[{"data":1,"prerenderedAt":746},["ShallowReactive",2],{"race-trail-des-appalaches":3,"race-related-trail-des-appalaches":693,"supplied-design-youb-rennen":745},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":691},"trail-des-appalaches",[],"Trail des Appalaches 2027","Sainte-Praxède","Canada","2027-05-30T00:00:00.000Z","2026-10-31T16:06:58.000Z","https://www.coursesnature.com/evenements/trail-des-appalaches",{"de":13,"en":13},"Trail des Appalaches","Running",[16,169,302,422,549],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":157,"description":160,"pacing":163,"training":166},"4 km","STANDARD",true,null,"2027-05-30",4000,86,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":23,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":45,"downsampledProfile":50,"trackPolyline":156},"HILLY","loop",0,21.2,[31,38],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":20},0.1,0.45,3.8,6.5,17,1726,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":20},3.45,0.3,7.2,12.2,22,2156,{"flatPct":46,"upPct":47,"downPct":47,"steepUpPct":48,"steepDownPct":49},16,35.8,8,4.3,[51,53,55,58,60,63,66,69,72,75,78,80,83,86,89,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,123,126,129,132,134,136,139,141,143,145,148,150,152,154],{"km":28,"elevM":52},304,{"km":32,"elevM":54},303,{"km":56,"elevM":57},0.2,309,{"km":40,"elevM":59},312,{"km":61,"elevM":62},0.43,316,{"km":64,"elevM":65},0.53,320,{"km":67,"elevM":68},0.63,322,{"km":70,"elevM":71},0.73,324,{"km":73,"elevM":74},0.83,326,{"km":76,"elevM":77},0.93,328,{"km":79,"elevM":77},1.05,{"km":81,"elevM":82},1.15,332,{"km":84,"elevM":85},1.25,343,{"km":87,"elevM":88},1.35,350,{"km":90,"elevM":88},1.45,{"km":92,"elevM":93},1.55,349,{"km":95,"elevM":96},1.65,342,{"km":98,"elevM":99},1.78,331,{"km":101,"elevM":102},1.88,325,{"km":104,"elevM":105},1.98,319,{"km":107,"elevM":108},2.08,311,{"km":110,"elevM":111},2.17,306,{"km":113,"elevM":114},2.28,298,{"km":116,"elevM":117},2.4,297,{"km":119,"elevM":120},2.5,291,{"km":122,"elevM":120},2.6,{"km":124,"elevM":125},2.7,292,{"km":127,"elevM":128},2.8,293,{"km":130,"elevM":131},2.9,301,{"km":133,"elevM":117},3,{"km":135,"elevM":125},3.13,{"km":137,"elevM":138},3.23,290,{"km":140,"elevM":125},3.33,{"km":142,"elevM":120},3.43,{"km":144,"elevM":117},3.53,{"km":146,"elevM":147},3.63,307,{"km":149,"elevM":59},3.75,{"km":151,"elevM":57},3.85,{"km":153,"elevM":54},3.95,{"km":155,"elevM":52},4.05,"}ixvGdbjqL[rC_BfFgDfFy@lCu@w@i@aCcBs@a@oBgEbBgAuCiAvCmDsDu@oCeA_@o@r@cBtFaCdCnCz@hB|DdDlAv@fDnAPbDlFhADzFfG~@PtBbDdCbAzBsB`@qEb@y@R\\_BsLAyFwAi@o@XBrA|AjDNpClA|Bh@lD_BsLEkGsAWwBtAqBgBx@mCfDgF~AgF^mD",{"de":158,"en":159},"Kurz, aber nicht eben: Beim Trail des Appalaches in Sainte-Praxède ist die 4-km-Runde gemessen an ihrer Länge die hügeligste Strecke des Programms. Ein langes Stück bergauf gleich nach dem Start und eine kleine Rampe kurz vor dem Ziel bestimmen, wie du diese Distanz einteilst und worauf du dich vorbereiten solltest.","Short, but not level: at the Trail des Appalaches in Sainte-Praxède, the 4 km loop climbs more for its length than any other course on the programme. A long uphill straight after the start and a small ramp just before the finish decide how you share out this distance and what is worth preparing for.",{"de":161,"en":162},"Die Runde beginnt mit ihrem längsten Anstieg. Von rund 300 Metern Höhe geht es über gut einen Kilometer stetig hinauf, zunächst sanft, auf den letzten paar hundert Metern deutlich steiler, bis bei etwa 350 Metern der höchste Punkt erreicht ist. Fast ebenso lange fällt der Weg danach wieder ab und erreicht bei Kilometer 2,5 den tiefsten Bereich der Strecke.\n\nDann wird es für kurze Zeit ruhig. Knapp einen Kilometer läuft der Weg fast ohne Höhenunterschied, nur mit einer kleinen Welle in der Mitte. Bei Kilometer 3,5 folgt die zweite Prüfung: rund 20 Höhenmeter auf 300 Metern. Der Rest ist ein kurzes Gefälle zurück ins Ziel, das nur wenige Meter neben dem Start liegt.\n\nDer Trail des Appalaches ist ein Naturlauf an einem Sonntag Ende Mai in Sainte-Praxède in Québec, und die Einladung gilt ausdrücklich auch Walkern und Familien. Die 4 km sind dafür die naheliegende Wahl. Sie starten nach allen längeren Distanzen, wenn die Teilnehmer dort schon eine Weile unterwegs sind.","The loop opens with its longest climb. From around 300 metres of altitude it rises steadily for just over a kilometre, gently at first and clearly steeper over the final few hundred metres, until the high point arrives at about 350 metres. The trail then drops for almost as long, reaching the lowest part of the course at kilometre 2.5.\n\nThings go quiet for a while after that. For nearly a kilometre there is hardly any change in height, just a small wave in the middle. At kilometre 3.5 comes the second test: around 20 metres of gain in 300 metres. What remains is a short descent to a finish only a few metres from the start.\n\nThe Trail des Appalaches is a nature race held on a Sunday in late May in Sainte-Praxède, Quebec, and the invitation explicitly extends to walkers and families. The 4 km is the obvious choice for them. It goes off after all the longer distances, when those runners have been out for a good while.",{"de":164,"en":165},"Auf vier Kilometern verteilt sich die Anstrengung ungewöhnlich ungleich: Der größte Teil der Kletterarbeit liegt im ersten Drittel. Geh den sanften ersten Kilometer deshalb bewusst unter deinem Wunschtempo an, denn der steilere Teil kommt erst, wenn die Atmung schon arbeitet. Wer oben noch ruhig atmet, gewinnt im Gefälle mehr, als er am Hang hergegeben hat.\n\nDie Falle dieser Strecke ist ihre Kürze. Vier Kilometer klingen nach Vollgas ab dem Start, doch wer so losläuft, muss den steilen Abschnitt gehen und verliert dort mehr, als der schnelle Beginn gebracht hat.\n\nEntschieden wird das Rennen zum Schluss. Das fast ebene Stück vor der Rampe ist deine Gelegenheit, Tempo aufzunehmen, ohne dich zu verausgaben. Wer mit Kindern oder im Walking-Tempo unterwegs ist, nimmt beide Anstiege im Gehen und nutzt die Ebene zum Durchatmen.","Over four kilometres the effort is unusually lopsided, with most of the climbing packed into the first third. Take the gentle opening kilometre deliberately below the pace you have in mind, because the steeper part only arrives once your breathing is already working. Reach the top still composed and the descent gives back more than the hill took.\n\nThe trap here is the shortness itself. Four kilometres sounds like flat out from the gun, yet anyone who starts that way ends up walking the steep section and loses more there than the fast opening earned.\n\nThe race is settled near the end. The almost level stretch before the ramp is your chance to pick up speed without going into the red. If you are out with children or at walking pace, walk both climbs and use the level ground to recover.",{"de":167,"en":168},"Läuferinnen und Läufer brauchen für diese Runde etwa 25 bis 40 Minuten, Walker und Familien mit Kindern rechnen eher mit einer Stunde. Wer die Runde läuft, erlebt eine harte, unruhige Belastung: Nur ein kleiner Teil der Strecke ist flach, das Tempo pendelt ständig zwischen bergauf und bergab, und der Puls kommt kaum zur Ruhe.\n\nDie entscheidenden Abschnitte sind der Anstieg bis Kilometer 1,4 und die Rampe kurz vor dem Ziel. Dafür helfen wöchentliche Hügelwiederholungen von drei bis fünf Minuten an einem Hang, der zuerst sanft beginnt und dann steiler wird. Lauf die Wiederholungen so, dass du oben direkt wieder antraben kannst, denn genau dieser Übergang kostet im Rennen die meiste Zeit.\n\nÜbe auch das Bergablaufen. Der Rückweg vom höchsten Punkt ist etwa so lang wie der Weg hinauf, und wer dort locker und mit kurzen Schritten läuft, spart Kraft für den Schluss. Zwei oder drei Einheiten auf unbefestigten Wegen vor dem Renntag genügen, damit dich der Untergrund nicht bremst.\n\nFür diese Distanz reichen wenige Wochen gezielter Vorbereitung im Frühjahr. Gehst du mit Familie an den Start, ersetzt ein gemeinsamer Ausflug von einer Stunde auf hügeligen Wegen jedes Intervall: Die Kinder lernen dabei, sich am Berg einzuteilen.","Runners need about 25 to 40 minutes for this loop, while walkers and families with children should allow closer to an hour. For anyone running it, that makes for a hard, restless effort: very little of the course is flat, the pace swings constantly between uphill and downhill, and your heart rate barely gets a chance to settle.\n\nThe sections that matter are the climb to kilometre 1.4 and the ramp just before the finish. Weekly hill repeats of three to five minutes prepare you for them best, ideally on a slope that starts gently and then steepens. Run them so that you can break straight back into a jog at the top, because that transition is where most time goes on race day.\n\nPractise descending as well. The way down from the high point is about as long as the way up, and running it loosely with short strides saves energy for the end. Two or three sessions on unpaved paths before race day are enough to stop the surface slowing you down.\n\nA few focused weeks in the spring are plenty at this distance. If you are starting as a family, a one-hour outing together on hilly paths replaces any interval session, and it teaches children how to manage themselves on a hill.",{"raceName":170,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":171,"elevationGainInMeters":172,"format":24,"profile":173,"intro":290,"description":293,"pacing":296,"training":299},"10 km",10000,192,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":172,"totalDescentM":174,"netElevationM":175,"vertPerKm":176,"climbs":177,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":191,"downsampledProfile":196,"trackPolyline":289},200,-8,19.3,[178,184],{"startKm":179,"lengthKm":40,"avgGradientPct":180,"maxGradientPct":181,"elevGainM":182,"score":183,"category":20},3.08,3.3,4.2,10,983,{"startKm":185,"lengthKm":186,"avgGradientPct":187,"maxGradientPct":188,"elevGainM":189,"score":190,"category":20},6.28,0.57,13.6,20.9,78,7844,{"flatPct":188,"upPct":192,"downPct":193,"steepUpPct":194,"steepDownPct":195},29.4,38.2,7.5,4,[197,199,201,204,206,209,212,215,217,219,221,224,225,227,228,230,232,234,236,238,240,243,245,247,250,252,254,257,260,262,265,268,271,273,275,277,280,283,285,287],{"km":28,"elevM":198},302,{"km":200,"elevM":52},0.25,{"km":202,"elevM":203},0.5,314,{"km":205,"elevM":68},0.78,{"km":207,"elevM":208},1.02,327,{"km":210,"elevM":211},1.27,333,{"km":213,"elevM":214},1.53,351,{"km":98,"elevM":216},341,{"km":218,"elevM":68},2.05,{"km":220,"elevM":111},2.3,{"km":222,"elevM":223},2.55,296,{"km":127,"elevM":131},{"km":226,"elevM":54},3.05,{"km":140,"elevM":59},{"km":229,"elevM":108},3.58,{"km":231,"elevM":105},3.83,{"km":233,"elevM":68},4.08,{"km":235,"elevM":65},4.33,{"km":237,"elevM":68},4.6,{"km":239,"elevM":57},4.85,{"km":241,"elevM":242},5.1,300,{"km":244,"elevM":117},5.35,{"km":246,"elevM":242},5.63,{"km":248,"elevM":249},5.88,299,{"km":251,"elevM":128},6.13,{"km":253,"elevM":198},6.38,{"km":255,"elevM":256},6.63,340,{"km":258,"elevM":259},6.9,367,{"km":261,"elevM":93},7.15,{"km":263,"elevM":264},7.4,339,{"km":266,"elevM":267},7.65,336,{"km":269,"elevM":270},7.9,330,{"km":272,"elevM":59},8.18,{"km":274,"elevM":117},8.43,{"km":276,"elevM":138},8.68,{"km":278,"elevM":279},8.93,295,{"km":281,"elevM":282},9.18,294,{"km":284,"elevM":125},9.45,{"km":286,"elevM":120},9.7,{"km":288,"elevM":282},9.95,"ifxvG``jqLk@wAk@z@w@rF_BfFgDfFy@lCu@w@i@aCcBs@a@oBgEbBgAuCiAvCmDsDu@oCeA_@o@r@cBtFaCdCnCz@hB|DdDlAv@fDnAPbDlFhADzFfG~@PtBbDdCbAh@SpA_B`@qEb@y@bB`BYpG~AvBpDlRpBh@t@jDtBhCiApRn@zCn@XxCoAlAn@hCo@bAd@nA|CrBqCzFtC|B\\vHqSfB_DjBeBlB`AnAEpBqGtAh@tBpD~InBm@qIcEiKg@aFeCuDdAsBEiD`A{Jk@iACkBsHMiEr@_C[{Bz@aBs@c@l@aAK}A_B}B~AiAdDm@pExFjO_@f@gCu@gAwCgCMkAj@gI_CmCgEu@gEoAyAKaCw@]yFxGgAFcCxBcAu@_BsLEkGcC@BrA|AjDNpClA|Bh@lDcBsMIyMhA{HvBqDD_CYK",{"de":291,"en":292},"Zwei Hügel, dazwischen sanfte Wellen, am Ende fast ebener Boden: Der 10-km-Lauf beim Trail des Appalaches in Sainte-Praxède hat insgesamt nur knapp 200 Höhenmeter, aber mehr als ein Drittel davon sammelt er kurz hinter Kilometer sechs auf einer einzigen Rampe. Deine Vorbereitung sollte genau auf diesen harten Wechsel im Rennen zielen.","Two hills, gentle waves between them and almost level ground at the end: the 10 km at the Trail des Appalaches in Sainte-Praxède climbs a modest 200 metres or so overall, yet well over a third of that comes on a single ramp just past kilometre six. Your preparation should aim squarely at that sharp change in the race.",{"de":294,"en":295},"Die Schleife steigt direkt nach dem Start über anderthalb Kilometer auf gut 350 Meter an und fällt bis Kilometer 2,5 ebenso zügig wieder ab. Danach wird sie zahmer: Bis Kilometer 4,5 geht es in flachen Wellen leicht bergan, dann bergab in eine ruhige Passage auf rund 300 Metern Höhe, in der du die ersten Kilometer aus den Beinen laufen kannst.\n\nKurz hinter Kilometer sechs ändert sich das Rennen. Auf knapp 600 Metern gewinnt die Strecke fast 80 Höhenmeter, im Schnitt mit über 13 Prozent, und erreicht bei etwa 365 Metern ihren höchsten Punkt. Der Weg danach fällt in zwei Stufen bis Kilometer 8,7, die letzten gut 1.000 Meter laufen nahezu flach ins Ziel neben dem Start.\n\nDer Veranstalter beschreibt seinen Trail als Naturlauf mit sehr wenig Höhenmetern, offen für erfahrene Läufer ebenso wie für Walker und Familien. Das trifft auf die Summe zu, nur nicht auf jene eine Rampe. Der Lauf in Sainte-Praxède in Québec findet an einem Sonntag Ende Mai statt, und die 10 km starten unmittelbar vor den 4 km.","The loop climbs right after the start, reaching just over 350 metres within a kilometre and a half, and falls away just as briskly by kilometre 2.5. Then it calms down: shallow waves lead gently upward until kilometre 4.5, followed by a drop into a quiet passage at around 300 metres where the opening kilometres can settle in your legs.\n\nJust past kilometre six the race changes. In barely 600 metres the course gains almost 80 metres at an average of over 13 percent, topping out at about 365 metres, its highest point. From there the course drops in two steps until kilometre 8.7, and the final kilometre or so runs almost flat to a finish beside the start.\n\nThe organiser describes the trail as a nature event with very little elevation, open to experienced runners as well as walkers and families. That holds for the total, just not for that one ramp. The race in Sainte-Praxède, Quebec, takes place on a Sunday in late May, and the 10 km goes off directly before the 4 km.",{"de":297,"en":298},"Teile das Rennen im Kopf bei Kilometer sechs. Alles davor ist Anlauf: Der erste Hügel kommt früh, und wer ihn mit frischen Beinen zu schnell nimmt, zahlt dafür erst sehr viel später. Lauf ihn kontrolliert und lass dich in den Wellen danach in einen gleichmäßigen Rhythmus fallen.\n\nDie Rampe ist der Abschnitt, an dem sich dieses Rennen entscheidet. Bei dieser Steigung ist flottes Gehen für viele schneller und günstiger als verkrampftes Laufen, und der Unterschied zwischen beiden ist kleiner, als er sich anfühlt. Wichtig ist, oben nicht stehen zu bleiben: Die erste Stufe des Gefälles ist zum Laufen da.\n\nDie eigentliche Falle liegt im ruhigen Abschnitt davor. Dort fühlt sich das Tempo so leicht an, dass du ohne es zu merken zu schnell in die Rampe hineinläufst. Halte in diesem Stück etwas zurück, denn auf den fast flachen letzten Kilometern lässt sich Zeit leichter holen als am Hang.","Split the race in your head at kilometre six. Everything before it is a run-up: the first hill comes early, and taking it too fast on fresh legs is a debt you only pay much later. Run it under control and let the waves that follow settle you into an even rhythm.\n\nThe ramp is where this race gets decided. On a slope like that, brisk walking is quicker and cheaper for many runners than a strained jog, and the gap between the two is smaller than it feels. What matters is not stopping at the top: the first step of the descent is there to be run.\n\nThe real trap sits in the quiet section before it. The pace feels so easy there that you drift into the ramp too fast without noticing. Hold a little back on that stretch, because time is easier to win on the nearly flat final kilometres than on the hill.",{"de":300,"en":301},"Rechne je nach Form mit etwa 55 bis 80 Minuten. Der Lauf ist überwiegend eine ausdauernde aerobe Belastung, die kurz vor dem letzten Drittel von einem harten Block am Berg unterbrochen wird. Genau diese Mischung macht ihn anders als einen flachen Zehner: Du brauchst das Grundtempo und zusätzlich die Fähigkeit, nach einer Spitze wieder zurück in den Rhythmus zu finden.\n\nDas lässt sich direkt üben. Baue in einen mittellangen Lauf nach etwa 40 Minuten einen steilen Hang ein, rund vier bis fünf Minuten kräftig hinauf, zügig hinunter, und lauf danach noch eine Viertelstunde im Renntempo auf ebenem Boden weiter. Eine solche Einheit pro Woche bildet das Rennen ab, besser als reine Bahnintervalle.\n\nHinzu kommen kurze Hügelsprints oder Bergintervalle für den Anstieg am Anfang, und im Wechsel dazu ein ruhiger Dauerlauf von bis zu 90 Minuten, damit das Gesamtpensum sitzt. Wer die Rampe gehen will, trainiert auch das: zügiges Bergaufgehen mit aufrechtem Oberkörper und Händen auf den Oberschenkeln lässt sich auf jedem steilen Stück einbauen.\n\nDer Termin Ende Mai legt den Aufbau ins Frühjahr, die Hangeinheit gehört in die letzten sechs Wochen. Lauf diese Einheiten möglichst auf unbefestigten Wegen, denn ein Trail fordert Gleichgewicht und Fußgelenke anders als Asphalt. Das gilt vor allem für das Bergablaufen im Anschluss an den Anstieg.","Expect about 55 to 80 minutes depending on your form. This is mostly a sustained aerobic effort, interrupted shortly before the final third by one hard block on the hill. That mix is what separates it from a flat 10 km: you need the base pace plus the ability to find your rhythm again after a spike.\n\nYou can practise that directly. Build a steep slope into a medium-length run after about 40 minutes, four to five minutes hard uphill and a brisk jog down, then carry on for a quarter of an hour at race pace on level ground. One such session a week mirrors the race better than pure track intervals.\n\nAdd short hill sprints or hill intervals for the climb at the start, alternating with a calm endurance run of up to 90 minutes so the overall volume is there. If you plan to walk the ramp, train that too: brisk uphill walking with an upright torso and hands on your thighs fits into any steep stretch.\n\nA late-May date puts your build in the spring, and the hill session belongs in the last six weeks. Run these sessions on unpaved paths where you can, because a trail asks more of your balance and ankles than asphalt does. That applies above all to the descent straight after the climb.",{"raceName":303,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":304,"elevationGainInMeters":305,"format":24,"profile":306,"intro":410,"description":413,"pacing":416,"training":419},"15 km",15000,230,{"classification":307,"routeShape":27,"totalAscentM":305,"totalDescentM":308,"netElevationM":309,"vertPerKm":310,"climbs":311,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":321,"downsampledProfile":327,"trackPolyline":409},"ROLLING",237,-7,14.5,[312,314],{"startKm":179,"lengthKm":40,"avgGradientPct":180,"maxGradientPct":181,"elevGainM":182,"score":313,"category":20},988,{"startKm":315,"lengthKm":316,"avgGradientPct":317,"maxGradientPct":318,"elevGainM":319,"score":320,"category":20},12.88,0.6,13.2,20.8,79,7940,{"flatPct":322,"upPct":323,"downPct":324,"steepUpPct":325,"steepDownPct":326},33.2,25.6,33.3,4.7,3.1,[328,329,331,333,336,338,339,341,343,345,347,348,350,352,354,356,357,359,361,363,365,368,370,372,374,377,379,381,383,385,387,389,391,393,396,399,401,403,405,407],{"km":28,"elevM":198},{"km":330,"elevM":59},0.4,{"km":73,"elevM":332},323,{"km":334,"elevM":335},1.23,329,{"km":337,"elevM":88},1.63,{"km":218,"elevM":68},{"km":340,"elevM":223},2.45,{"km":342,"elevM":54},2.85,{"km":344,"elevM":57},3.25,{"km":346,"elevM":108},3.68,{"km":233,"elevM":68},{"km":349,"elevM":68},4.47,{"km":351,"elevM":111},4.9,{"km":353,"elevM":117},5.3,{"km":355,"elevM":242},5.7,{"km":251,"elevM":131},{"km":358,"elevM":54},6.53,{"km":360,"elevM":111},6.93,{"km":362,"elevM":242},7.35,{"km":364,"elevM":111},7.75,{"km":366,"elevM":367},8.15,310,{"km":369,"elevM":367},8.55,{"km":371,"elevM":52},8.98,{"km":373,"elevM":282},9.38,{"km":375,"elevM":376},9.78,289,{"km":378,"elevM":125},10.2,{"km":380,"elevM":279},10.6,{"km":382,"elevM":128},11,{"km":384,"elevM":376},11.43,{"km":386,"elevM":242},11.83,{"km":388,"elevM":138},12.23,{"km":390,"elevM":138},12.65,{"km":392,"elevM":57},13.05,{"km":394,"elevM":395},13.45,368,{"km":397,"elevM":398},13.85,346,{"km":400,"elevM":267},14.28,{"km":402,"elevM":62},14.68,{"km":404,"elevM":117},15.08,{"km":406,"elevM":138},15.5,{"km":408,"elevM":279},15.9,"gfxvGb`jqLm@yAk@z@w@rFaBjFeDbFy@lCu@w@i@aCcBs@a@oBgEbBgAuCiAvCmDsDu@oCeA_@o@r@cBtFaCdCnCz@hB|DdDlAv@fDnAPbDlFhADzFfG~@PtBbDdCbAh@SpA_B`@qEb@y@bB`BYpG~AvBpDlRpBh@t@jDtBhCiApRJpA|@zA|BSp@s@lAn@hCo@bAd@nA|CrBqCzFtC|B\\vHqSfB_DjBeBlB`AnAEtAkFh@g@xA~@bB|C~AJfD~AtDClNxCzGhGtGxDxARpBhDhBfArF{CdLwBfHoGxCoEhL_K`HH~MsBvPaAeEmRi@_NJyIqA{E}@eIw@k@yNlCgGcFqDdD{@JkD_BPaCy@a@aAwE_AgBiEUmGhBqEhDu@bAI|A}BxAn@hAhBKvHdMsB~Fq@p@gDyAa@LMfBb@`Cc@vAo@\\qG_Ao@o@WqByC_BcB|AmAYeEfE{A_Fc@kEFeCn@yBU]eC`AoCUyAhB][}ClBqEL{AlAyCkBi@xBc@wDsHMiEr@_C[{Bz@aBs@c@l@aAK}A_B}B~AiAdDm@pExFjO_@f@gCu@gAwCgCMkAj@gI_CmCgEu@gEoAyAKaCw@]yFxGgAFcCxBcAu@cBsMIyMhA{HvBqDD_CYI",{"de":411,"en":412},"Sieben ruhige Kilometer fast ohne Höhenunterschied und dann, kurz vor Schluss, das steilste Stück der Strecke: Der 15-km-Lauf beim Trail des Appalaches in Sainte-Praxède hebt sich das Schwerste bis zuletzt auf. Wer sich hier vorbereitet, trainiert vor allem dafür, spät noch bergauf laufen zu können.","Seven quiet kilometres with hardly any change in height and then, almost at the end, the steepest stretch of the course: the 15 km at the Trail des Appalaches in Sainte-Praxède saves the hardest part for last. Preparing for it mostly means learning to keep climbing when the legs are already late in the race.",{"de":414,"en":415},"Die Runde beginnt wie die 10 km mit einem Anstieg auf gut 350 Meter und einem raschen Weg bergab bis Kilometer 2,5, gefolgt von sanften Wellen. Ab etwa Kilometer fünf trennt sich die Strecke von der kürzeren Schleife und zieht weiter nach außen: Bis Kilometer 12,5 bleibt sie fast durchgehend zwischen 290 und 310 Metern, das längste ruhige Stück dieser Distanz.\n\nBei Kilometer 12,9 ist es damit vorbei. Auf 600 Metern kommen fast 80 Höhenmeter zusammen, der Weg steigt auf rund 368 Meter und damit auf den höchsten Punkt der Strecke. Es folgen knapp zwei Kilometer Gefälle bis etwa Kilometer 15,5, dann das Ziel neben dem Start. Plane dabei mit fast 16 Kilometern, nicht mit 15: Die ausgeschriebene Distanz fällt am Ende spürbar länger aus.\n\nInsgesamt hält der Lauf in Sainte-Praxède, was der Veranstalter verspricht, nämlich wenig Höhenmeter: Ein Drittel der Strecke ist flach, und der Rest verteilt sich auf zwei Hügel und ein paar Wellen. Gerade deshalb wirkt der späte Anstieg so hart. Das Rennen findet an einem Sonntag Ende Mai statt, die 15 km starten nach den 60 und 30 km.","The loop begins like the 10 km, with a climb to just over 350 metres and a quick run downhill to kilometre 2.5, followed by gentle waves. From around kilometre five it leaves the shorter loop and pushes further out: until kilometre 12.5 it stays almost entirely between 290 and 310 metres, the longest quiet stretch of this distance.\n\nAt kilometre 12.9 that ends. In 600 metres the course gains nearly 80 metres, rising to around 368 metres, its highest point. Almost two kilometres of descent follow until about kilometre 15.5, then comes the finish beside the start. Plan on nearly 16 kilometres rather than 15: the advertised distance turns out noticeably longer at the end.\n\nOverall, the race in Sainte-Praxède delivers the little elevation its organiser promises: a third of the course is flat, and the rest is shared between two hills and a few waves. That is exactly why the late climb bites so hard. The race takes place on a Sunday in late May, and the 15 km goes off after the 60 and 30 km.",{"de":417,"en":418},"Dieses Rennen wird im langen ruhigen Mittelteil vorbereitet und erst danach entschieden. Der Anstieg gleich am Anfang ist schnell vorbei und sollte dich nichts kosten. Finde danach ein Tempo, das du auf dem welligen Stück ohne Anstrengung halten könntest, und bleib dort, auch wenn sich der Abschnitt bis Kilometer 12 zu leicht anfühlt.\n\nDas ist die Hauptfalle: Sieben Kilometer auf nahezu gleicher Höhe laden dazu ein, das Tempo eines flachen Laufs anzuschlagen. Wenn dann bei Kilometer 12,9 die Steigung beginnt, hast du bereits mehr ausgegeben, als dieser Abschnitt verzeiht. Spare dir einen Gang für genau diese Stelle.\n\nDie 600 Meter selbst sind kein Ort für Mut. Geh die steileren Passagen zügig, bleib am Hang im Rhythmus, und lauf oben sofort wieder an. Dahinter liegen fast zwei Kilometer bergab, auf denen du den Zeitverlust zurückholst, und bedenke, dass der Weg bis ins Ziel länger ist, als die Distanz verspricht.","This race is prepared in the long quiet middle and decided only afterwards. The climb at the very start is over quickly and should cost you nothing. Then find a pace you could hold on the rolling stretch without strain, and stay there even if the section to kilometre 12 feels too easy.\n\nThat is the main trap: seven kilometres at nearly the same height invite the speed of a flat run. When the gradient starts at kilometre 12.9, you have already spent more than this section forgives. Save a gear for exactly that spot.\n\nThe 600 metres themselves are no place for bravery. Walk the steeper parts briskly, stay in rhythm on the slope and break back into a run the moment you reach the top. Nearly two kilometres downhill then let you recover the lost time, and keep in mind that the way to the finish is longer than the distance promises.",{"de":420,"en":421},"Plane mit rund 1:30 bis 2:15 Stunden. Über den größten Teil dieser Zeit ist die Belastung gleichmäßig aerob, fast wie bei einem Lauf im Halbmarathon-Tempo, nur dass das Ende einen kurzen, sehr harten Block verlangt. Das macht den Unterschied zum 10-km-Lauf aus: Dort kommt die Rampe nach knapp zwei Dritteln, hier erst nach über 80 Prozent der Distanz.\n\nDie Schlüsseleinheit folgt dieser Reihenfolge: ein Dauerlauf von 75 bis 90 Minuten in ruhigem bis mittlerem Tempo, der auf einem steilen Hang von vier bis fünf Minuten endet, gefolgt von zwei Kilometern zügigem Laufen bergab oder im Flachen. Zu Beginn reicht ein Hang am Ende des Laufs, später zwei oder drei Wiederholungen.\n\nDaneben brauchst du Grundlagenausdauer. Ein langer Lauf pro Woche sollte bis etwa 18 Kilometer anwachsen, damit die wirkliche Länge der Strecke keine Überraschung ist. Eine Tempoeinheit im Bereich deines angestrebten Renntempos schult zusätzlich das Gefühl für den langen flachen Mittelteil, in dem du dich am ehesten verschätzt.\n\nDie Bergeinheiten gehören ans Ende des Frühjahrsaufbaus, in die Wochen vor dem Termin Ende Mai. Lauf mindestens die langen Einheiten teilweise abseits von Asphalt, um dich an die Belastung eines Trails im Fußgelenk und beim Bergablaufen zu gewöhnen.","Plan on roughly 1:30 to 2:15 hours. For most of that time the effort is steady and aerobic, not far from a half-marathon pace, except that the end demands one short, very hard block. That is the difference from the 10 km: there the ramp arrives a little under two thirds in, here only after more than 80 percent of the distance.\n\nThe key session follows the same order: a 75 to 90 minute run at an easy to moderate pace that ends on a steep slope of four to five minutes, followed by two kilometres of brisk running downhill or on the flat. One slope at the end of the run is enough at first, with two or three repeats later on.\n\nYou also need endurance. A weekly long run should grow to about 18 kilometres, so the true length of the course holds no surprises. A tempo session around your target race pace adds a feel for the long flat middle, the place where you are most likely to misjudge your effort.\n\nHill work belongs at the end of your spring build, in the weeks before the late-May date. Take at least some of the long sessions off asphalt, so your ankles and your downhill running get used to what a trail asks of them.",{"raceName":423,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":424,"elevationGainInMeters":425,"format":24,"profile":426,"intro":537,"description":540,"pacing":543,"training":546},"30 km",30000,428,{"classification":307,"routeShape":27,"totalAscentM":425,"totalDescentM":427,"netElevationM":175,"vertPerKm":428,"climbs":429,"remainingVertM":28,"gradientDistribution":450,"downsampledProfile":455,"trackPolyline":536},436,14.1,[430,432,440,446],{"startKm":179,"lengthKm":40,"avgGradientPct":180,"maxGradientPct":181,"elevGainM":182,"score":431,"category":20},986,{"startKm":433,"lengthKm":434,"avgGradientPct":435,"maxGradientPct":436,"elevGainM":437,"score":438,"category":439},12.58,1.1,11.1,22.2,122,12173,"4",{"startKm":441,"lengthKm":442,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":443,"elevGainM":444,"score":445,"category":20},16.48,0.33,6.8,15,1487,{"startKm":447,"lengthKm":186,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":188,"elevGainM":319,"score":449,"category":20},27.25,13.7,7885,{"flatPct":451,"upPct":452,"downPct":453,"steepUpPct":454,"steepDownPct":195},37.4,25.3,28.7,4.5,[456,457,458,459,461,462,464,467,469,471,473,474,476,478,480,482,484,486,488,491,493,496,498,500,502,505,508,510,512,514,516,519,521,523,524,526,528,531,532,534],{"km":28,"elevM":198},{"km":205,"elevM":68},{"km":92,"elevM":214},{"km":460,"elevM":52},2.33,{"km":326,"elevM":52},{"km":463,"elevM":65},3.88,{"km":465,"elevM":466},4.65,321,{"km":468,"elevM":114},5.43,{"km":470,"elevM":131},6.2,{"km":472,"elevM":111},6.98,{"km":364,"elevM":111},{"km":475,"elevM":367},8.53,{"km":477,"elevM":147},9.3,{"km":479,"elevM":203},10.07,{"km":481,"elevM":108},10.85,{"km":483,"elevM":62},11.63,{"km":485,"elevM":367},12.4,{"km":487,"elevM":214},13.18,{"km":489,"elevM":490},13.95,421,{"km":492,"elevM":264},14.73,{"km":494,"elevM":495},15.53,308,{"km":497,"elevM":367},16.3,{"km":499,"elevM":71},17.08,{"km":501,"elevM":367},17.85,{"km":503,"elevM":504},18.63,315,{"km":506,"elevM":507},19.4,313,{"km":509,"elevM":367},20.18,{"km":511,"elevM":367},20.95,{"km":513,"elevM":367},21.73,{"km":515,"elevM":367},22.5,{"km":517,"elevM":518},23.28,305,{"km":520,"elevM":138},24.05,{"km":522,"elevM":138},24.83,{"km":323,"elevM":138},{"km":525,"elevM":128},26.38,{"km":527,"elevM":376},27.15,{"km":529,"elevM":530},27.93,365,{"km":453,"elevM":267},{"km":533,"elevM":117},29.48,{"km":535,"elevM":282},30.25,"gfxvGb`jqLm@yAk@z@w@rF_BfFgDfFy@lCu@w@i@aCcBs@a@oBgEbBgAuCiAvCmDsDu@oCeA_@o@r@cBtFaCdCnCz@hB|DdDlAv@fDnAPbDlFhADzFfG~@PtBbDdCbAh@SpA_B`@qEb@y@bB`BYpG~AvBpDlRpBh@t@jDtBhCiApRn@zCn@XxCoAlAn@hCo@bAd@nA|CrBqCzFtC|B\\vHqSfB_DjBeBlB`AnAEtAkFh@g@xA~@bB|C~AJfD~AtDClNxCzGhGtGxDxARpBhDhBfArF{CdLwBfHoGxCoEbMiKfGR~MsBvPaAxFvRdJ{ItLmI~RS|Cm@lC_CrAWnJHzCzA|Dr@YxCNhCtAxGEzAl@tA_@~I|@D^hDxAxBhH|Fb@Ef@kCdDa@dCxAdBKjC~E|DdDLfAa@pBVbB`FbDUdE`@rIuAxE@nMtBdM~BjIb@fSf@zB~BF~Av@PcB~Ay@jBzFJtGe@dAbB|IKv@nCzD{@bCGfBp@fD_BtFmA`AE`GmAdAh@tCq@dDd@jCgBpE{@hGTdBY~CHpF{B~MmAbC_@pCkBhBy@jDRtImB^eAgBaFkDoM{NaCGcCiApAkGeCsJlC{IsAmKT}C~G{BrB}C`CoRxByIJwC|AaJlAkEvDcHjDaMc@gS_CkIuBeMAoMtAyEa@sITeEaFcDWcB`@qBMgA}DeDkC_FeBJeCyAeD`@g@jCc@DiH}FyAyB_@iD}@E^_Jm@uAD{AuAyGOiCXyC}Ds@{C{AoJIsAVmC~B}Cl@_SRuLlIeJzImLkc@{@yPJyIqA{E}@eIaBm@oMnCgGcFqDdDsADsCyAPaCy@a@qBqH_De@_KhCoEnEWlBgBt@G`@n@z@hBKvHdMsB~Fq@p@gDyAa@LMfBb@`C{@nBiHy@o@o@WqByC_BcB|AmAYeEfE{A_Fc@kEFeCn@yBU]eC`AoCUyAhB][}ClBqEL{AlAyCkBi@xBc@wDsHMiEr@_C[{Bz@aBs@c@l@aAK}A_B}B~AiAdDm@pExFjO_@f@}AUqBwDgCMkAj@gI_CmCgEu@gEoAyAKaCw@]yFxGgAFcCxBcAu@cBsMIyMhA{HvBqDD_CWI",{"de":538,"en":539},"Der 30-km-Lauf beim Trail des Appalaches führt weit hinaus aus Sainte-Praxède und über den höchsten Hügel der Veranstaltung, bevor kurz vor dem Ziel noch eine steile Rampe wartet. Zwischen beiden liegt ein langer flacher Abschnitt, und genau dieser Mittelteil entscheidet, wie viel dir für die letzten drei Kilometer bleibt.","The 30 km at the Trail des Appalaches heads far out from Sainte-Praxède and over the highest hill of the event, with one more steep ramp waiting shortly before the finish. A long flat section lies between the two, and that middle decides how much you still have for the last three kilometres.",{"de":541,"en":542},"Nach einem Hügel auf den ersten drei Kilometern entfernt sich die Strecke leicht wellig rund acht Kilometer vom Start. Am äußersten Ende läuft sie eine Schleife über einen weiteren, deutlich höheren Hügel: Ab Kilometer 12,6 geht es auf gut einem Kilometer rund 120 Höhenmeter hinauf, im Schnitt elf Prozent, bis auf etwa 420 Meter. Das ist der höchste Punkt des gesamten Trails, und danach fällt der Weg in knapp zwei Kilometern wieder auf gut 300 Meter.\n\nDer Rückweg folgt großteils denselben Wegen wie der Hinweg, und das kommt dir entgegen: Von Kilometer 16 bis 27 bleibt die Strecke nahezu ohne Anstieg, höchstens kleine Wellen brechen den Rhythmus. Dann folgt ein zweiter Schlag: Bei Kilometer 27,3 steigt der Weg auf 570 Metern um fast 80 Meter. Von ihrem Ende an läuft es fast nur noch bergab, zurück ins Ziel neben dem Start.\n\nDer Trail des Appalaches versteht sich als Naturlauf mit wenig Höhenunterschied, und tatsächlich bleibt der Weg über die gesamten 30 Kilometer zwischen rund 290 und 420 Metern. Die Herausforderung liegt also nicht in der Summe, sondern darin, dass sie sich auf zwei Stellen konzentriert. Gestartet wird an einem Sonntag Ende Mai, eine halbe Stunde nach den 60 km.","After a hill in the first three kilometres, the course rolls gently away until it is about eight kilometres from the start. At the far end it runs a loop over a second, much higher hill: from kilometre 12.6 it gains some 120 metres in just over a kilometre, averaging eleven percent, up to about 420 metres. That is the highest point of the whole event, and the trail then falls back to just over 300 metres in under two kilometres.\n\nThe way home largely follows the same paths as the way out, which works in your favour: from kilometre 16 to 27 there is barely any climbing, and at most small waves break your rhythm. Then comes a second blow: at kilometre 27.3 the trail rises nearly 80 metres in 570 metres. From the top of that ramp it is almost all downhill, back to the finish beside the start.\n\nThe Trail des Appalaches sees itself as a nature race with little elevation change, and across the full 30 kilometres the course does stay between about 290 and 420 metres. The challenge is not the total, then, but how it is concentrated in two places. The start is on a Sunday in late May, half an hour after the 60 km.",{"de":544,"en":545},"Die ersten zwölf Kilometer sind reine Vorarbeit. Das Gelände ist so harmlos, dass du dich dort leicht zu einem Tempo verleiten lässt, das du nach dem großen Hügel nicht mehr halten kannst. Nimm dir vor, Kilometer 12,6 frisch zu erreichen, und betrachte alles davor als Aufwärmen für den eigentlichen Lauf.\n\nAm Hügel selbst ist Gehen keine Niederlage, sondern der Plan. Über gut einen Kilometer im zweistelligen Prozentbereich ist kräftiges Bergaufgehen für die meisten die bessere Wahl, und du verlierst dabei weniger, als du dir sparst. Lauf im Gefälle danach gelöst, aber nicht mit vollem Einsatz, denn es folgt noch eine zweite Rennhälfte.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 16 und 27. Wer dort gleichmäßig bleibt, geht die letzte Rampe mit Kraft an und holt danach auf dem Weg ins Ziel Plätze. Wer dort noch einmal aufdreht, stößt bei Kilometer 27 auf 80 Höhenmeter, wenn die Beine sie am wenigsten vertragen.","The first twelve kilometres are groundwork. The terrain is so mild that you can easily be tempted into a pace you will not hold after the big hill. Aim to reach kilometre 12.6 fresh, and treat everything before it as a warm-up for the actual race.\n\nOn the hill itself, walking is not defeat but the plan. Over a kilometre in double-digit gradients, strong uphill walking is the better option for most runners, and it costs less than it saves. Run the descent loosely but not all-out, because a second half of the race is still to come.\n\nThe race is decided between kilometres 16 and 27. Stay even there and you take the final ramp with strength, then gain places on the way to the finish. Push on that stretch and kilometre 27 greets you with 80 metres of climbing just when your legs can least take them.",{"de":547,"en":548},"Für typische Altersklassen-Athleten dauert dieser Lauf etwa 3:15 bis 4:45 Stunden. Über den größten Teil der Zeit ist das eine ruhige aerobe Belastung, unterbrochen von zwei harten, aber kurzen Blöcken. Das Anforderungsprofil gleicht also eher einem langen Lauf mit zwei eingebauten Bergeinheiten als einem Berglauf. Die Hauptarbeit ist Ausdauer.\n\nWichtigste Einheit ist deshalb der wöchentliche lange Lauf, der über die Wochen auf rund 25 Kilometer oder drei Stunden wachsen sollte. Lege die Steigung ans richtige Ende: ein Hügel nach einer Stunde, ein zweiter im letzten Drittel. So lernst du, was bei Kilometer 27 von dir verlangt wird, nämlich mit müden Beinen und guter Haltung noch einmal bergauf zu gehen.\n\nDazu kommt eine wöchentliche Bergeinheit mit längeren Wiederholungen von fünf bis acht Minuten an einem wirklich steilen Hang, in der du Gehen und Laufen abwechselst. Ergänze im Anschluss kontrolliertes Bergablaufen, denn der Abstieg vom höchsten Punkt verliert in knapp zwei Kilometern gut 100 Meter und belastet die Oberschenkel. Bergab zu laufen will geübt sein, sonst fehlt die Muskelkraft auf den flachen Kilometern danach.\n\nDas Rennen liegt Ende Mai, also fallen die langen Läufe in die Frühjahrsmonate. Mindestens einige davon solltest du auf unbefestigten Wegen absolvieren. Probiere dort auch aus, was du im Rennen essen und trinken willst: Nach drei Stunden kommt es darauf an, dass du bei Kilometer 27 noch Energie im Tank hast.","Typical age-group athletes need about 3:15 to 4:45 hours for this race. Most of that is calm aerobic work, interrupted by two hard but short blocks. The demand therefore looks more like a long run with two hill sessions built in than a mountain race. The main work is endurance.\n\nThe most important session is the weekly long run, which should grow over the weeks to around 25 kilometres or three hours. Put the climbing in the right place: one hill after an hour, a second in the final third. That teaches you what kilometre 27 will ask of you, which is walking uphill once more on tired legs with good posture.\n\nAdd a weekly hill session with longer repeats of five to eight minutes on a genuinely steep slope, alternating walking and running. Follow it with controlled downhill running, because the drop from the high point loses over 100 metres in under two kilometres and loads the thighs. Descending takes practice, or the muscle strength goes missing on the flat kilometres that follow.\n\nThe race falls in late May, so the long runs land in the spring months. Do at least some of them on unpaved paths. Use them to test what you plan to eat and drink on the day as well: after three hours, what counts is still having fuel for kilometre 27.",{"raceName":550,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":551,"elevationGainInMeters":552,"format":24,"profile":553,"intro":679,"description":682,"pacing":685,"training":688},"60 km",60000,847,{"classification":307,"routeShape":554,"totalAscentM":552,"totalDescentM":552,"netElevationM":28,"vertPerKm":448,"climbs":555,"remainingVertM":593,"gradientDistribution":594,"downsampledProfile":599,"trackPolyline":678},"point_to_point",[556,558,562,567,572,579,583,589],{"startKm":433,"lengthKm":434,"avgGradientPct":435,"maxGradientPct":436,"elevGainM":437,"score":557,"category":439},12170,{"startKm":559,"lengthKm":560,"avgGradientPct":454,"maxGradientPct":443,"elevGainM":46,"score":561,"category":20},16.45,0.35,1559,{"startKm":563,"lengthKm":186,"avgGradientPct":564,"maxGradientPct":565,"elevGainM":319,"score":566,"category":20},30.6,13.8,20.7,7911,{"startKm":568,"lengthKm":73,"avgGradientPct":569,"maxGradientPct":42,"elevGainM":570,"score":571,"category":20},34.28,5.6,47,4654,{"startKm":573,"lengthKm":574,"avgGradientPct":575,"maxGradientPct":576,"elevGainM":577,"score":578,"category":20},35.42,0.65,5,8.9,32,3242,{"startKm":580,"lengthKm":316,"avgGradientPct":317,"maxGradientPct":581,"elevGainM":319,"score":582,"category":20},50.95,21.1,7945,{"startKm":584,"lengthKm":585,"avgGradientPct":586,"maxGradientPct":587,"elevGainM":577,"score":588,"category":20},53.9,1,3.2,8.4,3238,{"startKm":590,"lengthKm":40,"avgGradientPct":591,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":592,"category":20},55.23,7.3,2195,35,{"flatPct":595,"upPct":596,"downPct":597,"steepUpPct":195,"steepDownPct":598},37.8,26.8,27.8,3.6,[600,601,603,605,607,609,610,612,614,615,618,620,622,624,626,629,631,632,634,636,638,640,641,643,645,647,649,651,653,655,657,659,661,663,666,668,670,672,674,676],{"km":28,"elevM":198},{"km":602,"elevM":88},1.58,{"km":604,"elevM":111},3.15,{"km":606,"elevM":62},4.75,{"km":608,"elevM":131},6.33,{"km":269,"elevM":57},{"km":611,"elevM":57},9.48,{"km":613,"elevM":507},11.08,{"km":390,"elevM":203},{"km":616,"elevM":617},14.23,384,{"km":619,"elevM":57},15.8,{"km":621,"elevM":102},17.4,{"km":623,"elevM":57},18.98,{"km":625,"elevM":74},20.55,{"km":627,"elevM":628},22.13,317,{"km":630,"elevM":507},23.7,{"km":452,"elevM":367},{"km":633,"elevM":131},26.88,{"km":635,"elevM":242},28.45,{"km":637,"elevM":376},30.03,{"km":639,"elevM":85},31.63,{"km":322,"elevM":120},{"km":642,"elevM":507},34.78,{"km":644,"elevM":77},36.35,{"km":646,"elevM":120},37.95,{"km":648,"elevM":223},39.53,{"km":650,"elevM":367},41.1,{"km":652,"elevM":495},42.68,{"km":654,"elevM":108},44.25,{"km":656,"elevM":367},45.85,{"km":658,"elevM":282},47.43,{"km":660,"elevM":223},49,{"km":662,"elevM":138},50.58,{"km":664,"elevM":665},52.18,337,{"km":667,"elevM":120},53.75,{"km":669,"elevM":665},55.33,{"km":671,"elevM":54},56.9,{"km":673,"elevM":68},58.5,{"km":675,"elevM":131},60.08,{"km":677,"elevM":54},61.65,"gfxvGb`jqLm@yAk@z@wCzMaFtJeF}IgEbBgAuCiAvCiHcJuGnL~KfIv@fDnVbUnDn@vCkJbB`BYpG~AvBpDlRpBh@jDtHiApR~AtDpJoArCbErBqCxJrD~KqXjBeB|Dz@~BsG|D|Ej\\`GzGhGnJlEzEpFrF{CdLwBd[iZfGRv_@uDxFvRzWiT~RS~JeEnJHxInCIbH|BjM_@~I|@D^hDbKvJjAqCdDa@jFlAhIdKB|G`FbDJxOuAxE@nMtFpWb@fSf@zB~E~@PcB~Ay@jBzFYzIvAtKnCzDcAjFp@fDmDvHE`GmAdA\\fMcDzMDvN{B~MsGjPRtImB^wVoWeGqApAkGeCsJlC{IiAgOjH_DrB}CdHce@eHbe@sB|C_HzBW~AtAjMmCzIdCrJqAjGdGpAfCpCgCqCeGqApAkGeCsJlC{IuAkMV_B~G{BrB}CdJcm@pLq\\c@gSuFqWAoMtAyEKyOaFcDC}GiIeKkFmAeD`@kApCcKwJ_@iD}@E^_J}BkMHcHyIoCoJI_KdE_SR{WhTmLkc@o@s[oCaPaBm@oMnCgGcFeGjDsCyAPaCmEkJwDKeIfCoIrJf@|AhBKvHdMeDpHiEkAThFsAtBqG_AgAaDyC_BcB|AmAYeEfE_CkLv@_Go@a@_YfIyCkBi@xBc@wDyVdAgEQ}A_B}B~AwBvJxFjO_@f@gCu@gAwCsE\\gI_CwIiSeMzKcAu@iAuHg@{NlAwLvBqDUkCTjCwBpDeArGD`OxAtLlArAdM{KvIhSfI~BrE]fAvCfCt@^g@yFkOvBwJ|B_B|A~AfEPxVeAb@vDh@yBxCjBhNmDxAiBtGk@a@|G~BjLdEgElAXbB}AxC~AfA`DpG~@rAuBUiFhEjAdDqHwHeMiBJg@}AnIsJdIgCvDJlEjJQ`CrCxAdGkDfGbFnMoC`Bl@nC`Pn@r[lLjc@zWiT~OC|F}@bDkClLAxInCIbH|BjM_@~IpAlAqAmA^_J}BkMHcHyIoCmL@cDjC}F|@_PB{WhTmLkc@o@s[oCaPaBm@oMnCgGcFeGjDsCyAPaCmEkJwDKeIfCoIrJf@|AhBKvHdMeDpHiEkAThF{@nBiHy@gAaDyC_BcB|AmAYeEfE_CkL`@}GuGj@yAhBiNlDyCkBi@xBc@wDyVdAgEQ}A_B}B~AwBvJxFjO_@f@gCu@gAwCsE\\gI_CwIiSyFxGkE`CcAu@qBqXlAwL|BoE?aBwA{AcEvOaFtJeF}IgEbBgAuCiAvCiHcJuGnLnCz@hB|DdDlAv@fDnVbUnDn@vCkJbB`BYpG~AvBpDlRpBh@jDtHiApR~AtDpJoArCbErBqCxJrD~KqXjBeB|Dz@~BsG|D|Ej\\`GzGhGnJlEzEpFrF{CdLwBjZ_ZvReA",{"de":680,"en":681},"Die 60 km sind die längste Strecke beim Trail des Appalaches in Sainte-Praxède: ein Ultra, der fast überall tief bleibt und seine rund 850 Höhenmeter auf eine Reihe kurzer, steiler Hügel verteilt. Hier zählt weniger die Bergstärke als die Fähigkeit, nach vielen flachen Kilometern immer noch über die nächste Rampe zu kommen.","The 60 km is the longest course at the Trail des Appalaches in Sainte-Praxède: an ultra that stays low almost everywhere and spreads its roughly 850 metres of climbing over a series of short, steep hills. What counts here is less climbing strength than the ability to keep getting over the next ramp after many flat kilometres.",{"de":683,"en":684},"Die 60 km starten als erste Distanz des Tages und folgen zunächst dem Weg der 30 km: über den frühen Hügel, dann flach hinaus bis zum größten Anstieg bei Kilometer 12,6, wo auf gut einem Kilometer rund 120 Höhenmeter warten. Die höchste Stelle des Tages liegt also früh, was die Strecke leichter wirken lässt, als sie ist.\n\nDanach beginnt der eigentliche Ultra. Große Teile der Wege läufst du zweimal, in beide Richtungen, sodass du Abschnitte schon kennst, wenn sie wiederkommen. Bei Kilometer 30,6 folgt eine Rampe mit fast 80 Höhenmetern im Schnitt von 13 Prozent, kurz danach zwei längere, sanftere Anstiege um Kilometer 35. Von Kilometer 38 bis 50 bleibt das Gelände beinahe eben, bevor bei Kilometer 51 eine weitere Rampe gleichen Kalibers kommt, und auf den letzten zehn Kilometern gibt es noch zwei kleinere Wellen bei Kilometer 54 und 55.\n\nBei rund 14 Höhenmetern pro Kilometer gilt das Versprechen wenig ansteigender Wege auch für die längste Distanz. Rund 38 Prozent der Strecke sind flach. Rechne für die Planung aber mit eher 62 als 60 Kilometern, denn das ist die tatsächliche Länge. Der Lauf findet an einem Sonntag Ende Mai in Sainte-Praxède in Québec statt.","The 60 km starts first of all the distances and initially follows the 30 km route: over the early hill, then across easy ground to the biggest climb at kilometre 12.6, where some 120 metres of gain wait in just over a kilometre. The highest point of the day therefore comes early, which makes the course feel easier than it is.\n\nThe real ultra starts after that. You run large parts of the trail network twice, in both directions, so you already know sections when they return. At kilometre 30.6 comes a ramp of nearly 80 metres at an average of 13 percent, followed shortly by two longer, gentler climbs around kilometre 35. From kilometre 38 to 50 the ground stays nearly level, before another ramp of the same calibre arrives at kilometre 51, and the last ten kilometres hold two smaller waves at kilometres 54 and 55.\n\nAt about 14 metres of climbing per kilometre, the promise of low-elevation trails holds even at the longest distance. Around 38 percent of the course is flat. For planning, though, count on closer to 62 than 60 kilometres, because that is the actual length. The race takes place on a Sunday in late May in Sainte-Praxède, Quebec.",{"de":686,"en":687},"Über 60 Kilometer auf diesem Gelände ist die Versuchung groß, wie bei einem flachen Ultra durchzulaufen. Tu das nicht. Geh jeden steilen Abschnitt von Anfang an, auch den ersten Hügel, auch wenn du dich frisch fühlst, und laufe alles andere in einem Tempo, in dem du dich noch unterhalten könntest. Die ersten 30 Kilometer solltest du in der zweiten Rennhälfte kaum spüren.\n\nDer große Hügel bei Kilometer 12,6 kommt so früh, dass er dich nichts kosten darf. Entscheidend ist vielmehr der Abschnitt ab Kilometer 30: Dort folgen drei Anstiege dicht aufeinander, und deine Reserven sollten dafür noch reichen.\n\nDie größte Falle ist das Stück zwischen Kilometer 38 und 50. Nach dem Hügelblock wirkt es wie eine Erlösung, und die Versuchung ist groß, dort Zeit gutzumachen. Bei Kilometer 51 steht dann aber die letzte große Rampe im Weg, der wenig später noch zwei kleinere Anstiege folgen. Wer hier ruhig bleibt, kann die letzten zehn Kilometer tatsächlich noch laufen.","Over 60 kilometres on this terrain, the temptation is to run it all like a flat ultra. Do not. Walk every steep section from the start, including the first hill, even when you feel fresh, and run everything else at a conversational pace. The first 30 kilometres should barely register in your legs during the second half.\n\nThe big hill at kilometre 12.6 comes so early that it must cost you nothing. What matters more is the stretch from kilometre 30: three climbs follow in close succession there, and your reserves need to last through them.\n\nThe biggest trap is the section between kilometres 38 and 50. After the hill block it feels like relief, and making up time there is tempting. But at kilometre 51 the last big ramp stands in the way, with two smaller climbs soon after. Stay calm here and you can genuinely still run the final ten kilometres.",{"de":689,"en":690},"Rechne mit etwa 7 bis 10:30 Stunden. Das ist eine lange, gleichmäßige aerobe Belastung, in der die Hügel kurze Spitzen setzen. Die Herausforderung liegt in der Dauer, im Essen und Trinken und in der Fähigkeit, die Laufbewegung auch nach Stunden sauber zu halten. Lange Anstiege fehlen, die Gesamtlänge bleibt trotzdem die eines echten Ultras.\n\nDas Fundament sind lange Läufe. Plane in den letzten zwei Monaten mehrere Einheiten von vier bis sechs Stunden, am besten als Wochenenden mit zwei langen Läufen in Folge, damit du die Ermüdung der zweiten Rennhälfte ohne die Strecke eines ganzen Ultras simulierst. Wichtig ist auch die Verpflegung: Teste, was du über viele Stunden verträgst, und kläre vor dem Start, wo du was bekommst.\n\nFür die Rampen bei den Kilometern 30 und 51 brauchst du Bergkraft für kurze, steile Stücke, keine langen Anstiege. Baue zügiges Bergaufgehen an Hängen in deine langen Läufe ein, vor allem in deren letztes Drittel. Eine wöchentliche Einheit mit kurzen, steilen Wiederholungen ergänzt das. Kraftübungen für Oberschenkel und Wade helfen dir, die Bergabpassagen durchzustehen, die sich über den Tag summieren.\n\nFür einen Renntag Ende Mai beginnt der Aufbau im Spätwinter, denn die wichtigen langen Läufe liegen im April und Mai. Laufe sie möglichst auf unbefestigten Wegen, damit Füße und Gelenke die Stunden auf Trails kennen. Nimm vor allem die langen flachen Teilstücke ernst: Sie machen den größten Teil des Rennens aus.","Expect about 7 to 10:30 hours. This is a long, steady aerobic effort with the hills adding short spikes. The challenge lies in the duration, in eating and drinking, and in keeping your running form clean after many hours. There are no long climbs, but the length is still that of a true ultra.\n\nLong runs are the foundation. In the last two months, plan several sessions of four to six hours, ideally as weekends with two long runs back to back, so you simulate second-half fatigue without covering a full ultra. Nutrition matters too: test what you can tolerate over many hours, and find out before the start where you can get what.\n\nThe ramps at kilometres 30 and 51 need strength for short steep stretches, not long climbs. Build strong hiking on slopes into your long runs, especially into their last third. A weekly session of short, steep repeats rounds this out. Strength work for thighs and calves helps you get through the descents, which add up over the day.\n\nFor a race day in late May, the build begins in late winter, because the key long runs fall in April and May. Run them on unpaved paths where you can, so your feet and joints know what hours on trails feel like. Above all, take the long flat sections seriously: they make up the largest part of the race.",[692],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[694,704,713,721,729,737],{"slug":695,"eventName":696,"proseName":697,"city":699,"country":700,"eventType":14,"eventDate":701,"distanceInMeters":702,"elevationGainInMeters":703,"classification":26},"gosausee-staffelrundlauf","Gosausee-Staffelrundlauf",{"de":696,"en":698},"Gosausee Relay Run","Gosau","Austria","2026-05-08T00:00:00.000Z",4200,172,{"slug":705,"eventName":706,"proseName":707,"city":709,"country":700,"eventType":14,"eventDate":710,"distanceInMeters":711,"elevationGainInMeters":712,"classification":26},"hangebruckentrail","6. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel",{"de":708,"en":708},"Hängebrückentrail","Weer","2027-07-03T00:00:00.000Z",4300,83,{"slug":714,"eventName":715,"proseName":716,"city":717,"country":8,"eventType":14,"eventDate":718,"distanceInMeters":719,"elevationGainInMeters":720,"classification":307},"5-peaks-heart-lake","5 Peaks - Heart Lake",{"de":715,"en":715},"Brampton","2027-10-02T00:00:00.000Z",7500,73,{"slug":722,"eventName":723,"proseName":724,"city":725,"country":8,"eventType":14,"eventDate":726,"distanceInMeters":727,"elevationGainInMeters":728,"classification":26},"pick-your-poison-trail-run","Pick Your Poison Trail Race",{"de":723,"en":723},"Barrie","2027-04-24T00:00:00.000Z",12500,370,{"slug":730,"eventName":731,"proseName":732,"city":733,"country":734,"eventType":14,"eventDate":735,"distanceInMeters":736,"elevationGainInMeters":712,"classification":26},"belgenbachtrail","Belgenbachtrail",{"de":731,"en":731},"Monschau","Germany","2027-03-07T00:00:00.000Z",4500,{"slug":738,"eventName":739,"proseName":740,"city":741,"country":700,"eventType":14,"eventDate":742,"distanceInMeters":743,"elevationGainInMeters":744,"classification":26},"monte-loi-trail-run","Monte Loi Trail Run",{"de":739,"en":739},"Breitenfeld an der Rittschein","2027-04-17T00:00:00.000Z",4600,88,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850137820]