[{"data":1,"prerenderedAt":432},["ShallowReactive",2],{"race-wachau-trail":3},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":430},"wachau-trail",[],"Wachau Trail","Krems an der Donau","Austria","2026-10-02T00:00:00.000Z","2026-07-25T21:45:27.605Z","https://www.wachautrail.at/en",{"de":6,"en":6},"Running",[15,225,414,418,422,426],{"raceName":16,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":19,"elevationGainInMeters":20,"format":21,"profile":22,"intro":213,"description":216,"pacing":219,"training":222},"WACHAU 101","2026-10-02",null,100400,3886,"FIXED_DISTANCE",{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":25,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":87,"gradientDistribution":88,"downsampledProfile":93,"trackPolyline":212},"MOUNTAINOUS","point_to_point",3870,3883,-12,38.1,[30,38,46,52,59,66,74,81],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},0,2.08,15.1,27.5,313,31278,"3",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},20.2,1.27,11.8,25.2,151,15093,"4",{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":34,"elevGainM":50,"score":51,"category":37},24.38,2.25,8.6,194,19384,{"startKm":53,"lengthKm":54,"avgGradientPct":55,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":58,"category":37},28.53,2.3,9.7,19.6,223,22333,{"startKm":60,"lengthKm":61,"avgGradientPct":62,"maxGradientPct":63,"elevGainM":64,"score":65,"category":37},39.2,2.83,10.9,23.3,307,30679,{"startKm":67,"lengthKm":68,"avgGradientPct":69,"maxGradientPct":70,"elevGainM":71,"score":72,"category":73},48.5,4.03,8.8,17.8,356,35584,"2",{"startKm":75,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":78,"elevGainM":79,"score":80,"category":37},83.15,2.45,9.4,15.7,231,23058,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":84,"elevGainM":85,"score":86,"category":37},88.4,1.5,21.9,176,17643,1567,{"flatPct":89,"upPct":90,"downPct":91,"steepUpPct":84,"steepDownPct":92},12.6,22.2,24.3,19.1,[94,96,99,102,105,108,111,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,182,185,188,191,194,197,200,203,206,209],{"km":31,"elevM":95},210,{"km":97,"elevM":98},2.6,523,{"km":100,"elevM":101},5.23,362,{"km":103,"elevM":104},7.83,211,{"km":106,"elevM":107},10.43,325,{"km":109,"elevM":110},13.03,228,{"km":112,"elevM":95},15.65,{"km":114,"elevM":115},18.25,218,{"km":117,"elevM":118},20.85,272,{"km":120,"elevM":121},23.48,258,{"km":123,"elevM":124},26.08,357,{"km":126,"elevM":127},28.68,276,{"km":129,"elevM":130},31.28,462,{"km":132,"elevM":133},33.9,488,{"km":135,"elevM":136},36.5,507,{"km":138,"elevM":139},39.1,213,{"km":141,"elevM":142},41.73,481,{"km":144,"elevM":145},44.33,561,{"km":147,"elevM":148},46.93,656,{"km":150,"elevM":151},49.53,704,{"km":153,"elevM":154},52.15,917,{"km":156,"elevM":157},54.75,854,{"km":159,"elevM":160},57.35,550,{"km":162,"elevM":163},59.95,398,{"km":165,"elevM":166},62.58,433,{"km":168,"elevM":169},65.18,289,{"km":171,"elevM":172},67.78,241,{"km":174,"elevM":175},70.4,395,{"km":177,"elevM":178},73,382,{"km":180,"elevM":181},75.6,345,{"km":183,"elevM":184},78.2,251,{"km":186,"elevM":187},80.83,331,{"km":189,"elevM":190},83.43,234,{"km":192,"elevM":193},86.03,438,{"km":195,"elevM":196},88.65,390,{"km":198,"elevM":199},91.25,407,{"km":201,"elevM":202},93.85,264,{"km":204,"elevM":205},96.45,265,{"km":207,"elevM":208},99.08,271,{"km":210,"elevM":211},101.68,197,"e{veHcf`}AvE{HlMe@dH{EtJzGhC}CjDdBPyIvSsHxGrDtKqCrLfJ`c@lIxMiFbMqRrK`JhE_AlKpMhHeDlFvBcD|G`ObPp@|NkCvNpBbMyFxBsEbK_CdSnBp]uA~LrGtTiDxEoAvTvDbThBjAdD}GlSbg@tTzFdy@yPjBjV`EvIdRYvDfKkAsJfB{PlFiE~@p^lI~DnBtPdHvJsBt[fDvy@sCpc@bCvs@sVp`@jb@jp@jO|f@xLg@Bf\\ig@`IV|H_Cah@sE_SsCmFwBbA_ApLuE~FqCm[eHbDeBwCkNxH_MpZcVgLuBaNeNlGiDac@fCei@rL_k@`HeF|BcIyBwFvCqMcKvOaGC_EfM_TfR{JbGaBwAeUfVwMWqFv]{PoZkJ{h@wFdBb@wPxB_EkJeCiEvGgXzKyLL}KzGkIKyYzJ{IqBfAeQwEgOuO{DaH~ApDgEbSqAiO_BhEY`K{KmRJyCch@nJkHsEg`@vQkt@`Fgq@cAmw@wIiWHyTeG_DuA}UuO{Y{HEeD_LsKkMcGuViGaD]lE}Nl@p@nDiGuC`IjWkLiKtF|UwMeIjMbt@iInH]`KsHEmAn[aCvBrChKaBtZaKho@`Az`@bFlRfKvG{B|X_JvDn@jDkD`H`BrMeD~ChBnCeFnF~AbGuIdTwClRmQa@{DwQzDsUaJq@vPo_@kw@g^oNsUy@f[oIjQNjTuKlBsDdIuFtBuYg@m_@ti@uF_IiGiWcT|EsBaLgE|CgI~TaRsPcDtAwB_H}DrHcY?_AoCwPvFeA_HoXnBuLgW_ElHqGuLgDrBu@uKoH`C_AqC}BhDq@gC_BbCmDoBJgDmAxCaEgSpD{KiB_SjFaLsBwNjIVxKsJa@iDjCqCnMzClKwHbAaXlBs@rBpFxCkS|KmFuCuJhCwC{C}J~CuG}@wKgMmLfBiHyD~CgAgN}MwKiA{NfCaJgDv@fEgG|Hr@rAwEiHwHhImBdD}LoL}Z{KuKpIaJ`@cGoAeIgM_Q|DuN_DaAeIlFiAqLmCuBs[zJxC_DaJVnGuEwGLlEqDgFe@zDmF{CeOl@mFrVqM`@wCwCiQ{GuH`@aPoLzBgHkO_F~GaHkG{ChBiA{MoMdNMuQ{N{AmHqN}B`A{AnOeDeTaRjPqCvQNoX|G}PzBmYwDuUx@_V_HaOkAab@aTo[yIqTIkH}NdKgBoNmRyB~EmFl@aGmYsp@}DtFuHkM}G|FgF}CcHdCrBoLcBmGsHx@qGjIdDkM~KqIjNkWoEi_@~AuZgWb\\oIInCjCmO{CfD{DlA_KrJcAaD_IpEgJhGYsAqGmGZSaIcFo@OiF_M{MvTsP~Ob@sBoR{HcKcKoCdHeDtSj@dAuKyD_Jq@kLtFaPeDER_EnM`Ah@~LhDyRv@lDlWqNvMzCdBnJtAiAm@zD~Yjb@pAmE`AlAsAaIdHmDoHsJzL}@rAuN}B}R}KiKxZlR~GoFcFaMyJe@oAaFvBvCvKeDcE@|CsBa@aJaMia@f@wQgDVAsQnDg@pCiIiFyGC}JrBsDmFcBjFsAvBuNmX{m@yJnHvCsN{GgKwA{a@~AqDaGyFiFsXzDwImX}k@eJ}`@gCg@",{"de":214,"en":215},"Der Wachau 101 führt über gut 100 Kilometer durch das Donautal der Wachau — ein steter Wechsel aus Anstiegen in die Weinterrassen und Abfahrten zurück an den Fluss, der fast 3.900 Höhenmeter summiert, ohne je einen großen Pass zu bieten. Wer sich vorbereitet, trainiert die Wiederholung: dutzende kurze, steile Rampen über einen sehr langen Tag.","The Wachau 101 runs just over 100 kilometres through the Danube valley of the Wachau — a constant exchange of climbs into the terraced vineyards and descents back to the river that totals nearly 3,900 metres without ever offering a single big pass. Preparation is about repetition: dozens of short, steep ramps across a very long day.",{"de":217,"en":218},"Der WACHAU 101 führt von Aggsbach nach Krems einmal der Länge nach durch das UNESCO-Welterbe Wachau, über Weinberge und die bewaldeten Höhen über dem Donautal. Auf rund 100 Kilometern sammeln sich knapp 3.900 Höhenmeter, und die Strecke macht von Beginn an klar, worum es geht: Direkt ab dem Start steigt der Weg 2,1 Kilometer mit durchschnittlich 15 Prozent und Rampen bis 27 Prozent an.\n\nDanach reiht der Kurs Anstieg an Anstieg. Zwischen Kilometer 20 und 31 folgen drei Kletterpassagen der dritten Kategorie, bei Kilometer 39 ein 2,8 Kilometer langer Anstieg mit fast 11 Prozent im Schnitt, und bei Kilometer 48,5 der längste Berg des Tages: vier Kilometer mit 356 Höhenmetern. Auch das Finale schenkt nichts. Bei Kilometer 83 und 88 warten zwei weitere ernsthafte Anstiege, bevor es hinunter nach Krems ins Ziel geht.\n\nNur etwa 13 Prozent der Strecke verlaufen flach, mehr als 40 Prozent sind steil bergauf oder steil bergab. Die Strecke ist Teil des World Heritage Trail Wachau und bei UTMB indexiert. Wer sich anmeldet, bekommt einen Punkt-zu-Punkt-Lauf durch eine der bekanntesten Kulturlandschaften Österreichs, mit der Donau fast immer in Sichtweite und Bergen, die deutlich härter sind, als die Weinidylle vermuten lässt.","The WACHAU 101 runs point to point from Aggsbach to Krems, traversing the full length of the UNESCO World Heritage Wachau through vineyards and the forested heights above the Danube valley. Roughly 100 km bring close to 3,900 metres of climbing, and the course states its intentions immediately: straight from the start the trail rises for 2.1 km at an average of 15 percent, with ramps touching 27 percent.\n\nFrom there the climbs simply keep coming. Three category 3 ascents stack up between km 20 and 31, a 2.8 km climb at nearly 11 percent waits at km 39, and at km 48.5 the longest climb of the day begins: four kilometres for 356 metres of gain. The finale gives nothing away either, with two more serious climbs at km 83 and 88 before the final descent into Krems.\n\nOnly around 13 percent of the route is flat; more than 40 percent is steep climbing or steep descending. The course is part of the World Heritage Trail Wachau and indexed by UTMB. What you sign up for is a point-to-point journey through one of Austria's most celebrated cultural landscapes, with the Danube rarely out of sight and hills considerably harder than the vineyard scenery suggests.",{"de":220,"en":221},"Diese Punkt-zu-Punkt-Strecke endet nahezu auf Starthöhe und hat mit nur 12 Prozent flachem Anteil kaum Erholung — die Höhenmeter kommen in vielen mittleren Anstiegen, keiner über 356 Meter. Genau das ist die Falle: Ohne einen langen Berg, der zur Disziplin zwingt, verleitet der Kurs dazu, jede Rampe zu attackieren, und schon der Start bei Kilometer 0 zieht mit 313 Höhenmetern gleich in die Höhe. Halte über die ersten 50 Kilometer eine bewusst niedrige Grundanstrengung, laufe die welligen Passagen locker und gehe die steilen Rampen ökonomisch.\n\nDas Rennen entscheidet sich im letzten Drittel: Die Anstiege bei Kilometer 83 und 88 treffen dich nach über 80 Kilometern in den Beinen. Wer dort noch laufen statt kriechen kann, gewinnt Zeit. Iss und trink von Beginn an konsequent, denn dieser Tag ist vor allem lang.","This point-to-point finishes at nearly start elevation and, with only 12 percent flat, offers little recovery — the vertical arrives in many mid-sized climbs, none over 356 metres. That's exactly the trap: without a long mountain to enforce discipline, the course tempts you to attack every ramp, and the very start at kilometre 0 already pulls upward with 313 metres. Hold a deliberately low baseline effort over the first 50 kilometres, run the rolling sections loose and take the steep ramps economically.\n\nThe race is decided in the final third: the climbs at kilometres 83 and 88 land after more than 80 kilometres in your legs. Whoever can still run rather than crawl there gains real time. Eat and drink consistently from the start, because above all this day is long.",{"de":223,"en":224},"Für die meisten Läuferinnen und Läufer bedeutet der WACHAU 101 eine Belastung von 14 bis 20 Stunden, die Spitze ist deutlich schneller unterwegs. Das ist eine reine Ausdauerleistung weit unterhalb der Schwelle, aber mit einem entscheidenden Merkmal: Über 20 Prozent der Strecke sind steil bergauf, fast ebenso viel steil bergab. Gleichmäßiges Laufen gibt es hier kaum, der Rhythmus wechselt ständig zwischen kraftvollem Bergaufgehen, Laufen und technischem Bergablaufen.\n\nDrei Phasen entscheiden das Rennen: der Auftaktanstieg mit bis zu 27 Prozent, der dich verleitet, viel zu früh viel zu viel zu investieren, der lange Anstieg bei Kilometer 48,5 mitten im Rennen, und die beiden Berge bei Kilometer 83 und 88, die nach über 3.000 Höhenmetern in den Beinen kommen.\n\nSetze im Training entsprechende Schwerpunkte: lange Läufe und Wanderungen mit vielen Höhenmetern, gezieltes Training des schnellen Bergaufgehens an steilen Rampen, denn an 15 bis 27 Prozent geht auch die Spitze, und vor allem Bergablaufen unter Ermüdung, da fast 3.900 Abstiegsmeter die Muskulatur stärker zermürben als die Anstiege. Rücke-an-Rücken-Einheiten am Wochenende simulieren die lange Belastungsdauer, ohne sie komplett abbilden zu müssen.\n\nDazu kommt die Logistik einer Belastung von deutlich über zwölf Stunden: Verpflegung, Trinken und Material müssen über viele Stunden funktionieren und sollten in den längsten Trainingsläufen genauso geprobt werden wie das Laufen selbst.","For most runners the WACHAU 101 means an effort of 14 to 20 hours, with the front of the field considerably faster. That makes it a purely aerobic endurance event far below threshold, but with one defining feature: over 20 percent of the course is steep uphill and nearly as much steep downhill. There is very little steady running; the rhythm constantly switches between powerful uphill hiking, runnable trail and technical descending.\n\nThree phases shape the race: the opening climb with ramps up to 27 percent, which tempts you into spending far too much far too early; the long climb at km 48.5 in the heart of the race; and the two ascents at km 83 and 88, which arrive with more than 3,000 metres of climbing already in your legs.\n\nTrain for exactly that. Build long runs and hikes with substantial vertical gain, practise fast uphill hiking on steep ramps, because on grades of 15 to 27 percent even the leaders walk, and above all train downhill running under fatigue, since almost 3,900 metres of descent wear down the muscles more than the climbs do. Back-to-back long sessions on weekends approximate the duration without having to replicate it fully.\n\nFinally, respect the logistics of an effort well beyond twelve hours: fuelling, drinking and gear have to work for many hours in a row, and they deserve the same rehearsal in your longest training runs as the running itself.",{"raceName":226,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":227,"elevationGainInMeters":228,"format":21,"profile":229,"intro":402,"description":405,"pacing":408,"training":411},"WACHAU 77",77000,3191,{"classification":23,"routeShape":24,"totalAscentM":230,"totalDescentM":231,"netElevationM":232,"vertPerKm":233,"climbs":234,"remainingVertM":286,"gradientDistribution":287,"downsampledProfile":291,"trackPolyline":401},3127,3164,-37,40.5,[235,242,247,253,260,267,274,280],{"startKm":236,"lengthKm":237,"avgGradientPct":238,"maxGradientPct":239,"elevGainM":240,"score":241,"category":37},0.15,2.05,8.3,27.8,170,16975,{"startKm":243,"lengthKm":244,"avgGradientPct":245,"maxGradientPct":56,"elevGainM":57,"score":246,"category":37},4.13,2.28,9.8,22270,{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":251,"elevGainM":64,"score":252,"category":37},14.6,2.85,10.8,23.4,30712,{"startKm":254,"lengthKm":255,"avgGradientPct":256,"maxGradientPct":257,"elevGainM":258,"score":259,"category":73},23.93,4,8.9,17.6,355,35511,{"startKm":261,"lengthKm":262,"avgGradientPct":263,"maxGradientPct":264,"elevGainM":265,"score":266,"category":45},32.45,0.65,19.2,29.6,125,12501,{"startKm":268,"lengthKm":269,"avgGradientPct":270,"maxGradientPct":271,"elevGainM":272,"score":273,"category":45},43.93,0.98,13.2,16.6,129,12910,{"startKm":275,"lengthKm":276,"avgGradientPct":277,"maxGradientPct":278,"elevGainM":79,"score":279,"category":37},58.58,2.48,9.3,16,23098,{"startKm":281,"lengthKm":282,"avgGradientPct":283,"maxGradientPct":84,"elevGainM":284,"score":285,"category":37},63.88,1.55,11.5,178,17850,1135,{"flatPct":77,"upPct":288,"downPct":289,"steepUpPct":290,"steepDownPct":289},24.5,21.1,23.8,[292,293,296,298,301,304,307,309,312,315,318,321,324,327,330,333,336,339,342,345,348,351,354,357,359,361,364,366,369,372,375,378,380,382,385,388,390,393,396,399],{"km":31,"elevM":190},{"km":294,"elevM":295},1.98,387,{"km":297,"elevM":127},3.95,{"km":299,"elevM":300},5.95,459,{"km":302,"elevM":303},7.93,405,{"km":305,"elevM":306},9.9,512,{"km":308,"elevM":136},11.88,{"km":310,"elevM":311},13.85,318,{"km":313,"elevM":314},15.85,334,{"km":316,"elevM":317},17.83,515,{"km":319,"elevM":320},19.8,562,{"km":322,"elevM":323},21.78,602,{"km":325,"elevM":326},23.75,610,{"km":328,"elevM":329},25.75,782,{"km":331,"elevM":332},27.73,941,{"km":334,"elevM":335},29.7,872,{"km":337,"elevM":338},31.68,547,{"km":340,"elevM":341},33.65,465,{"km":343,"elevM":344},35.65,440,{"km":346,"elevM":347},37.63,402,{"km":349,"elevM":350},39.6,366,{"km":352,"elevM":353},41.58,274,{"km":355,"elevM":356},43.58,292,{"km":358,"elevM":303},45.55,{"km":360,"elevM":178},47.53,{"km":362,"elevM":363},49.5,363,{"km":365,"elevM":356},51.48,{"km":367,"elevM":368},53.48,235,{"km":370,"elevM":371},55.45,304,{"km":373,"elevM":374},57.43,267,{"km":376,"elevM":377},59.4,309,{"km":379,"elevM":166},61.38,{"km":381,"elevM":199},63.38,{"km":383,"elevM":384},65.35,538,{"km":386,"elevM":387},67.33,305,{"km":389,"elevM":118},69.3,{"km":391,"elevM":392},71.28,281,{"km":394,"elevM":395},73.28,256,{"km":397,"elevM":398},75.25,225,{"km":400,"elevM":211},77.22,"anmeHuor|AfCpHmEpJuEe@_BnIcB|Bi^hYgCcAsE`IqNdLsEt@cGmAsBjT}BjHyHgQaGgHy@oIoGoSa@{IyDdC}@_@bAiJ_@mExB_EkJeCiEvGgXzKyLL}KzGkIKwEdDiCIwN~E{IqBvAkIOyFwEgOuO{DaH~ApDgEbSqAiC}A_KAhEYlGoErCmGyR{UmDyNnJkHSmGcD_J[yL|EeOjByQfEmFdA}IpBkf@nB{IcAmw@m@yEeCeBcDiMHyTeG_DReLiBwHiEsDoAeI{FaJ{HEeD_LuDaC}EiI}CsLTwB{BiEiGaD]lE{Dq@kAhBuFIp@nDiGuC`IjWkLiKtF|UeC}CqIgD|FvSlEj_@}A`DkFlC]`KsHEmAn[aCvBrChK}AjMChLgCnUiFjPOlGbBdNa@tQbFlRzDdEjEpA}BtP@fG_JvDn@jDkD`H`BrMeD~ChBnCeFnF~AbGuIdTwClRkI|@aG_B{DwQzDsUaJq@vPo_@mDaDaGy@}IgHqFm@uKgIuJmBoNsUy@f[oIjQt@hPe@`CuKlBsDdIuFtBiJ?mIiB}C`A}OxPeCrHiJfNuF_IiGiWcT|EoBiFf@}Ak@wAgEzCgI~TaRsP_@fBcCQwB_HsAlFiBdAaEb@aG{B{CrBaCwAaBz@_AoCeI~EqFVeA_HyKrByHoB{AjBkD_MiGgI}@LUpGkBLqGuL{AUkAhCu@uKoEG_BhC_AqC{BjDs@iC_BbCc@sBGrAq@sAi@f@CgBa@bAJgDmAxCGgDw@MaCqMpD{KiB_SjFaLsBwNjIVpG_IfCs@a@iDjCqCnMzCdD}DfFyBbAaXlBs@rBpFE{C~CoN|KmFuCuJhCwC{C}J~CuG}@wKgMmLfBiHyD~CDaHmAeE}MwKB_HmA{EzBmDJsDmAbByAk@fEgG|Hr@rAwEiHwHhImBK_AvCeDXwEoL}Z{HaK_BStBqEzEoC`@cGoAeIcAJcKkQ~EeKa@oBkBTs@wAmFlFwA?iAqLmCuBs[zJa@}@zDaBaJVnGuEwGLlEqDgFe@|B[|@qE{CeOl@mFrVqM`@wCwCiQ{GuH`@aPoLzBuBoAqD{L_F~GaHkG{ChBiA{MoMdN\\eNk@oBkKqCoBt@kCeJaDkC}B`A{AnOwBkSm@Y{M`JeChEqCvQg@_Mv@oJdDsLvBiCzBmYa@}GeB{Ao@{Ix@_VwEkFgAuG?{HyAkKLyKaTo[sAeHeGkKIkHuBWqBnHeBo@oD|CqBwNcILaHcCnBu@{Bu@lF}Bl@mGqFuL{CeBu@cLiKgRuApA[u@ObE{@TaC{@k@oFgC_DmA@oEzFgF}CcHdCNgIbBgBcBmGsHx@qGjIdDkM|KqInIsLFuFtCaBoEi_@~AuZ_GzJkKrI{BrEoIInCjCmO{CfD{DlA_KrJcAaD_IpEgJtDn@rAiAsAqGmGZ~@w@kA}FkF{@MiFyDuAgGeK`EsGjKuAhBiE~Ob@sBoR{HcKwHy@kAuAdHeDlQvBfAkAdAuKyD_Jq@kL\\aGvE_HeDER_EfGy@|EvCRbLfCwH`@aIv@lDhMcEbImH|JfFxAkAvB`GQlBtAiAm@zDfHrH|BzHbIdFJ`EhBrApAmE`AlADwCyAiDjDa@xBkCuAgEyEkDvLu@^}Kv@_B}B}R}KiKxZlRfD_@vBoEcFaMyJe@oAaFvBvCvKeDcE@|CsBa@aJoEqSqFwLf@wQgDVAsQ`DsBLjAfC}DHkCO_CyEyCC}JbBk@NgCmFcBjFsAvBuNuG}QuIqKaEkNyJnHhB_El@sH{GgKd@cG}BwYrAaAJoBaGyFiFsXpEgFUoBmX}k@eJ}`@}Ci@",{"de":403,"en":404},"Der Wachau 77 nimmt dieselben Weinterrassen über der Donau, packt aber mit 40 Höhenmetern pro Kilometer noch mehr Steigung auf die kürzere Distanz. Über 77 Kilometer reihen sich Anstiege und Abfahrten dicht aneinander, gekrönt vom größten Berg des Tages früh bei Kilometer 24. Wer sich vorbereitet, braucht Beine für viele Höhenmeter bei zügigem Tempo.","The Wachau 77 takes the same terraced vineyards above the Danube but, at 40 vertical metres per kilometre, loads even more climbing onto the shorter distance. Across 77 kilometres, ascents and descents follow each other tightly, crowned by the day's biggest mountain early at kilometre 24. Preparation demands legs for a lot of vertical at a brisk pace.",{"de":406,"en":407},"Wer beim Wachau Trail die 77-Kilometer-Distanz wählt, startet in Emmersdorf und läuft donauabwärts durch das Welterbe Wachau bis ins Ziel nach Krems. Mit rund 3.200 Höhenmetern auf 77 Kilometern ist dies die Strecke mit der dichtesten Kletterei des Events: über 40 Höhenmeter pro Kilometer, und nicht einmal zehn Prozent der Distanz verlaufen flach.\n\nDie großen Berge stehen vor allem in der ersten Hälfte. Gleich nach dem Start geht es zwei Kilometer bergauf mit Rampen bis 28 Prozent, bei Kilometer 4 folgt der nächste Anstieg mit 223 Höhenmetern. Bei Kilometer 14,6 warten 2,9 Kilometer mit fast 11 Prozent im Schnitt, bei Kilometer 24 der längste Anstieg der Strecke, vier Kilometer der zweiten Kategorie mit 355 Höhenmetern. Und bei Kilometer 32,5 kommt das steilste Stück des Tages: 650 Meter mit 19 Prozent Durchschnitt und Spitzen knapp unter 30 Prozent.\n\nDie zweite Hälfte bleibt fordernd, mit einer markanten Rampe bei Kilometer 44 und einem späten Doppel bei Kilometer 58,6 und 63,9, ehe es durch die Weinberge hinunter nach Krems geht. Die Strecke ist als Teil des World Heritage Trail Wachau bei UTMB indexiert und verbindet Weingärten, Wald und Donaublicke zu einem Lauf, der deutlich alpiner wirkt, als die Region vermuten lässt.","Choosing the 77 km distance at the Wachau Trail means starting in Emmersdorf and running down the Danube through the World Heritage Wachau to the finish in Krems. With around 3,200 metres of climbing packed into 77 km, this is the most climbing-dense course of the event: over 40 metres of gain per kilometre, and less than ten percent of the distance is flat.\n\nThe big climbs are concentrated in the first half. The trail kicks up for two kilometres straight from the start with ramps to 28 percent, and the next ascent with 223 metres of gain follows at km 4. At km 14.6 a 2.9 km climb averages nearly 11 percent, at km 24 the longest ascent of the course begins, four category 2 kilometres for 355 metres of gain, and at km 32.5 comes the steepest pitch of the day: 650 metres at 19 percent average, peaking just under 30 percent.\n\nThe second half eases only slightly, with a sharp ramp at km 44 and a late double at km 58.6 and 63.9 before the descent through the vineyards into Krems. Indexed by UTMB as part of the World Heritage Trail Wachau, the course blends vineyards, forest and Danube views into a run that feels far more alpine than the region's postcard image suggests.",{"de":409,"en":410},"Auch hier bringt die Punkt-zu-Punkt-Strecke die Höhenmeter in dichter Folge statt in einem großen Anstieg — mit spürbar weniger flachen Metern als auf der 101er-Runde. Der markanteste Berg ist der vier Kilometer lange Anstieg ab Kilometer 24, der 355 Höhenmeter gewinnt; kurz davor sticht bei Kilometer 32 eine steile Rampe mit fast 20 Prozent Schnitt heraus. Die Versuchung ist, diesen Hauptanstieg früh im Rennen hart anzugehen — halte dich zurück, denn die Entscheidung fällt später.\n\nIm letzten Drittel kommen die Doppelanstiege bei Kilometer 58 und 64 mit zusammen über 400 Höhenmetern, wenn die Beine schon gezeichnet sind. Verteile deine Kraft so, dass du dort noch laufen kannst, gehe die steilen Stücke ökonomisch und nutze die kurzen Abfahrten aktiv zum Lösen der Muskulatur.","Here too the point-to-point delivers its vertical in tight succession rather than one big climb — with noticeably fewer flat metres than the 101 loop. The standout mountain is the four-kilometre climb from kilometre 24, gaining 355 metres; just before it, at kilometre 32, a steep ramp averaging almost 20 percent stands out. The temptation is to hit that main climb hard early in the race — hold back, because the decision comes later.\n\nIn the final third the double climbs at kilometres 58 and 64 add over 400 metres combined, when the legs are already marked. Distribute your effort so you can still run there, take the steep pitches economically, and use the short descents actively to loosen the muscles.",{"de":412,"en":413},"Rechne auf dem WACHAU 77 mit einer Belastungsdauer von 10 bis 16 Stunden, je nach Lauferfahrung und Tagesform. Wie auf der langen Schwester-Distanz dominiert ruhiges aerobes Laufen, aber der Charakter ist hier noch stärker vom steilen Gelände geprägt: Fast ein Viertel der Strecke ist steil bergauf, gut ein Fünftel steil bergab, flache Passagen sind die Ausnahme.\n\nDie taktische Besonderheit liegt in der Streckenaufteilung. Die härtesten Anstiege, inklusive des vier Kilometer langen Bergs bei Kilometer 24 und der fast 30-prozentigen Rampe bei Kilometer 32,5, stehen in der ersten Hälfte. Wer dort über seine Verhältnisse läuft, zahlt am späten Doppel bei Kilometer 58,6 und 63,9 doppelt zurück. Pacing-Disziplin in den ersten 35 Kilometern ist deshalb der wichtigste Einzelfaktor.\n\nIm Training brauchst du vor allem spezifische Kraft am steilen Berg: Wiederholungen im zügigen Gehen und Laufen an Rampen deutlich über 15 Prozent, dazu Bergabläufe, die die Muskulatur an exzentrische Belastung gewöhnen, denn auch bergab ist diese Strecke steil. Lange Läufe mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern bilden das Rückgrat der Vorbereitung, gern als Wochenendblock mit einem zweiten, kürzeren Berglauf am Folgetag.\n\nPlane außerdem deine Verpflegung für eine Belastung von deutlich über zehn Stunden und teste sie in den längsten Vorbereitungsläufen. Auf einer Strecke, die kaum flache Erholungsabschnitte bietet, entscheidet am Ende, wer im steilen Gelände am längsten ökonomisch bleibt.","Expect an effort of 10 to 16 hours on the WACHAU 77, depending on experience and conditions. As on its longer sibling, calm aerobic running dominates, but the character here is shaped even more strongly by steep terrain: nearly a quarter of the course climbs steeply, more than a fifth descends steeply, and flat sections are the exception.\n\nThe tactical signature of this course is its front-loaded difficulty. The hardest climbs, including the four-kilometre ascent at km 24 and the near 30 percent ramp at km 32.5, all sit in the first half. Run beyond your means there and the late double at km 58.6 and 63.9 will collect the debt with interest. Pacing discipline over the first 35 km is the single most important factor.\n\nTraining should centre on strength for steep gradients: repeats of brisk hiking and running on ramps well above 15 percent, plus dedicated downhill running to condition the muscles for eccentric load, because this course is steep in both directions. Long runs gathering 1,500 to 2,500 metres of vertical form the backbone of preparation, ideally as weekend blocks with a second, shorter hill run the following day.\n\nPlan your fuelling for an effort well beyond ten hours and rehearse it during your longest training runs. On a course that offers almost no flat recovery, the race ultimately goes to whoever stays economical on steep ground the longest.",{"raceName":415,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":416,"elevationGainInMeters":417,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"WACHAU 56",56000,2562,{"raceName":419,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":420,"elevationGainInMeters":421,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"WACHAU 34",35000,1397,{"raceName":423,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":424,"elevationGainInMeters":425,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"WACHAU 24",24000,1007,{"raceName":427,"startDate":17,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":428,"elevationGainInMeters":429,"format":21,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"WACHAU 10",10000,246,[431],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},1785040264111]