[{"data":1,"prerenderedAt":741},["ShallowReactive",2],{"race-triathlon-heilbronn":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":739},"triathlon-heilbronn",[6],"vr-bank-triathlon-heilbronn-powered-by-audi","VR Bank Triathlon Heilbronn powered by Audi","Heilbronn","Germany","2026-06-14T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:27.198Z","https://www.triathlon-heilbronn.de/",{"de":14,"en":14},"VR Bank Triathlon Heilbronn","Triathlon",[17,220,335,508,647],{"raceName":18,"startDate":19,"leg":20,"legGroup":23,"distanceInMeters":24,"elevationGainInMeters":25,"format":26,"profile":27,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"Mitteldistanz — Bike","2026-06-14",{"discipline":21,"label":22},"BIKE","Bike","Mitteldistanz",83000,null,"FIXED_DISTANCE",{"classification":28,"routeShape":29,"totalAscentM":30,"totalDescentM":30,"netElevationM":31,"vertPerKm":32,"climbs":33,"remainingVertM":89,"gradientDistribution":90,"downsampledProfile":96,"trackPolyline":207},"ROLLING","loop",666,0,14.6,[34,41,49,56,62,69,76,82],{"startKm":35,"lengthKm":36,"avgGradientPct":37,"maxGradientPct":38,"elevGainM":39,"score":40,"category":25},10.2,0.73,3.1,5,23,2254,{"startKm":42,"lengthKm":43,"avgGradientPct":44,"maxGradientPct":45,"elevGainM":46,"score":47,"category":48},12.43,2.08,5.3,18.8,110,11033,"4",{"startKm":50,"lengthKm":51,"avgGradientPct":52,"maxGradientPct":53,"elevGainM":54,"score":55,"category":25},22.63,1.05,6.9,11.1,73,7283,{"startKm":57,"lengthKm":51,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":59,"elevGainM":60,"score":61,"category":25},23.85,7.1,13.6,75,7507,{"startKm":63,"lengthKm":64,"avgGradientPct":65,"maxGradientPct":66,"elevGainM":67,"score":68,"category":25},28.38,0.78,6.6,10.8,51,5133,{"startKm":70,"lengthKm":71,"avgGradientPct":72,"maxGradientPct":73,"elevGainM":74,"score":75,"category":25},30.43,0.48,5.1,8.3,24,2430,{"startKm":77,"lengthKm":36,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":80,"score":81,"category":25},36.67,5.4,9.3,39,3932,{"startKm":83,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":88,"category":25},38.08,0.43,6.3,7.6,27,2683,80,{"flatPct":91,"upPct":92,"downPct":93,"steepUpPct":94,"steepDownPct":95},26.8,30.8,36.5,3.6,2.3,[97,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,146,149,152,155,158,161,164,167,170,172,175,178,180,183,185,188,191,193,196,199,201,203,205],{"km":31,"elevM":98},161,{"km":100,"elevM":101},1.18,155,{"km":103,"elevM":104},2.35,185,{"km":106,"elevM":107},3.5,200,{"km":109,"elevM":110},4.68,204,{"km":112,"elevM":113},5.85,217,{"km":115,"elevM":116},7.03,208,{"km":118,"elevM":119},8.18,205,{"km":121,"elevM":122},9.35,189,{"km":124,"elevM":125},10.53,213,{"km":127,"elevM":128},11.7,221,{"km":130,"elevM":131},12.85,232,{"km":133,"elevM":134},14.03,273,{"km":136,"elevM":137},15.2,314,{"km":139,"elevM":140},16.38,231,{"km":142,"elevM":143},17.55,190,{"km":145,"elevM":122},18.7,{"km":147,"elevM":148},19.88,191,{"km":150,"elevM":151},21.05,194,{"km":153,"elevM":154},22.23,199,{"km":156,"elevM":157},23.38,244,{"km":159,"elevM":160},24.55,326,{"km":162,"elevM":163},25.73,303,{"km":165,"elevM":166},26.9,258,{"km":168,"elevM":169},28.05,216,{"km":171,"elevM":166},29.23,{"km":173,"elevM":174},30.4,253,{"km":176,"elevM":177},31.58,261,{"km":179,"elevM":113},32.75,{"km":181,"elevM":182},33.9,223,{"km":184,"elevM":154},35.08,{"km":186,"elevM":187},36.25,186,{"km":189,"elevM":190},37.42,226,{"km":192,"elevM":140},38.58,{"km":194,"elevM":195},39.75,198,{"km":197,"elevM":198},40.92,203,{"km":200,"elevM":107},42.1,{"km":202,"elevM":187},43.25,{"km":204,"elevM":101},44.43,{"km":206,"elevM":98},45.6,"cg|jHqafw@fSvSnAjChIhi@a@lRz@hCzFpDQfFoCtKnAzAu@tIBpCbBrMPfMr@lJfF|O`BjNp@pc@~Jbz@bGjvABpt@j@~BtAlBVpDzGNKhb@}@vDcC~Dbl@rG|T\\fCqAtJ~DlCpDx@tD`CzBiHjj@sFtUmA~@kKn@mJ`NaNd]kAdH[dJt@rO~@tH`DtK|AjOnFjXbDrJdApTdCfS`AtEtGxPfEd^rFjRfBhJrAp`@rA|KHxLmGkBsGr@aCo@{Tce@qCsDsI}@mCRkEyBsFg@{NyE{ZtH{K|F{JbLaYfFuHvDw@hA~Bz[SfF\\zMYjf@fBbFdErQp@jNs@tR{B|M~@|\\`CvWb@bCfMf^fHtYbBbDfH`GvC~GExAkCxB_@fA`CzWBjEfBh@hInGfDqHrBcKrBmXz@eDbDgEtHwDlSeQhCYdHtBzF}B`B?tCxB~FjIpIfIvDp@nYwOrHwG`k@qfAfCuJxEac@dAkFxb@_kAiLiLuAZkO`MuBJ}GqAgDhAgLBkIrEgBhCmAXaDRiE_CiDYo@]_CwFB{EgAuJqFmWeCuGmAsAUmNuAgLyAea@{Io]yCyYcIyT{@qEgCgSm@eQiEmOmEmTyB{RyC_KkAoJg@cN^aJjBeJvMq[rFsI|BqB`JWbByAvFcWzGci@yBaBuAaFeC_DyFcB_CkB_ClBgQU_o@uGjCaGj@aEHms@jUir@aQyD_RIwFunA}DmYiEua@Ys]iB}OiFiPq@sJQkMcB}MbC{d@}FgDs@aC\\sRuDkX{CgPiAaCeSiT",{"de":209,"en":210},"Der Radkurs der Mitteldistanz beim VR Bank Triathlon Heilbronn ist welliges, kein flaches Terrain: Rund 660 Höhenmeter verteilen sich auf einen längeren Anstieg mit einer kurzen Steilrampe bis 19 Prozent und mehrere knackige Hügel, die zweimal pro Runde kommen. Das verlangt eine bewusste Krafteinteilung auf der Zeitfahrmaschine.","The middle-distance bike course at the VR Bank Triathlon Heilbronn is rolling, not flat terrain: around 660 metres of climbing spread over one longer ascent with a short ramp up to 19 percent and several sharp hills that come twice per lap. That calls for deliberate effort management on the time-trial bike.",{"de":212,"en":213},"Die Radstrecke der Mitteldistanz in Heilbronn führt über zwei Runden eines rund 41 Kilometer langen Rundkurses durch das hügelige Umland, insgesamt 83 Kilometer. Pro Runde sammelst du etwa 666 Höhenmeter. Nur gut ein Viertel der Strecke verläuft flach, der Rest wechselt ständig zwischen Anstiegen und Abfahrten, ein klassisch welliger Kurs ohne lange Erholungsphasen.\n\nDie prägende Stelle kommt bei Kilometer 12 jeder Runde: ein gut zwei Kilometer langer Anstieg mit durchschnittlich 5 Prozent und einer kurzen Rampe von fast 19 Prozent, der steilste Abschnitt des Tages. Bei Kilometer 23 und 24 folgen zwei knackige Stiche von je rund einem Kilometer bei etwa 7 Prozent, ehe kürzere Wellen bei Kilometer 28, 30 und im Rundenfinale den Rhythmus immer wieder brechen.\n\nIn der zweiten Runde fährst du dieselben Anstiege mit über 40 Kilometern in den Beinen, und nach dem Wechsel wartet noch ein Halbmarathon. Wer die Rampen früh überzieht, zahlt dafür später doppelt. Die Strecke belohnt gleichmäßiges Fahren, saubere Gangwahl und Mut in den Abfahrten, die mit mehr als einem Drittel des Kurses den größten Anteil ausmachen. Zusammen mit 1,9 Kilometern Schwimmen und 21,5 Kilometern Laufen ergibt das eine Mitteldistanz, deren Härte vor allem auf dem Rad entschieden wird.","The middle-distance bike leg in Heilbronn covers 83 kilometres on two laps of a roughly 41-kilometre circuit through the rolling countryside around the city, with about 666 metres of climbing per lap. Only a quarter of the route is genuinely flat; the rest alternates constantly between short climbs and fast descents, with no long stretches to settle in.\n\nThe defining climb arrives around kilometre 12 of each lap: just over two kilometres at an average of 5 percent, including a short ramp of almost 19 percent, the steepest moment of the day. At kilometres 23 and 24 a pair of punchy one-kilometre climbs at around 7 percent follow almost back to back, and shorter rises at kilometres 28, 30 and toward the end of the lap keep interrupting your rhythm.\n\nSecond time around you face the same climbs with more than 40 kilometres in your legs, knowing a half marathon still waits beyond transition. Riders who attack the ramps early pay for it twice later on. The course rewards even pacing, clean gear selection and confident descending, since downhill sections make up over a third of the distance. Combined with a 1.9-kilometre swim and a 21.5-kilometre run, this is a middle distance whose outcome is largely decided on the bike.",{"de":215,"en":216},"Der Kurs ist wellig, nicht bergig — gut ein Viertel flach, der Rest ein steter Wechsel mit klarem Übergewicht bergab. Fahre die meiste Zeit gleichmäßig im Halbdistanz-Tempo und halte die harten Körner für zwei Schlüsselstellen zurück: den längeren Anstieg bei Kilometer 12 mit einer kurzen Rampe bis 19 Prozent und die beiden aufeinanderfolgenden Hügel bei Kilometer 23 und 24 mit je gut sieben Prozent.\n\nDort drohst du in den roten Bereich zu geraten, wenn du im Stehen forcierst; nimm die Steilrampe mit Schwung und schalte früh zurück, statt sie zu bezwingen. Weil die Runde zweimal zu fahren ist, misst sich das Rennen an der zweiten Hälfte: Wer die erste Runde über die Hügel drückt, verliert auf der zweiten Tempo und startet mit leeren Beinen in den Halbmarathon.\n\nNutze die vielen Abfahrten zum Nachtreten und aktiven Erholen, damit die Wattspitzen an den Anstiegen bezahlbar bleiben.","The course is rolling, not mountainous — a good quarter flat, the rest a steady exchange with a clear bias toward descending. Ride most of it evenly at half-distance effort and save the hard matches for two key points: the longer climb at kilometre 12 with a short ramp to 19 percent, and the two back-to-back hills at kilometres 23 and 24 at a good seven percent each.\n\nThat's where you risk going into the red if you force it standing; take the steep ramp with momentum and shift down early rather than conquering it. Because the loop is ridden twice, the race is measured on the second half: push the first lap over the hills and you lose pace on the second and start the half marathon on empty legs.\n\nUse the many descents to spin and recover so the power spikes on the climbs stay affordable.",{"de":218,"en":219},"Für Altersklassen-Athleten dauert die Mitteldistanz in Heilbronn insgesamt meist fünf bis sechseinhalb Stunden, davon entfallen etwa zweieinhalb bis dreieinviertel Stunden auf die 83 Kilometer Rad. Der Belastungscharakter ist eindeutig: kein gleichmäßiges Rollen, sondern welliges Fahren mit wiederholten Belastungsspitzen an Anstiegen zwischen einer und sieben Minuten Länge.\n\nRennentscheidend ist der Umgang mit dem langen Anstieg bei Kilometer 12 und dem Doppelstich bei Kilometer 23 und 24. Wer diese Passagen in beiden Runden kontrolliert an der Schwelle fährt statt darüber, steigt mit deutlich frischeren Beinen auf die Laufstrecke. Auch die Abfahrten wollen geübt sein, denn dort liegt auf diesem Kurs viel Zeit, die keine Körner kostet.\n\nIm Training heißt das: Schwerpunkt auf Schwellen- und Sweetspot-Intervalle am Berg, idealerweise an Anstiegen von zwei bis acht Minuten, dazu Über-Unter-Einheiten, die die ständigen Tempowechsel des Kurses simulieren. Lange Ausfahrten sollten das Profil nachbilden und Höhenmeter über viele kurze Wellen statt über einen einzigen langen Pass sammeln. Koppeleinheiten mit einem Lauf direkt nach hügeligen Radausfahrten bereiten dich auf den Wechsel zum Halbmarathon vor, und regelmäßiges Fahren in Aeroposition macht die flachen Abschnitte schnell. Plane außerdem die Verpflegung unter Belastung bewusst ein, denn der ständige Rhythmuswechsel macht Essen und Trinken auf dem Rad schwieriger als auf einem flachen Kurs.","For age-group athletes the Heilbronn middle distance typically takes five to six and a half hours in total, of which roughly two and a half to three and a quarter hours are spent on the 83-kilometre bike leg. The effort profile is unmistakable: not steady riding, but rolling terrain with repeated surges on climbs lasting anywhere from one to seven minutes.\n\nThe race is decided by how you handle the long climb at kilometre 12 and the double kicker at kilometres 23 and 24. Riding these sections at threshold rather than above it, on both laps, is what gets you into transition with legs that can still run a half marathon. Descending skill matters too, because more than a third of the course points downhill and that is free speed for those who have practised it.\n\nIn training, prioritise threshold and sweet-spot intervals on climbs of two to eight minutes, plus over-under sessions that mimic the constant pace changes of the circuit. Long rides should copy the course's shape, accumulating elevation through many short rises rather than one sustained pass. Brick sessions with a run straight off a hilly ride prepare you for the transition, and regular time in the aero position keeps the flat quarter of the course fast. Finally, rehearse fuelling under load, because eating and drinking on a constantly rolling course is harder than on flat roads.",{"raceName":221,"startDate":19,"leg":222,"legGroup":23,"distanceInMeters":225,"elevationGainInMeters":226,"format":26,"profile":227,"intro":323,"description":326,"pacing":329,"training":332},"Mitteldistanz — Run",{"discipline":223,"label":224},"RUN","Run",21500,97,{"classification":228,"routeShape":29,"totalAscentM":226,"totalDescentM":229,"netElevationM":230,"vertPerKm":231,"climbs":232,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":233,"downsampledProfile":237,"trackPolyline":322},"FLAT",95,3,4.3,[],{"flatPct":234,"upPct":235,"downPct":236,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},68,14.8,17.1,[238,240,243,245,247,249,252,254,256,258,260,262,265,267,269,270,272,274,276,279,281,283,285,287,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,312,314,316,318,320],{"km":31,"elevM":239},157,{"km":241,"elevM":242},0.57,162,{"km":100,"elevM":244},160,{"km":246,"elevM":244},1.75,{"km":248,"elevM":244},2.33,{"km":250,"elevM":251},2.93,159,{"km":106,"elevM":253},164,{"km":255,"elevM":244},4.08,{"km":109,"elevM":257},167,{"km":259,"elevM":253},5.25,{"km":261,"elevM":244},5.83,{"km":263,"elevM":264},6.43,163,{"km":266,"elevM":251},7,{"km":268,"elevM":244},7.58,{"km":118,"elevM":244},{"km":271,"elevM":244},8.75,{"km":273,"elevM":264},9.32,{"km":275,"elevM":251},9.93,{"km":277,"elevM":278},10.5,165,{"km":280,"elevM":242},11.08,{"km":282,"elevM":244},11.68,{"km":284,"elevM":264},12.25,{"km":286,"elevM":251},12.83,{"km":288,"elevM":244},13.43,{"km":290,"elevM":251},14,{"km":292,"elevM":98},14.58,{"km":294,"elevM":98},15.18,{"km":296,"elevM":244},15.75,{"km":298,"elevM":264},16.33,{"km":300,"elevM":251},16.93,{"km":302,"elevM":98},17.5,{"km":304,"elevM":244},18.08,{"km":306,"elevM":244},18.68,{"km":308,"elevM":244},19.25,{"km":310,"elevM":311},19.83,158,{"km":313,"elevM":278},20.43,{"km":315,"elevM":244},21,{"km":317,"elevM":253},21.58,{"km":319,"elevM":253},22.18,{"km":321,"elevM":251},22.75,"gt|jH_qfw@`AmDfNxPrPfOfBjC~CnJ|BlSjBnCbBnH`C|EhYdJwWcIiBmBqCoKiC}E{BqR_A}DiE}IqQkOgM_PyJoFXcFrEw@`@gGoFsDGgAgAm@k@zJh@kJVO`AhAKjRc@rC`K|FfNxPrPfOfBjC~CnJ|BlSxBjD~CdLhBlBvWbIwWcIiBmBqCoKiC}E{BqR_A}DiE}IqQkOgM_PyJoFXcFrEw@`@gGoFsDGgAgAm@k@zJh@kJVO`AhAKjRc@rC`K|FfNxPrPfOfBjC~CnJ|BlSxBjD~CdLhBlBvWbIwWcIiBmBqCoKiC}E{BqR_A}DiE}IqQkOgM_PyJoFXcFrEw@`@gGoFsDGgAgAm@k@zJh@kJVO`AhAKjRc@rC`K|FfNxPrPfOfBjC~CnJ|BlSxBjD~CdLhBlBvWbIwWcIiBmBqCoKiC}E{BqR_A}DiE}IqQkOgM_PyJoFXcFrEw@`@gGoFsDGgAgAm@k@zJh@kJVO`AhAKjRc@rClJtF",{"de":324,"en":325},"Der Halbmarathon der Mitteldistanz beim VR Bank Triathlon Heilbronn ist vollständig flach: vier Runden am Neckar mit zusammen nicht einmal 100 Höhenmetern, mehr als zwei Drittel der Strecke ohne jede Neigung. Auf einem solchen Kurs zählt allein die gleichmäßige Temposteuerung nach dem Rad — nichts unterbricht und nichts rechtfertigt einen Rhythmuswechsel.","The middle-distance half marathon at VR Bank Triathlon Heilbronn is completely flat: four laps along the Neckar with less than 100 metres of elevation in total and more than two thirds of the course without any gradient at all. On such a course only even pace control off the bike counts — nothing interrupts your rhythm and nothing justifies changing it.",{"de":327,"en":328},"Nach der welligen Radstrecke ist der Laufkurs der Heilbronner Mitteldistanz das komplette Gegenprogramm: vier Runden von jeweils rund 5,7 Kilometern entlang des Neckars, zusammen ein Halbmarathon mit knapp 100 Höhenmetern. Es gibt keinen einzigen Anstieg und keine nennenswerte Welle — mehr als zwei Drittel der Strecke verlaufen völlig eben, der Rest neigt sich kaum messbar. Nur Wasser, Uferweg und Rhythmus.\n\nGenau das macht die Strecke anspruchsvoll. Ohne Topografie gibt es keine natürlichen Tempowechsel und keine Ausreden: Jede Pace-Schwankung kommt aus deinen Beinen, nicht vom Profil. Die vier Runden bedeuten, dass du jede Passage viermal läufst und genau weißt, was noch kommt. Das kann mental helfen, wenn du dir die Strecke einteilst — oder zermürben, wenn der Einbruch in Runde drei beginnt.\n\nDer Rundkurs hat auch eine schöne Seite: Du kommst mehrfach am Wechsel- und Zielbereich vorbei, Betreuung und Verpflegung erreichen dich in kurzen Abständen, und das Rennen bleibt für Zuschauer durchgehend sichtbar. Wer nach 1,9 Kilometern Schwimmen und 83 hügeligen Radkilometern noch laufen kann statt nur durchzukommen, findet hier eine Strecke, auf der sich kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo direkt in eine schnelle Endzeit übersetzt. Die Mitteldistanz wird auf dem Rad hart gemacht, aber am Neckar wird sie zu Ende gelaufen.","After the rolling bike course, the run of the Heilbronn middle distance is the complete counter-programme: four laps of roughly 5.7 kilometres along the Neckar, together a half marathon with less than 100 metres of elevation. There is not a single climb and no wave worth the name — more than two thirds of the course is perfectly level and the rest tilts barely measurably. Just water, riverside path and rhythm.\n\nExactly that makes the course demanding. Without topography there are no natural changes of pace and no excuses: every fluctuation comes from your legs, not from the profile. Four laps mean you run every passage four times and know precisely what is still to come. That can help mentally, if you portion the course — or grind you down, once the fade begins on lap three.\n\nThe lap course has a friendly side too: you pass the transition and finish area repeatedly, support and aid reach you at short intervals, and the race stays visible to spectators throughout. If you can still run — rather than merely get through — after 1.9 kilometres of swimming and 83 hilly bike kilometres, you will find a course here where controlled, even pacing translates directly into a fast finishing time. The middle distance is made hard on the bike, but it is run to its conclusion on the Neckar.",{"de":330,"en":331},"Ein pfeilflacher Kurs verzeiht keine Ausreden: Es gibt keine Steigung, an der du langsamer wirst, und kein Gefälle, das dich trägt — dein Tempo kommt allein aus der Pacing-Disziplin. Laufe die ersten Kilometer bewusst kontrolliert an; direkt aus dem Wechsel fühlt sich ein zu hohes Tempo mühelos an, rächt sich aber im letzten Drittel.\n\nZiel ist ein gleichmäßiges oder leicht steigerndes Renntempo über die volle Distanz. Die vier Runden helfen dabei: Kalibriere dich auf der ersten, halte Runde zwei und drei auf der Zielzeit und gib erst auf der letzten frei, was übrig ist. Die eigentliche Falle des flachen Profils ist die Monotonie der Belastung — ohne Wechsel aus Auf und Ab arbeiten immer dieselben Muskelgruppen, und ein früher Temposprung setzt sich ungebremst in die Ermüdung fort.\n\nHalte Schrittfrequenz und Rhythmus konstant, nutze die kurz getakteten Verpflegungsstellen nach Plan und hebe das Tempo erst an, wenn die letzten fünf Kilometer beginnen. Auf diesem Kurs gewinnt, wer am wenigsten schwankt.","An arrow-flat course forgives no excuses: there is no rise to slow you and no descent to carry you — your speed comes from pacing discipline alone. Open the first kilometres deliberately controlled; straight out of transition a too-fast pace feels effortless and takes its revenge in the final third.\n\nThe goal is an even or slightly building race pace across the full distance. The four laps help: calibrate on the first, hold laps two and three on target, and only on the last release what remains. The real trap of a flat profile is the monotony of the load — without alternation of up and down the same muscle groups work throughout, and an early surge feeds straight into fatigue.\n\nKeep cadence and rhythm constant, use the closely spaced aid stations by plan, and lift the pace only when the final five kilometres begin. On this course the athlete who fluctuates least wins.",{"de":333,"en":334},"Der Halbmarathon der Mitteldistanz dauert für die meisten Altersklassen-Athleten zwischen 1:45 und 2:20 Stunden und steht am Ende eines fünf- bis sechseinhalbstündigen Renntages. Die Belastung ist rein aerob und maximal gleichmäßig: keine Anstiege, keine erzwungenen Pausen, ein konstanter Dauerlauf auf flachem Uferweg, bei dem die Kunst darin besteht, das richtige Tempo zu treffen und zu halten.\n\nRennentscheidend ist der Zustand deiner Beine nach der hügeligen Radstrecke und deine Disziplin auf den ersten zwei Kilometern. Auf einem komplett flachen Kurs verführt das frische Wechselgefühl zu einem zu schnellen Start, der sich in Runde drei und vier rächt. Die vier Neckar-Runden belohnen Athleten, die ihr realistisches Tempo kennen und es von Beginn an laufen.\n\nIm Training gehören deshalb Koppelläufe ins Zentrum der Vorbereitung: Läufe direkt nach intensiven, welligen Radeinheiten, anfangs kurz, später bis zu 30 oder 40 Minuten im geplanten Renntempo. Lange Läufe mit Endbeschleunigung schulen das gleichmäßige Laufen unter Ermüdung, Tempodauerläufe an oder knapp unter der Schwelle machen das Zieltempo zur Gewohnheit. Da das Profil keine Pausen erzwingt, lohnt es sich, Rhythmus und Schrittfrequenz auf flachen Strecken zu automatisieren.\n\nUnd weil das Rennen Mitte Juni stattfindet, solltest du Verpflegung und Kühlung im Lauftraining durchspielen: Ein flacher Uferkurs ohne Schattenwechsel macht Wärmemanagement zu einem echten Leistungsfaktor.","For most age-group athletes the middle-distance half marathon takes between 1:45 and 2:20 and stands at the end of a five-to-six-and-a-half-hour race day. The load is purely aerobic and maximally even: no climbs, no forced pauses, one constant run on a flat riverside path where the art lies in finding the right pace and holding it.\n\nWhat decides the race is the state of your legs after the hilly bike course and your discipline over the first two kilometres. On a completely flat course the fresh feeling out of transition invites a too-fast start that takes its revenge on laps three and four. The four Neckar laps reward athletes who know their realistic pace and run it from the gun.\n\nBrick runs therefore belong at the centre of preparation: runs straight after intense, rolling bike sessions, short at first, later up to 30 or 40 minutes at planned race pace. Long runs with a fast finish teach even running under fatigue, and tempo runs at or just below threshold make goal pace habitual. Since the profile forces no breaks, it pays to automate rhythm and cadence on flat routes.\n\nAnd because the race takes place in mid-June, rehearse fuelling and cooling in run training: a flat riverside course without changing shade makes heat management a genuine performance factor.",{"raceName":336,"startDate":19,"leg":25,"legGroup":25,"distanceInMeters":337,"elevationGainInMeters":338,"format":26,"profile":339,"intro":496,"description":499,"pacing":502,"training":505},"Kurzdistanz",57000,695,{"classification":28,"routeShape":29,"totalAscentM":338,"totalDescentM":340,"netElevationM":341,"vertPerKm":342,"climbs":343,"remainingVertM":392,"gradientDistribution":393,"downsampledProfile":399,"trackPolyline":495},693,2,12.1,[344,350,357,362,367,373,380,386],{"startKm":345,"lengthKm":346,"avgGradientPct":347,"maxGradientPct":348,"elevGainM":315,"score":349,"category":25},1.8,0.55,3.9,5.6,2131,{"startKm":351,"lengthKm":352,"avgGradientPct":353,"maxGradientPct":354,"elevGainM":355,"score":356,"category":25},12.53,1.15,4.2,7.5,48,4775,{"startKm":133,"lengthKm":358,"avgGradientPct":277,"maxGradientPct":359,"elevGainM":360,"score":361,"category":25},0.5,18.6,52,5249,{"startKm":50,"lengthKm":363,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":364,"elevGainM":365,"score":366,"category":48},2.28,18.9,143,14316,{"startKm":368,"lengthKm":369,"avgGradientPct":44,"maxGradientPct":370,"elevGainM":371,"score":372,"category":25},28.43,0.93,12.3,49,4881,{"startKm":374,"lengthKm":375,"avgGradientPct":376,"maxGradientPct":377,"elevGainM":378,"score":379,"category":25},36.73,0.7,4.4,6.5,31,3084,{"startKm":381,"lengthKm":382,"avgGradientPct":58,"maxGradientPct":383,"elevGainM":384,"score":385,"category":25},38.1,0.4,13.1,28,2835,{"startKm":387,"lengthKm":388,"avgGradientPct":389,"maxGradientPct":390,"elevGainM":315,"score":391,"category":25},40.05,0.35,5.9,8.6,2080,54,{"flatPct":394,"upPct":395,"downPct":396,"steepUpPct":397,"steepDownPct":398},37.1,26.6,32,2.6,1.7,[400,401,403,404,406,409,412,414,417,419,422,425,428,430,432,435,438,441,444,447,449,451,454,457,460,462,464,466,468,471,474,476,479,481,483,485,487,489,491,493],{"km":31,"elevM":239},{"km":402,"elevM":242},1.48,{"km":250,"elevM":151},{"km":376,"elevM":405},201,{"km":407,"elevM":408},5.88,220,{"km":410,"elevM":411},7.35,211,{"km":413,"elevM":148},8.8,{"km":415,"elevM":416},10.28,209,{"km":418,"elevM":128},11.75,{"km":420,"elevM":421},13.23,251,{"km":423,"elevM":424},14.68,324,{"km":426,"elevM":427},16.15,237,{"km":429,"elevM":143},17.63,{"km":431,"elevM":122},19.1,{"km":433,"elevM":434},20.55,193,{"km":436,"elevM":437},22.03,206,{"km":439,"elevM":440},23.5,257,{"km":442,"elevM":443},24.98,342,{"km":445,"elevM":446},26.43,264,{"km":448,"elevM":182},27.9,{"km":450,"elevM":177},29.38,{"km":452,"elevM":453},30.85,277,{"km":455,"elevM":456},32.3,234,{"km":458,"elevM":459},33.78,229,{"km":461,"elevM":195},35.25,{"km":374,"elevM":463},195,{"km":465,"elevM":411},38.17,{"km":467,"elevM":119},39.65,{"km":469,"elevM":470},41.13,202,{"km":472,"elevM":473},42.6,197,{"km":475,"elevM":242},44.05,{"km":477,"elevM":478},45.53,156,{"km":480,"elevM":244},47,{"km":482,"elevM":251},48.48,{"km":484,"elevM":244},49.93,{"km":486,"elevM":311},51.4,{"km":488,"elevM":251},52.88,{"km":490,"elevM":311},54.35,{"km":492,"elevM":251},55.8,{"km":494,"elevM":251},57.28,"cg|jHqafw@fSvSnAjChIhi@a@lRz@hCzFpDQfFoCtKnAzAu@tIBpCbBrMPfMr@lJfF|O`BjNp@pc@~Jbz@bGjvABpt@j@~BtAlBVpDzGNKhb@}@vDcC~Dbl@rG|T\\fCqAtJ~DlCpDx@tD`CzBiHjj@sFtUmA~@kKn@mJ`NaNd]kAdH[dJt@rO~@tH`DtK|AjOnFjXbDrJdApTdCfS`AtEtGxPfEd^rFjRfBhJrAp`@rA|KHxLmGkBsGr@aCo@{Tce@qCsDsI}@mCRkEyBsFg@{NyE{ZtH{K|F{JbLaYfFuHvDw@hA~Bz[SfF\\zMYjf@fBbFdErQp@jNs@tR{B|M~@|\\`CvWb@bCfMf^fHtYbBbDfH`GvC~GExAkCxB_@fA`CzWBjEfBh@hInGfDqHrBcKrBmXz@eDbDgEtHwDlSeQhCYdHtBzF}B`B?tCxB~FjIpIfIvDp@nYwOrHwG`k@qfAfCuJxEac@dAkFxb@_kAyJsK_BOqPvMuBJ}GqAgDhAgLBkIrEgBhCoFl@iE_CyEw@_CwFB{EgAuJqFmWeCuGmAsAUmNuAgLyAea@{Io]yCyYcIyT{@qEgCgSiA_UeCsGuFmXyB{RyD}NmAoO@qJz@oIfCsIvKiWrFsI|BqB`JWbByAvFcWzGci@yBaBuAaFeC_DyFcB_CkB_ClBgQU_o@uGjCaGj@aEHms@jUir@aQyD_RIwFunA}DmYiEua@Ys]iB}OiFiPq@sJQkMcB}MbC{d@}FgDs@aC\\sRuDkX{CgPiAaCq`@}b@t@eDnMdOfQzOfC~DbCpHhC`TbCrEjA~FxAlDlB|AlWpHsW{HeBsAqA_DoAqGeCuEiC{S}DoKwSaSgMsOqJeFPkFvEeA\\aGmFmDYoAq@[m@~Jz@qJTFTZFzDAjM[jCpJpFq@rD|@oDfMnO`TrSpDxJhC`TbCrEjA~FxAlDlB|AhW|HoWgIeBsAqA_DoAqGeCuEiC{S}DoKwSaSgMsOqJeFPkFvEeA\\aGmFmDYoAq@[m@~Jz@qJTFTZFzDAjM[jCpJpF",{"de":497,"en":498},"Die Kurzdistanz beim VR Bank Triathlon Heilbronn ist kürzer, aber nicht leichter: Eine einzige wellige Radrunde mit rund 660 Höhenmetern und einer Rampe bis 19 Prozent macht das Rennen selektiv, ehe zwei flache Neckar-Runden den schnellen Abschluss bilden. Hier zählt, die Anstiege hart genug, aber nicht zu hart zu fahren.","The Kurzdistanz at the VR Bank Triathlon Heilbronn is shorter but not easier: a single rolling bike lap with around 660 metres of climbing and a ramp to 19 percent makes the race selective, before two flat Neckar laps form the fast finish. What counts here is riding the climbs hard enough, but not too hard.",{"de":500,"en":501},"Die 45 Radkilometer sind eine Runde des welligen Rundkurses im Heilbronner Umland, den die Mitteldistanz zweimal fährt. Fast die gesamten rund 700 Höhenmeter der Gesamtstrecke fallen auf diese eine Radrunde: Nur gut ein Drittel ist flach, der Rest wechselt ständig zwischen kurzen Anstiegen und schnellen Abfahrten.\n\nDie prägende Stelle liegt bei Kilometer 14 mit einer sehr steilen Rampe bis über 18 Prozent, gefolgt vom längsten Anstieg der Runde bei Kilometer 22: gut 2,3 Kilometer mit durchschnittlich über 6 Prozent, Spitzen um 19 Prozent und 143 Höhenmetern. Danach halten kürzere Stiche bei Kilometer 28, 38 und 40 den Rhythmus gebrochen, keiner davon lang, aber alle knackig.\n\nNach dem Wechsel kippt der Charakter: Der 10,5-Kilometer-Lauf besteht aus zwei flachen Runden am Neckar ohne nennenswerte Höhenmeter. Zusammen mit dem Schwimmen ergibt das ein kompaktes, intensives Rennen, dessen Härte klar auf dem Rad liegt und dessen Tempo am Fluss entschieden wird.","The 45 bike kilometres are one lap of the rolling circuit in the countryside around Heilbronn, the loop the middle distance rides twice. Almost all of the full course's roughly 700 metres of climbing fall on this single bike lap: only a good third is flat, the rest alternates constantly between short climbs and fast descents.\n\nThe defining point sits at kilometre 14 with a very steep ramp above 18 percent, followed by the loop's longest climb at kilometre 22: a good 2.3 kilometres averaging over 6 percent, with pitches near 19 percent and 143 metres of gain. After that, shorter kickers at kilometres 28, 38 and 40 keep breaking the rhythm, none of them long but all sharp.\n\nAfter transition the character flips: the 10.5-kilometre run is two flat laps along the Neckar with no elevation to speak of. Together with the swim, this makes a compact, intense race whose difficulty clearly sits on the bike and whose pace is decided on the river.",{"de":503,"en":504},"Auf der Kurzdistanz fährst du grundsätzlich mit höherer Intensität als auf der Mitteldistanz, aber die vielen kurzen Hügel verlangen trotzdem Dosierung. Halte auf den flachen Abschnitten ein hohes, gleichmäßiges Tempo und drücke die Anstiege nicht weit über die Schwelle. Die steile Rampe bei Kilometer 14 und den langen Anstieg bei Kilometer 22 nimmst du mit Schwung und schaltest früh zurück, statt sie im Stehen zu erzwingen.\n\nRennentscheidend ist genau dieser Abschnitt zwischen Kilometer 14 und 22 mit den steilsten Prozenten des Tages. Wer hier über sein Limit geht, verliert danach den Fluss und startet mit vollen Muskeln in den Lauf. Die größte Falle ist der frühe Übermut: Weil die Radrunde nur einmal zu fahren ist, verleitet sie dazu, von Beginn an zu forcieren.\n\nAuf den zwei flachen Laufrunden zählt dann nur noch, ein hohes, konstantes Tempo direkt aus dem Wechsel zu finden und zu halten. Steigere im letzten Kilometer, wenn die Reserve reicht.","On the short distance you ride at a higher intensity than on the middle distance, but the many short hills still demand metering. Hold a high, even pace on the flat sections and don't push the climbs far past threshold. Take the steep ramp at kilometre 14 and the long climb at kilometre 22 with momentum and shift down early rather than forcing them standing.\n\nThe race is decided in exactly that stretch between kilometres 14 and 22 with the steepest gradients of the day. Go over your limit here and you lose your flow afterwards and start the run on blocked muscles. The biggest trap is early bravado: because the bike loop is ridden only once, it tempts you to force from the gun.\n\nOn the two flat run laps only one thing then counts: finding and holding a high, constant pace straight out of transition. Lift in the final kilometre if the reserve is there.",{"de":506,"en":507},"Die Kurzdistanz in Heilbronn dauert für Altersklassen-Athleten meist zwischen zwei und drei Stunden, davon etwa 75 bis 100 Minuten auf dem welligen Rad. Der Belastungscharakter ist intensiv und surgy: Die kurzen Anstiege erzwingen wiederholte Spitzen über der Schwelle von 30 Sekunden bis vier Minuten, dazwischen schnelle Abfahrten, auf denen du Tempo mitnehmen statt erholen solltest.\n\nRennentscheidend ist der steile Mittelteil der Radrunde zwischen Kilometer 14 und 22. Wer diese Rampen kontrolliert an oder knapp über der Schwelle fährt statt weit darüber, kommt mit brauchbaren Beinen in die Wechselzone und kann den flachen Lauf laufen, statt ihn nur zu verwalten.\n\nIm Training heißt das: Schwerpunkt auf Schwellen- und VO2max-Intervalle von einer bis vier Minuten am Berg, dazu Über-Unter-Fahrten, die den ständigen Wechsel des Kurses simulieren. Lange Ausfahrten sollten Höhenmeter über viele kurze Wellen sammeln statt über einen einzigen Pass, und Abfahrtstechnik zahlt sich auf diesem Kurs unmittelbar aus.\n\nWeil der Lauf flach und schnell ist, gehören kurze, harte Koppelläufe direkt nach intensiven Radeinheiten ins Programm: Sie schulen ein hohes Renntempo auf Beinen, die gerade steile Rampen gefahren sind. Da das Rennen Mitte Juni stattfindet, solltest du Verpflegung und mögliche Wärme unter Belastung durchspielen.","The Kurzdistanz in Heilbronn takes most age-group athletes between two and three hours, of which roughly 75 to 100 minutes are on the rolling bike. The effort is intense and surgy: the short climbs force repeated spikes above threshold of 30 seconds to four minutes, with fast descents between them on which the goal is to carry speed rather than recover.\n\nThe race is decided by the steep middle of the bike loop between kilometres 14 and 22. Ride those ramps controlled at or just above threshold rather than well over it, and you reach transition with usable legs able to run the flat course instead of merely managing it.\n\nIn training, that means prioritising threshold and VO2max intervals of one to four minutes on climbs, plus over-under rides that simulate the course's constant switching. Long rides should gather elevation over many short rises rather than one sustained pass, and descending technique pays off immediately on this course.\n\nBecause the run is flat and fast, short, hard brick runs straight off intense bike sessions belong in the plan: they train a high race pace on legs that have just ridden steep ramps. As the race is held in mid-June, rehearse fuelling and possible heat under load.",{"raceName":509,"startDate":19,"leg":510,"legGroup":511,"distanceInMeters":512,"elevationGainInMeters":513,"format":26,"profile":514,"intro":635,"description":638,"pacing":641,"training":644},"Sprintdistanz — Bike",{"discipline":21,"label":22},"Sprintdistanz",22000,265,{"classification":28,"routeShape":29,"totalAscentM":513,"totalDescentM":513,"netElevationM":31,"vertPerKm":515,"climbs":516,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":552,"downsampledProfile":557,"trackPolyline":634},11.9,[517,521,527,534,539,545,548],{"startKm":518,"lengthKm":241,"avgGradientPct":94,"maxGradientPct":519,"elevGainM":315,"score":520,"category":25},1.78,7.3,2084,{"startKm":522,"lengthKm":358,"avgGradientPct":523,"maxGradientPct":524,"elevGainM":525,"score":526,"category":25},6.08,3.7,5.5,19,1867,{"startKm":528,"lengthKm":529,"avgGradientPct":530,"maxGradientPct":531,"elevGainM":532,"score":533,"category":25},7.23,0.45,4.1,6.7,18,1832,{"startKm":535,"lengthKm":375,"avgGradientPct":37,"maxGradientPct":536,"elevGainM":537,"score":538,"category":25},10.15,4.9,22,2180,{"startKm":540,"lengthKm":541,"avgGradientPct":44,"maxGradientPct":542,"elevGainM":543,"score":544,"category":25},13.3,0.75,9.2,40,3985,{"startKm":546,"lengthKm":84,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":86,"elevGainM":87,"score":547,"category":25},14.73,2669,{"startKm":549,"lengthKm":388,"avgGradientPct":85,"maxGradientPct":550,"elevGainM":537,"score":551,"category":25},16.7,9,2220,{"flatPct":553,"upPct":554,"downPct":555,"steepUpPct":375,"steepDownPct":556},29.2,33.7,35.8,0.6,[558,559,560,562,563,565,567,569,571,573,575,577,579,581,583,586,589,591,593,595,597,599,601,602,603,606,608,610,613,615,617,618,620,622,623,625,627,629,631,633],{"km":31,"elevM":242},{"km":241,"elevM":264},{"km":352,"elevM":561},154,{"km":398,"elevM":253},{"km":363,"elevM":564},184,{"km":566,"elevM":148},2.85,{"km":568,"elevM":107},3.43,{"km":570,"elevM":110},4,{"km":572,"elevM":470},4.55,{"km":574,"elevM":116},5.13,{"km":576,"elevM":408},5.7,{"km":578,"elevM":128},6.28,{"km":580,"elevM":169},6.85,{"km":582,"elevM":125},7.4,{"km":584,"elevM":585},7.98,215,{"km":587,"elevM":588},8.55,187,{"km":590,"elevM":187},9.13,{"km":592,"elevM":463},9.7,{"km":594,"elevM":437},10.25,{"km":596,"elevM":182},10.83,{"km":598,"elevM":416},11.4,{"km":600,"elevM":463},11.98,{"km":351,"elevM":187},{"km":383,"elevM":588},{"km":604,"elevM":605},13.68,210,{"km":607,"elevM":113},14.25,{"km":609,"elevM":411},14.83,{"km":611,"elevM":612},15.38,225,{"km":614,"elevM":605},15.95,{"km":616,"elevM":151},16.52,{"km":236,"elevM":125},{"km":619,"elevM":470},17.68,{"km":621,"elevM":198},18.23,{"km":45,"elevM":107},{"km":624,"elevM":148},19.38,{"km":626,"elevM":104},19.95,{"km":628,"elevM":264},20.53,{"km":630,"elevM":561},21.08,{"km":632,"elevM":264},21.65,{"km":153,"elevM":242},"of|jHs`fw@rRxRnAjChIhi@a@lRz@hCzFpDQfFoCtKnAzAu@tIBpCbBrMPfMr@lJfF|O`BjNp@pc@~Jbz@bGjvABpt@j@~BtAlBVpDzGNKhb@}@vDcC~Dbl@rG|T\\fCqAtJ~DlCpDx@tD`CzBiHjj@sFtUmA~@oIRmBhA{HrLcN`]aBnM?bJnAfPxCvKwCeLmAuO@qJz@mIbAmE~Mq[rFsI|BqB`JWbByAvFcWzGci@yBaBuAaFeC_DyFcB_CkB_ClBgQU_o@uGjCaGj@aEHms@jUir@aQyD_RIwFunA}DmYiEua@Ys]iB}OiFiPq@sJQkMcB}MbC{d@}FgDs@aC\\sRuDkX{CgPiAaCqRaS",{"de":636,"en":637},"Der Radkurs der Sprintdistanz beim VR Bank Triathlon Heilbronn ist kurz und wellig: 22 Kilometer mit rund 265 Höhenmetern, verteilt auf viele kurze Hügel bis gut neun Prozent, aber ohne langen Anstieg. Auf dieser Distanz wird durchgehend hart gefahren — die Kunst liegt darin, die Rampen ohne Einbruch zu nehmen.","The sprint-distance bike course at the VR Bank Triathlon Heilbronn is short and rolling: 22 kilometres with around 265 metres of climbing, spread over many short hills up to a good nine percent but no long ascent. Over this distance you ride hard throughout — the art is taking the ramps without a blow-up.",{"de":639,"en":640},"Die 22 Kilometer lange Radstrecke der Sprintdistanz in Heilbronn ist eine einzelne Runde durch das Umland und deutlich mehr als ein flacher Stadtkurs: rund 265 Höhenmeter verteilen sich auf sieben kurze Anstiege, von denen keiner länger als 750 Meter ist. Knapp 30 Prozent der Strecke sind flach, der Rest geht ständig bergauf oder bergab.\n\nDie Anstiege sind kurz, aber giftig. Schon bei Kilometer 1,8 wartet die erste Welle, zwischen Kilometer 6 und 7 folgen zwei Stiche kurz hintereinander, und bei Kilometer 10 hebt sich die Straße erneut. Die härteste Phase kommt im Finale: bei Kilometer 13,3 ein 750 Meter langer Anstieg mit gut 5 Prozent und Spitzen über 9 Prozent, gefolgt von zwei weiteren steilen Rampen mit rund 6 Prozent bei Kilometer 14,7 und 16,7. Wer dort noch Reserven hat, gewinnt auf den letzten flachen Kilometern Richtung Wechselzone Zeit.\n\nMit 750 Metern Schwimmen davor und fünf flachen Laufkilometern danach ist die Sprintdistanz ein kurzes, intensives Rennen, und diese Radrunde ist ihr selektivster Teil. Sie verlangt ständiges Schalten, Antritte aus der Abfahrt heraus und die Bereitschaft, kurz über der Schwelle zu fahren, ohne die Laufbeine zu verbrennen.","The 22-kilometre bike leg of the Heilbronn sprint triathlon is a single loop through the surrounding countryside and far more than a flat city circuit: about 265 metres of climbing are packed into seven short rises, none longer than 750 metres. Barely 30 percent of the route is flat; the rest is constantly tilting up or down.\n\nThe climbs are short but sharp. The first one arrives at kilometre 1.8, two kickers follow in quick succession between kilometres 6 and 7, and the road lifts again at kilometre 10. The decisive stretch comes late: at kilometre 13.3 a 750-metre rise averaging just over 5 percent with pitches above 9 percent, followed by two more ramps at around 6 percent at kilometres 14.7 and 16.7. Riders with something left there gain real time on the final flat run-in to transition.\n\nWith a 750-metre swim before it and five flat run kilometres after, the sprint is a short, intense race, and this bike loop is its most selective section. It demands constant gear changes, accelerations out of descents and the confidence to ride briefly above threshold without burning the legs you still need for the run.",{"de":642,"en":643},"Auf der kurzen Distanz fährst du grundsätzlich mit höherer Intensität als auf der Mitteldistanz — aber die vielen kurzen Hügel verlangen trotzdem Dosierung. Knapp ein Drittel flach, der Rest ständiges Wellen: Halte auf den ebenen Abschnitten ein hohes, gleichmäßiges Tempo und drücke die Anstiege nicht über deine Schwelle. Die anspruchsvollste Passage liegt zwischen Kilometer 13 und 15 mit zwei kurzen Rampen um fünf bis sechs Prozent; wer sie im Stehen sprengt, verliert danach den Fluss.\n\nNimm sie sitzend mit Schwung aus der vorherigen Abfahrt. Die Falle der Sprintdistanz ist der frühe Übermut: Weil es nur 22 Kilometer sind, verleitet der Kurs dazu, von Beginn an zu forcieren — doch der anschließende Fünfer bestraft jeden zu harten Radsplit sofort.\n\nFahre die erste Hälfte kontrolliert an der oberen Schwelle und lege erst auf dem Rückweg nach, wenn der Wechsel näher rückt.","On the short distance you ride at a higher intensity than on the middle distance — but the many short hills still demand metering. Just under a third is flat, the rest constant rolling: hold a high, even pace on the flat sections and don't push the climbs past threshold. The most demanding stretch is between kilometres 13 and 15 with two short ramps around five to six percent; blow them apart standing and you lose your flow afterwards.\n\nTake them seated, carrying momentum from the preceding descent. The sprint's trap is early bravado: because it's only 22 kilometres, the course tempts you to force from the gun — but the 5K that follows punishes any too-hard bike split immediately.\n\nRide the first half controlled at the upper threshold and only add pace on the way back, as the transition nears.",{"de":645,"en":646},"Die Sprintdistanz in Heilbronn dauert für Altersklassen-Athleten insgesamt meist zwischen 1:10 und 1:45 Stunden, davon etwa 40 bis 55 Minuten auf dem Rad. Das ist eine durchgehend intensive Belastung nahe der Schwelle, und die wellige Radrunde setzt noch eine Schicht obendrauf: Sieben kurze Anstiege erzwingen wiederholte Spitzen über der Schwelle mit jeweils 30 bis 120 Sekunden Dauer, gefolgt von schnellen Abfahrten, in denen du Tempo mitnehmen statt erholen solltest.\n\nRennentscheidend ist das letzte Streckendrittel mit den Rampen bei Kilometer 13,3, 14,7 und 16,7. Dort entscheidet sich, ob du mit brauchbaren Beinen in die Wechselzone kommst oder den flachen Fünf-Kilometer-Lauf nur noch verwaltest.\n\nDein Training sollte deshalb kurz und scharf sein. Intervalle von 30 Sekunden bis 3 Minuten im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme bilden die Anstiege ab, idealerweise an echten Stichen gefahren, mit Antritt über die Kuppe hinweg. Über-Unter-Fahrten und Fahrtspiele trainieren das ständige Wechseln zwischen knapp unter und deutlich über der Schwelle. Dazu kommen kurze, schnelle Koppelläufe direkt nach intensiven Radeinheiten, denn auf der Sprintdistanz gibt es keine Eingewöhnungsphase, der Lauf beginnt sofort schnell. Techniktraining lohnt ebenfalls: flüssiges Schalten vor den Rampen und sichere, zügige Abfahrten bringen auf diesem Kurs messbare Zeit, ohne ein einziges Watt zu kosten. Eine lange Grundlagenausfahrt pro Woche reicht, der Rest darf Qualität sein.","For age-group athletes the Heilbronn sprint takes roughly 1:10 to 1:45 in total, with about 40 to 55 minutes on the bike. That makes it a continuously intense effort near threshold, and the rolling bike loop adds another layer: seven short climbs force repeated spikes above threshold lasting 30 to 120 seconds each, followed by fast descents where the goal is to carry speed, not to recover.\n\nThe final third of the course decides the race, with the ramps at kilometres 13.3, 14.7 and 16.7. That is where you determine whether you reach transition with legs that can attack the flat five-kilometre run or merely survive it.\n\nTraining for this course should be short and sharp. Intervals of 30 seconds to 3 minutes around your maximal aerobic power replicate the climbs, ideally ridden on real kickers with an acceleration over the crest. Over-under rides and fartlek sessions train the constant switching between just below and well above threshold that this loop demands. Add short, fast brick runs straight off hard bike sessions, because a sprint race offers no settling-in phase; the run starts fast immediately. Skill work pays off too: smooth shifting into the ramps and committed, safe descending gain measurable time on this course without costing a single watt. One longer aerobic ride per week is enough; the rest of your bike time is better spent on quality.",{"raceName":648,"startDate":19,"leg":649,"legGroup":511,"distanceInMeters":650,"elevationGainInMeters":31,"format":26,"profile":651,"intro":727,"description":730,"pacing":733,"training":736},"Sprintdistanz — Run",{"discipline":223,"label":224},5000,{"classification":228,"routeShape":29,"totalAscentM":31,"totalDescentM":31,"netElevationM":31,"vertPerKm":31,"climbs":652,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":653,"downsampledProfile":655,"trackPolyline":726},[],{"flatPct":654,"upPct":31,"downPct":31,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},100,[656,657,659,661,663,664,666,667,669,671,672,674,676,678,680,681,683,685,687,688,690,692,694,696,697,699,701,703,705,707,708,710,712,713,714,716,718,720,722,724],{"km":31,"elevM":31},{"km":658,"elevM":31},0.13,{"km":660,"elevM":31},0.25,{"km":662,"elevM":31},0.38,{"km":358,"elevM":31},{"km":665,"elevM":31},0.65,{"km":64,"elevM":31},{"km":668,"elevM":31},0.9,{"km":670,"elevM":31},1.02,{"km":352,"elevM":31},{"km":673,"elevM":31},1.27,{"km":675,"elevM":31},1.4,{"km":677,"elevM":31},1.53,{"km":679,"elevM":31},1.65,{"km":518,"elevM":31},{"km":682,"elevM":31},1.93,{"km":684,"elevM":31},2.05,{"km":686,"elevM":31},2.17,{"km":95,"elevM":31},{"km":689,"elevM":31},2.42,{"km":691,"elevM":31},2.55,{"km":693,"elevM":31},2.68,{"km":695,"elevM":31},2.8,{"km":250,"elevM":31},{"km":698,"elevM":31},3.05,{"km":700,"elevM":31},3.2,{"km":702,"elevM":31},3.33,{"km":704,"elevM":31},3.45,{"km":706,"elevM":31},3.58,{"km":523,"elevM":31},{"km":709,"elevM":31},3.83,{"km":711,"elevM":31},3.95,{"km":255,"elevM":31},{"km":353,"elevM":31},{"km":715,"elevM":31},4.33,{"km":717,"elevM":31},4.47,{"km":719,"elevM":31},4.6,{"km":721,"elevM":31},4.72,{"km":723,"elevM":31},4.85,{"km":725,"elevM":31},4.97,"it|jH_qfw@|@oDfMnO`TrSpDxJhC`TbCrEjA~FxAlDlB|AjW|HqWgIeBsAqA_DoAqGeCuEiC{SiC{H{BsDoQaPgMsOqJeFPkFvEeAPsGqEmCi@}Aq@[W|Ec@DUfBC_A",{"de":728,"en":729},"Der 5-Kilometer-Lauf der Sprintdistanz beim VR Bank Triathlon Heilbronn ist komplett flach — ein kurzer, schneller Abschluss ohne einen einzigen Höhenmeter. Hier geht es nicht ums Einteilen über viele Kilometer, sondern um ein hohes, konstant hartes Tempo direkt aus dem Wechsel.","The 5-kilometre run of the sprint distance at the VR Bank Triathlon Heilbronn is completely flat — a short, fast finish without a single metre of climbing. This isn't about rationing effort over many kilometres but about a high, steadily hard pace straight out of transition.",{"de":731,"en":732},"Fünf Kilometer, eine Runde, null Höhenmeter: Die Laufstrecke der Heilbronner Sprintdistanz folgt dem Neckar und ist vollständig flach. Nach 750 Metern Schwimmen und der welligen 22-Kilometer-Radrunde ist sie der Teil des Rennens, in dem nichts mehr versteckt werden kann und nichts mehr verwaltet werden muss.\n\nDer Charakter ist simpel und gerade deshalb fordernd. Auf einem flachen Uferkurs ohne Anstiege gibt es keine Passage, an der das Tempo von außen gebremst wird, und keine Abfahrt, auf der du dich erholen könntest. Das Rennen läuft vom ersten Schritt an mit Vollgas, und die Strecke gibt jedem genau die Zeit, die seine Beine nach dem Radfahren hergeben.\n\nFür Einsteiger ist das eine dankbare Strecke: übersichtlich, gut zu pacen, ohne technische Schwierigkeiten, mit dem Ziel nach einer einzigen Runde. Für ambitionierte Athleten ist sie eine ehrliche Bühne, auf der sich die Disziplin von der Radstrecke direkt auszahlt. Wer die Rampen im Finale der Radrunde kontrolliert gefahren ist, kann hier vom ersten Kilometer an Druck machen. Zusammen ergibt das einen kompakten, schnellen Abschluss eines Rennens, das insgesamt selten länger als eineinhalb Stunden dauert.","Five kilometres, one lap, zero metres of climbing: the run course of the Heilbronn sprint triathlon follows the river Neckar and is completely flat. After a 750-metre swim and the rolling 22-kilometre bike loop, this is the part of the race where nothing can be hidden and nothing needs to be managed.\n\nIts character is simple, which is precisely what makes it demanding. On a flat riverside course with no climbs there is no section that slows the pace for you and no descent to recover on. The race is full gas from the first stride, and the course returns exactly the time your legs have left after the bike.\n\nFor newcomers it is a forgiving venue: easy to read, easy to pace, technically straightforward, with the finish arriving after a single lap. For ambitious athletes it is an honest stage where discipline on the bike pays out directly. If you rode the late ramps of the bike loop under control, you can press from the first kilometre here. The result is a compact, fast finale to a race that rarely lasts much longer than an hour and a half in total.",{"de":734,"en":735},"Fünf flache Kilometer laufen sich als eine einzige harte, kontrollierte Anstrengung — es gibt kein Profil, hinter dem du dich ausruhen oder mit dem du Zeit gutmachen könntest. Der erste Kilometer entscheidet die Dosierung: Direkt aus dem Radsplit fühlen sich die Beine schwer an, das Renntempo pendelt sich erst nach einigen hundert Metern ein, deshalb läufst du ihn zügig, aber nicht panisch.\n\nAb Kilometer zwei liegst du an oder knapp über der Schwelle und hältst diese Intensität bis ins Ziel. Weil der Kurs als flache Runde angelegt ist, gibt es keine Steigung, die das Tempo natürlich bremst — die Kontrolle musst du selbst leisten.\n\nDie Falle ist der Start: Ein zu schneller erster Kilometer aus dem Wechseladrenalin heraus kostet dich auf einer so kurzen Strecke die entscheidenden Sekunden am Ende. Steigere lieber im letzten Kilometer, wenn du weißt, dass die Reserve reicht.","Five flat kilometres run as a single hard, controlled effort — there's no profile to hide behind or to make up time on. The first kilometre sets the metering: straight off the bike the legs feel heavy and race pace only settles after a few hundred metres, so run it briskly but not in a panic.\n\nFrom kilometre two you sit at or just above threshold and hold that intensity to the line. Because the course is a flat loop, no climb naturally checks your pace — the control has to come from you.\n\nThe trap is the start: a too-fast first kilometre on transition adrenaline costs you the decisive seconds at the end over such a short distance. Better to lift in the final kilometre once you know the reserve is there.",{"de":737,"en":738},"Der abschließende Fünf-Kilometer-Lauf der Sprintdistanz dauert je nach Leistungsniveau etwa 20 bis 35 Minuten und wird fast vollständig an oder über der Schwelle gelaufen. Anders als bei längeren Triathlon-Formaten gibt es keine Aufbauphase im Rennen: Du kommst mit hohem Puls aus der Wechselzone und musst sofort dein Zieltempo finden, während die Beine noch vom Radfahren gezeichnet sind.\n\nGenau dieser Übergang ist die rennentscheidende Phase, und genau dort sollte dein Training ansetzen. Kurze Koppelläufe gehören wöchentlich ins Programm: nach einer intensiven Radeinheit mit kurzen Antritten, wie sie die wellige Heilbronner Radrunde verlangt, direkt in einen 10- bis 15-minütigen Lauf im Renntempo wechseln. So lernt dein Körper, die typische Schwere in den Beinen nach dem Absteigen schnell abzuschütteln.\n\nDazu kommt klassische Tempoarbeit für die flache Strecke: Intervalle von 400 bis 1.000 Metern im 5-Kilometer-Renntempo oder leicht schneller, Tempodauerläufe von 15 bis 20 Minuten an der Schwelle und Schrittfrequenz-Übungen, die deinen Laufstil auf ebenem Asphalt ökonomisch machen. Da der Kurs keinerlei Profil bietet, entscheidet ausschließlich die Fähigkeit, ein hohes, gleichmäßiges Tempo zu halten. Ein wöchentlicher lockerer Dauerlauf sichert die aerobe Basis, denn auch ein 25-Minuten-Rennen wird überwiegend aerob bestritten. Insgesamt gilt: kurze Distanz, hohe Qualität, und die Wechselsituation so oft üben, bis sie sich normal anfühlt.","The closing five-kilometre run of the sprint distance takes roughly 20 to 35 minutes depending on your level, and almost all of it is run at or above threshold. Unlike longer triathlon formats, there is no build-up phase within the race: you leave transition with a high heart rate and must find goal pace immediately, on legs still marked by the bike effort.\n\nThat transition is the decisive phase, and it is where training should focus. Short brick runs belong in your week: after an intense bike session with repeated accelerations, the kind the rolling Heilbronn bike loop demands, switch straight into a 10-to-15-minute run at race pace. This teaches your body to shake off the heavy-legged feeling within the first few hundred metres instead of the first few kilometres.\n\nAlongside that, do classic speed work for a flat course: intervals of 400 to 1,000 metres at 5k race pace or slightly faster, tempo runs of 15 to 20 minutes at threshold, and cadence drills that make your stride economical on level tarmac. Because the course offers no terrain at all, the only thing that counts is the ability to hold a high, even pace. Keep one relaxed endurance run per week to protect your aerobic base, since even a 25-minute race is run mostly aerobically. The formula is short distance, high quality, and rehearsing the bike-to-run switch until it feels routine.",[740],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},1785040246537]