking share the route on explicitly equal terms, which makes the evening one of the most accessible items in the whole festival programme.",{"de":396,"en":397},"Ohne Zeitmessung entfällt die klassische Renneinteilung, und das ist bei diesem Lauf keine Einschränkung, sondern der Punkt. Die sinnvolle Strategie ist ein Tempo, bei dem du die Inszenierung entlang der Strecke tatsächlich wahrnimmst, statt auf den Boden vor dir zu starren. Wer eine schnelle Fünf laufen will, findet sie am Sonntagmittag auf derselben Runde.\n\nWas Aufmerksamkeit verlangt, ist die Dunkelheit. Der Wechsel vom Asphalt der Ortslage auf den festen Sandweg im Kurpark ist im Licht von Fackeln und Lichterketten schlechter zu antizipieren als bei Tag, und die Spreewälder Treppenbrücke ist eine echte Stufenkonstruktion. An beiden Stellen ist ein kurzer, hochfrequenter Schritt sicherer als ein langer.\n\nDazu kommt das Feld selbst. Laufende, Walkende und Wandernde teilen sich die Strecke, sodass es besonders auf den schmalen Abschnitten und an den Brücken eng wird. Wer zügig unterwegs ist, sollte früh überholen statt in Engstellen, und wer gemütlich geht, hält sich rechts. Ende April kann ein Abend im Spreewald nach Sonnenuntergang deutlich kühler sein als der Tag, weshalb eine Schicht mehr für Start und Zielbereich sinnvoll ist.","With no timing, conventional pacing does not apply, and on this run that is the point rather than a limitation. The sensible strategy is a pace at which you actually notice the staging along the route instead of staring at the ground in front of you. Anyone who wants a fast five kilometres will find one on the same loop on Sunday lunchtime.\n\nWhat does demand attention is the darkness. The switch from village asphalt onto the firm sand track in the Kurpark is harder to anticipate under torchlight and fairy lights than by day, and the Spreewald stepped bridge is a genuine flight of steps. At both, a short, high-cadence stride is safer than a long one.\n\nThe field itself adds to that. Runners, walkers and hikers share the route, so the narrow sections and the bridges get congested. If you are moving quickly, pass early rather than in the pinch points; if you are strolling, keep right. A late-April evening in the Spreewald can be considerably colder after sunset than the day was, so an extra layer for the start and finish areas is worth packing.",{"de":399,"en":400},"Die Belastungsdauer liegt je nach Tempo und Fortbewegungsart bei etwa 25 bis 70 Minuten. Der Charakter ist ein lockerer aerober Dauerlauf oder ein zügiger Spaziergang, denn ohne Zeitmessung und ohne Wertung gibt es keinen Anlass für Intensität. Auf einem Kurs mit 16 Höhenmetern kommt sie auch von der Strecke nicht.\n\nEntsprechend ist die Vorbereitung einfach: Wer fünf Kilometer am Stück gehen oder laufen kann, ist vorbereitet. Zwei bis drei lockere Einheiten pro Woche über 30 bis 45 Minuten sind eine völlig ausreichende Grundlage, und für Wanderende genügt regelmäßiges zügiges Gehen.\n\nDer eine spezifische Trainingsaspekt ist die Dunkelheit. Bei künstlichem Licht auf gemischtem Untergrund unterwegs zu sein, verändert Schrittlänge und Gleichgewicht spürbar, besonders an den Stufen der Treppenbrücke und beim Übergang vom Asphalt auf den Sandweg. Ein paar Läufe oder Spaziergänge in der Dämmerung oder im Dunkeln, idealerweise auf Wegen mit wechselndem Untergrund, sind die einzige wirklich streckenspezifische Vorbereitung, die dieser Abend verlangt.\n\nDie Bedingungen sind der zweite Punkt. Ein Start um 20:30 Uhr Ende April in Brandenburg bedeutet Dunkelheit, oft feuchte Luft über den Fließen und deutlich niedrigere Temperaturen als am Nachmittag. Kleidung in Schichten, die im Zielbereich beim Stehen noch warm hält, gehört genauso dazu wie die Erkenntnis, dass hier weder ein Aufwärmprogramm noch eine Wettkampfvorbereitung nötig ist.","Depending on pace and mode of travel the outing lasts roughly 25 to 70 minutes. In character it is an easy aerobic run or a brisk walk, because with no timing and no ranking there is no reason for intensity. On a course with 16 metres of climbing, the route will not supply any either.\n\nPreparation is correspondingly simple: if you can walk or run five kilometres at a stretch you are ready. Two or three easy sessions of 30 to 45 minutes a week are an entirely sufficient base, and for walkers, regular brisk walking will do.\n\nThe one specific training aspect is darkness. Moving under artificial light on mixed ground noticeably changes stride length and balance, particularly on the steps of the bridge and at the transition from asphalt onto sand. A few runs or walks at dusk or after dark, ideally on paths with changing surfaces, are the only genuinely course-specific preparation this evening asks for.\n\nConditions are the second point. A 20:30 start in late April in Brandenburg means darkness, often damp air over the waterways and temperatures well below the afternoon's. Layered clothing that still keeps you warm standing around the finish belongs in the bag, as does the recognition that neither a warm-up routine nor race preparation is needed here.",{"raceName":402,"kind":18,"hasTrack":26,"composedLegs":20,"startDate":403,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":404,"elevationGainInMeters":405,"format":23,"profile":406,"intro":481,"description":484,"pacing":487,"training":490},"5 km Lübbenauer Nachtlauf","2027-04-23",5200,20,{"classification":30,"routeShape":31,"totalAscentM":405,"totalDescentM":405,"netElevationM":32,"vertPerKm":58,"climbs":407,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":408,"downsampledProfile":412,"trackPolyline":480},[],{"flatPct":409,"upPct":410,"downPct":411,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},70.9,11.7,17.5,[413,414,415,416,417,418,420,421,422,424,425,426,428,430,431,433,435,436,438,440,442,444,446,448,450,452,454,456,458,460,462,464,466,468,469,471,473,475,476,478],{"km":32,"elevM":76},{"km":257,"elevM":54},{"km":259,"elevM":63},{"km":261,"elevM":63},{"km":156,"elevM":49},{"km":419,"elevM":49},0.65,{"km":266,"elevM":76},{"km":268,"elevM":76},{"km":423,"elevM":54},1.05,{"km":271,"elevM":63},{"km":273,"elevM":49},{"km":427,"elevM":54},1.45,{"km":429,"elevM":76},1.58,{"km":279,"elevM":79},{"km":432,"elevM":76},1.85,{"km":434,"elevM":54},1.98,{"km":285,"elevM":49},{"km":437,"elevM":44},2.25,{"km":439,"elevM":49},2.38,{"km":441,"elevM":49},2.5,{"km":443,"elevM":49},2.65,{"km":445,"elevM":63},2.78,{"km":447,"elevM":54},2.9,{"km":449,"elevM":54},3.03,{"km":451,"elevM":63},3.18,{"km":453,"elevM":63},3.3,{"km":455,"elevM":54},3.43,{"km":457,"elevM":76},3.58,{"km":459,"elevM":63},3.7,{"km":461,"elevM":63},3.83,{"km":463,"elevM":63},3.95,{"km":465,"elevM":63},4.1,{"km":467,"elevM":54},4.22,{"km":60,"elevM":49},{"km":470,"elevM":49},4.5,{"km":472,"elevM":54},4.63,{"km":474,"elevM":54},4.75,{"km":62,"elevM":76},{"km":477,"elevM":79},5.03,{"km":479,"elevM":76},5.15,"ooq{HiigtAn@sI{A}MhBoB{@od@e@sC}AuBKmDb@Ox@qTdAqHpDsFjDqBrHmKvC_Aj@FrAzBpCmAhLxD|AlEbCvDqIlRgDzM}AdDyLdJwJfWaBjAC`BiA\\S{AaC\\w@jKuAl@oEr@cC{@}@wB{HhAvAvEfApAvFjFxBLv@lClGtAIdA",{"de":482,"en":483},"Der Lübbenauer Nachtlauf eröffnet am Freitagabend das Laufprogramm des Spreewaldmarathons. Fünf Kilometer ohne Zeitmessung vom Marktplatz am Rathaus über Hafen, Schloss und Orangerie in den Spreewaldort Lehde und an den Fließen zurück, im Licht von Feuerschalen und Lichterketten.","The Luebbenau night run opens the Spreewaldmarathon's running programme on Friday evening. Five untimed kilometres from the Marktplatz by the town hall past the harbour, palace and orangery into the Spreewald hamlet of Lehde and back along the waterways, lit by fire bowls and strings of lights.",{"de":485,"en":486},"Start und Ziel sind der Marktplatz von Lübbenau, direkt am Rathaus, um 20:30 Uhr. Von dort führt die Strecke am Hafen, an Schloss und Orangerie Lübbenau vorbei in den idyllischen Ortsteil Lehde, der als eines der Wahrzeichen des Spreewalds gilt, und anschließend entlang der Fließe zurück zum Hafen. Es ist ein Kurs, der die Kulisse des Spreewalds im Dunkeln erschließt, mit Lichterketten, Feuerschalen, Silberfontänen und Livemusik entlang der Strecke sowie Freibier und Sekt im Ziel.\n\nDer Untergrund ist der abwechslungsreichste im gesamten Laufprogramm: 500 Meter Kopfsteinpflaster am Anfang, dann 1,5 Kilometer Asphalt, 2,7 Kilometer fester Sandweg und noch einmal 300 Meter Kopfsteinpflaster. Dazu kommen mehrere kleine Brücken über die Fließe, die den Rhythmus unterbrechen. Der Veranstalter hat den Startort auf den Marktplatz verlegt, wodurch die Strecke rund 600 Meter kürzer geworden ist und heute bei etwa 5,2 Kilometern liegt.\n\nDas Profil ist praktisch nicht vorhanden: 20 Höhenmeter auf 5,2 Kilometer, rund 71 Prozent der Strecke eben. Es gibt keine Zeitmessung und keine Wertung, das Mindestalter beträgt sechs Jahre, Zielschluss ist um 22:30 Uhr, und Laufen, Walken und Wandern sind ausdrücklich gleichberechtigt. Es ist der einzige Wettbewerb des Festivals, der in Lübbenau statt in Burg stattfindet.","Start and finish are the Marktplatz in Luebbenau, right by the town hall, at 20:30. From there the route passes the harbour, the palace and the orangery into the idyllic hamlet of Lehde, one of the Spreewald's emblems, then follows the waterways back to the harbour. It is a course that opens up the Spreewald scenery after dark, with strings of lights, fire bowls, silver fountains and live music along the way, and free beer and sparkling wine at the finish.\n\nThe surface is the most varied in the entire running programme: 500 metres of cobbles at the start, then 1.5 kilometres of asphalt, 2.7 kilometres of firm sand track and another 300 metres of cobbles. Several small bridges over the waterways break the rhythm as well. The organiser moved the start onto the Marktplatz, which shortened the route by about 600 metres to today's roughly 5.2 kilometres.\n\nThere is effectively no profile: 20 metres of climbing over 5.2 kilometres, around 71 per cent of it level. There is no timing and no ranking, the minimum age is six, the course closes at 22:30, and running, walking and hiking are explicitly on equal terms. It is the only event of the festival held in Luebbenau rather than in Burg.",{"de":488,"en":489},"Ohne Zeitmessung gibt es kein Renntempo zu treffen, und bei diesem Lauf wäre es auch die falsche Frage. Der Kurs ist als Erlebnis angelegt, und die Abfolge aus Hafen, Schloss, Orangerie, Lehde und den Fließen bekommt man nur mit, wenn man nicht auf den Boden starrt.\n\nWas tatsächlich Aufmerksamkeit verlangt, ist der Untergrund. Kein anderer Kurs des Festivals wechselt so oft: 500 Meter Kopfsteinpflaster gleich zu Beginn, dann Asphalt, dann fast drei Kilometer fester Sandweg und zum Schluss wieder Pflaster. Bei Dunkelheit und im Licht von Feuerschalen ist besonders das Kopfsteinpflaster tückisch, weil sich Unebenheiten schlecht abschätzen lassen. Kurze, hochfrequente Schritte sind auf diesen Abschnitten deutlich sicherer als lange.\n\nDazu kommen die schmalen Stellen. Die Wege entlang der Fließe und die kleinen Brücken sind eng, und Laufende, Walkende und Wandernde sind gemeinsam unterwegs. Überhole früh und nicht in den Engstellen. Ende April wird es in Lübbenau nach Sonnenuntergang deutlich kühler, und über den Fließen steht oft feuchte Luft, weshalb eine zusätzliche Schicht für Start und Zielbereich in jedem Fall sinnvoll ist.","With no timing there is no race pace to hit, and on this run that would be the wrong question anyway. The course is laid out as an experience, and the sequence of harbour, palace, orangery, Lehde and the waterways only registers if you are not staring at the ground.\n\nWhat genuinely demands attention is the surface. No other course at the festival changes so often: 500 metres of cobbles right at the start, then asphalt, then almost three kilometres of firm sand track and cobbles again at the end. In the dark, under fire bowls and fairy lights, the cobbles are the treacherous part, because unevenness is hard to judge. Short, high-cadence steps are considerably safer than long ones on those sections.\n\nThe narrow points add to that. The paths along the waterways and the small bridges are tight, and runners, walkers and hikers are all out together. Pass early rather than in the pinch points. Late April in Luebbenau turns markedly colder after sunset, and damp air often sits over the waterways, so an extra layer for the start and finish is worth having whatever your pace.",{"de":491,"en":492},"Die Belastungsdauer liegt je nach Tempo und Fortbewegungsart bei etwa 25 bis 75 Minuten. Der Charakter ist ein lockerer aerober Dauerlauf oder ein zügiger Spaziergang: Ohne Zeitmessung, ohne Wertung und mit 20 Höhenmetern auf 5,2 Kilometern gibt es weder von der Strecke noch vom Format her einen Anlass für Intensität.\n\nDie Grundlagenvorbereitung ist entsprechend schlicht. Wer 5 Kilometer am Stück gehen oder locker laufen kann, ist bereit. Zwei bis drei Einheiten pro Woche über 30 bis 45 Minuten reichen dafür vollkommen, und für Wandernde ist regelmäßiges zügiges Gehen die passende Vorbereitung.\n\nSpezifisch wird es beim Untergrund. Kopfsteinpflaster und fester Sandweg im Wechsel fordern Sprunggelenke, Fußgewölbe und Gleichgewicht anders als Asphalt oder Waldweg, und die Belastung ist bei Dunkelheit höher, weil die Augen weniger vorarbeiten können. Ein paar Einheiten auf Pflaster und auf verdichteten Sandwegen, dazu einfache Stabilisationsübungen für Fuß und Sprunggelenk, sind hier sinnvoller als jede Tempoarbeit.\n\nDie Bedingungen runden das ab. Ein Start um 20:30 Uhr Ende April in Brandenburg heißt Dunkelheit, feuchte Luft über den Fließen und Temperaturen, die deutlich unter denen des Nachmittags liegen können. Kleidung in Schichten und eine Gewöhnung an Bewegung bei künstlichem Licht sind die einzigen beiden Dinge, die dieser Abend wirklich an Vorbereitung verlangt.","Depending on pace and mode of travel the outing lasts roughly 25 to 75 minutes. In character it is an easy aerobic run or a brisk walk: with no timing, no ranking and 20 metres of climbing over 5.2 kilometres, neither the course nor the format gives any reason for intensity.\n\nBase preparation is correspondingly plain. If you can walk or run five kilometres at a stretch, you are ready. Two or three sessions of 30 to 45 minutes a week are entirely sufficient, and for walkers, regular brisk walking is the right preparation.\n\nWhere it does get specific is the surface. Alternating cobbles and firm sand ask something different of the ankles, arches and balance than asphalt or forest path, and the load is higher in the dark because the eyes can do less anticipating. A few sessions on cobbles and compacted sand tracks, plus simple stability work for the foot and ankle, are more useful here than any speed work.\n\nConditions complete the picture. A 20:30 start in late April in Brandenburg means darkness, damp air over the waterways and temperatures well below the afternoon's. Layered clothing and some familiarity with moving under artificial light are the only two things this evening genuinely asks you to prepare for.",[494],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[496,504,512,520,527,533],{"slug":497,"eventName":498,"proseName":499,"city":501,"country":8,"eventType":14,"eventDate":502,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":503,"classification":30},"berlin-marathon","BMW Berlin-Marathon",{"de":498,"en":500},"BMW Berlin Marathon","Berlin","2026-09-27T00:00:00.000Z",198,{"slug":505,"eventName":506,"proseName":507,"city":509,"country":8,"eventType":14,"eventDate":510,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":511,"classification":30},"dresden-marathon","Dresden-Marathon",{"de":506,"en":508},"Dresden Marathon","Dresden","2026-10-25T00:00:00.000Z",181,{"slug":513,"eventName":514,"proseName":515,"city":517,"country":8,"eventType":14,"eventDate":518,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":519,"classification":30},"leipzig-marathon","LEIPZIG MARATHON",{"de":516,"en":516},"Leipzig Marathon","Leipzig","2027-04-18T00:00:00.000Z",241,{"slug":521,"eventName":522,"proseName":523,"city":524,"country":8,"eventType":14,"eventDate":525,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":526,"classification":30},"mitteldeutscher-marathon","Mitteldeutscher Marathon",{"de":522,"en":522},"Halle (Saale)","2026-10-04T00:00:00.000Z",234,{"slug":528,"eventName":529,"proseName":530,"city":509,"country":8,"eventType":14,"eventDate":9,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":532,"classification":30},"oberelbe-marathon","VVO Oberelbe-Marathon",{"de":529,"en":531},"VVO Oberelbe Marathon",145,{"slug":534,"eventName":535,"proseName":536,"city":537,"country":8,"eventType":14,"eventDate":518,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":538,"classification":30},"gifhorner-lauftag","Gifhorner Lauftag",{"de":535,"en":535},"Gifhorn",62,1789877000965]