[{"data":1,"prerenderedAt":350},["ShallowReactive",2],{"race-st-george-marathon":3,"race-related-st-george-marathon":307},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":305},"st-george-marathon",[],"St. George Marathon","St. George","United States","2026-10-03T00:00:00.000Z","2026-09-04T19:58:00.015Z","https://www.stgeorgemarathon.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,175,300],{"raceName":6,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":163,"description":166,"pacing":169,"training":172},"STANDARD",true,null,"2026-10-03",42195,161,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":37,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":44,"trackPolyline":162},"FLAT","point_to_point",935,-774,3.8,[30],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":18},11.48,1.68,4.7,19.6,79,7949,0,{"flatPct":39,"upPct":40,"downPct":41,"steepUpPct":42,"steepDownPct":43},19.5,12,68,0.2,0.3,[45,47,50,53,56,59,62,65,68,71,74,77,80,83,86,89,92,95,98,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,147,150,153,156,159],{"km":37,"elevM":46},1591,{"km":48,"elevM":49},1.08,1570,{"km":51,"elevM":52},2.17,1566,{"km":54,"elevM":55},3.25,1563,{"km":57,"elevM":58},4.33,1540,{"km":60,"elevM":61},5.43,1522,{"km":63,"elevM":64},6.5,1500,{"km":66,"elevM":67},7.6,1480,{"km":69,"elevM":70},8.68,1447,{"km":72,"elevM":73},9.75,1399,{"km":75,"elevM":76},10.85,1362,{"km":78,"elevM":79},11.93,1354,{"km":81,"elevM":82},13,1412,{"km":84,"elevM":85},14.1,1403,{"km":87,"elevM":88},15.18,1401,{"km":90,"elevM":91},16.25,1417,{"km":93,"elevM":94},17.35,1433,{"km":96,"elevM":97},18.43,1431,{"km":39,"elevM":99},1424,{"km":101,"elevM":102},20.6,1400,{"km":104,"elevM":105},21.68,1390,{"km":107,"elevM":108},22.78,1369,{"km":110,"elevM":111},23.85,1322,{"km":113,"elevM":114},24.93,1258,{"km":116,"elevM":117},26.03,1229,{"km":119,"elevM":120},27.1,1199,{"km":122,"elevM":123},28.18,1168,{"km":125,"elevM":126},29.28,1155,{"km":128,"elevM":129},30.35,1144,{"km":131,"elevM":132},31.43,1120,{"km":134,"elevM":135},32.53,1071,{"km":137,"elevM":138},33.6,1025,{"km":140,"elevM":141},34.67,1002,{"km":143,"elevM":144},35.78,962,{"km":146,"elevM":26},36.85,{"km":148,"elevM":149},37.95,887,{"km":151,"elevM":152},39.03,867,{"km":154,"elevM":155},40.1,841,{"km":157,"elevM":158},41.2,824,{"km":160,"elevM":161},42.28,817,"oekcFbvptTve@jGnHhBvJzDzuAd`AfyBtfAdGrHxRha@tE~GnIxGlQnGnGfEhClCtDzFn_@nv@dn@r{@fE`FfGxEfMjFzLvAhhBMnDq@~G_DtFsFpCuE`DsKbEeZtAcG`FcLfFkGfjFohDhMgMb]ek@nM_M`m@c]vq@uSxEeEfOoRpBwAlDw@dCB~Br@nB|Aj[do@`FrDxE|@fCKhu@_QrfAgAlRqBvI_Czi@aUpf@kQvgAw_@nLwC|LiAfsAcCnDc@fDsAnCcC`[a_@rTgO~BeFjHoZ~AwB|CiB|EOhDdAdS`RdEdC`GbBvHXrHkAf{@aW~EWxVTtWwE|RoG`E_C|JoCPgBbEgFvc@_r@ro@STue@pAYb[FR_@?is@iDbD",{"de":164,"en":165},"Der St. George Marathon ist ein Gefällerennen: Von den Kiefernwäldern oberhalb von Central fällt die Strecke fast 780 Höhenmeter bis nach Vernon Worthen Park mitten in St. George. Wer hier eine Bestzeit sucht, trainiert nicht die Beine für Anstiege, sondern für 935 Höhenmeter bergab – und für den einen Anstieg bei Veyo, der genau dann kommt, wenn man sich unschlagbar fühlt.","The St. George Marathon is a downhill race: from the pine country above Central the course drops nearly 780 metres to Vernon Worthen Park in the middle of St. George. If you are here for a personal best, you are not training your legs for climbing but for 935 metres of descent - and for the one climb at Veyo, which arrives precisely when you feel unbeatable.",{"de":167,"en":168},"Der Start liegt auf der Utah State Route 18 bei Central, auf 1.591 Metern in den Ausläufern der Pine Valley Mountains. Die Busse fahren ab 3:45 Uhr vom Ziel dorthin hinauf, gestartet wird um 7:00 Uhr, und die ersten elf Kilometer laufen sich von selbst: leicht fallende Highway-Kilometer durch offenes Hochland, auf denen jede Zwischenzeit besser aussieht als die Form dahinter.\n\nBei Kilometer 11,5 endet das. Der Anstieg nach Veyo zieht sich 1,7 Kilometer lang mit durchschnittlich 4,7 Prozent und kurzen Rampen bis knapp 20 Prozent bergauf und kostet 79 Höhenmeter – der einzige nennenswerte Anstieg der Strecke und der Punkt, an dem sich das Rennen sortiert. Danach folgen die welligen Kilometer über Dammeron Valley und Diamond Valley, ehe die Strecke auf den Snow Canyon Parkway kippt und in die roten, rosa und weißen Sandsteinformationen am Rand des Snow Canyon State Park hinunterfällt. Insgesamt liegen 68 Prozent der Strecke im fallenden Bereich, nur 19,5 Prozent sind flach.\n\nDie letzten Kilometer sind Stadtlauf: Bluff Street, Diagonal Street, dann die Blocks von 300 West und Tabernacle Street bis ins Ziel am Vernon Worthen Park auf 817 Metern. Der Kontrast des Tages steckt in dieser Höhenspanne – am Start liegen die Temperaturen typischerweise bei 3 bis 7 Grad, im Ziel bei 18 bis 29 Grad. Der Marathon wird seit 1977 von der Stadt St. George ausgerichtet, 2026 zum 50. Mal; er ist der sechzehntgrößte Marathon der USA, das Feld ist auf 5.500 Startende begrenzt, und die B.A.A. rechnet wegen des Netto-Gefälles fünf Minuten auf die Zielzeit auf, bevor sie eine Boston-Qualifikation anerkennt.","The start sits on Utah State Route 18 at Central, at 1,591 metres in the foothills of the Pine Valley Mountains. Buses run up from the finish from 03:45, the gun goes at 07:00, and the first eleven kilometres run themselves: gently falling highway through open high country, where every split looks better than the fitness behind it.\n\nAt kilometre 11.5 that ends. The climb to Veyo runs for 1.7 kilometres at an average of 4.7 per cent with short ramps close to 20 per cent, and costs 79 metres of ascent - the only climb on the course worth the name, and the point at which the race sorts itself out. After it come the rolling kilometres through Dammeron Valley and Diamond Valley before the route tips onto Snow Canyon Parkway and falls into the red, pink and white sandstone at the edge of Snow Canyon State Park. Sixty-eight per cent of the course is descending ground; only 19.5 per cent is flat.\n\nThe closing kilometres are a city race: Bluff Street, Diagonal Street, then the blocks of 300 West and Tabernacle Street to the finish at Vernon Worthen Park, 817 metres above sea level. The day's contrast lives in that spread - start-line temperatures are typically 3 to 7 degrees, finish-line temperatures 18 to 29. The city of St. George has staged the race since 1977 and 2026 is the 50th running; it is the sixteenth-largest marathon in the United States, the field is capped at 5,500, and the B.A.A. adds five minutes to your finish time before recognising a Boston qualifier, precisely because of the net drop.",{"de":170,"en":171},"Auf dieser Strecke ist nicht die Ausdauer der Engpass, sondern die Oberschenkelmuskulatur. Jeder der 935 Höhenmeter bergab wird exzentrisch abgebremst, und diese Rechnung wird nicht sofort präsentiert, sondern ab etwa Kilometer 32. Die ersten elf Kilometer fühlen sich deshalb systematisch zu leicht an: Das Tempo, das dort mühelos wirkt, ist meistens fünf bis zehn Sekunden pro Kilometer schneller als das, was die Beine über 42 Kilometer Gefälle tragen.\n\nDazu kommt die Höhe. Der Start liegt auf knapp 1.600 Metern, und die ersten zwanzig Kilometer verlaufen oberhalb von 1.300 Metern. Wer nicht aus der Höhe anreist, läuft dort bei gleicher Pace mit spürbar höherem Puls – ein Grund mehr, den scheinbar geschenkten Anfang nicht mitzunehmen.\n\nEntschieden wird das Rennen zweimal: am Anstieg nach Veyo bei Kilometer 11,5 und auf den letzten sieben Kilometern in der Stadt. Veyo bestraft jeden, der die Abfahrt davor als Formbeweis gelesen hat; er ist zu kurz, um ein Rennen zu gewinnen, und lang genug, um eines zu verlieren. Und wenn die Strecke am Snow Canyon Parkway endgültig ins Tal fällt, entscheidet allein, wie viel exzentrische Reserve nach 35 Kilometern noch da ist. Der letzte Abschnitt durch die Stadt ist flach – und genau das macht ihn hart, weil das Gefälle, das bis dahin mitgeholfen hat, plötzlich fehlt.","On this course the limiter is not endurance but the quadriceps. Every one of those 935 descending metres is braked eccentrically, and the bill is not presented at once but from about kilometre 32. That is why the first eleven kilometres feel systematically too easy: the pace that seems effortless up there is usually five to ten seconds a kilometre faster than what your legs will carry over 42 kilometres of descent.\n\nAltitude adds to it. The start is just under 1,600 metres and the first twenty kilometres run above 1,300. If you have not come from altitude you will hold the same pace at a noticeably higher heart rate up there - one more reason not to accept the free speed at the front of the race.\n\nThe race is decided twice: on the climb to Veyo at kilometre 11.5, and over the last seven kilometres in town. Veyo punishes anyone who read the descent before it as proof of form; it is too short to win a race on and long enough to lose one. And once the route tips down Snow Canyon Parkway for good, all that matters is how much eccentric reserve is left after 35 kilometres. The closing stretch through the city is flat - which is exactly what makes it hard, because the gradient that has been helping until then simply stops.",{"de":173,"en":174},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der St. George Marathon rund drei bis viereinhalb Stunden; die offiziellen Pacer decken 3:00 bis 4:30 ab, und wer den Kontrollpunkt am Snow Canyon Parkway bei Meile 23,1 nicht bis 13:15 Uhr erreicht, wird aus dem Rennen genommen. Der Belastungscharakter ist eine durchgehend aerobe Dauerbelastung mit einer einzigen anaeroben Spitze am Anstieg von Veyo – physiologisch also unkompliziert, muskulär dagegen sehr speziell.\n\nDer wichtigste Trainingsreiz ist Bergablaufen. 68 Prozent der Strecke fallen, und die exzentrische Belastung, die dabei entsteht, lässt sich durch keinen Tempolauf in der Ebene ersetzen. Lange Läufe mit gezielten Bergab-Abschnitten im Renntempo, über Wochen aufgebaut und früh genug begonnen, dass der Muskelkater nicht in die letzte Vorbereitungsphase fällt, sind hier die Kernarbeit. Wer erst zwei Wochen vorher damit anfängt, startet mit vorgeschädigter Muskulatur.\n\nRennentscheidend sind Veyo und die letzten sieben Kilometer. Für Veyo genügt ein moderater Anteil kurzer Anstiege von ein bis zwei Kilometern im Marathontempo; wichtiger ist, oben ohne Überziehen wieder in den Renntrott zu finden. Für den Schluss zählt Ermüdungsresistenz: Bergab-Abschnitte an das Ende langer Läufe legen, nicht an den Anfang.\n\nDie Bedingungen verlangen zweierlei. Der Start liegt auf knapp 1.600 Metern bei 3 bis 7 Grad, das Ziel auf 817 Metern bei 18 bis 29 Grad – man startet frierend und läuft in die Wüstenhitze hinein. Kleidung, die sich unterwegs abwerfen lässt, und ein früh geplanter Trinkplan gehören zur Vorbereitung; wer aus dem Flachland anreist, sollte außerdem einkalkulieren, dass die ersten zwanzig Kilometer in einer Höhe liegen, in der er sonst nicht trainiert.","For a competitive age-group runner St. George is a three to four-and-a-half hour effort; the official pace groups cover 3:00 to 4:30, and anyone not through the Snow Canyon Parkway checkpoint at mile 23.1 by 13:15 is taken off the course. The demand is a continuously aerobic one with a single anaerobic spike on the Veyo climb - physiologically straightforward, muscularly very specific.\n\nThe key training stimulus is downhill running. Sixty-eight per cent of the course descends, and the eccentric load that creates cannot be substituted by any amount of flat tempo work. Long runs with deliberate downhill segments at race pace, built up over weeks and started early enough that the soreness does not land in the final block, are the core work here. Begin two weeks out and you start the race with already-damaged muscle.\n\nThe decisive sections are Veyo and the last seven kilometres. Veyo needs only a moderate dose of one to two kilometre climbs at marathon effort; what matters more is settling back into rhythm at the top without overcooking it. For the finish what counts is fatigue resistance: put the downhill segments at the end of long runs, not at the start.\n\nConditions ask two things. The start is just under 1,600 metres at 3 to 7 degrees, the finish at 817 metres at 18 to 29 - you set off cold and run into desert heat. Clothing you can shed on the move and a drinking plan settled well in advance belong in the preparation; and if you live at sea level, factor in that the first twenty kilometres sit at an altitude you never train at.",{"raceName":176,"kind":16,"hasTrack":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":177,"elevationGainInMeters":178,"format":22,"profile":179,"intro":288,"description":291,"pacing":294,"training":297},"St. George Half Marathon",21097,17,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":178,"totalDescentM":180,"netElevationM":181,"vertPerKm":182,"climbs":183,"remainingVertM":37,"gradientDistribution":184,"downsampledProfile":188,"trackPolyline":287},595,-578,0.8,[],{"flatPct":185,"upPct":186,"downPct":187,"steepUpPct":37,"steepDownPct":42},15.2,3.3,81.2,[189,191,193,195,198,200,203,205,206,209,212,214,217,220,223,224,226,228,231,234,236,238,241,244,246,249,251,254,257,259,261,264,267,270,272,275,277,280,282,285],{"km":37,"elevM":190},1394,{"km":192,"elevM":105},0.55,{"km":48,"elevM":194},1381,{"km":196,"elevM":197},1.63,1370,{"km":51,"elevM":199},1355,{"km":201,"elevM":202},2.73,1324,{"km":54,"elevM":204},1290,{"km":28,"elevM":114},{"km":207,"elevM":208},4.35,1243,{"km":210,"elevM":211},4.88,1230,{"km":60,"elevM":213},1216,{"km":215,"elevM":216},5.98,1201,{"km":218,"elevM":219},6.53,1187,{"km":221,"elevM":222},7.05,1169,{"km":66,"elevM":126},{"km":225,"elevM":126},8.15,{"km":69,"elevM":227},1159,{"km":229,"elevM":230},9.23,1145,{"km":232,"elevM":233},9.78,1134,{"km":235,"elevM":132},10.33,{"km":75,"elevM":237},1107,{"km":239,"elevM":240},11.4,1073,{"km":242,"elevM":243},11.95,1057,{"km":245,"elevM":138},12.5,{"km":247,"elevM":248},13.03,1012,{"km":250,"elevM":141},13.58,{"km":252,"elevM":253},14.13,996,{"km":255,"elevM":256},14.65,964,{"km":185,"elevM":258},949,{"km":260,"elevM":26},15.75,{"km":262,"elevM":263},16.3,904,{"km":265,"elevM":266},16.83,888,{"km":268,"elevM":269},17.38,878,{"km":271,"elevM":152},17.93,{"km":273,"elevM":274},18.45,856,{"km":276,"elevM":155},19,{"km":278,"elevM":279},19.55,832,{"km":281,"elevM":158},20.1,{"km":283,"elevM":284},20.63,820,{"km":286,"elevM":161},21.18,"qwlbFvjqtTvq@sSxEeEhPsSbD}AdCUxEx@pC`CjYvl@fCpCxFzB~EDjn@kOtHcAxcAy@xHc@lSkEdk@uU`zAwh@h\\kK`QmBfsAeCnDa@fDsApCcC`[__@rTgO`CcFhHqZ|AyB|CiB|EQhDbAdS`RnFzCbGvAjGPrHiAf{@aW|EYzVTtWuE|RoG`E_C`KkCNiBbEgFvc@_r@to@SRse@nA_@b[FVY@qs@kDdD",{"de":289,"en":290},"Der St. George Half Marathon ist die reinste Form dessen, wofür das ganze Wochenende bekannt ist: 578 Höhenmeter netto bergab von Diamond Valley bis in die Innenstadt, mit 17 Höhenmetern Anstieg auf der gesamten Distanz. Es gibt hier keinen Berg, an dem man scheitern kann – nur ein Gefälle, das nie aufhört und am Ende die Oberschenkel abrechnet.","The St. George Half Marathon is the purest form of what the whole weekend is known for: a net drop of 578 metres from Diamond Valley into the city centre, with 17 metres of climbing across the entire distance. There is no hill here to fail on - only a descent that never lets up and settles its account with your quadriceps at the end.",{"de":292,"en":293},"Der Halbmarathon startet um 7:00 Uhr zeitgleich mit dem Marathon, allerdings 21 Kilometer weiter unten am Streckenverlauf: bei Diamond Valley auf 1.394 Metern, an der Stelle, an der die Marathonläufer bei Meile 13 vorbeikommen. Die Busse fahren dorthin ab 3:45 Uhr vom Sandtown Park. Präsentiert wird das Rennen vom St. George Running Center.\n\nWas folgt, ist eine fast ununterbrochene Abfahrt. 81 Prozent der Strecke liegen im fallenden Bereich, 15 Prozent sind flach, und die 3 Prozent Anstieg summieren sich auf ganze 17 Höhenmeter – ein Halbmarathon praktisch ohne Gegenanstieg. Die Strecke folgt der State Route 18 hinunter an Ledges vorbei auf den Snow Canyon Parkway, wo der rote Navajo-Sandstein am Rand des Snow Canyon State Park die ganze rechte Seite einnimmt, und kippt dann über die Bluff Street in die Stadt.\n\nDie letzten Kilometer sind dieselben wie beim Marathon: Diagonal Street, 300 West, Tabernacle Street und das Ziel am Vernon Worthen Park auf 817 Metern, wo am Vorabend schon der 5K gelaufen wurde. Auch der Zeitkontrollpunkt ist derselbe – Snow Canyon Parkway an der SR 18, hier bei Meile 10, bis 13:15 Uhr. Wie beim Marathon liegen zwischen Start und Ziel gut 570 Höhenmeter und ein kompletter Klimawechsel vom kühlen Hochland in die Wüstenstadt.","The half marathon starts at 07:00 alongside the marathon, but 21 kilometres further down the course: at Diamond Valley, 1,394 metres up, at the point the marathoners pass at mile 13. Buses run there from Sandtown Park from 03:45. The race is presented by the St. George Running Center.\n\nWhat follows is an almost unbroken descent. Eighty-one per cent of the course is falling ground, 15 per cent is flat, and the 3 per cent that rises adds up to all of 17 metres - a half marathon with essentially no counter-climb at all. The route follows State Route 18 down past The Ledges onto Snow Canyon Parkway, where the red Navajo sandstone at the edge of Snow Canyon State Park fills the whole right-hand side, then tips down Bluff Street into town.\n\nThe closing kilometres are the marathon's: Diagonal Street, 300 West, Tabernacle Street and the finish at Vernon Worthen Park, 817 metres, where the 5K was run the evening before. The cut-off is the same one too - Snow Canyon Parkway at SR-18, here at mile 10, by 13:15. As with the marathon there are a good 570 metres and a complete change of climate between start and finish, from cool high country into a desert town.",{"de":295,"en":296},"Ein Halbmarathon ohne Anstieg klingt nach einem Selbstläufer und ist genau deshalb tückisch. Weil kein Gegenanstieg den Rhythmus unterbricht, gibt es auf 21 Kilometern keine einzige Passage, in der die Oberschenkel entlastet werden. Die exzentrische Belastung läuft ohne Pause durch, und sie wird erst in den letzten vier Kilometern sichtbar.\n\nDie Verlockung liegt am Anfang. Auf den ersten Kilometern von Diamond Valley herunter fühlt sich fast jedes Tempo tragbar an, und die Uhr bestätigt es. Wer dort ohne Bremse läuft, kauft sich Sekunden, die er im Stadtabschnitt mit Zinsen zurückzahlt. Sinnvoller ist es, das Gefälle mit hoher Schrittfrequenz und kurzem Bodenkontakt zu laufen statt mit langem Schritt – das reduziert genau die Bremskraft, die später fehlt.\n\nEntschieden wird das Rennen ab der Bluff Street, wenn die Strecke die Stadt erreicht und deutlich flacher wird. Bis dahin hat das Gefälle mitgeholfen; danach muss das Tempo aus eigener Kraft kommen, auf Beinen, die zwanzig Kilometer lang gebremst haben. Wer diese letzten Kilometer im Kopf hat, während er oben locker läuft, kommt hier deutlich besser durch.","A half marathon with no climbing sounds like a gift, and that is exactly what makes it treacherous. With no counter-climb to break the rhythm, there is not one passage in 21 kilometres where the quadriceps get a rest. The eccentric load runs without a pause, and it only becomes visible in the last four kilometres.\n\nThe temptation is at the start. Coming down from Diamond Valley almost any pace feels sustainable, and the watch agrees. Run there without a brake and you buy seconds you repay with interest in the city section. It is better to take the descent with a high cadence and short ground contact rather than a long stride - that reduces exactly the braking force you will be missing later.\n\nThe race is decided from Bluff Street on, when the route reaches town and flattens out noticeably. Until then the gradient has been helping; after it the pace has to come from you, on legs that have been braking for twenty kilometres. Keeping those last kilometres in mind while you are still cruising up top is what gets you through them.",{"de":298,"en":299},"Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer zwischen etwa 1:25 und 2:20 Stunden; die Pacer decken 1:30 bis 2:20 ab. Der Belastungscharakter ist eine schwellennahe Dauerbelastung – aber anders als bei einem flachen Halbmarathon bestimmt nicht die Atmung das Limit, sondern die Fähigkeit der Oberschenkel, zwanzig Kilometer lang zu bremsen, ohne an Kraft zu verlieren.\n\nDaraus folgt der Trainingsschwerpunkt fast von selbst: Bergablaufen im Renntempo, regelmäßig und über Wochen aufgebaut. Wichtig ist die Dosierung – exzentrische Belastung erzeugt Muskelschäden, die drei bis fünf Tage brauchen, und wer sie erst kurz vor dem Rennen einführt, startet mit Vorschädigung. Sechs bis acht Wochen vorher beginnen und die letzte harte Bergab-Einheit mindestens zehn Tage vor dem Start ansetzen.\n\nWeil der Kurs keinen einzigen relevanten Anstieg hat, ist klassisches Bergauftraining hier fast ohne Ertrag. Deutlich mehr bringen Laufstil und Frequenz: kurze, schnelle Schritte bergab, aktives Abrollen, kein Ausbremsen mit gestrecktem Bein. Dazu Schwellenläufe von 20 bis 35 Minuten in der Ebene, damit das Tempo auf dem flachen Stadtabschnitt am Ende noch abrufbar ist.\n\nBei den Bedingungen ist die Höhenspanne der entscheidende Faktor. Der Start liegt auf 1.394 Metern in kühler Morgenluft, das Ziel auf 817 Metern in der aufgeheizten Innenstadt; im Oktober bedeutet das oft 3 bis 7 Grad am Start und deutlich über 20 im Ziel. Ablegbare Kleidung, ein Trinkplan ab der Streckenmitte und – für Anreisende aus dem Flachland – das Bewusstsein, dass die erste Rennhälfte oberhalb von 1.100 Metern verläuft, gehören in die Vorbereitung.","For most age-group runners this is a 1:25 to 2:20 effort; the pace groups cover 1:30 to 2:20. The demand is a sustained near-threshold one - but unlike a flat half marathon the limit is not set by your breathing, it is set by how long your quadriceps can brake without losing force.\n\nThe training emphasis follows almost automatically: downhill running at race pace, regularly and built up over weeks. Dosage matters - eccentric work causes muscle damage that takes three to five days to clear, and introducing it late means starting the race already damaged. Begin six to eight weeks out and put the last hard downhill session at least ten days before the gun.\n\nBecause the course has no meaningful climb at all, conventional hill work returns almost nothing here. Running mechanics and cadence return much more: short, quick strides downhill, an active roll-through, no braking on a straight leg. Add threshold runs of 20 to 35 minutes on the flat so the pace is still available on the flat city section at the end.\n\nIn terms of conditions the elevation spread is the deciding factor. The start is at 1,394 metres in cool morning air, the finish at 817 metres in a warming city centre; in October that often means 3 to 7 degrees at the start and well over 20 at the finish. Clothing you can discard, a drinking plan from halfway on, and - if you come from sea level - an awareness that the first half of the race runs above 1,100 metres, all belong in the preparation.",{"raceName":301,"kind":16,"hasTrack":302,"composedLegs":18,"startDate":303,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":304,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"St. George 5K",false,"2026-10-02",5000,[306],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[308,315,322,329,336,343],{"slug":309,"eventName":310,"proseName":311,"city":312,"country":8,"eventType":13,"eventDate":313,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":314,"classification":24},"austin-marathon","Ascension Seton Austin Marathon",{"de":310,"en":310},"Austin","2027-02-14T00:00:00.000Z",316,{"slug":316,"eventName":317,"proseName":318,"city":319,"country":8,"eventType":13,"eventDate":320,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":321,"classification":24},"baystate-marathon","Hannaford Baystate Marathon",{"de":317,"en":317},"Lowell","2026-10-18T00:00:00.000Z",70,{"slug":323,"eventName":324,"proseName":325,"city":326,"country":8,"eventType":13,"eventDate":327,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":328,"classification":24},"boston-marathon","Boston Marathon presented by Bank of America",{"de":324,"en":324},"Boston","2027-04-19T00:00:00.000Z",238,{"slug":330,"eventName":331,"proseName":332,"city":333,"country":8,"eventType":13,"eventDate":334,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":335,"classification":24},"california-international-marathon","California International Marathon",{"de":331,"en":331},"Sacramento","2026-12-06T00:00:00.000Z",186,{"slug":337,"eventName":338,"proseName":339,"city":340,"country":8,"eventType":13,"eventDate":341,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":342,"classification":24},"chicago-marathon","Bank of America Chicago Marathon",{"de":338,"en":338},"Chicago","2026-10-11T00:00:00.000Z",46,{"slug":344,"eventName":345,"proseName":346,"city":348,"country":8,"eventType":13,"eventDate":320,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":349,"classification":24},"columbus-marathon","Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon & 1/2 Marathon",{"de":347,"en":347},"Nationwide Children's Hospital Columbus Marathon","Columbus",149,1789877022651]