Wörthersee-Marathon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der Wörthersee Marathon führt in einer einzigen Runde um den ganzen See: Start und Ziel liegen am Strandbad Klagenfurt, dazwischen warten 42,195 Kilometer rund um das türkisblaue Wasser. 2026 feiert das Rennen Premiere, mit über 7.000 Anmeldungen zählt es aber schon im ersten Jahr zu den größten Marathonveranstaltungen Österreichs. Drumherum gibt es ein Festivalgelände mit Expo und Musik direkt am Strandbad.

Flach ist die Seerunde nicht. Rund 683 Höhenmeter verteilen sich über die Strecke, und nur etwa ein Viertel der Distanz verläuft wirklich eben. Die welligste Passage liegt in der ersten Hälfte: Bei Kilometer 5,5 wartet eine kurze Rampe mit bis zu 16 Prozent Steigung, bei Kilometer 9 folgt der längste Anstieg der Runde mit gut 40 Höhenmetern auf knapp 600 Metern. Auch um Kilometer 15, 17,5 und 21 geht es immer wieder bergan.

Danach beruhigt sich das Profil. Zwischen Kilometer 21 und 32 rollt die Strecke ohne nennenswerte Anstiege, ehe bei Kilometer 32 eine letzte kurze Welle kommt. Wer sich die hügelige erste Hälfte gut einteilt, findet auf den abschließenden zehn Kilometern ein Profil, auf dem sich noch Zeit gutmachen lässt.

Pacing-Strategie

Der Wörthersee-Marathon wird über gleichmäßiges Tempo gewonnen, nicht über einzelne Anstiege. Fast ein Viertel der Strecke ist flach, der Rest wellt sich in kurzen, moderaten Anstiegen und Abfahrten, nur wenige Rampen wie die bei Kilometer fünfeinhalb kratzen kurz an zweistelligen Prozentwerten, und keine davon ist lang genug, um dich zu zwingen, das Tempo grundlegend zu ändern. Genau darin liegt die Falle: Wer auf jeder kleinen Welle beschleunigt und sich bergab treiben lässt, zahlt im letzten Drittel.

Lauf die Anstiege in konstantem Krafteinsatz statt in konstantem Tempo, lass sie dich minimal langsamer werden und nutze die Kuppen zum lockeren Weiterlaufen. Das Rennen entscheidet sich wie bei jedem flachen Marathon in den letzten zehn Kilometern: Wer bis dahin diszipliniert gleichmäßig gelaufen ist, hält das Tempo, während die Tempojäger einbrechen.

Teile dir die Verpflegung über die Runde ein und halte deine Zielpace früh im Zaum.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die Seerunde solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 3:30 bis 4:45 Stunden rechnen. Der Charakter ist klar aerob und gleichmäßig, aber das Profil verlangt etwas anderes als ein flacher Stadtmarathon: Rund 35 Prozent der Strecke führen bergauf, ein weiteres Drittel bergab, dazwischen liegt kaum ebenes Gelände. Wer hier stur eine Zielpace läuft, zahlt an den Wellen der ersten Hälfte drauf.

Rennentscheidend ist die Passage zwischen Kilometer 5 und 21. Dort reihen sich die kurzen Anstiege aneinander, darunter die steile Rampe bei Kilometer 5,5 und der längste Anstieg bei Kilometer 9. Wer diese Abschnitte nach Anstrengung statt nach Pace läuft und bergauf bewusst ein paar Sekunden hergibt, hat auf dem ruhigen Schlussteil ab Kilometer 32 noch Reserven.

Im Training heißt das: Verlege deine langen Läufe regelmäßig auf welliges Terrain, damit dein Körper die ständigen Rhythmuswechsel kennt. Ergänze Hügelwiederholungen für die Kraft auf den kurzen Rampen und übe auch das lockere, ökonomische Bergablaufen, denn ein Drittel der Strecke fällt ab und kostet bei schlechter Technik unnötig Substanz in der Oberschenkelmuskulatur.

In den letzten Wochen vor dem Rennen lohnen sich Marathonpace-Abschnitte auf profiliertem Untergrund, um das Laufen nach gleichmäßiger Anstrengung zu verinnerlichen. Plane die Verpflegung wie für jeden Marathon dieser Dauer und nutze den Spätsommertermin Ende September: Die Hitzevorbereitung ist weniger kritisch als bei Sommerläufen, lange Einheiten bei milden Temperaturen bilden die Bedingungen gut ab.