[{"data":1,"prerenderedAt":491},["ShallowReactive",2],{"race-tangermuender-elbdeichmarathon":3,"race-related-tangermuender-elbdeichmarathon":448},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":446},"tangermuender-elbdeichmarathon",[],"Tangermünder Elbdeichmarathon","Tangermünde","Germany","2027-04-18T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:08:01.526Z","https://www.elbdeichmarathon.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,137,244,345],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":125,"description":128,"pacing":131,"training":134},"Marathon","STANDARD",true,null,"2027-04-18",42195,143,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":22,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":124},"FLAT","loop",0,3.2,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},80.9,9.3,9.8,[35,37,40,43,46,49,52,55,58,60,62,64,66,68,70,72,74,76,78,80,82,84,87,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122],{"km":27,"elevM":36},44,{"km":38,"elevM":39},1.15,42,{"km":41,"elevM":42},2.3,40,{"km":44,"elevM":45},3.45,34,{"km":47,"elevM":48},4.6,33,{"km":50,"elevM":51},5.75,36,{"km":53,"elevM":54},6.9,32,{"km":56,"elevM":57},8.05,35,{"km":59,"elevM":48},9.2,{"km":61,"elevM":48},10.35,{"km":63,"elevM":48},11.5,{"km":65,"elevM":48},12.65,{"km":67,"elevM":45},13.8,{"km":69,"elevM":45},14.95,{"km":71,"elevM":48},16.1,{"km":73,"elevM":45},17.25,{"km":75,"elevM":57},18.4,{"km":77,"elevM":57},19.55,{"km":79,"elevM":51},20.7,{"km":81,"elevM":39},21.85,{"km":83,"elevM":36},22.98,{"km":85,"elevM":86},24.13,47,{"km":88,"elevM":89},25.28,38,{"km":91,"elevM":51},26.43,{"km":93,"elevM":45},27.58,{"km":95,"elevM":57},28.73,{"km":97,"elevM":45},29.88,{"km":99,"elevM":54},31.03,{"km":101,"elevM":51},32.17,{"km":103,"elevM":48},33.33,{"km":105,"elevM":48},34.48,{"km":107,"elevM":51},35.63,{"km":109,"elevM":54},36.78,{"km":111,"elevM":45},37.92,{"km":113,"elevM":57},39.08,{"km":115,"elevM":45},40.23,{"km":117,"elevM":51},41.38,{"km":119,"elevM":42},42.53,{"km":121,"elevM":86},43.68,{"km":123,"elevM":36},44.83,"cxu_IyibhA`LlLpHjPtLb]xCMdFpP`AbGhBlUMfA`Hvb@dC~`@hWdWl[bOnEhDr|@vrA|BzBhX~C`QwAz|@lZtQh@bVlQn_@a`CpCmJd@_FmEsg@mCoGwB}JDcBjF_PHuCyFwf@_D_P{CeYJcCtNmYvC{CnDk@fGt@pMgAnCw@fHaF`No@tJaG`Cc@KgDzAiB}@sFcDrAoCjCkDlG_DpC{OxEuF|EyNnA_KmCkBrFyPt[WlBSc@aKtQuKiAoQ`BqFhBsEp\\kLhO}OhHiUAiMhA{CtEcQ`Fab@wAwEqAyf@sd@_c@gWuQ{QQb@iCqCwInKgHlBcAoCoCTuLc]mHePeLsLdLrLlHdPtLb]TGuQmg@[d@l@i@`HvN`HxW~JyNj@gDFuDzb@dd@~b@fWdd@nb@xDvBre@tBxP{EdD{EhMiApTFnMoF`Jxr@zDxTz@pOlNiKv]yOp@`@bB~E`@F`TsI}CsIoA{HhFoPVyD{Fwf@_D_P{CeYPqCQpCzCdY~C~OzFvf@WxDiFnPnAzH|CrIaTrIa@GcB_Fq@a@w]xOmNhK{@qO{DyTaJyr@oMnFqTGiMhAeDzEyPzEse@uByDwBed@ob@_c@gW{b@ed@GtDk@fD_KxNaHyWaHwNm@h@Ze@tQlg@UFuLc]mHePeLsL",{"de":126,"en":127},"Der Tangermünder Elbdeichmarathon führt in zwei Runden vom Hafen der Hansestadt hinaus in die Elbauen des Biosphärenreservats Mittelelbe. Er ist mit gut 140 Höhenmetern auf 42 Kilometern praktisch flach, verlangt aber zwei sehr unterschiedliche Hälften: die erste über Landstraße durch die Dörfer Bölsdorf und Buch, die zweite fast vollständig allein auf dem Elberadweg.","The Tangermünder Elbdeichmarathon runs two laps from the harbour of the Hanseatic town out into the Elbe floodplain of the Mittelelbe biosphere reserve. With barely 140 metres of gain over 42 kilometres it is effectively flat, but it asks for two very different halves: the first out on the country road through the villages of Bölsdorf and Buch, the second almost entirely alone on the Elbe dyke path.",{"de":129,"en":130},"Start und Ziel liegen an der Hafenpromenade unterhalb der Altstadt von Tangermünde. Die erste Runde entspricht dem Halbmarathon: über die Landstraße nach Bölsdorf, weiter durch Buch bis zur Wende im Bereich Schelldorf und auf dem Elberadweg am Fluss entlang zurück in den Hafen. Die zweite Runde verzichtet auf die Landstraße und führt als Wendestrecke auf dem Elberadweg durch Buch und Bölsdorf, mit Umkehrpunkt rund einen Kilometer vor Schelldorf.\n\nHöhenmeter spielen praktisch keine Rolle. Rund 81 Prozent der Strecke gelten als eben, das gesamte Profil bewegt sich zwischen etwa 32 und 47 Metern, kategorisierte Anstiege gibt es keinen einzigen. Was von den 143 Höhenmetern bleibt, sind die Rampen auf und von der Deichkrone.\n\nDer Charakter der beiden Runden ist dagegen sehr verschieden. Die erste führt durch die Ortschaften Bölsdorf und Buch, wo der Veranstalter seine Stimmungsnester aufbaut; die zweite verläuft fast durchgehend auf dem offenen Deich mit Blick auf die Elbe, an Pferdekoppeln vorbei und weitgehend ohne Zuschauer. Das Feld ist über alle Strecken auf 2.300 Starter begrenzt, und die Veranstaltung gilt in der Laufszene als Geheimtipp: Marathon4you führt sie auf Platz 3 in den neuen Bundesländern.","Start and finish are on the harbour promenade below the old town of Tangermünde. The first lap is the half marathon: out on the country road to Bölsdorf, on through Buch to the turnaround near Schelldorf, then back along the Elbe dyke path to the harbour. The second lap leaves the road out and runs as an out-and-back on the dyke path through Buch and Bölsdorf, turning around about a kilometre short of Schelldorf.\n\nElevation is barely a factor. Around 81 percent of the course counts as level, the whole profile sits between roughly 32 and 47 metres, and there is not a single categorised climb. What remains of the 143 metres of gain are the ramps on and off the dyke crest.\n\nThe character of the two laps, by contrast, differs sharply. The first passes through the villages of Bölsdorf and Buch, where the organisers set up their pockets of support; the second runs almost entirely along the open dyke with a view of the Elbe, past horse paddocks and largely without spectators. The field is capped at 2,300 entries across all distances, and the race has a reputation as an insider's tip: Marathon4you ranks it third among the eastern German states.",{"de":132,"en":133},"Der eigentliche Gegner auf dieser Strecke ist nicht das Profil, sondern der Wind. Ein Deich in der offenen Elbaue bietet keinerlei Schutz, und weil beide Runden Wendestrecken sind, bekommst du jede Richtung einmal von vorn und einmal von hinten. Halte auf dem Rückenwindabschnitt bewusst dein geplantes Tempo, statt die geschenkten Sekunden mitzunehmen, denn sie werden auf dem Gegenstück doppelt fällig.\n\nRennentscheidend ist die zweite Runde ab Kilometer 21. Sie verlässt die Straße und verläuft komplett auf dem Deichweg, ohne Dorfdurchfahrten, ohne Zuschauer und ohne jede Abwechslung im Blickfeld. Wer die erste Runde im Sog des Halbmarathonfelds zu schnell gelaufen ist, findet hier weder Gruppe noch Gefälle, um das zu korrigieren. Plane die erste Runde deshalb bewusst am unteren Ende deiner Zielspanne.\n\nZwei praktische Punkte: Der Untergrund wechselt zwischen Asphalt der Landstraße und dem festeren, aber unruhigeren Deichweg, was bei gleichem Tempo unterschiedlich viel kostet. Und das Zeitlimit von sechs Stunden ist großzügig, die Verpflegungspunkte liegen alle drei bis fünf Kilometer, sodass eine ehrliche, gleichmäßige Einteilung hier wirklich funktioniert.","The real opponent on this course is not the profile but the wind. A dyke in the open Elbe floodplain offers no shelter at all, and because both laps are out-and-backs you get every direction once from the front and once from behind. On the tailwind section, deliberately hold your planned pace instead of banking the free seconds, because they come due twice over on the way back.\n\nThe race is decided on the second lap from kilometre 21. It leaves the road and runs entirely on the dyke path, without village stretches, without spectators and without any change of view. If you ran the first lap too fast in the slipstream of the half marathon field, there is neither a group nor a descent here to fix it. So plan the first lap deliberately at the lower end of your target range.\n\nTwo practical points: the surface alternates between the tarmac of the country road and the firmer but less even dyke path, which costs differently at the same pace. And the six-hour limit is generous, with aid stations every three to five kilometres, so an honest, even plan genuinely works here.",{"de":135,"en":136},"Ein Marathon auf diesem Profil dauert je nach Leistungsstand etwa 2:45 bis 5:30 Stunden; das Zeitlimit liegt bei sechs Stunden, gewertet wird nach Bruttozeit. Teilnahmeberechtigt ist, wer im Kalenderjahr des Starts 18 Jahre alt wird.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob ohne jede geländebedingte Unterbrechung. Es gibt keinen Anstieg, an dem sich der Rhythmus einmal ändert, und kein Gefälle zur Erholung. Der Körper läuft über vier bis fünf Stunden in nahezu identischer Schrittfrequenz und Muskelbelastung, was die Ermüdung sehr gleichförmig und dadurch spät, aber massiv spürbar macht.\n\nDaraus folgt der Trainingsschwerpunkt: lange Läufe von 30 bis 35 Kilometern ohne Profilwechsel, möglichst auf Deich- oder Feldwegen, mit den letzten zehn Kilometern im Marathontempo. Ergänze Tempodauerläufe, die genau das üben, was die Strecke verlangt, nämlich ein konstantes Tempo ohne äußere Struktur über eine Stunde und länger.\n\nDie Bedingungen gehören ausdrücklich ins Training. Mitte April an der Elbe bedeutet kühle Luft, hohe Wetterunsicherheit und vor allem exponierten Wind auf dem Deich. Absolviere einen Teil deiner langen Läufe bewusst bei Wind und im offenen Gelände, und teste Kleidung, die bei zehn Grad und Seitenwind über fünf Stunden funktioniert.","A marathon on this profile takes roughly 2:45 to 5:30 hours depending on your level; the limit is six hours and placings are by gun time. Entry is open to anyone turning 18 in the calendar year of the race.\n\nThe demand is steady aerobic work with no terrain-driven interruption at all. There is no climb to change your rhythm and no descent for recovery. Your body runs at almost identical cadence and muscle load for four to five hours, which makes fatigue very uniform and therefore late but heavy when it arrives.\n\nThat sets the training focus: long runs of 30 to 35 kilometres without changes of gradient, ideally on dyke or field paths, with the last ten at marathon pace. Add sustained tempo runs that practise exactly what the course asks for, namely a constant pace with no external structure for an hour and more.\n\nConditions belong explicitly in the plan. Mid-April on the Elbe means cool air, high weather uncertainty and above all exposed wind on the dyke. Deliberately do part of your long runs into a headwind and in open terrain, and test clothing that still works at ten degrees with a crosswind over five hours.",{"raceName":138,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":139,"elevationGainInMeters":140,"format":23,"profile":141,"intro":232,"description":235,"pacing":238,"training":241},"Halbmarathon",21097,66,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":140,"totalDescentM":140,"netElevationM":27,"vertPerKm":142,"climbs":143,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":144,"downsampledProfile":148,"trackPolyline":231},2.9,[],{"flatPct":145,"upPct":146,"downPct":147,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},82.8,8.2,9,[149,150,153,155,158,160,162,164,166,168,170,172,174,176,178,180,182,184,186,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,210,212,214,217,219,221,223,225,227,229],{"km":27,"elevM":36},{"km":151,"elevM":152},0.6,48,{"km":154,"elevM":39},1.18,{"km":156,"elevM":157},1.78,41,{"km":159,"elevM":42},2.35,{"km":161,"elevM":45},2.95,{"km":163,"elevM":45},3.53,{"km":165,"elevM":48},4.13,{"km":167,"elevM":48},4.7,{"km":169,"elevM":51},5.3,{"km":171,"elevM":57},5.88,{"km":173,"elevM":48},6.48,{"km":175,"elevM":54},7.05,{"km":177,"elevM":57},7.65,{"km":179,"elevM":45},8.25,{"km":181,"elevM":45},8.82,{"km":183,"elevM":45},9.43,{"km":185,"elevM":57},10,{"km":187,"elevM":48},10.6,{"km":189,"elevM":48},11.18,{"km":191,"elevM":48},11.78,{"km":193,"elevM":48},12.35,{"km":195,"elevM":45},12.95,{"km":197,"elevM":57},13.53,{"km":199,"elevM":45},14.13,{"km":201,"elevM":48},14.7,{"km":203,"elevM":48},15.3,{"km":205,"elevM":54},15.9,{"km":207,"elevM":48},16.48,{"km":209,"elevM":48},17.08,{"km":211,"elevM":45},17.65,{"km":213,"elevM":45},18.25,{"km":215,"elevM":216},18.83,37,{"km":218,"elevM":57},19.43,{"km":220,"elevM":216},20,{"km":222,"elevM":51},20.6,{"km":224,"elevM":51},21.18,{"km":226,"elevM":42},21.78,{"km":228,"elevM":152},22.35,{"km":230,"elevM":36},22.95,"cxu_IyibhA`LlLpHjPtLb]xCMdFpP`AbGhBlUMfA`Hvb@dC~`@hWdWl[bOnEhDr|@vrA|BzBhX~C`QwAz|@lZtQh@bVlQn_@a`CpCmJd@_FmEsg@mCoGwB}JDcBjF_PHuCyFwf@_D_P{CeYJcCtNmYvC{CnDk@fGt@pMgAnCw@fHaF`No@tJaG`Cc@KgDzAiB}@sFcDrAoCjCkDlG_DpC{OxEuF|EyNnA_KmCkBrFyPt[WlBSc@aKtQuKiAoQ`BqFhBsEp\\kLhO}OhHiUAiMhA{CtEcQ`Fab@wAwEqAyf@sd@_c@gWuQ{QQb@iCqCwInKgHlBcAoCoCTuLc]mHePeLsL",{"de":233,"en":234},"Der Halbmarathon des Elbdeichmarathons ist die erste Marathonrunde und die abwechslungsreichste Strecke des Tages: hin über die Landstraße durch Bölsdorf und Buch bis zur Wende in Schelldorf, zurück auf dem Elberadweg direkt am Fluss. Flacher geht es kaum, dafür ist der Wechsel von Dorfdurchfahrt zu einsamem Deichweg umso deutlicher.","The half marathon at the Elbdeichmarathon is the first marathon lap and the most varied course of the day: out on the country road through Bölsdorf and Buch to the turnaround at Schelldorf, back along the Elbe dyke path right beside the river. It could hardly be flatter, which makes the switch from village streets to a lonely dyke path all the more noticeable.",{"de":236,"en":237},"Vom Hafen unterhalb der Tangermünder Altstadt führt der Hinweg über die Landstraße nach Bölsdorf und weiter durch Buch bis zur Wende im Bereich Schelldorf. Der Rückweg verlässt die Straße und folgt dem Elberadweg auf dem Deich zurück in den Hafen, vorbei an Pferdekoppeln durch die Elbauenlandschaft.\n\nDas Profil ist praktisch nicht vorhanden: knapp 83 Prozent der Strecke gelten als eben, das Höhenband liegt zwischen etwa 32 und 48 Metern, kategorisierte Anstiege gibt es keine, und die 66 Höhenmeter der ganzen Distanz sind im Wesentlichen die Auf- und Abgänge zur Deichkrone.\n\nInteressant ist stattdessen die Zweiteilung. Der Hinweg führt durch die beiden Ortschaften, in denen der Veranstalter seine Stimmungsnester aufbaut und die für den Ruf des Laufs verantwortlich sind; der Rückweg ist offener Deich mit Blick auf die Elbe, ohne Autoverkehr und weitgehend ohne Publikum. Die Veranstaltung liegt im UNESCO-Biosphärenreservat Mittelelbe, das Starterfeld ist über alle Strecken auf 2.300 Läuferinnen und Läufer begrenzt, und teilnehmen darf, wer im Kalenderjahr 16 Jahre alt wird.","From the harbour below Tangermünde's old town the outward leg runs on the country road to Bölsdorf and on through Buch to the turnaround near Schelldorf. The return leaves the road and follows the Elbe dyke path back to the harbour, passing horse paddocks through the floodplain landscape.\n\nThe profile is effectively absent: nearly 83 percent of the course counts as level, the elevation band sits between roughly 32 and 48 metres, there are no categorised climbs, and the 66 metres of gain over the full distance are essentially the ramps up to and down from the dyke crest.\n\nWhat is interesting instead is the split. The outward leg passes through the two villages where the organisers set up the pockets of support the race is known for; the return is open dyke with a view of the Elbe, free of traffic and largely free of spectators. The race sits inside the UNESCO Mittelelbe biosphere reserve, the field is capped at 2,300 runners across all distances, and entry is open to anyone turning 16 in the calendar year.",{"de":239,"en":240},"Weil das Profil nichts vorgibt, entscheidet der Wind über die Einteilung. Auf einer Wendestrecke entlang der Elbe hast du eine Richtung mit und eine gegen den Wind, und der Deich bietet auf dem Rückweg keinerlei Deckung. Laufe den Rückenwindabschnitt nach Plan und nicht nach Gefühl, sonst zahlst du auf der Gegenrichtung mehr zurück, als du gewonnen hast.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt nach der Wende, wenn die Strecke von der Straße auf den Deichweg wechselt. Der Untergrund wird unruhiger, die Dörfer und damit die Zuschauer liegen hinter dir, und die letzten acht bis neun Kilometer laufen sich mental deutlich zäher als der Hinweg. Genau hier zeigt sich, ob das Tempo auf dem schnellen Asphaltabschnitt realistisch gewählt war.\n\nDie typische Falle ist entsprechend der Hinweg: Er ist flach, asphaltiert, durch die Ortsdurchfahrten stimmungsvoll und verleitet dazu, deutlich über Plan zu laufen. Nimm die ersten zehn Kilometer bewusst zurückhaltend und drehe erst auf, wenn du den Deich unter den Füßen hast und den Wind kennst.","Because the profile dictates nothing, the wind decides how you pace. On an out-and-back along the Elbe you get one direction with the wind and one against it, and the dyke offers no cover at all on the way home. Run the tailwind section to plan rather than by feel, or you will pay back more on the return than you gained.\n\nThe race is decided after the turnaround, where the course switches from road to dyke path. The surface becomes less even, the villages and their spectators are behind you, and the last eight or nine kilometres run noticeably harder mentally than the way out. This is exactly where it shows whether the pace on the fast tarmac section was realistic.\n\nThe classic trap, accordingly, is the outward leg: flat, tarmac, lively through the village stretches, and tempting to run well above plan. Take the first ten kilometres deliberately conservatively and only open up once you have the dyke underfoot and know the wind.",{"de":242,"en":243},"Der Halbmarathon dauert hier je nach Leistungsstand etwa 1:15 bis 2:30 Stunden, eine lange Belastung an oder knapp unter der Schwelle, ohne jede Erholungspassage.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig und rhythmisch, mit einem Wechsel des Untergrunds als einziger Variablen. Zehn Kilometer Asphalt und rund neun Kilometer fester Deichweg belasten die Fuß- und Wadenmuskulatur unterschiedlich, ohne dass sich Puls oder Tempo dabei zwingend ändern.\n\nDer Schwerpunkt liegt deshalb auf Schwellenarbeit plus Untergrundwechsel: Tempodauerläufe von 8 bis 15 Kilometern im Zielrenntempo, längere Intervalle wie 4 mal 2 Kilometer knapp darüber, und lange Läufe, die bewusst zur Hälfte auf Asphalt und zur Hälfte auf Feld- oder Deichwegen absolviert werden. Wer den zweiten Streckenteil im Training nie gelaufen ist, unterschätzt regelmäßig, wie viel er über neun Kilometer kostet.\n\nZu den Bedingungen: Mitte April an der Elbe ist kühl, wechselhaft und vor allem windig, und der Rückweg auf dem Deich ist vollständig exponiert. Trainiere Zieltempoeinheiten bewusst im offenen Gelände bei Wind, und plane die Verpflegung so, dass du die Punkte alle drei bis fünf Kilometer nutzen kannst, statt eigene Gels durchzuschleppen.","The half marathon here takes roughly 1:15 to 2:30 hours depending on your level, a long effort at or just below threshold with no recovery passages at all.\n\nThe demand is even and rhythmic, with the change of surface as the only variable. Ten kilometres of tarmac and around nine kilometres of firm dyke path load the foot and calf muscles differently without necessarily changing heart rate or pace.\n\nThe focus therefore falls on threshold work plus surface variety: sustained tempo runs of 8 to 15 kilometres at goal race pace, longer intervals such as 4 by 2 kilometres slightly faster, and long runs deliberately split half on tarmac and half on field or dyke paths. Anyone who has never trained on that second kind of surface regularly underestimates what it costs over nine kilometres.\n\nOn conditions: mid-April on the Elbe is cool, changeable and above all windy, and the dyke return is fully exposed. Run goal-pace sessions deliberately in open terrain into a headwind, and plan your fuelling around the aid stations every three to five kilometres rather than carrying your own gels the whole way.",{"raceName":245,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":246,"elevationGainInMeters":36,"format":23,"profile":247,"intro":333,"description":336,"pacing":339,"training":342},"10 km Lauf",10000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":36,"totalDescentM":36,"netElevationM":27,"vertPerKm":248,"climbs":249,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":250,"downsampledProfile":254,"trackPolyline":332},4.5,[],{"flatPct":251,"upPct":252,"downPct":253,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},70.2,14.8,15,[255,256,259,261,263,265,267,269,271,273,274,276,278,280,282,284,286,288,290,291,293,295,297,299,300,302,304,306,307,309,311,313,315,317,319,321,324,325,327,329],{"km":27,"elevM":36},{"km":257,"elevM":258},0.25,49,{"km":260,"elevM":258},0.5,{"km":262,"elevM":86},0.78,{"km":264,"elevM":36},1.02,{"km":266,"elevM":51},1.27,{"km":268,"elevM":57},1.53,{"km":270,"elevM":51},1.8,{"km":272,"elevM":51},2.05,{"km":41,"elevM":51},{"km":275,"elevM":216},2.55,{"km":277,"elevM":216},2.83,{"km":279,"elevM":57},3.08,{"km":281,"elevM":45},3.33,{"km":283,"elevM":45},3.58,{"km":285,"elevM":57},3.83,{"km":287,"elevM":216},4.1,{"km":289,"elevM":216},4.35,{"km":47,"elevM":57},{"km":292,"elevM":48},4.85,{"km":294,"elevM":48},5.13,{"km":296,"elevM":57},5.38,{"km":298,"elevM":51},5.63,{"km":171,"elevM":216},{"km":301,"elevM":57},6.15,{"km":303,"elevM":45},6.4,{"km":305,"elevM":45},6.65,{"km":53,"elevM":57},{"km":308,"elevM":216},7.15,{"km":310,"elevM":216},7.43,{"km":312,"elevM":51},7.68,{"km":314,"elevM":51},7.93,{"km":316,"elevM":51},8.18,{"km":318,"elevM":57},8.45,{"km":320,"elevM":57},8.7,{"km":322,"elevM":323},8.95,43,{"km":59,"elevM":86},{"km":326,"elevM":258},9.48,{"km":328,"elevM":258},9.73,{"km":330,"elevM":331},9.98,45,"cxu_IyibhAdLrLlHdPtLb]nCUbAnCfHmBvIoKhCpCPc@tQzQ~b@fWrh@re@|Cp@`b@vAbQaFnCsElPoAmPnAoCrEcQ`Fab@wA}Cq@sh@se@_c@gWuQ{QQb@iCqCwInKgHlBcAoCoCTuLc]mHePeLsL",{"de":334,"en":335},"Der 10-Kilometer-Lauf des Elbdeichmarathons bleibt vollständig am Fluss: eine Wendestrecke auf dem Elberadweg vom Tangermünder Hafen nach Süden, mit der Wende nach fünf Kilometern in der Nähe des Bölsdorfer Hakens am ehemaligen NABU-Beobachtungsturm. Der Lauf ist auf 900 Startplätze begrenzt und die schnellste, aber auch windanfälligste Strecke des Tages.","The 10 kilometre race at the Elbdeichmarathon stays entirely by the river: an out-and-back on the Elbe dyke path heading south from Tangermünde harbour, turning at five kilometres near the Bölsdorfer Haken by the former NABU observation tower. Entry is capped at 900 and it is the fastest but also the most wind-exposed course of the day.",{"de":337,"en":338},"Gestartet wird an der Hafenpromenade unterhalb der Altstadt. Die Strecke folgt dem Elberadweg auf dem Deich flussaufwärts, ohne Ortsdurchfahrten und ohne Autoverkehr, bis zum Wendepunkt nach fünf Kilometern nahe dem Bölsdorfer Haken; von dort geht es denselben Weg zurück.\n\nDas Profil ist flach, aber nicht ganz so gleichförmig wie auf den langen Strecken: Rund 70 Prozent gelten als eben, das Höhenband liegt zwischen etwa 33 und 49 Metern, und die knapp 45 Höhenmeter verteilen sich auf die Auf- und Abgänge zwischen Deichkrone und Vorland. Kategorisierte Anstiege gibt es keine.\n\nWas diese Strecke ausmacht, ist die Landschaft: Elbauen im UNESCO-Biosphärenreservat Mittelelbe, links der Fluss, rechts Wiesen und Pferdekoppeln, und am Wendepunkt der ehemalige Naturbeobachtungsturm. Der Start um 10:15 Uhr liegt kurz nach Marathon und Halbmarathon, sodass die ersten Kilometer im Gegenverkehr der bereits gestarteten Langstreckler liegen können. Für die 10 Kilometer gilt ein Mindestalter von elf Jahren.","The start is on the harbour promenade below the old town. The course follows the Elbe dyke path upstream, without village stretches and without traffic, to the turnaround at five kilometres near the Bölsdorfer Haken; from there it returns the same way.\n\nThe profile is flat but not quite as uniform as on the long distances: around 70 percent counts as level, the elevation band sits between roughly 33 and 49 metres, and the not quite 45 metres of gain are spread across the transitions between dyke crest and foreland. There are no categorised climbs.\n\nWhat defines this course is the landscape: Elbe floodplain inside the UNESCO Mittelelbe biosphere reserve, the river on one side, meadows and horse paddocks on the other, and the former nature observation tower at the turn. The 10:15 start comes shortly after the marathon and half marathon, so the first kilometres can be run alongside long-distance runners already on course. The minimum age for the 10 kilometres is eleven.",{"de":340,"en":341},"Auf einer reinen Wendestrecke ohne Höhenmeter ist der Wind die einzige echte Variable, und auf dem offenen Deich ist er selten unerheblich. Prüfe vor dem Start die Windrichtung: Geht es auf den ersten fünf Kilometern mit dem Wind, laufe sie bewusst nur knapp im Zielschnitt, denn der Rückweg kostet dann deutlich mehr. Ist die Hinrichtung die harte, darfst du entsprechend geduldiger anfangen.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer sieben bis neun auf dem Rückweg. Sie sehen exakt so aus wie die Kilometer zwei bis vier, es gibt keine neue Orientierung, kein Gefälle und keinen Zuschauerbereich, der schiebt. Genau dort trennt sich, wer den ersten Abschnitt sauber eingeteilt hat.\n\nDie Wende selbst ist der zweite technische Punkt: Ein enger Umkehrpunkt auf einem Deichweg kostet Rhythmus. Laufe sie kontrolliert an, statt sie zu attackieren, und nimm das Tempo über zwei, drei Schritte wieder auf, statt sofort zu sprinten.","On a pure out-and-back with no elevation, wind is the only real variable, and on the open dyke it is rarely negligible. Check the wind direction before the start: if the first five kilometres are with it, run them only just at goal average, because the way home will then cost considerably more. If the outward leg is the hard one, you can start correspondingly more patiently.\n\nThe race is decided over kilometres seven to nine on the way back. They look exactly like kilometres two to four, with no new landmarks, no descent and no spectator zone to push you along. That is where the runners who paced the first half cleanly pull away.\n\nThe turnaround itself is the second technical point: a tight reversal on a dyke path costs rhythm. Approach it under control rather than attacking it, and pick the pace back up over two or three strides instead of sprinting out of it.",{"de":343,"en":344},"Zehn Kilometer bedeuten je nach Leistungsstand etwa 32 bis 70 Minuten Wettkampfbelastung, eine durchgehend hohe Intensität an und über der anaeroben Schwelle.\n\nDer Belastungscharakter ist konstant und unstrukturiert, mit genau zwei Unterbrechungen: der Wende bei Kilometer fünf und dem Wechsel der Windrichtung, den sie mit sich bringt. Rennentscheidend ist das Schlussdrittel auf dem Rückweg, in dem die Anfangsintensität eingeholt wird.\n\nIm Training bedeutet das klassische Zehnkilometerarbeit, ergänzt um zwei Besonderheiten dieser Strecke. Erstens Intervalle über 1.000 bis 2.000 Meter im Renntempo und Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten. Zweitens Einheiten auf festen Feld- oder Deichwegen statt nur auf Asphalt sowie bewusst geübte Wenden im Tempolauf, weil der Umkehrpunkt in diesem Rennen den einzigen echten Rhythmusbruch darstellt.\n\nBei den Bedingungen ist der Wind der bestimmende Faktor: Die Strecke verläuft vollständig ohne Schutz auf dem Elbdeich, Mitte April mit häufig kräftigem Wind und kühler Luft. Lege gezielt Tempoeinheiten bei Wind ins Programm, damit die Anpassung des Tempos an Gegenwind im Rennen automatisch geschieht statt panisch.","Ten kilometres means roughly 32 to 70 minutes of racing depending on your level, a continuously high intensity at and above anaerobic threshold.\n\nThe demand is constant and unstructured, with exactly two interruptions: the turn at kilometre five and the change of wind direction it brings. The race is decided in the closing third on the way back, where the opening intensity catches up with you.\n\nIn training that means classic 10K work plus two specifics for this course. First, intervals of 1,000 to 2,000 metres at race pace and threshold runs of 20 to 40 minutes. Second, sessions on firm field or dyke paths rather than tarmac alone, and turnarounds deliberately practised at pace, because the reversal is the only genuine break in rhythm this race contains.\n\nAmong the conditions, wind is the deciding factor: the course runs entirely unsheltered on the Elbe dyke in mid-April, often with strong wind and cool air. Programme tempo sessions into a headwind so that adjusting your pace for it happens automatically in the race rather than in a panic.",{"raceName":346,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":347,"elevationGainInMeters":348,"format":23,"profile":349,"intro":434,"description":437,"pacing":440,"training":443},"Mini-Marathon",4200,26,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":348,"totalDescentM":350,"netElevationM":27,"vertPerKm":351,"climbs":352,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":353,"downsampledProfile":357,"trackPolyline":433},25,6.2,[],{"flatPct":354,"upPct":355,"downPct":356,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},51.5,24,24.6,[358,359,362,364,366,369,371,373,375,377,379,381,382,383,385,387,389,391,393,395,397,399,401,402,404,406,408,410,411,414,416,417,418,420,421,423,425,427,429,431],{"km":27,"elevM":36},{"km":360,"elevM":361},0.1,46,{"km":363,"elevM":152},0.23,{"km":365,"elevM":258},0.33,{"km":367,"elevM":368},0.43,50,{"km":370,"elevM":258},0.53,{"km":372,"elevM":152},0.65,{"km":374,"elevM":86},0.75,{"km":376,"elevM":361},0.85,{"km":378,"elevM":331},0.98,{"km":380,"elevM":323},1.08,{"km":154,"elevM":42},{"km":266,"elevM":51},{"km":384,"elevM":45},1.4,{"km":386,"elevM":45},1.5,{"km":388,"elevM":51},1.6,{"km":390,"elevM":216},1.73,{"km":392,"elevM":51},1.83,{"km":394,"elevM":51},1.93,{"km":396,"elevM":51},2.03,{"km":398,"elevM":51},2.15,{"km":400,"elevM":51},2.25,{"km":159,"elevM":51},{"km":403,"elevM":51},2.45,{"km":405,"elevM":216},2.58,{"km":407,"elevM":57},2.68,{"km":409,"elevM":45},2.78,{"km":142,"elevM":57},{"km":412,"elevM":413},3,39,{"km":415,"elevM":39},3.1,{"km":28,"elevM":36},{"km":281,"elevM":361},{"km":419,"elevM":86},3.43,{"km":163,"elevM":152},{"km":422,"elevM":258},3.65,{"km":424,"elevM":258},3.75,{"km":426,"elevM":368},3.85,{"km":428,"elevM":258},3.95,{"km":430,"elevM":361},4.08,{"km":432,"elevM":331},4.18,"cxu_IyibhAdLrLlHdPtLb]nCUbAnCfHmBlIqKrCrCPc@tQzQvDrBwDsBuQ{QQb@sCsCmIpKgHlBcAoCoCTuLc]mHePeLsL",{"de":435,"en":436},"Der Mini-Marathon über 4,2 Kilometer ist der Einsteigerwettbewerb des Elbdeichmarathons: eine kurze Wendestrecke auf dem Elberadweg südlich des Tangermünder Hafens, gestartet am frühen Nachmittag, wenn die Marathonläufer schon im Ziel sind. Der Veranstalter empfiehlt ihn ausdrücklich für Einsteigerinnen und Einsteiger und öffnet ihn ab der Altersklasse U10 für alle.","The 4.2 kilometre Mini-Marathon is the entry-level race of the Elbdeichmarathon: a short out-and-back on the Elbe dyke path south of Tangermünde harbour, started in the early afternoon when the marathon runners are already home. The organisers explicitly recommend it for beginners and open it to everyone from the U10 age group up.",{"de":438,"en":439},"Die Strecke ist genau ein Zehntel der Marathondistanz und nutzt das erste Teilstück der langen Elbdeichstrecke: vom Hafen auf den Elberadweg, gut zwei Kilometer flussaufwärts am Deich entlang, dann zurück ins Ziel an der Hafenpromenade.\n\nAuf dieser kurzen Distanz fällt das Deichprofil stärker auf als auf den langen Strecken: Nur rund die Hälfte der Strecke gilt als eben, das Höhenband liegt zwischen etwa 34 und 50 Metern, und die 26 Höhenmeter stecken fast vollständig in den Übergängen zwischen Vorland und Deichkrone. Echte Anstiege gibt es keine.\n\nGelaufen wird direkt an der Elbe im Biosphärenreservat Mittelelbe, mit der Silhouette der 1000-jährigen Kaiser- und Hansestadt Tangermünde im Rücken. Der Start um 14:45 Uhr liegt mitten im Nachmittagsprogramm am Hafen, entsprechend voll ist der Zielbereich; für viele im Feld ist es der erste Wettkampf überhaupt.","The course is exactly one tenth of the marathon distance and uses the first section of the long Elbe dyke route: out of the harbour onto the dyke path, a good two kilometres upstream along the dyke, then back to the finish on the harbour promenade.\n\nOver this short distance the dyke profile shows up more than it does on the long courses: only around half the route counts as level, the elevation band sits between roughly 34 and 50 metres, and the 26 metres of gain are almost entirely in the transitions between foreland and dyke crest. There are no real climbs.\n\nYou run right beside the Elbe inside the Mittelelbe biosphere reserve, with the skyline of the thousand-year-old imperial and Hanseatic town of Tangermünde behind you. The 14:45 start falls in the middle of the afternoon programme at the harbour, so the finish area is busy; for many in the field it is their first race of any kind.",{"de":441,"en":442},"4,2 Kilometer sind zu kurz, um einen Fehlstart zu korrigieren, und lang genug, um ihn zu bestrafen. Laufe die ersten 500 Meter bewusst kontrolliert: Der Zieleinlauf-Trubel am Hafen und ein dichtes, gemischtes Feld verleiten fast immer zu einem zu schnellen Beginn.\n\nDie Wende nach 2,1 Kilometern ist der einzige Strukturpunkt der Strecke und zugleich die beste Selbstkontrolle. Wenn du dort das Gefühl hast, das Tempo gerade noch halten zu können, ist es zu hoch; wenn du dich sicher fühlst, kannst du auf dem Rückweg gleichmäßig steigern. Der Wind kehrt sich an dieser Stelle um, deshalb lohnt es sich, die Hinrichtung bewusst wahrzunehmen.\n\nFür Einsteigerinnen und Einsteiger ist die einfachste funktionierende Strategie: die erste Hälfte in einem Tempo, in dem noch gesprochen werden könnte, ab der Wende schrittweise schneller, das letzte halbe Kilometer alles. Die Deichrampen sind kurz genug, um sie einfach durchzulaufen.","4.2 kilometres is too short to correct a bad start and long enough to punish one. Run the first 500 metres deliberately under control: the finish-area bustle at the harbour and a dense, mixed field almost always tempt people out too fast.\n\nThe turn at 2.1 kilometres is the course's only structural point and also its best self-check. If you feel there that you can only just hold the pace, it is too high; if you feel secure, you can build steadily on the way back. The wind reverses at that point, so it pays to notice which way it was blowing on the way out.\n\nFor beginners the simplest strategy that works is: run the first half at a pace where you could still hold a conversation, get gradually faster from the turn, and empty the tank over the final half kilometre. The dyke ramps are short enough to simply run through.",{"de":444,"en":445},"Für 4,2 Kilometer liegt die Wettkampfdauer je nach Leistungsstand bei etwa 15 bis 35 Minuten, für viele Einsteigende eher am oberen Ende. Das ist eine kurze, aber durchgehend fordernde Belastung im Schwellenbereich.\n\nDer Belastungscharakter ist gleichmäßig und wenig technisch. Es gibt keine echten Anstiege, nur die kurzen Deichrampen, und genau einen Rhythmusbruch an der Wende. Rennentscheidend ist der dritte Kilometer, in dem der Anfangsschwung aufgebraucht ist.\n\nEine sinnvolle Vorbereitung besteht aus drei bis vier Läufen pro Woche mit einer Tempoeinheit: kurze Intervalle über 400 bis 800 Meter etwas schneller als das angepeilte Renntempo, ein längerer ruhiger Lauf von 45 bis 60 Minuten als Basis und ein Fahrtspiel mit wechselnden Tempoabschnitten. Wer aus dem Einstieg kommt, gewinnt hier mehr durch regelmäßige Wochen als durch harte Einzeleinheiten.\n\nDie Bedingungen sind ungewöhnlich für einen kurzen Lauf: Der Start um 14:45 Uhr liegt am wärmsten Punkt eines Apriltages, und der Deich ist vollständig windexponiert. Iss entsprechend früh und leicht zu Mittag, wärme dich direkt vor dem Start auf statt am Vormittag, und übe im Training mindestens einmal einen zügigen Lauf bei Gegenwind auf offener Strecke.","For 4.2 kilometres, racing takes roughly 15 to 35 minutes depending on your level, and for many beginners nearer the top of that range. It is a short but continuously demanding effort in the threshold zone.\n\nThe demand is even and barely technical. There are no real climbs, only the short dyke ramps, and exactly one break in rhythm at the turn. The race is decided in the third kilometre, where the opening momentum runs out.\n\nA sensible build consists of three to four runs a week with one quality session: short intervals of 400 to 800 metres slightly faster than goal race pace, one longer easy run of 45 to 60 minutes as the base, and a fartlek with changing tempo segments. If you are coming to this from a standing start, consistent weeks will buy you more here than hard individual sessions.\n\nThe conditions are unusual for a short race: the 14:45 start falls at the warmest point of an April day, and the dyke is fully exposed to wind. Eat lunch early and light, warm up immediately before the start rather than in the morning, and practise at least one brisk run into a headwind in open terrain during your build.",[447],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[449,457,463,470,477,484],{"slug":450,"eventName":451,"proseName":452,"city":454,"country":8,"eventType":13,"eventDate":455,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":456,"classification":25},"berlin-marathon","BMW Berlin-Marathon",{"de":451,"en":453},"BMW Berlin Marathon","Berlin","2026-09-27T00:00:00.000Z",198,{"slug":458,"eventName":459,"proseName":460,"city":461,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":462,"classification":25},"gifhorner-lauftag","Gifhorner Lauftag",{"de":459,"en":459},"Gifhorn",62,{"slug":464,"eventName":465,"proseName":466,"city":468,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":469,"classification":25},"leipzig-marathon","LEIPZIG MARATHON",{"de":467,"en":467},"Leipzig Marathon","Leipzig",241,{"slug":471,"eventName":472,"proseName":473,"city":474,"country":8,"eventType":13,"eventDate":475,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":476,"classification":25},"mitteldeutscher-marathon","Mitteldeutscher Marathon",{"de":472,"en":472},"Halle (Saale)","2026-10-04T00:00:00.000Z",234,{"slug":478,"eventName":479,"proseName":480,"city":481,"country":8,"eventType":13,"eventDate":482,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":483,"classification":25},"bonn-marathon","Deutsche Post Marathon Bonn",{"de":479,"en":479},"Bonn","2027-04-11T00:00:00.000Z",128,{"slug":485,"eventName":486,"proseName":487,"city":488,"country":8,"eventType":13,"eventDate":489,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":490,"classification":25},"drebber-lauf","Drebber Lauf",{"de":486,"en":486},"Drebber","2027-06-12T00:00:00.000Z",64,1789877069779]