[{"data":1,"prerenderedAt":1147},["ShallowReactive",2],{"race-trail-des-fantomes":3,"race-related-trail-des-fantomes":1098},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1096},"trail-des-fantomes",[],"Trail des Fantômes","La Roche-en-Ardenne","Belgium","2027-08-07T00:00:00.000Z","2026-09-09T15:04:07.605Z","https://www.trailrun.be/fr/trail-des-fantomes-la-roche/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,224,396,558,678,832,963],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":212,"description":215,"pacing":218,"training":221},"75 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75 Kilometer sind die längste Strecke beim Trail des Fantômes und die einzige, die aus dem Ourthe-Tal bis auf die Hochfläche bei Samrée hinaufführt. Rund 2.550 Höhenmeter verteilen sich auf acht ernsthafte Anstiege, und über 95 Prozent des Weges liegen abseits von Asphalt. Du planst hier keinen Lauf, sondern einen ganzen Sommertag im Wald.","The 75 km is the longest course at the Trail des Fantômes and the only one that climbs out of the Ourthe valley onto the plateau above Samrée. Around 2,550 metres of ascent are spread over eight serious climbs, and more than 95 percent of the route is off tarmac. You are not planning a run here, you are planning a full summer day in the forest.",{"de":216,"en":217},"Start und Ziel liegen auf dem Domaine Le Hérou bei Nisramont, wenige Gehminuten oberhalb der Ourthe-Talsperre. Die ersten zwanzig Kilometer führen über Engreux durch die Wälder der Flussschleifen und wirken auf dem Papier harmlos: kein einziger großer Anstieg, aber auch nur knapp zwölf Prozent wirklich flaches Gelände. Das Profil sägt permanent zwischen 250 und 400 Metern auf und ab, und genau dieses Sägen kostet über eine so lange Distanz mehr Substanz als ein einzelner Berg.\n\nDer Kurs zeigt sein Gesicht ab Kilometer 22. Drei Anstiege in sechs Kilometern, der letzte 1,27 Kilometer lang mit 10,7 Prozent im Mittel und Rampen über 30 Prozent, führen zur Streckenmitte. Danach geht es hinunter nach Maboge und in den entscheidenden Block: ab Kilometer 40,6 knapp zwei Kilometer mit 7,3 Prozent, ab Kilometer 45,5 noch einmal 1,7 Kilometer mit 9,2 Prozent, und oben liegt mit rund 545 Metern der höchste Punkt des gesamten Wochenendes. Zwischen Kilometer 47 und 55 bleibst du auf dieser Hochfläche, ehe die Strecke über Bérismenil zurück ins Tal fällt.\n\nDas letzte Viertel ist der eigentliche Charakter dieses Rennens. Bei Kilometer 66,6 wartet ein 900 Meter kurzer Anstieg mit 12,2 Prozent und einer 33-Prozent-Rampe, und ab Kilometer 72,3 zieht sich noch einmal 1,5 Kilometer Steigung zum Ziel auf Le Hérou hinauf. Unter den Füßen hast du dabei fast durchgehend Wurzeln, losen Fels und schmale Waldpfade, dazu zwei unüberbrückte Bachdurchquerungen. Der Veranstalter fährt das Rennen seit 2010 und schickt dich abends noch auf die Geisterschau der Burg von La Roche, wo Berthe erscheint, die dem Trail den Namen gab.","Start and finish are on the Domaine Le Hérou at Nisramont, a few minutes' walk above the Ourthe dam. The first twenty kilometres run past Engreux through the forests of the river meanders and look harmless on paper: not one major climb, but barely twelve percent of genuinely flat ground either. The profile saws between 250 and 400 metres the whole way, and over this distance that sawing costs more than a single mountain would.\n\nThe course shows its face from kilometre 22. Three climbs in six kilometres, the last of them 1.27 kilometres at 10.7 percent with ramps over 30 percent, take you to halfway. Then comes the drop to Maboge and the decisive block: almost two kilometres at 7.3 percent from kilometre 40.6, another 1.7 kilometres at 9.2 percent from kilometre 45.5, and at the top sits the highest point of the whole weekend at around 545 metres. You stay on that plateau between kilometres 47 and 55 before the route falls back into the valley by Bérismenil.\n\nThe last quarter is what really defines this race. At kilometre 66.6 a 900-metre climb at 12.2 percent throws in a 33-percent pitch, and from kilometre 72.3 another 1.5 kilometres of climbing lead back up to the finish at Le Hérou. Underfoot it is roots, loose rock and narrow forest trail almost throughout, plus two unbridged stream crossings. The organiser has run this race since 2010 and points you afterwards to the ghost show at the medieval castle of La Roche, where Berthe appears, the ghost the trail is named after.",{"de":219,"en":220},"Die ersten zwanzig Kilometer sind die größte Falle dieser Strecke, weil sie sich schnell anfühlen. Sie sind es nicht: 16,7 Prozent steiles Aufwärtsgelände und 16,6 Prozent steiles Gefälle stecken schon in diesem Abschnitt, nur eben in kurzen Stücken. Laufe die kleinen Rampen konsequent im Gehschritt, wenn sie steiler als zehn Prozent werden, und behandle den ersten Durchlauf durch das Start- und Zielgelände als Etappenmarke, nicht als Zwischenzeit.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 40 und 55, dem einzigen Abschnitt, den nur diese Distanz läuft. Dort liegen die beiden längsten Anstiege hintereinander, die höchste Passage des Wochenendes und die größte Entfernung zum Ziel. Iss und trink dort planvoll, denn die Verpflegungsdichte nimmt in diesem Streckenteil ab, und du wirst auf der Hochfläche deutlich weniger Schatten haben als im Tal.\n\nDer zweite Fehler ist die Rechnung, ab Bérismenil sei es geschafft. Nach Kilometer 63 stehen noch rund 200 Höhenmeter in zwei Anstiegen an, davon eine 33-Prozent-Rampe bei Kilometer 66,6 und der Schlussanstieg ab Kilometer 72,3. Wer die Abfahrten davor unsauber und mit blockierten Quadrizeps läuft, kann diesen Schluss nicht mehr laufen, sondern nur noch gehen.","The first twenty kilometres are this course's biggest trap because they feel fast. They are not: 16.7 percent of steep uphill and 16.6 percent of steep downhill are already packed into that section, just in short pieces. Walk the small ramps deliberately once they steepen past ten percent, and treat the first pass through the start and finish area as a stage marker rather than a split.\n\nThe race is decided between kilometres 40 and 55, the only section this distance runs alone. That is where the two longest climbs sit back to back, where the highest ground of the weekend is, and where you are furthest from the finish. Eat and drink to a plan there, because feed stations thin out through that stretch and the plateau offers far less shade than the valley.\n\nThe second mistake is assuming that Bérismenil means it is over. After kilometre 63 there are still around 200 metres of climbing in two efforts, including a 33-percent pitch at kilometre 66.6 and the final climb from kilometre 72.3. Run the descents before them sloppily, on locked quads, and you will not be running that finish, only walking it.",{"de":222,"en":223},"Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer ist das ein Tag zwischen neun und dreizehn Stunden, für schnelle Felder eher acht bis neun. Das ist keine Frage der Schwelle mehr, sondern der Grundlagenausdauer und der Fähigkeit, über viele Stunden zu essen. Der Belastungscharakter ist dabei nicht gleichmäßig: Der Kurs besteht aus rund vierzig kurzen Kraftimpulsen und Abfahrten, mit nur zwölf Prozent flachem Gelände dazwischen.\n\nDie zentrale Vorbereitung sind lange Läufe mit Höhenmetern hinten heraus. Simuliere die Struktur des Rennens, indem du die letzten Stunden deiner langen Einheiten bewusst auf Anstiege legst, nicht die ersten. Bergauf gehen in der Steigung gehört ausdrücklich dazu und ist hier kein Notfallplan, sondern Technik: Zwischen Kilometer 22 und 30 und noch einmal ab Kilometer 40 wirst du über Stunden hinweg zwischen Laufen und schnellem Gehen wechseln.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist bergab. Über 27 Prozent Abwärtsgelände und knapp 17 Prozent steiles Gefälle auf Wurzeln und losem Fels verlangen exzentrische Belastbarkeit, sonst geht die Muskulatur vor dem Kreislauf kaputt. Baue Abfahrtsintervalle im ermüdeten Zustand ein, und laufe sie auf technischem Untergrund, nicht auf Schotterwegen.\n\nDazu kommen die Bedingungen: Anfang August, Waldboden, zwei Bachdurchquerungen und eine Hochfläche ohne Schatten. Trainiere in der Hitze, teste deine Schuhe nass, und übe die Navigation mit dem GPX auf der Uhr. Der Veranstalter markiert die Strecke zwar sorgfältig, weist aber selbst darauf hin, dass Markierungen regelmäßig mutwillig entfernt werden.","For most age-group runners this is a day of nine to thirteen hours, eight to nine for a fast field. That is no longer a threshold question but one of aerobic base and of being able to keep eating for hours. The demand is not steady either: the course is roughly forty short strength efforts and descents with only twelve percent of flat ground between them.\n\nThe central piece of preparation is long runs with the climbing loaded late. Copy the race's structure by putting the climbs into the final hours of your long sessions rather than the first. Hiking the steep sections belongs in that training explicitly, not as a fallback but as technique: between kilometres 22 and 30, and again from kilometre 40, you will spend hours alternating between running and fast walking.\n\nThe second focus is downhill. More than 27 percent descending ground and almost 17 percent steep descent on roots and loose rock demand eccentric durability, or the muscles fail before the cardiovascular system does. Build in descent repeats under fatigue, and run them on technical ground rather than on gravel roads.\n\nThen the conditions: early August, forest floor, two stream crossings and a plateau with no shade. Train in heat, test your shoes wet, and practise navigating from the GPX on your watch. The organiser marks the course carefully but says itself that markings are regularly removed on purpose.",{"raceName":225,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":226,"elevationGainInMeters":227,"format":23,"profile":228,"intro":384,"description":387,"pacing":390,"training":393},"55 km",55000,1968,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":227,"totalDescentM":229,"netElevationM":28,"vertPerKm":230,"climbs":231,"remainingVertM":271,"gradientDistribution":272,"downsampledProfile":278,"trackPolyline":383},1970,35.6,[232,236,241,245,250,257,261,268],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":233,"elevGainM":234,"score":235,"category":38},26.1,111,11141,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":238,"elevGainM":239,"score":240,"category":38},7,17.6,115,11452,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":242,"elevGainM":243,"score":244,"category":38},30.4,137,13662,{"startKm":53,"lengthKm":246,"avgGradientPct":247,"maxGradientPct":43,"elevGainM":248,"score":249,"category":38},1.58,6.7,105,10547,{"startKm":251,"lengthKm":252,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":254,"elevGainM":255,"score":256,"category":19},42.43,1,7.9,16.3,79,7906,{"startKm":258,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":259,"elevGainM":77,"score":260,"category":38},48,32.9,10957,{"startKm":262,"lengthKm":263,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":265,"elevGainM":266,"score":267,"category":38},50.1,0.48,19.6,30,93,9321,{"startKm":269,"lengthKm":81,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":90,"elevGainM":84,"score":270,"category":38},53.68,10176,772,{"flatPct":273,"upPct":274,"downPct":275,"steepUpPct":276,"steepDownPct":277},13,27,25.1,17,17.9,[279,280,283,285,288,289,291,294,297,300,302,304,307,309,312,314,317,319,322,325,327,330,333,336,338,341,344,347,349,352,355,358,361,364,367,370,372,375,378,381],{"km":95,"elevM":96},{"km":281,"elevM":282},1.43,367,{"km":284,"elevM":114},2.83,{"km":286,"elevM":287},4.25,347,{"km":104,"elevM":105},{"km":290,"elevM":148},7.1,{"km":292,"elevM":293},8.5,407,{"km":295,"elevM":296},9.93,344,{"km":298,"elevM":299},11.35,294,{"km":301,"elevM":125},12.75,{"km":303,"elevM":114},14.18,{"km":305,"elevM":306},15.6,297,{"km":308,"elevM":120},17.02,{"km":310,"elevM":311},18.43,339,{"km":313,"elevM":117},19.85,{"km":315,"elevM":316},21.28,293,{"km":318,"elevM":114},22.68,{"km":320,"elevM":321},24.1,357,{"km":323,"elevM":324},25.53,260,{"km":326,"elevM":321},26.95,{"km":328,"elevM":329},28.35,284,{"km":331,"elevM":332},29.78,395,{"km":334,"elevM":335},31.2,270,{"km":337,"elevM":311},32.63,{"km":339,"elevM":340},34.03,363,{"km":342,"elevM":343},35.45,393,{"km":345,"elevM":346},36.88,379,{"km":348,"elevM":114},38.28,{"km":350,"elevM":351},39.7,261,{"km":353,"elevM":354},41.13,292,{"km":356,"elevM":357},42.55,373,{"km":359,"elevM":360},43.95,432,{"km":362,"elevM":363},45.38,392,{"km":365,"elevM":366},46.8,243,{"km":368,"elevM":369},48.2,266,{"km":371,"elevM":201},49.63,{"km":373,"elevM":374},51.05,368,{"km":376,"elevM":377},52.48,335,{"km":379,"elevM":380},53.88,271,{"km":382,"elevM":210},55.3,"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKfKyKPw@sAgN|FeJjBcFNuCmAsFcB_@uCvA^sGOcAmDfE_IxOgEv@uEs@kEuEeCsG]yDr@gKnAcAZThBzDEvCnAnCrC}DfBbCnBUbAaDdC{BnAeDvCqB`H_JrAw@G{AoFsRjAwL`CcJ|AcDrDY|FjB|EvIr@yHbDoGjGo@~BcAfDyEzDmKp@{@hCYtAqB|Di@nDoJHeJUq@oD|C}BxDsH~EySbAaFkCeAiBUaBkKqNeImPuFqGgJyP_CaDsHwFxCD|IqF~HsBzKApBlAbFfGtFxDW|Dj@tNIjEvCtNjEpGnDhAxEk@~IwJ`EAg@gCbHVnEdGpAzICtKm@~BuAtDuF~GeH~C}DP}D~Q{A`Bb@?p@dDGhFiB\\dBdBpDfAtENhDcCrCWfErChAnBhBpHXrEOtJnAhEbGHfFwBjK?vDm@|GgKZpDwHtIuMhAqJtDeEGgB_@yA}Ag@yBBsGi@mBd@sCEwBuAsGwBwCeC[iHnFuB]eAd@{J{DgCImOvB{EeCGzAiBf@U|HfFzG~@tDEdJh@_@MnAh@s@aBrImAhAZlDcByCPbCaAaBP`C}@_C?vBa@j@gCeDsEdAcD@o@rDcC~CoG|Mo@z@gEv@uEs@eBqA_DaFkAuD]yDT}G\\iBnAcAdCpEEvCnAnCrC}DfBbCnBUbAaDhD_Ey@a@iBt@qA_AfE_GdCqACs@`BkBTuADsEoAcGcE}DqE}BwIe@qE`AsCsZkCpA}Bi@hAjFyA~@q@}@mAv@SWiDcJwG_@wB^_F`DaFnGkAAeCyBw@A{AzEqAFJZ~@z@|Bu@\\|J`BrGpBhA|Bo@x@`@{FvIu@|Gr@zLlBjIbDlIfGnG~@uAiHa]@}DhJzIdQ~Jn@dAwDfDEjBfEeC|CfMiCc@k@l@OjN`@bBgGiA{BbAXjBcA~D`@z@BpCpBkEtDwB~AfBp@fCP~BuAtGmIlKeAvBAjBdC}AT`CfCiApBjIJnAsBvHd@lEpFlI^rBc@`C{C~Fj@jEvBzHuBsBuCsFwCs@iBkBuCyHuCqB}DiAqIoHy@yCGqM{@cH@wBq@}BoDeIaEoGsC{B{FImI~HxED`CiAbANpHdJ|ApKDbZlAxHkC_@o@~KuAzEf@hGmAeA}@VkG~GaCdE}Ap@z@fGZtHjB|Fx@kA`A{DbDgBlFf@rGm@tCxChGzAXMd@gDnHnDfJzT~G`KbRz^jAnAk@xAoATwG{BuGnAuH_FuEcA{EeFmBs@cBQqMtB_IuE^k@UyBiGDKrAeGTmOpEkLcBcReAgMpHzA`FWxOsElA{NmDoCNkJeCeFuFk@{B`AeEn@mIjAwE?iEsFuHwEsPkA}HkFqKa@cIkCsMuIuKcAuKBcO{AwEoBiC_AgE\\q@c@gT\\mCmDoHI{GzFmIfEmABaFwBgACqA~AcB`A\\tDcDIi@vAYdAtDpBk@h@rBg@f@lEjKhC~QdOl^tGzVzCdDlEnCtEn@xG{BfA}Bj@QjD|CfC~EbJlHj@nFfCGhRpCxEWpCqArDmEtCwHhBqLWwIgBoJuAsBkBq@oC^CbB_@r@l@\\YtAvA|@^nAiFlDyCtEuCj@OnBcA`A}C`@gCxB}B\\oAs@{BPmBw@{CmDw@PaBcDeD}M{@oQ}@yARwDeCMcCoFbBiB`Da@aBkEfBY\\mFvCbC`@{@T}EdEu@n@aDjE_AzCcEPmBpFvBlDc@JwMlAGnJjCf@sBz@|PtDdIlAzGpAiDLvA|JnDAuDd@QhCeGpDmCt@mBnBiAzIrAGt@kA`@eB~BqBr@e@~CoBLiAbBa@|BEhF|@~DrAfBm@}J|@{Cn@Sl@nAhA`@d@lCf@j@p@iC`DgAdOcO~Eq@nDtAJ{@",{"de":385,"en":386},"Die 55 Kilometer teilen sich die ersten vierzig Kilometer mit der langen Distanz des Trail des Fantômes und biegen dann früher heimwärts ab. Knapp 2.000 Höhenmeter bleiben trotzdem stehen, und die härtesten Rampen des Kurses liegen nicht in der Mitte, sondern in den letzten acht Kilometern.","The 55 km shares its first forty kilometres with the long distance of the Trail des Fantômes and then turns for home earlier. That still leaves almost 2,000 metres of climbing, and the hardest ramps on the course are not in the middle but in the last eight kilometres.",{"de":388,"en":389},"Vom Domaine Le Hérou oberhalb der Ourthe-Talsperre läuft die Strecke zunächst dieselbe große Schleife wie die 75 Kilometer: über Engreux durch die Waldhänge der Flussschleifen, mit ständigem Auf und Ab zwischen 250 und 400 Metern und einem Durchlauf am Start- und Zielgelände. Flach ist hier praktisch nichts, gerade dreizehn Prozent der Strecke.\n\nAb Kilometer 22 kommt der erste zusammenhängende Anstiegsblock: 1,4 Kilometer mit acht Prozent, dann 1,6 Kilometer mit sieben, dann bei Kilometer 28,6 die steilste Passage dieses Abschnitts mit 1,27 Kilometern zu 10,7 Prozent und Rampen über 30 Prozent. Nach der Abfahrt nach Maboge trennen sich die Wege: Während die lange Distanz auf die Hochfläche bei Samrée weiterzieht, dreht die 55 hier zurück und nimmt bei Kilometer 40,6 und 42,4 zwei mittellange Anstiege mit knapp sieben und acht Prozent.\n\nDer Schluss ist das, was diese Distanz von der langen unterscheidet. Bei Kilometer 48 stehen 900 Meter mit 12,2 Prozent und einer 33-Prozent-Stelle an, bei Kilometer 50,1 folgen 480 Meter mit fast zwanzig Prozent im Mittel, und ab Kilometer 53,7 zieht der Schlussanstieg über 1,5 Kilometer zum Ziel hinauf. Drei harte Anstiege in den letzten sieben Kilometern, auf Wurzeln, Fels und schmalen Waldpfaden, dazu zwei Bachdurchquerungen unterwegs.","From the Domaine Le Hérou above the Ourthe dam the route first follows the same big loop as the 75 km: past Engreux through the wooded slopes of the river meanders, sawing constantly between 250 and 400 metres, with one pass through the start and finish area. Almost nothing here is flat, barely thirteen percent of the course.\n\nFrom kilometre 22 comes the first connected block of climbing: 1.4 kilometres at eight percent, then 1.6 kilometres at seven, then the steepest passage of this section at kilometre 28.6, 1.27 kilometres at 10.7 percent with pitches over 30. After the descent to Maboge the courses part: while the long distance continues onto the plateau above Samrée, the 55 turns back here and takes two medium climbs at kilometres 40.6 and 42.4, at just under seven and at eight percent.\n\nThe finish is what separates this distance from the long one. At kilometre 48 there are 900 metres at 12.2 percent with a 33-percent pitch, at kilometre 50.1 another 480 metres averaging almost twenty percent, and from kilometre 53.7 the closing climb pulls a kilometre and a half up to the finish. Three hard climbs in the last seven kilometres, on roots, rock and narrow forest trail, with two stream crossings along the way.",{"de":391,"en":392},"Plane diese Strecke rückwärts. Wer die letzten sieben Kilometer im Kopf hat, läuft die ersten vierzig anders: nämlich als kontrollierte Grundlage und nicht als Rennen. Der Abschnitt bis Kilometer 40 ist zwar der längere, aber er entscheidet gar nichts, solange du dort nicht zu viel ausgibst.\n\nDie entscheidende Passage ist die Sequenz bei Kilometer 48 und 50,1. Zwölf Prozent über 900 Meter, kurz danach zwanzig Prozent über 480 Meter, das ist auf müden Beinen kein Laufen mehr, sondern eine Kraftaufgabe. Wenn du dort noch gleichmäßig gehen statt stehen kannst, gewinnst du gegenüber allen, die vorne zu schnell waren, mehrere Minuten pro Anstieg.\n\nDie klassische Falle liegt bei Kilometer 28,6. Der Anstieg dort ist der steilste der ersten Hälfte, er kommt nach einer schnellen Abfahrt, und das Feld ist noch dicht. Wer ihn im Renntempo mitgeht, bezahlt es zwanzig Kilometer später doppelt. Behandle ihn wie einen Testlauf für den Schluss und nicht wie eine Gelegenheit.","Plan this course backwards. Once the last seven kilometres are in your head you run the first forty differently: as controlled base work rather than as a race. The section to kilometre 40 is the longer one, but it decides nothing as long as you do not overspend there.\n\nThe decisive passage is the sequence at kilometres 48 and 50.1. Twelve percent over 900 metres, then twenty percent over 480 shortly after, is no longer running on tired legs but a strength problem. If you can still walk it evenly instead of standing still, you take several minutes per climb out of everyone who went out hard.\n\nThe classic trap is at kilometre 28.6. That climb is the steepest of the first half, it comes straight after a fast descent, and the field is still dense. Follow it at race pace and you pay twice for it twenty kilometres later. Treat it as a rehearsal for the finish, not as an opportunity.",{"de":394,"en":395},"Rechne mit sechs bis zehn Stunden. Das ist lang genug, dass die Verpflegung zur eigenen Disziplin wird, aber kurz genug, dass du dich nicht komplett aus dem Rennen zurückziehen kannst. Der Belastungscharakter ist überwiegend aerob, unterbrochen von acht deutlichen Kraftspitzen, von denen drei am Ende liegen.\n\nDer wichtigste Reiz im Training ist deshalb Bergauf-Kraft im ermüdeten Zustand. Hänge kurze, steile Anstiege ans Ende langer Einheiten, gern im Wechsel aus Laufen und schnellem Bergaufgehen, und arbeite bewusst mit Steigungen jenseits von fünfzehn Prozent. Der Anstieg bei Kilometer 50,1 lässt sich nur mit Kraft und Gehtechnik lösen, nicht mit Ausdauer.\n\nDaneben braucht der Kurs Trittsicherheit. Siebzehn Prozent der Strecke sind steiles Gefälle, und mehr als 95 Prozent liegen auf Waldboden, Wurzeln und Fels. Laufe deine Abfahrten im Training auf genau solchem Untergrund und nicht auf Forststraßen, sonst trainierst du eine andere Sportart.\n\nDie Bedingungen gehören dazu: früher August im Ourthe-Tal, meist waldig und geschützt, aber warm, dazu zwei Bachdurchquerungen mit nassen Schuhen für den Rest des Rennens. Teste Socken- und Schuhkombination nass, plane deine Getränkemenge für einen Sommertag, und lade die GPX-Datei auf die Uhr, weil der Veranstalter selbst vor entfernten Markierungen warnt.","Reckon on six to ten hours. That is long enough for fuelling to become its own discipline, but short enough that you cannot fully back off. The demand is mostly aerobic, punctuated by eight clear strength spikes, three of them at the end.\n\nThe key training stimulus is therefore uphill strength under fatigue. Put short steep climbs at the end of long sessions, alternating running with fast hiking, and work deliberately on gradients beyond fifteen percent. The climb at kilometre 50.1 is solved with strength and walking technique, not with endurance.\n\nThe course also demands sure footing. Seventeen percent of it is steep descent, and more than 95 percent is forest floor, roots and rock. Run your downhills on exactly that kind of ground rather than on forest roads, or you are training a different sport.\n\nConditions belong in the plan: early August in the Ourthe valley, mostly wooded and sheltered but warm, plus two stream crossings that leave you in wet shoes for the rest of the race. Test your sock and shoe combination wet, plan your fluid volume for a summer day, and load the GPX onto your watch, because the organiser itself warns that markings get removed.",{"raceName":397,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":398,"elevationGainInMeters":399,"format":23,"profile":400,"intro":546,"description":549,"pacing":552,"training":555},"20 km",20000,821,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":399,"totalDescentM":401,"netElevationM":28,"vertPerKm":402,"climbs":403,"remainingVertM":424,"gradientDistribution":446,"downsampledProfile":451,"trackPolyline":545},823,42.7,[404,411,418,421,426,430,433,440],{"startKm":405,"lengthKm":406,"avgGradientPct":407,"maxGradientPct":408,"elevGainM":409,"score":410,"category":19},0.2,0.63,6.1,9.8,38,3837,{"startKm":412,"lengthKm":413,"avgGradientPct":414,"maxGradientPct":415,"elevGainM":416,"score":417,"category":19},3.05,0.43,14.9,24.9,63,6329,{"startKm":419,"lengthKm":33,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":62,"elevGainM":234,"score":420,"category":38},5,11112,{"startKm":107,"lengthKm":422,"avgGradientPct":423,"maxGradientPct":55,"elevGainM":424,"score":425,"category":19},0.3,3.5,10,1046,{"startKm":427,"lengthKm":41,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":69,"elevGainM":428,"score":429,"category":38},8.28,114,11384,{"startKm":431,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":242,"elevGainM":243,"score":432,"category":38},11.28,13668,{"startKm":434,"lengthKm":435,"avgGradientPct":436,"maxGradientPct":437,"elevGainM":438,"score":439,"category":38},14.88,0.73,17.3,43.3,126,12572,{"startKm":441,"lengthKm":442,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":443,"elevGainM":444,"score":445,"category":38},17.65,1.53,29.5,101,10093,{"flatPct":447,"upPct":448,"downPct":449,"steepUpPct":449,"steepDownPct":450},10.9,27.8,19.4,22.6,[452,453,456,458,460,462,464,466,468,470,473,476,479,481,484,486,489,491,493,495,498,500,502,505,506,509,511,514,517,520,522,525,528,530,531,534,536,539,541,543],{"km":95,"elevM":96},{"km":454,"elevM":455},0.5,390,{"km":457,"elevM":143},0.98,{"km":459,"elevM":96},1.48,{"km":461,"elevM":201},1.98,{"km":463,"elevM":117},2.48,{"km":465,"elevM":207},2.95,{"km":467,"elevM":128},3.45,{"km":469,"elevM":306},3.95,{"km":471,"elevM":472},4.45,287,{"km":474,"elevM":475},4.93,268,{"km":477,"elevM":478},5.43,308,{"km":480,"elevM":287},5.93,{"km":482,"elevM":483},6.43,372,{"km":42,"elevM":485},350,{"km":487,"elevM":488},7.4,264,{"km":253,"elevM":490},272,{"km":492,"elevM":380},8.4,{"km":494,"elevM":105},8.88,{"km":496,"elevM":497},9.38,345,{"km":499,"elevM":483},9.88,{"km":501,"elevM":137},10.38,{"km":503,"elevM":504},10.85,279,{"km":298,"elevM":335},{"km":507,"elevM":508},11.85,361,{"km":510,"elevM":186},12.35,{"km":512,"elevM":513},12.83,391,{"km":515,"elevM":516},13.33,387,{"km":518,"elevM":519},13.83,298,{"km":521,"elevM":157},14.33,{"km":523,"elevM":524},14.8,250,{"km":526,"elevM":527},15.3,332,{"km":529,"elevM":163},15.8,{"km":254,"elevM":287},{"km":532,"elevM":533},16.77,331,{"km":535,"elevM":105},17.27,{"km":537,"elevM":538},17.77,274,{"km":540,"elevM":519},18.27,{"km":542,"elevM":296},18.75,{"km":544,"elevM":210},19.25,"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKtKoLoAiO|FeJjBcFNuCmAsFcB_@uCvA^sGOcAmDfE_IxOcGn@yCk@iEuEgCsG]yDh@kJxA_BdCpEEvCnAnCrC}DfBbCnBUbAaDhD_Ey@a@iBt@qA_AfE_GdCqACs@`BkBTuADsEoAcGcE}DqE}BwIe@qE`AaDwZ}BtA}Bi@hAjFyA~@q@}@mAv@}D{J{ISsGtDaFnGkAAgDaCm@b@{AzEy@UjAvA|Bu@\\|J`BrGpBhA|Bo@x@`@{FvIu@|Gr@zLlBjIbDlIfGnG~@uAiHa]@}DhJzIdQ~Jn@dAwDfDEjBfEeCdDdMqCc@o@v@GrM\\rBgGiA{BbAXjBcA~D`@z@BpCpBkEtDwB~AfBp@fCP~BuAtGmIlKeAvBAjBdC}AT`CfCiApBjIJnAsBvHd@lEpFlI^rBc@`C{C~Fj@jEvBzHuBsBuCsFwCs@iBkBuCyHuCqB}DiAuHeGyAeECcMgA{MsEoKaEoGsC{B{ESaKlJy@kDgDaCYuBPkCReBj@_@y@mBr@YZoAKeIqCqG{E}@JwMnETlFlBf@sBz@|PtDdIlAzGpAiDLvA|JnDAuDd@QhCeGpDmCt@mBnBiAzIrAGt@kA`@eB~BqBr@e@~CoBLiAbBa@|BEhF|@~DrAfBm@}J|@{Cn@Sl@nAhA`@d@lCf@j@p@iC`DgAdOcO~Eq@nDtAJ{@",{"de":547,"en":548},"Die 20 Kilometer haben mit fast 43 Höhenmetern pro Kilometer die höchste Anstiegsdichte aller sieben Strecken des Trail des Fantômes, und sie enthalten die brutalste Einzelrampe des Wochenendes: 730 Meter mit 17,3 Prozent im Mittel und einer Spitze von 43 Prozent, fünf Kilometer vor dem Ziel.","At almost 43 metres of climbing per kilometre the 20 km has the highest ascent density of all seven courses at the Trail des Fantômes, and it holds the most brutal single ramp of the weekend: 730 metres averaging 17.3 percent with a 43-percent maximum, five kilometres from the finish.",{"de":550,"en":551},"Der Kurs startet auf dem Domaine Le Hérou und steigt schon nach 200 Metern an, zunächst moderat über 630 Meter mit sechs Prozent. Bei Kilometer 3 folgt die erste richtige Rampe mit 430 Metern zu knapp fünfzehn Prozent, danach zieht die Strecke in zwei längeren Anstiegen bei Kilometer 5 und 8,3 durch die Waldhänge über der Ourthe. Bei Kilometer 11,3 steht der längste Anstieg der Runde: 1,27 Kilometer mit 10,7 Prozent und einer 30-Prozent-Stelle.\n\nWas diese Strecke von den übrigen Kurzdistanzen unterscheidet, kommt danach. Bei Kilometer 14,88 wartet eine Passage, die auf 730 Metern im Mittel 17,3 Prozent steigt und an ihrer steilsten Stelle 43 Prozent erreicht. Das ist keine Laufsteigung mehr, das ist Klettern im Wald. Unmittelbar danach führt ab Kilometer 17,65 der 1,5 Kilometer lange Schlussanstieg zurück zum Ziel.\n\nZusammen ergibt das gut 800 Höhenmeter auf zwanzig Kilometern, verteilt auf acht Anstiege, mit knapp elf Prozent flachem Gelände und einem außergewöhnlich hohen Abwärtsanteil von 22,6 Prozent steilem Gefälle. Der Untergrund ist über weite Strecken Wurzelwerk, Singletrail und loser Fels, und drei unüberbrückte Bäche werden durchquert. Gelaufen wird die Runde am Samstag, während auf denselben Wegen die langen Distanzen unterwegs sind.","The course starts on the Domaine Le Hérou and begins climbing after 200 metres, moderately at first over 630 metres at six percent. At kilometre 3 comes the first real ramp, 430 metres at almost fifteen percent, after which the route works through the wooded slopes above the Ourthe in two longer climbs at kilometres 5 and 8.3. At kilometre 11.3 sits the longest climb of the loop: 1.27 kilometres at 10.7 percent with a 30-percent pitch.\n\nWhat sets this course apart from the other short distances comes next. At kilometre 14.88 a passage rises 17.3 percent on average over 730 metres and touches 43 percent at its steepest. That is no longer a running gradient, it is climbing in a forest. Immediately after it, from kilometre 17.65, the kilometre-and-a-half closing climb leads back to the finish.\n\nAltogether that is a good 800 metres of ascent over twenty kilometres across eight climbs, with barely eleven percent flat ground and an unusually high 22.6 percent of steep descent. The surface is largely roots, singletrack and loose rock, and three unbridged streams are crossed. The loop is run on the Saturday, while the long distances are out on the same paths.",{"de":553,"en":554},"Diese Strecke ist zu kurz, um sie defensiv zu laufen, und zu steil, um sie hart anzugehen. Der brauchbare Kompromiss: Die ersten zwölf Kilometer im oberen Grundlagenbereich, ohne an den vier Anstiegen dort Zeit gutmachen zu wollen, und den Kopf frei halten für das, was ab Kilometer 14,88 kommt.\n\nDiese Rampe entscheidet das Rennen. 17,3 Prozent über 730 Meter, mit einer Stelle von 43 Prozent, lassen sich nicht laufen, sondern nur gleichmäßig gehen, idealerweise mit Händen an den Oberschenkeln und kurzen Schritten. Wer davor am Limit war, verliert hier zwei bis vier Minuten gegenüber jemandem mit gleicher Grundschnelligkeit, aber besserer Einteilung.\n\nDie eigentliche Falle liegt aber bergab. 22,6 Prozent steiles Gefälle sind der höchste Wert aller sieben Strecken, und die Abfahrten liegen auf Wurzeln und nassem Fels nach drei Bachdurchquerungen. Über-Bremsen kostet hier mehr Muskulatur als die Anstiege selbst, und wer die letzte Abfahrt vor dem Schlussanstieg zerstört, hat für die letzten 1,5 Kilometer nichts mehr übrig.","This course is too short to run defensively and too steep to attack. The workable compromise: hold the first twelve kilometres in the upper aerobic range without trying to gain time on the four climbs there, and keep your head clear for what arrives at kilometre 14.88.\n\nThat ramp decides the race. 17.3 percent over 730 metres, with a 43-percent pitch, cannot be run, only walked evenly, ideally with hands on the thighs and short steps. Anyone who was at their limit before it loses two to four minutes here to a runner with the same basic speed but better judgement.\n\nThe real trap, though, is downhill. 22.6 percent of steep descent is the highest figure of all seven courses, and the descents run on roots and wet rock after three stream crossings. Over-braking costs more muscle here than the climbs do, and wrecking the last descent before the closing climb leaves you nothing for the final 1.5 kilometres.",{"de":556,"en":557},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten zwischen zwei und dreieinhalb Stunden. Das ist kurz genug, um durchgehend hart zu sein, und lang genug, dass Muskelermüdung das Ergebnis bestimmt. Der Charakter ist ausgesprochen surgy: acht Anstiege, wenig flaches Gelände, und dazwischen steile Abfahrten, die selbst Kraft kosten.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist Kraftausdauer bergauf an sehr steilem Gelände. Suche dir eine Steigung jenseits von fünfzehn Prozent und übe dort das schnelle Bergaufgehen als eigene Technik, mit Armeinsatz und kurzem Schritt. Die Rampe bei Kilometer 14,88 ist keine Frage der Fitness, sondern der Bewegungsökonomie an einer Steilstelle.\n\nDaneben braucht dieser Kurs exzentrisches Training. Wiederholte Abfahrten auf technischem Untergrund, bewusst im ermüdeten Zustand gelaufen, bereiten auf die 22,6 Prozent steiles Gefälle vor. Auf glattem Asphalt lässt sich das nicht simulieren.\n\nDie Bedingungen sind sommerlich und nass zugleich: August im Ardennenwald, drei Bachdurchquerungen und Wurzelböden, die auch bei Trockenheit rutschig sein können. Wähle Schuhe mit ausgeprägtem Profil, laufe sie vorher nass ein, und lade das GPX auf die Uhr, weil der Veranstalter selbst vor entfernten Markierungen warnt.","For most runners this is two to three and a half hours. Short enough to be hard throughout, long enough that muscular fatigue decides the result. The character is decidedly surgy: eight climbs, little flat ground, and steep descents between them that cost strength of their own.\n\nThe key training content is uphill strength endurance on very steep ground. Find a gradient beyond fifteen percent and practise fast hiking there as a technique in its own right, with arm drive and short steps. The ramp at kilometre 14.88 is not a fitness question but one of movement economy on a steep pitch.\n\nThis course also needs eccentric work. Repeated descents on technical ground, deliberately run under fatigue, prepare you for the 22.6 percent of steep descent. Smooth tarmac cannot simulate it.\n\nConditions are summery and wet at once: August in the Ardennes forest, three stream crossings and root-covered ground that can be slippery even when dry. Choose shoes with an aggressive outsole, break them in wet, and load the GPX onto your watch, because the organiser itself warns about removed markings.",{"raceName":559,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":560,"elevationGainInMeters":561,"format":23,"profile":562,"intro":666,"description":669,"pacing":672,"training":675},"10 km",10000,370,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":561,"totalDescentM":563,"netElevationM":564,"vertPerKm":565,"climbs":566,"remainingVertM":95,"gradientDistribution":577,"downsampledProfile":580,"trackPolyline":665},371,-1,36.7,[567,568,569,573,574,575],{"startKm":405,"lengthKm":406,"avgGradientPct":407,"maxGradientPct":408,"elevGainM":409,"score":410,"category":19},{"startKm":412,"lengthKm":413,"avgGradientPct":414,"maxGradientPct":415,"elevGainM":416,"score":417,"category":19},{"startKm":570,"lengthKm":422,"avgGradientPct":571,"maxGradientPct":34,"elevGainM":424,"score":572,"category":19},4.18,3.3,990,{"startKm":419,"lengthKm":33,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":62,"elevGainM":234,"score":420,"category":38},{"startKm":107,"lengthKm":422,"avgGradientPct":423,"maxGradientPct":55,"elevGainM":424,"score":425,"category":19},{"startKm":427,"lengthKm":41,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":69,"elevGainM":239,"score":576,"category":38},11450,{"flatPct":578,"upPct":265,"downPct":320,"steepUpPct":238,"steepDownPct":579},10.2,18.1,[581,582,584,586,589,591,593,595,597,600,602,605,607,610,612,615,617,619,621,623,626,628,629,630,632,634,636,638,640,642,645,647,648,649,652,654,656,658,661,663],{"km":95,"elevM":96},{"km":583,"elevM":148},0.25,{"km":585,"elevM":363},0.53,{"km":587,"elevM":588},0.78,404,{"km":590,"elevM":108},1.02,{"km":592,"elevM":483},1.3,{"km":81,"elevM":594},356,{"km":596,"elevM":311},1.8,{"km":598,"elevM":599},2.08,306,{"km":601,"elevM":478},2.33,{"km":603,"elevM":604},2.58,305,{"km":606,"elevM":299},2.85,{"km":608,"elevM":609},3.1,278,{"km":611,"elevM":137},3.35,{"km":613,"elevM":614},3.63,325,{"km":616,"elevM":201},3.88,{"km":618,"elevM":609},4.13,{"km":620,"elevM":329},4.4,{"km":622,"elevM":472},4.65,{"km":624,"elevM":625},4.9,273,{"km":627,"elevM":335},5.18,{"km":477,"elevM":478},{"km":104,"elevM":533},{"km":631,"elevM":195},5.95,{"km":633,"elevM":189},6.2,{"km":635,"elevM":483},6.45,{"km":637,"elevM":96},6.73,{"km":639,"elevM":296},6.98,{"km":641,"elevM":329},7.23,{"km":643,"elevM":644},7.5,262,{"km":646,"elevM":369},7.75,{"km":34,"elevM":490},{"km":427,"elevM":324},{"km":650,"elevM":651},8.53,277,{"km":653,"elevM":114},8.78,{"km":655,"elevM":131},9.05,{"km":657,"elevM":377},9.3,{"km":659,"elevM":660},9.55,359,{"km":662,"elevM":148},9.82,{"km":664,"elevM":340},10.07,"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKtKoLoAiO|FeJjBcFNuCmAsFcB_@uCvA^sGOcAmDfE_IxOcGn@yCk@iEuEgCsG]yDh@kJxA_BdCpEEvCnAnCrC}DfBbCnBUbAaDhD_Ey@a@iBt@qA_AfE_GdCqACs@`BkBTuADsEoAcGcE}DqE}BwIe@qE`AsCsZkCpA}Bi@hAjFyA~@q@}@mAv@SWiDcJwG_@wB^_F`DaFnGkAAeCyBw@A{AzEqAFJZ~@z@|Bu@\\|J`BrGpBhA|Bo@x@`@{FvIs@vEp@`OhElOlBfEjDjDt@f@~@uAiHa]@}DhJzIdQ~Jn@dAwDfDEjBfEeCfDrLmC[}@|AGrBzCjAL_A",{"de":667,"en":668},"Zehn Kilometer mit 370 Höhenmetern: Die kürzeste Strecke beim Trail des Fantômes ist kein Volkslauf, sondern eine verdichtete Version derselben Ardennenwege, die am selben Tag die 75 Kilometer benutzen. Zwei lange Anstiege bestimmen die Runde, dazwischen bleibt fast nichts Flaches.","Ten kilometres with 370 metres of climbing: the shortest course at the Trail des Fantômes is no fun run but a condensed version of the same Ardennes paths the 75 km uses on the same day. Two long climbs define the loop, and almost nothing flat sits between them.",{"de":670,"en":671},"Die Runde beginnt auf dem Domaine Le Hérou und steigt nach 200 Metern über 630 Meter mit sechs Prozent an, bevor sie auf schmalen Pfaden in die Waldhänge über der Ourthe-Talsperre abfällt. Bei Kilometer 3 folgt eine kurze, harte Rampe von 430 Metern mit knapp fünfzehn Prozent, die den ersten echten Bruch im Rhythmus setzt.\n\nDen Kern der Strecke bilden zwei Anstiege in der zweiten Hälfte: 1,4 Kilometer ab Kilometer 5 mit knapp acht Prozent und 1,63 Kilometer ab Kilometer 8,28 mit sieben Prozent, der direkt zum Ziel hinaufführt. Zusammen machen sie mehr als die Hälfte aller Höhenmeter aus, und der zweite von beiden ist der Schlussanstieg dieses Rennens.\n\nNur zehn Prozent der Strecke sind flach, dreißig Prozent gehen bergauf und 18 Prozent sind steiles Gefälle. Der Untergrund ist derselbe wie auf den langen Distanzen: Wurzeln, Singletrails, Waldwege und loser Fels, dazu eine unüberbrückte Bachdurchquerung. Gelaufen wird spät am Samstag, wenn die langen Distanzen bereits seit Stunden unterwegs sind und das Zielgelände am Hérou schon voll ist.","The loop starts on the Domaine Le Hérou and climbs 630 metres at six percent after the first 200, before dropping onto narrow trails into the wooded slopes above the Ourthe dam. At kilometre 3 a short hard ramp of 430 metres at almost fifteen percent breaks the rhythm for the first time.\n\nThe core of the course is two climbs in the second half: 1.4 kilometres from kilometre 5 at just under eight percent, and 1.63 kilometres from kilometre 8.28 at seven percent, which leads straight up to the finish. Together they account for more than half of all the climbing, and the second of them is this race's closing climb.\n\nOnly ten percent of the route is flat, thirty percent goes uphill and eighteen percent is steep descent. The surface is the same as on the long distances: roots, singletrack, forest path and loose rock, plus one unbridged stream crossing. It is run late on the Saturday, when the long distances have been out for hours and the finish area at the Hérou is already busy.",{"de":673,"en":674},"Auf zehn Kilometern verführt jede Startaufstellung zum Straßenlauftempo. Hier wäre das der teuerste Fehler, weil bereits nach 200 Metern der erste Anstieg beginnt und die eigentliche Arbeit erst in der zweiten Hälfte wartet. Laufe die erste Rampe deutlich unter deiner Zehn-Kilometer-Straßenintensität.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 5 und dem Ziel. Drei Kilometer Anstieg in zwei Blöcken, unterbrochen von einer kurzen technischen Abfahrt, sind ein Kraftausdauerproblem und kein Tempoproblem. Wer bei Kilometer 3 an der 15-Prozent-Rampe im roten Bereich war, kann diesen Teil nicht mehr gleichmäßig laufen.\n\nDer Schlussanstieg ab Kilometer 8,28 zieht sich über 1,6 Kilometer bis ins Ziel. Das ist auf dieser Distanz ungewöhnlich lang und bedeutet, dass ein Sprintfinish keine Rolle spielt. Teile dir stattdessen die letzten zwanzig Minuten so ein, dass du auf den letzten fünfhundert Metern noch das Tempo steigern kannst.","Over ten kilometres every start line invites road-race pace. Here that is the most expensive mistake, because the first climb begins after 200 metres and the real work only waits in the second half. Run that first ramp well below your ten-kilometre road intensity.\n\nThe race is decided between kilometre 5 and the finish. Three kilometres of climbing in two blocks, split by a short technical descent, is a strength-endurance problem, not a speed problem. If you were in the red on the fifteen-percent ramp at kilometre 3, you can no longer run this part evenly.\n\nThe closing climb from kilometre 8.28 runs 1.6 kilometres to the finish. That is unusually long for this distance and means a sprint finish is irrelevant. Instead, ration the last twenty minutes so that you can still lift the pace over the final five hundred metres.",{"de":676,"en":677},"Die Belastungsdauer liegt je nach Leistungsstand zwischen einer knappen und zwei Stunden. Das ist eine intensive, überwiegend aerobe Belastung mit einem klaren Kraftanteil: 370 Höhenmeter auf zehn Kilometern entsprechen 37 Höhenmetern pro Kilometer, ein Wert, den man sonst eher von Bergläufen kennt.\n\nEntsprechend gehören Anstiege ins Training und nicht Bahnintervalle. Zwei bis drei Bergeinheiten pro Woche mit Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten Länge bilden die beiden entscheidenden Anstiege dieses Kurses direkt ab. Ergänze eine kurze, sehr steile Variante für die Rampe bei Kilometer 3.\n\nDaneben braucht die Strecke Sicherheit auf technischem Untergrund. Achtzehn Prozent steiles Gefälle auf Wurzeln und Fels sind für zehn Kilometer viel, und wer bergab bremst, verliert hier mehr Zeit als bergauf. Laufe deine schnellen Einheiten deshalb regelmäßig im Wald statt auf befestigten Wegen.\n\nDie Bedingungen: Hochsommer in den Ardennen, ein Start am späteren Nachmittag nach einem heißen Tag, und eine Bachdurchquerung, die dich nass ins letzte Drittel schickt. Das ist wenig Aufwand, aber es lohnt sich, einmal vorher mit nassen Schuhen bergab gelaufen zu sein.","Depending on your level this takes just under one to two hours. It is an intense, mostly aerobic effort with a clear strength component: 370 metres over ten kilometres is 37 metres per kilometre, a figure you would normally associate with mountain running.\n\nSo the training belongs on hills, not on the track. Two or three hill sessions a week with repeats of five to ten minutes model this course's two decisive climbs directly. Add a short, very steep variant for the ramp at kilometre 3.\n\nThe course also needs confidence on technical ground. Eighteen percent of steep descent on roots and rock is a lot for ten kilometres, and braking downhill loses more time here than the climbs do. Run your fast sessions in the forest regularly rather than on made-up paths.\n\nConditions: high summer in the Ardennes, a start late in the afternoon after a hot day, and one stream crossing that sends you into the final third with wet feet. That is little to prepare for, but it is worth having run downhill in wet shoes once beforehand.",{"raceName":679,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":680,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":681,"elevationGainInMeters":682,"format":23,"profile":683,"intro":820,"description":823,"pacing":826,"training":829},"35 km","2027-08-08",35000,1268,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":682,"totalDescentM":684,"netElevationM":28,"vertPerKm":685,"climbs":686,"remainingVertM":721,"gradientDistribution":722,"downsampledProfile":727,"trackPolyline":819},1270,35.8,[687,692,696,701,706,709,711,717],{"startKm":412,"lengthKm":688,"avgGradientPct":254,"maxGradientPct":689,"elevGainM":690,"score":691,"category":19},0.4,26.5,65,6519,{"startKm":693,"lengthKm":33,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":694,"elevGainM":234,"score":695,"category":38},4.97,25.7,11085,{"startKm":697,"lengthKm":698,"avgGradientPct":290,"maxGradientPct":699,"elevGainM":428,"score":700,"category":38},8.25,1.6,17.8,11394,{"startKm":702,"lengthKm":47,"avgGradientPct":703,"maxGradientPct":704,"elevGainM":50,"score":705,"category":38},11.25,10.6,29.9,13552,{"startKm":707,"lengthKm":435,"avgGradientPct":424,"maxGradientPct":277,"elevGainM":206,"score":708,"category":19},14.63,7228,{"startKm":710,"lengthKm":74,"avgGradientPct":75,"maxGradientPct":76,"elevGainM":77,"score":78,"category":38},26.8,{"startKm":712,"lengthKm":263,"avgGradientPct":713,"maxGradientPct":714,"elevGainM":715,"score":716,"category":38},28.9,19.8,32,94,9414,{"startKm":718,"lengthKm":81,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":719,"elevGainM":84,"score":720,"category":38},33.75,28,10192,336,{"flatPct":723,"upPct":724,"downPct":725,"steepUpPct":726,"steepDownPct":69},14.3,26.7,24.8,16.4,[728,729,730,732,734,735,738,741,743,745,747,750,753,756,757,759,762,764,766,768,771,773,776,779,780,783,784,786,789,791,794,796,799,801,804,806,809,811,814,817],{"km":95,"elevM":96},{"km":74,"elevM":588},{"km":731,"elevM":377},1.83,{"km":733,"elevM":154},2.73,{"km":613,"elevM":160},{"km":736,"elevM":737},4.53,288,{"km":739,"elevM":740},5.45,318,{"km":742,"elevM":483},6.35,{"km":744,"elevM":625},7.25,{"km":746,"elevM":351},8.18,{"km":748,"elevM":749},9.07,317,{"km":751,"elevM":752},9.98,365,{"km":754,"elevM":755},10.88,285,{"km":88,"elevM":163},{"km":758,"elevM":455},12.7,{"km":760,"elevM":761},13.6,343,{"km":763,"elevM":380},14.53,{"km":765,"elevM":311},15.43,{"km":767,"elevM":282},16.33,{"km":769,"elevM":770},17.23,398,{"km":772,"elevM":343},18.15,{"km":774,"elevM":775},19.05,414,{"km":777,"elevM":778},19.95,366,{"km":127,"elevM":306},{"km":781,"elevM":782},21.78,253,{"km":318,"elevM":625},{"km":785,"elevM":157},23.58,{"km":787,"elevM":788},24.5,291,{"km":790,"elevM":524},25.4,{"km":792,"elevM":793},26.3,245,{"km":795,"elevM":749},27.2,{"km":797,"elevM":798},28.13,329,{"km":800,"elevM":102},29.03,{"km":802,"elevM":803},29.93,383,{"km":805,"elevM":485},30.85,{"km":807,"elevM":808},31.75,397,{"km":810,"elevM":594},32.65,{"km":812,"elevM":813},33.55,280,{"km":815,"elevM":816},34.48,304,{"km":818,"elevM":210},35.38,"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKtKoLoAiO|FeJ|B}HKiB{AeFkA?uCvA^sGOcAmDfEiG~MgAbAyDh@cEa@oBcBwE{Im@yDV}JZoAbAs@jCnEBbEbA|Al@Ep@sCz@MnAtBbALzAaA`AkDfBuA`@{AaDj@qA_AfE_GdCqACs@`BkBTuADsEoAcGcE}DqE}BwIe@qE`AaDwZ}BtA}Bi@hAjFyA~@q@}@mAv@}D{J{ISsGtDaFnGkAAgDaCm@b@{AzEy@UjAvA|Bu@\\|J`BrGpBhA|Bo@x@`@{FvIu@|GX|Hr@tErArFhEhK`FrE~@uAiHa]@}DhJzIdQ~Jn@dAwDfDEjBfEeC~CpLcCYaA`BAhK`@|CgGiA{BbAXjBcA~D`@z@BpCpBkEtDwB~AfBp@fCP~BuAtGmIlKeAvBAjBdC}AT`CfCiApBjIJnAsBvHd@lEpFlI^rBc@`C{C~Fj@jEvBzHuBsBuCsFwCs@iBkBuCyHuCqB}DiA}D{DqB{@_BsEAaMc@qCHeAa@eA@_DcFoLaEoGsC{B{ESmJhIxED`CiAbANpHdJ|ApKDbZnAfIoCy@m@jLuAzEf@hGmAeA}@VkG~GaCdEwAd@Cz@x@vEZtHjB|Fx@kA`A{DbDgBlFf@rGm@tCxChGzAXMd@gDnHnDfJzT~G`KbRz^jAnAk@xAmCPyEwBwFnA_BWsFgEuEcA{EeFmBs@cBQqMtB_IuE^k@UyBiGDKrAeGTmOpEkLcBcReAgMpHzA`FWxOsElA{NmDoCNkJeCeFuFk@{B`AeEn@mIjAwEFuCs@sCZe@dCFm@aAeBgNLyHfAeExDsCzD[jDh@~GhE`AApJ}XzBiE~HeKrE_EfCGvNhCjIOpCqArDmEtCwHhBqLWwIgBoJuAsBkBq@oC^CbB_@r@l@\\YtAvA|@^nAiFlDyCtEuCj@OnBcA`A}C`@gCxB}B\\oAs@{BPmBw@{CmDw@PaBcDeD}M{@oQ}@yARwDeCMcCoFbBiB`Da@aBkEfBY\\mFvCbC`@{@T}EdEu@n@aDjE_AzCcEPmBpFvBlDc@JwMnETlFlBfB{MpB}j@vBeB`B~E|AvN~@jDZhG[v_@x@bFqEvLLvA|JnDAuDd@QhCeGpDmCt@mBnBiArIjA?|@kA`@_DpDw@@e@~CcDr@k@|BQfH|@~DrAfBm@}J|@{Cn@Sl@nAhA`@d@lCf@j@p@iC`DgAdOcO~Eq@nDtAJ{@",{"de":821,"en":822},"Die 35 Kilometer sind die lange Sonntagsdistanz beim Trail des Fantômes und ein Kurs mit klarer Dramaturgie: fast die Hälfte der gut 1.250 Höhenmeter fällt in den ersten fünfzehn Kilometern an, danach folgt eine ruhigere Passage, ehe der Schluss noch einmal richtig steil wird.","The 35 km is the long Sunday distance at the Trail des Fantômes and a course with a clear plot: nearly half of its 1,250-odd metres of climbing comes in the first fifteen kilometres, then a quieter passage follows, before the finish turns genuinely steep again.",{"de":824,"en":825},"Der Kurs verlässt das Domaine Le Hérou und geht sofort in die Wälder über der Ourthe. Schon bei Kilometer 3 steht die erste Wand: 400 Meter mit 16,3 Prozent im Mittel. Es folgen 1,4 Kilometer mit knapp acht Prozent ab Kilometer 5, 1,6 Kilometer ab Kilometer 8,25 und bei Kilometer 11,25 der längste harte Anstieg des Tages mit 1,27 Kilometern zu 10,6 Prozent und einer 30-Prozent-Rampe. Nach dem Durchlauf am Start- und Zielgelände hast du gut die Hälfte der Höhenmeter erledigt.\n\nDer mittlere Abschnitt führt hinunter nach Maboge im Ourthe-Tal und weiter Richtung Nadrin. Hier läuft die Strecke deutlich flüssiger, mit langen Passagen auf Waldpfaden entlang der Flussschleifen und ohne kategorisierte Anstiege zwischen Kilometer 15 und 26. Das ist der einzige Teil des Rennens, in dem du wirklich Rhythmus finden kannst.\n\nDann kippt der Kurs zurück. Bei Kilometer 26,8 warten 900 Meter mit 12,2 Prozent und einer 33-Prozent-Stelle, bei Kilometer 28,9 folgen 480 Meter mit fast zwanzig Prozent, und ab Kilometer 33,75 zieht der 1,5 Kilometer lange Schlussanstieg zum Ziel hinauf. Unter den Füßen liegen dabei fast durchgehend Wurzeln, Fels und schmale Pfade, dazu zwei unüberbrückte Bachdurchquerungen. Gelaufen wird am Sonntagmorgen, nachdem am Vortag schon die langen Distanzen dieselben Wälder durchquert haben.","The course leaves the Domaine Le Hérou and goes straight into the forests above the Ourthe. The first wall arrives at kilometre 3: 400 metres averaging 16.3 percent. Then 1.4 kilometres at just under eight percent from kilometre 5, 1.6 kilometres from kilometre 8.25, and at kilometre 11.25 the longest hard climb of the day, 1.27 kilometres at 10.6 percent with a 30-percent pitch. By the time you pass the start and finish area you have done well over half the climbing.\n\nThe middle section drops to Maboge in the Ourthe valley and continues towards Nadrin. Here the route flows far better, with long stretches of forest trail along the river meanders and no categorised climb between kilometres 15 and 26. It is the only part of the race where you can genuinely settle into a rhythm.\n\nThen the course tips back. At kilometre 26.8 there are 900 metres at 12.2 percent with a 33-percent pitch, at kilometre 28.9 another 480 metres at almost twenty percent, and from kilometre 33.75 the closing climb pulls a kilometre and a half up to the finish. Underfoot it is roots, rock and narrow trail almost throughout, plus two unbridged stream crossings. It is run on the Sunday morning, after the long distances have already crossed the same forests the day before.",{"de":827,"en":828},"Diese Strecke belohnt Zurückhaltung in den ersten zwölf Kilometern stärker als fast jede andere des Wochenendes. Vier Anstiege in dieser Spanne, davon zwei mit Rampen jenseits von 25 Prozent, laden dazu ein, im frischen Zustand mitzudrücken. Genau das nimmt dir den Schluss.\n\nDen ruhigen Mittelteil zwischen Kilometer 15 und 26 solltest du dagegen aktiv nutzen. Das ist der Abschnitt, in dem sich gleichmäßiges Laufen wirklich auszahlt, weil das Gelände es zulässt. Iss und trink hier, statt es auf die Anstiege zu verschieben.\n\nEntschieden wird das Rennen in den letzten neun Kilometern. Die Kombination aus dem 12-Prozent-Anstieg bei Kilometer 26,8, der 20-Prozent-Rampe bei Kilometer 28,9 und dem langen Schlussanstieg ab Kilometer 33,75 bringt in kurzer Folge rund 300 Höhenmeter. Wer bis dahin sauber bergab gelaufen ist und die Oberschenkel nicht zerstört hat, läuft hier noch, alle anderen gehen.","This course rewards restraint over the first twelve kilometres more than almost any other of the weekend. Four climbs in that span, two of them with pitches beyond 25 percent, invite you to push while you are fresh. That is exactly what takes the finish away from you.\n\nThe quiet middle between kilometres 15 and 26 is the part to use actively. It is where even running genuinely pays, because the terrain allows it. Eat and drink there instead of deferring it to the climbs.\n\nThe race is decided in the last nine kilometres. The twelve-percent climb at kilometre 26.8, the twenty-percent ramp at kilometre 28.9 and the long closing climb from kilometre 33.75 stack around 300 metres of ascent into quick succession. Anyone who has descended cleanly and not wrecked their quads is still running here. Everyone else is walking.",{"de":830,"en":831},"Für die meisten liegt die Belastungsdauer zwischen vier und sieben Stunden. Das ist ein langer aerober Tag mit acht klar abgegrenzten Kraftspitzen, keine Schwellenbelastung. Rund 36 Höhenmeter pro Kilometer bedeuten, dass du praktisch nie im gleichmäßigen Laufschritt bleibst.\n\nWeil die Höhenmeter vorne konzentriert sind, gehört ein anderer Trainingsreiz dazu als bei den Samstagsdistanzen: Bergauf im frischen Zustand kontrollieren zu können. Übe, an steilen Rampen bewusst langsamer zu gehen, als du könntest, und kontrolliere das über Herzfrequenz oder Atmung statt über das Gefühl.\n\nDer zweite Schwerpunkt sind Anstiege nach zweieinhalb bis drei Stunden Belastung. Baue in die langen Einheiten kurze, steile Wiederholungen im letzten Drittel ein, mit Steigungen um zwölf und zwanzig Prozent, weil genau diese beiden Zahlen im Schlussabschnitt auf dich warten.\n\nDazu kommen Untergrund und Jahreszeit. Über 95 Prozent des Kurses sind Wurzeln, Singletrails und Waldwege, knapp achtzehn Prozent steiles Gefälle. Trainiere technische Abfahrten unter Ermüdung und plane für einen Augustsonntag im Wald eine realistische Trinkmenge ein. Zwei Bachdurchquerungen bedeuten außerdem, dass du die zweite Hälfte in nassen Schuhen läufst, was du vorher einmal ausprobiert haben solltest.","For most runners this is four to seven hours. It is a long aerobic day with eight clearly separated strength spikes rather than a threshold effort. Around 36 metres of climbing per kilometre means you are almost never in a steady running rhythm.\n\nBecause the climbing is front-loaded, the training stimulus differs from the Saturday distances: you need to be able to hold back uphill while fresh. Practise walking steep ramps deliberately slower than you could, and control it by heart rate or breathing rather than by feel.\n\nThe second focus is climbing after two and a half to three hours of work. Put short steep repeats into the final third of your long sessions, on gradients around twelve and twenty percent, because those are the two numbers waiting for you in the closing section.\n\nThen surface and season. More than 95 percent of the course is roots, singletrack and forest path, with almost eighteen percent steep descent. Train technical descending under fatigue, and plan a realistic fluid intake for an August Sunday in the woods. Two stream crossings also mean you run the second half in wet shoes, which is worth trying once beforehand.",{"raceName":833,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":680,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":834,"elevationGainInMeters":835,"format":23,"profile":836,"intro":951,"description":954,"pacing":957,"training":960},"25 km",25000,1000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":835,"totalDescentM":837,"netElevationM":28,"vertPerKm":838,"climbs":839,"remainingVertM":865,"gradientDistribution":866,"downsampledProfile":870,"trackPolyline":950},1003,39.2,[840,841,842,844,846,851,855,862],{"startKm":412,"lengthKm":688,"avgGradientPct":254,"maxGradientPct":689,"elevGainM":690,"score":691,"category":19},{"startKm":693,"lengthKm":33,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":694,"elevGainM":234,"score":695,"category":38},{"startKm":697,"lengthKm":41,"avgGradientPct":237,"maxGradientPct":699,"elevGainM":428,"score":843,"category":38},11379,{"startKm":702,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":242,"elevGainM":243,"score":845,"category":38},13665,{"startKm":276,"lengthKm":847,"avgGradientPct":848,"maxGradientPct":90,"elevGainM":849,"score":850,"category":38},0.88,9.4,83,8255,{"startKm":852,"lengthKm":263,"avgGradientPct":264,"maxGradientPct":853,"elevGainM":266,"score":854,"category":38},19.1,28.4,9312,{"startKm":856,"lengthKm":857,"avgGradientPct":858,"maxGradientPct":859,"elevGainM":860,"score":861,"category":19},20.95,0.8,7.2,14.4,58,5763,{"startKm":863,"lengthKm":81,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":242,"elevGainM":84,"score":864,"category":38},23.93,10226,95,{"flatPct":867,"upPct":448,"downPct":868,"steepUpPct":43,"steepDownPct":869},12.1,22.7,20,[871,872,874,875,876,878,880,882,884,887,889,891,893,895,896,898,899,901,903,904,906,909,912,914,916,919,921,922,923,926,929,931,933,936,938,941,943,944,946,948],{"km":95,"elevM":96},{"km":873,"elevM":143},0.65,{"km":592,"elevM":483},{"km":461,"elevM":201},{"km":877,"elevM":604},2.63,{"km":879,"elevM":749},3.28,{"km":881,"elevM":120},3.93,{"km":883,"elevM":737},4.58,{"km":885,"elevM":886},5.25,276,{"km":888,"elevM":287},5.9,{"km":890,"elevM":282},6.55,{"km":858,"elevM":892},283,{"km":894,"elevM":490},7.85,{"km":650,"elevM":609},{"km":897,"elevM":160},9.18,{"km":662,"elevM":561},{"km":900,"elevM":788},10.48,{"km":902,"elevM":625},11.13,{"km":88,"elevM":189},{"km":905,"elevM":332},12.45,{"km":907,"elevM":908},13.1,403,{"km":910,"elevM":911},13.75,316,{"km":913,"elevM":157},14.43,{"km":915,"elevM":351},15.08,{"km":917,"elevM":918},15.73,256,{"km":920,"elevM":324},16.38,{"km":308,"elevM":625},{"km":69,"elevM":497},{"km":924,"elevM":925},18.35,327,{"km":927,"elevM":928},19,310,{"km":930,"elevM":516},19.65,{"km":932,"elevM":770},20.3,{"km":934,"elevM":935},20.98,342,{"km":937,"elevM":363},21.63,{"km":939,"elevM":940},22.28,388,{"km":942,"elevM":296},22.93,{"km":785,"elevM":105},{"km":945,"elevM":504},24.25,{"km":415,"elevM":947},333,{"km":949,"elevM":210},25.55,"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKtKoLoAiO|FeJ|B}HKiB{AeFkA?uCvA^sGOcAmDfEiG~MgAbAyDh@cEa@oBcBwE{Im@yDV}JZoAbAs@jCnEBbEbA|Al@Ep@sCz@MnAtBbALzAaA`AkDfBuA`@{AaDj@qA_AfE_GdCqACs@`BkBTuADsEoAcGcE}DqE}BwIe@qE`AaDwZ}BtA}Bi@hAjFyA~@q@}@mAv@}D{J{ISsGtDaFnGkAAgDaCm@b@{AzEy@UjAvA|Bu@\\|J`BrGpBhA|Bo@x@`@{FvIu@|Gr@zLlBjIbDlIfGnG~@uAiHa]@}DhJzIdQ~Jn@dAwDfDEjBfEeCfDhMuCa@u@lA?fL\\bCgGiA{BbAXjBcA~D`@z@BpCpBkEtDwB~AfBp@fCP~BuAtGmIlKeAvBAjBdC}AT`CfCiApBjIJnAsBvHd@lEpFlI^rBc@`C{C~Fj@jEvBzHuBsBuCsFwCs@iBkBuCyHuCqB}DiAsI}Hw@gCGeMgA_NeIeQcFuE{FImI~HgAwBqCiBm@iBLmEz@eCgCyFyAq@iBDcDlBiQdRqDdCqArDc@Dj@bQfCnMvCtEhFxAtEuAlJqGxKaOJhA_@r@l@\\YtAnBbBFh@iFlDyCtEuCj@g@pCoMxEoAs@{BPmBw@{CmDw@PaBcDeD}M{@oQ}@yARwDeCMcCoFbBiB`Da@aBkEfBY\\mFvCbC`@{@T}EdEu@n@aDjE_AzCcEPmBpFvBlDc@JwMnETlFlBfB{MpB}j@lA}Ah@G`B~E|AvN~@jDZhG[v_@x@bFqEvLLvA|JnDAuDd@QhCeGpDmCt@mBnBiArIjA?|@kA`@_DpDw@@e@~CcDr@k@|BQfH|@~DrAfBm@}J|@{Cn@Sl@nAhA`@d@lCf@j@p@iC`DgAdOcO~Eq@nDtAJ{@",{"de":952,"en":953},"Die 25 Kilometer sind die dichteste Strecke des Sonntags beim Trail des Fantômes: rund 1.000 Höhenmeter auf 25 Kilometern, also fast vierzig pro Kilometer, und nur zwölf Prozent flaches Gelände. Der Kurs teilt seinen Beginn mit der 35er, hat aber ein völlig anderes Ende.","The 25 km is the densest course of the Sunday at the Trail des Fantômes: around 1,000 metres of climbing over 25 kilometres, almost forty per kilometre, with only twelve percent flat ground. It shares its opening with the 35 km but has a completely different ending.",{"de":955,"en":956},"Vom Start auf dem Domaine Le Hérou geht es sofort in die Waldhänge über der Ourthe-Talsperre. Bei Kilometer 3 liegt die kurze steile Wand mit 16,3 Prozent, bei Kilometer 5 folgen 1,4 Kilometer mit knapp acht Prozent, bei Kilometer 8,25 noch einmal 1,6 Kilometer, und bei Kilometer 11,25 kommt mit 1,27 Kilometern zu 10,7 Prozent der längste Anstieg der Runde. Nach dem Durchlauf am Start- und Zielgelände bist du auf gut der Hälfte der Distanz und hast rund vierhundert Höhenmeter in den Beinen.\n\nDanach unterscheidet sich der Kurs deutlich von der langen Sonntagsstrecke. Statt weit ins Ourthe-Tal nach Maboge zu ziehen, bleibt die 25 näher an Nadrin und packt ihre restlichen Anstiege eng zusammen: Kilometer 17 mit 880 Metern zu 9,4 Prozent, Kilometer 19,1 mit 480 Metern zu fast zwanzig Prozent, Kilometer 20,95 mit 800 Metern zu sieben Prozent und ab Kilometer 23,9 der 1,5 Kilometer lange Schlussanstieg.\n\nVier Anstiege in den letzten neun Kilometern, dazu zwanzig Prozent steiles Gefälle auf Wurzeln und Fels und drei unüberbrückte Bachdurchquerungen: Das ist ein kurzer Kurs, der sich wie ein langer anfühlt. Gelaufen wird er am Sonntagvormittag im Sommerwald des Hérou, auf dem Gelände, das der Veranstalter seit Jahren als Start- und Zielplatz nutzt, wenige Minuten oberhalb der Talsperre.","From the start on the Domaine Le Hérou the route goes straight into the wooded slopes above the Ourthe dam. At kilometre 3 comes the short steep wall at 16.3 percent, at kilometre 5 there are 1.4 kilometres at just under eight percent, at kilometre 8.25 another 1.6 kilometres, and at kilometre 11.25 the longest climb of the loop, 1.27 kilometres at 10.7 percent. Passing the start and finish area you are just past halfway with around four hundred metres of climbing in your legs.\n\nAfter that the course diverges clearly from the long Sunday route. Rather than heading deep into the Ourthe valley to Maboge, the 25 stays nearer Nadrin and packs its remaining climbs tightly together: kilometre 17 with 880 metres at 9.4 percent, kilometre 19.1 with 480 metres at almost twenty percent, kilometre 20.95 with 800 metres at seven percent, and from kilometre 23.9 the kilometre-and-a-half closing climb.\n\nFour climbs in the last nine kilometres, twenty percent of steep descent on roots and rock, and three unbridged stream crossings: this is a short course that feels like a long one. It is run on the Sunday morning in the summer forest of the Hérou, on the site the organiser has used as start and finish for years, a few minutes above the dam.",{"de":958,"en":959},"Die Versuchung bei einer 25-Kilometer-Distanz ist, sie wie einen langen Trainingslauf zu behandeln. Bei vierzig Höhenmetern pro Kilometer geht das nicht auf. Nimm die erste Hälfte bewusst als Anstiegsserie wahr und nicht als Anlaufstrecke, insbesondere die Wand bei Kilometer 3, die früh genug kommt, um im Adrenalin überlaufen zu werden.\n\nDer entscheidende Abschnitt beginnt bei Kilometer 17. Von dort bis ins Ziel liegen vier Anstiege in enger Folge, darunter die 480 Meter mit knapp zwanzig Prozent bei Kilometer 19,1. Wer den ersten Durchlauf am Zielgelände zu schnell passiert hat, verliert genau hier zweistellige Minuten, weil zwischen den Anstiegen kaum Erholung liegt.\n\nDer dritte Faktor ist die Abfahrtstechnik. Zwanzig Prozent der Strecke sind steiles Gefälle, der höchste Anteil aller Sonntagsdistanzen, und drei Bachdurchquerungen sorgen dafür, dass du einen Teil davon mit nassen Sohlen läufst. Kontrolliertes, kurzes Schrittmaß bergab spart hier mehr Kraft, als jedes zusätzliche Tempo bergauf einbringt.","The temptation with a 25-kilometre race is to treat it like a long training run. At forty metres of climbing per kilometre that does not work. Read the first half as a series of climbs rather than an approach run, especially the wall at kilometre 3, which arrives early enough to be overrun on adrenaline.\n\nThe decisive section starts at kilometre 17. From there to the finish four climbs come in close succession, including the 480 metres at almost twenty percent at kilometre 19.1. If you went through the finish area too fast on the first pass, this is where you lose double-digit minutes, because there is almost no recovery between the climbs.\n\nThe third factor is descending technique. Twenty percent of the course is steep descent, the highest share of any Sunday distance, and three stream crossings mean you run part of it on wet soles. Short, controlled steps downhill save more here than any extra pace uphill gains.",{"de":961,"en":962},"Rechne je nach Leistungsstand mit zweieinhalb bis fünf Stunden. Das ist noch keine Ultradistanz, aber durch die Anstiegsdichte eine deutlich intensivere Belastung als eine flache Strecke gleicher Länge. Der Charakter ist wellig-anaerob: viele kurze Kraftspitzen mit unvollständiger Erholung dazwischen.\n\nGenau das gehört ins Training. Bergintervalle von drei bis acht Minuten mit kurzen Pausen bilden die Struktur des Rennens besser ab als lange gleichmäßige Anstiege. Ergänze sie um eine sehr steile Variante, weil der Anstieg bei Kilometer 19,1 mit fast zwanzig Prozent im Mittel eine andere Muskulatur fordert als die längeren Sieben-Prozent-Rampen.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Fähigkeit, den Schluss zu laufen. Lege in langen Einheiten die letzten vierzig Minuten auf ein anstiegsreiches Teilstück, damit dein Körper lernt, nach zwei Stunden noch zu klettern statt nur zu marschieren.\n\nZu den Bedingungen: Sommer im Ardennenwald, über 95 Prozent Naturuntergrund, drei Bachdurchquerungen. Schuhe mit verlässlichem Grip auf nassen Wurzeln sind hier keine Detailfrage, und die GPX-Datei auf der Uhr ist Pflicht, weil der Veranstalter selbst darauf hinweist, dass Markierungen kurzfristig verschwinden können.","Depending on your level this is two and a half to five hours. It is not yet an ultra, but the density of climbing makes it a far harder effort than a flat course of the same length. The character is rolling and partly anaerobic: many short strength spikes with incomplete recovery between them.\n\nThat is exactly what to train. Hill intervals of three to eight minutes with short recoveries model the race better than long steady climbs. Add a very steep variant, because the climb at kilometre 19.1, averaging almost twenty percent, asks for different muscles than the longer seven-percent ramps.\n\nThe second focus is being able to run the finish. Put the last forty minutes of your long sessions onto a climb-heavy section so your body learns to keep climbing after two hours instead of only marching.\n\nOn conditions: summer in the Ardennes forest, over 95 percent natural surface, three stream crossings. Shoes with reliable grip on wet roots are not a detail here, and the GPX on your watch is mandatory, since the organiser itself points out that markings can disappear at short notice.",{"raceName":964,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":680,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":965,"elevationGainInMeters":966,"format":23,"profile":967,"intro":1084,"description":1087,"pacing":1090,"training":1093},"15 km",15000,632,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":966,"totalDescentM":968,"netElevationM":28,"vertPerKm":969,"climbs":970,"remainingVertM":95,"gradientDistribution":1001,"downsampledProfile":1004,"trackPolyline":1083},634,38.6,[971,972,973,977,979,985,991,998],{"startKm":405,"lengthKm":406,"avgGradientPct":407,"maxGradientPct":408,"elevGainM":409,"score":410,"category":19},{"startKm":412,"lengthKm":688,"avgGradientPct":254,"maxGradientPct":689,"elevGainM":690,"score":691,"category":19},{"startKm":974,"lengthKm":422,"avgGradientPct":975,"maxGradientPct":34,"elevGainM":424,"score":976,"category":19},4.15,3.4,1032,{"startKm":693,"lengthKm":33,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":724,"elevGainM":77,"score":978,"category":38},11024,{"startKm":980,"lengthKm":981,"avgGradientPct":975,"maxGradientPct":982,"elevGainM":983,"score":984,"category":19},7.55,0.33,8.3,11,1090,{"startKm":697,"lengthKm":986,"avgGradientPct":987,"maxGradientPct":988,"elevGainM":989,"score":990,"category":38},1.65,6.8,17.5,113,11295,{"startKm":992,"lengthKm":993,"avgGradientPct":994,"maxGradientPct":995,"elevGainM":996,"score":997,"category":38},12.85,0.85,11.5,29.2,97,9735,{"startKm":999,"lengthKm":442,"avgGradientPct":82,"maxGradientPct":712,"elevGainM":444,"score":1000,"category":38},14.78,10099,{"flatPct":1002,"upPct":792,"downPct":32,"steepUpPct":449,"steepDownPct":1003},12.5,19.5,[1005,1006,1008,1010,1012,1014,1017,1019,1020,1022,1024,1026,1028,1031,1032,1034,1036,1037,1039,1040,1042,1043,1045,1047,1050,1051,1053,1056,1058,1060,1062,1064,1067,1069,1071,1074,1076,1078,1080,1082],{"km":95,"elevM":96},{"km":413,"elevM":1007},384,{"km":993,"elevM":1009},405,{"km":67,"elevM":1011},377,{"km":1013,"elevM":287},1.68,{"km":1015,"elevM":1016},2.1,309,{"km":1018,"elevM":604},2.53,{"km":465,"elevM":755},{"km":611,"elevM":1021},328,{"km":1023,"elevM":749},3.78,{"km":1025,"elevM":504},4.2,{"km":1027,"elevM":472},4.63,{"km":1029,"elevM":1030},5.05,265,{"km":739,"elevM":911},{"km":1033,"elevM":497},5.88,{"km":1035,"elevM":374},6.3,{"km":637,"elevM":340},{"km":1038,"elevM":120},7.15,{"km":980,"elevM":351},{"km":1041,"elevM":490},7.98,{"km":492,"elevM":490},{"km":1044,"elevM":519},8.82,{"km":1046,"elevM":798},9.23,{"km":1048,"elevM":1049},9.65,360,{"km":664,"elevM":485},{"km":1052,"elevM":207},10.5,{"km":1054,"elevM":1055},10.93,286,{"km":1057,"elevM":134},11.33,{"km":1059,"elevM":490},11.75,{"km":1061,"elevM":644},12.18,{"km":1063,"elevM":335},12.6,{"km":1065,"elevM":1066},13.03,255,{"km":1068,"elevM":137},13.43,{"km":1070,"elevM":798},13.85,{"km":1072,"elevM":1073},14.28,313,{"km":1075,"elevM":369},14.7,{"km":1077,"elevM":504},15.13,{"km":1079,"elevM":201},15.53,{"km":1081,"elevM":594},15.95,{"km":920,"elevM":210},"k`aqHa|pa@lIzG~@lEnGzFbGrKtKoLoAiO|FeJjBcFNuCeBsGkA?uCvA^sGOcAmDfEiG~MgAbAmG\\oBUoBcBwE{Im@yDDyFl@sEbAs@rAhBv@dBBbEbA|Al@Ep@sCz@MnAtBbALnAs@lAyDjCyCy@a@iBt@qA_AfE_GdCqACs@`BkBb@}D{@gHiB}CgIeFwIe@qE`AcDy[{BxBqBs@z@rFyAfAq@cAiAt@aE}JiJQcGnDwF|G_FoCw@`As@|CuAPx@tArCi@E~Dr@jG|AjEbBx@nBm@fAh@}FhIu@|GX|Hr@tErArFhEhK`FrE~@uAiHa]@}DhJzInPlJdAvAwDfDEjBfEeCnDzLeENUrMd@`CgGiA{BbAXjBcA~D`@z@BpCjDiGzBy@n@h@fAzBj@hEuAtGgHrIkBpDAjBsAfA{BrE_Hr@yAs@aFiGcLyVcFuE{FImI~HgAwBqCiBs@sCx@sGlEqAn@w@RcEcA_DdD[tA|If@?bA{CLvA|JnDAuDd@QhCeGpDmCt@mBnBiArIjA?|@kA`@_DpDw@@e@~CcDr@k@|BQfH|@~DrAfBm@}J|@{Cn@Sl@nAhA`@d@lCf@j@p@iC`DgAdOcO~Eq@nDtAJ{@",{"de":1085,"en":1086},"Die als 15 Kilometer ausgeschriebene Sonntagsrunde des Trail des Fantômes misst tatsächlich gut 16 Kilometer und bringt dabei über 630 Höhenmeter mit. Sie ist die kürzeste Strecke mit einem echten Schlussanstieg und damit der ehrlichste Einstieg in diesen Trail.","The Sunday loop advertised as 15 km at the Trail des Fantômes actually measures a good 16 kilometres and packs in over 630 metres of climbing. It is the shortest course with a genuine closing climb, and so the most honest way into this trail.",{"de":1088,"en":1089},"Vom Domaine Le Hérou geht es nach 200 Metern in den ersten Anstieg, 630 Meter mit sechs Prozent, gerade lang genug, um das Feld auseinanderzuziehen. Bei Kilometer 3 folgt die kurze Wand mit 16,3 Prozent, danach zwei Anstiege, die den Charakter der Runde bestimmen: 1,4 Kilometer ab Kilometer 5 und 1,65 Kilometer ab Kilometer 8,25, beide mit sieben bis acht Prozent im Mittel und Spitzen über 25 Prozent.\n\nZwischen diesen Anstiegen läuft die Strecke auf schmalen Pfaden durch die Waldhänge über der Ourthe-Talsperre, mit ständigen kurzen Gegenanstiegen und einem Höhenband zwischen 255 und 405 Metern. Flach ist auch hier nur ein Achtel der Distanz, und knapp zwanzig Prozent sind steiles Gefälle auf Wurzeln und Fels.\n\nDer Schluss besteht aus zwei Teilen: einem 850 Meter langen Anstieg mit 11,5 Prozent ab Kilometer 12,85 und dem 1,5 Kilometer langen Schlussanstieg ab Kilometer 14,8, der auf allen Sonntagsstrecken derselbe ist und zurück auf das Zielgelände führt. Dazwischen liegen drei unüberbrückte Bachdurchquerungen. Es ist die Distanz, auf der viele ihren ersten Trail in den Ardennen laufen, und sie macht keine Zugeständnisse an diesen Umstand.","From the Domaine Le Hérou the first climb starts after 200 metres, 630 metres at six percent, just long enough to string the field out. At kilometre 3 comes the short wall at 16.3 percent, then two climbs that define the loop: 1.4 kilometres from kilometre 5 and 1.65 kilometres from kilometre 8.25, both averaging seven to eight percent with pitches over 25.\n\nBetween them the route runs on narrow trails through the wooded slopes above the Ourthe dam, with constant short counter-climbs and an elevation band between 255 and 405 metres. Only an eighth of the distance is flat here either, and almost twenty percent is steep descent on roots and rock.\n\nThe finish comes in two parts: an 850-metre climb at 11.5 percent from kilometre 12.85, and the kilometre-and-a-half closing climb from kilometre 14.8, the same one every Sunday course uses to return to the finish area. Three unbridged stream crossings sit in between. This is the distance on which many people run their first Ardennes trail, and it makes no concessions to that fact.",{"de":1091,"en":1092},"Über sechzehn Kilometer mit 630 Höhenmetern hat kaum jemand ein verlässliches Gefühl für das richtige Tempo, weil die Vergleichswerte aus dem Straßenlauf hier nichts taugen. Der praktikable Ansatz ist, die ersten beiden Anstiege bei Kilometer 0,2 und 3 bewusst zu verschenken und erst ab Kilometer 5 zu arbeiten.\n\nDas Rennen wird an den beiden langen Anstiegen bei Kilometer 5 und 8,25 gemacht. Sie sind mit sieben bis acht Prozent flach genug zum Laufen, aber lang genug, um bei zu hoher Anfangsintensität zu kippen. Wechsle dort früh und ohne Prestigedenken in schnelles Gehen, sobald die Atmung unrund wird.\n\nDie Falle ist der Schlussteil. Nach der langen Abfahrt vor Kilometer 12,85 fühlt sich die Strecke fertig an, aber es folgen noch zwei Anstiege mit zusammen rund 200 Höhenmetern. Halte für den letzten Kilometer vor dem Ziel bewusst etwas zurück, weil der Schlussanstieg von unten kürzer aussieht, als er ist.","Over sixteen kilometres with 630 metres of climbing almost nobody has a reliable feel for the right pace, because road-running reference points are worthless here. The practical approach is to give away the first two climbs at kilometres 0.2 and 3 deliberately, and only start working from kilometre 5.\n\nThe race is made on the two long climbs at kilometres 5 and 8.25. At seven to eight percent they are shallow enough to run but long enough to break you if you started too hard. Switch to fast hiking early and without ego as soon as your breathing goes ragged.\n\nThe trap is the closing section. After the long descent before kilometre 12.85 the course feels finished, but two climbs totalling around 200 metres still follow. Hold something back deliberately for the last kilometre, because the closing climb looks shorter from the bottom than it is.",{"de":1094,"en":1095},"Rechne mit anderthalb bis drei Stunden. Das ist eine überwiegend aerobe Belastung mit sechs bis acht klaren Kraftspitzen, bei der die Muskulatur eher durch die Abfahrten als durch die Anstiege limitiert wird. Rund 39 Höhenmeter pro Kilometer sind für diese Distanz ein hoher Wert.\n\nDie wichtigste Vorbereitung sind regelmäßige Läufe im Hügelgelände statt zusätzlicher Kilometer in der Ebene. Zwei Einheiten pro Woche mit 300 bis 500 Höhenmetern bringen dich hier weiter als ein längerer flacher Dauerlauf, weil dein Körper lernen muss, ständig zwischen Bergauf- und Bergabbelastung zu wechseln.\n\nDer zweite Punkt ist Trittsicherheit. Über 95 Prozent des Kurses liegen auf Wurzeln, Singletrails und Waldwegen, und knapp zwanzig Prozent sind steiles Gefälle. Wenn du bisher hauptsächlich auf Asphalt oder Schotter läufst, ist technisches Abwärtslaufen der Trainingsinhalt mit dem größten Ertrag.\n\nDazu kommen die Bedingungen: ein Augustsonntag im Ardennenwald, drei Bachdurchquerungen und damit nasse Schuhe ab der ersten Hälfte. Probiere die Kombination aus Socken und Schuhen vorher nass aus, und nimm die GPX-Datei mit, weil der Veranstalter selbst darauf hinweist, dass Markierungen entfernt werden können.","Reckon on one and a half to three hours. The demand is mostly aerobic with six to eight clear strength spikes, and your muscles will be limited by the descents rather than the climbs. Around 39 metres of climbing per kilometre is a high figure for this distance.\n\nThe most valuable preparation is regular running on hilly ground rather than extra flat mileage. Two sessions a week with 300 to 500 metres of climbing take you further here than a longer flat run, because your body has to learn to keep switching between uphill and downhill load.\n\nThe second point is sure footing. Over 95 percent of the course is roots, singletrack and forest path, and almost twenty percent is steep descent. If you mostly run on tarmac or gravel, technical descending is the training with the highest return.\n\nThen the conditions: an August Sunday in the Ardennes forest, three stream crossings and therefore wet shoes from the first half onwards. Test your sock and shoe combination wet beforehand, and carry the GPX file, because the organiser itself points out that markings can be removed.",[1097],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1099,1108,1116,1124,1131,1138],{"slug":1100,"eventName":1101,"proseName":1102,"city":1103,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1104,"distanceInMeters":1105,"elevationGainInMeters":1106,"classification":1107},"night-marathon-spa-francorchamps","Night Marathon Spa-Francorchamps",{"de":1101,"en":1101},"Stavelot","2026-10-10T00:00:00.000Z",42000,1038,"HILLY",{"slug":1109,"eventName":1110,"proseName":1111,"city":1112,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1113,"distanceInMeters":834,"elevationGainInMeters":1114,"classification":1115},"roc-trail","Roc Trail",{"de":1110,"en":1110},"Houffalize","2027-05-02T00:00:00.000Z",444,"ROLLING",{"slug":1117,"eventName":1118,"proseName":1119,"city":1120,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1113,"distanceInMeters":1121,"elevationGainInMeters":1122,"classification":1123},"great-breweries-marathon","Great Breweries Marathon",{"de":1118,"en":1118},"Puurs-Sint-Amands",42195,82,"FLAT",{"slug":1125,"eventName":1126,"proseName":1127,"city":1128,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1129,"distanceInMeters":1121,"elevationGainInMeters":1130,"classification":1123},"leuven-marathon","Leuven Marathon",{"de":1126,"en":1126},"Leuven","2027-04-18T00:00:00.000Z",241,{"slug":1132,"eventName":1133,"proseName":1134,"city":1135,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1136,"distanceInMeters":1121,"elevationGainInMeters":1137,"classification":1123},"namur-marathon","Baloise Namur Marathon",{"de":1133,"en":1133},"Namur","2027-04-04T00:00:00.000Z",135,{"slug":1139,"eventName":1140,"proseName":1141,"city":1142,"country":1143,"eventType":13,"eventDate":1144,"distanceInMeters":1145,"elevationGainInMeters":1146,"classification":25},"black-forest-ultra-trail-run","Black Forest ULTRA Trail Run",{"de":1140,"en":1140},"Kirchzarten","Germany","2026-09-19T00:00:00.000Z",79100,3630,1789877125327]