[{"data":1,"prerenderedAt":933},["ShallowReactive",2],{"race-valkyrie-trail-race":3,"race-related-valkyrie-trail-race":883,"supplied-design-youb-rennen":932},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":881},"valkyrie-trail-race",[],"Valkyrie Trail Race","Colorado Springs","United 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@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCaE?m@_Bt@_AsDDlBgC}A^wAcFj@g@rCbAnBgCnCrBIyCdAi@gF_E]`AwGx@zG}K^`ArCO}@_F^sHgCkE|BmBoDsFyDsP",{"de":209,"en":210},"Die 50 Kilometer sind die längste Distanz beim Valkyrie Trail Race, dem auf Frauen ausgerichteten Trailrennen im Cheyenne Mountain State Park bei Colorado Springs. Viermal führt dich die Strecke zurück an den Start, bevor sie dort endet, und die Vorbereitung muss vor allem die letzte Schleife im Blick haben.","The 50K is the longest distance at the Valkyrie Trail Race, a women-focused trail event in Cheyenne Mountain State Park near Colorado Springs. The course brings you back past the start four times before it finishes there, so your preparation has to be built around the final loop, not the first.",{"de":212,"en":213},"Los geht es am Trailhead kurz hinter dem Besucherzentrum, zunächst durch offene Wiesen auf glattem Kalksplitt, bevor gewundener Singletrail in die höheren Lagen des Parks hinaufführt. Du startest auf gut 1.800 Metern, der höchste Punkt liegt knapp unter 2.100, und der ganze Tag spielt sich in diesem Band ab.\n\nDie Strecke setzt sich aus zwei Schleifen zusammen, die beide zum Ausgangspunkt zurückkehren. Die große steigt ab Kilometer 3 gut drei Kilometer lang an und gibt die Höhe danach über rund sieben Kilometer zurück. Die kleine ist kompakter: knapp drei Kilometer hinauf, gut vier wieder hinunter. Du läufst groß, klein, groß, klein, klein.\n\nDadurch liegt das Gewicht weit hinten. Die zweite große Runde bringt um Kilometer 26 das im Schnitt steilste Stück, und die beiden kleinen Schleifen zum Schluss beginnen ihre Anstiege bei Kilometer 34 und 41. Allein diese zwei Steigungen liefern fast ein Drittel der rund 1.200 Höhenmeter, und zwar dann, wenn du schon weit über 30 Kilometer in den Beinen hast.","The start sits at the trailhead just past the visitor centre, heading first through open meadows on smooth crushed limestone before winding singletrack climbs towards the park's higher ground. You begin a little above 1,800 metres, the top of the course is just under 2,100, and the whole day stays inside that band.\n\nThe route is assembled from two loops that both return to the start. The big one climbs for just over three kilometres from km 3, then gives the height back across about seven. The small one is more compact: nearly three kilometres up, a little over four down. The running order is big, small, big, small, small.\n\nThat puts the weight of the race late. The second big lap brings the steepest average section around km 26, and the two closing small loops begin their climbs at km 34 and km 41. Those two ascents alone supply almost a third of the roughly 1,200 metres of climbing, and they arrive with well over 30 km already in your legs.",{"de":215,"en":216},"Teile das Rennen nach Schleifen ein, nicht nach Kilometern. Die erste große Runde fühlt sich am leichtesten an, und genau dort ist zu viel Tempo am teuersten: Nach dem Anstieg ab Kilometer 3 warten noch vier lange Steigungen. Geh die Rampen von bis zu 13 Prozent so an, wie du sie auch nach 40 Kilometern noch angehen könntest.\n\nEntschieden wird der Tag ab Kilometer 34. Zweimal hintereinander dieselbe Schleife, jede mit knapp drei Kilometern bergauf, verlangt gleichmäßiges Arbeiten am Berg, und Reserven, die du nur erhofft hast, tragen dort nicht. Wer dort noch laufend oben ankommt, kann die Abstiege nutzen, alle anderen verlieren bergauf und bergab zugleich.\n\nDie größte Falle steht am Start selbst. Bei Kilometer 41 läufst du dicht am Ziel vorbei und musst noch einmal hinaus. Plane diesen Moment vorher ein. Dazu kommt die Höhe: Dasselbe Tempo kostet hier mehr als zu Hause, also richte dich nach der Anstrengung, nicht nach der Uhr.","Divide the race by loops rather than kilometres. The first big lap feels easiest, and that is exactly where excess speed costs the most, because four more long climbs follow the one from km 3. Treat its ramps of up to 13 percent the way you could still treat them after 40 km.\n\nThe day is settled from km 34. The same loop twice in a row, each with almost three kilometres of climbing, rewards steady work uphill and gives nothing back for reserves you only hoped you had. Anyone still running at the top can use the descents; everyone else loses time in both directions.\n\nThe biggest trap stands at the start itself. Around km 41 you pass right by the finish and have to head out again, so decide in advance how you will handle that moment. Altitude adds to it: the same pace costs more here than at sea level, so race by effort and leave the watch alone.",{"de":218,"en":219},"Rechne mit sechs bis neun Stunden Belastung. Das ist in erster Linie ein langer aerober Lauf, der aber nie zur Ruhe kommt: Weniger als ein Zehntel der Strecke ist flach, und du wechselst ständig zwischen Steigen und Bergablaufen. Wer viel gehen wird, sollte das kräftige Berggehen als eigene Disziplin üben.\n\nDer Maßstab sind die beiden letzten Anstiege. Setze deine langen Läufe so, dass die Höhenmeter im letzten Drittel liegen, und beende sie mit zwei Steigungen von jeweils rund drei Kilometern bei etwa sechs Prozent. Zwei solcher Einheiten direkt nacheinander bilden den Schluss des Rennens besser ab als jeder gleichmäßig hügelige Dauerlauf.\n\nBergab läufst du mehr Strecke als bergauf, und das meiste davon ist laufbar, also lange belastend für die Oberschenkel. Übe deshalb zügiges Bergablaufen auf müden Beinen, gern auf gewundenem Singletrail, und lege die Einheit bewusst ans Ende langer Tage.\n\nDer Termin am 8. Mai legt die längsten Läufe in den März und April. Wenn du nicht in der Höhe lebst, plane ein, dass das ganze Rennen zwischen 1.800 und 2.100 Metern stattfindet, und reise nach Möglichkeit einige Tage früher an. Die Kilometerangaben der Verpflegung stehen im separaten Guide des Veranstalters; übe deine Verpflegung über die Renndauer, bevor du dich darauf verlässt.","Expect six to nine hours on your feet. This is mainly a long aerobic effort, but it never settles: under a tenth of the course is flat, and you are constantly switching between climbing and running downhill. If you will be hiking, practise strong power hiking as a discipline of its own.\n\nThe yardstick is the final two climbs. Arrange your long runs so the vertical sits in the last third, and finish them with two ascents of around three kilometres at roughly six percent. Back-to-back efforts like these reproduce the end of the race better than any evenly hilly long run.\n\nYou cover more ground downhill than up, and most of it is runnable, which means a long load on the quads. Practise quick descending on tired legs, on winding singletrack where you can, and place it deliberately at the end of your biggest days.\n\nThe 8 May date puts your longest runs in March and April. If you do not live at altitude, remember the entire race happens between 1,800 and 2,100 metres, and arrive a few days early if you can. Aid-station mileage is in the organiser's separate guide, so rehearse your fuelling for the full duration against it.",{"raceName":221,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":222,"elevationGainInMeters":223,"format":23,"profile":224,"intro":376,"description":379,"pacing":382,"training":385},"Marathon",42195,1015,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":223,"totalDescentM":223,"netElevationM":27,"vertPerKm":225,"climbs":226,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":262,"downsampledProfile":268,"trackPolyline":375},24.3,[227,231,238,240,244,247,252,256],{"startKm":31,"lengthKm":228,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":229,"elevGainM":35,"score":230,"category":19},0.83,10,4248,{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":236,"score":237,"category":19},1.95,0.53,4.7,7,25,2465,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":71,"elevGainM":42,"score":239,"category":44},18762,{"startKm":241,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":242,"elevGainM":50,"score":243,"category":44},13.88,11.7,17540,{"startKm":245,"lengthKm":228,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":246,"elevGainM":35,"score":230,"category":19},21.65,9.8,{"startKm":248,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":249,"elevGainM":250,"score":251,"category":19},22.68,7.1,24,2447,{"startKm":253,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":71,"elevGainM":254,"score":255,"category":44},23.5,187,18733,{"startKm":257,"lengthKm":258,"avgGradientPct":259,"maxGradientPct":260,"elevGainM":50,"score":261,"category":44},34.6,2.95,5.9,11.4,17504,{"flatPct":263,"upPct":264,"downPct":265,"steepUpPct":266,"steepDownPct":267},8.9,35.7,39.6,9.4,6.4,[269,270,273,276,279,282,285,288,291,294,297,299,302,305,308,311,313,315,318,321,324,327,329,332,334,336,339,342,345,347,350,353,355,358,360,362,365,368,370,373],{"km":91,"elevM":92},{"km":271,"elevM":272},1.08,1847,{"km":274,"elevM":275},2.15,1897,{"km":277,"elevM":278},3.2,1924,{"km":280,"elevM":281},4.28,1986,{"km":283,"elevM":284},5.35,2039,{"km":286,"elevM":287},6.43,2070,{"km":289,"elevM":290},7.48,2042,{"km":292,"elevM":293},8.55,2018,{"km":295,"elevM":296},9.63,1969,{"km":298,"elevM":98},10.7,{"km":300,"elevM":301},11.75,1899,{"km":303,"elevM":304},12.83,1868,{"km":306,"elevM":307},13.9,1845,{"km":309,"elevM":310},14.98,1917,{"km":130,"elevM":312},1978,{"km":314,"elevM":181},17.1,{"km":316,"elevM":317},18.18,1956,{"km":319,"elevM":320},19.25,1896,{"km":322,"elevM":323},20.33,1871,{"km":325,"elevM":326},21.38,1836,{"km":328,"elevM":146},22.45,{"km":330,"elevM":331},23.53,1908,{"km":28,"elevM":333},1965,{"km":335,"elevM":104},25.65,{"km":337,"elevM":338},26.73,2093,{"km":340,"elevM":341},27.8,2038,{"km":343,"elevM":344},28.88,2023,{"km":346,"elevM":131},29.95,{"km":348,"elevM":349},31,1927,{"km":351,"elevM":352},32.08,1912,{"km":354,"elevM":122},33.15,{"km":356,"elevM":357},34.23,1864,{"km":359,"elevM":320},35.28,{"km":361,"elevM":101},36.35,{"km":363,"elevM":364},37.42,2008,{"km":366,"elevM":367},38.5,1973,{"km":369,"elevM":128},39.55,{"km":371,"elevM":372},40.63,1882,{"km":374,"elevM":92},41.7,"oukkFx|w~RdBvFk@yKlB}HhEyA~@dAfFClDpFjCiAfFhB`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBlC`@g@bBx@xBhBBrA_DpBLmBnDzDdCaDbHMpItAjATrElAhBeHnJmAvI_CbC}GlA~HZ~B|A~@g@o@pF|AvFCzGsBhKhAUdDxD}B~HyCQ~AfCSjEiA`AiA{@o@rD}ByBjCjE?fCpAJ[lG~@a@Ut@~@X{A|CnAt@hDkCiDMpGmB{Fk@QmJhA|E`EiAnCpAV~Cx@{B]wCdBwA`AfA`@oAlBpBnEcKaAe@@{AfB{AaBs@wBbEY{DsARQ`EoDJkDrF{@sAA_Lq@FC_An@iGeDkEeB@rBiKB{G}AwFn@qF_Af@_C}A_I[|GmA~BcC~BoLaCbAiDtJaFo@a@~A_HhBFoCcBoB@}E_EaSyCyBuA|@{@_Am@aGnCGlEpFdB{Fc@s@c@pAiAUCaAdDeCxDDAwDiC_BUcBkGkByA`IsDPa@nBaD}EgBkIuC|EuGyBm@vA_Fr@PbC~FjAhBrDkAnG}BhDX|FcBRm@`CyAkAeCJKtEtAnDy@hEIzLsAhC`Bp@vBfHnCf@IdE|BfBGfAnDgAlFpAn@tBfASb@oClBIp@JtArFjBj@jFkAZ~@NcCoDuF|AeFQoCvAf@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCaE?m@_Bt@_AsDDlBgC}A^wAcFj@g@rCbAnBgCnCrBIyCdAi@gF_E]`AwGx@zG}K^`ArCO}@_F^sHgCkE|BmB}FoL_AaMfDmMbM^lDpFjCiAfFhB`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBlC`@g@bBx@xBhBBrA_DpBLmBnDzDdCaDbHMpItAjATrElAhBeHnJmAvI_CbC}GlA~HZ~B|A~@g@o@pF|AvFCzGsBhKhAUdDxD}B~HyCQ~AfCSjEiA`AiA{@o@rD}ByBjCjE?fCpAJ[lG~@a@Ut@~@X{A|CnAt@hDkCiDMpGmB{Fk@QmJhA|E`EiAnCpAV~Cx@{B]wCdBwA`AfA`@oAlBpBnEcKaAe@@{AfB{AaBs@wBbEY{DsARQ`EoDJkDrF{@sAA_Lq@FC_An@iGeDkEeB@rBiKB{G}AwFn@qF_Af@_C}A_I[|GmA~BcC~BoLaCbAiDtJaFo@a@~A_HhBFoCcBoB@}E_EaSyCyBuA|@{@_Am@aGnCGlEpFdB{Fc@s@c@pAiAUCaAdDeCxDDAwDiC_BUcBkGkByA`IsDPa@lBaD{EgBkIuC|EuGyBm@vA_Fr@PbC~FjAhBrDkAnG}BhDX|FcBRm@`CyAkAeCJKtEtAnDy@hEIzLmA|DhA]hCbInCf@IdE|BfBGfAnDgAlFpAn@tBfASb@oClBIp@JtArFjBj@jFkAZ~@NcCoDuF|AeFQoCvAf@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCaE?m@_Bt@_AsDDlBgC}A^wAcFj@g@rCbAnBgCnCrBIyCdAi@gF_E]`AwGx@zG}K^`ArCO}@_F^sHgCkE|BmBoDsF{DoP",{"de":377,"en":378},"Der Marathon beim Valkyrie Trail Race ist im Grunde zweimal dieselbe Halbdistanz: Nach gut 21 Kilometern bist du zurück am Start im Cheyenne Mountain State Park und läufst alles noch einmal. Wer die erste Hälfte mit Blick auf die zweite einteilt, hat das Rennen verstanden.","The marathon at the Valkyrie Trail Race is effectively the same half run twice: after about 21 km you are back at the start in Cheyenne Mountain State Park with all of it to do again. Run the first half with the second in mind and you have understood this race.",{"de":380,"en":381},"Das Rennen beginnt kurz hinter dem Besucherzentrum am Trailhead, auf glattem Kalksplitt durch offene Wiesen, ehe gewundener Singletrail ansteigt. Vom Start auf gut 1.800 Metern führt der Kurs bis knapp an die 2.100-Meter-Marke. Das auf Frauen ausgerichtete Rennen bietet sechs Distanzen, und alle teilen sich dieses Gelände.\n\nJede der zwei Runden besteht aus derselben Abfolge. Zwei kurze Steigungen nach dem ersten Kilometer leiten in den längsten Anstieg über, der bei Kilometer 3 beginnt und auf den höchsten Punkt führt. Dann folgen rund sieben Kilometer Gefälle zurück zum Tiefpunkt nahe dem Start. Von dort geht es noch einmal knapp drei Kilometer hinauf und auf kürzerem Weg wieder hinunter.\n\nIn der zweiten Runde kommt der lange Anstieg bei Kilometer 23,5, der letzte bei Kilometer 34,6. Dass du jede Steigung schon kennst, ist Vorteil und Belastung zugleich: Du weißt genau, was noch fehlt. Rund 1.000 Höhenmeter verteilen sich gleichmäßig auf beide Hälften, ein schweres Ende hat der Kurs also nicht, nur ein müdes.","The race leaves from just past the visitor centre at the trailhead, on smooth crushed limestone through open meadows, before winding singletrack starts to climb. From a start a little above 1,800 metres the course reaches almost to the 2,100-metre mark, on a women-focused event whose six distances all share this ground.\n\nEach of the two rounds repeats the same sequence. Two short rises after the first kilometre lead into the longest climb, which begins at km 3 and takes you to the high point. About seven kilometres of falling trail then bring you back to the low point near the start. From there you climb once more for nearly three kilometres and drop down again by a shorter way.\n\nOn the second round the long climb arrives at km 23.5 and the last one at km 34.6. Knowing every ascent already helps and hurts in equal measure: you know exactly what remains. Around 1,000 metres of climbing split evenly across both halves, so this course has no brutal finish, only a tired one.",{"de":383,"en":384},"Das Ziel für die erste Hälfte ist einfach zu formulieren: Sie muss sich zu leicht anfühlen. Am Start zurück zu sein und dabei noch frisch zu wirken, ist hier mehr wert als jede Zwischenzeit, denn die zweite Runde hat dieselben Höhenmeter und keine einzige Erleichterung. Lauf die Runden möglichst gleich schnell und verstehe jeden Vorsprung aus Runde eins als geliehen.\n\nDas Rennen wird zwischen Kilometer 23,5 und dem höchsten Punkt entschieden. Es ist der längste Anstieg, zum zweiten Mal, mit Rampen über zwölf Prozent, und danach liegen noch 15 Kilometer vor dir. Nimm hier Tempo heraus, bevor der Berg es dir abnimmt.\n\nDie Falle liegt früher: Die sieben Kilometer Gefälle der ersten Runde laufen sich leicht, und wer sie ausreizt, bezahlt das zweimal, im Oberschenkel und im Anstieg bei Kilometer 13,9. Bleibe dort unter deinem Möglichen. Auf dieser Höhe ist der Spielraum ohnehin kleiner, als deine Flachlandzeiten vermuten lassen.","The goal for the first half is easy to state: it should feel too easy. Coming back past the start still looking fresh is worth more than any split, because the second round has the same climbing and no relief at all. Aim for even rounds, and treat any lead built in the first as borrowed.\n\nThe race is decided between km 23.5 and the high point. This is the longest climb for the second time, with ramps above twelve percent, and 15 km still lie beyond it. Take the speed out yourself before the hill does it for you.\n\nThe trap comes earlier. Those seven kilometres of falling trail on the first round run easily, and pressing them costs you twice: in the quads and on the climb at km 13.9. Stay below what you could do there. At this altitude your margin is smaller than your sea-level times suggest anyway.",{"de":386,"en":387},"Für den Trailmarathon solltest du grob fünf bis siebeneinhalb Stunden einplanen. Die Belastung bleibt aerob, doch der Rhythmus aus langen Steigungen und langen Gefällestrecken ist etwas völlig anderes als ein gleichmäßiger Straßenmarathon. Wer von der Straße kommt, muss vor allem lernen, wie sich vier lange Anstiege in Folge anfühlen.\n\nDer Aufbau der Strecke gibt die wichtigste Einheit vor: Lauf deine Hausrunde mit Höhenmetern zweimal hintereinander und versuche, die zweite nicht langsamer zu beenden als die erste. Steigere das über die Wochen, bis eine Runde etwa zwei Stunden dauert. So trainierst du genau das, was am Renntag zählt, das Wiederholen einer bekannten Anstrengung auf müden Beinen.\n\nKraft für den langen Anstieg holst du dir mit Intervallen von zehn bis zwanzig Minuten am Berg, im Schnitt um sechs Prozent, mit kurzen Passagen deutlich steiler. Dazu kommt Bergablaufen, denn fast die Hälfte der Strecke fällt, und zwar auf langen, gut laufbaren Stücken. Trainiere das regelmäßig, damit deine Oberschenkel die zweite Runde überhaupt tragen.\n\nDie langen Einheiten fallen bei einem Rennen am 8. Mai in den März und April. Kommst du aus tieferen Lagen, plane für den Lauf zwischen 1.800 und 2.100 Metern ein Tempo ein, das unter deinem gewohnten liegt, und reise wenn möglich früher an.","Plan on roughly five to seven and a half hours. The effort stays aerobic, but the rhythm of long climbs and long falling stretches has nothing in common with an even road marathon. If you come from the road, the main lesson is how four long ascents feel in sequence.\n\nThe design of the course hands you the key session: run a hilly home loop twice in a row and try to finish the second no slower than the first. Build this over the weeks until one loop takes about two hours. That trains exactly what race day asks for, repeating a known effort on tired legs.\n\nStrength for the long climb comes from hill intervals of ten to twenty minutes at around six percent, with short passages well above that. Add downhill running, because nearly half of the course falls, much of it on long and very runnable stretches. Practise it regularly so your quads can carry the second round at all.\n\nWith a race on 8 May, the long sessions land in March and April. If you live lower down, plan a pace below your usual one for a day between 1,800 and 2,100 metres, and travel in early if you can.",{"raceName":389,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":390,"elevationGainInMeters":391,"format":23,"profile":392,"intro":513,"description":516,"pacing":519,"training":522},"30K",30000,688,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":391,"totalDescentM":391,"netElevationM":91,"vertPerKm":393,"climbs":394,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":407,"downsampledProfile":411,"trackPolyline":512},24.8,[395,397,399,402,404],{"startKm":69,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":229,"elevGainM":57,"score":396,"category":19},4346,{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":236,"score":398,"category":19},2470,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":400,"elevGainM":42,"score":401,"category":44},12.6,18767,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":403,"category":44},17513,{"startKm":405,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":406,"category":44},20.63,17519,{"flatPct":408,"upPct":409,"downPct":410,"steepUpPct":87,"steepDownPct":267},7.9,35.1,40.9,[412,413,416,419,421,424,426,428,431,434,436,438,441,443,445,448,450,452,455,458,461,464,467,469,472,475,478,480,483,486,488,490,493,495,497,499,502,505,508,510],{"km":91,"elevM":92},{"km":414,"elevM":415},0.7,1837,{"km":417,"elevM":418},1.43,1872,{"km":420,"elevM":320},2.13,{"km":422,"elevM":423},2.85,1909,{"km":425,"elevM":201},3.55,{"km":427,"elevM":281},4.25,{"km":429,"elevM":430},4.97,2027,{"km":432,"elevM":433},5.68,2062,{"km":267,"elevM":435},2071,{"km":249,"elevM":437},2040,{"km":439,"elevM":440},7.83,2031,{"km":442,"elevM":293},8.53,{"km":444,"elevM":131},9.23,{"km":446,"elevM":447},9.95,1949,{"km":449,"elevM":98},10.65,{"km":451,"elevM":352},11.38,{"km":453,"elevM":454},12.08,1885,{"km":456,"elevM":457},12.78,1870,{"km":459,"elevM":460},13.5,1848,{"km":462,"elevM":463},14.2,1890,{"km":465,"elevM":466},14.93,1929,{"km":468,"elevM":296},15.63,{"km":470,"elevM":471},16.33,2004,{"km":473,"elevM":474},17.05,2012,{"km":476,"elevM":477},17.75,1961,{"km":479,"elevM":466},18.48,{"km":481,"elevM":482},19.18,1889,{"km":484,"elevM":485},19.88,1873,{"km":487,"elevM":125},20.6,{"km":489,"elevM":204},21.3,{"km":491,"elevM":492},22.03,1937,{"km":494,"elevM":195},22.73,{"km":496,"elevM":474},23.45,{"km":498,"elevM":163},24.15,{"km":500,"elevM":501},24.85,1957,{"km":503,"elevM":504},25.58,1920,{"km":506,"elevM":507},26.28,1893,{"km":509,"elevM":485},27,{"km":511,"elevM":92},27.7,"oukkFv|w~RdBxFBeCo@kA?gElB}HrAoAtBI~@dAfFCf@rBdC|BjCiAjBrAzBT`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBp@h@l@a@l@Xg@bBFjAp@l@hBBrA_DpBLmBnDTZp@[Bn@nBtAyAdBIpA}@jBTpDc@~CtAjAXz@CvClAhBuDlDAlAmBrBObCs@bAInCm@?qAbCmA`@eA[iCfARl@d@BpAc@rDL~B|A~@g@o@pFl@xAC~Ab@?N|@CzGk@\\J|Aa@jEq@`AhAUj@`B~@Px@dAcAnAB`A}@lDqAAc@c@c@R~AfCSjEiA`AiA{@StC[\\{@wAaAa@vA`Er@HS`@d@V]`@Jj@p@r@^g@[lG~@a@Ut@~@XoAdAZPg@dARRT[d@|@hDkCiDMpGmB{Fk@JyEi@_BJs@|@tBJfB`EiA`@`AlBNV~Cb@_@T{A]wClAWV_A`AfA`@oAnAtB\\ChBeGlAs@ViAaAe@@{AfB{AWm@iAEm@rBk@N]~@g@wBLcAsARRdBe@zAoDJkA`D_BpA{@sARaBU}Hq@FC_An@iGk@kAiBq@OmAeB@p@aA`@kEK}Aj@]B{GO}@c@?B_Bm@yAn@qF_Af@_C}AsDMqAb@e@CSm@hCgAdAZlAa@pAcCl@?HoCr@cANcCp@wAaCbAiAlF_BfCiBDwBu@a@~AyCReCtAFoCcBoB@}EwAgKyAoBMiCyCyBuA|@{@_Am@aGnCGhCjEbAd@dBaD?yAc@s@c@pAiAUCaAl@Aj@aBjAa@xDDAwDq@cAwA[UcBqHwBeLlBsAw@YoCaBpAs@jC_AFg@q@aA?kBoAm@vA{CFcAj@PbC~FjAtA~ARrAkAnG}BhD^tAEfDm@Uu@h@m@`CyAkAeCJKtEtAnDWzCa@l@IzL[fBw@`@Dr@b@Ld@k@ZjCdAd@f@pCnCf@HnBc@\\Nv@hAfBr@?GfAhCUBm@`@ClFpAn@tBfASAkAd@cAlBIp@JLpBfA`CjBj@d@q@VVlDq@Z~@NcCmBuAKiBo@MEg@\\g@RmDj@Og@_@ToBvAf@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCcB\\}A]C_Bi@?t@_As@UaAf@}@KlBgCO]mA|@e@}Dq@e@j@g@rCbAnBgCjBn@b@bAJyBU_@dAi@cCw@aAmAFg@i@Qg@HHv@wGx@vBoBbDmH^`AjBJf@[}@_F@gBf@yAIqBgCkEt@aBfAKoDsFgBkIaBpAs@jC_AFg@q@aA?kBoAm@vA{CFmAz@ZrB~FjAtA~ARrAkAnG}BhD^tAEfDm@Uu@h@m@`CyAkAeCJKtEtAnDWzCa@l@IzL[fBw@`@Dr@b@Ld@k@ZjCdAd@f@pCnCf@HnBc@\\Nv@hAfBr@?GfAhCUBm@`@ClFpAn@tBfASAkAd@cAlBIp@JLpBfA`CjBj@d@q@VVlDq@Z~@NcCmBuAKiBo@MEg@\\g@RmDj@Og@_@ToBvAf@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCcB\\}A]C_Bi@?t@_As@UaAf@}@KlBgCO]mA|@e@}Dq@e@j@g@rCbAnBgCjBn@b@bAJyBU_@dAi@cCw@aAmAFg@i@Qg@HHv@wGx@vBoBbDmH^`AjBJf@[}@_F@gBf@yAIqBgCkEt@aBfAKoDsF}DsP",{"de":514,"en":515},"Beim 30K des Valkyrie Trail Race kommt die Härte aus einer Zugabe: Nach der Halbdistanz läufst du am Start vorbei und hängst dieselbe kleine Schleife direkt noch einmal an. Für alle, die auf dem Trail die nächste Stufe nach dem Halbmarathon suchen, ist genau diese Wiederholung der Prüfstein.","The 30K at the Valkyrie Trail Race gets its bite from an encore: after half-marathon territory you pass the start and go straight back out on the same small loop. If you are looking for the step up from a trail half, that repeat is the test.",{"de":517,"en":518},"Vom Trailhead hinter dem Besucherzentrum führt der Kurs durch offene Wiesen auf Kalksplitt zum Singletrail, der sich gewunden die höheren Lagen des Cheyenne Mountain State Park hinaufzieht. Zwei kleine Steigungen wärmen auf, dann beginnt bei Kilometer 3 der längste Anstieg des Tages. Er endet knapp unter 2.100 Metern, dem höchsten Punkt, den du an diesem Tag erreichst.\n\nDanach läuft es gut sieben Kilometer lang überwiegend abwärts, bis du wieder nahe am Start bist. Hier beginnt der zweite Teil des Rennens, und er besteht aus zwei identischen Schleifen: Ab Kilometer 13,7 geht es knapp drei Kilometer im Schnitt mit sechs Prozent hinauf, dann auf kurzem Weg zurück, und ab Kilometer 20,6 das Ganze noch einmal.\n\nDiese doppelte Schleife unterscheidet das 30K vom Halbmarathon, der nach der ersten Runde aufhört. Sie bringt rund 350 der knapp 700 Höhenmeter, also die Hälfte des gesamten Anstiegs, und sie verlangt, dass du am Ziel vorbeiläufst, statt dort anzuhalten. Der Kurs endet wie er begann, auf Starthöhe.","From the trailhead behind the visitor centre the course crosses open meadows on crushed limestone to the winding singletrack that works up through the higher ground of Cheyenne Mountain State Park. Two small rises warm you up, then the longest climb of the day begins at km 3. It tops out just below 2,100 metres, the highest you will go.\n\nThe next seven kilometres or so run mostly downhill until you are close to the start again. From here the second part of the race is two identical loops: from km 13.7 almost three kilometres up at an average six percent, a short way back down, and from km 20.6 the same thing once more.\n\nThat double loop is what separates the 30K from the half marathon, which stops after the first of them. It carries about 350 of the nearly 700 metres of climbing, half the total, and it asks you to run past the finish instead of stopping there. The course ends where it began, at start height.",{"de":520,"en":521},"Die Einteilung ergibt sich aus der Mathematik der Strecke: Der erste große Anstieg ist länger, aber die beiden folgenden zusammen sind schwerer. Geh den Berg ab Kilometer 3 deshalb kontrolliert an und lass dich auf den sieben Kilometern danach nicht zu einem Tempo verleiten, das du vor der Schleife bezahlst. Bei Kilometer 13,7 liegt noch mehr als die Hälfte der Höhenmeter vor dir.\n\nEntscheidend ist der zweite Durchgang ab Kilometer 20,6. Beide Schleifen sind gleich, also hast du einen direkten Vergleich. Lauf die erste so, dass die zweite nicht langsamer wird, und zieh dann bergab nach Hause. Das steilere Gefälle der kleinen Schleife belohnt, wer noch sauber läuft.\n\nDie Falle ist der Moment am Start. Du kommst bergab mit Schwung an, siehst das Ziel und musst sofort wieder bergauf. Halte dort kurz deinen Rhythmus fest, gehe die erste Steigung ruhig an und erwarte keine schnellen Beine, denn auf über 1.800 Metern kommt die Erholung langsamer.","The plan follows from the course's arithmetic: the first big climb is longer, but the two after it are harder together. So take the hill from km 3 under control and do not let the seven kilometres after it tempt you into a pace you will pay for on the loops. At km 13.7 more than half of the climbing is still ahead of you.\n\nThe decisive stretch is the second pass from km 20.6. Both loops are the same, so you get a direct comparison. Run the first so the second does not slow down, then bring it home downhill. The steeper drop of the small loop rewards whoever can still run cleanly.\n\nThe trap is that moment at the start. You arrive with downhill momentum, see the finish and have to turn uphill straight away. Settle your rhythm there, take the first rise gently and do not expect quick legs, because at more than 1,800 metres recovery comes more slowly.",{"de":523,"en":524},"Rechne mit dreieinhalb bis fünfeinhalb Stunden. Das ist deutlich länger, als die Distanz Straßenläufern vermuten lässt, und es macht aus dem Rennen eine gleichmäßige aerobe Aufgabe, die durch drei Anstiege von je rund drei Kilometern gegliedert wird. Kurze, harte Spitzen entstehen auf den Rampen bis zwölf Prozent, entscheidend bleibt aber die Ausdauer.\n\nDie Schlüsseleinheit bildet das Ende des Rennens nach: Lauf nach einem längeren, hügeligen Dauerlauf zwei gleiche Anstiege von rund 15 Minuten hintereinander, jeweils mit Bergablaufen dazwischen. Beginne mit einer Wiederholung und steigere dich, bis auch der zweite Durchgang nicht langsamer wird als der erste.\n\nAls Vorbereitung auf das Durchlaufen am Start hilft eine einfache Übung. Lauf deine langen Einheiten am Auto oder an der Haustür vorbei und hänge noch eine Runde an, statt dort aufzuhören. Das klingt banal, trainiert aber genau die Entscheidung, die dich im Rennen Überwindung kostet.\n\nFür den Untergrund brauchst du Laufen auf schmalen, kurvigen Pfaden, damit Tempowechsel und Richtungsänderungen selbstverständlich werden. Der Renntermin am 8. Mai legt die entscheidenden Wochen in den April. Wenn du aus tieferen Lagen anreist, gib dir einige Tage Zeit und plane für die Strecke zwischen 1.800 und 2.100 Metern ruhiger, als du es im Flachland tätest.","Expect three and a half to five and a half hours. That is longer than the distance suggests to a road runner, and it turns the race into a steady aerobic task divided by three climbs of about three kilometres each. Short hard spikes appear on ramps up to twelve percent, but endurance remains the deciding quality.\n\nThe key session recreates the end of the race: after a longer hilly run, do two matching climbs of around 15 minutes back to back, with downhill running in between. Start with a single repeat and build until the second is no slower than the first.\n\nA simple habit prepares you for passing the start. Run your long sessions past the car or your front door and add another lap instead of stopping there. It sounds trivial, but it trains exactly the decision that will cost you something in the race.\n\nThe surface calls for time on narrow, twisting paths, so changes of pace and direction become second nature. The 8 May date places the decisive weeks in April. If you travel from lower down, give yourself a few days and plan a calmer effort for a course between 1,800 and 2,100 metres than you would at sea level.",{"raceName":526,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":527,"elevationGainInMeters":528,"format":23,"profile":529,"intro":638,"description":641,"pacing":644,"training":647},"Half Marathon",21097,499,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":528,"totalDescentM":528,"netElevationM":91,"vertPerKm":530,"climbs":531,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":539,"downsampledProfile":545,"trackPolyline":637},24.1,[532,533,534,536],{"startKm":31,"lengthKm":228,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":229,"elevGainM":35,"score":230,"category":19},{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":249,"elevGainM":236,"score":237,"category":19},{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":71,"elevGainM":42,"score":535,"category":44},18759,{"startKm":46,"lengthKm":537,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":63,"elevGainM":50,"score":538,"category":44},2.9,17483,{"flatPct":540,"upPct":541,"downPct":542,"steepUpPct":543,"steepDownPct":544},8.3,35.8,41,9.2,5.7,[546,547,548,549,552,553,555,556,558,559,562,564,567,570,573,575,578,579,581,584,587,589,592,594,597,599,602,605,607,609,611,614,617,619,621,624,627,629,632,635],{"km":91,"elevM":92},{"km":233,"elevM":143},{"km":271,"elevM":272},{"km":550,"elevM":551},1.6,1877,{"km":420,"elevM":320},{"km":554,"elevM":192},2.65,{"km":277,"elevM":278},{"km":557,"elevM":317},3.73,{"km":427,"elevM":281},{"km":560,"elevM":561},4.78,2015,{"km":563,"elevM":341},5.33,{"km":565,"elevM":566},5.85,2077,{"km":568,"elevM":569},6.38,2072,{"km":571,"elevM":572},6.9,2044,{"km":574,"elevM":290},7.45,{"km":576,"elevM":577},7.98,2025,{"km":84,"elevM":113},{"km":580,"elevM":474},9.03,{"km":582,"elevM":583},9.57,1972,{"km":585,"elevM":586},10.1,1935,{"km":588,"elevM":98},10.63,{"km":590,"elevM":591},11.15,1914,{"km":242,"elevM":593},1902,{"km":595,"elevM":596},12.23,1883,{"km":598,"elevM":418},12.75,{"km":600,"elevM":601},13.28,1856,{"km":603,"elevM":604},13.83,1858,{"km":606,"elevM":275},14.35,{"km":608,"elevM":137},14.88,{"km":610,"elevM":116},15.4,{"km":612,"elevM":613},15.95,1982,{"km":615,"elevM":616},16.48,2013,{"km":618,"elevM":561},17,{"km":620,"elevM":583},17.52,{"km":622,"elevM":623},18.08,1950,{"km":625,"elevM":626},18.6,1919,{"km":628,"elevM":463},19.13,{"km":630,"elevM":631},19.65,1881,{"km":633,"elevM":634},20.2,1869,{"km":636,"elevM":92},20.73,"mukkFx|w~RdBxF@gCo@kA?gElB}HrAoAtBI~@dAfFCf@rBdC|BjCiAjBrAzBT`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBp@h@l@a@l@Xg@bBFjAp@l@hBBrA_DpBLmBnDTZp@[Bn@nBtAyAdBIpA}@jBTpDc@~CtAjAXz@CvClAhBuDlDAlAmBrBObCs@bAInCm@?qAbCmA`@eA[iCfARl@d@BpAc@rDL~B|A~@g@o@pFl@xAC~Ab@?N|@CzGk@\\J|Aa@jEq@`AhAUj@`B~@Px@dAcAnAB`A}@lDqAAc@c@c@R~AfCSjEiA`AiA{@StC[\\{@wAaAa@vA`Er@HS`@d@V]`@Jj@p@r@^g@[lG~@a@Ut@~@XoAdAZPg@dARRT[d@|@hDkCiDMpGmB{Fk@JyEi@_BJs@|@tBJfB`EiA`@`AlBNV~Cb@_@T{A]wClAWV_A`AfA`@oAnAtB\\ChBeGlAs@ViAaAe@@{AfB{AWm@iAEm@rBk@N]~@g@wBLcAsARRdBe@zAoDJkA`D_BpA{@sARaBU}Hq@FC_An@iGk@kAiBq@OmAeB@p@aA`@kEK}Aj@]B{GO}@c@?B_Bm@yAn@qF_Af@_C}AsDMqAb@e@CSm@hCgAdAZlAa@pAcCl@?HoCr@cANcCp@wAaCbAiAlF_BfCiBDwBu@a@~AyCReCtAFoCcBoB@}EwAgKyAoBMiCyCyBuA|@{@_Am@aGnCGhCjEbAd@dBaD?yAc@s@c@pAiAUCaAl@Aj@aBjAa@xDDAwDq@cAwA[UcBqHwBsCt@kAKkCdAiBMc@k@YoCaBpAs@jC_AFg@q@aA?kBoAm@vA{CFcAj@PbC~FjAtA~ARrAkAnG}BhD^tAEfDm@Uu@h@m@`CyAkAeCJKtEtAnDWzCa@l@IzL[fBw@`@Dr@b@Ld@k@ZjCdAd@f@pCnCf@HnBc@\\Nv@hAfBr@?GfAhCUBm@`@ClFpAn@tBfASAkAd@cAlBIp@JLpBfA`CjBj@d@q@VVlDq@Z~@NcCmBuAKiBo@MEg@\\g@RmDj@Og@_@ToBvAf@I}@uA{@_A~AMgC}Bm@{AiCcB\\}A]C_Bi@?t@_As@UaAf@}@KlBgCO]mA|@e@}Dq@e@j@g@rCbAnBgCjBn@b@bAJyBU_@dAi@cCw@aAmAFg@i@Qg@HHv@wGx@vBoB`DaG@k@^`AjBJf@[}@_F@gBf@yAIqBgCkEt@aBfAKoDsFyDuP",{"de":639,"en":640},"Der Halbmarathon beim Valkyrie Trail Race ist die kürzeste Distanz, auf der du beide Schleifen des Kurses im Cheyenne Mountain State Park kennenlernst. Zwei lange Anstiege und rund 500 Höhenmeter machen aus 21 Kilometern ein Rennen, dessen zweiter Berg deutlich später kommt, als die Beine es sich wünschen.","The half marathon at the Valkyrie Trail Race is the shortest distance that shows you both loops of the course in Cheyenne Mountain State Park. Two long climbs and about 500 metres of ascent make it a race whose second hill arrives well after your legs would like it to.",{"de":642,"en":643},"Dieser auf Frauen ausgerichtete Trailtag beginnt kurz hinter dem Besucherzentrum: Glatter Kalksplitt führt durch offene Wiesen, dann nimmt dich der Singletrail auf und windet sich aufwärts. Du stehst schon am Start auf gut 1.800 Metern, was man auf den ersten flachen Metern kaum merkt, am ersten Anstieg aber sehr wohl.\n\nZwei kurze Steigungen vor Kilometer 3 sind der Auftakt zum längsten Stück des Tages: gut drei Kilometer aufwärts bis knapp unter 2.100 Meter. Dahinter fällt der Kurs über rund sieben Kilometer, nie besonders steil und mit kleinen Gegenanstiegen, zurück in die Nähe des Starts. Hier denkst du, das Schwerste sei geschafft.\n\nBei Kilometer 13,7 kommt der zweite Anstieg, fast so groß wie der erste. Knapp drei Kilometer im Schnitt um sechs Prozent bringen dich wieder über 2.000 Meter. Dann bleiben nur noch gut vier Kilometer, und sie fallen spürbar steiler als das lange Gefälle zuvor, bis du wieder auf Starthöhe am Ausgangspunkt stehst.","This women-focused trail day starts just past the visitor centre: smooth crushed limestone runs through open meadows, then singletrack takes over and winds upward. You are already a little above 1,800 metres at the start, which you barely notice on the opening level ground and definitely notice on the first climb.\n\nTwo short rises before km 3 introduce the longest piece of the day, just over three kilometres up to just under 2,100 metres. Beyond it the course falls for about seven kilometres, never very steep and with small counter-climbs, back close to the start. This is where you think the worst is done.\n\nAt km 13.7 the second climb appears, almost as big as the first. Nearly three kilometres at around six percent take you back above 2,000 metres. Only a little over four kilometres then remain, dropping noticeably steeper than the long descent before, until you are back at start height where you began.",{"de":645,"en":646},"Hier verteilst du die Kraft auf zwei Berge, nicht auf 21 gleiche Kilometer. Der erste kommt früh und fühlt sich machbar an, der zweite ist nur wenig kürzer und trifft dich mit zwei Dritteln des Rennens in den Beinen. Plane deshalb den ersten Anstieg bewusst unter deiner Wohlfühlgrenze, auch wenn die Rampen von über zwölf Prozent dich ohnehin bremsen.\n\nRennentscheidend ist Kilometer 13,7. Auf dem langen Gefälle davor lässt sich viel Zeit machen, aber wer dort voll läuft, steht am Fuß des zweiten Anstiegs ohne Reserve. Lauf die sieben Kilometer locker und gewinne deine Zeit lieber in den drei Kilometern bergauf, wo die Abstände im Feld wirklich entstehen.\n\nDie Falle heißt Anfangstempo. Der flache Kalksplitt zum Auftakt läuft sich schnell und liegt ausgerechnet dort, wo du am frischesten bist. Auf dieser Höhe rächt sich ein zu schneller erster Kilometer spät, also lass die Wiesen ruhig angehen und spare dir die Kraft für das steilere Finale bergab.","You are spreading your strength across two hills here, not 21 equal kilometres. The first comes early and feels manageable; the second is only slightly shorter and catches you with two thirds of the race in your legs. So plan the first climb below your comfort limit, even if ramps above twelve percent would slow you anyway.\n\nKm 13.7 decides the race. There is plenty of time to be made on the long descent before it, but run that flat out and you reach the foot of the second climb with nothing spare. Take those seven kilometres easily and look for your time in the three kilometres uphill, where the gaps in the field really open.\n\nThe trap is your opening pace. The level limestone at the start runs fast, and it comes exactly when you are freshest. At this altitude a quick first kilometre takes its revenge late, so let the meadows go by calmly and keep something for the steeper final drop.",{"de":648,"en":649},"Die meisten Läuferinnen und Läufer sind zweieinhalb bis vier Stunden unterwegs. Das dauert deutlich länger als ein Halbmarathon auf der Straße, bleibt aber ein zügiger Ausdauerlauf mit zwei langen Kraftphasen. Der Charakter wechselt zwischen gleichmäßigem Steigen und entspanntem Rollen bergab, kurze Spitzen setzen nur die steilsten Rampen.\n\nAm wichtigsten ist die Fähigkeit, einen zweiten Berg so stark zu laufen wie den ersten. Dein Standardtraining dafür ist ein hügeliger Lauf mit zwei Anstiegen von 15 bis 20 Minuten, den zweiten nach einer Stunde Laufzeit. Halte dabei einen Rhythmus, den du auch in den Rampen über zehn Prozent weiterführen kannst, notfalls zügig gehend.\n\nDazu gehören einmal pro Woche Bergintervalle von fünf bis acht Minuten und regelmäßig zügiges Bergablaufen. Das lange Gefälle ist sanft, das letzte Stück ins Ziel steiler, und beide wollen auf müden Beinen geübt sein, damit du am Ende noch laufen statt nur noch ankommen kannst.\n\nGewöhne dich außerdem an schmale, kurvige Pfade, denn auf gewundenem Singletrail lässt sich Tempo nicht so gleichmäßig halten wie auf Kalksplitt. Der 8. Mai legt die letzten harten Wochen in den April. Wer aus niedrigen Lagen kommt, plant für die Höhe zwischen 1.800 und 2.100 Metern etwas Zeit vor Ort und ein vorsichtigeres Renntempo ein.","Most runners will be out for two and a half to four hours, well over what a road half takes, while it remains a brisk endurance run with two long phases of strength work. The character alternates between steady climbing and relaxed rolling downhill, with short spikes only on the steepest ramps.\n\nThe most important ability is running a second hill as strongly as the first. Your standard session is a hilly run with two climbs of 15 to 20 minutes, the second coming after an hour of running. Hold a rhythm you can carry through ramps above ten percent, by hiking briskly if that is what it takes.\n\nAdd hill intervals of five to eight minutes once a week, along with regular quick downhill running. The long descent is gentle and the last stretch to the finish is steeper, and both want practice on tired legs so you can still run at the end and not merely arrive.\n\nGet used to narrow, twisting paths as well, because pace cannot be held as evenly on winding singletrack as on crushed limestone. The 8 May date puts your last hard weeks in April. If you come from lower ground, allow some time on site for the altitude between 1,800 and 2,100 metres and a more careful race pace.",{"raceName":651,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":652,"elevationGainInMeters":653,"format":23,"profile":654,"intro":753,"description":756,"pacing":759,"training":762},"8 Mile",12875,309,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":653,"totalDescentM":653,"netElevationM":91,"vertPerKm":655,"climbs":656,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":663,"downsampledProfile":668,"trackPolyline":752},22.5,[657,659,661],{"startKm":31,"lengthKm":228,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":229,"elevGainM":35,"score":658,"category":19},4246,{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":236,"score":660,"category":19},2468,{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":71,"elevGainM":42,"score":662,"category":44},18764,{"flatPct":664,"upPct":665,"downPct":666,"steepUpPct":667,"steepDownPct":55},10.4,36,40.2,8.4,[669,670,672,673,676,678,680,681,682,684,686,688,690,692,694,696,698,701,702,705,708,710,711,714,716,719,721,724,727,728,730,733,735,737,739,741,742,745,747,750],{"km":91,"elevM":92},{"km":671,"elevM":143},0.35,{"km":414,"elevM":415},{"km":674,"elevM":675},1.05,1846,{"km":677,"elevM":323},1.4,{"km":679,"elevM":146},1.78,{"km":420,"elevM":320},{"km":97,"elevM":98},{"km":683,"elevM":331},2.83,{"km":685,"elevM":278},3.18,{"km":687,"elevM":492},3.53,{"km":689,"elevM":333},3.88,{"km":691,"elevM":152},4.22,{"km":693,"elevM":474},4.58,{"km":695,"elevM":104},4.93,{"km":33,"elevM":697},2036,{"km":699,"elevM":700},5.65,2061,{"km":48,"elevM":338},{"km":703,"elevM":704},6.35,2074,{"km":706,"elevM":707},6.7,2056,{"km":709,"elevM":697},7.05,{"km":109,"elevM":110},{"km":712,"elevM":713},7.75,2037,{"km":715,"elevM":104},8.1,{"km":717,"elevM":718},8.45,2016,{"km":720,"elevM":181},8.82,{"km":722,"elevM":723},9.18,1996,{"km":725,"elevM":726},9.53,1977,{"km":115,"elevM":116},{"km":729,"elevM":466},10.23,{"km":731,"elevM":732},10.58,1913,{"km":734,"elevM":119},10.93,{"km":736,"elevM":98},11.28,{"km":738,"elevM":169},11.63,{"km":740,"elevM":507},11.98,{"km":121,"elevM":122},{"km":743,"elevM":744},12.7,1875,{"km":746,"elevM":604},13.05,{"km":748,"elevM":749},13.4,1851,{"km":751,"elevM":92},13.75,"mukkFx|w~RbBvFBeCo@kA?gElB}HrAoAtBI~@dAfFCf@rBdC|BjCiAjBrAzBT`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBp@h@l@a@l@Xg@bBFjAp@l@hBBrA_DpBLmBnDTZp@[Bn@nBtAyAdBIpA}@jBTpDc@~CtAjAXz@CvClAhBuDlDAlAmBrBObCs@bAInCm@?qAbCmA`@eA[iCfARl@d@BpAc@rDL~B|A~@g@o@pFl@xAC~Ab@?N|@CzGk@\\J|Aa@jEq@`AhAUj@`B~@Px@dAcAnAB`A}@lDqAAc@c@c@R~AfCSjEiA`AiA{@StC[\\{@wAaAa@vA`Er@HS`@d@V]`@Jj@p@r@^g@[lG~@a@Ut@~@XoAdAZPg@dARRT[d@|@hDkCiDMpGmB{Fk@JyEi@_BJs@|@tBJfB`EiA`@`AlBNV~Cb@_@T{A]wClAWV_A`AfA`@oAnAtB\\ChBeGrA_AP}@aAe@@{A`BgA@a@}Ae@m@rBk@N]~@g@wBLcAsARRdBe@zAoDJkA`D_BpAm@w@O{Lq@FC_An@iGk@kAiBq@OmAeB@p@aA`@kEK}Aj@]B{GO}@c@?B_Bm@yAn@qF_Af@_C}AsDMqAb@e@CSm@hCgAdAZlAa@pAcCl@?HoCr@cANcCp@wAaCbAiAlF_BfCiBDwBu@a@~AyCReCtAFoCcBoB@}EwAgKyAoBMiCWm@gB_@Yk@uA|@m@UU{Ds@aB|@_@~AHhCjEjA`@|A}C?yAc@s@UdA]HeA[?m@t@Mj@aBjAa@xDDAwDq@cAwA[UcBoEgBaBOsCt@kAKkCdAiBMc@k@CyAiB{G",{"de":754,"en":755},"Ein Berg, ein langer Weg hinab: Die 8 Mile beim Valkyrie Trail Race sind die eine große Schleife des Kurses, ohne Wiederholung und ohne zweiten Anstieg. Wer im Cheyenne Mountain State Park hoch hinauf will, ohne einen halben Tag zu investieren, findet hier den ehrlichsten Einstieg in die Höhenlage des Parks.","One hill, one long way down: the 8 Mile at the Valkyrie Trail Race is the single big loop of the course, with no repeat and no second climb. If you want to reach the high ground of Cheyenne Mountain State Park without giving up half a day, this is the honest way in.",{"de":757,"en":758},"Der Start liegt am Trailhead gleich hinter dem Besucherzentrum, das Rennen beginnt mit einem kurzen Stück durch offene Wiesen auf glattem Kalksplitt. Bald übernimmt der gewundene Singletrail, und zwei kurze Steigungen um Kilometer 1 und 2 führen dich an den eigentlichen Anstieg heran.\n\nDer beginnt bei Kilometer 3 und ist die Strecke in einem Satz. Gut drei Kilometer lang geht es im Schnitt um sechs Prozent aufwärts, vereinzelt deutlich steiler, bis auf knapp 2.100 Meter und damit denselben höchsten Punkt, den auch die langen Distanzen erreichen. Dieser eine Anstieg trägt rund 60 Prozent der gut 300 Höhenmeter des Tages.\n\nOben ist die Arbeit getan: Rund sieben Kilometer fällt die Strecke mit kleinen Wellen zurück in Richtung Start, ohne dass dich ein weiterer Berg erwartet. Das Ziel liegt dort, wo du losgelaufen bist, also auf gut 1.800 Metern, während die Läuferinnen der längeren Distanzen am selben Punkt noch weitermüssen.","The start is at the trailhead just past the visitor centre, and the race opens with a short stretch through open meadows on smooth crushed limestone. The winding singletrack soon takes over, with two short rises around km 1 and km 2 leading you to the real climb.\n\nThat climb begins at km 3 and is the course in one sentence. For just over three kilometres it rises at around six percent, sharply steeper in places, to just under 2,100 metres, the same high point the long distances reach. This single ascent carries about 60 percent of the day's 300-odd metres of climbing.\n\nFrom the top the work is done: about seven kilometres fall with small waves back towards the start, and no further hill waits for you. The finish is where you set off, a little above 1,800 metres, at the point where those on the longer distances still have to keep going.",{"de":760,"en":761},"Das Rennen teilt sich in zwei Hälften mit gegensätzlichen Aufgaben. Bis zum höchsten Punkt bei Kilometer 6 sollst du dosieren, danach darfst du laufen. Das heißt konkret: Die ersten drei Kilometer sind nur Anlauf, und wer hier schon im roten Bereich ist, hat am eigentlichen Anstieg nichts mehr zuzusetzen.\n\nEntschieden wird das Rennen in den letzten 15 Minuten dieses Anstiegs und den ersten Kilometern danach. Wer oben noch atmen kann, hat rund sieben Kilometer Gefälle vor sich, auf denen sich Zeit wie sonst nirgends machen lässt. Wer dort kämpft, braucht die ersten Minuten bergab nur zur Erholung und läuft ein Rennen weit unter seiner Möglichkeit.\n\nDie Falle ist die Euphorie am höchsten Punkt. Auf knapp 2.100 Metern fehlt dir nach einem starken Anstieg die Luft für ein sofort hohes Tempo, und die kleinen Wellen im Gefälle kommen unerwartet. Lauf die ersten zwei Minuten bergab bewusst locker, dann erst baue das Tempo auf und halte es bis ins Ziel.","The race divides into two halves with opposite jobs. Until the top of the loop around km 6 you are rationing; after that you get to run. In practice the first three kilometres are only the approach, and anyone already in the red there has nothing left to add on the climb itself.\n\nThe race is decided in the last 15 minutes of that climb and the first kilometres beyond it. Reach the top still able to breathe and you have about seven kilometres of descent where time comes more easily than anywhere else. Reach it fighting and those first minutes downhill go on recovery alone.\n\nThe trap is the rush of reaching the high point. At almost 2,100 metres, after a hard climb, you lack the air for a fast pace straight away, and the small waves in the descent come as a surprise. Run the first two minutes down deliberately easily, then build your speed and hold it to the finish.",{"de":763,"en":764},"Plane je nach Leistungsstand eineinhalb bis zweieinhalb Stunden ein. Das ist ein harter Dauerlauf mit einem langen kräftigen Mittelstück: rund 20 bis 35 Minuten bergauf, je nachdem, wie viel du gehst, und danach eine anhaltende Belastung bergab. Der Unterschied zum Halbmarathon liegt darin, dass du hier keinen zweiten Anstieg einteilen musst und früher ans Limit gehen darfst.\n\nDie wichtigste Einheit ist ein Bergintervall, das so lang ist wie der Anstieg selbst: 20 bis 30 Minuten gleichmäßig aufwärts, einmal pro Woche in der spezifischen Phase. Kürzere Wiederholungen von fünf bis acht Minuten, mit kurzen steilen Stücken, bereiten dich auf die Rampen über zwölf Prozent vor.\n\nDirekt danach zählt der Übergang. Baue Einheiten, in denen du vom Bergaufrhythmus ohne Pause ins Laufen bergab wechselst und das Tempo sieben bis zehn Minuten hältst. So gewöhnt sich dein Körper daran, was oben am höchsten Punkt passiert, und die Oberschenkel lernen, was das lange Gefälle verlangt.\n\nDer gewundene Singletrail macht regelmäßiges Laufen auf schmalen Pfaden sinnvoll. Der Renntermin am 8. Mai bedeutet, dass die Bergeinheiten im März und April ihren Platz haben. Kommst du aus niedrigeren Regionen, nimm den Anstieg auf bis zu 2.100 Metern etwas vorsichtiger, als deine Trainingsdaten es vorschlagen.","Depending on your level, plan on one and a half to two and a half hours. This is a hard sustained run with a long strong middle: about 20 to 35 minutes uphill, depending how much you hike, then a sustained effort downhill. Unlike the half marathon, there is no second climb to save for, so you can go to your limit earlier.\n\nThe central session is a hill interval as long as the climb itself: 20 to 30 minutes of steady uphill, once a week in the specific phase. Shorter repeats of five to eight minutes containing brief steep stretches prepare you for the ramps above twelve percent.\n\nThe transition straight afterwards counts as well. Build sessions where you shift from climbing rhythm into running downhill without a break and hold the pace for seven to ten minutes. That teaches your body what happens at the top of the loop and your quads what the long descent demands.\n\nThe winding singletrack makes regular running on narrow paths worthwhile. With a race on 8 May, the hill sessions belong in March and April. If you come from lower ground, take the climb to almost 2,100 metres a little more cautiously than your training data suggests.",{"raceName":766,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":767,"elevationGainInMeters":768,"format":23,"profile":769,"intro":869,"description":872,"pacing":875,"training":878},"4 Mile",6437,105,{"classification":770,"routeShape":26,"totalAscentM":768,"totalDescentM":768,"netElevationM":91,"vertPerKm":771,"climbs":772,"remainingVertM":91,"gradientDistribution":776,"downsampledProfile":782,"trackPolyline":868},"ROLLING",16.9,[773,774],{"startKm":31,"lengthKm":228,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":229,"elevGainM":35,"score":658,"category":19},{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":236,"score":775,"category":19},2467,{"flatPct":777,"upPct":778,"downPct":779,"steepUpPct":780,"steepDownPct":781},13.3,43.4,39,2.4,2,[783,784,786,789,791,793,795,798,801,804,805,806,808,811,813,815,816,818,821,823,825,826,829,832,834,836,838,841,843,846,848,851,852,853,855,858,860,862,864,866],{"km":91,"elevM":92},{"km":785,"elevM":92},0.15,{"km":787,"elevM":788},0.33,1835,{"km":790,"elevM":143},0.48,{"km":792,"elevM":326},0.65,{"km":32,"elevM":794},1839,{"km":796,"elevM":797},0.95,1842,{"km":799,"elevM":800},1.13,1849,{"km":802,"elevM":803},1.27,1860,{"km":417,"elevM":485},{"km":550,"elevM":551},{"km":807,"elevM":146},1.75,{"km":809,"elevM":810},1.93,1886,{"km":812,"elevM":507},2.08,{"km":814,"elevM":593},2.23,{"km":780,"elevM":423},{"km":817,"elevM":149},2.55,{"km":819,"elevM":820},2.73,1905,{"km":822,"elevM":331},2.88,{"km":824,"elevM":98},3.03,{"km":277,"elevM":352},{"km":827,"elevM":828},3.35,1915,{"km":830,"elevM":831},3.5,1918,{"km":833,"elevM":352},3.68,{"km":835,"elevM":352},3.83,{"km":837,"elevM":423},4,{"km":839,"elevM":840},4.15,1903,{"km":842,"elevM":301},4.3,{"km":844,"elevM":845},4.47,1891,{"km":847,"elevM":631},4.63,{"km":849,"elevM":850},4.8,1887,{"km":103,"elevM":454},{"km":55,"elevM":175},{"km":854,"elevM":634},5.28,{"km":856,"elevM":857},5.43,1861,{"km":859,"elevM":604},5.58,{"km":861,"elevM":601},5.75,{"km":259,"elevM":863},1850,{"km":865,"elevM":125},6.08,{"km":867,"elevM":92},6.23,"oukkF||w~RfBrF@eCo@kA?gElB}HvByAfBDh@~@fFCf@rBdC|BjCiAjBrAzBT`BlDdAFPsA|@`BbBg@nA`Di@rBp@h@l@a@l@Xg@bBX`BdAd@bAIrA_DpBLmBnDTZp@[Bn@nBtAyAdBIpA}@jBTpDc@~CtAjAXz@CvClAhBuDlDWfB{AFkA|@iAlF_BfCiBDwBu@a@~AyCReCtAFoCcBoB@}EwAgKyAoBMiCyCyBuA|@m@UU{Ds@aB|@_@~AHhCjEjA`@|A}C?yAc@s@UdA]HeA[?m@t@Mj@aBjAa@xDDAwDq@cAwA[UcBoEgBaBOsCt@kAKkCdAiBMc@k@CyAgB}G",{"de":870,"en":871},"Die 4 Mile sind die kürzeste Strecke beim Valkyrie Trail Race und die einzige ohne langen Anstieg. Die wellige Runde bleibt am Fuß der höheren Lagen des Cheyenne Mountain State Park und eignet sich damit für den ersten Schritt von der Straße auf den Trail, ohne dass die Höhe dabei harmlos würde.","The 4 Mile is the shortest distance at the Valkyrie Trail Race and the only one with no long climb. Its rolling circuit stays below the park's higher ground in Cheyenne Mountain State Park, which makes it a good first step from road to trail, though the altitude is still very much there.",{"de":873,"en":874},"Die Runde beginnt wie alle Distanzen dieses auf Frauen ausgerichteten Rennens am Trailhead hinter dem Besucherzentrum und führt auf glattem Kalksplitt durch offene Wiesen. Dieser erste Abschnitt ist gut zu laufen, und du hast ein paar hundert Meter Zeit, deinen Platz zu finden, bevor der Weg leicht abfällt und dann kurz ansteigt.\n\nAb knapp einem Kilometer steigt die Strecke über rund 800 Meter an, dazu kommt bei Kilometer 2 eine zweite, noch kürzere Steigung. In ihnen steckt der Großteil der gut 100 Höhenmeter, und auf dem gewundenen Singletrail liegt die Steigung in Spitzen bei zehn Prozent. Die Runde erreicht nach etwa der Hälfte ihren höchsten Punkt auf gut 1.900 Metern.\n\nDanach rollt sie mit kleinen Wellen zurück Richtung Start. Während die längeren Strecken an dieser Stelle zum langen Anstieg abbiegen, biegst du ab und läufst die Runde auf dem Weg nach unten zu Ende. Knapp die Hälfte der Strecke steigt, knapp die Hälfte fällt, und steil ist nur ein kleiner Teil davon. Das Ziel liegt wieder am Ausgangspunkt.","Like every distance at this women-focused race, the circuit starts at the trailhead behind the visitor centre and heads through open meadows on smooth crushed limestone. This opening section runs well, and you have a few hundred metres to find your place before the path dips slightly and then begins to rise.\n\nFrom just before the first kilometre the course climbs for about 800 metres, followed at km 2 by a second, shorter rise. Most of the 100-odd metres of ascent sit in those two, and on the winding singletrack the gradient touches ten percent at its peaks. The circuit reaches its high point about halfway round, a little above 1,900 metres.\n\nFrom there it rolls back towards the start in small waves. Where the longer courses turn off for the long climb, you peel away and finish the circuit on the way down. Close to half the course rises and close to half falls, and only a small part of either is steep. The finish is back where you started.",{"de":876,"en":877},"Auf gut sechs Kilometern gibt es keine Schonphase, die eine Reserve rechtfertigen würde, aber auch keinen Grund, auf den Wiesen schon alles zu geben. Lauf den Kalksplitt zügig, ohne außer Atem zu kommen, denn nach nur einem Kilometer beginnt der Abschnitt, der über dein Rennen bestimmt.\n\nZwischen Kilometer 1 und 2,5 liegen beide Steigungen, und hier entscheidet sich die Runde. Halte auf dem Singletrail einen Rhythmus, der die kurzen Spitzen um zehn Prozent mit kleineren Schritten nimmt, statt sie mit Kraft zu überlaufen. Oben bist du erst bei der Hälfte, doch das schwere Stück liegt dann hinter dir, und von dort an fällt die Strecke fast nur noch.\n\nDie Falle ist die Höhe. Ein Sprint über die Wiesen fühlt sich auf gut 1.800 Metern zunächst normal an, und die Rechnung kommt mit Verzögerung am ersten Anstieg. Wenn du von niedrig gelegenen Strecken anreist, setze dein Zieltempo vorsichtiger an und nutze die letzten zwei Kilometer bergab für deinen Schlussspurt.","Over about six kilometres there is no easy section that would justify holding back, and no reason to empty yourself on the meadows either. Run the limestone briskly without getting out of breath, because after just one kilometre comes the part that sets up your race.\n\nBoth rises sit between km 1 and km 2.5, and this is where the circuit is decided. On the singletrack hold a rhythm that takes the brief ten-percent spikes with shorter steps, not with force. You are only halfway when you reach the top, but the hard part is behind you, and from there the course nearly always falls.\n\nThe trap is the altitude. A sprint across the meadows at more than 1,800 metres feels normal at first, and the bill arrives with a delay on the first rise. If you are coming from low ground, set your target pace more carefully and use the last two kilometres of downhill for your closing push.",{"de":879,"en":880},"Rechne mit 40 bis 70 Minuten. Für diese Dauer läufst du im Grenzbereich deiner aeroben Schwelle, mit zwei kürzeren Abschnitten darüber. Als Einsteigerin oder Einsteiger auf dem Trail brauchst du keine langen Bergeinheiten wie bei den langen Distanzen, aber regelmäßiges Laufen auf unebenem Grund und ein Gefühl für wechselnde Steigungen.\n\nDie beiden Steigungen sind kurz genug für ein klares Rezept: Bergwiederholungen von zwei bis vier Minuten bei mittlerer Steigung, sechs- bis achtmal, mit lockerem Traben abwärts zur Erholung. Einmal pro Woche reicht, und nimm zum Ende auch kurze Stücke um zehn Prozent mit, damit dich die Spitzen im Rennen nicht überraschen.\n\nDazu kommt ein Tempolauf von 20 bis 30 Minuten, möglichst auf welligem Gelände. Er bereitet dich auf den Teil vor, den die Strecke nach dem höchsten Punkt verlangt: ein anhaltend zügiges Rollen über kleine Wellen, bei dem du nicht ganz zur Ruhe kommst. Lauf ihn gegen Ende etwas schneller, denn das entspricht dem Schluss der Runde.\n\nÜbe auch das Laufen auf schmalen, kurvigen Pfaden, wenn du aus dem Straßenlauf kommst. Am 8. Mai bist du auf rund 1.900 Metern unterwegs, was selbst auf dieser kurzen Distanz zählt. Reist du aus niedrigeren Lagen an, plane dein Tempo eher nach Gefühl als nach deiner Bestzeit.","Expect 40 to 70 minutes. For that length of effort you run around your aerobic threshold, with two short stretches above it. As a newcomer to trail you do not need the long hill sessions of the longer distances, but you do need regular running on uneven ground and a feel for shifting gradients.\n\nThe two rises are short enough for a clear recipe: hill repeats of two to four minutes on a moderate slope, six to eight of them, jogging down to recover. Once a week is enough, and towards the end include short pieces around ten percent so the spikes do not surprise you on race day.\n\nAdd a tempo run of 20 to 30 minutes, on rolling ground where possible. It prepares you for what the course asks after the high point: a sustained brisk roll over small waves where you never quite settle. Pick it up a little towards the end, which matches how the circuit closes.\n\nPractise running on narrow, twisting paths too if you are coming from the road. On 8 May you will be racing at around 1,900 metres, and that counts even over this short distance. If you travel from lower ground, pace by feel and not by your best time.",[882],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[884,893,900,908,916,924],{"slug":885,"eventName":886,"proseName":887,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":889,"distanceInMeters":890,"elevationGainInMeters":891,"classification":892},"pikes-peak-ultra","Pikes Peak Ultra 2027",{"de":888,"en":888},"Pikes Peak Ultra","2027-07-24T00:00:00.000Z",80467,3290,"MOUNTAINOUS",{"slug":894,"eventName":895,"proseName":896,"city":897,"country":8,"eventType":13,"eventDate":898,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":899,"classification":25},"cabin-fever-50k","Cabin Fever 50K",{"de":895,"en":895},"Fayetteville, West Virginia","2027-02-20T00:00:00.000Z",973,{"slug":901,"eventName":902,"proseName":903,"city":905,"country":8,"eventType":13,"eventDate":906,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":907,"classification":25},"chuckanut-50k","Chuckanut 50K 2027",{"de":904,"en":904},"Chuckanut 50K","Bellingham","2027-03-20T00:00:00.000Z",1459,{"slug":909,"eventName":910,"proseName":911,"city":913,"country":8,"eventType":13,"eventDate":914,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":915,"classification":25},"red-mountain-50k","Red Mountain 50K Trail 2027",{"de":912,"en":912},"Red Mountain 50K Trail","Ivins","2027-03-06T00:00:00.000Z",1090,{"slug":917,"eventName":918,"proseName":919,"city":921,"country":8,"eventType":13,"eventDate":922,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":923,"classification":25},"salmon-falls-50k","Salmon Falls 50K Endurance Run 2027",{"de":920,"en":920},"Salmon Falls 50K Endurance Run","Coloma","2027-02-27T00:00:00.000Z",1114,{"slug":925,"eventName":926,"proseName":927,"city":928,"country":8,"eventType":13,"eventDate":929,"distanceInMeters":930,"elevationGainInMeters":931,"classification":892},"never-summer","Never Summer 100km & 60km",{"de":926,"en":926},"Gould","2027-07-30T00:00:00.000Z",60000,2472,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850171721]