[{"data":1,"prerenderedAt":813},["ShallowReactive",2],{"race-trollinger-marathon":3,"race-related-trollinger-marathon":766},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":764},"trollinger-marathon",[],"Heilbronner Trollinger Marathon","Heilbronn","Germany","2027-04-25T00:00:00.000Z","2026-09-03T06:08:09.663Z","https://www.trollinger-marathon.de/",{"de":6,"en":13},"Heilbronn Trollinger Marathon","Running",[16,197,319,423,502,572,669],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":185,"description":188,"pacing":191,"training":194},"Marathon","STANDARD",true,null,"2027-04-25",42195,426,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":64,"downsampledProfile":69,"trackPolyline":184},"ROLLING","loop",425,0,10.1,[32,39,46,52,58],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},8.6,1.4,4.9,11,69,6914,{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},11.73,0.38,6.3,9.6,23,2346,{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":36,"score":51,"category":20},13.03,0.3,3.8,5.2,1128,{"startKm":53,"lengthKm":48,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":20},25.45,4.2,6.1,13,1250,{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":20},35.55,0.75,5.7,29,2872,{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":68},37.4,31.5,29.3,0.9,[70,72,74,77,79,82,85,88,91,94,97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,159,162,165,168,170,172,175,178,181],{"km":29,"elevM":71},157,{"km":73,"elevM":71},1.08,{"km":75,"elevM":76},2.15,160,{"km":78,"elevM":76},3.25,{"km":80,"elevM":81},4.33,163,{"km":83,"elevM":84},5.4,174,{"km":86,"elevM":87},6.48,181,{"km":89,"elevM":90},7.55,193,{"km":92,"elevM":93},8.65,203,{"km":95,"elevM":96},9.73,252,{"km":98,"elevM":99},10.8,234,{"km":101,"elevM":102},11.88,206,{"km":104,"elevM":105},12.95,201,{"km":107,"elevM":108},14.05,205,{"km":110,"elevM":111},15.13,173,{"km":113,"elevM":114},16.2,172,{"km":116,"elevM":117},17.27,184,{"km":119,"elevM":120},18.35,179,{"km":122,"elevM":123},19.45,177,{"km":125,"elevM":126},20.53,190,{"km":128,"elevM":129},21.6,199,{"km":131,"elevM":132},22.68,207,{"km":134,"elevM":135},23.78,210,{"km":137,"elevM":138},24.85,213,{"km":140,"elevM":141},25.93,228,{"km":143,"elevM":144},27,242,{"km":146,"elevM":147},28.08,254,{"km":149,"elevM":150},29.18,265,{"km":152,"elevM":153},30.25,255,{"km":155,"elevM":156},31.33,223,{"km":158,"elevM":132},32.4,{"km":160,"elevM":161},33.48,194,{"km":163,"elevM":164},34.58,189,{"km":166,"elevM":167},35.65,180,{"km":169,"elevM":93},36.73,{"km":171,"elevM":120},37.8,{"km":173,"elevM":174},38.88,167,{"km":176,"elevM":177},39.98,164,{"km":179,"elevM":180},41.05,165,{"km":182,"elevM":183},42.13,158,"ii{jHwmdw@{EsZac@ef@r@mDlNbPxPlOrBvCnCpIdCtSpBjD~CnLp@~@b[nKhNtHzEfFtOl\\xAdFb@rL|AvE`DGF}Bl@yA`DyC_@yC{DcBI_Cp@cCjD{^fD{PxGzDbGrAz@[zE}IEqEv@uDgAaD\\kB~H}Fn@E`@v@|@y@dLiTpDeBxK_SzACxBlA~AqAnCsEtDr@pCoL`JeBhQsPpEmA~EsDhCFrBrB|BbJjAhNf@bO`DrGjA~FHnQ~Ena@vCnKlHvR|AlJK`Co@l@dIIpAsDj@_Ix@iCp@o@pB`Cj@jCFrDiArJb@zLf@fDtGnKlCdPrWdGp@rJ`H`k@l@~Ov@gB`@^Na@tE~GZrAGzBkHpWc@fGb@~Uk@fAkCtAYjAjFdKBxAoDxDeCl@oBrBeED[nCg@Pw@`EqDzAUnF`@lCUx@PbUElAu@nApC`\\|DfUxE|NxGdMvEnFbFpDzNdHrTxEyBcDUsEuB_ENe@rFlKbCfKl@tJIlLqAzTh@l_@k@LkI`XcC|CeA`NuFxOmBNmEkEoFvBsE_Cm@pCaDUcCpC{Bp@o@UwDvDoC`GiApKqB`IiBoBwCy@aD`OaMnYuJp]OlAzEtCe@zFiNrb@iHaBs@|@iBp@aBOkAbAsM]yAdHmB`BwFtLwKkCVnVOnGmBjHuIfQ_Dx@GvIw@tFCrC`@dZvAzKB|HYpDm@lCsB`EmGdFAbBGsA`@{@zEeD`BkCXmH[yJaFs^i@o\\yAmE?qFt@wCrBiBpA?tDjBlDm@tCcJPoHkGwq@cDsLzCqAyAu_@_CkMcDHEc@@_ZvA{AiAaj@Nuf@f@u@CuD}@UsAyYRqp@i@_T}De`@_CmFCiIsCuLk@Q{D~AgEyT_DEa@eCcGbDmA|A_@IiHaNwDsDa@uMgCkM}AuDiXwe@gJ}Em@uTdAyKUcG_GcRcKad@kOk`AcEc]_BoJiA_D[uDmBoB{JmBwCkDkITiEmBxAsMQ}Pw@iBXiAVmMSoH{CoTkCtAc@jCcCbB",{"de":186,"en":187},"Der Heilbronner Trollinger Marathon ist ein Weinbergmarathon auf Asphalt: eine große Runde von der Heilbronner Badstraße durch die Rebhänge des schwäbischen Unterlands und zurück ins Frankenstadion. Mit rund 426 Höhenmetern und einem einzigen langen Anstieg auf den Haigern ist er kein Flachkurs, aber ein sehr gut planbarer.","The Heilbronn Trollinger Marathon is a vineyard marathon run entirely on asphalt: one big loop from Heilbronn's Badstrasse out through the terraced slopes of the Swabian Unterland and back into the Frankenstadion. With around 426 metres of climbing and a single long ascent onto the Haigern it is no flat course, but it is a highly plannable one.",{"de":189,"en":190},"Gestartet wird um 8:30 Uhr in der Badstraße. Über die Götzenturmbrücke geht es auf die rechte Neckarseite und durch Sontheim nach Flein. Dort beginnt bei etwa Kilometer 8,6 der einzige echte Anstieg der Strecke: 1,4 Kilometer und knapp 70 Höhenmeter hinauf zum Haigern bei Talheim, dem höchsten Punkt des Tages. Danach folgen zwei kurze Rampen bei Kilometer 11,7 und 13, bevor der Kurs nach Westen dreht.\n\nDer lange Mittelteil führt über Lauffen am Neckar, wo der Fluss ein zweites Mal gequert wird, in die Brackenheimer Gemarkung mit Dürrenzimmern und Neipperg am Mönchsbergsee. Hier wartet bei Kilometer 25,5 nur noch eine kleine Welle. Über Nordheim geht es zurück Richtung Heilbronn, wo bei Kilometer 35,5 ein letzter Anstieg von 750 Metern und knapp 30 Höhenmetern kommt, ehe in Klingenberg die Halbmarathonstrecke einmündet und das Feld deutlich dichter wird.\n\nDer Kurs ist durchgehend asphaltiert, verkehrsfrei, amtlich vermessen und jeder Kilometer ist markiert. Zwischen den Anstiegen liegen keine langen Flachstücke: gut 37 Prozent der Strecke sind eben, jeweils rund 30 Prozent gehen bergauf und bergab, wirklich steil wird es auf weniger als einem Prozent. Es ist ein Kurs, der ständig leicht wellt. Der Zieleinlauf ins Heilbronner Frankenstadion mit Publikum auf der Tribüne ist der Kontrast zu den stillen Kilometern zwischen den Reben.","The gun goes at 08:30 on Badstrasse. The route crosses the Goetzenturm bridge to the right bank of the Neckar and runs through Sontheim to Flein, where at about kilometre 8.6 the one genuine climb of the day begins: 1.4 kilometres and just under 70 metres of vertical up to the Haigern above Talheim, the highest point on the course. Two short ramps follow at kilometres 11.7 and 13 before the route turns west.\n\nThe long middle section runs through Lauffen am Neckar, where the river is crossed a second time, into the Brackenheim vineyards via Duerrenzimmern and Neipperg by the Moenchsbergsee. Only a small rise at kilometre 25.5 interrupts it. The course then returns towards Heilbronn via Nordheim, with a final 750 metre pull of almost 30 vertical metres at kilometre 35.5, before the half marathon route joins in Klingenberg and the field suddenly gets much denser.\n\nThe whole loop is asphalt, closed to traffic, officially measured and marked at every kilometre. There are no long flat stretches between the climbs: a good 37 per cent of the distance is level, roughly 30 per cent each goes up and down, and less than one per cent is genuinely steep. This is a course that ripples constantly. Finishing inside Heilbronn's Frankenstadion, with spectators in the stand, is the sharp contrast to the quiet kilometres out among the vines.",{"de":192,"en":193},"Die Strecke verlangt eine bewusste erste Hälfte. Bis Kilometer 8,6 läuft es leicht und im Feld, und genau dort werden die meisten Marathons hier verdorben: Wer im Talgrund schon Renntempo läuft, kommt am Haigern in einen Bereich, aus dem er sich über 32 weitere Kilometer nicht mehr erholt. Nimm den langen Anstieg als gleichmäßige, deutlich reduzierte Anstrengung und lass die Uhr für diese knapp anderthalb Kilometer los.\n\nRennentscheidend ist nicht der Berg, sondern der Abschnitt danach. Zwischen Lauffen und Nordheim liegt ein langes, welliges Stück ohne markante Orientierungspunkte, oft auch ohne Zuschauer. Hier zählt ein konstanter Rhythmus über die kleinen Wellen statt Tempoarbeit an jeder Kuppe. Die kurzen Anstiege bei Kilometer 11,7, 13 und 25,5 sind zu klein, um sie zu attackieren, aber lang genug, um Körner zu kosten, wenn man das Tempo halten will.\n\nDer letzte Anstieg bei Kilometer 35,5 kommt genau dort, wo im Marathon die Kräfte nachlassen. Plane ihn als eigenen Abschnitt ein und nicht als Störung. Danach sind es noch gut sechs schnelle Kilometer über Klingenberg und Böckingen ins Stadion, auf denen der Kontakt zu den einmündenden Halbmarathonläufern täuschen kann: deren Tempo ist nicht dein Tempo. Der Start um 8:30 Uhr ist ein Vorteil, denn die späteren Kilometer im Unterland liegen bereits im warmen Teil eines Apriltages.","This course demands a deliberately controlled first half. Everything runs easily and in a crowd up to kilometre 8.6, and that is exactly where most Trollinger marathons are ruined: run race pace on the valley floor and the Haigern puts you in a place you will not recover from over the remaining 32 kilometres. Treat the long climb as a steady, clearly reduced effort and let go of the watch for that kilometre and a half.\n\nThe race is not decided on the hill but on the section after it. Between Lauffen and Nordheim lies a long, rolling stretch with few landmarks and often few spectators. A constant rhythm over the small waves matters more than pushing every crest. The short rises at kilometres 11.7, 13 and 25.5 are too small to attack but long enough to cost you if you insist on holding pace over them.\n\nThe last climb at kilometre 35.5 arrives exactly where a marathon starts to hurt. Plan it as a section of its own rather than as an interruption. After that come six fast kilometres through Klingenberg and Boeckingen into the stadium, where the half marathon runners joining the course can deceive you: their pace is not your pace. The 08:30 start is an advantage, because the later kilometres out in the Unterland already fall in the warm part of an April day.",{"de":195,"en":196},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau zwischen etwa drei und fünf Stunden. Der Charakter ist über weite Strecken ein gleichmäßiger aerober Dauerlauf, der aber nie ganz zur Ruhe kommt: Nur gut ein Drittel der Strecke ist wirklich eben, der Rest wellt permanent leicht bergauf und bergab.\n\nDie rennentscheidenden Phasen sind der Haigern-Anstieg bei Kilometer 8,6 und der späte Anstieg bei Kilometer 35,5. Der erste verlangt Disziplin und ökonomisches Bergauflaufen im Grundlagenbereich, der zweite Kraftausdauer unter Ermüdung. Bereite beides getrennt vor: lange Läufe mit einem eingebauten längeren Anstieg im ersten Drittel, und separate Einheiten mit kurzen Anstiegen am Ende eines bereits langen Laufs.\n\nDie ständige Welligkeit ist der zweite Trainingsschwerpunkt. Wer nur auf flachen Runden trainiert, verliert auf einem Kurs wie diesem Zeit, weil das Tempo bei jedem Rhythmuswechsel neu gefunden werden muss. Laufe deine langen Einheiten auf leicht profiliertem Gelände und übe bewusst, über Kuppen hinweg gleichmäßig zu bleiben statt zu beschleunigen. Ergänzend hilft Bergablaufen im Renntempo, denn knapp 30 Prozent der Strecke gehen abwärts und fordern die Oberschenkelmuskulatur exzentrisch.\n\nEnde April kann es im Heilbronner Unterland, einer der wärmsten Weinbauregionen Deutschlands, bereits deutlich warm werden, und der Kurs bietet in den Rebhängen wenig Schatten. Ein paar Läufe in der späten Vormittagssonne und eine erprobte Trink- und Kohlenhydratstrategie für vier Stunden gehören daher genauso zur Vorbereitung wie das Höhenmetertraining.","For an age-group athlete the effort lasts roughly three to five hours depending on level. For most of that it is a steady aerobic run, but one that never quite settles: only a good third of the course is truly level and the rest ripples gently up and down without pause.\n\nThe decisive phases are the Haigern climb at kilometre 8.6 and the late rise at kilometre 35.5. The first asks for discipline and economical uphill running at easy intensity, the second for strength endurance under fatigue. Train them separately: long runs with a sustained climb built into the first third, and separate sessions with short climbs tacked onto the end of an already long run.\n\nThe constant undulation is the second focus. Athletes who only train on flat loops lose time here because pace has to be rediscovered at every change of rhythm. Run your long sessions on gently rolling terrain and practise staying even over crests instead of accelerating. Downhill running at race pace is worth adding too, since almost 30 per cent of the course descends and loads the quadriceps eccentrically.\n\nLate April in the Heilbronn Unterland, one of Germany's warmest wine regions, can already be properly warm, and the vineyard sections offer little shade. A handful of runs in late-morning sun and a rehearsed drinking and carbohydrate plan for a four-hour effort belong in the preparation just as much as the hill work.",{"raceName":198,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":199,"elevationGainInMeters":200,"format":24,"profile":201,"intro":307,"description":310,"pacing":313,"training":316},"Halbmarathon",21097,191,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":200,"totalDescentM":200,"netElevationM":29,"vertPerKm":202,"climbs":203,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":208,"downsampledProfile":214,"trackPolyline":306},9,[204],{"startKm":205,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":206,"elevGainM":37,"score":207,"category":20},8.73,11.2,6906,{"flatPct":209,"upPct":210,"downPct":211,"steepUpPct":212,"steepDownPct":213},44.3,27.9,25.6,1.2,1.1,[215,216,219,220,223,225,227,229,230,232,234,236,239,241,243,245,248,250,253,256,259,262,265,267,269,272,274,277,279,282,284,287,289,292,294,296,298,300,302,304],{"km":29,"elevM":71},{"km":217,"elevM":218},0.55,159,{"km":213,"elevM":71},{"km":221,"elevM":222},1.63,161,{"km":224,"elevM":222},2.17,{"km":226,"elevM":218},2.73,{"km":228,"elevM":76},3.28,{"km":49,"elevM":177},{"km":231,"elevM":180},4.35,{"km":35,"elevM":233},169,{"km":235,"elevM":84},5.45,{"km":237,"elevM":238},5.98,175,{"km":240,"elevM":167},6.53,{"km":242,"elevM":117},7.08,{"km":244,"elevM":90},7.63,{"km":246,"elevM":247},8.18,195,{"km":249,"elevM":105},8.7,{"km":251,"elevM":252},9.25,217,{"km":254,"elevM":255},9.8,246,{"km":257,"elevM":258},10.35,263,{"km":260,"elevM":261},10.88,238,{"km":263,"elevM":264},11.43,196,{"km":266,"elevM":90},11.98,{"km":268,"elevM":126},12.53,{"km":270,"elevM":271},13.05,185,{"km":273,"elevM":123},13.6,{"km":275,"elevM":276},14.15,176,{"km":278,"elevM":84},14.7,{"km":280,"elevM":281},15.25,166,{"km":283,"elevM":233},15.78,{"km":285,"elevM":286},16.33,162,{"km":288,"elevM":81},16.88,{"km":290,"elevM":291},17.43,170,{"km":293,"elevM":174},17.95,{"km":295,"elevM":233},18.5,{"km":297,"elevM":177},19.05,{"km":299,"elevM":291},19.6,{"km":301,"elevM":180},20.13,{"km":303,"elevM":71},20.68,{"km":305,"elevM":183},21.23,"}g{jHqgdw@oGia@{b@qe@x@gEzNjQjP|N|BnD`BnEdDzVrBrDrCxKbAxAh_@vM|JbG~DlExNrZfB`Gb@zK~AvFV\\rCWI}BdFeG}@_DaDgAUwBp@iBjEoc@jC}LhCl@|BpBpGfBl@OxFmJ[qALeD~@yCyAmEvBoC|CoBvBiAf@lApAuApKmSrDeBpKyRfA_@rCdBdG}HxCrArC{LfJmB|OsO~FkBpD{CrC[bCbBpCtJhAhNb@rNpDhI`AxEThE[tHlFzc@rBnIzIbV|AfJC`AiA|AbDGkAnAcN|EqEzCsJ|HcFxJuEpGcMlEsAjB_DnPqApBsCp@yFiBwCbBeAfBaCzK{ChD}C\\kIiCaHRyAo@cNwNsM{EuDjFuCpAkB[a@vDeB`Fg@tJn@|LtCtOq[`[~AzJw@pLLbDwAxDc@Lm@cBaBf@uI}Z}GmZ{Ng}@uHuk@oBcHm@}EmAiAaKsBwDuDgH`@eFcCdBeLKsP{@qCZ}@XySwDqXkCfBUxBkCtB",{"de":308,"en":309},"Der Halbmarathon beim Heilbronner Trollinger Marathon teilt sich die ersten elf Kilometer mit der Marathonstrecke und damit auch den Anstieg zum Haigern. Wer die 191 Höhenmeter richtig einteilt, läuft danach eine überwiegend abfallende zweite Hälfte zurück ins Frankenstadion.","The half marathon at the Heilbronn Trollinger Marathon shares its first eleven kilometres with the marathon course, and with them the climb onto the Haigern. Get the 191 metres of vertical right and the second half runs predominantly downhill back into the Frankenstadion.",{"de":311,"en":312},"Start ist um 9:45 Uhr in der Badstraße, gut eine Stunde nach den Marathonis. Der Auftakt führt über die Götzenturmbrücke, durch Sontheim und nach Flein und ist bis dahin flach und schnell. Bei Kilometer 8,7 setzt der einzige nennenswerte Anstieg an: 1,4 Kilometer mit knapp 70 Höhenmetern hinauf zum Haigern oberhalb von Talheim.\n\nIn Talheim trennen sich die Wege. Während der Marathon weiter nach Westen zieht, biegt der Halbmarathon nach Norden Richtung Heilbronn-Horkheim ab und läuft über Klingenberg und Böckingen zurück ins Frankenstadion. Von der Kuppe bis ins Ziel ist der Kurs netto abfallend, ohne dass ein einzelner langer Abstieg entsteht. 44 Prozent der Strecke sind eben, gut ein Viertel geht bergauf, ein weiteres Viertel bergab.\n\nDie Strecke ist durchgehend asphaltiert, verkehrsfrei und amtlich vermessen, mit Kilometermarkierungen auf der gesamten Distanz. Der Weg führt am Rand der Rebhänge des Unterlands entlang, mit den Weinbergen über Flein und Talheim als markantestem Bild des Rennens, und endet mit einer Zielgeraden im Stadion.","The start is at 09:45 on Badstrasse, a good hour after the marathon field. The opening crosses the Goetzenturm bridge and runs through Sontheim to Flein, flat and fast throughout. At kilometre 8.7 the only significant climb begins: 1.4 kilometres and just under 70 metres of vertical up to the Haigern above Talheim.\n\nThe routes split in Talheim. While the marathon continues west, the half turns north towards Heilbronn-Horkheim and comes back via Klingenberg and Boeckingen to the Frankenstadion. From the crest to the finish the course loses height on balance without ever offering one long descent. Some 44 per cent of it is level, a good quarter climbs and another quarter descends.\n\nThe course is asphalt from start to finish, closed to traffic and officially measured, with every kilometre marked. It runs along the edge of the Unterland vineyards, with the slopes above Flein and Talheim the defining image of the race, and ends with a finishing straight inside the stadium.",{"de":314,"en":315},"Die ersten acht Kilometer sind die Falle. Sie sind flach, das Feld ist dicht, und der Anstieg ist noch nicht sichtbar. Wer hier Sekunden sammelt, gibt sie am Haigern doppelt zurück. Laufe die Talkilometer bewusst im geplanten Renntempo und nicht darüber.\n\nDer Anstieg zwischen Kilometer 8,7 und 10,1 ist die rennentscheidende Passage. Er ist mit rund fünf Prozent im Mittel gleichmäßig genug, um ihn durchzulaufen, aber lang genug, um bei zu hoher Intensität den restlichen Kurs zu kosten. Reduziere das Tempo spürbar, halte die Schrittfrequenz hoch und akzeptiere den Zeitverlust.\n\nAb Talheim beginnt die Ernte. Die zweite Hälfte verliert stetig an Höhe, ohne dass ein Abschnitt zum Rollen einlädt, deshalb funktioniert hier ein leicht gesteigertes, aber kontrolliertes Tempo besser als eine einzelne Attacke. Der Start um 9:45 Uhr bedeutet, dass die letzten Kilometer bereits in der Mittagssonne des Unterlands liegen können, mit wenig Schatten zwischen den Reben. Wer in der ersten Hälfte zu heiß gelaufen ist, merkt das genau dort.","The first eight kilometres are the trap. They are flat, the field is dense and the climb is not yet in sight. Seconds banked here are handed back twice over on the Haigern. Run the valley kilometres deliberately at planned race pace and no faster.\n\nThe climb between kilometres 8.7 and 10.1 is the decisive passage. At around five per cent on average it is even enough to run through, but long enough that going too hard costs you the rest of the course. Back the pace off noticeably, keep the cadence high and accept the lost time.\n\nFrom Talheim the payback begins. The second half loses height steadily without ever offering a section that lets you freewheel, so a slightly raised but controlled pace works better here than a single attack. The 09:45 start means the closing kilometres can already fall into the Unterland midday sun, with little shade among the vines. Anyone who ran the first half too hot finds out precisely there.",{"de":317,"en":318},"Die Belastungsdauer liegt für Altersklassenläuferinnen und -läufer je nach Niveau zwischen etwa eineinhalb und knapp drei Stunden. Der Charakter ist ein schwellennaher Dauerlauf mit einer eingeschobenen längeren Steigung, also weder ein reines Tempo- noch ein reines Bergrennen.\n\nDie rennentscheidende Phase ist der eine Anstieg. Bereite ihn spezifisch vor: Bergaufintervalle von acht bis fünfzehn Minuten im Bereich der Schwelle bilden genau die Anforderung ab, die Kilometer 8,7 bis 10,1 stellen. Übe dabei auch den Übergang oben, denn nach der Kuppe muss das Renntempo sofort wieder gefunden werden, ohne dass der Puls Zeit zum Absinken hatte.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das lange, leicht abfallende Ende. Netto bergab zu laufen klingt einfach, belastet aber die Oberschenkelmuskulatur exzentrisch, und genau das entscheidet über die letzten fünf Kilometer. Baue Läufe mit welligem Profil und bewusst zügigen Bergabpassagen ein, statt nur auf der Bahn oder auf flachen Runden zu trainieren.\n\nDie Bedingungen gehören mit in den Plan. Ein Start um 9:45 Uhr Ende April in einer der wärmsten Weinbauregionen Deutschlands heißt, dass die zweite Rennhälfte warm und schattenarm sein kann. Ein paar Einheiten in der späten Vormittagssonne, eine geübte Trinkstrategie und eine realistische Tempoanpassung bei Wärme sind hier so wichtig wie das Bergtraining.","For an age-group runner the effort lasts somewhere between an hour and a half and just under three hours. In character it is a threshold-adjacent sustained run with one long climb inserted into it, so neither a pure speed race nor a hill race.\n\nThe decisive phase is that single ascent. Prepare for it specifically: uphill intervals of eight to fifteen minutes around threshold reproduce exactly what kilometres 8.7 to 10.1 ask of you. Practise the transition over the top as well, because race pace has to be found again immediately, with no time for the heart rate to settle.\n\nThe second focus is the long, gently descending finish. Running net downhill sounds easy but loads the quadriceps eccentrically, and that is what decides the final five kilometres. Build in runs over rolling terrain with deliberately brisk downhill sections instead of training only on the track or on flat loops.\n\nConditions belong in the plan too. A 09:45 start in late April in one of Germany's warmest wine regions means the second half of the race can be warm and short on shade. A few sessions in late-morning sun, a rehearsed drinking strategy and a realistic pace adjustment for heat matter as much here as the hill work.",{"raceName":320,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":321,"elevationGainInMeters":322,"format":24,"profile":323,"intro":411,"description":414,"pacing":417,"training":420},"10 km-Lauf",10000,68,{"classification":324,"routeShape":27,"totalAscentM":322,"totalDescentM":325,"netElevationM":29,"vertPerKm":326,"climbs":327,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":328,"downsampledProfile":332,"trackPolyline":410},"FLAT",67,6.7,[],{"flatPct":329,"upPct":330,"downPct":331,"steepUpPct":29,"steepDownPct":29},51.4,24.2,24.4,[333,334,336,338,340,342,344,346,348,350,352,354,356,358,361,363,365,367,369,371,373,375,376,378,380,382,384,386,388,390,392,394,396,398,400,402,403,404,406,408],{"km":29,"elevM":71},{"km":335,"elevM":71},0.25,{"km":337,"elevM":183},0.53,{"km":339,"elevM":218},0.78,{"km":341,"elevM":76},1.02,{"km":343,"elevM":222},1.27,{"km":345,"elevM":76},1.55,{"km":347,"elevM":177},1.8,{"km":349,"elevM":286},2.05,{"km":351,"elevM":281},2.33,{"km":353,"elevM":286},2.58,{"km":355,"elevM":286},2.83,{"km":357,"elevM":180},3.08,{"km":359,"elevM":360},3.35,168,{"km":362,"elevM":174},3.6,{"km":364,"elevM":174},3.85,{"km":366,"elevM":360},4.13,{"km":368,"elevM":360},4.38,{"km":370,"elevM":233},4.63,{"km":372,"elevM":360},4.88,{"km":374,"elevM":222},5.15,{"km":83,"elevM":218},{"km":377,"elevM":286},5.65,{"km":379,"elevM":114},5.9,{"km":381,"elevM":291},6.18,{"km":383,"elevM":233},6.43,{"km":385,"elevM":360},6.68,{"km":387,"elevM":360},6.95,{"km":389,"elevM":233},7.2,{"km":391,"elevM":360},7.45,{"km":393,"elevM":81},7.7,{"km":395,"elevM":81},7.98,{"km":397,"elevM":233},8.23,{"km":399,"elevM":233},8.48,{"km":401,"elevM":114},8.75,{"km":202,"elevM":81},{"km":251,"elevM":286},{"km":405,"elevM":71},9.5,{"km":407,"elevM":183},9.78,{"km":409,"elevM":183},10.03,"uj{jHusdw@vCxTQxKnNxAxLfDfMnGtE|DmAeAxAsJbAiCtLpTtJjTdBhGVdJ`BtGBdEzDjMnAlAfCh@zH_@E~BkDXjMnIfGlCiAdAsBQWbDqBnGQfDR`OjDjR{[r[`BbKu@rKNlDaBnEgAgBeBj@}I{[uH_]gNu{@cGoe@cA_GqAqD]_EyBmBeJkByDwDiHd@}EaCvAmIN}DWgOu@yA^{@PqTsDmWiCzAOnBsC|B",{"de":412,"en":413},"Der 10 km-Lauf des Heilbronner Trollinger Marathons ist die bestenlistenfähige Distanz des Tages: amtlich vermessen, flach und mit nur einem kurzen Anstieg in Sontheim. Er startet in drei Blöcken um 10:30 Uhr in der Badstraße und endet im Frankenstadion.","The 10 km race at the Heilbronn Trollinger Marathon is the ranking-eligible distance of the day: officially measured, flat, and with just one short climb in Sontheim. It starts in three blocks at 10:30 on Badstrasse and finishes inside the Frankenstadion.",{"de":415,"en":416},"Die Runde verlässt die Badstraße Richtung Neckar, quert den Fluss und führt in den Stadtteil Sontheim, wo der einzige nennenswerte Anstieg des Kurses liegt. Er ist kurz und nicht steil, unterbricht aber den Rhythmus einer sonst durchgehend schnellen Strecke. Danach geht es zurück Richtung Heilbronner Innenstadt und über Böckingen ins Frankenstadion.\n\nDas Profil bestätigt den Ruf: 68 Höhenmeter auf zehn Kilometer, über die Hälfte der Strecke ist eben, steile Passagen gibt es überhaupt keine. Es ist der einzige Kurs im Trollinger-Programm, auf dem eine Bestzeit realistisch ist, und er ist amtlich vermessen und damit bestenlistenfähig.\n\nDer 10er ist auch der volkstümlichste Wettbewerb des Tages. Er startet zwei Stunden nach dem Marathon in einem bereits vollständig aufgebauten Veranstaltungsgelände, mit Publikum an der Strecke und einem Stadion, in dem zu diesem Zeitpunkt schon die ersten Marathonis erwartet werden. Die Startblockeinteilung ist ernst gemeint, denn das Feld ist auf zehn Kilometern eng.","The loop leaves Badstrasse towards the Neckar, crosses the river and runs into the Sontheim district, where the course's only notable rise sits. It is short and not steep, but it does break the rhythm of an otherwise consistently fast route. From there the course heads back towards central Heilbronn and enters the Frankenstadion via Boeckingen.\n\nThe profile confirms the reputation: 68 metres of climbing over ten kilometres, more than half the distance level, and no steep sections at all. This is the one course in the Trollinger programme where a personal best is realistic, and it is officially measured and therefore eligible for national rankings.\n\nThe 10 km is also the most popular event of the day. It starts two hours after the marathon into a fully built-up event site, with spectators along the route and a stadium already waiting for the first marathon finishers. The start block allocation is meant seriously, because the field is tightly packed over ten kilometres.",{"de":418,"en":419},"Auf einem Kurs mit 68 Höhenmetern und keiner einzigen steilen Passage ist gleichmäßiges Tempo die ganze Strategie. Der übliche Fehler liegt in den ersten 800 Metern: Aus dichten Startblöcken heraus wird auf flacher Straße fast immer zu schnell angegangen, und auf zehn Kilometern gibt es keine Erholungsphase, die das wieder ausgleicht.\n\nDie einzige Stelle, an der ein Rhythmuswechsel nötig ist, ist der kurze Anstieg in Sontheim. Halte dort die Anstrengung konstant statt das Tempo, laufe also bewusst ein paar Sekunden langsamer, und nimm die Zeit auf dem folgenden Gefälle zurück. Wer den Anstieg attackiert, zahlt dafür auf der zweiten Hälfte, obwohl er kaum Höhenmeter kostet.\n\nDer Start um 10:30 Uhr Ende April kann bereits warm sein, und der Kurs führt durch Stadtgebiet ohne nennenswerten Schatten. Bei Wärme ist eine um wenige Sekunden pro Kilometer konservativere Eröffnung die zuverlässigere Bestzeitstrategie als der Versuch, das geplante Tempo bis Kilometer sieben durchzudrücken.","On a course with 68 metres of climbing and not a single steep section, even pacing is the entire strategy. The usual mistake happens in the first 800 metres: released from tight start blocks onto flat road, almost everyone goes out too fast, and over ten kilometres there is no recovery phase to absorb that.\n\nThe one place a change of rhythm is needed is the short rise in Sontheim. Hold effort constant there rather than pace, which means deliberately running a few seconds slower, and take the time back on the descent that follows. Attacking the climb costs you in the second half even though it barely adds vertical metres.\n\nA 10:30 start in late April can already be warm, and the route runs through built-up streets with little shade. In the heat, opening a few seconds per kilometre more conservatively is a more reliable route to a personal best than trying to force the planned pace through to kilometre seven.",{"de":421,"en":422},"Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert die Belastung je nach Niveau etwa 35 bis 70 Minuten. Der Charakter ist ein durchgehend intensiver Dauerlauf im Bereich der anaeroben Schwelle oder knapp darüber, mit nur einer kurzen Unterbrechung durch den Anstieg in Sontheim.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf der Schwelle. Tempodauerläufe von 20 bis 40 Minuten und längere Intervalle von drei bis sechs Minuten im 10-km-Renntempo bilden die Anforderung dieses flachen Kurses direkt ab. Weil es hier keine langen Anstiege gibt, brauchst du keine ausgedehnten Bergeinheiten, aber ein paar kurze Steigungsläufe machen den einen Sontheimer Anstieg zur Nebensache.\n\nDie rennentscheidende Phase ist weniger eine Stelle als ein Zeitpunkt: der Übergang von Kilometer sechs auf sieben, an dem sich auf flachem Terrain entscheidet, ob das Anfangstempo tragfähig war. Trainiere das mit Einheiten, in denen die letzten Kilometer im Renntempo nach bereits deutlicher Vorbelastung liegen, statt mit vollständig ausgeruhten Tempoläufen.\n\nDie Bedingungen sind der letzte Baustein. Ein später Vormittagsstart Ende April in einer der wärmsten Regionen Deutschlands, in Stadtstraßen ohne Schatten, kann die Belastung spürbar erhöhen. Ein paar Tempoeinheiten in der Vormittagssonne und die Bereitschaft, das Zielrennen bei Wärme leicht anzupassen, gehören zur Vorbereitung.","For an age-group runner the effort lasts somewhere between 35 and 70 minutes depending on level. In character it is a sustained hard run at or just above the anaerobic threshold, interrupted only briefly by the Sontheim rise.\n\nThe training emphasis therefore sits on threshold work. Tempo runs of 20 to 40 minutes and longer intervals of three to six minutes at 10 km race pace reproduce what this flat course demands. Because there are no long climbs you need no extended hill blocks, but a handful of short hill strides reduces the Sontheim rise to a detail.\n\nThe decisive phase is less a place than a moment: the passage from kilometre six to seven, where flat terrain reveals whether the opening pace was sustainable. Train that with sessions where the closing kilometres at race pace come after substantial prior load, rather than with fully rested tempo runs.\n\nConditions are the final piece. A late-morning start in late April in one of Germany's warmest regions, on shadeless city streets, can raise the strain noticeably. A few tempo sessions in morning sun and a willingness to adjust the target slightly in the heat belong in the preparation.",{"raceName":424,"kind":425,"hasTrack":19,"composedLegs":426,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":441,"intro":490,"description":493,"pacing":496,"training":499},"Staffel-Marathon","RELAY",[427,433,437],{"discipline":428,"label":429,"legOrder":430,"distanceInMeters":431,"raceName":20,"hasTrack":432,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"RUN","Etappe 1: Badstraße bis Talheim",10,12100,false,{"discipline":428,"label":434,"legOrder":435,"distanceInMeters":436,"raceName":20,"hasTrack":432,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"Etappe 2: Talheim bis Neipperg",30,15400,{"discipline":428,"label":438,"legOrder":439,"distanceInMeters":440,"raceName":20,"hasTrack":432,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"Etappe 3: Neipperg bis Frankenstadion",40,14700,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":442,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":448,"downsampledProfile":449,"trackPolyline":184},[443,444,445,446,447],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":36,"score":51,"category":20},{"startKm":53,"lengthKm":48,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":20},{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":20},{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":68},[450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489],{"km":29,"elevM":71},{"km":73,"elevM":71},{"km":75,"elevM":76},{"km":78,"elevM":76},{"km":80,"elevM":81},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":102},{"km":104,"elevM":105},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":114},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":120},{"km":122,"elevM":123},{"km":125,"elevM":126},{"km":128,"elevM":129},{"km":131,"elevM":132},{"km":134,"elevM":135},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":141},{"km":143,"elevM":144},{"km":146,"elevM":147},{"km":149,"elevM":150},{"km":152,"elevM":153},{"km":155,"elevM":156},{"km":158,"elevM":132},{"km":160,"elevM":161},{"km":163,"elevM":164},{"km":166,"elevM":167},{"km":169,"elevM":93},{"km":171,"elevM":120},{"km":173,"elevM":174},{"km":176,"elevM":177},{"km":179,"elevM":180},{"km":182,"elevM":183},{"de":491,"en":492},"Der Staffel-Marathon beim Heilbronner Trollinger Marathon verteilt die 42,195 Kilometer auf drei Läuferinnen oder Läufer. Weil die Wechselpunkte in Talheim und Neipperg liegen, bekommt jede Etappe ein eigenes Profil: eine mit dem Haigern-Anstieg, eine welliges Weinbergterrain, eine den Schlussteil ins Frankenstadion.","The relay marathon at the Heilbronn Trollinger Marathon splits the 42.195 kilometres between three runners. Because the exchanges sit in Talheim and Neipperg, each leg gets a character of its own: one carries the Haigern climb, one the rolling vineyard middle, one the run-in to the Frankenstadion.",{"de":494,"en":495},"Die Staffel startet um 8:30 Uhr gemeinsam mit den Marathonis in der Badstraße und läuft exakt deren Kurs. Etappe eins geht über rund 12,1 Kilometer bis zum Ortsausgang von Talheim Richtung B27 und enthält den einzigen langen Anstieg der Strecke: 1,4 Kilometer und knapp 70 Höhenmeter hinauf zum Haigern ab Kilometer 8,6, unmittelbar gefolgt von zwei kurzen Rampen.\n\nEtappe zwei ist mit rund 15,4 Kilometern die längste. Sie führt von Talheim über Lauffen am Neckar, wo der Fluss gequert wird, durch die Brackenheimer Gemarkung mit Dürrenzimmern bis nach Neipperg am Mönchsbergsee. Es ist der stillste Teil des Rennens, ohne markanten Anstieg, aber mit einer permanenten leichten Welligkeit und wenig Publikum. Etappe drei übernimmt in Neipperg und bringt die verbleibenden rund 14,7 Kilometer über Nordheim, den letzten Anstieg bei Kilometer 35,5, Klingenberg und Böckingen ins Frankenstadion.\n\nGewertet wird nur die Gesamtzeit des Teams, die Einzeletappen werden nicht separat gestoppt. Der Zeitmesschip steckt in der Startnummer, die am Startnummernband weitergegeben wird, und ein Shuttle bringt die Teams zu den Wechselpunkten. Die Strecke ist durchgehend asphaltiert, verkehrsfrei und amtlich vermessen, mit dem Zieleinlauf im Stadion als gemeinsamem Schlusspunkt.","The relay starts at 08:30 alongside the marathon field on Badstrasse and runs exactly the same course. Leg one covers about 12.1 kilometres to the edge of Talheim towards the B27 and contains the only long climb on the route: 1.4 kilometres and just under 70 vertical metres up to the Haigern from kilometre 8.6, immediately followed by two short ramps.\n\nLeg two is the longest at about 15.4 kilometres. It runs from Talheim through Lauffen am Neckar, where the river is crossed, into the Brackenheim vineyards via Duerrenzimmern and on to Neipperg by the Moenchsbergsee. This is the quietest part of the race, with no significant climb but a constant gentle undulation and few spectators. Leg three takes over in Neipperg and carries the remaining 14.7 kilometres over Nordheim, the final rise at kilometre 35.5, then Klingenberg and Boeckingen into the Frankenstadion.\n\nOnly the team's total time is scored; individual legs are not timed separately. The timing chip sits in the race number, which is handed over on a number belt, and a shuttle service takes teams to the exchange points. The course is asphalt throughout, closed to traffic and officially measured, and every leg shares the same finish inside the stadium.",{"de":497,"en":498},"Die drei Etappen verlangen drei verschiedene Rennen, und die Teamaufstellung ist deshalb die wichtigste taktische Entscheidung. Etappe eins ist keine reine Tempoetappe: Wer die flachen ersten acht Kilometer im dichten Marathonfeld zu schnell angeht, verliert am Haigern mehr, als er vorher gewonnen hat. Sie gehört einem Läufer, der bergauf gleichmäßig bleiben kann.\n\nEtappe zwei ist die Falle des Rennens. Sie ist die längste, hat kein Profil, an dem man sich orientieren kann, und liegt im leersten Teil der Strecke. Ohne Feldkontakt und ohne Zuschauer driftet das Tempo hier leicht ab. Sie gehört dem Teammitglied mit dem besten Rhythmusgefühl für lange, gleichmäßige Abschnitte, nicht dem schnellsten.\n\nEtappe drei ist die einzige, auf der man voll auslaufen kann, aber sie hat mit dem Anstieg bei Kilometer 35,5 ihre eigene Hürde und beginnt zu einer Tageszeit, zu der es Ende April im Unterland bereits warm sein kann. Zudem wird das Feld ab Klingenberg schlagartig dichter, weil dort Marathon-, Halbmarathon- und 10 km-Strecke zusammenlaufen. Wer hier auf Zeit läuft, sollte einkalkulieren, dass die letzten Kilometer nicht mehr frei sind.","The three legs ask for three different races, which makes team selection the key tactical decision. Leg one is not a pure speed leg: going out too fast over the flat opening eight kilometres in the dense marathon field costs more on the Haigern than it gained. It belongs to a runner who can stay even uphill.\n\nLeg two is the trap. It is the longest, offers no profile to orient by, and falls in the emptiest part of the course. With no field around and no spectators, pace drifts easily here. Give it to the team member with the best feel for long, steady sections rather than to the fastest.\n\nLeg three is the only one you can genuinely empty yourself on, but it has its own hurdle in the climb at kilometre 35.5 and starts at a time of day when late April in the Unterland can already be warm. From Klingenberg the field also thickens abruptly, because that is where the marathon, half marathon and 10 km routes converge. Anyone chasing a time should factor in that the closing kilometres are no longer clear road.",{"de":500,"en":501},"Die Belastungsdauer pro Läuferin oder Läufer liegt je nach Etappe und Niveau bei etwa 50 bis 100 Minuten. Der Charakter ist damit ein deutlich intensiverer Dauerlauf als beim Einzelmarathon: Auf 12 bis 15 Kilometern lässt sich ein Tempo nahe der Schwelle halten, das über die volle Distanz nicht tragfähig wäre.\n\nDaraus folgt der wichtigste Trainingsschwerpunkt: Bereite dich auf deine Etappe vor, nicht auf einen Marathon. Tempodauerläufe von 40 bis 70 Minuten und lange Intervalle im angestrebten Etappentempo bilden die Anforderung besser ab als ein klassischer Marathonaufbau mit langen, langsamen Läufen.\n\nDie Etappen unterscheiden sich in ihren rennentscheidenden Phasen deutlich. Für Etappe eins ist der Haigern-Anstieg maßgeblich, also Bergaufintervalle von acht bis fünfzehn Minuten und das Wiederfinden des Renntempos nach der Kuppe. Für Etappe zwei zählt die Fähigkeit, über welliges Terrain 15 Kilometer lang gleichmäßig zu bleiben. Für Etappe drei ist die Kombination aus einem späten Anstieg und einem schnellen Schlussteil entscheidend, also Steigungen am Ende bereits zügiger Läufe.\n\nDazu kommt die Logistik als eigene Vorbereitung. Alle drei starten zu unterschiedlichen Tageszeiten, warten teils lange am Wechselpunkt und laufen dann sofort im Renntempo los. Ein durchgeplantes Aufwärmen am Wechselpunkt, passende Kleidung für Wartezeit und Rennen und eine geübte Übergabe des Startnummernbands gehören genauso zum Training wie die Läufe selbst.","Each runner is out for roughly 50 to 100 minutes depending on leg and level. That makes the effort considerably more intense than an individual marathon: over 12 to 15 kilometres you can hold a pace near threshold that would be unsustainable over the full distance.\n\nThe main training consequence follows directly: prepare for your leg, not for a marathon. Tempo runs of 40 to 70 minutes and long intervals at target leg pace reproduce the demand far better than a classic marathon build with long slow runs.\n\nThe legs differ sharply in their decisive phases. Leg one is defined by the Haigern climb, so uphill intervals of eight to fifteen minutes and practice at re-finding race pace over the crest. Leg two rewards the ability to stay even over rolling terrain for 15 kilometres. Leg three combines a late climb with a fast run-in, so put hills at the end of already brisk runs.\n\nLogistics are a training item of their own. The three runners start at different times of day, some wait a long while at an exchange point and then set off immediately at race pace. A planned warm-up at the exchange, clothing that works for both the wait and the run, and a rehearsed handover of the number belt matter as much as the running itself.",{"raceName":503,"kind":425,"hasTrack":19,"composedLegs":504,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":511,"intro":560,"description":563,"pacing":566,"training":569},"Duo-Marathon",[505,508],{"discipline":428,"label":506,"legOrder":430,"distanceInMeters":507,"raceName":20,"hasTrack":432,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"Etappe 1: Badstraße bis Hausen",21350,{"discipline":428,"label":509,"legOrder":435,"distanceInMeters":510,"raceName":20,"hasTrack":432,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"Etappe 2: Hausen bis Frankenstadion",20845,{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":23,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":512,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":518,"downsampledProfile":519,"trackPolyline":184},[513,514,515,516,517],{"startKm":33,"lengthKm":34,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":36,"elevGainM":37,"score":38,"category":20},{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":20},{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":36,"score":51,"category":20},{"startKm":53,"lengthKm":48,"avgGradientPct":54,"maxGradientPct":55,"elevGainM":56,"score":57,"category":20},{"startKm":59,"lengthKm":60,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":61,"elevGainM":62,"score":63,"category":20},{"flatPct":65,"upPct":66,"downPct":67,"steepUpPct":68,"steepDownPct":68},[520,521,522,523,524,525,526,527,528,529,530,531,532,533,534,535,536,537,538,539,540,541,542,543,544,545,546,547,548,549,550,551,552,553,554,555,556,557,558,559],{"km":29,"elevM":71},{"km":73,"elevM":71},{"km":75,"elevM":76},{"km":78,"elevM":76},{"km":80,"elevM":81},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":102},{"km":104,"elevM":105},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":114},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":120},{"km":122,"elevM":123},{"km":125,"elevM":126},{"km":128,"elevM":129},{"km":131,"elevM":132},{"km":134,"elevM":135},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":141},{"km":143,"elevM":144},{"km":146,"elevM":147},{"km":149,"elevM":150},{"km":152,"elevM":153},{"km":155,"elevM":156},{"km":158,"elevM":132},{"km":160,"elevM":161},{"km":163,"elevM":164},{"km":166,"elevM":167},{"km":169,"elevM":93},{"km":171,"elevM":120},{"km":173,"elevM":174},{"km":176,"elevM":177},{"km":179,"elevM":180},{"km":182,"elevM":183},{"de":561,"en":562},"Der Duo-Marathon teilt die Trollinger Marathonstrecke unter zwei Personen auf, mit dem Wechsel in Hausen rund 250 Meter nach der Halbmarathonmarke. Das ergibt zwei fast gleich lange, aber sehr unterschiedliche Hälften: vorne der Anstieg zum Haigern, hinten das lange Weinbergterrain bis ins Frankenstadion.","The Duo-Marathon splits the Trollinger marathon course between two people, changing over in Hausen about 250 metres past the half marathon mark. That produces two almost equal halves of very different character: the Haigern climb in the first, the long vineyard section to the Frankenstadion in the second.",{"de":564,"en":565},"Gestartet wird um 8:30 Uhr gemeinsam mit dem Marathonfeld in der Badstraße. Die erste Hälfte führt über die Götzenturmbrücke, durch Sontheim und Flein zum einzigen langen Anstieg der Strecke: 1,4 Kilometer und knapp 70 Höhenmeter ab Kilometer 8,6 hinauf zum Haigern bei Talheim, gefolgt von zwei kurzen Rampen bei Kilometer 11,7 und 13. Anschließend geht es über Lauffen am Neckar nach Westen bis zum Wechselpunkt in Hausen.\n\nDie zweite Hälfte übernimmt in der Brackenheimer Gemarkung und läuft über Dürrenzimmern, Neipperg am Mönchsbergsee und Nordheim zurück Richtung Heilbronn. Sie enthält nur zwei kleine Wellen, bei Kilometer 25,5 und den letzten Anstieg bei Kilometer 35,5, ist ansonsten aber ein langes, gleichmäßig welliges Stück durch die Reben. Ab Klingenberg mündet die Halbmarathonstrecke ein und das Feld wird deutlich dichter, bevor es über Böckingen ins Stadion geht.\n\nGewertet wird die Gesamtzeit des Duos. Der Zeitmesschip sitzt in der Startnummer, ein Shuttle bringt die Teams zum Wechselpunkt. Die gesamte Strecke ist asphaltiert, verkehrsfrei und amtlich vermessen, mit Kilometermarkierungen über die volle Distanz.","The start is at 08:30 with the marathon field on Badstrasse. The first half crosses the Goetzenturm bridge, runs through Sontheim and Flein to the only long climb on the route, 1.4 kilometres and just under 70 vertical metres from kilometre 8.6 up to the Haigern above Talheim, followed by two short ramps at kilometres 11.7 and 13. From there it heads west through Lauffen am Neckar to the changeover in Hausen.\n\nThe second half takes over in the Brackenheim vineyards and runs via Duerrenzimmern, Neipperg by the Moenchsbergsee and Nordheim back towards Heilbronn. It holds only two small rises, one at kilometre 25.5 and the last at kilometre 35.5, and is otherwise a long, evenly rolling stretch through the vines. From Klingenberg the half marathon route joins and the field thickens considerably before the run through Boeckingen into the stadium.\n\nThe pair is scored on total time. The timing chip sits in the race number and a shuttle takes teams to the changeover. The whole course is asphalt, closed to traffic and officially measured, with every kilometre marked.",{"de":567,"en":568},"Zwei fast gleich lange Abschnitte verführen dazu, sie auch gleich zu laufen. Das wäre falsch. Die erste Hälfte enthält praktisch alle nennenswerten Höhenmeter, die zweite ist länger flach und rollt besser. Wer bergauf stärker ist, gehört nach vorne, wer über 20 Kilometer ein gleichmäßiges Tempo halten kann, nach hinten.\n\nFür die erste Hälfte ist die rennentscheidende Stelle der Haigern. Die acht flachen Kilometer davor im dichten Marathonfeld sind die Falle: Wer dort mitzieht, bezahlt am Anstieg. Reduziere bewusst und finde nach der Kuppe zügig wieder in den Rhythmus, denn bis Hausen folgen noch gut zehn schnelle Kilometer.\n\nFür die zweite Hälfte ist die Falle die Leere. Zwischen Dürrenzimmern und Nordheim gibt es weder Profil noch Publikum, das Tempo driftet dort unbemerkt ab. Halte die Anstrengung konstant über die kleinen Wellen und plane den Anstieg bei Kilometer 35,5 als eigenen Abschnitt ein. Danach kann ab Klingenberg das plötzlich dichte Feld täuschen: Die einmündenden Halbmarathonis laufen ein anderes Rennen. Ende April kann es zu dieser Tageszeit im Unterland zudem schon deutlich warm sein.","Two nearly equal sections invite you to run them the same way. That would be wrong. The first half contains virtually all the meaningful climbing; the second is flatter for longer and rolls better. The stronger climber belongs in front, the runner who can hold an even pace over 20 kilometres belongs behind.\n\nFor the first half the decisive point is the Haigern. The eight flat kilometres before it, run in the dense marathon field, are the trap: go with it there and you pay on the climb. Back off deliberately and find the rhythm again quickly over the top, because a good ten fast kilometres to Hausen still follow.\n\nFor the second half the trap is emptiness. Between Duerrenzimmern and Nordheim there is neither profile nor crowd, and pace drifts there unnoticed. Hold effort constant over the small waves and plan the kilometre 35.5 rise as a section of its own. After that the suddenly dense field from Klingenberg can deceive you: the half marathon runners joining are racing something else. By that time of day in late April the Unterland can also be properly warm.",{"de":570,"en":571},"Pro Person dauert die Belastung je nach Niveau etwa 80 bis 130 Minuten. Das ist deutlich länger als eine klassische Staffeletappe und deutlich kürzer als ein Marathon, entsprechend liegt der Charakter zwischen beidem: ein langer Dauerlauf, der über die gesamte Strecke schneller ist als Marathontempo, aber nicht an der Schwelle.\n\nDer gemeinsame Trainingsschwerpunkt für beide Hälften sind lange Tempoläufe. 60 bis 90 Minuten im angestrebten Duo-Tempo, idealerweise auf welligem Gelände, treffen die Anforderung besser als Marathonlangläufe im lockeren Bereich. Die permanente leichte Welligkeit der Strecke bedeutet, dass der Rhythmus ständig neu gefunden werden muss, und genau das lässt sich nur auf profiliertem Terrain üben.\n\nDie rennentscheidenden Phasen unterscheiden sich je nach Position. Wer die erste Hälfte übernimmt, braucht Bergaufintervalle von acht bis fünfzehn Minuten und den geübten Übergang zurück ins Renntempo nach der Kuppe. Wer die zweite Hälfte läuft, braucht Kraftausdauer für einen Anstieg nach bereits über einer Stunde Belastung und die Fähigkeit, allein und ohne Orientierung am Feld gleichmäßig zu bleiben.\n\nDie Bedingungen wirken auf beide unterschiedlich. Die erste Hälfte startet am kühlen Morgen aus dem Startblock heraus, die zweite beginnt nach längerer Wartezeit am Wechselpunkt und läuft in den warmen Teil des Tages hinein, in Rebhängen mit wenig Schatten. Wärmegewöhnung, ein durchdachtes Aufwärmen am Wechselpunkt und eine geübte Trinkstrategie gehören deshalb in den Plan.","Each runner is out for roughly 80 to 130 minutes depending on level. That is far longer than a classic relay leg and far shorter than a marathon, and the character sits between the two: a long sustained run that is faster than marathon pace throughout without ever reaching threshold.\n\nThe shared training focus for both halves is long tempo work. Sixty to ninety minutes at target duo pace, ideally over rolling terrain, matches the demand better than easy marathon long runs. The course's permanent gentle undulation means rhythm has to be re-found constantly, and that can only be practised on profiled ground.\n\nThe decisive phases differ by position. Whoever takes the first half needs uphill intervals of eight to fifteen minutes and practice at returning to race pace over the crest. Whoever runs the second half needs strength endurance for a climb arriving after more than an hour of work, and the ability to stay even while running alone with no field to gauge against.\n\nConditions affect the two differently. The first half starts in the cool of the morning straight out of a start block; the second begins after a long wait at the changeover and runs into the warm part of the day, on vineyard slopes with little shade. Heat acclimatisation, a thought-out warm-up at the exchange and a rehearsed drinking strategy therefore belong in the plan.",{"raceName":573,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":574,"elevationGainInMeters":575,"format":24,"profile":576,"intro":657,"description":660,"pacing":663,"training":666},"Walking/Nordic-Walking",8700,47,{"classification":324,"routeShape":27,"totalAscentM":575,"totalDescentM":575,"netElevationM":29,"vertPerKm":83,"climbs":577,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":578,"downsampledProfile":582,"trackPolyline":656},[],{"flatPct":579,"upPct":580,"downPct":581,"steepUpPct":29,"steepDownPct":29},61.7,18.3,20,[583,584,586,588,590,591,593,595,597,598,600,602,604,606,608,610,612,613,615,617,619,621,624,626,627,629,631,633,635,637,639,641,642,644,646,647,649,651,653,655],{"km":29,"elevM":183},{"km":585,"elevM":76},0.23,{"km":587,"elevM":81},0.45,{"km":589,"elevM":222},0.68,{"km":68,"elevM":177},{"km":592,"elevM":76},1.13,{"km":594,"elevM":222},1.35,{"km":596,"elevM":76},1.58,{"km":347,"elevM":76},{"km":599,"elevM":76},2.03,{"km":601,"elevM":76},2.25,{"km":603,"elevM":222},2.48,{"km":605,"elevM":222},2.7,{"km":607,"elevM":222},2.93,{"km":609,"elevM":222},3.15,{"km":611,"elevM":76},3.38,{"km":362,"elevM":76},{"km":614,"elevM":76},3.83,{"km":616,"elevM":286},4.05,{"km":618,"elevM":286},4.28,{"km":620,"elevM":180},4.47,{"km":622,"elevM":623},4.7,171,{"km":625,"elevM":291},4.93,{"km":374,"elevM":233},{"km":628,"elevM":360},5.38,{"km":630,"elevM":174},5.6,{"km":632,"elevM":360},5.83,{"km":634,"elevM":233},6.05,{"km":636,"elevM":281},6.28,{"km":638,"elevM":177},6.5,{"km":640,"elevM":81},6.73,{"km":387,"elevM":623},{"km":643,"elevM":233},7.18,{"km":645,"elevM":114},7.4,{"km":244,"elevM":281},{"km":648,"elevM":286},7.85,{"km":650,"elevM":71},8.07,{"km":652,"elevM":71},8.3,{"km":654,"elevM":218},8.53,{"km":401,"elevM":183},"kc{jHs~cw@fGcEjAiCzBCvBbAdE}AnDhG~Cn@hD~CtF|JeCbQ_BeB|GlFr@eB|AfBvGfMjBzFlBlPp@`\\nFpj@^vKcAvKmHnBsCdBtJzi@`HbXgBZuKaa@wFkWaNgz@yGmh@eC_Ka@iEqAwAqJoB{DwDaIVuEyB|AcMKyOy@sC\\}@XaPQiEkDiVeCjBGtAq@pAuBpA",{"de":658,"en":659},"Das Walking und Nordic Walking über 8,7 Kilometer ist der bewusst wettkampffreie Teil des Trollinger-Programms. Der Kurs ist mit 47 Höhenmetern der flachste des Tages, startet um 12:15 Uhr an der Anna-Ziegler-Brücke und endet wie alle anderen im Frankenstadion.","The 8.7 km walking and Nordic walking event is the deliberately non-competitive part of the Trollinger programme. At 47 metres of climbing it is the flattest course of the day, starting at 12:15 on the Anna-Ziegler bridge and finishing, like everything else, in the Frankenstadion.",{"de":661,"en":662},"Die Strecke wurde für die jüngste Auflage neu gelegt und ist seither rund 8,7 Kilometer lang. Sie beginnt an der Anna-Ziegler-Brücke, führt durch Heilbronner Stadtgebiet und endet im Frankenstadion. Anders als Marathon, Halbmarathon und 10 km-Lauf ist sie nicht amtlich vermessen.\n\nDas Profil ist das ruhigste im ganzen Programm: 47 Höhenmeter auf knapp neun Kilometer, gut 60 Prozent der Strecke sind eben, steile Abschnitte gibt es keine. Damit ist der Kurs ausdrücklich für ein sanftes Ganzkörpertraining ausgelegt und nicht für Bestzeiten. Der Veranstalter formuliert das auch so: Es gibt eine Zeitmessung, aber keine Siegerehrung, und die Ergebnisliste erscheint in alphabetischer Reihenfolge, weil sich bei Walking nicht kontrollieren lässt, ob zwischendurch gelaufen wird.\n\nDer späte Start um 12:15 Uhr ist organisatorisch gewollt: Er entzerrt den Zieleinlauf und vermeidet Kollisionen mit dem Läuferfeld. Wer möchte, darf statt der 8,7 Kilometer auch die Halbmarathonstrecke walken, muss dafür aber die Zielzeit von drei Stunden einhalten. An Engstellen und besonders im Zusammentreffen mit den Marathonis in Klingenberg bittet der Veranstalter ausdrücklich darum, hintereinander und rechts zu gehen.","The route was redrawn for the most recent edition and now measures about 8.7 kilometres. It starts at the Anna-Ziegler bridge, runs through Heilbronn's streets and finishes in the Frankenstadion. Unlike the marathon, half marathon and 10 km, it is not officially measured.\n\nThe profile is the calmest in the whole programme: 47 metres of climbing over not quite nine kilometres, a good 60 per cent of it level and no steep sections at all. The course is explicitly laid out for gentle full-body exercise rather than for times. The organiser says as much: there is timing but no prize-giving, and the results list is published alphabetically, because in walking it cannot be verified whether someone ran a stretch in between.\n\nThe late 12:15 start is deliberate: it spreads out the finish area and avoids collisions with the running fields. Anyone who prefers may walk the half marathon course instead of the 8.7 km, but must finish within three hours. At narrow points, and especially where the route meets the marathon field in Klingenberg, the organiser asks walkers to go in single file and keep right.",{"de":664,"en":665},"Auf einem Kurs mit 47 Höhenmetern und ohne steile Abschnitte gibt es keine Passage, die eine Taktik erzwingt. Die Aufgabe ist ein gleichmäßiges Tempo über knapp neun Kilometer, und der einzige Grund, davon abzuweichen, sind die wenigen leichten Anstiege, an denen es sinnvoll ist, die Anstrengung statt der Geschwindigkeit konstant zu halten.\n\nDer eigentliche Faktor ist die Uhrzeit. Um 12:15 Uhr an einem Apriltag im Heilbronner Unterland kann es bereits deutlich warm sein, und der Kurs bietet in der Stadt kaum Schatten. Für ein Ganzkörpertraining über eineinhalb Stunden ist das die relevanteste Belastung, nicht das Profil. Trinke an den Verpflegungsstellen konsequent und starte lieber etwas ruhiger als geplant.\n\nBeim Nordic Walking kommt der Stockeinsatz dazu. Auf ebener Strecke lässt sich der Rhythmus über lange Zeit halten, aber ein zu ambitionierter Armeinsatz auf den ersten Kilometern führt zu Schulter- und Nackenermüdung, die sich unterwegs kaum noch korrigieren lässt. An den Engstellen und beim Zusammentreffen mit den Läuferfeldern ist ein verkürzter Stockeinsatz ohnehin die sichere Variante.","On a course with 47 metres of climbing and no steep sections there is no passage that forces a tactic. The task is an even pace over not quite nine kilometres, and the only reason to deviate is the handful of gentle rises, where holding effort rather than speed constant makes sense.\n\nThe real variable is the time of day. At 12:15 on an April day in the Heilbronn Unterland it can already be properly warm, and the urban route offers almost no shade. For an hour and a half of full-body exercise that is the dominant load, not the profile. Drink consistently at the aid stations and start a little more calmly than planned.\n\nNordic walkers add pole work to that. On level ground the rhythm can be held for a long time, but an over-ambitious arm action in the first kilometres causes shoulder and neck fatigue that is hard to undo later. At narrow points and where the route meets the running fields, a shortened pole action is the safe option anyway.",{"de":667,"en":668},"Die Belastungsdauer liegt je nach Tempo bei etwa 75 bis 120 Minuten. Der Charakter ist ein durchgehend gleichmäßiger, aerober Ganzkörperreiz ohne Intensitätsspitzen: Auf einem Kurs, der zu über 60 Prozent eben ist und keinen steilen Abschnitt kennt, gibt es nichts, was den Rhythmus erzwungen unterbricht.\n\nDer wichtigste Trainingsschwerpunkt ist deshalb schlicht die Dauer. Wer regelmäßig 60 bis 90 Minuten am Stück walkt, ist für die 8,7 Kilometer vorbereitet. Beim Nordic Walking kommt Technik dazu: Ein sauberer, nicht zu kraftvoller Stockeinsatz über die volle Distanz ist wichtiger als Tempo, und Schulter- und Rumpfstabilität verhindern die typische Ermüdung im Nacken.\n\nWeil es keine rennentscheidende Passage gibt, verlagert sich der Fokus auf die Belastbarkeit der passiven Strukturen. Knapp neun Kilometer durchgehend auf Asphalt sind für Gelenke und Sehnen ein anderer Reiz als Waldwege. Gewöhne dich im Training an harten Untergrund und laufe die letzten Vorbereitungseinheiten in den Schuhen, die du am Wettkampftag trägst.\n\nDie Bedingungen sind der Punkt, den man an einer 8,7-Kilometer-Strecke am leichtesten unterschätzt. Der Start liegt mittags Ende April in einer der wärmsten Regionen Deutschlands, in Stadtstraßen ohne Schatten. Ein paar Einheiten in der Mittagssonne, Sonnenschutz und eine Trinkstrategie für anderthalb Stunden gehören in die Vorbereitung.","The effort lasts roughly 75 to 120 minutes depending on pace. In character it is a steady aerobic full-body load with no intensity spikes: on a course that is more than 60 per cent level and has no steep section, nothing forces the rhythm to break.\n\nThe main training focus is therefore simply duration. Anyone who regularly walks 60 to 90 minutes at a stretch is ready for the 8.7 kilometres. Nordic walkers add technique: a clean, not overly forceful pole action sustained over the full distance matters more than speed, and shoulder and trunk stability prevent the typical neck fatigue.\n\nBecause there is no decisive passage, the focus shifts to the resilience of joints and tendons. Nearly nine continuous kilometres of asphalt is a different load from forest tracks. Get used to hard surfaces in training and do the final preparation sessions in the shoes you will wear on the day.\n\nConditions are the thing most easily underestimated on an 8.7 kilometre course. The start falls at midday in late April in one of Germany's warmest regions, on shadeless city streets. A few sessions in midday sun, sun protection and a drinking plan for an hour and a half belong in the preparation.",{"raceName":670,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":671,"elevationGainInMeters":672,"format":24,"profile":673,"intro":752,"description":755,"pacing":758,"training":761},"Zehnteleslauf",4200,32,{"classification":324,"routeShape":27,"totalAscentM":672,"totalDescentM":674,"netElevationM":29,"vertPerKm":675,"climbs":676,"remainingVertM":29,"gradientDistribution":677,"downsampledProfile":681,"trackPolyline":751},31,7.6,[],{"flatPct":678,"upPct":679,"downPct":680,"steepUpPct":29,"steepDownPct":29},36.5,33.5,29.9,[682,683,685,686,688,690,691,693,694,696,698,699,701,702,703,705,707,709,711,713,714,715,716,718,720,721,723,725,727,729,731,733,735,737,740,742,744,745,747,749],{"km":29,"elevM":183},{"km":684,"elevM":218},0.1,{"km":585,"elevM":76},{"km":687,"elevM":222},0.33,{"km":689,"elevM":286},0.43,{"km":337,"elevM":177},{"km":692,"elevM":222},0.65,{"km":60,"elevM":286},{"km":695,"elevM":177},0.85,{"km":697,"elevM":177},0.98,{"km":73,"elevM":222},{"km":700,"elevM":76},1.18,{"km":343,"elevM":222},{"km":34,"elevM":222},{"km":704,"elevM":76},1.5,{"km":706,"elevM":218},1.6,{"km":708,"elevM":222},1.73,{"km":710,"elevM":81},1.83,{"km":712,"elevM":180},1.93,{"km":599,"elevM":281},{"km":75,"elevM":360},{"km":601,"elevM":174},{"km":717,"elevM":233},2.35,{"km":719,"elevM":114},2.45,{"km":353,"elevM":291},{"km":722,"elevM":233},2.68,{"km":724,"elevM":114},2.78,{"km":726,"elevM":623},2.9,{"km":728,"elevM":360},3,{"km":730,"elevM":177},3.1,{"km":732,"elevM":286},3.2,{"km":734,"elevM":286},3.33,{"km":736,"elevM":76},3.43,{"km":738,"elevM":739},3.53,156,{"km":741,"elevM":71},3.65,{"km":743,"elevM":71},3.75,{"km":364,"elevM":71},{"km":746,"elevM":183},3.95,{"km":748,"elevM":218},4.08,{"km":750,"elevM":183},4.18,"kc{jHs~cw@xFyDxAqChBIvAdAnA?dD}AhDdGzD~@tDxDrExIkFl\\kIkC_BnIcD_Ag@u@}@vA}AAbCt@pGzO[r@}IaBkDuDqHd@iCs@{AuAfByLSuQu@uA`@cAHuUcDkVsCbB]dCoClB",{"de":753,"en":754},"Der Zehnteleslauf ist genau das, was der Name sagt: ein Zehntel des Marathons, rund 4,2 Kilometer. Er ist als Hobby- und Freizeitlauf ausgeschrieben, startet um 12:00 Uhr an der Anna-Ziegler-Brücke und läuft auf einem flachen Rundkurs mit nur 32 Höhenmetern ins Frankenstadion.","The Zehnteleslauf is exactly what its name says: one tenth of a marathon, about 4.2 kilometres. It is billed as a hobby and leisure run, starts at 12:00 on the Anna-Ziegler bridge and covers a flat loop with only 32 metres of climbing into the Frankenstadion.",{"de":756,"en":757},"Der Kurs beginnt an der Anna-Ziegler-Brücke, führt als Rundkurs durch Heilbronner Stadtgebiet und endet im Frankenstadion, also im gleichen Ziel wie Marathon, Halbmarathon und 10 km-Lauf. Anders als diese ist er nicht amtlich vermessen, die Angabe von 4,2 Kilometern ist als Zehntel der Marathondistanz zu verstehen.\n\nDas Profil ist flach: 32 Höhenmeter auf 4,2 Kilometer, ein gutes Drittel der Strecke eben, der Rest sanft wellig und ohne eine einzige steile Passage. Damit ist der Zehnteles der leichteste Wettbewerb im Programm und der klassische Einstieg für alle, die zum ersten Mal bei einer großen Laufveranstaltung starten.\n\nDer Charakter ist bewusst offen gehalten. Es gibt eine Zeitmessung, aber keine Siegerehrung, keine Jahrgangs- und keine Mannschaftswertung, und die Ergebnisse erscheinen wie beim Walking alphabetisch. Der Start um 12:00 Uhr liegt spät im Tagesprogramm, sodass der Zieleinlauf ins Stadion mitten in das bereits gefüllte Veranstaltungsgelände führt, während die letzten Marathonis noch unterwegs sind.","The route starts at the Anna-Ziegler bridge, loops through Heilbronn's streets and finishes in the Frankenstadion, the same finish as the marathon, half marathon and 10 km. Unlike those it is not officially measured; the 4.2 kilometre figure is to be read as one tenth of the marathon distance.\n\nThe profile is flat: 32 metres of climbing over 4.2 kilometres, a good third of it level, the rest gently rolling and without a single steep passage. That makes the Zehnteles the easiest event in the programme and the classic entry point for anyone starting at a big running event for the first time.\n\nIts character is deliberately relaxed. There is timing but no prize-giving, no age-group and no team scoring, and as with the walking event results are published alphabetically. The 12:00 start comes late in the day's programme, so the run into the stadium arrives in a fully occupied event site while the last marathon runners are still out on the course.",{"de":759,"en":760},"Über 4,2 Kilometer auf einem Kurs ohne steile Abschnitte gibt es taktisch wenig zu entscheiden, aber die Distanz verzeiht auch wenig. Der typische Fehler ist der Start: In einem Feld, das größtenteils aus Freizeitläuferinnen und -läufern besteht, wird auf flacher Straße fast immer zu schnell losgelaufen, und bei einer Belastung von 20 bis 35 Minuten bleibt keine Zeit, das zu korrigieren.\n\nEine verlässliche Herangehensweise ist, den ersten Kilometer bewusst als Einlaufkilometer zu behandeln und erst danach in das Tempo zu gehen, das sich über die verbleibenden drei Kilometer halten lässt. Die sanften Wellen unterwegs sind zu klein, um darauf zu reagieren: Halte einfach den Rhythmus.\n\nDer relevanteste Faktor ist die Startzeit. Um 12:00 Uhr Ende April im Heilbronner Unterland kann es warm sein, und der Kurs verläuft im Stadtgebiet ohne nennenswerten Schatten. Für einen kurzen, durchgehend zügigen Lauf ist Wärme unangenehmer, als die Distanz vermuten lässt. Ein gutes Aufwärmen vorher, ausreichend getrunken zu haben und ein etwas ruhigerer Beginn sind hier die ganze Strategie.","Over 4.2 kilometres on a course with no steep sections there is little to decide tactically, but the distance forgives little either. The classic mistake is the start: in a field made up mostly of leisure runners, everyone goes off too fast on flat road, and in an effort of 20 to 35 minutes there is no time to correct it.\n\nA reliable approach is to treat the first kilometre deliberately as a settling kilometre and only then move into the pace you can hold for the remaining three. The gentle undulations along the way are too small to react to: just keep the rhythm.\n\nThe most relevant factor is the start time. At 12:00 in late April in the Heilbronn Unterland it can be warm, and the route runs through built-up streets with little shade. For a short, continuously brisk run, heat is more unpleasant than the distance suggests. A proper warm-up, arriving well hydrated and starting a touch more calmly is the whole strategy here.",{"de":762,"en":763},"Die Belastungsdauer liegt je nach Niveau bei etwa 20 bis 35 Minuten. Der Charakter ist ein kurzer, durchgehend zügiger Lauf im Bereich der anaeroben Schwelle oder darüber, ohne eine einzige Erholungsphase, die das Profil anbieten würde.\n\nFür die meisten Teilnehmenden ist der Zehnteles allerdings kein Wettkampf, sondern ein erster oder gelegentlicher Start. Dann ist der wichtigste Trainingsinhalt schlicht, die Distanz sicher durchlaufen zu können: drei bis vier lockere Läufe pro Woche mit einem etwas längeren Lauf über fünf bis sechs Kilometer reichen dafür vollkommen aus.\n\nWer eine Zeit anstrebt, trainiert die Schwelle. Kurze Tempodauerläufe von zehn bis zwanzig Minuten und Intervalle von zwei bis vier Minuten im angestrebten Renntempo treffen die Anforderung dieses flachen Kurses direkt. Bergtraining braucht es hier nicht, ein paar Steigungsläufe zur Lauftechnik genügen.\n\nDie Bedingungen sind der Punkt, an dem eine kurze Distanz überraschen kann. Der Start um 12:00 Uhr Ende April auf Asphalt ohne Schatten bedeutet, dass ein Rennen von einer halben Stunde durchaus in der Mittagswärme liegt. Ein paar Einheiten zur gleichen Tageszeit und ein vernünftiges Aufwärmen im Schatten statt in der Sonne sind die passende Vorbereitung.","The effort lasts roughly 20 to 35 minutes depending on level. In character it is a short, continuously brisk run at or above the anaerobic threshold, with no recovery phase offered anywhere by the profile.\n\nFor most participants, though, the Zehnteles is not a race but a first or occasional start. In that case the key preparation is simply being able to cover the distance comfortably: three to four easy runs a week with one slightly longer run of five to six kilometres is entirely enough.\n\nAnyone chasing a time trains the threshold. Short tempo runs of ten to twenty minutes and intervals of two to four minutes at target race pace match what this flat course demands. Hill training is not needed here; a few strides on a gentle incline for running form will do.\n\nConditions are where a short distance can surprise you. A 12:00 start in late April on shadeless asphalt means a half-hour race falls squarely into the midday warmth. A few sessions at the same time of day and a sensible warm-up in the shade rather than the sun are the appropriate preparation.",[765],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[767,774,781,790,798,805],{"slug":768,"eventName":769,"proseName":770,"city":771,"country":8,"eventType":14,"eventDate":772,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":773,"classification":26},"ebm-papst-marathon","ebm-papst Marathon",{"de":769,"en":769},"Niedernhall","2026-09-13T00:00:00.000Z",314,{"slug":775,"eventName":776,"proseName":777,"city":778,"country":8,"eventType":14,"eventDate":779,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":780,"classification":324},"ring-running-series","Ring Running Series",{"de":776,"en":776},"Hockenheim","2026-11-21T00:00:00.000Z",227,{"slug":782,"eventName":783,"proseName":784,"city":787,"country":8,"eventType":14,"eventDate":788,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":789,"classification":26},"schwarzwald-marathon","Internationaler Schwarzwald-Marathon",{"de":785,"en":786},"Schwarzwald-Marathon","Schwarzwald Marathon","Bräunlingen","2026-10-11T00:00:00.000Z",637,{"slug":791,"eventName":792,"proseName":793,"city":794,"country":8,"eventType":14,"eventDate":795,"distanceInMeters":796,"elevationGainInMeters":797,"classification":324},"hawei50","HaWei50",{"de":792,"en":792},"Ubstadt-Weiher","2027-02-27T00:00:00.000Z",50000,48,{"slug":799,"eventName":800,"proseName":801,"city":803,"country":8,"eventType":14,"eventDate":804,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":161,"classification":324},"baden-marathon","Baden-Marathon Karlsruhe",{"de":800,"en":802},"Baden Marathon Karlsruhe","Karlsruhe","2026-09-20T00:00:00.000Z",{"slug":806,"eventName":807,"proseName":808,"city":810,"country":8,"eventType":14,"eventDate":811,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":812,"classification":324},"einstein-marathon","Einstein-Marathon",{"de":807,"en":809},"Einstein Marathon","Ulm","2026-09-27T00:00:00.000Z",98,1789876264261]