TriZell — Internationaler Triathlon Zell am See-Kaprun: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird im Strandbad Thumersbach. Nach dem Schwimmen führt die Radrunde über Bruck in das Kapruner Tal und zurück zur Wechselzone; die offizielle Streckenbeschreibung nennt dabei 454 Höhenmeter im Anstieg. Der anschließende Lauf bleibt in der Umgebung des Sees und führt vom Park in Richtung Krankenhaus und Zentrum von Zell am See.

Die Laufstrecke ist ein Wendepunktkurs und wird zweimal gelaufen. Dadurch bietet sie nach dem Wechsel eine klare Orientierung: erst den Rhythmus finden, dann die zweite Runde unter den Bedingungen des bereits absolvierten Schwimmens und Radfahrens sauber beginnen.

Pacing-Strategie

Schwimme ruhig genug, um den ersten Anstieg auf dem Rad nicht mit leerem Tank zu beginnen. Die Radrunde ist der längste Abschnitt und enthält den wesentlichen Höhengewinn, daher sollte die Leistung an den Anstiegen gleichmäßig bleiben. Im flacheren Rückweg geht es darum, Druck zu halten, ohne die Laufbeine zu verspielen.

Der Lauf entscheidet sich nicht am ersten Wendepunkt, sondern daran, wie viel Kontrolle nach dem Rad noch vorhanden ist. Laufe die erste Runde bewusst gleichmäßig und spare die deutliche Steigerung für den zweiten Rückweg auf. Der typische Fehler ist ein zu schneller Beginn nach T2, der sich auf der zweiten Runde am Seeufer rächt.

Trainingsplan für TriZell — Internationaler Triathlon Zell am See-Kaprun: 12 Wochen Vorbereitung

Die Vorbereitung muss drei unterschiedliche Belastungen aneinanderreihen. Kombiniere längere Schwimmeinheiten mit einer ruhigen Radausdauer und übe regelmäßig den Übergang in einen etwa einstündigen Lauf. Der Lauf selbst ist überwiegend aerob, wird im Rennen aber durch die Vorermüdung bestimmt.

Baue Radeinheiten mit längeren gleichmäßigen Anstiegen ein, ohne die gesamte Einheit als Bergtest zu fahren. Danach sollte ein kurzer Koppellauf folgen, dessen erste Kilometer bewusst kontrolliert bleiben. Später kann der Koppellauf zwei Wendepunktabschnitte nachbilden, damit die zweite Runde nicht ungewohnt wirkt.

Trainiere außerdem das Schwimmen im Freiwasser mit Orientierung und ruhigem Start, sofern du Zugang dazu hast. Die Laufstrecke ist befestigt und liegt am See; übe daher einen ökonomischen Schritt auf Asphalt und Gehweg auch nach dem Rad. Im Juni können wechselnde Bedingungen am Wasser die Wahrnehmung verändern, weshalb Verpflegung und Kleidung in den Koppeltrainings praktisch getestet werden sollten.