[{"data":1,"prerenderedAt":270},["ShallowReactive",2],{"race-tuebinger-erbe-lauf":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":268},"tuebinger-erbe-lauf",[],"Tübinger Erbe Lauf","Tübingen","Germany","2026-09-20T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:27.390Z","https://www.tuebinger-erbe-lauf.de/",{"de":13,"en":6},"Tübinger Erbe-Lauf","Running",[16,167],{"raceName":17,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":155,"description":158,"pacing":161,"training":164},"10K","2026-09-20",null,10000,93,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":52,"gradientDistribution":53,"downsampledProfile":57,"trackPolyline":154},"ROLLING","loop",86,88,-2,8.4,[31,38,43,48],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},0.65,0.43,3.6,5.1,15,1531,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":42,"category":19},3.13,0.4,3.8,1502,{"startKm":44,"lengthKm":33,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":35,"elevGainM":46,"score":47,"category":19},5.58,3.7,16,1570,{"startKm":49,"lengthKm":33,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":50,"elevGainM":46,"score":51,"category":19},8.05,5,1563,0,{"flatPct":54,"upPct":55,"downPct":56,"steepUpPct":52,"steepDownPct":52},43.9,25.1,31,[58,60,63,65,68,71,74,77,80,83,85,87,89,92,95,97,99,102,105,107,109,111,113,116,118,120,123,125,127,129,131,133,136,138,141,144,146,148,150,152],{"km":52,"elevM":59},325,{"km":61,"elevM":62},0.28,324,{"km":64,"elevM":62},0.53,{"km":66,"elevM":67},0.8,331,{"km":69,"elevM":70},1.05,342,{"km":72,"elevM":73},1.33,341,{"km":75,"elevM":76},1.58,335,{"km":78,"elevM":79},1.85,330,{"km":81,"elevM":82},2.1,326,{"km":84,"elevM":62},2.38,{"km":86,"elevM":62},2.63,{"km":88,"elevM":62},2.9,{"km":90,"elevM":91},3.15,327,{"km":93,"elevM":94},3.43,338,{"km":96,"elevM":73},3.68,{"km":98,"elevM":94},3.95,{"km":100,"elevM":101},4.2,332,{"km":103,"elevM":104},4.47,328,{"km":106,"elevM":62},4.72,{"km":50,"elevM":108},323,{"km":110,"elevM":108},5.25,{"km":112,"elevM":59},5.53,{"km":114,"elevM":115},5.78,333,{"km":117,"elevM":70},6.05,{"km":119,"elevM":70},6.3,{"km":121,"elevM":122},6.58,334,{"km":124,"elevM":79},6.83,{"km":126,"elevM":59},7.1,{"km":128,"elevM":62},7.35,{"km":130,"elevM":62},7.63,{"km":132,"elevM":62},7.88,{"km":134,"elevM":135},8.15,329,{"km":29,"elevM":137},339,{"km":139,"elevM":140},8.68,340,{"km":142,"elevM":143},8.93,337,{"km":145,"elevM":67},9.2,{"km":147,"elevM":104},9.45,{"km":149,"elevM":62},9.73,{"km":151,"elevM":108},9.98,{"km":153,"elevM":108},10.25,"o|bgHqufv@yHij@HsAsHIyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeDqGaAqEcLTyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeDqGaAqEcLTyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeDqGaAqEcLTyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeBiD",{"de":156,"en":157},"Der Tübinger Erbe-Lauf schickt dich viermal durch die Tübinger Altstadt, vorbei an dichten Zuschauerreihen. Die 10,2 Kilometer sind welliger als viele Stadtläufe: In jeder Runde wartet ein kurzer Anstieg von rund 400 Metern, der sich bis zur vierten Passage summiert. Wer hier schnell sein will, braucht einen Plan für die ständigen Rhythmuswechsel.","The Tübinger Erbe Lauf sends you through Tübingen's old town four times, past dense rows of spectators. The 10.2 kilometres are hillier than most city races: each lap includes a short climb of about 400 metres that adds up by the fourth passage. Running fast here takes a plan for the constant changes of rhythm.",{"de":159,"en":160},"Die 10-Kilometer-Strecke des Tübinger Erbe-Laufs ist ein Rundkurs: viermal geht es über die gut 2,5 Kilometer lange Schleife durch die Altstadt, Start und Ziel liegen am selben Punkt. Jede Runde folgt demselben Muster. Nach flachem Auftakt beginnt ein rund 400 Meter langer Anstieg mit durchschnittlich knapp vier Prozent Steigung und Spitzen um fünf Prozent, der jeweils etwa 15 Höhenmeter kostet, bei Kilometer 0,65, 3,1, 5,6 und 8,1. Oben folgt eine kurze Kuppe, dann rollt die Strecke über ein langgezogenes, sanftes Gefälle zurück auf das Ausgangsniveau.\n\nInsgesamt kommen so rund 85 Höhenmeter zusammen, verteilt auf vier identische Belastungsspitzen; gut 40 Prozent der Distanz sind flach, der Rest teilt sich in moderates Bergauf und Bergab, steile Passagen gibt es keine. Der Lauf wird seit 1994 von der LAV Stadtwerke Tübingen organisiert, Namensgeber und Hauptsponsor ist die Tübinger Firma Erbe Elektromedizin. Rund 10.000 Zuschauer säumen den Kurs, die Strecke ist vermessen, und mit etwa 4.000 Teilnehmenden gehört der Erbe-Lauf zu den großen Stadtläufen der Region. Über die 10 Kilometer wird in zwei Wellen gestartet.","The 10K of the Tübinger Erbe Lauf is a lap race: four circuits of a roughly 2.5 kilometre loop through the old town, with start and finish at the same point. Every lap follows the same pattern. After a flat opening, a climb of about 400 metres begins, averaging just under four percent with peaks around five percent and costing roughly 15 metres of elevation each time, at kilometres 0.65, 3.1, 5.6 and 8.1. A short crest follows, then the course rolls back down a long, gentle descent to its starting level.\n\nIn total the profile adds up to around 85 metres of climbing spread across four identical efforts; a good 40 percent of the distance is flat, the rest splits into moderate up and down, with no steep sections anywhere. The race has been organised by LAV Stadtwerke Tübingen since 1994 and is named after its main sponsor, local company Erbe Elektromedizin. Around 10,000 spectators line the course, the route is certified, and with roughly 4,000 participants it is one of the larger city races in the region. The 10K starts in two waves.",{"de":162,"en":163},"Der Kurs belohnt gleichmäßige Arbeit pro Runde, nicht pro Kilometer. Die vier Anstiege sind kurz, aber sie kommen im Abstand von rund 2,5 Kilometern, und wer jede Rampe mit vollem Tempo attackiert, zahlt ab der dritten Runde. Plane die Anstiege mit konstantem Krafteinsatz statt konstantem Tempo: Ein paar Sekunden Verlust pro Rampe sind einkalkuliert und kommen auf dem langen, sanften Gefälle danach zurück, wenn du dort sofort wieder in deinen Rhythmus findest.\n\nDie größte Falle ist der flache Auftakt: Der erste Anstieg kommt schon bei Kilometer 0,65, ein zu schneller Start rächt sich dort unmittelbar. Rennentscheidend ist die vierte Passage des Anstiegs bei Kilometer 8. Wer bis dahin sauber dosiert hat, kann an dieser Rampe und auf dem folgenden Gefälle die letzten Positionen klären, während überpacte Läufer genau an dieser Stelle einbrechen. Nutze die Rundenstruktur: Ab Runde zwei kennst du jeden Meter und kannst deine Zwischenzeiten pro Runde statt pro Kilometer steuern.","This course rewards even work per lap rather than per kilometre. The four climbs are short, but they arrive every 2.5 kilometres, and attacking each ramp at full pace gets expensive from lap three onwards. Take the climbs at constant effort rather than constant pace: losing a few seconds per ramp is part of the plan, and you get them back on the long, gentle descent that follows, provided you settle back into rhythm immediately.\n\nThe biggest trap is the flat opening: the first climb arrives at kilometre 0.65, so an over-eager start is punished right away. The race-deciding section is the fourth passage of the climb at kilometre 8. If you have dosed your effort cleanly, that ramp and the descent after it are where the final positions are settled, while runners who overpaced crack exactly there. Use the lap format: from lap two you know every metre and can manage your splits per lap instead of per kilometre.",{"de":165,"en":166},"Für die meisten Altersklassenläufer bedeutet der Erbe-Lauf über 10 Kilometer eine Belastungsdauer von etwa 40 bis 70 Minuten, ein Rennen knapp unterhalb oder an der anaeroben Schwelle. Der Belastungscharakter ist dabei nicht gleichmäßig: Die vier kurzen Anstiege erzwingen vier Belastungsspitzen pro Rennen, jeweils gefolgt von schneller Erholung im Laufen auf dem Gefälle. Genau das sollte dein Training abbilden.\n\nBasis bleibt aerobe Grundlage plus wöchentliche Schwellenarbeit, etwa Tempodauerläufe oder Cruise-Intervalle über 8 bis 15 Minuten, denn gut 40 Prozent der Strecke sind flach und werden im gleichmäßigen Tempo gelaufen. Dazu kommen kurze Bergwiederholungen, die die Rampe simulieren: 60 bis 90 Sekunden bergauf an vier bis fünf Prozent Steigung, locker zurück, sechs bis zehn Wiederholungen. Wichtig ist der Übergang: Übe, nach der Kuppe sofort wieder Tempo aufzunehmen, zum Beispiel mit Intervallen, die bergauf beginnen und flach oder leicht fallend enden.\n\nRennentscheidend sind die dritte und vierte Passage des Anstiegs, also Bergauflaufen unter Vorermüdung. Baue Hügelabschnitte ans Ende langer Läufe oder Tempoläufe ein, statt frisch an den Berg zu gehen. Und weil auf jede Kuppe ein langes, sanftes Gefälle folgt, lohnt lockeres, schnelles Bergablaufen als Technikbaustein, damit du dort Zeit gewinnst, ohne Extraenergie zu investieren. In den letzten Wochen vor dem Rennen helfen Rundensimulationen: Abschnitte von 2,5 Kilometern im Zieltempo mit kurzer Rampe, bis Pacing und Rhythmuswechsel automatisch ablaufen.","For most age-group runners the Erbe Lauf 10K means an effort of roughly 40 to 70 minutes, run just below or at threshold. The load is not uniform, though: the four short climbs force four spikes in effort per race, each followed by quick recovery at speed on the descent. Your training should mirror exactly that.\n\nThe base is aerobic volume plus weekly threshold work, such as tempo runs or cruise intervals of 8 to 15 minutes, because a good 40 percent of the course is flat and run at steady pace. Add short hill repeats that simulate the ramp: 60 to 90 seconds uphill at four to five percent, easy jog back, six to ten repetitions. The transition matters most: practise picking the pace back up right after the crest, for example with intervals that start uphill and finish flat or slightly downhill.\n\nThe race is decided on the third and fourth passages of the climb, which means climbing under fatigue. Place hill sections late in long runs or tempo runs instead of hitting them fresh. And since every crest is followed by a long, gentle descent, relaxed fast downhill running is worth training as a skill, so you gain time there without spending extra energy. In the final weeks before the race, lap simulations help: 2.5 kilometre segments at goal pace including a short ramp, until pacing and rhythm changes run on autopilot.",{"raceName":168,"startDate":18,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":169,"elevationGainInMeters":170,"format":22,"profile":171,"intro":256,"description":259,"pacing":262,"training":265},"5K",5000,46,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":172,"totalDescentM":173,"netElevationM":28,"vertPerKm":174,"climbs":175,"remainingVertM":52,"gradientDistribution":178,"downsampledProfile":182,"trackPolyline":255},43,45,8.1,[176,177],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":42,"category":19},{"flatPct":179,"upPct":180,"downPct":181,"steepUpPct":52,"steepDownPct":52},46.2,24.1,29.7,[183,184,186,187,188,190,192,194,196,198,200,202,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,227,229,231,233,234,235,236,238,240,242,243,245,247,249,251,253],{"km":52,"elevM":59},{"km":185,"elevM":62},0.13,{"km":61,"elevM":62},{"km":40,"elevM":108},{"km":189,"elevM":62},0.55,{"km":191,"elevM":91},0.68,{"km":193,"elevM":101},0.83,{"km":195,"elevM":143},0.95,{"km":197,"elevM":70},1.08,{"km":199,"elevM":140},1.23,{"km":201,"elevM":70},1.35,{"km":203,"elevM":143},1.5,{"km":205,"elevM":122},1.63,{"km":207,"elevM":67},1.78,{"km":209,"elevM":79},1.9,{"km":211,"elevM":91},2.05,{"km":213,"elevM":59},2.17,{"km":215,"elevM":62},2.3,{"km":217,"elevM":62},2.45,{"km":219,"elevM":108},2.58,{"km":221,"elevM":62},2.73,{"km":223,"elevM":108},2.85,{"km":225,"elevM":62},3,{"km":39,"elevM":91},{"km":228,"elevM":67},3.25,{"km":230,"elevM":143},3.4,{"km":232,"elevM":70},3.53,{"km":96,"elevM":73},{"km":41,"elevM":70},{"km":98,"elevM":94},{"km":237,"elevM":122},4.08,{"km":239,"elevM":101},4.22,{"km":241,"elevM":79},4.35,{"km":103,"elevM":104},{"km":244,"elevM":59},4.63,{"km":246,"elevM":62},4.75,{"km":248,"elevM":62},4.9,{"km":250,"elevM":108},5.03,{"km":252,"elevM":62},5.18,{"km":254,"elevM":108},5.3,"o|bgHqufv@yHij@HsAsHIyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeDqGaAqEcLTyIdBFr@pEbBVzJQ|Ep@vA_AvGErNh@bAxL`FbEqBxI}GgBwNgBkGW_KeBiD",{"de":257,"en":258},"Zwei Runden durch die Tübinger Altstadt, gut 40 Höhenmeter, viel Publikum: Die 5-Kilometer-Distanz des Tübinger Erbe-Laufs ist die kompakte Variante des Hauptrennens und teilt sich mit ihm den welligen Rundkurs. Kurz genug für ein hartes Rennen an der oberen Intensitätsgrenze, anspruchsvoll genug, dass zwei kurze Anstiege über deine Endzeit mitentscheiden.","Two laps through Tübingen's old town, a bit over 40 metres of climbing and plenty of crowd: the 5K of the Tübinger Erbe Lauf is the compact version of the main race and shares its rolling city loop. It is short enough to race at the top of your range, and demanding enough that two short climbs have a say in your finishing time.",{"de":260,"en":261},"Gelaufen wird auf derselben Altstadtschleife wie beim 10K, nur zweimal statt viermal; Start und Ziel liegen am selben Punkt, die Gesamtdistanz beträgt gut 5,3 Kilometer. Die Runde beginnt flach, ehe bei Kilometer 0,65 der markante Anstieg folgt: rund 400 Meter mit durchschnittlich knapp vier Prozent und maximal etwa fünf Prozent Steigung, gut 15 Höhenmeter. Nach der Kuppe geht es über ein kurzes Plateau in ein langgezogenes, sanftes Gefälle zurück auf das Ausgangsniveau, gefolgt von einem flachen Abschnitt bis zur Rundengrenze.\n\nIn Runde zwei wiederholt sich das Profil ab Kilometer 3,1. Insgesamt stehen gut 40 Höhenmeter im Profil, knapp die Hälfte der Strecke ist flach, steile Passagen gibt es keine. Der Erbe-Lauf wird seit 1994 von der LAV Stadtwerke Tübingen ausgerichtet und ist nach dem Hauptsponsor Erbe Elektromedizin benannt. Die Altstadtrunden sind für ihre dichte Kulisse bekannt, rund 10.000 Zuschauer säumen den vermessenen Kurs.","The 5K uses the same old-town loop as the 10K, covered twice instead of four times; start and finish sit at the same point and the total distance comes to just over 5.3 kilometres. Each lap opens flat before the loop's defining climb starts at kilometre 0.65: around 400 metres at just under four percent on average, topping out near five percent, worth a good 15 metres of gain. After the crest a short plateau leads into a long, gentle descent back to the starting level, followed by a flat section to the end of the lap.\n\nOn lap two the profile repeats from kilometre 3.1. The full course holds just over 40 metres of climbing, close to half of it is flat, and there are no steep sections. The Erbe Lauf has been organised by LAV Stadtwerke Tübingen since 1994 and is named after main sponsor Erbe Elektromedizin. Its old-town laps are known for their dense crowds, with around 10,000 spectators along the certified course.",{"de":263,"en":264},"Fünf Kilometer auf diesem Profil sind ein Rennen mit zwei klaren Wegmarken. Die erste ist der Anstieg bei Kilometer 0,65: Er kommt so früh, dass ein überzogener Start sich sofort rächt. Lauf den flachen Auftakt kontrolliert an und geh die Rampe mit gleichmäßigem Krafteinsatz an, nicht mit Prestige-Tempo. Auf dem folgenden Gefälle kannst du fast ohne Mehraufwand Tempo machen, hier holst du zurück, was die Rampe gekostet hat.\n\nRennentscheidend ist die zweite Passage bei Kilometer 3,1: Danach bleiben nur noch gut zwei Kilometer, überwiegend flach oder leicht fallend. Du kannst diese Rampe also bewusst über der Wohlfühlgrenze anlaufen und alles Verbliebene aufs letzte Stück verteilen. Die größte Falle ist, das Gefälle der ersten Runde zum Überpacen zu nutzen; die Quittung kommt exakt an der zweiten Rampe.","Five kilometres on this profile is a race with two clear landmarks. The first is the climb at kilometre 0.65: it comes so early that an overcooked start is punished immediately. Run the flat opening under control and take the ramp at even effort, not at ego pace. On the descent that follows you can make speed almost for free; that is where you reclaim what the ramp cost.\n\nThe race-deciding point is the second passage at kilometre 3.1: after it only a bit more than two kilometres remain, mostly flat or slightly falling, so you can deliberately crest that ramp above your comfort limit and spread whatever is left over the final stretch. The biggest trap is using the first lap's descent to overpace; the bill arrives precisely at the second ramp.",{"de":266,"en":267},"Über 5 Kilometer liegt die Belastungsdauer für die meisten zwischen 20 und 35 Minuten, ein Rennen an und über der anaeroben Schwelle mit hohem Tempoanteil. Der Belastungscharakter auf diesem Kurs ist zweigeteilt: gleichmäßig hohes Tempo auf den flachen und fallenden Abschnitten, die rund drei Viertel der Strecke ausmachen, unterbrochen von zwei kurzen, kraftbetonten Anstiegen.\n\nDer Kern der Vorbereitung ist klassisches 5-Kilometer-Training: Intervalle im Bereich des Renntempos, etwa 800- bis 1000-Meter-Wiederholungen, plus Schwellenläufe als Unterbau. Kursspezifisch kommen kurze Bergintervalle dazu: 60 bis 90 Sekunden an vier bis fünf Prozent Steigung, in etwa das Format der Rampe bei Kilometer 0,65, mit Fokus auf aufrechter Haltung und ruhiger Atmung. Übe den Wechsel: bergauf hart, oben nicht rausnehmen, sondern flach weiterbeschleunigen, denn genau dieser Übergang entscheidet auf der Runde darüber, ob du deinen Rhythmus hältst.\n\nWeil die zweite Rampe bei Kilometer 3,1 im ermüdeten Zustand kommt, lohnt es sich, Bergaufabschnitte ans Ende von Tempoläufen zu legen. Ergänze lockeres, schnelles Bergablaufen, damit du das lange Gefälle nach jeder Kuppe in Vortrieb übersetzt statt zu bremsen. Eine Rundensimulation im Training, 2,5 Kilometer mit kurzer Rampe im Zieltempo, macht das Pacing am Renntag zur Routine.","Over 5 kilometres most runners are racing for 20 to 35 minutes, at and above threshold with a high share of fast running. On this course the load has two faces: sustained high pace on the flat and falling sections, which make up about three quarters of the distance, interrupted by two short, strength-oriented climbs.\n\nThe core of the preparation is classic 5K work: intervals around race pace, such as 800 to 1000 metre repeats, built on a foundation of threshold running. Course-specific additions are short hill intervals of 60 to 90 seconds at four to five percent, roughly the format of the ramp at kilometre 0.65, with a focus on tall posture and controlled breathing. Practise the transition: hard uphill, then no easing off at the crest but accelerating back to speed on the flat, because that switch decides whether you hold your rhythm on the loop.\n\nSince the second ramp at kilometre 3.1 arrives on tired legs, it pays to place uphill sections at the end of tempo runs. Add relaxed, fast downhill running so the long descent after each crest turns into free speed instead of braking. A lap simulation in training, 2.5 kilometres at goal pace including the short ramp, makes race-day pacing routine.",[269],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040263518]