[{"data":1,"prerenderedAt":899},["ShallowReactive",2],{"race-veitscher-skytrail":3,"race-related-veitscher-skytrail":842,"supplied-design-youb-rennen":898},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":840},"veitscher-skytrail",[],"Veitscher Skytrail","Sankt Barbara im Mürztal","Austria","2027-07-02T00:00:00.000Z","2026-11-03T13:36:03.000Z","https://www.veitscherskytrail.run/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,174,323,492,656],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":162,"description":165,"pacing":168,"training":171},"Vertical Race","STANDARD",true,null,"2027-07-02",3700,904,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":42,"trackPolyline":161},"MOUNTAINOUS","point_to_point",5,899,251.1,[31],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":28,"score":36,"category":37},0,3.6,25,54.2,89902,"HC",{"flatPct":32,"upPct":39,"downPct":40,"steepUpPct":41,"steepDownPct":32},4.9,2.8,92.4,[43,45,48,51,54,57,60,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,132,135,138,141,144,147,150,153,156,159],{"km":32,"elevM":44},1060,{"km":46,"elevM":47},0.1,1066,{"km":49,"elevM":50},0.18,1062,{"km":52,"elevM":53},0.28,1067,{"km":55,"elevM":56},0.38,1081,{"km":58,"elevM":59},0.45,1095,{"km":61,"elevM":62},0.55,1125,{"km":64,"elevM":65},0.65,1147,{"km":67,"elevM":68},0.75,1164,{"km":70,"elevM":71},0.83,1178,{"km":73,"elevM":74},0.93,1199,{"km":76,"elevM":77},1.02,1222,{"km":79,"elevM":80},1.1,1242,{"km":82,"elevM":83},1.2,1274,{"km":85,"elevM":86},1.3,1315,{"km":88,"elevM":89},1.38,1349,{"km":91,"elevM":92},1.48,1389,{"km":94,"elevM":95},1.58,1415,{"km":97,"elevM":98},1.65,1425,{"km":100,"elevM":101},1.75,1443,{"km":103,"elevM":104},1.85,1465,{"km":106,"elevM":107},1.95,1493,{"km":109,"elevM":110},2.03,1518,{"km":112,"elevM":113},2.13,1550,{"km":115,"elevM":116},2.23,1586,{"km":118,"elevM":119},2.3,1619,{"km":121,"elevM":122},2.4,1664,{"km":124,"elevM":125},2.5,1711,{"km":127,"elevM":128},2.58,1740,{"km":130,"elevM":131},2.68,1769,{"km":133,"elevM":134},2.78,1790,{"km":136,"elevM":137},2.85,1808,{"km":139,"elevM":140},2.95,1834,{"km":142,"elevM":143},3.05,1852,{"km":145,"elevM":146},3.15,1872,{"km":148,"elevM":149},3.23,1887,{"km":151,"elevM":152},3.33,1914,{"km":154,"elevM":155},3.43,1943,{"km":157,"elevM":158},3.5,1954,{"km":33,"elevM":160},1959,"mavaHk|d}AmCSlArIiDhDeEvOh@jBnB~@tAhEB|@yB~KcHzPqMzUGpDqEbD?nAs@u@Iz@mBxA?v@aCxAoDrEqEdBiB`DQaAs@rD{@gC[z@mAkDQd@gAgBgAlAuAbF}B^{JpSeCv@aEaA",{"de":163,"en":164},"Beim Vertical Race des Veitscher Skytrail gibt es nur eine Richtung: von der Brunnalm hinauf in den Gipfelbereich der Hohen Veitsch, knapp 900 Höhenmeter auf 3,7 Kilometern. Gelaufen wird einen Tag vor den übrigen Rennen, und entschieden wird es von einer einzigen Frage, nämlich welches Steigtempo du von unten bis oben halten kannst.","The Vertical Race at the Veitscher Skytrail goes one way only: from the Brunnalm up into the summit area of the Hohe Veitsch, close to 900 metres of climbing in 3.7 kilometres. It is run the day before the other races, and it comes down to a single question: which climbing rhythm you can hold from the bottom to the top.",{"de":166,"en":167},"Die ersten paar hundert Meter ab dem Start auf gut 1.060 Metern steigen noch verhalten an. Danach wird das Gelände steil und bleibt es bis zum Ziel: Über neun Zehntel der Strecke liegen im steilen Bereich, im Mittel steigt der Weg um rund 25 Prozent. Eine flache Passage zum Durchatmen gibt es nicht, und bergab geht es praktisch nie.\n\nZwei Abschnitte ziehen noch einmal spürbar an. Kurz nach dem ersten und kurz nach dem zweiten Kilometer gewinnst du jeweils auf weniger als 300 Metern über 100 Höhenmeter, und einzelne Stellen werden dabei extrem steil. Auf dem letzten Kilometer wird die Steigung etwas gleichmäßiger, bevor du im Gipfelbereich auf knapp 1.960 Metern ankommst.\n\nDas Ziel liegt hoch über Sankt Barbara im Mürztal. Speed Trail und Skyrace erreichen am Folgetag ungefähr dieselbe Höhe, laufen dorthin aber über Umwege und wieder hinunter. Der Vertical nimmt den direkten Weg und hört oben auf. Das macht ihn zum kompaktesten Rennen des Festivals und zum einzigen, bei dem Bergablaufen keine Rolle spielt.","The first few hundred metres from the start at a little over 1,060 metres rise only gently. After that the ground turns steep and stays steep to the line: more than nine tenths of the course sits in steep terrain, with the trail climbing at around 25 percent on average. There is no flat stretch to recover on, and the course practically never goes downhill.\n\nTwo sections bite harder still. Just after the first kilometre, and again just after the second, you gain more than 100 metres in under 300 metres of distance, with individual pitches that get extremely steep. The final kilometre settles into a more even gradient before you reach the summit area at almost 1,960 metres.\n\nThe finish sits high above Sankt Barbara im Mürztal. The Speed Trail and the Skyrace reach roughly the same altitude the next day, but they get there by longer routes and then have to come back down. The Vertical takes the direct line and stops at the top, which makes it the most compact race of the festival and the only one where descending plays no part.",{"de":169,"en":170},"Bei 3,7 Kilometern und knapp 900 Höhenmetern ist die Uhr hier kein Kilometermaß, sondern ein Höhenmaß. Richte dich nach Atmung und Schrittfrequenz, nicht nach dem Läufer vor dir. Die moderaten ersten Minuten verleiten dazu, Plätze gutzumachen, doch genau dort bezahlst du für den Rest des Anstiegs.\n\nDie beiden besonders steilen Abschnitte nach gut einem und nach gut zwei Kilometern entscheiden das Rennen. Wer dort laufen will, wo zügiges Gehen mit Händen auf den Oberschenkeln gleich schnell ist, überzieht und verliert danach mehr Zeit, als er gewonnen hat. Plane den Wechsel zwischen Laufen und Gehen bewusst und halte die Belastung in diesen Rampen nur knapp über dem Niveau davor.\n\nDer letzte Kilometer ist etwas gleichmäßiger und der Ort, an dem du noch zulegen kannst. Wer bis dahin Reserven hat, gewinnt hier Plätze; wer sie in den Rampen verbraucht hat, wird gerade auf diesem leichteren Stück langsam.","Over 3.7 kilometres and nearly 900 metres of ascent, the watch measures height rather than distance. Go by breathing and cadence, not by the runner in front. The gentler first minutes tempt you to gain places, and that is exactly where you pay for the rest of the climb.\n\nThe two especially steep sections, just after the first and just after the second kilometre, decide the race. Trying to run where a fast power hike with hands on thighs is just as quick means overreaching, and you lose more time afterwards than you gained. Plan the switch between running and hiking deliberately and keep the effort on those ramps only slightly above what you held before them.\n\nThe last kilometre is a little more even and is where you can still lift the pace. With something left in reserve you take places there; if the ramps emptied you, it is precisely this easier stretch where you slow down.",{"de":172,"en":173},"Rechne je nach Form mit etwa 45 bis 80 Minuten Belastung. Es ist ein durchgehend hoher, fast gleichförmiger Aufwand an der Schwelle, ohne Pausen und ohne Bergab-Anteil, also eher ein langer Bergsprint als ein Trailrennen.\n\nTrainiere deshalb zuerst die Dauerleistung im Steilen: Intervalle von 8 bis 20 Minuten an einem Hang mit 20 bis 30 Prozent Steigung, im Wechsel aus Laufen und schnellem Gehen. Steile Treppen oder ein Laufband mit maximaler Steigung sind ein brauchbarer Ersatz, wenn du keinen solchen Berg vor der Tür hast. Lerne dabei, welche Schrittlänge und welcher Oberkörpereinsatz dich am wenigsten kosten.\n\nKraft entscheidet in den beiden steilsten Abschnitten mit. Waden, Oberschenkel und Gesäß profitieren von Step-ups, Ausfallschritten bergauf und einbeinigen Übungen, zwei Mal pro Woche über mehrere Monate.\n\nDas Ziel liegt auf knapp 1.960 Metern, der Start rund 900 Meter tiefer. Für die meisten ist das keine Höhe, die eine eigene Anpassung verlangt. Denk aber daran, dass oben zwar das Rennen endet, der Weg zurück ins Tal aber noch vor dir liegt, und plane Kleidung und Verpflegung dafür ein.","Depending on fitness, expect roughly 45 to 80 minutes of effort. It is a continuous, almost uniform load around threshold with no pauses and no descending, closer to a long uphill sprint than to a trail race.\n\nSo the first thing to build is sustained power on steep ground: intervals of 8 to 20 minutes on a slope of 20 to 30 percent, alternating running and fast hiking. Steep stairs or a treadmill at maximum incline will do if there is no such hill nearby. Use those sessions to find the stride length and upper-body work that cost you least.\n\nStrength matters on the two steepest sections. Calves, quads and glutes respond to step-ups, uphill lunges and single-leg work, twice a week over several months.\n\nThe finish is at almost 1,960 metres, around 900 metres above the start. For most runners that is no altitude that needs specific acclimatisation. Remember, though, that the race ends at the top while the way back down to the valley is still ahead of you, and plan clothing and food for it.",{"raceName":175,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":176,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":177,"elevationGainInMeters":178,"format":23,"profile":179,"intro":311,"description":314,"pacing":317,"training":320},"Easy Trail","2027-07-03",7740,436,{"classification":25,"routeShape":180,"totalAscentM":178,"totalDescentM":181,"netElevationM":182,"vertPerKm":183,"climbs":184,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":197,"downsampledProfile":202,"trackPolyline":310},"loop",433,2,56.9,[185,191],{"startKm":32,"lengthKm":40,"avgGradientPct":186,"maxGradientPct":187,"elevGainM":188,"score":189,"category":190},12.9,26.8,362,36243,"2",{"startKm":157,"lengthKm":192,"avgGradientPct":193,"maxGradientPct":194,"elevGainM":195,"score":196,"category":19},0.3,10.4,17.7,31,3119,{"flatPct":39,"upPct":198,"downPct":199,"steepUpPct":200,"steepDownPct":201},16.3,15,30.4,33.3,[203,205,208,211,214,217,220,223,224,226,229,231,234,237,240,243,245,247,249,251,253,255,258,261,264,267,269,272,275,278,281,284,286,289,292,295,298,301,304,307],{"km":32,"elevM":204},1052,{"km":206,"elevM":207},0.2,1069,{"km":209,"elevM":210},0.4,1093,{"km":212,"elevM":213},0.6,1136,{"km":215,"elevM":216},0.78,1154,{"km":218,"elevM":219},0.98,1196,{"km":221,"elevM":222},1.18,1235,{"km":88,"elevM":83},{"km":94,"elevM":225},1310,{"km":227,"elevM":228},1.78,1328,{"km":106,"elevM":230},1340,{"km":232,"elevM":233},2.15,1376,{"km":235,"elevM":236},2.35,1400,{"km":238,"elevM":239},2.55,1409,{"km":241,"elevM":242},2.75,1412,{"km":139,"elevM":244},1405,{"km":145,"elevM":246},1392,{"km":151,"elevM":248},1390,{"km":250,"elevM":246},3.53,{"km":252,"elevM":95},3.73,{"km":254,"elevM":242},3.93,{"km":256,"elevM":257},4.13,1413,{"km":259,"elevM":260},4.33,1396,{"km":262,"elevM":263},4.5,1380,{"km":265,"elevM":266},4.7,1391,{"km":39,"elevM":268},1372,{"km":270,"elevM":271},5.1,1329,{"km":273,"elevM":274},5.3,1305,{"km":276,"elevM":277},5.5,1267,{"km":279,"elevM":280},5.7,1233,{"km":282,"elevM":283},5.88,1218,{"km":285,"elevM":283},6.08,{"km":287,"elevM":288},6.28,1206,{"km":290,"elevM":291},6.48,1184,{"km":293,"elevM":294},6.68,1175,{"km":296,"elevM":297},6.88,1157,{"km":299,"elevM":300},7.05,1121,{"km":302,"elevM":303},7.25,1076,{"km":305,"elevM":306},7.45,1061,{"km":308,"elevM":309},7.65,1054,"o_vaHg|d}AwEc@bAaB}AuEh@yFuCeMZaDWyBWvByAtAsL?_BhA{G{B_F[_CcCoA~@iA~Ff@|CyAzGx@rHK|BoJjDcBrFG~At@tFlE~JtA~@VxDQzChChFd@bEhA`CqAdHHrBjBlFk@fEPfAtBnDpAv@xC@jDz@IlDhBbAaC|HCjEdAn@vAnC^xDz@R|@vAhH|@p@jHbAlBm@cFLqBlCmGjAA`@cDe@eA{GoElACnD}ChCo@t@y@V{AxAShD_C~BsFJ}AiBmTRsNiA_BG{CoG?@yAaCiA_CgFyAu@c@yBtDoNpDiDNPgBwJvEb@",{"de":312,"en":313},"Der Easy Trail ist die kürzeste Erwachsenenrunde am Hauptrenntag des Veitscher Skytrail, aber kein gemütlicher Lauf: Gleich ab dem Start an der Brunnalm geht es fast 2,8 Kilometer steil bergauf, am Ende ebenso steil wieder hinunter. Wer hier ankommt, kennt danach das Gelände an der Hohen Veitsch in kompakter Form.","The Easy Trail is the shortest adult loop on the main race day of the Veitscher Skytrail, but it is not a gentle jog: from the start at the Brunnalm it climbs steeply for almost 2.8 kilometres, and the end drops just as steeply back down. It is the terrain of the Hohe Veitsch in compact form.",{"de":315,"en":316},"Die Runde ist schnell erklärt und trotzdem fordernd. Vom Start auf rund 1.050 Metern führt der einzige lange Anstieg ohne Anlauf nach oben und bringt dich bis Kilometer 2,8 auf etwa 1.410 Meter. Im Mittel sind das knapp 13 Prozent, mit kurzen Stellen deutlich darüber.\n\nOben folgt rund zwei Kilometer lang ein welliger Abschnitt auf etwa gleicher Höhe, mit einem kurzen Gegenanstieg bei Kilometer 3,5. Das ist der Teil, auf dem sich wirklich laufen lässt. Ab Kilometer 4,9 beginnt der Abstieg zurück zur Brunnalm, der die gewonnenen 360 Höhenmeter auf weniger als drei Kilometern wieder abgibt.\n\nMehr als die Hälfte der Strecke ist steil, bergauf wie bergab; flach ist kaum etwas. Das unterscheidet den Easy Trail von einem Volkslauf über dieselbe Distanz: Der Name bezieht sich auf die Länge und die Höhenmeter im Vergleich zu den großen Strecken des Wochenendes, nicht auf das Gelände. Start und Ziel liegen am selben Ort, die Runde bleibt deutlich unter den Höhen, die Speed Trail und Skyrace erreichen.","The loop is simple to describe and still demanding. From the start at around 1,050 metres, the only long climb heads uphill without a run-up and takes you to about 1,410 metres by kilometre 2.8. That averages close to 13 percent, with short pitches well above it.\n\nUp top comes roughly two kilometres of rolling ground at much the same height, with a short kick at kilometre 3.5. This is the part where you can genuinely run. From kilometre 4.9 the descent back to the Brunnalm begins and gives away the 360 metres you gained in under three kilometres.\n\nMore than half of the course is steep, uphill and downhill alike; almost none of it is flat. That separates the Easy Trail from a fun run over the same distance: the name refers to its length and climbing compared with the weekend's big courses, not to the terrain. Start and finish share one spot, and the loop stays well below the heights the Speed Trail and the Skyrace reach.",{"de":318,"en":319},"Weil der Anstieg direkt nach dem Startschuss beginnt, gibt es keinen Kilometer zum Einlaufen. Das Feld zieht am Anfang oft zu schnell los; lass es ziehen und suche in den ersten Minuten einen Rhythmus, den du bis Kilometer 2,8 halten kannst. Gehen in den steilsten Stücken ist hier keine Schwäche, sondern meist schneller.\n\nDie welligen zwei Kilometer oben sind der Abschnitt, auf dem du Zeit gewinnst, wenn du am Anstieg nicht überzogen hast. Hier darfst du bewusst Tempo machen, auch über den kurzen Gegenanstieg hinweg.\n\nDie Falle liegt am Schluss. Der steile Abstieg zurück zur Brunnalm kostet frische Oberschenkel wenig, müde dagegen viel, und wer ihn zu verkrampft oder zu wild läuft, verliert entweder Zeit oder Kontrolle. Kurze, schnelle Schritte und ein Blick weit nach vorn bringen dich sicherer und schneller ins Ziel.","Because the climb starts the moment the gun goes, there is no kilometre to warm into the race. The field often sets off too fast; let it go and find a rhythm in the first minutes that you can hold to kilometre 2.8. Hiking the steepest bits is not a weakness here, it is usually faster.\n\nThe rolling two kilometres up top are where you gain time, provided you did not overreach on the climb. This is the place to push deliberately, short kick included.\n\nThe trap comes at the end. The steep descent back to the Brunnalm costs fresh quads little and tired ones a lot, and running it either too tense or too loose costs you time or control. Short, quick steps and your eyes well ahead get you to the finish faster and more safely.",{"de":321,"en":322},"Je nach Erfahrung dauert die Runde etwa eine bis eindreiviertel Stunden. Die Belastung ist zweigeteilt: zuerst eine lange, gleichmäßig harte Bergauf-Phase nahe der Schwelle, dann ein laufbares Stück und zum Schluss ein Abstieg, der vor allem die Muskulatur fordert.\n\nFür den Anstieg reichen ein bis zwei Bergeinheiten pro Woche, etwa wiederholte Anstiege von 10 bis 15 Minuten an einem steilen Hang. Übe dabei auch den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen, damit du ihn im Rennen nicht erst ausprobieren musst.\n\nDas Bergablaufen wird oft vergessen und entscheidet hier über das Ziel. Bau in deine Läufe regelmäßig steile Abstiege ein, anfangs kurz und kontrolliert, später länger. Kräftigende Übungen wie exzentrische Kniebeugen und Ausfallschritte bereiten die Oberschenkel auf die rund 360 Höhenmeter am Ende vor.\n\nSchuhe mit gutem Profil und etwas Erfahrung auf steilen Bergwegen sind die beste Vorbereitung auf das Gelände. Wenn du bisher vor allem auf Straße oder flachen Waldwegen läufst, suche dir vor dem Rennen einige Male Wege mit vergleichbarem Gefälle.","Depending on experience the loop takes roughly one to one and three quarter hours. The effort comes in parts: first a long, steadily hard climb near threshold, then a runnable stretch, and finally a descent that above all loads the muscles.\n\nFor the climb, one or two hill sessions a week are enough, for example repeated climbs of 10 to 15 minutes on a steep slope. Practise switching between running and brisk hiking as part of them, so race day is not the first time you try it.\n\nDownhill running is often neglected and decides how this one ends. Build steep descents into your runs regularly, short and controlled at first, longer later. Strength work such as eccentric squats and lunges prepares your quads for the roughly 360 metres of descent at the end.\n\nShoes with good grip and some experience on steep mountain paths are the best preparation for the terrain. If most of your running is on roads or flat forest tracks, find paths with a comparable gradient a few times before the race.",{"raceName":324,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":176,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":325,"elevationGainInMeters":326,"format":23,"profile":327,"intro":480,"description":483,"pacing":486,"training":489},"Speed Trail",16590,1100,{"classification":25,"routeShape":180,"totalAscentM":326,"totalDescentM":326,"netElevationM":32,"vertPerKm":328,"climbs":329,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":367,"downsampledProfile":372,"trackPolyline":479},67.5,[330,336,342,349,355,360],{"startKm":32,"lengthKm":331,"avgGradientPct":332,"maxGradientPct":333,"elevGainM":334,"score":335,"category":190},3.68,10.3,26.9,380,37967,{"startKm":337,"lengthKm":209,"avgGradientPct":338,"maxGradientPct":339,"elevGainM":340,"score":341,"category":19},3.85,5.4,16.8,22,2177,{"startKm":343,"lengthKm":344,"avgGradientPct":345,"maxGradientPct":346,"elevGainM":347,"score":348,"category":190},4.68,2.05,20.2,50.6,414,41429,{"startKm":350,"lengthKm":351,"avgGradientPct":352,"maxGradientPct":193,"elevGainM":353,"score":354,"category":19},7,0.57,4.6,27,2651,{"startKm":356,"lengthKm":192,"avgGradientPct":357,"maxGradientPct":193,"elevGainM":358,"score":359,"category":19},8.1,6.1,18,1828,{"startKm":361,"lengthKm":130,"avgGradientPct":362,"maxGradientPct":363,"elevGainM":364,"score":365,"category":366},9.32,7.9,17.4,211,21065,"3",{"flatPct":270,"upPct":368,"downPct":369,"steepUpPct":370,"steepDownPct":371},25.2,6.9,33.1,29.8,[373,374,376,378,380,383,385,387,390,393,396,399,401,404,407,410,412,414,417,420,423,426,429,432,435,438,441,443,446,449,452,455,458,461,464,467,470,472,475,478],{"km":32,"elevM":309},{"km":375,"elevM":56},0.43,{"km":70,"elevM":377},1130,{"km":379,"elevM":294},1.25,{"km":381,"elevM":382},1.68,1216,{"km":384,"elevM":280},2.1,{"km":124,"elevM":386},1304,{"km":388,"elevM":389},2.93,1374,{"km":391,"elevM":392},3.35,1411,{"km":394,"elevM":395},3.75,1428,{"km":397,"elevM":398},4.18,1439,{"km":352,"elevM":400},1430,{"km":402,"elevM":403},5.03,1481,{"km":405,"elevM":406},5.43,1524,{"km":408,"elevM":409},5.85,1568,{"km":287,"elevM":411},1736,{"km":293,"elevM":413},1843,{"km":415,"elevM":416},7.1,1850,{"km":418,"elevM":419},7.53,1870,{"km":421,"elevM":422},7.95,1867,{"km":424,"elevM":425},8.35,1871,{"km":427,"elevM":428},8.78,1842,{"km":430,"elevM":431},9.2,1755,{"km":433,"elevM":434},9.63,1777,{"km":436,"elevM":437},10.03,1811,{"km":439,"elevM":440},10.45,1826,{"km":442,"elevM":425},10.88,{"km":444,"elevM":445},11.28,1910,{"km":447,"elevM":448},11.7,1941,{"km":450,"elevM":451},12.13,1952,{"km":453,"elevM":454},12.55,1855,{"km":456,"elevM":457},12.95,1766,{"km":459,"elevM":460},13.38,1649,{"km":462,"elevM":463},13.8,1529,{"km":465,"elevM":466},14.2,1429,{"km":468,"elevM":469},14.63,1330,{"km":471,"elevM":288},15.05,{"km":473,"elevM":474},15.48,1128,{"km":476,"elevM":477},15.88,1082,{"km":198,"elevM":309},"}_vaHi|d}AcEUbBpJsD`CuC`MeAr@d@RdFyAwB`ElBvEjCvCB`B`GKd@z@v@jESdNjBnTKrAuCxGwEfB{@jCeD~@cD~CiB?T~@lGdDh@xAy@lCaAOk@pC{AnCK~BbB~PUpDwAzDiCt@a@fArBfIPtC`DpEdAhDiAjDGlBzBhGr@nECnLo@vGuCnF}Af@p@eQgAmOsCuD}@_FmCyBPo@g@{BiD{CeDgFwBs@eCoCcCgFqA]yCmC}GgA}CT[{GgAoFsC{C_@iG_A{Ei@B[{@a@{EmBkGqBi@iB|A{Ba@oDiLScDcA}Dd@cM}C}KaA{Nx@aQ[mGvBoY_A}FJcEyBgCyBqHgCl@iE`DPrBW`G\\t@{AvJqDdD}@jF^Z[pA_AjXBjCrAfDH`K`IrV`@lHM~DpBhHRrFUfJX~CzInQrB|AzD|@nDmBxIcRvBo@tCwGnA`BPm@nAxDXeAt@pC|@uDhAzEbAyFhAxDhDqLd@TfAjFlFwPVsBf@`@Hu@rEwDTy@?mBaB}CMeDbOkOvBmAhEmItAkGfCeFaEcIvBaEeFzAe@UdAs@tC_MtDaCeBqJdET",{"de":481,"en":482},"Zwei Anstiege, ein langer Abschnitt in der Höhe und am Ende rund 900 Höhenmeter am Stück hinunter: So ist der Speed Trail des Veitscher Skytrail gebaut. Auf 16,6 Kilometern ist er die schnelle Mittelstrecke des Festivals und führt dennoch fast bis auf die Höhe des Vertical-Ziels an der Hohen Veitsch.","Two climbs, a long stretch at altitude and roughly 900 metres of descent in one go at the end: that is how the Speed Trail at the Veitscher Skytrail is built. Over 16.6 kilometres it is the fast middle distance of the festival, yet it climbs almost to the height of the Vertical finish on the Hohe Veitsch.",{"de":484,"en":485},"Der Aufstieg kommt in zwei Stufen. Die erste ist gleichmäßig: Von der Brunnalm geht es knapp 3,7 Kilometer mit rund 10 Prozent hinauf auf etwa 1.430 Meter. Nach einem kurzen, fast flachen Stück folgt ab Kilometer 4,7 der eigentliche Prüfstein, gut zwei Kilometer mit durchschnittlich 20 Prozent und einzelnen sehr steilen Stellen, die dich auf rund 1.850 Meter bringen.\n\nDanach ändert der Kurs seinen Charakter. Zwischen Kilometer 6,7 und 12 bleibst du in der Höhe, zuerst auf einem fast ebenen Abschnitt, dann mit einer kurzen Senke um Kilometer 9,2 und einem langen, mäßig steilen Anstieg zum höchsten Punkt auf etwa 1.950 Metern bei Kilometer 12. Das ist der Teil, auf dem der Name passt: Hier oben wird gelaufen, nicht gestiegen.\n\nVom höchsten Punkt führt der Weg auf gut vier Kilometern zurück zur Brunnalm und gibt dabei fast alle Höhenmeter des Tages wieder ab. Der Speed Trail ist damit eine Runde mit klarem Bauplan: hart hinauf, laufbar oben, lang und steil hinunter.","The ascent comes in two stages. The first is steady: from the Brunnalm the trail climbs for almost 3.7 kilometres at around 10 percent to about 1,430 metres. After a short, nearly flat stretch, the real test begins at kilometre 4.7, a little over two kilometres averaging 20 percent with some very steep pitches, taking you to around 1,850 metres.\n\nThen the course changes character. Between kilometre 6.7 and 12 you stay high, first on almost level ground, then through a short dip around kilometre 9.2 and up a long, moderate climb to the high point at about 1,950 metres near kilometre 12. This is where the name fits: up here you run rather than climb.\n\nFrom the high point the route drops back to the Brunnalm over a little more than four kilometres, giving away almost all of the day's climbing. The Speed Trail has a clear design: hard up, runnable on top, long and steep down.",{"de":487,"en":488},"Teile den Aufstieg nach seinen zwei Stufen ein. Der gleichmäßige erste Teil verführt zu einem Tempo, das du im steilen zweiten nicht halten kannst. Lauf ihn bewusst ruhig, damit du ab Kilometer 4,7 die 20-Prozent-Passage in einem kontrollierten Wechsel aus Laufen und Gehen schaffst, statt dort einzubrechen.\n\nEntschieden wird der Speed Trail oben. Wer nach dem steilen Stück noch laufen kann, macht zwischen Kilometer 7 und 12 die meiste Zeit gut, gerade auf dem flachen Abschnitt und dem langen, mäßigen Anstieg zum höchsten Punkt. Wer sich vorher verausgabt hat, geht genau dort, wo andere laufen.\n\nDie Falle ist der Schlussabstieg. Rund 900 Höhenmeter auf gut vier Kilometern sind kein Auslaufen, sondern ein eigener Wettkampfabschnitt, und müde Beine machen ihn langsam und unsicher. Spare dir für ihn etwas Kraft in den Oberschenkeln auf, statt oben das letzte Prozent herauszuholen.","Split the climb by its two stages. The steady first part tempts you into a pace you cannot keep on the steep second one. Run it deliberately easy, so that from kilometre 4.7 you handle the 20 percent section with a controlled mix of running and hiking instead of falling apart there.\n\nThe Speed Trail is decided up high. If you can still run after the steep section, you gain most of your time between kilometre 7 and 12, on the flat stretch and the long, moderate climb to the high point. If you spent too much earlier, you will be hiking exactly where others run.\n\nThe trap is the final descent. Around 900 metres down in just over four kilometres is not a cool-down but a race section of its own, and tired legs make it slow and unsure. Keep some strength in your quads for it rather than squeezing out the last percent on top.",{"de":490,"en":491},"Rechne mit etwa zwei bis dreieinhalb Stunden. Die Belastung wechselt zwischen langen, harten Steigphasen, einem flotten Mittelteil in der Höhe, bei dem du aerob gleichmäßig laufen solltest, und einem langen Abstieg, der die Muskulatur stärker beansprucht als das Herz-Kreislauf-System.\n\nDas Herz der Vorbereitung sind Läufe, die genau diese Abfolge nachbilden: einen steilen Anstieg hinauf, oben eine halbe Stunde zügig im welligen Gelände weiterlaufen und dann ohne Pause einen langen Abstieg. Wer so trainiert, lernt, nach einem harten Anstieg wieder ins Laufen zu kommen, und das ist auf dieser Runde der Unterschied.\n\nFür die steile Passage ab Kilometer 4,7 lohnen sich wöchentliche Bergintervalle an Hängen um 20 Prozent, mit Gehtechnik und Krafttraining für Waden und Oberschenkel. Für den Schlussabstieg zählen regelmäßige lange Abstiege und exzentrische Kräftigung, damit die Oberschenkel nach zwei Stunden noch tragen.\n\nDer Großteil der Strecke liegt zwischen etwa 1.400 und 1.950 Metern. Gewöhne dich an zügiges Laufen auf Bergwegen und plane Ausrüstung und Verpflegung für ein Rennen, das mehrere Stunden in diesem Gelände dauert.","Expect roughly two to three and a half hours. The effort alternates between long, hard climbing phases, a quick middle section at altitude where you should run steadily and aerobically, and a long descent that taxes the muscles more than the cardiovascular system.\n\nThe core of preparation is runs that reproduce exactly this sequence: up a steep climb, half an hour of brisk running on rolling ground at the top, then straight into a long descent. Training like that teaches you to get back into running after a hard climb, and on this loop that is the difference.\n\nFor the steep section from kilometre 4.7, weekly hill intervals on slopes around 20 percent pay off, together with hiking technique and strength work for calves and quads. For the final descent, what counts is regular long downhills and eccentric strength, so your quads still hold after two hours.\n\nMost of the course lies between about 1,400 and 1,950 metres. Get used to running briskly on mountain paths and plan kit and food for a race that keeps you in this terrain for several hours.",{"raceName":493,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":176,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":494,"elevationGainInMeters":495,"format":23,"profile":496,"intro":644,"description":647,"pacing":650,"training":653},"Skyrace",20320,1829,{"classification":25,"routeShape":180,"totalAscentM":495,"totalDescentM":497,"netElevationM":182,"vertPerKm":498,"climbs":499,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":531,"downsampledProfile":537,"trackPolyline":643},1827,100.2,[500,506,511,517,525],{"startKm":32,"lengthKm":501,"avgGradientPct":502,"maxGradientPct":503,"elevGainM":504,"score":505,"category":37},4.47,17.9,62,800,80010,{"startKm":507,"lengthKm":375,"avgGradientPct":508,"maxGradientPct":509,"elevGainM":353,"score":510,"category":19},7.33,6.3,18.1,2692,{"startKm":512,"lengthKm":388,"avgGradientPct":513,"maxGradientPct":514,"elevGainM":515,"score":516,"category":190},8.8,21.5,38.9,629,62882,{"startKm":518,"lengthKm":519,"avgGradientPct":520,"maxGradientPct":521,"elevGainM":522,"score":523,"category":524},11.88,0.7,19.9,33.4,140,13956,"4",{"startKm":526,"lengthKm":221,"avgGradientPct":527,"maxGradientPct":528,"elevGainM":529,"score":530,"category":366},13.28,19.1,40.5,225,22491,{"flatPct":532,"upPct":533,"downPct":534,"steepUpPct":535,"steepDownPct":536},2.7,13.4,4.4,40,39.5,[538,539,542,544,547,550,552,554,557,559,561,563,566,569,571,574,577,580,582,585,587,589,592,594,597,600,602,605,608,611,614,617,620,623,626,629,632,635,638,641],{"km":32,"elevM":44},{"km":540,"elevM":541},0.48,1109,{"km":73,"elevM":543},1185,{"km":545,"elevM":546},1.4,1280,{"km":548,"elevM":549},1.88,1420,{"km":235,"elevM":551},1646,{"km":40,"elevM":553},1720,{"km":555,"elevM":556},3.28,1762,{"km":394,"elevM":558},1810,{"km":560,"elevM":359},4.2,{"km":343,"elevM":562},1837,{"km":564,"elevM":565},5.15,1730,{"km":567,"elevM":568},5.63,1594,{"km":285,"elevM":570},1453,{"km":572,"elevM":573},6.55,1296,{"km":575,"elevM":576},7.03,1160,{"km":578,"elevM":579},7.48,1099,{"km":421,"elevM":581},1115,{"km":583,"elevM":584},8.43,1094,{"km":586,"elevM":210},8.9,{"km":588,"elevM":382},9.35,{"km":590,"elevM":591},9.82,1339,{"km":332,"elevM":593},1393,{"km":595,"elevM":596},10.78,1531,{"km":598,"elevM":599},11.23,1633,{"km":447,"elevM":601},1715,{"km":603,"elevM":604},12.18,1746,{"km":606,"elevM":607},12.63,1839,{"km":609,"elevM":610},13.1,1751,{"km":612,"elevM":613},13.58,1800,{"km":615,"elevM":616},14.05,1934,{"km":618,"elevM":619},14.5,1957,{"km":621,"elevM":622},14.98,1875,{"km":624,"elevM":625},15.45,1764,{"km":627,"elevM":628},15.9,1634,{"km":630,"elevM":631},16.38,1497,{"km":633,"elevM":634},16.85,1381,{"km":636,"elevM":637},17.33,1248,{"km":639,"elevM":640},17.77,1150,{"km":642,"elevM":50},18.25,"gcvaH{sd}AyAeHbAaB_BsE`@aHkCeLV}CYcCk@~CgAh@yLJu@bAwFiBiGk@mCmCwJzDkIsAoEcB{@yFLgCc@m@oD`@O]{AfBeLw@wCnAiDfHo@|IwFtBwD`ELhEYhCTdA_A`GqAlEwBx@cAvER`BmAl]zAxDSfHx@lFAjI_@lBqEbD_FpLsDfCeEjAy@|@XJ]hByAdBwFzA_@x@U[?dCY?_@eBKVeBaBsFsAOi@eGsByATOgA{AXOg@sA?_ApBiCZwAoDiFFwAuEs@pAiDnAaAtB{ChBeFT_Bs@GnIoA~EgCvBChCk@vC{GUMz@v@rG?lHwB~BuA`EDzDh@r@HvAuGf@kBzBk@fFZvFtAdDSdAl@nBaAf@Ht@l@Id@hDz@\\xC|EL`Fx@nCn@lPZdAl@D^nBQl@fD`CpCt@CbCn@lA`BwAh@yCp@[r@{BvA}@LxBx@hAl@a@~AgF~@y@|@@jB|BUlDvBhAdAuD~@PtC{BvA}G`BsDdAqGa@wCx@qC?wCzAeMD}E|AqFrCqESqBrCuF\\oBfATr@_CtBgBtAwHfJqIbCgHtBm@vBcI?eBdD}J^S`Az@|CTNkAf@KxBrAjE^jAt@fJlM~@vE|GpNlCzBtDp@hDoAdJ{R|Bg@vA{Ez@_AdAtAXa@nArDTy@|@bCx@wDfAzEdAmFfAjDlDgLj@b@bAxExE}Nh@gD`@^`AsBdD_CDoCsBsHn@oBlP}MlBmClDqIdBwKsAeFg@o@cBS_@_BbBaDjBqJfCgBp@eAEk@",{"de":645,"en":646},"Fast 1.900 Höhenmeter auf gut 20 Kilometern machen den Skyrace zur steilsten Runde des Veitscher Skytrail. Zweimal geht es von der Brunnalm hinauf Richtung Gipfelregion der Hohen Veitsch, dazwischen fast ganz wieder hinunter, und genau dieser Rhythmus aus Steigen und Abwärtslaufen bestimmt das Rennen.","Almost 1,900 metres of climbing in just over 20 kilometres make the Skyrace the steepest loop of the Veitscher Skytrail. It climbs from the Brunnalm towards the summit area of the Hohe Veitsch twice, dropping almost all the way back down in between, and that rhythm of climbing and descending is what defines the race.",{"de":648,"en":649},"Gleich ab dem Start geht es in den ersten großen Anstieg: rund 800 Höhenmeter auf knapp 4,5 Kilometern, im Mittel fast 18 Prozent und mit einzelnen extrem steilen Passagen, bis auf etwa 1.840 Meter. Danach folgt ein Abstieg von rund 750 Höhenmetern zurück auf etwa 1.100 Meter, bevor um Kilometer 8 ein kurzes Stück im Tal kommt.\n\nAb Kilometer 8,8 beginnt der zweite Aufstieg, und der ist noch steiler als der erste: knapp drei Kilometer mit gut 21 Prozent im Schnitt. Er läuft nicht in einem Zug zum Gipfel, sondern in Stufen. Nach einem ersten Hochpunkt um Kilometer 12,6 fällt der Weg kurz ab, ein letzter steiler Anstieg ab Kilometer 13,3 bringt dich auf rund 1.960 Meter, den höchsten Punkt der Runde.\n\nVon dort geht es in einem langen, steilen Abstieg zurück zur Brunnalm, ungefähr 900 Höhenmeter am Stück. Steile Abschnitte machen fast vier Fünftel der Runde aus, je zur Hälfte bergauf und bergab. Das ist Skyrunning-Gelände im eigentlichen Sinn: Laufen ist hier oft nur bergab möglich, bergauf entscheidet das Gehen.","The first big climb starts right from the gun: around 800 metres of ascent in just under 4.5 kilometres, averaging almost 18 percent with some extremely steep pitches, up to about 1,840 metres. Then comes a descent of around 750 metres back down to about 1,100 metres, followed by a short stretch in the valley around kilometre 8.\n\nAt kilometre 8.8 the second ascent begins, and it is steeper than the first: almost three kilometres at a little over 21 percent on average. It does not run to the top in one go but in steps. After a first high point around kilometre 12.6 the trail dips briefly, and a final steep climb from kilometre 13.3 takes you to around 1,960 metres, the highest point of the loop.\n\nFrom there a long, steep descent leads back to the Brunnalm, roughly 900 metres in one push. Steep ground makes up almost four fifths of the course, split evenly between up and down. This is skyrunning terrain in the proper sense: much of the time you can only run downhill, and the climbs are won by hiking.",{"de":651,"en":652},"Die Runde besteht im Kern aus zwei großen Anstiegen und zwei großen Abstiegen. Teile die Kraft so ein, dass der zweite Anstieg nicht langsamer wird als der erste, obwohl er steiler ist. Das gelingt nur, wenn du den ersten Aufstieg deutlich unter deinem Maximum gehst und den ersten Abstieg locker, aber nicht verbissen läufst.\n\nDas Rennen entscheidet sich zwischen Kilometer 8,8 und 14,5. Mit 750 Höhenmetern Abstieg in den Beinen kommt hier der steilste lange Anstieg und danach noch zwei Stufen bis zum höchsten Punkt. Wer dort sein Steigtempo halten kann, überholt; wer am ersten Berg überzogen hat, verliert in diesem Abschnitt oft viele Minuten.\n\nDie zweite Falle ist der Schlussabstieg. Nach zwei harten Aufstiegen sind die Oberschenkel müde, und 900 Höhenmeter hinunter sind dann eine Frage von Technik und Konzentration. Ein Sturz oder Krämpfe kosten hier mehr als jede Minute, die du oben vielleicht gewonnen hast.","At its core the loop is two big climbs and two big descents. Spread your effort so the second climb is no slower than the first, even though it is steeper. That only works if you take the first ascent well below your maximum and run the first descent loosely rather than aggressively.\n\nThe race is decided between kilometre 8.8 and 14.5. With 750 metres of descent already in your legs, the steepest long climb arrives, followed by two more steps to the high point. Hold your climbing rhythm here and you pass people; overcook the first mountain and this is where you often lose many minutes.\n\nThe second trap is the final descent. After two hard climbs the quads are tired, and 900 metres down becomes a matter of technique and concentration. A fall or cramps here cost more than any minute you might have gained up top.",{"de":654,"en":655},"Je nach Erfahrung bist du etwa dreieinhalb bis sechs Stunden unterwegs, für die Distanz eine lange Zeit. Die Belastung ist kein gleichmäßiges Laufen, sondern ein Wechsel aus langem, steilem Steigen nahe der Schwelle und langen Abstiegen, die vor allem die Muskulatur ermüden.\n\nRennentscheidend ist der zweite Aufstieg nach dem ersten großen Abstieg. Trainiere deshalb gezielt Doppelanstiege: einen langen, steilen Berg hinauf, wieder hinunter und gleich noch einmal hinauf, wobei der zweite Anstieg das eigentliche Training ist. Zwei bis drei Monate solcher Einheiten, im Wechsel mit Bergintervallen an sehr steilen Hängen, bereiten dich auf den Rhythmus dieser Runde vor.\n\nDie Abstiege brauchen eigenes Training. Mit über 1.800 Höhenmetern bergab auf gut 20 Kilometern sind sie das, was am Ende über deine Oberschenkel entscheidet. Lange, steile Abstiege im Training und exzentrische Kräftigung für Oberschenkel und Hüfte sind ebenso wichtig wie die Bergauf-Einheiten.\n\nDu verbringst Stunden zwischen etwa 1.100 und 1.960 Metern in steilem Berggelände. Trainiere auf ähnlichen Bergwegen, übe das Essen und Trinken unterwegs bei hoher Belastung und plane die Ausrüstung für mehrere Stunden in diesem Gelände.","Depending on experience you will be out for roughly three and a half to six hours, a long time for the distance. The effort is not steady running but an alternation of long, steep climbing near threshold and long descents that wear down the muscles above all.\n\nThe decisive part is the second climb after the first big descent. So train double climbs on purpose: up a long, steep hill, back down, and straight up again, with the second ascent being the real session. Two to three months of these, alternating with hill intervals on very steep slopes, prepare you for the rhythm of this loop.\n\nThe descents need training of their own. With more than 1,800 metres of downhill in just over 20 kilometres, they are what ultimately decides how your quads hold up. Long, steep descents in training and eccentric strength work for the thighs and hips matter as much as the uphill sessions.\n\nYou spend hours between about 1,100 and 1,960 metres in steep mountain terrain. Train on similar mountain paths, practise eating and drinking under high load, and plan your kit for several hours out in this kind of ground.",{"raceName":657,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":176,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":658,"elevationGainInMeters":659,"format":23,"profile":660,"intro":828,"description":831,"pacing":834,"training":837},"Marathon Trail",54000,2426,{"classification":25,"routeShape":180,"totalAscentM":659,"totalDescentM":661,"netElevationM":662,"vertPerKm":663,"climbs":664,"remainingVertM":714,"gradientDistribution":715,"downsampledProfile":720,"trackPolyline":827},2425,1,45.4,[665,671,676,682,687,694,701,707],{"startKm":32,"lengthKm":666,"avgGradientPct":667,"maxGradientPct":668,"elevGainM":669,"score":670,"category":190},3.3,11.2,28.9,370,36977,{"startKm":672,"lengthKm":238,"avgGradientPct":509,"maxGradientPct":673,"elevGainM":674,"score":675,"category":190},4.28,54.5,461,46117,{"startKm":677,"lengthKm":64,"avgGradientPct":678,"maxGradientPct":679,"elevGainM":680,"score":681,"category":19},23.23,10.5,21.4,68,6833,{"startKm":683,"lengthKm":58,"avgGradientPct":684,"maxGradientPct":353,"elevGainM":685,"score":686,"category":19},31.73,14.8,67,6674,{"startKm":688,"lengthKm":689,"avgGradientPct":690,"maxGradientPct":691,"elevGainM":692,"score":693,"category":190},32.35,4,9.5,23.8,382,38179,{"startKm":695,"lengthKm":696,"avgGradientPct":697,"maxGradientPct":698,"elevGainM":699,"score":700,"category":524},38.33,1.15,10,23.3,116,11552,{"startKm":702,"lengthKm":703,"avgGradientPct":415,"maxGradientPct":704,"elevGainM":705,"score":706,"category":524},43.73,1.13,14.4,80,8043,{"startKm":708,"lengthKm":709,"avgGradientPct":710,"maxGradientPct":711,"elevGainM":712,"score":713,"category":366},47.98,2.65,7.7,20.4,204,20379,498,{"flatPct":716,"upPct":717,"downPct":679,"steepUpPct":718,"steepDownPct":719},8,23.6,23,24,[721,722,724,726,728,731,734,737,740,743,745,748,751,754,756,758,761,764,766,768,771,774,777,780,783,786,789,792,795,798,801,803,806,809,812,815,817,820,822,825],{"km":32,"elevM":44},{"km":88,"elevM":723},1217,{"km":241,"elevM":725},1403,{"km":256,"elevM":727},1431,{"km":729,"elevM":730},5.48,1583,{"km":732,"elevM":733},6.85,1892,{"km":735,"elevM":736},8.23,1866,{"km":738,"elevM":739},9.6,1654,{"km":741,"elevM":742},10.98,1596,{"km":744,"elevM":406},12.35,{"km":746,"elevM":747},13.7,1320,{"km":749,"elevM":750},15.08,1278,{"km":752,"elevM":753},16.45,1253,{"km":755,"elevM":77},17.83,{"km":757,"elevM":277},19.2,{"km":759,"elevM":760},20.58,1258,{"km":762,"elevM":763},21.95,1134,{"km":698,"elevM":765},1024,{"km":767,"elevM":207},24.68,{"km":769,"elevM":770},26.05,1039,{"km":772,"elevM":773},27.43,1044,{"km":775,"elevM":776},28.8,900,{"km":778,"elevM":779},30.18,760,{"km":781,"elevM":782},31.53,660,{"km":784,"elevM":785},32.9,791,{"km":787,"elevM":788},34.28,905,{"km":790,"elevM":791},35.65,1055,{"km":793,"elevM":794},37.03,1021,{"km":796,"elevM":797},38.4,1030,{"km":799,"elevM":800},39.78,1132,{"km":802,"elevM":300},41.13,{"km":804,"elevM":805},42.5,1112,{"km":807,"elevM":808},43.88,1145,{"km":810,"elevM":811},45.25,1201,{"km":813,"elevM":814},46.63,1236,{"km":816,"elevM":288},48,{"km":818,"elevM":819},49.35,1353,{"km":821,"elevM":725},50.73,{"km":823,"elevM":824},52.1,1220,{"km":826,"elevM":44},53.48,"icvaHktd}AOvAcDpCg@fE{A`FkAz@CfBHl@bBAhBtAvA~Dh@MGl@z@\\@zA\\XzFQdA`GKlLhBdVCjAsCbHwFrBYb@DbAkDlA_EnDuA@Pt@~GtDNx@CxAq@nA{@U{@xDkA|ACdErAlNMdFqA|CqCZWrB~BdMtCrEfA~D{AvGrBlDhAdFE~QaBfF{CxD[k@TsQe@aLw@{BcB_BkAqCFoA_BuA_C}H{AW{DeG{AYsFyGe@iBmAKS_AqHaDyGPw@iLiAwCiCyBCiGq@_DaAa@kHNWk@}Dy@aE{CZaEl@}Bz@u@c@sEmA{BMuD}@gCV{MqCcJcAqPl@w[dB_XkA_GCcEcDgGQ{AvAoCX_H`DqJpC_BrCx@z@wBp@]lA{E_@w@^iISuB\\{Ba@uPlEeEn@}ECiCkCyCaCcHVgLfDaThHmUeGoA_CwBm@{EHkLuGcRoAeLRcLfC}MxAmEwAuB|AEz@bDl@wGzB}H`B{T_@]s@f@CcBl@wAc@}@mDmd@`@Uf@cL`AeGiBiKsCkHwAuHIeEnCoMVcLvBcH~@eB~JkDdCuBfEkO`SoCnBiCbF_PlNsVd@aNx@}B_AqJmCgFoBgLkH_Ju@{Bk@gLBwMcAeLQuRx@gHxB|E`AbEpChBlFOzCoEbA_Dx@_@`FnHlD~AfJkGbCbH`DtA^dCbEvBpEFnGuCxIfIxChAzLlLnHzBvW|MrHdMjBa@`DfAbCEvKyGf@wB~C{D\\kDjB_C`DeBrCSvCkAhFqFbFfC~HeC`DRpBoAnBFfArBRvBvJbGtB~B`BhEjGdGhAxClGzHtIgFvEjCdD{B|@BnHtAxA|DjDhAf@vCfAt@`@`HfC|Bh@rHG~HfC~LfEfFbEx@lDfClBxJa@vFtAxAbB_AhEa@dK|A|A_CX`Dg@pD{JxDqDw@kDzCcBdHd@|CNyBbCiEnBu@fArAxBXnBe@nB|GbFjFgD]}CaCq@iBsBdBkBP@fJnBnEm@lFl@rCP_AWgAbB_F]iGhDfC|FhObDiCJ`@yC~D_AVqCmDBxFe@|Cp@]JmC\\a@|AnLxCwBf@tAm@x@?rA~B}BjDaA^n@jAFtDwCfA`IzAUH\\YzHb@bMNTbAgHtAsBr@IbBnNt@tBxEfFf@rBj@e@?dAcARy@kB}B}@uAPYvHeA|IQlIg@l@sAe@q@XkA|@LZhB_AfCvChBy@z@yHp@g@|B~BtAD~DgEvCjElDa@cDpBiBCqAdAwDdFK|CiKjMbBCpCeBuA~KsA`En@rCJrDvBdFzAx@hFkIzAcALbAg@xAp@xErAXrA`BEzD}CpKyAjAkApC_Bz@gD?yA{@mIdE_CbGiCvAwAhDcCxBeBhIeEbIiBjCyCSQfAfBxMrDpFdD~MdCs@bBxCb@vKsBjHmBnQvEhHxD|CnChM`@vHaC|Q?bQgB~Ce@tGIzH`@jE[vB}BbAyAhFcBxLkAr@c@pB~@zJcA|CiDyAsA?eApCqAlJKfEs@mBWiDuArDe@qAe@FgG|KqDrA{FhRsFFkAmAsAGgMeGwCp@qAoCeC_Dq@OmFLsBhEe@SsEkNAwGqC_UcCiDoBe@yDoCsA_@yDrDwDCs@xAKpJcBy@uHqSmBSkBnB}BFaA~GkGxCi@z@O`CwEgBmAgMc@u@cEbAqDyCkChAsGiBaCp@iBi@{JhLiJjYq@xDkAzBiDpCeA~BaCzMqOpX{DlKyBnB{HAoGvCqDxCm@jC_B`CmAl@iDsBiAEuTvLiB_@{A`@}GgCcEvAaBp@qEvIHuDsAmNBeEjA}Az@yDz@Tp@oAKsC_HuDQu@rJkElAs@EcApGwCrCcHAcEcBmREuOs@yC{FP]YA{AkAUVu@i@LeBqE{AcAcB@EuCrAoAzBuKbDqCNwA",{"de":829,"en":830},"Der Marathon Trail ist die lange Runde des Veitscher Skytrail: 54 Kilometer und rund 2.400 Höhenmeter, mit dem höchsten Punkt schon nach sieben Kilometern und dem tiefsten erst nach über 30. Wer ihn finishen will, muss nicht nur steigen können, sondern vor allem einen langen Tag im Gelände gut einteilen.","The Marathon Trail is the long loop of the Veitscher Skytrail: 54 kilometres and around 2,400 metres of climbing, with the highest point reached after just seven kilometres and the lowest only after more than 30. Finishing it takes more than climbing legs; it takes the ability to manage a long day in the mountains.",{"de":832,"en":833},"Der Anfang ist der härteste Teil. Von der Brunnalm geht es zuerst gut drei Kilometer mit rund 11 Prozent hinauf, nach kurzer Pause folgt ab Kilometer 4,3 ein steiler Abschnitt mit durchschnittlich 18 Prozent, der dich bei Kilometer 7 auf knapp 1.900 Meter bringt. Dort liegt auch die erste Verpflegung. Schon nach einem Achtel der Distanz hast du damit rund ein Drittel aller Höhenmeter hinter dir.\n\nDann beginnt ein langer Mittelteil, der überwiegend abwärts führt. Bis Kilometer 16 verlierst du rund 600 Höhenmeter, es folgt ein welliges Stück um 1.250 Meter, später ein weiterer Abstieg bis zum tiefsten Punkt der Runde auf etwa 660 Metern bei Kilometer 31,5. Die Verpflegungen bei Kilometer 13,3, 23,4 und 31,3 gliedern diesen Teil; zwischen der zweiten und dritten liegen gut zehn Kilometer.\n\nAus dem Tal führt ein vier Kilometer langer Anstieg von fast 400 Höhenmetern zurück nach oben, danach bleibt das Gelände wellig mit einer Verpflegung bei Kilometer 42,1. Ab Kilometer 48 kommt ein letzter längerer Anstieg auf etwa 1.400 Meter, bevor der Weg die letzten rund 340 Höhenmeter zur Brunnalm hinunterführt.","The beginning is the hardest part. From the Brunnalm the trail first climbs for a little over three kilometres at around 11 percent, and after a short break a steep section averaging 18 percent starts at kilometre 4.3, taking you to almost 1,900 metres by kilometre 7. The first aid point is there too. One eighth of the way in, you have already done about a third of the total climbing.\n\nThen comes a long middle section that runs mostly downhill. By kilometre 16 you have lost around 600 metres; a rolling stretch around 1,250 metres follows, then another descent to the lowest point of the loop at about 660 metres near kilometre 31.5. Aid points at kilometre 13.3, 23.4 and 31.3 break this section up, with a good ten kilometres between the second and the third.\n\nOut of the valley a four-kilometre climb of almost 400 metres leads back up, after which the ground stays rolling, with an aid point at kilometre 42.1. From kilometre 48 a final longer climb takes you to about 1,400 metres before the trail drops the last 340 or so metres back to the Brunnalm.",{"de":835,"en":836},"Der Marathon Trail ist vorne schwer und hinten lang. Die beiden Anstiege der ersten sieben Kilometer verleiten zu einem Tempo, das sich frisch gut anfühlt, doch danach folgen noch über 45 Kilometer. Geh den steilen Abschnitt ab Kilometer 4,3 betont ruhig und nimm dir an der ersten Verpflegung Zeit.\n\nDie eigentliche Falle ist der lange Mittelteil. Mehr als 1.200 Höhenmeter verlierst du zwischen Kilometer 7 und 31,5, überwiegend in laufbarem Gelände, und wer ihn zu schnell läuft, zerstört sich die Oberschenkel für das, was danach kommt. Lauf hier ein Tempo, das sich fast zu leicht anfühlt, und iss und trink regelmäßig, auch zwischen den Verpflegungen.\n\nEntschieden wird das Rennen ab Kilometer 32. Der vier Kilometer lange Anstieg aus dem tiefsten Punkt und der letzte Berg ab Kilometer 48 zeigen, wer seine Kraft eingeteilt hat. Kommst du dort mit laufbaren Beinen an, gewinnst du auf den letzten 20 Kilometern mehr Zeit, als du am Anfang hättest gewinnen können.","The Marathon Trail is hard at the front and long at the back. The two climbs of the first seven kilometres tempt you into a pace that feels fine on fresh legs, but more than 45 kilometres still follow. Take the steep section from kilometre 4.3 deliberately easy and give yourself time at the first aid point.\n\nThe real trap is the long middle. You lose more than 1,200 metres between kilometre 7 and 31.5, mostly on runnable ground, and running it too fast wrecks your quads for what follows. Hold a pace there that feels almost too easy, and eat and drink regularly, between aid points as well.\n\nThe race is decided from kilometre 32 on. The four-kilometre climb out of the low point and the last hill from kilometre 48 show who has managed their energy. Arrive there with legs that can still run and you gain more time in the final 20 kilometres than you ever could have at the start.",{"de":838,"en":839},"Rechne je nach Form mit sieben bis elf Stunden. Das ist eine lange aerobe Belastung mit eingestreuten harten Steigphasen. Über das Ergebnis entscheiden weniger die Intervalle als die Fähigkeit, nach vielen Stunden noch Abstiege laufen und Anstiege gehen zu können.\n\nDer Kern der Vorbereitung sind lange Läufe im Bergland, über mehrere Monate gesteigert auf fünf bis sieben Stunden, idealerweise mit einem Profil wie diesem: harter Beginn, lange laufbare Abwärtsstrecke, späte Anstiege. Zwei solche Tage hintereinander am Wochenende bilden die Ermüdung des Rennens besser nach als ein einzelner sehr langer Lauf.\n\nDer Anstieg ab Kilometer 32 und der letzte Berg ab Kilometer 48 verlangen Steigen mit vorermüdeten Beinen. Trainiere dafür Bergintervalle gegen Ende langer Einheiten, nicht nur frisch. Für die rund 2.400 Höhenmeter abwärts brauchst du regelmäßige lange Abstiege und Kräftigung der Oberschenkel, sonst werden sie in der zweiten Rennhälfte zum Hauptproblem.\n\nBei bis zu elf Stunden ist Verpflegung ein eigener Trainingsinhalt. Übe auf langen Läufen, was dein Magen bei Belastung verträgt, und plane die Abschnitte zwischen den fünf Verpflegungen, besonders die zehn Kilometer langen Lücken vor Kilometer 23,4 und vor 42,1, mit eigener Reserve.","Depending on fitness, expect seven to eleven hours. This is a long aerobic effort with hard climbing phases mixed in. The result depends less on intervals than on still being able to run descents and hike climbs after many hours.\n\nThe core of preparation is long runs in hilly or mountain terrain, built up over several months to five to seven hours, ideally with a shape like this one: hard start, long runnable downhill, late climbs. Two such days back to back at the weekend reproduce race fatigue better than one very long run.\n\nThe climb from kilometre 32 and the last hill from kilometre 48 demand climbing on pre-fatigued legs. Train for that with hill intervals at the end of long sessions, not only when fresh. For the roughly 2,400 metres of descending you need regular long downhills and quad strength, or they become the main problem in the second half.\n\nAt up to eleven hours, fuelling is a training topic in itself. Use long runs to learn what your stomach tolerates under load, and plan the stretches between the five aid points, especially the ten-kilometre gaps before kilometre 23.4 and before 42.1, with a reserve of your own.",[841],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[843,852,862,872,881,890],{"slug":844,"eventName":845,"proseName":846,"city":848,"country":8,"eventType":13,"eventDate":849,"distanceInMeters":850,"elevationGainInMeters":851,"classification":25},"semmering-trailrun","Semmering Trailrun 2027",{"de":847,"en":847},"Semmering Trailrun","Semmering-Kurort","2027-05-08T00:00:00.000Z",4000,258,{"slug":853,"eventName":854,"proseName":855,"city":858,"country":8,"eventType":13,"eventDate":859,"distanceInMeters":860,"elevationGainInMeters":861,"classification":25},"bad-ischler-katrin-berglauf","31. Bad Ischler SPARKASSE KATRIN-BERGLAUF (2027)",{"de":856,"en":857},"Bad Ischler Katrin-Berglauf","Bad Ischl Katrin Mountain Run","Bad Ischl","2027-06-13T00:00:00.000Z",4400,943,{"slug":863,"eventName":864,"proseName":865,"city":867,"country":8,"eventType":13,"eventDate":868,"distanceInMeters":869,"elevationGainInMeters":870,"classification":871},"gosausee-staffelrundlauf","Gosausee-Staffelrundlauf",{"de":864,"en":866},"Gosausee Relay Run","Gosau","2026-05-08T00:00:00.000Z",4200,172,"HILLY",{"slug":873,"eventName":874,"proseName":875,"city":877,"country":8,"eventType":13,"eventDate":878,"distanceInMeters":879,"elevationGainInMeters":880,"classification":25},"beinhoat-das-vertical","Beinhoat das VERTICAL 2026",{"de":876,"en":876},"Beinhoat das VERTICAL","Dorfgastein","2026-10-17T00:00:00.000Z",3300,1124,{"slug":882,"eventName":883,"proseName":884,"city":886,"country":8,"eventType":13,"eventDate":887,"distanceInMeters":888,"elevationGainInMeters":889,"classification":25},"untersberglauf","Untersberglauf 2026",{"de":885,"en":885},"Untersberglauf","Grödig","2026-08-29T00:00:00.000Z",4300,1295,{"slug":891,"eventName":892,"proseName":893,"city":894,"country":8,"eventType":13,"eventDate":895,"distanceInMeters":896,"elevationGainInMeters":897,"classification":871},"monte-loi-trail-run","Monte Loi Trail Run",{"de":892,"en":892},"Breitenfeld an der Rittschein","2027-04-17T00:00:00.000Z",4600,88,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan class=\"rc-date\" style=\"background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">27.09.2026\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Cdiv class=\"rc-body\">\u003Cstrong>BMW Berlin-Marathon \u003Cspan>↗\u003C/span>\u003C/strong>\u003Cspan class=\"rc-loc\">Berlin, DE\u003C/span>\u003C/div>\n        \u003Csvg class=\"rc-profile\" viewBox=\"0 0 300 40\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\">\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9 L300 40 L0 40 Z\" fill=\"rgba(28,26,22,0.08)\">\u003C/path>\u003Cpath d=\"M0.0 28.6 L7.5 28.4 L15.0 28.4 L22.5 28.5 L30.0 28.5 L37.5 28.2 L45.0 27.7 L52.5 27.4 L60.0 26.9 L67.5 26.5 L75.0 26.1 L82.5 25.9 L90.0 25.7 L97.5 25.4 L105.0 24.9 L112.5 24.6 L120.0 24.6 L127.5 24.4 L135.0 24.2 L142.5 24.2 L150.0 24.2 L157.5 24.2 L165.0 24.3 L172.5 24.3 L180.0 24.5 L187.5 24.7 L195.0 25.0 L202.5 25.1 L210.0 25.0 L217.5 25.0 L225.0 24.8 L232.5 24.8 L240.0 24.7 L247.5 24.6 L255.0 24.7 L262.5 25.1 L270.0 25.2 L277.5 25.5 L285.0 25.5 L292.5 25.6 L300.0 25.9\" fill=\"none\" stroke=\"#1c1a16\" stroke-width=\"1.25\" vector-effect=\"non-scaling-stroke\">\u003C/path>\u003C/svg>\n        \u003Cdiv class=\"rc-stats\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>42,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+198 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n        \u003Cspan class=\"btn btn-light btn-sm rc-cta\">training starten →\u003C/span>\n      \u003C/div>\n    \u003C/a>\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-W2pBsQaT6FQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850174166]