[{"data":1,"prerenderedAt":389},["ShallowReactive",2],{"race-stramilano":3,"race-related-stramilano":345},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":343},"stramilano",[],"Stramilano","Milan","Italy","2027-03-21T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:07:58.520Z","https://www.stramilano.it/?lang=en",{"de":6,"en":6},"Running",[15,135,246],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":123,"description":126,"pacing":129,"training":132},"Stramilano Half Marathon","STANDARD",true,null,"2027-03-21",21097,24,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":122},"FLAT","loop",0,1.1,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},98.4,0.7,0.9,[35,37,39,40,42,45,47,50,52,54,57,60,63,65,68,70,72,74,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,104,106,108,110,112,114,116,118,120],{"km":27,"elevM":36},130,{"km":38,"elevM":36},0.55,{"km":28,"elevM":36},{"km":41,"elevM":36},1.63,{"km":43,"elevM":44},2.17,131,{"km":46,"elevM":36},2.73,{"km":48,"elevM":49},3.28,129,{"km":51,"elevM":49},3.83,{"km":53,"elevM":49},4.38,{"km":55,"elevM":56},4.9,127,{"km":58,"elevM":59},5.45,125,{"km":61,"elevM":62},6,123,{"km":64,"elevM":59},6.55,{"km":66,"elevM":67},7.1,124,{"km":69,"elevM":62},7.63,{"km":71,"elevM":62},8.18,{"km":73,"elevM":59},8.73,{"km":75,"elevM":76},9.28,128,{"km":78,"elevM":36},9.82,{"km":80,"elevM":49},10.38,{"km":82,"elevM":49},10.9,{"km":84,"elevM":36},11.45,{"km":86,"elevM":76},12,{"km":88,"elevM":59},12.55,{"km":90,"elevM":62},13.1,{"km":92,"elevM":62},13.65,{"km":94,"elevM":67},14.18,{"km":96,"elevM":59},14.73,{"km":98,"elevM":67},15.28,{"km":100,"elevM":67},15.83,{"km":102,"elevM":103},16.38,126,{"km":105,"elevM":76},16.9,{"km":107,"elevM":49},17.45,{"km":109,"elevM":49},18,{"km":111,"elevM":36},18.55,{"km":113,"elevM":44},19.1,{"km":115,"elevM":36},19.65,{"km":117,"elevM":36},20.18,{"km":119,"elevM":36},20.73,{"km":121,"elevM":36},21.28,"{mptGi``w@wDoFeShBkBvA?a@kBQKmA}OsD]w@dEy_@fDwd@v`@weAUsAjb@wAhBCN`@lGQrRyAnNsBhElA~I`HxSlKjKdDnC~Bj@lC_@|LTtg@VnFr@nCe@dAy@[kA`SFpCUFaB`_@AjUuMdRy\\to@yEvKcBZwb@iJg@dF_B`CcBfg@cGnJl@~Bs@vAr@wAm@_CxEcHl@gC~Ake@~AaCv@kH~FnAGp@jY`HfCOxEwKx\\uo@tMeR@kUjBcc@hC}Ry@[Qgt@^eMWkBiB}CuLyDySmK_JaHiEmAoNrBsRxAm^fBmM@aC~Ew]l`A]tGKh@WIeB`[eEx_@\\v@|OrDS~AjC`@jBwAdSiBvDnF",{"de":124,"en":125},"Die Stramilano Half Marathon läuft auf den Bastioni, dem alten Befestigungsring von Mailand: raus aus der Piazza Castello, einmal am Zentrum vorbei und über dieselbe Achse zurück. 24 Höhenmeter auf 21 Kilometern, 98 Prozent flach, keine einzige Kurve, die Tempo kostet. Wer hier eine Bestzeit sucht, trainiert Rhythmus, nicht Kraft.","The Stramilano Half Marathon runs the Bastioni, Milan's old ring of fortifications: out of Piazza Castello, around the edge of the centre and back along the same axis. Twenty-four metres of climbing over 21 kilometres, 98 percent of it flat, and not one corner that costs you speed. If you are chasing a personal best here, you train rhythm, not strength.",{"de":127,"en":128},"Start und Ziel liegen auf der Piazza Castello vor dem Castello Sforzesco. Die Strecke verlässt den Platz nach Norden und legt sich auf den Bastioni-Ring, die breiten Boulevards, die dem Verlauf der spanischen Stadtmauer folgen: Bastioni di Porta Volta, Bastioni di Porta Nuova, Bastioni di Porta Venezia, dann über den Viale Regina Margherita weiter nach Süden. Es ist eine der wenigen Achsen Mailands, auf der man kilometerweit geradeaus laufen kann.\n\nDer Kurs ist als Wendepunktstrecke angelegt: Nach dem Umkehrpunkt bei Kilometer 10,5 im Westen an der Piazza Michelangelo Buonarroti geht es auf demselben Ring zurück, sodass die Kilometermarken sich spiegeln, Kilometer 5 und 16 liegen an derselben Stelle. Vor dem Ziel führt die Strecke wieder an den Castello-Park heran.\n\nGelaufen wird an einem Sonntagvormittag im März auf komplett gesperrtem Stadtasphalt, mit Start um 8.30 Uhr, bevor um 10 Uhr die 50.000 Teilnehmenden der nicht gewerteten Läufe vom Dom starten. Das Profil bestätigt den Ruf: Auf den vermessenen 21,3 Kilometern kommen 24 Höhenmeter zusammen, 98 Prozent der Strecke gelten als flach, und die einzigen Wellen sind die Bahnüberführungen und Unterführungen des Rings. Der Halbmarathon ist der Wettkampfteil eines Volkslaufs, der 1972 begann und seit 1976 diese Distanz austrägt; Olympiasieger und Weltrekordhalter sind hier gestartet.","Start and finish are on Piazza Castello in front of the Castello Sforzesco. The course leaves the square to the north and settles onto the Bastioni ring, the wide boulevards that trace the line of the old Spanish walls: Bastioni di Porta Volta, Bastioni di Porta Nuova, Bastioni di Porta Venezia, then south along Viale Regina Margherita. It is one of the few axes in Milan where you can run straight for kilometres.\n\nThe course is an out and back: after the turn at kilometre 10.5 in the west at Piazza Michelangelo Buonarroti it returns along the same ring, so the kilometre markers mirror each other and km 5 and km 16 sit at the same spot. The run-in comes back past the Castello park to the line.\n\nIt is run on a Sunday morning in March on fully closed city asphalt, starting at 08:30, before the 50,000 participants of the non-competitive races set off from the Duomo at 10:00. The profile confirms the reputation: over the measured 21.3 kilometres the course gathers 24 metres of ascent, 98 percent of it counts as flat, and the only undulations are the ring's railway bridges and underpasses. The half marathon is the racing half of a mass event that began in 1972 and has run this distance since 1976, and Olympic champions and world-record holders have started here.",{"de":130,"en":131},"Diese Strecke belohnt nichts so sehr wie konstante Kilometerzeiten. Es gibt keinen Anstieg, der eine Pause erzwingt, und keinen, der eine schenkt, also plane gleichmäßige Splits oder einen minimal negativen Split und lauf die ersten drei Kilometer bewusst ein bis zwei Sekunden langsamer als Zielpace, solange das Feld auf dem Ring noch dicht steht.\n\nRennentscheidend ist der Wendepunkt bei Kilometer 10,5. Bis dorthin läuft man auf einer Seite des Rings, danach in die Gegenrichtung, und genau dort kehrt sich auch die Windrichtung um. In der Po-Ebene weht der Wind im März oft schwach, aber wenn er weht, ist der Rückweg der teure Teil, und die Strecke bietet weder Kurven noch Bebauung als Schutz. Wer bis zum Wendepunkt Zeit gutgemacht hat, gibt sie danach häufig doppelt zurück.\n\nDie Falle liegt im Untergrund und in der Streckenführung. Auf einer schnurgeraden, komplett flachen Strecke arbeitet die Muskulatur ohne Abwechslung, jeder Schritt ist derselbe, und das schlägt in der zweiten Hälfte auf Waden und Fußgewölbe. Baue deshalb bewusst kleine Tempowechsel ein, nutze die wenigen Überführungen zum Umstellen des Schritts, und rechne bei einem Massenfeld auf breiten Boulevards damit, dass die GPS-Anzeige zuverlässig etwas zu lang misst.","Nothing pays off here like even kilometre splits. There is no climb to force a break and none to hand you one, so plan flat splits or a marginally negative one, and run the first three kilometres deliberately a second or two slower than goal pace while the field is still packed on the ring.\n\nThe race turns at kilometre 10.5. Up to there you run one side of the ring, after it the other direction, and the wind reverses with you. March in the Po valley is often still, but when it is not, the way back is the expensive half, and the course offers neither corners nor buildings as shelter. Runners who have banked time before the turn usually give it back twice over afterwards.\n\nThe trap is the surface and the geometry. On a dead straight, completely flat course the legs work without variation, every stride is the same, and that shows up in the calves and arches in the second half. Build in small deliberate changes of pace, use the few flyovers to reset your stride, and expect GPS to read reliably long in a mass field on wide boulevards.",{"de":133,"en":134},"Für die meisten Altersklassenathleten bedeutet der Stramilano-Halbmarathon eineinhalb bis zweieinhalb Stunden Belastung. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig wie kaum eine andere Halbmarathonstrecke: durchgehend aerob nahe der Schwelle, ohne anaerobe Spitzen, weil bei 24 Höhenmetern und 98 Prozent flachem Gelände nichts den Rhythmus bricht. Die Anforderung ist damit klar umrissen: Schwellenleistung und Laufökonomie bei konstantem Tempo.\n\nDas Rückgrat der Vorbereitung sind lange Tempoläufe. Baue Dauerläufe im Zielbereich von 8 bis 14 Kilometern auf und ergänze lange Intervalle über 2.000 bis 4.000 Meter mit kurzen Trabpausen. Auf einer Strecke ohne Geländevorwand entscheidet die Fähigkeit, dieselbe Pace über eine Stunde und mehr zu halten, praktisch allein über die Zielzeit.\n\nRennentscheidend ist der Rückweg vom Wendepunkt, und der ist ein Wind- und Ermüdungsproblem, kein Bergproblem. Absolviere einen Teil der Tempoläufe auf offenen, geraden Strecken ohne Windschutz, und lege die schnellsten Abschnitte ans Ende der Einheit, damit du das Halten der Pace unter Ermüdung geübt hast statt nur mit frischen Beinen.\n\nZu den Bedingungen: Ein Sonntagvormittag im März in Mailand ist meist kühl, häufig feucht und gelegentlich neblig, mit einem Start um 8.30 Uhr, vor dem man lange im Startblock steht. Plane Kleidungsschichten zum Ablegen ein. Der zweite Punkt ist der Untergrund: 21 Kilometer harter, ebener Stadtasphalt ohne jede Entlastung. Verlege die Schlüsseleinheiten auf Asphalt, achte auf Wadenkräftigung und Fußstabilität, und teste die Wettkampfschuhe über mindestens einen langen Tempolauf, bevor du sie ins Rennen mitnimmst.","For most age-group runners the Stramilano half marathon means an hour and a half to two and a half hours of work. The demand is as uniform as almost any half-marathon course can make it: continuously aerobic close to threshold, with no anaerobic spikes, because with 24 metres of ascent and 98 percent flat terrain nothing breaks the rhythm. That defines the requirement precisely: threshold performance and running economy at a constant pace.\n\nLong tempo work is the backbone. Build sustained runs at goal effort from 8 to 14 kilometres, and add long intervals of 2,000 to 4,000 metres with short jog recoveries. On a course that gives you no terrain excuse, the ability to hold one pace for an hour or more decides the finishing time almost on its own.\n\nThe way back from the turn is what settles the race, and it is a wind and fatigue problem rather than a hill problem. Put some of your tempo work on open, straight ground with no shelter, and place the fastest blocks at the end of the session so you have practised holding pace tired rather than fresh.\n\nOn conditions: a Sunday morning in March in Milan is usually cool, often damp and occasionally foggy, with an 08:30 start and a long wait in the corral before it. Plan throwaway layers. The second point is the surface: 21 kilometres of hard, level city asphalt with no relief anywhere. Move your key sessions onto asphalt, work on calf strength and foot stability, and test your race shoes over at least one long tempo run before you take them to the start.",{"raceName":136,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":137,"elevationGainInMeters":138,"format":23,"profile":139,"intro":234,"description":237,"pacing":240,"training":243},"Stramilano 10 km",10000,15,{"classification":25,"routeShape":140,"totalAscentM":138,"totalDescentM":141,"netElevationM":142,"vertPerKm":143,"climbs":144,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":145,"downsampledProfile":149,"trackPolyline":233},"point_to_point",20,-5,1.5,[],{"flatPct":146,"upPct":147,"downPct":148,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},94.3,2.7,3,[150,152,155,158,160,163,165,168,170,172,174,176,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,228,230,231],{"km":27,"elevM":151},133,{"km":153,"elevM":154},0.25,134,{"km":156,"elevM":157},0.53,136,{"km":159,"elevM":157},0.78,{"km":161,"elevM":162},1.02,135,{"km":164,"elevM":154},1.3,{"km":166,"elevM":167},1.55,132,{"km":169,"elevM":44},1.8,{"km":171,"elevM":49},2.08,{"km":173,"elevM":76},2.33,{"km":175,"elevM":76},2.58,{"km":177,"elevM":76},2.85,{"km":179,"elevM":49},3.1,{"km":181,"elevM":49},3.35,{"km":183,"elevM":49},3.63,{"km":185,"elevM":56},3.88,{"km":187,"elevM":56},4.13,{"km":189,"elevM":103},4.4,{"km":191,"elevM":59},4.65,{"km":55,"elevM":193},122,{"km":195,"elevM":62},5.18,{"km":197,"elevM":67},5.43,{"km":199,"elevM":67},5.68,{"km":201,"elevM":59},5.95,{"km":203,"elevM":67},6.2,{"km":205,"elevM":62},6.45,{"km":207,"elevM":193},6.73,{"km":209,"elevM":193},6.98,{"km":211,"elevM":62},7.23,{"km":213,"elevM":62},7.5,{"km":215,"elevM":67},7.75,{"km":217,"elevM":67},8,{"km":219,"elevM":59},8.28,{"km":221,"elevM":56},8.53,{"km":223,"elevM":49},8.78,{"km":225,"elevM":36},9.05,{"km":227,"elevM":49},9.3,{"km":229,"elevM":49},9.55,{"km":78,"elevM":76},{"km":232,"elevM":49},10.07,"asntG}_bw@IpKuMAwFoGvAcFc@sCn@cG]cCb@gZeAT}BkA_MwKyXgZZgAW_Ajb@wAhBCN`@lGQrRyAnNsBhElA~I`HxSlKjKdDhAtAd@EjA|De@~YDrj@yDfu@@~TyMpRy\\to@mEfKk@MMdBsGgCg[_HAs@eBuAoOgXqCfAEw@jAy@Dq@sDeHeEfDHg@u@Hd@f@uBlF",{"de":235,"en":236},"Die Stramilano 10 km ist der Lauf, für den Mailand die Innenstadt sperrt: 10 Kilometer vom Dom über die Bastioni und durch den Parco Sempione bis unter den Arco della Pace, ohne Zeitnahme und mit Zehntausenden auf der Straße. Flach ist sie mit 15 Höhenmetern, aber die ersten Kilometer im dichten Feld bestimmen, wie der Rest sich anfühlt.","The Stramilano 10 km is the run for which Milan closes its centre: ten kilometres from the Duomo along the Bastioni and through the Parco Sempione to the Arco della Pace, untimed, with tens of thousands on the road. At 15 metres of climbing it is flat, but the opening kilometres in a dense field decide how the rest of it feels.",{"de":238,"en":239},"Gestartet wird um 10 Uhr auf der Piazza del Duomo, also mitten im historischen Zentrum und anderthalb Stunden nach dem Halbmarathon. Die Strecke verlässt den Domplatz und geht auf denselben Bastioni-Korridor, den auch die Wettkampfdistanz nutzt: breite Boulevards auf der Linie der alten Stadtmauer, kilometerlang gerade und für diesen Vormittag komplett autofrei.\n\nDen Charakter bekommt der Lauf am Ende. Statt zum Dom zurückzukehren, biegt die Strecke in den Parco Sempione ein, läuft an der Arena Civica vorbei – dem klassizistischen Stadion aus napoleonischer Zeit – und endet unter dem Arco della Pace, dem Triumphbogen am Kopf des Corso Sempione. Ein Ziel unter einem Torbogen im Park ist etwas anderes als ein Zielkanal auf einer Ausfallstraße.\n\nDas Profil ist unauffällig und genau deshalb erwähnenswert: 15 Höhenmeter auf den vermessenen 10,1 Kilometern, 94 Prozent flach, der Rest praktisch nur Überführungen. Die 10 km sind der Kern des Volkslaufs, mit dem die Stramilano 1972 begann; zusammen mit der Stramilanina bringen sie den Großteil der rund 50.000 Teilnehmenden auf die Straße, vom Vereinsläufer bis zur Familie im Kostüm.","The gun goes at 10:00 on Piazza del Duomo, in the middle of the historic centre and an hour and a half after the half marathon. The course leaves the cathedral square and joins the same Bastioni corridor the competitive distance uses: wide boulevards on the line of the old city wall, straight for kilometres and entirely car-free for the morning.\n\nThe run gets its character at the end. Instead of returning to the Duomo, the course turns into the Parco Sempione, passes the Arena Civica, the neoclassical stadium from Napoleonic times, and finishes under the Arco della Pace, the triumphal arch at the head of Corso Sempione. A finish under an archway in a park is a different thing from a finish chute on an arterial road.\n\nThe profile is unremarkable, and that is exactly what is worth saying: 15 metres of ascent over the measured 10.1 kilometres, 94 percent flat, and the remainder essentially just flyovers. The 10 km is the core of the mass event Stramilano began as in 1972; together with the Stramilanina it puts most of the roughly 50,000 participants on the road, from club runners to families in fancy dress.",{"de":241,"en":242},"Die 10 km sind nicht gewertet, was die Tempofrage nicht erledigt, sondern verschiebt: Du entscheidest selbst, ob das ein Tempolauf oder ein Volkslauf wird, und musst die Entscheidung in den ersten Minuten treffen. Wer eine Zeit laufen will, sollte weit vorne starten; im Hauptfeld ist das Tempo in den ersten zwei bis drei Kilometern durch die Dichte vorgegeben, nicht durch die Form.\n\nDer entscheidende Abschnitt ist der Bastioni-Korridor in der Mitte. Dort ist die Strecke am breitesten und am geradesten, das Feld hat sich sortiert, und man kann erstmals frei laufen. Das ist der Ort, an dem eine schnelle Zeit entsteht – nicht die letzten Kilometer, denn im Parco Sempione wird es wieder eng, kurviger und langsamer.\n\nDie Falle ist der Übergang genau dort. Nach kilometerlanger Gerade auf breitem Asphalt in Parkwege zu wechseln, kostet spürbar Tempo, obwohl das Profil flach bleibt, und wer nach Uhr statt nach Gefühl läuft, versucht die verlorenen Sekunden zurückzuholen und läuft die letzten zwei Kilometer im roten Bereich. Nimm den Parkteil bewusst als eigenen Abschnitt und spar den Antritt für die Gerade unter dem Arco della Pace.","The 10 km is untimed, which does not remove the pacing question but moves it: you decide yourself whether this is a tempo run or a fun run, and you have to decide in the first few minutes. If you want a time, start well forward; in the body of the field the pace over the first two or three kilometres is set by the crowd, not by your form.\n\nThe decisive section is the Bastioni corridor in the middle. That is where the course is widest and straightest, where the field has sorted itself out and where you can run freely for the first time. A fast time is made there, not in the closing kilometres, because the Parco Sempione narrows, turns and slows again.\n\nThe trap is exactly that transition. Moving from kilometres of straight, wide asphalt onto park paths costs noticeable speed even though the profile stays flat, and anyone running to the watch rather than by feel tries to claw the seconds back and spends the last two kilometres in the red. Treat the park as its own section and save the kick for the straight under the Arco della Pace.",{"de":244,"en":245},"Zehn Kilometer auf dieser Strecke bedeuten je nach Anspruch zwischen etwa 35 und 75 Minuten. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob, mit einem einzigen Bruch: dem Wechsel von den breiten Boulevards in die engeren, kurvigen Parkwege im letzten Drittel. Bei 15 Höhenmetern spielt Bergfestigkeit keine Rolle.\n\nWer die 10 km als Wettkampf laufen will, baut die Vorbereitung um Schwellen- und Renntempoarbeit: Tempodauerläufe von 15 bis 25 Minuten und Intervalle über 800 bis 2.000 Meter im Zielrenntempo, dazu ein wöchentlicher langer Lauf von 60 bis 90 Minuten als aerobe Grundlage. Wer sie als Volkslauf angeht, braucht vor allem regelmäßige lockere Läufe und eine Gewöhnung an die Dauer, nicht an die Intensität.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, nach einer langen gleichmäßigen Passage noch Tempo wechseln zu können. Simuliere das, indem du an das Ende eines Tempodauerlaufs zwei bis drei Minuten mit wechselndem Rhythmus und engen Wenden hängst – Parkrunden statt Bahn. Das bildet den Schlussteil im Parco Sempione ab.\n\nBedingungen und Untergrund gehören dazu. Der Start um 10 Uhr an einem Märzsonntag in Mailand bedeutet meist kühle, oft feuchte Luft, aber im Massenfeld auf gesperrtem Asphalt wird es schnell warm; kleide dich für die Bewegung, nicht für den Startblock. Und weil die gesamte Strecke auf Stadtasphalt und Parkwegen liegt, sollten die Schlüsseleinheiten nicht ausschließlich auf weichem Untergrund stattfinden.","Ten kilometres here means somewhere between about 35 and 75 minutes depending on what you want from it. The demand is steadily aerobic with a single break in it: the switch from wide boulevards to narrower, twisting park paths in the final third. At 15 metres of climbing, hill strength is irrelevant.\n\nIf you want to race the 10 km, build the preparation around threshold and race-pace work: tempo runs of 15 to 25 minutes and intervals of 800 to 2,000 metres at goal pace, plus one weekly long run of 60 to 90 minutes as the aerobic base. If you are treating it as a mass run, what you need is regular easy running and familiarity with the duration rather than the intensity.\n\nWhat decides the race is being able to change pace after a long even stretch. Simulate it by adding two or three minutes of varied rhythm and tight turns to the end of a tempo run, on park loops rather than a track. That is the closing section in the Parco Sempione.\n\nConditions and surface belong in the plan. A 10:00 start on a March Sunday in Milan usually means cool, often damp air, but a mass field on closed asphalt warms up quickly, so dress for running rather than for the corral. And because the whole course runs on city asphalt and park paths, your key sessions should not all sit on soft ground.",{"raceName":247,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":248,"elevationGainInMeters":249,"format":23,"profile":250,"intro":331,"description":334,"pacing":337,"training":340},"Stramilanina 5 km",5000,11,{"classification":25,"routeShape":140,"totalAscentM":249,"totalDescentM":138,"netElevationM":251,"vertPerKm":252,"climbs":253,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":254,"downsampledProfile":258,"trackPolyline":330},-3,2.1,[],{"flatPct":255,"upPct":256,"downPct":257,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},85.8,4.1,10.1,[259,260,262,264,266,267,268,270,272,274,276,278,280,282,284,286,287,289,291,293,295,297,299,301,303,304,306,307,309,311,313,315,317,319,321,323,324,326,327,329],{"km":27,"elevM":167},{"km":261,"elevM":151},0.15,{"km":263,"elevM":154},0.28,{"km":265,"elevM":162},0.43,{"km":38,"elevM":157},{"km":32,"elevM":157},{"km":269,"elevM":157},0.85,{"km":271,"elevM":157},0.98,{"km":273,"elevM":157},1.13,{"km":275,"elevM":154},1.25,{"km":277,"elevM":151},1.4,{"km":279,"elevM":151},1.53,{"km":281,"elevM":167},1.68,{"km":283,"elevM":44},1.83,{"km":285,"elevM":36},1.95,{"km":252,"elevM":36},{"km":288,"elevM":44},2.23,{"km":290,"elevM":44},2.38,{"km":292,"elevM":167},2.53,{"km":294,"elevM":151},2.65,{"km":296,"elevM":154},2.8,{"km":298,"elevM":154},2.93,{"km":300,"elevM":154},3.08,{"km":302,"elevM":154},3.23,{"km":181,"elevM":154},{"km":305,"elevM":154},3.5,{"km":183,"elevM":154},{"km":308,"elevM":154},3.78,{"km":310,"elevM":154},3.93,{"km":312,"elevM":151},4.05,{"km":314,"elevM":151},4.2,{"km":316,"elevM":151},4.33,{"km":318,"elevM":151},4.47,{"km":320,"elevM":44},4.6,{"km":322,"elevM":76},4.75,{"km":55,"elevM":56},{"km":325,"elevM":56},5.03,{"km":195,"elevM":49},{"km":328,"elevM":49},5.3,{"km":58,"elevM":49},"asntG}_bw@IpKuMAwFoGvAcFc@sCn@cG]cCb@gZeBJuEgDyTgUaClG|DvDdC|@rBlMhBcCbIdQwFdHaCrEhOhPmDvFiDjBd@bP\\`Ap@rM~BfChA~M_@rEgBjFiLtP{IxGkBvEu@Hd@f@uBlF",{"de":332,"en":333},"Die Stramilanina ist die kurze Schwester der Stramilano: gut fünf Kilometer vom Dom durch das Quadrilatero della Moda und über den Parco Sempione zum Arco della Pace. Sie ist nicht die abgekürzte 10-km-Runde, sondern eine eigene Strecke – und mit ihrem Zickzack durch die engen Modegassen die kurvenreichste der drei.","The Stramilanina is the short sister of the Stramilano: a little over five kilometres from the Duomo through the Quadrilatero della Moda and across the Parco Sempione to the Arco della Pace. It is not a shortened version of the 10 km loop but a route of its own, and with its zigzag through the narrow fashion streets it is the twistiest of the three.",{"de":335,"en":336},"Der Start liegt um 10.30 Uhr auf der Piazza del Duomo, eine halbe Stunde nach dem Zehner. Statt sofort auf die breiten Bastioni zu gehen, führt die Strecke zunächst in das Quadrilatero della Moda: Via Sant'Andrea, Via Monte Napoleone, Via Manzoni. Das sind enge, gepflasterte Gassen mit Richtungswechseln, an einem Sonntagvormittag ohne Autos und ohne geöffnete Geschäfte – die einzige Gelegenheit im Jahr, dieses Viertel laufend zu erleben.\n\nDanach öffnet sich der Kurs, geht auf den Ring und in den Parco Sempione, an der Arena Civica vorbei zum Arco della Pace, wo auch der Zehner endet. Die vermessene Strecke ist 5,46 Kilometer lang, also deutlich mehr als die ausgeschriebenen fünf: Für einen nicht gewerteten Familienlauf gibt der Veranstalter nur eine gerundete Zahl an, und die tatsächliche Länge liegt rund neun Prozent darüber.\n\nDas Profil sammelt elf Höhenmeter, aber nur 86 Prozent der Strecke gelten als flach – der niedrigste Wert der drei Stramilano-Distanzen. Das liegt nicht an Steigungen, sondern an den vielen kurzen Wellen und Bordsteinkanten im Quadrilatero und an den Rampen im Park. Die Stramilanina ist der Lauf, mit dem die Veranstaltung Familien und Erstläufer auf die Straße bringt, und sie ist Teil desselben autofreien Vormittags wie die anderen beiden Rennen.","The start is at 10:30 on Piazza del Duomo, half an hour after the ten. Instead of heading straight for the wide Bastioni, the course first threads the Quadrilatero della Moda: via Sant'Andrea, via Monte Napoleone, via Manzoni. These are narrow paved lanes with constant changes of direction, on a Sunday morning with no cars and no open shops, the one chance in the year to see the quarter at running pace.\n\nAfter that the course opens up, joins the ring and enters the Parco Sempione, passing the Arena Civica on the way to the Arco della Pace, where the ten finishes too. The measured route is 5.46 kilometres, appreciably more than the advertised five: for an untimed family run the organizer publishes only a rounded figure, and the real length sits about nine percent above it.\n\nThe profile gathers eleven metres of ascent, but only 86 percent of the course counts as flat, the lowest share of the three Stramilano distances. That is not down to hills but to the many short rises and kerbs in the Quadrilatero and the ramps in the park. The Stramilanina is the race that brings families and first-timers onto the road, and it is part of the same car-free morning as the other two.",{"de":338,"en":339},"Fünf Kilometer ohne Zeitnahme brauchen keinen Plan, aber ein Gefühl für die Streckenform hilft. Der erste Kilometer über die Piazza del Duomo und in die Modegassen ist der langsamste: enges Feld, Pflaster, viele Kurven. Erwarte das, statt dagegen anzurennen – hier kann man kein Tempo machen, nur Kraft verschwenden.\n\nDer Abschnitt, in dem sich die Strecke entscheidet, kommt danach, wenn es auf den Ring und in den Park geht. Dort ist der Weg breit und offen, das Feld hat sich verteilt, und wer gleichmäßig durchläuft, holt hier ohne Anstrengung Plätze auf. Für Kinder und Erstläufer ist genau das die richtige Stelle für Gehpausen: nach dem unruhigen Anfang, nicht am Ende.\n\nDie Falle ist die Distanz selbst. Weil die Strecke tatsächlich fast fünfeinhalb Kilometer lang ist, kommt das Ziel unter dem Arco della Pace später, als die Ausschreibung glauben macht. Wer den Schlussspurt nach der Fünf-Kilometer-Marke der Uhr ansetzt, läuft ihn zu früh; halte dich an die Streckenschilder und an den Bogen, der lange sichtbar ist, bevor man ihn erreicht.","Five untimed kilometres need no plan, but a feel for the shape of the course helps. The first kilometre across Piazza del Duomo and into the fashion lanes is the slowest: a packed field, paving and constant corners. Expect that instead of fighting it, because there is no speed to be made there, only energy to be wasted.\n\nThe section where the run opens up comes next, when it reaches the ring and the park. The way is wide there, the field has spread out, and anyone running evenly moves up without effort. For children and first-timers that is also the right place for a walking break: after the busy start, not at the end.\n\nThe trap is the distance itself. Because the route really is close to five and a half kilometres, the arch comes later than the entry page suggests. Anyone who starts their finishing effort at the five-kilometre mark on their watch starts it too early; go by the course signs and by the Arco della Pace, which is visible for a long time before you reach it.",{"de":341,"en":342},"Gut fünf Kilometer bedeuten für die meisten zwischen 25 und 50 Minuten auf den Beinen, Gehpausen eingerechnet. Der Belastungscharakter ist locker aerob, unterbrochen von vielen kurzen Rhythmuswechseln im ersten Drittel. Bei elf Höhenmetern spielt Höhenmetertraining keine Rolle; wichtiger ist, dass Beine und Füße die Kombination aus Pflaster, Bordsteinkanten und häufigen Kurven vertragen.\n\nFür Einsteigerinnen und Einsteiger reichen sechs bis acht Wochen mit zwei bis drei Einheiten pro Woche, in denen Gehen und Laufen abwechseln und die Laufabschnitte allmählich länger werden. Ein einzelner längerer Lauf pro Woche, der die Renndauer erreicht, nimmt am Renntag den Zweifel heraus.\n\nDer streckenspezifische Schwerpunkt ist Trittsicherheit statt Ausdauer. Absolviere einen Teil der Vorbereitung auf Pflaster und Gehwegen statt nur auf Asphalt oder Waldboden, übe enge Wendungen und das Anlaufen aus dem Schritt, und mache ein paar kurze Steigerungen, damit der Wechsel vom engen Quadrilatero auf den offenen Ring nicht überrascht.\n\nZu den Bedingungen: Der Start um 10.30 Uhr an einem Märzsonntag ist der späteste des Tages, das Feld dicht und die Wartezeit auf der Piazza del Duomo lang. Kleidungsschichten zum Ablegen sind sinnvoll, ebenso Schuhe mit Grip, weil das Pflaster im Quadrilatero bei Feuchtigkeit glatt wird.","A little over five kilometres means between about 25 and 50 minutes on your feet for most people, walking breaks included. The demand is easy aerobic, broken up by many short changes of rhythm in the first third. At eleven metres of climbing, hill training is irrelevant; what matters is that legs and feet tolerate the mix of paving, kerbs and frequent corners.\n\nFor beginners, six to eight weeks with two or three sessions a week are enough, alternating walking and running and gradually lengthening the running blocks. One slightly longer run a week that reaches the race duration takes the doubt out of race day.\n\nThe course-specific emphasis is sure-footedness rather than endurance. Put part of your preparation on paving and pavements rather than only asphalt or forest floor, practise tight turns and picking the pace up from a walk, and add a few short strides so the switch from the narrow Quadrilatero to the open ring does not catch you out.\n\nOn conditions: the 10:30 start is the latest of the day, the field is dense and the wait on Piazza del Duomo is long. Layers you can shed are worth having, and so are shoes with grip, because the paving in the Quadrilatero turns slippery when damp.",[344],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[346,352,360,367,375,382],{"slug":347,"eventName":348,"proseName":349,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":350,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":351,"classification":25},"milano21-half-marathon","Powerade Milano Half Marathon",{"de":348,"en":348},"2026-11-22T00:00:00.000Z",38,{"slug":353,"eventName":354,"proseName":355,"city":356,"country":8,"eventType":13,"eventDate":357,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":358,"classification":359},"como-lake-half-marathon","SYNLAB Como Lake Half Marathon",{"de":354,"en":354},"Como","2026-12-06T00:00:00.000Z",259,"ROLLING",{"slug":361,"eventName":362,"proseName":363,"city":364,"country":8,"eventType":13,"eventDate":365,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":366,"classification":25},"garda-trentino-half-marathon","Garda Trentino Half Marathon",{"de":362,"en":362},"Riva del Garda","2026-11-08T00:00:00.000Z",137,{"slug":368,"eventName":369,"proseName":370,"city":372,"country":8,"eventType":13,"eventDate":373,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":374,"classification":25},"la-mezza-di-treviso","La Mezza di Treviso International Half Marathon",{"de":371,"en":371},"La Mezza di Treviso","Treviso","2026-10-11T00:00:00.000Z",93,{"slug":376,"eventName":377,"proseName":378,"city":379,"country":8,"eventType":13,"eventDate":380,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":381,"classification":25},"maratonina-di-udine","Maratonina Internazionale Città di Udine",{"de":377,"en":377},"Udine","2026-09-20T00:00:00.000Z",95,{"slug":383,"eventName":384,"proseName":385,"city":386,"country":8,"eventType":13,"eventDate":387,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":388,"classification":25},"mezza-maratona-palmanova","Mezza Maratona Città di Palmanova",{"de":384,"en":384},"Palmanova","2026-11-29T00:00:00.000Z",31,1789877035294]