[{"data":1,"prerenderedAt":408},["ShallowReactive",2],{"race-sternsteintrail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":406},"sternsteintrail",[],"Sternsteintrail","Bad Leonfelden","Austria","2026-09-19T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:26.737Z","https://sternsteintrail.at/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,225],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":213,"description":216,"pacing":219,"training":222},"Marathon","2026-09-19",null,42200,1650,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":85,"gradientDistribution":86,"downsampledProfile":92,"trackPolyline":212},"MOUNTAINOUS","point_to_point",1640,948,691,38.6,[30,38,45,52,59,66,72,79],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},2.33,3.08,7.6,17.6,232,23236,"3",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},5.9,1.48,15.7,88,8755,"4",{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":44},7.55,1.58,8,18.6,127,12661,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":37},9.32,1.88,11.2,23.9,209,20927,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":44},14.1,1.35,9.3,12.7,125,12539,{"startKm":67,"lengthKm":68,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":71,"category":44},29.73,1.13,13.7,85,8525,{"startKm":73,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":44},36.23,0.88,10.9,19.2,95,9544,{"startKm":80,"lengthKm":81,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":82,"elevGainM":83,"score":84,"category":37},38.28,2.53,18.9,235,23479,281,{"flatPct":87,"upPct":88,"downPct":89,"steepUpPct":90,"steepDownPct":91},11.3,34.5,24.8,20.2,9.2,[93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159,162,165,168,171,174,177,180,183,186,189,192,195,198,200,203,206,209],{"km":94,"elevM":95},0,267,{"km":97,"elevM":98},1.1,273,{"km":100,"elevM":101},2.17,282,{"km":103,"elevM":104},3.28,347,{"km":106,"elevM":107},4.35,414,{"km":109,"elevM":110},5.45,511,{"km":112,"elevM":113},6.53,554,{"km":115,"elevM":116},7.63,607,{"km":118,"elevM":119},8.7,693,{"km":121,"elevM":122},9.8,783,{"km":124,"elevM":125},10.88,887,{"km":127,"elevM":128},11.98,889,{"km":130,"elevM":131},13.05,835,{"km":133,"elevM":134},14.15,781,{"km":136,"elevM":137},15.23,882,{"km":139,"elevM":140},16.33,880,{"km":142,"elevM":143},17.4,853,{"km":145,"elevM":146},18.5,808,{"km":148,"elevM":149},19.58,712,{"km":151,"elevM":152},20.68,652,{"km":154,"elevM":155},21.75,615,{"km":157,"elevM":158},22.85,645,{"km":160,"elevM":161},23.93,622,{"km":163,"elevM":164},25.03,640,{"km":166,"elevM":167},26.1,666,{"km":169,"elevM":170},27.2,672,{"km":172,"elevM":173},28.28,656,{"km":175,"elevM":176},29.38,701,{"km":178,"elevM":179},30.45,750,{"km":181,"elevM":182},31.55,782,{"km":184,"elevM":185},32.63,809,{"km":187,"elevM":188},33.73,769,{"km":190,"elevM":191},34.8,723,{"km":193,"elevM":194},35.9,763,{"km":196,"elevM":197},36.98,859,{"km":199,"elevM":140},38.08,{"km":201,"elevM":202},39.15,965,{"km":204,"elevM":205},40.25,1059,{"km":207,"elevM":208},41.33,1065,{"km":210,"elevM":211},42.43,959,"oxyeHqievAgc@bXqTdKsLvCsN~OyGhDgCfCmFq@sGyCsJeAo@w@uAHgCdB_@jAeH`G}E~KZ`Ge@nGiGp[mBzEgE~FeCjJgABmEdCoChGmGxGuE`D}IFsNhKiLbBgHwEaHRuBxByBh@iDbGgAlFkAnCuBrAmGg@iJ}B_GfCiA@mAsBy@yLgC}C_ET}Cw@cA|AwCe@{Cj@cCo@OJdAzCoCOoClFkB~@yD^oAlDeBrBEjEyBlAu@zAsCeB{AJy@iBkIyHoA\\qFlGoG_OP_JgCxBk@oAuMkFmIyEyScA{BaAaCN}CjBaAOK~BqAcBuDd@yBvI}Aw@{DBmCzF{GnGmGG{IrDOkB}CmDyB_HeBoCqJeFg@{A@_EaB_FeDmCs@uBgBwAgAaDwDgFaDc@Fo@}BdBaFIwAz@gJh@_DqByDl@uE{Be@iECiMbBiFoEI_CsIBy@uG}MgDgEiKwFwAqMk@@_BqC}Jm@aJqDyP}BsKeEeFhCuEzFm@m@}DpHcEjDgSj@aGkAeJa@sDlAgFEwFbA}GyC_GbBw@uG_DyCsIuNS_GoCwAu@sB{DqDiJ`L{@zNcM~R_N`ScGXs@n@sE~YI|DwDbKw@~Fx@lA`@dEvA|EOj@v@v@_A`DmAhAFf@eAl@g@jDq@jAYvDq@vAMvCcAz@uEr@F~BuCNgFyAq@y@{AyFEgJiAsH{BkEoEyDsBmH@aAaBwDaBwC}DoCaAaDsKmSiFhCiIzImD`BuEq@{EwEoGvAaClDoF}C{K~AqAt@gCm@kCzJ[jM`CfLvBnDzBjApDo@qAnIs@r@sFb@aF`CwApEmAtHsAxBoCZqB_@eBv@eBlCgBa@mAZ_@f@{@tIkFaBu@iLJoFcAw@wAFm@mH_E{@j@{M_BsG`BqBPoDgDh@oFmBuCd@uFeEeF{AeBgByC@kCkBeCg@qDpF[|Ay@Rq@{AwEsAe@yFiKg@iCeDcFxGw@Iw@UcAkB_BeIkAtA{@~DmD|IoFe@qA}A{DgN]{FcBiCgEb@qQxJgJ_AIwEt@cHrAqFo@gFt@eFC}BwAsE{@yJsDuUPeBe@mHgD{IGcGyJaEuC}CwBbBcHd@@wBiBeE}FwEyBqLeBc@o@gB}Af@yBrCNm@_FvCgGGwIlDgFQB~Dv@|CDbDiC|@}I`@kGc@oFb@iAlA}ATqF`DcLvDwJ|@{FyA_CaEoEXmGtBgIrEsKpLQvL|AtFXdGqArNpC~DmArCMdBoDLqBhC_DtHoLpLeEgAyAj@yLNwBr@kI`@qEyBiBhA[rAZsAhBiApExBjIa@vBs@xLOxAk@dEfAnLqL~CuHpBiC|H?Xb@",{"de":214,"en":215},"Der Sternsteintrail-Marathon ist ein Punkt-zu-Punkt-Kurs mit klarer Netto-Steigung: 1.640 Höhenmeter bergauf stehen nur 948 bergab gegenüber, unterm Strich rund 690 Meter aufwärts. Der Lauf sammelt seine Höhe früh und endet nicht bequem im Auslaufen, sondern über einen entscheidenden Schlussanstieg zum höchsten Punkt. Wer sich auf den Sternsteintrail-Marathon vorbereitet, trainiert dafür, ganz hinten noch laufen zu können.","The Sternsteintrail Marathon is a point-to-point course with a clear net climb: 1,640 metres of ascent against just 948 of descent, roughly 690 metres uphill on balance. It gathers its height early and, instead of easing home, finishes over a decisive closing climb to its highest point. Preparing for the Sternsteintrail Marathon means training to still be running when that last big ascent arrives.",{"de":217,"en":218},"Der Sternsteintrail-Marathon führt über 42,2 Kilometer von der Linzer Innenstadt hinauf ins Mühlviertler Hochland: vom Taubenmarkt bis zum Gasthof Waldschenke am Sternstein. Die Strecke ist ein klassischer Punkt-zu-Punkt-Kurs mit 1.650 Höhenmetern bergauf und nur gut 950 Metern bergab. Netto läufst du also fast 700 Meter hinauf, von der Stadt auf die Alm.\n\nDie erste Hälfte ist die kupiertere: Zwischen Kilometer 2 und 16 reihen sich fünf nennenswerte Anstiege aneinander, darunter der steilste des Tages ab Kilometer 9,3 mit knapp zwei Kilometern bei gut 11 Prozent. Danach rollt der Kurs lange wellig durch das Hochland, ehe das Finale noch einmal fordert: Bei Kilometer 36 sticht eine kurze Rampe mit knapp 11 Prozent, und ab Kilometer 38 wartet die Schlusssteigung zum Sternstein, 2,5 Kilometer mit gut 9 Prozent und 235 Höhenmetern.\n\nDie Strecke ist durchgehend markiert, unterwegs versorgen dich Labestationen, die von Partnerwirten der Region betrieben werden. Im Ziel auf der Alm empfangen dich Kuhglocken und Hüttenatmosphäre. Der Bewerb versteht sich weniger als verbissenes Rennen denn als langer, genussvoller Tag im Gelände, vom Stadtzentrum bis auf den Berg.","The Sternsteintrail Marathon covers 42.2 km from the centre of Linz up into the Mühlviertel highlands, point to point from the Taubenmarkt to the Gasthof Waldschenke on the Sternstein. With 1,650 metres of climbing against only around 950 metres of descent, the course gains almost 700 metres net: you quite literally run from the city to the alpine pasture.\n\nThe first half carries most of the punch. Between km 2 and km 16 five notable climbs follow each other, including the steepest of the day from km 9.3, nearly two kilometres at a good 11 percent. The course then rolls through the highlands for a long undulating stretch before the finale bites again: a short ramp of close to 11 percent at km 36, then from km 38 the final climb to the Sternstein, 2.5 km at around 9 percent gaining 235 metres.\n\nThe route is fully marked, and aid stations along the way are run by partner inns from the region. At the pasture finish, cowbells and mountain-hut atmosphere await. The event sees itself less as a cut-throat race and more as a long, satisfying day on trails, from the city centre to the summit.",{"de":220,"en":221},"Die Steigungsverteilung ist eindeutig bergauf gewichtet: gut die Hälfte der Strecke geht aufwärts, ein Fünftel davon steil. Der erste Fehler passiert früh – im zusammenhängenden Anstiegsblock zwischen Kilometer 2 und 12 sammelst du über 600 Höhenmeter, mit einer Rampe bis 24 Prozent bei Kilometer 9. Läufst du diesen Teil zu forsch, fehlt die Substanz für die welligen Mittelabschnitte um Kilometer 15 bis 30.\n\nEntschieden wird der Marathon aber ganz hinten: Ab Kilometer 38 steht der letzte Anstieg an, zweieinhalb Kilometer mit neun Prozent Schnitt auf den höchsten Punkt bei rund 1.065 Metern, gefolgt von einer kurzen Schlussabfahrt. Teile deine Kraft so ein, dass du diesen Schlussberg noch laufen kannst, statt ihn zu gehen.\n\nAuf den steilen Abfahrten dazwischen (Maximalgefälle über 20 Prozent) hältst du besser aktiv und kontrolliert dagegen, um die Oberschenkel für das Finale zu schonen.","The gradient split tells the story: more than half the course runs uphill, a fifth of it steep. The first mistake comes early — the continuous climbing block from km 2 to 12 stacks over 600 metres of ascent, including a 24 percent ramp at km 9. Burn matches here and you will have nothing left for the rolling middle around km 15 to 30.\n\nBut the marathon is decided at the very end: from km 38 the final climb rises two and a half kilometres at nine percent average to the high point near 1,065 metres, followed by a short drop to the line. Ration your energy so you can still run that closing climb rather than walk it.\n\nOn the steep descents in between — over 20 percent in places — stay active and controlled to spare your quads for the finish.",{"de":223,"en":224},"Plane für den Sternsteintrail-Marathon je nach Niveau etwa viereinhalb bis sieben Stunden Belastung ein. 42,2 Kilometer mit 1.650 Höhenmetern und netto fast 700 Metern bergauf sind vor allem eine aerobe Ausdaueraufgabe: Über die Hälfte der Strecke geht es aufwärts, meist in laufbarem Gelände mit moderaten Steigungen, nur rund ein Fünftel ist richtig steil.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig, nicht spritzig. Entscheidend ist, die Anstiege der ersten 16 Kilometer kontrolliert anzugehen, besonders die steile Rampe ab Kilometer 9,3, ohne dich von frischen Beinen zu hohem Tempo verleiten zu lassen. Was du dort zu viel investierst, fehlt dir auf der Schlusssteigung ab Kilometer 38, wo nach weit über 1.000 bereits absolvierten Höhenmetern noch einmal 235 auf 2,5 Kilometern warten.\n\nIm Training stehen lange Läufe mit Höhenmetern im Zentrum, idealerweise mit Anstiegen im hinteren Teil der Einheit, um das Bergauflaufen mit müden Beinen gezielt zu üben. Ergänze ökonomisches, kraftvolles Gehen an steilen Rampen, denn am Schlussanstieg wird Gehen für viele die schnellere Wahl sein. Bei Belastungszeiten deutlich über vier Stunden solltest du außerdem deine Verpflegung im Training erproben, damit du die Labestationen gezielt nutzt, statt von ihnen überrascht zu werden. Die Bergabtechnik spielt eine kleinere Rolle als bei vielen anderen Trails: Mit gut 950 Abstiegsmetern bleibt die exzentrische Belastung überschaubar, der Fokus gehört klar dem Klettern.","Depending on your level, budget roughly four and a half to seven hours of effort for the Sternsteintrail Marathon. 42.2 km with 1,650 metres of climbing and a net gain of almost 700 metres make this primarily an aerobic endurance task: more than half the course points uphill, mostly on runnable gradients, with only about a fifth genuinely steep.\n\nThe effort profile is steady rather than surgy. The decisive skill is restraint on the climbs of the first 16 km, especially the steep ramp from km 9.3, when fresh legs tempt you into running too hard. Whatever you overspend there will be missing on the final climb from km 38, where 235 metres over 2.5 km wait after well over 1,000 metres of accumulated ascent.\n\nBuild your preparation around long runs with vertical gain, ideally placing the climbing in the back half of the session so you practise ascending on tired legs. Add deliberate, economical power-hiking on steep ramps, since hiking will be the faster option for many on the final climb. With race durations well beyond four hours, rehearse your fuelling in training so you use the aid stations to a plan rather than out of need. Downhill technique matters less here than on many trail courses: with around 950 metres of total descent the eccentric load stays moderate, and the clear training priority is climbing endurance.",{"raceName":226,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":227,"elevationGainInMeters":228,"format":21,"profile":229,"intro":394,"description":397,"pacing":400,"training":403},"Hochlandtrail",18200,710,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":149,"totalDescentM":230,"netElevationM":231,"vertPerKm":232,"climbs":233,"remainingVertM":278,"gradientDistribution":279,"downsampledProfile":284,"trackPolyline":393},369,343,39.1,[234,240,246,249,255,262,268,273],{"startKm":68,"lengthKm":235,"avgGradientPct":236,"maxGradientPct":237,"elevGainM":238,"score":239,"category":18},0.6,4.8,7.2,29,2883,{"startKm":241,"lengthKm":97,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":243,"elevGainM":244,"score":245,"category":18},4.08,4.1,9.6,45,4497,{"startKm":247,"lengthKm":68,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":69,"elevGainM":70,"score":248,"category":44},5.53,8542,{"startKm":250,"lengthKm":251,"avgGradientPct":252,"maxGradientPct":48,"elevGainM":253,"score":254,"category":18},7.33,0.9,3.5,32,3176,{"startKm":256,"lengthKm":257,"avgGradientPct":258,"maxGradientPct":259,"elevGainM":260,"score":261,"category":18},10.43,0.55,7.8,11.1,43,4285,{"startKm":263,"lengthKm":264,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":265,"elevGainM":266,"score":267,"category":18},11.38,0.45,12.1,36,3587,{"startKm":269,"lengthKm":74,"avgGradientPct":270,"maxGradientPct":76,"elevGainM":271,"score":272,"category":44},12,11,96,9590,{"startKm":274,"lengthKm":81,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":275,"elevGainM":276,"score":277,"category":37},14.08,18.8,236,23556,57,{"flatPct":280,"upPct":281,"downPct":282,"steepUpPct":82,"steepDownPct":283},12.5,38,20.6,10,[285,287,290,292,295,296,298,301,303,305,307,310,313,315,318,320,323,326,329,332,335,337,340,343,346,349,352,355,358,361,364,366,369,372,375,378,381,384,387,390],{"km":94,"elevM":286},616,{"km":288,"elevM":289},0.48,630,{"km":291,"elevM":158},0.93,{"km":293,"elevM":294},1.4,653,{"km":54,"elevM":167},{"km":31,"elevM":297},677,{"km":299,"elevM":300},2.8,664,{"km":103,"elevM":302},660,{"km":304,"elevM":173},3.75,{"km":306,"elevM":300},4.2,{"km":308,"elevM":309},4.68,683,{"km":311,"elevM":312},5.15,700,{"km":314,"elevM":176},5.6,{"km":316,"elevM":317},6.08,738,{"km":319,"elevM":134},6.55,{"km":321,"elevM":322},7,786,{"km":324,"elevM":325},7.48,790,{"km":327,"elevM":328},7.95,807,{"km":330,"elevM":331},8.4,810,{"km":333,"elevM":334},8.88,791,{"km":336,"elevM":325},9.35,{"km":338,"elevM":339},9.82,728,{"km":341,"elevM":342},10.28,704,{"km":344,"elevM":345},10.75,735,{"km":347,"elevM":348},11.23,741,{"km":350,"elevM":351},11.68,760,{"km":353,"elevM":354},12.15,780,{"km":356,"elevM":357},12.63,850,{"km":359,"elevM":360},13.08,858,{"km":362,"elevM":363},13.55,878,{"km":365,"elevM":363},14.03,{"km":367,"elevM":368},14.48,922,{"km":370,"elevM":371},14.95,966,{"km":373,"elevM":374},15.43,1011,{"km":376,"elevM":377},15.9,1041,{"km":379,"elevM":380},16.35,1097,{"km":382,"elevM":383},16.83,1096,{"km":385,"elevM":386},17.3,1035,{"km":388,"elevM":389},17.75,1010,{"km":391,"elevM":392},18.23,960,"s~xfHgabvAgFhCiIzImD`BuEq@{EwEoGvAaClDoF}C{K~AqAt@gCm@kCzJ[jM`CfLvBnDzBjApDo@qAnIs@r@sFb@aF`CwApEmAtHaAhBeBj@mD_@eBv@eBlCgBa@mAZ_@f@{@tIkBYeCwAo@yKJoFcAw@wAFm@mH_E{@j@{M_BsG`BqBPoDgDh@oFmBuCd@uFeEeF{AeBgByC@kCkBeCg@qDpF[|Ay@Rq@{AwEsAe@yFiKg@iCeDcFxGw@Iw@UcAkB_BeIkAtA{@~DmD|IoFe@qA}A{DgN]{FcBiCgEb@qQxJgJ_AIwEt@cHrAqFo@gFt@eFC}BwAsEs@iK{DeUPeBe@mHgD{IGcGyJaEwC_DuBdBcHd@@wBuB{EmBs@cCmCyBqLeBc@o@wA}@DAe@aDvDeE|BgGGwIlDgFQB~Dv@|CDbDiC|@}I`@kGc@oFb@iAlAkIrDgLzDwJ|@{FyA_CaEoEXmGtBgIrEsKpLQvL|AtFXdGqArNdBnB^zA}AjFaDNqBhC_DtHoLpLeEgAyAj@yLNwBr@kI`@oAUgDuCm@Jc@jADrAYp@`@aBhBiApExBjIa@vBs@xLOxAk@dEfAnLqL~CuHpBiC|H?r@l@",{"de":395,"en":396},"Der Hochlandtrail bündelt auf 18 Kilometern 712 Höhenmeter, von denen der Löwenanteil im Schlussdrittel wartet. Nach überschaubaren Wellen im ersten Teil entscheidet der lange Anstieg ab Kilometer 14 – gut zweieinhalb Kilometer mit neun Prozent Schnitt zum höchsten Punkt bei rund 1.097 Metern. Wer den Hochlandtrail plant, bereitet sich auf einen Lauf mit klarer Schlusspointe vor, nicht auf einen gleichmäßigen Rundkurs.","The Hochlandtrail packs 712 metres of climbing into 18 kilometres, and the lion's share waits in the final third. After manageable undulations in the opening section, the long ascent from km 14 — two and a half kilometres at nine percent to the high point near 1,097 metres — settles the race. Running the Hochlandtrail is preparation for an effort with a clear closing punch, not an even loop.",{"de":398,"en":399},"Kurz, aber alles andere als flach: Der Hochlandtrail startet beim ZAK in Zwettl an der Rodl und bringt dich über 18,2 Kilometer und 710 Höhenmeter zum selben Ziel wie der Marathon, dem Gasthof Waldschenke am Sternstein. Auch hier läufst du Punkt zu Punkt und netto bergauf, das Ziel liegt rund 340 Meter höher als der Start.\n\nVom Charakter her unterscheidet sich der Kurs deutlich vom großen Bruder. Statt weniger langer Anstiege wechseln sich auf den ersten zwölf Kilometern kurze Stiche von wenigen hundert Metern Länge mit Wellen und kurzen Abfahrten ab; der schärfste davon kommt bei Kilometer 12 mit knapp 900 Metern bei 11 Prozent. Richtig ernst wird es erst im Finale: Ab Kilometer 14 zieht die Schlusssteigung zum Sternstein über 2,5 Kilometer mit gut 9 Prozent und 236 Höhenmetern bis zur Alm hinauf.\n\nDie Strecke ist vollständig markiert, unterwegs gibt es von Partnerwirten betreute Labestationen, und im Ziel warten Kuhglocken und Almatmosphäre. Der Hochlandtrail richtet sich an alle, die das Trailerlebnis im Mühlviertel suchen, ohne gleich die Marathondistanz von Linz herauf in Angriff zu nehmen.","Short, but anything but flat: the Hochlandtrail starts at the ZAK in Zwettl an der Rodl and takes you over 18.2 km and 710 metres of climbing to the same finish as the marathon, the Gasthof Waldschenke on the Sternstein. This too is a point-to-point course that climbs on balance, with the finish sitting roughly 340 metres above the start.\n\nIn character it differs clearly from its bigger sibling. Instead of a few long climbs, the first twelve kilometres string together short kicks of a few hundred metres each, separated by rollers and brief descents; the sharpest comes at km 12 with close to 900 metres at 11 percent. The serious work is saved for the finale: from km 14 the closing climb to the Sternstein rises for 2.5 km at around 9 percent, gaining 236 metres up to the pasture.\n\nThe route is fully marked, aid stations along the way are run by partner inns, and cowbells and alpine-pasture atmosphere greet you at the line. The Hochlandtrail suits anyone after the Mühlviertel trail experience without committing to the full marathon distance up from Linz.",{"de":401,"en":402},"Der Hochlandtrail ist trotz seiner 18 Kilometer klar rückwärts gewichtet: 38 Prozent der Strecke gehen normal bergauf, dazu knapp 19 Prozent steil – und der Großteil davon ballt sich im Schlussanstieg. Die ersten dreizehn Kilometer mit kleinen Wellen bis Kilometer 8 verleiten dazu, das Tempo zu drücken, weil die Beine noch frisch sind. Genau das ist die Falle.\n\nDas Rennen entscheidet sich am Anstieg ab Kilometer 14: zweieinhalb Kilometer mit neun Prozent Schnitt und Rampen bis 19 Prozent zum höchsten Punkt bei rund 1.097 Metern. Wer vorher zu viel investiert, geht hier vom Laufen ins Gehen über.\n\nHalte in der ersten Hälfte eine Intensität, die du am Schlussberg noch steigern kannst, und spare dir Körner für die kurze, aber steile Abfahrt ins Ziel.","Despite its 18 kilometres, the Hochlandtrail is firmly back-loaded: 38 percent of the course climbs at moderate grade, another 19 percent steeply, and most of that steep work bunches into the final ascent. The first thirteen kilometres, with only small waves up to km 8, tempt you to push while the legs feel fresh — and that is the trap.\n\nThe race turns on the climb from km 14: two and a half kilometres at nine percent average with ramps to 19 percent, up to roughly 1,097 metres. Overspend earlier and you will shift from running to hiking here.\n\nHold an intensity in the first half that you can lift on the closing climb, and keep something back for the short but steep descent to the finish.",{"de":404,"en":405},"Für den Hochlandtrail solltest du etwa eineinhalb bis drei Stunden Wettkampfdauer einplanen. Mit 710 Höhenmetern auf 18,2 Kilometern ist der Kurs durchgehend laufbar, verlangt aber permanente Tempowechsel: Fast 40 Prozent der Strecke steigen moderat an, knapp 20 Prozent sind steiler, dazwischen rollt oder fällt es immer wieder kurz.\n\nDer Belastungscharakter ist dadurch deutlich rhythmischer als bei einem gleichmäßigen Straßenlauf. Die vielen kurzen Stiche zwischen Kilometer 1 und 12 treiben den Puls schnell über die Schwelle, wenn du sie zu forsch anläufst. Rennentscheidend ist, wie viel Substanz du für das Finale rettest: Der steile Kilometer ab der Marke 12 und vor allem die Schlusssteigung ab Kilometer 14, 2,5 Kilometer mit gut 9 Prozent, stellen die längste zusammenhängende Kletterarbeit ganz ans Ende des Rennens.\n\nIm Training zahlen sich deshalb Hügelwiederholungen aus: kurze, zügige Bergaufläufe von ein bis drei Minuten, die das Profil der ersten Streckenhälfte abbilden, mit lockerem Zurückrollen als Pause. Dazu gehören Tempodauerläufe im welligen Gelände, um das Wiederanlaufen nach jedem Stich zu automatisieren, denn genau dieser ständige Rhythmuswechsel kostet unvorbereitete Läufer die meiste Energie. Mindestens einige deiner längeren Einheiten sollten mit einem Anstieg enden, damit die Schlusssteigung am Sternstein keine neue Erfahrung ist. Reine Flachläufe bereiten dich auf dieses ständig wechselnde Profil dagegen nur unvollständig vor.","Plan for roughly one and a half to three hours of racing on the Hochlandtrail. With 710 metres of climbing over 18.2 km the course is runnable throughout, but it never settles into one pace: almost 40 percent of the distance climbs at moderate gradients, close to 20 percent is steeper, and in between it repeatedly rolls or dips.\n\nThat makes the effort far more rhythmic than a steady road race. The many short kicks between km 1 and km 12 will push you over threshold quickly if you attack them too eagerly. The race is decided by how much you keep in reserve for the finale: the steep kilometre from the 12 km mark and above all the closing climb from km 14, 2.5 km at around 9 percent, place the longest continuous climbing of the day right at the end.\n\nHill repeats therefore pay off directly: short, brisk uphill efforts of one to three minutes that mirror the first half of the course, with easy jogging back down as recovery. Add tempo runs on rolling terrain to make re-accelerating after each kick automatic, because that constant change of rhythm is what drains unprepared runners most. At least some of your longer sessions should finish on a climb, so the final ascent to the Sternstein is a familiar feeling rather than a new one. Flat-only training leaves you underprepared for a profile that never stops changing.",[407],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040263096]