[{"data":1,"prerenderedAt":759},["ShallowReactive",2],{"race-zittauer-gebirgslauf":3,"race-related-zittauer-gebirgslauf":704,"supplied-design-youb-rennen":758},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":702},"zittauer-gebirgslauf",[],"Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff 2027","Olbersdorf","Germany","2027-04-23T00:00:00.000Z","2026-11-03T17:45:42.000Z","https://www.zittauer-gebirgslauf.de/",{"de":13,"en":13},"Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff","Running",[16,24,27,183,343,524],{"raceName":17,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"2 km Laufen","STANDARD",false,null,"2027-04-23",2000,"FIXED_DISTANCE",{"raceName":25,"kind":18,"hasTrack":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":26,"elevationGainInMeters":20,"format":23,"profile":20,"intro":20,"description":20,"pacing":20,"training":20},"4 km Laufen",4000,{"raceName":28,"kind":18,"hasTrack":29,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":30,"elevationGainInMeters":31,"format":23,"profile":32,"intro":171,"description":174,"pacing":177,"training":180},"7.5 km Laufen",true,7500,213,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":31,"totalDescentM":35,"netElevationM":36,"vertPerKm":37,"climbs":38,"remainingVertM":47,"gradientDistribution":48,"downsampledProfile":54,"trackPolyline":170},"HILLY","loop",215,-2,26.5,[39],{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":43,"elevGainM":44,"score":45,"category":46},0.18,4.13,5.1,9.9,211,21080,"3",0,{"flatPct":49,"upPct":50,"downPct":51,"steepUpPct":52,"steepDownPct":53},5.3,47.5,31.7,5,10.6,[55,57,60,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,116,119,122,125,128,131,134,137,140,142,145,147,150,153,155,158,161,164,167],{"km":47,"elevM":56},296,{"km":58,"elevM":59},0.2,299,{"km":61,"elevM":62},0.43,306,{"km":64,"elevM":65},0.63,311,{"km":67,"elevM":68},0.83,317,{"km":70,"elevM":71},1.02,326,{"km":73,"elevM":74},1.25,336,{"km":76,"elevM":77},1.45,345,{"km":79,"elevM":80},1.65,351,{"km":82,"elevM":83},1.85,359,{"km":85,"elevM":86},2.08,371,{"km":88,"elevM":89},2.28,383,{"km":91,"elevM":92},2.48,397,{"km":94,"elevM":95},2.68,410,{"km":97,"elevM":98},2.9,431,{"km":100,"elevM":101},3.1,449,{"km":103,"elevM":104},3.3,464,{"km":106,"elevM":107},3.5,476,{"km":109,"elevM":110},3.73,486,{"km":112,"elevM":113},3.93,493,{"km":41,"elevM":115},502,{"km":117,"elevM":118},4.33,509,{"km":120,"elevM":121},4.55,503,{"km":123,"elevM":124},4.75,498,{"km":126,"elevM":127},4.95,483,{"km":129,"elevM":130},5.15,455,{"km":132,"elevM":133},5.38,417,{"km":135,"elevM":136},5.58,386,{"km":138,"elevM":139},5.78,366,{"km":141,"elevM":83},5.98,{"km":143,"elevM":144},6.2,353,{"km":146,"elevM":77},6.4,{"km":148,"elevM":149},6.6,337,{"km":151,"elevM":152},6.8,328,{"km":154,"elevM":68},7.03,{"km":156,"elevM":157},7.23,308,{"km":159,"elevM":160},7.43,301,{"km":162,"elevM":163},7.63,297,{"km":165,"elevM":166},7.85,295,{"km":168,"elevM":169},8.05,294,"kmnuHybbyA_Ag@cAbAq@Uo@j^b@VnGnWFpDc@tA?vT^JSdAvEzZxH`BjHdIhDvBdInA`FjHnDvBrHwBpAiDtDnApAMzCrGhJfDrBiHlRTA_EyCaDs@}Bl@sEvCyEBmHi@oBh@_IsAgDqL|AyDtEoBlFPmZi@wAgCb@}@}DuA_BeCaKCsHyBWoItDyDSyDuC_DdFoA@}CjHwCkFcDo@sKgG\\kDK}F_DKb@{AR}EY}K]eBe@|AsBr@@gE{F{Fm@R_@nBDbAr@v@",{"de":172,"en":173},"Die 7,5 km beim Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff bestehen im Kern aus einem einzigen Anstieg: Vom Sportzentrum Olbersdorf geht es gut vier Kilometer hinauf ins Zittauer Gebirge, rund 210 Höhenmeter am Stück. Danach fällt die Strecke steil ab und rollt sanft aus. Entscheidend ist, wie du den oberen, steileren Teil des Anstiegs einteilst.","The 7.5 km at the Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff comes down to a single climb: just over four kilometres up from the Sportzentrum Olbersdorf into the Zittau Mountains, about 210 metres of ascent in one go. Then the course drops steeply and runs out gently. What decides it is how you handle the steeper upper part of that climb.",{"de":175,"en":176},"Kaum hat die Runde das Sportzentrum Olbersdorf verlassen, beginnt der Anstieg, und er hört bis kurz nach Kilometer vier nicht mehr auf. Die ersten knapp zwei Kilometer steigen moderat, danach zieht die Steigung an: Im oberen Teil sammelt die Strecke auf gut einem Kilometer rund 90 Höhenmeter, einzelne Stücke erreichen fast zehn Prozent. Der höchste Punkt liegt gut 200 Meter über dem Start.\n\nWas hinaufgeht, kommt auf deutlich kürzerem Weg wieder herunter. Nach einem kurzen welligen Stück oben fällt die Strecke um Kilometer fünf auf wenigen hundert Metern um fast 100 Höhenmeter; ein Zehntel der Runde ist steiles Gefälle. Danach wird es zahm: Die letzten gut zwei Kilometer laufen in sanftem Gefälle zurück zum Sportzentrum.\n\nDie Strecke ist die kürzeste Distanz des Wochenendes, die wirklich ins Gebirge hinaufführt, und sie kommt ohne Verpflegungsstelle aus. Als Einstieg in den Berglauf eignet sie sich gut: lang genug, dass der Anstieg Respekt verlangt, kurz genug, dass die meisten in rund einer Stunde wieder im Ziel sind.","The climb starts almost as soon as the loop leaves the Sportzentrum Olbersdorf, and it does not stop until just past kilometre four. The first two kilometres or so rise moderately, then the gradient bites: in the upper part the course gains around 90 metres in little more than a kilometre, with short stretches close to ten percent. The high point sits a good 200 metres above the start.\n\nWhat goes up comes down over a much shorter distance. After a brief rolling section at the top, the course drops almost 100 metres within a few hundred metres around kilometre five; a tenth of the loop is steep downhill. After that it turns tame, and the last two kilometres or so run back to the sports centre on a gentle descent.\n\nThis is the shortest distance of the weekend that genuinely climbs into the mountains, and it has no refreshment point. It works well as an introduction to mountain running: long enough for the climb to demand respect, short enough that most runners are back at the finish within about an hour.",{"de":178,"en":179},"Die Hälfte der Laufzeit steckt im Anstieg, und dort entscheidet sich fast alles. Lauf die moderaten ersten zwei Kilometer bewusst ruhiger, als es sich anfühlt, denn danach wird es steiler und bleibt es bis oben. Wer unten nach Gefühl läuft, erreicht den steilen Teil schon an der Grenze und muss gehen, bevor er es will.\n\nGehen ist im oberen Abschnitt trotzdem keine Niederlage: Auf den steilsten Stücken ist zügiges Gehen oft kaum langsamer und deutlich günstiger. Oben angekommen braucht es einen Moment Lockerheit, bevor der steile Abstieg beginnt; wer ihn mit verkrampften Oberschenkeln nimmt, bremst sich fest.\n\nDie eigentliche Falle liegt danach. Auf dem langen, sanften Gefälle zum Ziel lässt sich viel Zeit holen, aber nur, wenn nach dem steilen Stück noch Spannung in den Beinen ist. Wer hier in ein müdes Joggen fällt, verschenkt, was am Berg erkämpft wurde.","Half your race time is spent on the climb, and that is where almost everything is decided. Run the moderate first two kilometres deliberately easier than feels necessary, because after that it gets steeper and stays that way to the top. Go out by feel and you reach the steep part already at your limit, forced to walk before you choose to.\n\nWalking in the upper section is no defeat, though: on the steepest stretches a brisk hike is often barely slower and far cheaper. Once at the top, give yourself a moment to loosen up before the steep descent; take it with tense thighs and you end up braking all the way down.\n\nThe real trap comes after that. The long, gentle run-in to the finish offers plenty of time to gain, but only if your legs still have some spring after the steep drop. Slip into a tired jog there and you give away what you fought for on the hill.",{"de":181,"en":182},"Rechne mit 40 bis 70 Minuten, je nach Bergerfahrung. Die Belastung ist zweigeteilt: eine lange, gleichmäßige Phase an der Schwelle bergauf, dann ein Abschnitt, in dem nicht die Lunge, sondern die Beinmuskulatur beim Bremsen gefordert ist.\n\nFür den Anstieg sind Bergintervalle das wichtigste Werkzeug: Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten an einem Hang, der zuerst moderat ist und dann steiler wird, damit du lernst, auf der Steigung das Tempo zu halten. Übe dabei bewusst den Wechsel zwischen Laufen und zügigem Gehen auf den steilsten Stücken.\n\nDen steilen Abstieg bereitest du mit regelmäßigem Bergablaufen vor, anfangs kurz und kontrolliert. Die exzentrische Belastung der Oberschenkel ist ungewohnt, und wer sie nie trainiert hat, spürt sie noch auf dem Schlussstück und am Tag danach. Kräftigungsübungen wie Ausfallschritte und Step-downs unterstützen das.\n\nDa der Lauf Ende April stattfindet, sollten die Bergeinheiten ab Anfang März im Plan stehen, ein bis zwei pro Woche, ergänzt durch einen ruhigen längeren Lauf.","Expect 40 to 70 minutes, depending on your hill experience. The effort comes in two parts: a long, steady stretch at threshold going uphill, then a section where your lungs matter less than your leg muscles working as brakes.\n\nHill repeats are the key tool for the climb: five to ten minutes at a time on a slope that starts moderate and then steepens, so you learn to hold your pace as the gradient rises. Practise switching between running and brisk walking on the steepest bits as part of those sessions.\n\nPrepare for the steep descent with regular downhill running, short and controlled at first. The eccentric load on the thighs is unfamiliar, and if you have never trained it you will feel it on the run-in and the day after. Strength work such as lunges and step-downs helps.\n\nWith the race at the end of April, hill sessions should be in your plan from early March, once or twice a week, alongside an easy longer run.",{"raceName":184,"kind":18,"hasTrack":29,"composedLegs":20,"startDate":185,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":186,"elevationGainInMeters":187,"format":23,"profile":188,"intro":331,"description":334,"pacing":337,"training":340},"17 km Laufen","2027-04-24",17000,346,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":187,"totalDescentM":189,"netElevationM":190,"vertPerKm":191,"climbs":192,"remainingVertM":47,"gradientDistribution":217,"downsampledProfile":222,"trackPolyline":330},347,-1,19.8,[193,198,205,211],{"startKm":40,"lengthKm":41,"avgGradientPct":194,"maxGradientPct":195,"elevGainM":196,"score":197,"category":46},5.4,10,221,22087,{"startKm":199,"lengthKm":200,"avgGradientPct":201,"maxGradientPct":202,"elevGainM":203,"score":204,"category":20},4.7,1.33,4.8,7.1,63,6332,{"startKm":206,"lengthKm":207,"avgGradientPct":151,"maxGradientPct":208,"elevGainM":209,"score":210,"category":20},10.73,0.45,9.8,31,3071,{"startKm":212,"lengthKm":213,"avgGradientPct":103,"maxGradientPct":214,"elevGainM":215,"score":216,"category":20},11.55,0.33,3.7,11,1077,{"flatPct":218,"upPct":219,"downPct":220,"steepUpPct":221,"steepDownPct":97},12.3,37.1,44.3,3.4,[223,224,225,228,231,234,237,240,242,244,247,250,253,255,258,261,264,267,269,272,275,277,280,283,286,289,291,294,297,300,303,306,309,312,315,318,320,323,325,328],{"km":47,"elevM":166},{"km":207,"elevM":62},{"km":226,"elevM":227},0.9,318,{"km":229,"elevM":230},1.35,338,{"km":232,"elevM":233},1.8,354,{"km":235,"elevM":236},2.25,379,{"km":238,"elevM":239},2.7,408,{"km":241,"elevM":101},3.15,{"km":243,"elevM":107},3.6,{"km":245,"elevM":246},4.05,508,{"km":248,"elevM":249},4.47,518,{"km":251,"elevM":252},4.93,530,{"km":132,"elevM":254},555,{"km":256,"elevM":257},5.83,581,{"km":259,"elevM":260},6.28,580,{"km":262,"elevM":263},6.73,558,{"km":265,"elevM":266},7.18,549,{"km":162,"elevM":268},546,{"km":270,"elevM":271},8.07,537,{"km":273,"elevM":274},8.53,525,{"km":276,"elevM":252},8.98,{"km":278,"elevM":279},9.43,527,{"km":281,"elevM":282},9.88,496,{"km":284,"elevM":285},10.33,485,{"km":287,"elevM":288},10.78,479,{"km":290,"elevM":246},11.23,{"km":292,"elevM":293},11.68,514,{"km":295,"elevM":296},12.13,517,{"km":298,"elevM":299},12.58,504,{"km":301,"elevM":302},13.03,473,{"km":304,"elevM":305},13.45,438,{"km":307,"elevM":308},13.9,429,{"km":310,"elevM":311},14.35,411,{"km":313,"elevM":314},14.8,381,{"km":316,"elevM":317},15.25,361,{"km":319,"elevM":80},15.7,{"km":321,"elevM":322},16.15,333,{"km":324,"elevM":65},16.6,{"km":326,"elevM":327},17.05,298,{"km":329,"elevM":169},17.5,"}knuH{`byA_BcBoAdAs@]o@p^pHdXHpDc@tA?vT^HSdAvEzZxHbBjHdIhDvBdInA`FjHnDvBrHwBpAiDtDnApAMzCrGfT|GzF`DhIlQdEfS{IDcAwAqBkJeCs@oBl@_AlAqEnKRnBpFvQJtDw@|E|AzKo@hMh@bFQzIj@xBdF`G~DpJbBFfJlDpDNdEcBlE]lFwFtDkTPgDfL{IpAgKx@iCfGuE|BgEvL?n@d@XhBXK|DiNhBe@WmCvADv@w@lDyh@fAmCM_GT_DrB{EvBaJEuDkBuJq@{@iAeGoC}Bj@_EoCu@o@iBY_EwCeCRwDyAiFwC{BnAi@PuD{BuIaFyAo@u@KyCqDoFwAiBcEiAs@oHwA}ARyAwB[vA_IgFiEiDy@aJeRgBaLiA{BaEkCiCaGoA}FcD~AoAk@{LhXcHtZuLdr@?fD|BdDH|A_JcAoLcHqK|DyDSyDsC_DbFoAB_BdC_AdDuCmFcDo@sKgG\\kDK{F_DKd@}AR}E[}K[eBe@|AuBr@@gEoF{FqAbABdCj@p@",{"de":332,"en":333},"Die 17 km beim Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff verlangen ihre Arbeit früh: Auf den ersten sechs Kilometern ab dem Sportzentrum Olbersdorf steigt die Strecke fast ununterbrochen, dann folgt ein langer Abschnitt in der Höhe des Zittauer Gebirges und am Ende ein langer Abstieg. Wer oben noch laufen kann, hat das Rennen in der Hand.","The 17 km at the Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff makes you work early: for the first six kilometres from the Sportzentrum Olbersdorf the course climbs almost without a break, then comes a long stretch up in the Zittau Mountains and finally a long descent home. If you can still run once you are up there, the race is yours to shape.",{"de":335,"en":336},"Vom Sportzentrum Olbersdorf führt die Strecke auf denselben Anstieg wie die 7,5 km, der über gut vier Kilometer rund 220 Höhenmeter sammelt und im oberen Teil am steilsten ist. Anders als dort ist an dessen Ende nicht Schluss: Nach einer kurzen Atempause steigt es noch einmal gut einen Kilometer an, bis knapp sechs Kilometer nach dem Start der höchste Punkt erreicht ist, fast 300 Meter über dem Sportzentrum.\n\nDer Mittelteil bis etwa Kilometer zwölf bleibt in der Höhe. Die Strecke verliert langsam an Höhe, ohne richtig abzufallen, und wird kurz vor Kilometer elf von einer kurzen, giftigen Rampe unterbrochen, die auf einem halben Kilometer rund 30 Höhenmeter bringt. Auf der ganzen Runde gibt es eine einzige Verpflegungsstelle.\n\nDanach geht es nur noch bergab: Gut 200 Höhenmeter verteilen sich auf die letzten fünf Kilometer bis zum Ziel am Sportzentrum. Das Gefälle ist gleichmäßig und selten steil, aber lang genug, um müde Beine auf die Probe zu stellen.","From the Sportzentrum Olbersdorf the course takes the same climb as the 7.5 km, gaining around 220 metres over just over four kilometres and steepest in its upper part. Unlike on the shorter course, that is not the end of it: after a brief breather the trail rises for another kilometre or so, reaching the high point almost six kilometres in, nearly 300 metres above the sports centre.\n\nThe middle section, up to roughly kilometre twelve, stays high. The course loses height slowly without really dropping, and just before kilometre eleven a short, sharp ramp breaks it up, gaining about 30 metres in half a kilometre. There is a single refreshment point on the whole loop.\n\nFrom there it is downhill all the way: a good 200 metres of descent spread over the last five kilometres to the finish at the sports centre. The gradient is even and rarely steep, but long enough to test tired legs.",{"de":338,"en":339},"Rund 280 der 346 Höhenmeter liegen auf den ersten sechs Kilometern. Das ist die zentrale Tatsache für deine Einteilung: Der Anstieg kommt, solange die Beine frisch sind und das Feld noch dicht ist, und genau das verleitet zum Überziehen. Lauf ihn als gleichmäßige, kontrollierte Anstrengung und plane auf den steileren Stücken im oberen Teil zügiges Gehen ein, wenn das Laufen zu teuer wird.\n\nEntschieden wird das Rennen im Mittelteil. Wer oben ankommt und auf dem leicht fallenden Höhenabschnitt sofort wieder Tempo laufen kann, gewinnt hier Minuten; wer sich am Anstieg verausgabt hat, quält sich durch genau den Teil, der eigentlich schnell ist. Die Rampe kurz vor Kilometer elf ist kein Hindernis, aber ein Test, ob noch Kraft da ist.\n\nMit nur einer Verpflegungsstelle musst du Trinken und Energie selbst planen, je nach Temperatur auch mit eigener Flasche. Auf dem Schlussabstieg zahlt sich eine lockere, schnelle Schrittfolge aus.","Around 280 of the 346 metres of climbing come in the first six kilometres. That is the central fact for your pacing: the climb arrives while your legs are fresh and the field is still bunched, which is exactly what tempts you to overdo it. Run it as an even, controlled effort and plan to hike the steeper upper stretches briskly when running gets too expensive.\n\nThe race is decided in the middle section. Reach the top able to run at pace straight away on the gently falling high ground and you gain minutes there; burn out on the climb and you struggle through the very part that should be fast. The ramp just before kilometre eleven is no obstacle, but it shows whether you still have strength.\n\nWith only one refreshment point you need your own plan for fluids and fuel, and depending on the temperature that may mean carrying a bottle. On the final descent, a relaxed, quick stride pays off.",{"de":341,"en":342},"Für die meisten liegt die Laufzeit zwischen anderthalb und zweieinhalb Stunden. Das ist überwiegend aerobe Arbeit, mit einer langen Phase hoher Intensität am Anfang, in der du nahe an der Schwelle bergauf läufst.\n\nDie rennentscheidende Fähigkeit ist, nach einem langen Anstieg ohne Erholung in einen flüssigen Laufrhythmus zu wechseln. Trainiere das direkt: Läufe, die mit 20 bis 30 Minuten gleichmäßigem Bergauflaufen beginnen und ohne Pause in welligem Gelände weitergehen. Ein langer Lauf pro Woche, der bis zur geplanten Renndauer wächst, bildet die Grundlage.\n\nFür den fünf Kilometer langen Schlussabstieg brauchen die Oberschenkel Gewöhnung an anhaltendes Bergablaufen. Baue längere Gefällestrecken gezielt in die langen Läufe ein, möglichst gegen Ende, wenn die Beine schon müde sind.\n\nWeil es unterwegs nur eine Verpflegungsstelle gibt, übe im Training auch das Trinken aus der eigenen Flasche oder dem Laufrucksack. Bei einem Termin Ende April beginnt die spezifische Vorbereitung idealerweise im Februar.","Most runners finish in between one and a half and two and a half hours. The work is mostly aerobic, with a long high-intensity phase at the start in which you run uphill close to threshold.\n\nThe skill that decides the race is switching into a fluent running rhythm after a long climb, with no recovery in between. Train it directly: runs that open with 20 to 30 minutes of steady uphill running and carry on without a break over rolling terrain. One long run a week, building towards your expected race time, provides the base.\n\nThe five-kilometre descent to the finish needs thighs used to sustained downhill running. Build longer downhill sections into your long runs on purpose, ideally towards the end when your legs are already tired.\n\nSince there is only one refreshment point on course, practise drinking from your own bottle or running vest in training. With the race at the end of April, specific preparation ideally starts in February.",{"raceName":344,"kind":18,"hasTrack":29,"composedLegs":20,"startDate":185,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":345,"elevationGainInMeters":346,"format":23,"profile":347,"intro":512,"description":515,"pacing":518,"training":521},"35 km Laufen",35000,797,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":346,"totalDescentM":348,"netElevationM":190,"vertPerKm":349,"climbs":350,"remainingVertM":399,"gradientDistribution":400,"downsampledProfile":404,"trackPolyline":511},799,22.2,[351,356,364,371,378,383,389,394],{"startKm":40,"lengthKm":352,"avgGradientPct":106,"maxGradientPct":353,"elevGainM":354,"score":355,"category":20},1.5,4.6,53,5317,{"startKm":357,"lengthKm":358,"avgGradientPct":359,"maxGradientPct":360,"elevGainM":361,"score":362,"category":363},2.93,2.03,4.5,8.6,92,9200,"4",{"startKm":365,"lengthKm":366,"avgGradientPct":367,"maxGradientPct":368,"elevGainM":369,"score":370,"category":363},5.85,1.23,9.7,12.6,119,11906,{"startKm":372,"lengthKm":373,"avgGradientPct":374,"maxGradientPct":375,"elevGainM":376,"score":377,"category":46},10.58,2.13,9.4,14.4,199,19874,{"startKm":307,"lengthKm":379,"avgGradientPct":380,"maxGradientPct":194,"elevGainM":381,"score":382,"category":20},0.93,4.1,38,3823,{"startKm":384,"lengthKm":385,"avgGradientPct":201,"maxGradientPct":386,"elevGainM":387,"score":388,"category":20},17.7,1.15,8.1,55,5527,{"startKm":390,"lengthKm":73,"avgGradientPct":391,"maxGradientPct":146,"elevGainM":392,"score":393,"category":20},20.75,4.3,54,5364,{"startKm":395,"lengthKm":200,"avgGradientPct":396,"maxGradientPct":199,"elevGainM":397,"score":398,"category":20},30.6,3.9,52,5232,51,{"flatPct":401,"upPct":219,"downPct":402,"steepUpPct":403,"steepDownPct":194},11.1,38.9,7.5,[405,406,408,410,412,415,417,420,423,426,429,432,435,437,440,443,446,449,452,454,457,460,463,466,469,472,474,477,480,482,484,487,490,493,496,499,501,504,506,509],{"km":47,"elevM":166},{"km":379,"elevM":407},319,{"km":82,"elevM":409},348,{"km":411,"elevM":144},2.75,{"km":413,"elevM":414},3.68,393,{"km":353,"elevM":416},432,{"km":418,"elevM":419},5.53,421,{"km":421,"elevM":422},6.45,474,{"km":424,"elevM":425},7.35,524,{"km":427,"elevM":428},8.28,459,{"km":430,"elevM":431},9.2,454,{"km":433,"elevM":434},10.13,470,{"km":436,"elevM":296},11.05,{"km":438,"elevM":439},11.95,587,{"km":441,"elevM":442},12.88,664,{"km":444,"elevM":445},13.8,642,{"km":447,"elevM":448},14.73,681,{"km":450,"elevM":451},15.65,579,{"km":453,"elevM":254},16.55,{"km":455,"elevM":456},17.48,519,{"km":458,"elevM":459},18.4,557,{"km":461,"elevM":462},19.33,547,{"km":464,"elevM":465},20.23,488,{"km":467,"elevM":468},21.15,505,{"km":470,"elevM":471},22.08,545,{"km":473,"elevM":274},23,{"km":475,"elevM":476},23.93,510,{"km":478,"elevM":479},24.83,477,{"km":481,"elevM":118},25.75,{"km":483,"elevM":127},26.68,{"km":485,"elevM":486},27.6,457,{"km":488,"elevM":489},28.53,401,{"km":491,"elevM":492},29.43,329,{"km":494,"elevM":495},30.35,300,{"km":497,"elevM":498},31.28,335,{"km":500,"elevM":83},32.2,{"km":502,"elevM":503},33.13,374,{"km":505,"elevM":144},34.03,{"km":507,"elevM":508},34.95,312,{"km":510,"elevM":169},35.88,"glnuHgabyAqAsAwA|@k@e@s@z^`@VnGnWHpDc@tA?vT`@HUdA~D`XkEzBkArCK`CoDi@E`QhA~Ep@xSdA~NbAzD~E|I`BdHpF~Ih@pECvDnA~@[lBHlIc@~O|FrClBhCrLzQlKpUFbCy@jEEtCXhIdBlLYbFv@nBa@nHp@dHT~JzAdLY|HeB`Cd@tCe@xC`Al@jDUxCnIbCtAt@`I{@rFfC`@Z`AyDpMuAbLkB~CUpDkBpGm@fG~AzHqA`IFdGqAPqAmEsCyDwDFi@nHdA|DJdLeApEfAlII|M`@`@g@bDhBnCvCxJrCxS}BnLCrAnAxCE~B_A|Dk@ZNdBSdB@|ArA~A`AlFc@xFd@fL`AfEyC`@qAxAeAeAuArXd@rJi@pAoCFy@t@s@jKb@~E_@xMf@fJyB|Ph@dH|CtLNbE|EfMv@zE|BOfBiAdHuKDyAd@y@`@qJUuIpAkJLaElDeRD_GvAoCxDa@`CaCjAsDS{G~B_ErDcLYgFLcKtB}F|E{[zA{FYqFvEuLkAcNa@}A_BaA}B_KaAgTIqKT{CnEs[YuG~@}D_@}IhC_DvAbBdDmCdM`OlEkM[iAt@y@VsCx@iA|FsUjD{@dBwBxBmPc@}TqA_I_IiQcF}GuBsLDuGe@kGPu@zB}AL_C`AeDAgBq@kEmDiIbFaHvFmA^_Ch@DL}A|E}HfA{DxC_AG{ItDqSxAiCsCsBaKwOfBqMjHuG|BgEvL?|AjCxBwFhAyFhBg@UkCtABv@u@lDyh@hAmCM_GR_DzC_IvAyIyBoMq@{@iAeGoC}Bj@_EoDeBi@yFwCcCRwDyAkFwCyBnAi@PwD{BuIaFwAo@w@KwCqDqFwAgBcEkAs@oHwA}AR{AwBYbJmm@~AiBx@iCi@kG}A{Cr@sPsEaFkI_QoGmDw@KoBpFuHxDyH\\aAmD{DEiBeDiEiDyBkFeBaBGsAdD}PyAaE}@yAwRqOuCkJWgCsEkBkFiE}BeDe@fOsBzOTlLwAdUxFh[zEn_@kBfLpBvTPdPrBzVr@xPhDnQvDbDD`A_JeAoLcHqK~DyDSyDsC_DbFoAB}CjHwCmFcDo@sKgG\\kDK{F_DKd@}AR}E[}K[eBe@|AuBr@BoEaGqFm@P]`CdAtB",{"de":513,"en":514},"Die 35 km beim Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff legen ihre schwerste Arbeit vor die Halbzeit: Zwei steile Anstiege bringen dich vom Sportzentrum Olbersdorf auf die höchsten Punkte der Runde, danach folgen über zehn Kilometer welliges Gelände in der Höhe. Hier zählt, wie viel Laufen nach der Bergarbeit noch übrig ist.","The 35 km at the Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff puts its hardest work before halfway: two steep climbs take you from the Sportzentrum Olbersdorf to the highest points of the loop, followed by more than ten kilometres of rolling ground up high. What counts here is how much running you have left once the climbing is done.",{"de":516,"en":517},"Die ersten drei Kilometer ab dem Sportzentrum Olbersdorf steigen nur sanft. Dann beginnt die Arbeit in Stufen: ein zwei Kilometer langer, mäßiger Anstieg, kurz darauf ein deutlich steilerer von gut einem Kilometer, der rund 120 Höhenmeter bringt. Nach einer welligen Passage folgt bei Kilometer elf das Kernstück, gut zwei Kilometer mit fast 200 Höhenmetern und Rampen um 14 Prozent. Um Kilometer 15 ist der höchste Bereich erreicht, fast 400 Meter über dem Start.\n\nVon dort aus bleibt die Strecke lange oben. Bis etwa Kilometer 28 wechseln kurze Gegenanstiege und Gefällestücke einander ab, ohne dass einer davon groß ins Gewicht fällt, und die Höhe nimmt nur langsam ab. Danach geht es zügig hinunter, bevor kurz nach Kilometer 30 ein letzter, flacher Anstieg von gut 50 Höhenmetern wartet, den die Beine nach dieser Strecke deutlich spüren.\n\nSechs Verpflegungsstellen verteilen sich über die Runde. Das Wochenende verbindet Laufen und Wandern im Zittauer Gebirge; Start und Ziel aller Läufe liegen am Sportzentrum Olbersdorf.","The first three kilometres from the Sportzentrum Olbersdorf rise only gently. Then the work comes in steps: a moderate climb of two kilometres, shortly followed by a much steeper one of just over a kilometre that gains around 120 metres. After a rolling passage comes the centrepiece at kilometre eleven, a good two kilometres with almost 200 metres of ascent and ramps around 14 percent. By kilometre 15 you reach the highest ground, nearly 400 metres above the start.\n\nFrom there the course stays high for a long time. Until about kilometre 28 short rises and descents take turns, none of them weighing much on its own, and the altitude falls only slowly. Then it drops quickly before a final, gentle climb of just over 50 metres shortly after kilometre 30, which your legs will notice after everything that came before.\n\nSix refreshment points are spread around the loop. The weekend combines running and hiking in the Zittau Mountains, and every race starts and finishes at the Sportzentrum Olbersdorf.",{"de":519,"en":520},"Die schweren Höhenmeter liegen zwischen Kilometer sechs und 13, also früh, und das ist die Falle dieser Strecke. Mit frischen Beinen fühlen sich die steilen Anstiege laufbar an, aber wer sie durchläuft, bezahlt dafür auf den langen welligen Kilometern danach. Geh die steilsten Stücke zügig, halte die Atmung ruhig und komm oben mit dem Gefühl an, gerade erst angefangen zu haben.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem Höhenabschnitt zwischen Kilometer 15 und 28. Er ist weder steil noch flach, sondern ein ständiges Auf und Ab, das einen gleichmäßigen Rhythmus verlangt. Wer hier durchgehend läuft, auch über die kurzen Gegenanstiege, macht die meiste Zeit gut.\n\nNutze die sechs Verpflegungsstellen von Anfang an, nicht erst, wenn der Hunger kommt. Der späte Anstieg nach Kilometer 30 ist kurz und flach, kommt aber direkt nach einem zügigen Abstieg; stell dich dort bewusst auf Bergauflaufen um, statt ihn einfach auszusitzen.","The hard climbing sits between kilometres six and 13, which is early, and that is the trap of this course. On fresh legs the steep climbs feel runnable, but running them all costs you on the long rolling kilometres that follow. Hike the steepest bits briskly, keep your breathing calm and reach the top feeling as though you have only just started.\n\nThe race is decided on the high section between kilometres 15 and 28. It is neither steep nor flat but a constant up and down that demands an even rhythm. Keep running throughout, including over the short rises, and this is where you gain the most time.\n\nUse the six refreshment points from the start, not only once hunger arrives. The late climb after kilometre 30 is short and gentle but comes straight after a fast descent; make a deliberate switch back to uphill running there rather than just enduring it.",{"de":522,"en":523},"Für Läuferinnen und Läufer aus dem Breitensport liegt die Laufzeit meist zwischen dreieinhalb und fünfeinhalb Stunden. Die Belastung ist überwiegend aerob, mit intensiveren Spitzen an den steilen Anstiegen im ersten Drittel und einer langen Phase, in der die Ermüdung der Beine mehr begrenzt als die Atmung.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, nach der Bergarbeit noch über Stunden zu laufen. Lange Läufe von drei bis vier Stunden in hügeligem Gelände sind deshalb das Fundament, möglichst mit den härteren Anstiegen in der ersten Hälfte, so wie im Rennen. Steile Bergintervalle, in denen du den Wechsel zwischen Laufen und kraftvollem Gehen übst, ergänzen das.\n\nDas ständige Auf und Ab des Mittelteils und die Abstiege belasten die Oberschenkel exzentrisch. Regelmäßiges Bergablaufen im Training und Kraftübungen für Beine und Rumpf machen den Unterschied zwischen einem flüssigen Höhenabschnitt und einem zähen.\n\nÜbe auch die Ernährung: Nimm auf langen Läufen in festem Rhythmus Kohlenhydrate auf, damit dein Magen das im Rennen gewohnt ist. Bei einem Termin Ende April fällt der Aufbau der langen Läufe in den Winter und das frühe Frühjahr.","For recreational runners the finishing time usually falls between three and a half and five and a half hours. The effort is mainly aerobic, with harder spikes on the steep climbs in the first third and a long phase where tired legs limit you more than your breathing.\n\nWhat decides the race is the ability to keep running for hours after the climbing. Long runs of three to four hours over hilly terrain are therefore the foundation, ideally with the harder climbs in the first half, just as on race day. Steep hill repeats in which you practise switching between running and powerful hiking complete the picture.\n\nThe constant up and down of the middle section and the descents load the thighs eccentrically. Regular downhill running in training plus strength work for legs and core make the difference between a fluent high section and a laboured one.\n\nPractise your fuelling as well: take in carbohydrates on a fixed schedule during long runs so your stomach is used to it on race day. With the race at the end of April, the long-run build falls in winter and early spring.",{"raceName":525,"kind":18,"hasTrack":29,"composedLegs":20,"startDate":185,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":526,"elevationGainInMeters":527,"format":23,"profile":528,"intro":690,"description":693,"pacing":696,"training":699},"50 km Laufen",50000,1241,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":527,"totalDescentM":529,"netElevationM":190,"vertPerKm":530,"climbs":531,"remainingVertM":576,"gradientDistribution":577,"downsampledProfile":582,"trackPolyline":689},1243,23.8,[532,535,541,548,553,560,567,571],{"startKm":533,"lengthKm":358,"avgGradientPct":359,"maxGradientPct":386,"elevGainM":361,"score":534,"category":363},2.88,9159,{"startKm":536,"lengthKm":537,"avgGradientPct":430,"maxGradientPct":538,"elevGainM":539,"score":540,"category":363},5.75,1.3,12.8,120,12002,{"startKm":542,"lengthKm":543,"avgGradientPct":544,"maxGradientPct":545,"elevGainM":546,"score":547,"category":46},10.53,2.5,9.1,14.5,228,22849,{"startKm":549,"lengthKm":537,"avgGradientPct":403,"maxGradientPct":550,"elevGainM":551,"score":552,"category":363},18.5,11.2,98,9792,{"startKm":554,"lengthKm":555,"avgGradientPct":556,"maxGradientPct":557,"elevGainM":558,"score":559,"category":46},20.53,2.73,7.4,12.2,203,20286,{"startKm":561,"lengthKm":562,"avgGradientPct":563,"maxGradientPct":564,"elevGainM":565,"score":566,"category":20},29.5,1.2,6,8.4,72,7156,{"startKm":568,"lengthKm":385,"avgGradientPct":199,"maxGradientPct":569,"elevGainM":392,"score":570,"category":20},33.88,8.3,5406,{"startKm":572,"lengthKm":573,"avgGradientPct":396,"maxGradientPct":574,"elevGainM":354,"score":575,"category":20},46.73,1.38,4.9,5327,165,{"flatPct":578,"upPct":579,"downPct":580,"steepUpPct":581,"steepDownPct":581},11.3,37.2,33.9,8.8,[583,584,586,588,591,593,596,599,602,604,607,610,613,615,618,621,623,625,628,631,634,637,640,642,645,648,651,653,656,658,661,664,667,670,673,675,678,681,684,687],{"km":47,"elevM":166},{"km":200,"elevM":585},341,{"km":94,"elevM":587},352,{"km":589,"elevM":590},4,405,{"km":592,"elevM":98},5.35,{"km":594,"elevM":595},6.68,507,{"km":597,"elevM":598},8,469,{"km":600,"elevM":601},9.35,452,{"km":603,"elevM":434},10.68,{"km":605,"elevM":606},12,595,{"km":608,"elevM":609},13.35,675,{"km":611,"elevM":612},14.68,532,{"km":614,"elevM":89},16.02,{"km":616,"elevM":617},17.35,357,{"km":619,"elevM":620},18.68,388,{"km":622,"elevM":302},20.02,{"km":624,"elevM":299},21.35,{"km":626,"elevM":627},22.7,624,{"km":629,"elevM":630},24.03,638,{"km":632,"elevM":633},25.35,621,{"km":635,"elevM":636},26.7,629,{"km":638,"elevM":639},28.03,559,{"km":641,"elevM":260},29.35,{"km":643,"elevM":644},30.7,651,{"km":646,"elevM":647},32.03,565,{"km":649,"elevM":650},33.38,534,{"km":652,"elevM":639},34.7,{"km":654,"elevM":655},36.03,511,{"km":657,"elevM":118},37.38,{"km":659,"elevM":660},38.7,529,{"km":662,"elevM":663},40.05,512,{"km":665,"elevM":666},41.38,494,{"km":668,"elevM":669},42.7,492,{"km":671,"elevM":672},44.05,451,{"km":674,"elevM":230},45.38,{"km":676,"elevM":677},46.7,305,{"km":679,"elevM":680},48.05,358,{"km":682,"elevM":683},49.38,375,{"km":685,"elevM":686},50.73,331,{"km":688,"elevM":169},52.05,"glnuHgabyAwAuAoA~@o@[]~IJtRn@vEjF|Sc@xK?rNjEpZkEzBkArCK`CoDi@E`QhA~Ep@xSdA~NbAzD~E|I`BdHpF~Ih@pECvDnA~@[nBHjIc@`P|FrClBfCrLzQlKrUF`Cy@jEEtCXjIdBjLYdFv@nBa@nHp@dHT|JzAfL]nK{AjA^vBe@xC`An@jDUxClIdCtAt@`I}@rFfC`@\\`A{DpMsAbLkB~CWpDkBnGm@fG~AzHqA`IFdGqARqAmEsC{DwDFg@pHbA|DJfLeAnEfAlII~M`@^g@dDhBnCvCvJrCxS}BnLCrAnAxCE~B_A|Dk@ZNdBSdB@|ArA~A`AlFc@xFd@fL`AfEyC^qAxAeByBEjLo@|Ld@pJi@rAoCFy@r@s@lKb@~E_@xMf@hJyB|Ph@dH|CrLNdE|EfMv@zE}LlAoDnC{AR{FsC}AyG}AkA{@wB_GmYQuDZoAdAOjN`FQuCoGiKUoLo@gEgI{LcBu@aE?{EnDgB|FuK`PgAVgHqGiIyAk@gBj@mLuJoC_E[aCnQ}BfMiAdDYhEp@pY`ApH}@rGh@lMxAjHq@hV|CFvDji@xCyAnOcBfDdDh@nI|EnPxAnBdEd@tAlNHhKlB`QnHvSdFnBdHmCxMoO`B{CtGiVjBiL]ke@tH}n@hB{DbCcCtArD|DfEnEjV|EtLzIrFzFtAtQtTtK\\rB}@|Af@dGwArDh@nKzJhElSzD|@bAhBbFcLl@aDfCsD`DyMxEsHhRkUdAuFLwLnBeKU}F^oEkAuEK}BnBsG\\{Jik@uNkUaViGaCcDsFw@wMRyFq@gDzCcEB_AuAkEH{A|@aCxA_A|@eCWsOlBkN@qB~B_ESyAkCkFvD}H}H}YwDwD_EgBiTeUq@oBqAo@}B_KaAgTIqKdFo`@WuG~@}Da@}IjC_DtAbBdDmCdM`OlEkM[iAt@y@VqCx@iA|FuU~DiAnBeEzAqMc@}TcBmJkH{OcF}Go@mBoAaKLyEe@kGPu@zB}AL_C`AeDAgBq@kEmDiIbFaHvFmA`@_Ch@FJ}A|E_IfAyDzCaAI{ItDqSxAgCkFaFiHkLfBqMjHuG|BgEvL?|AjCxBwFhAyFhBe@WmCvADv@w@lDyh@fAmCM_GTaDxC_IxAwIyBoMq@{@iAeGoC}Bj@_EoDgBg@wFyCeCRwDwAiFyC{BpAi@PuD{BuIcFyAm@u@MyCqDoFwAiBcEiAs@oHuA}AP{AwBYbJkm@`BiBv@kCi@kG}A{Cr@sPsEaFkI_QoGmDw@KoBpFuHxDyH\\aAmD{DEiBeDiEgDyBmFeBaBGsAdD{PyAaE}@yAwRsOwCkJUeCuEmBiFgE}BgDg@hOuBnPXvKwAdUxFj[zEl_@mBfLpBvTRdPrB|Vr@xPhDlQvDdDD~@}IeAqLcHqK~DyDSyDuC_DdFoA@}CjHwCkFcDo@sKgG\\kDK}F_DKd@{AR_F[{K[gBe@|AuBt@DuFe@LqEyEe@Bm@zA?tAdAlA",{"de":691,"en":692},"Die 50 km beim Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff sind die längste Strecke des Wochenendes und die einzige, auf der nach dem ersten großen Anstieg ein zweiter vom selben Kaliber folgt. Zwischen beiden fällt die Runde weit zurück Richtung Tal, mit gut 1.200 Höhenmetern über den ganzen Tag. Diese Wiederholung prägt das Rennen.","The 50 km at the Zittauer Gebirgslauf & Wandertreff is the longest course of the weekend and the only one where a second big climb of the same calibre follows the first. Between the two the loop drops far back down, adding up to more than 1,200 metres of ascent over the day. That repetition is what defines the race.",{"de":694,"en":695},"Der Beginn gleicht den 35 km: ein sanfter Start ab dem Sportzentrum Olbersdorf, dann zwei Anstiege, von denen der zweite mit rund 120 Höhenmetern auf gut einem Kilometer kräftig zupackt. Um Kilometer elf folgt der längste steile Anstieg der Strecke, zweieinhalb Kilometer mit fast 230 Höhenmetern. Kurz danach ist bei rund 675 Metern der höchste Punkt erreicht.\n\nAnders als auf der kürzeren Schwesterstrecke geht es danach weit hinunter, bis Kilometer 17 um rund 300 Höhenmeter. Dann beginnt der zweite Block: ein Anstieg von gut einem Kilometer und kurz darauf einer von fast drei Kilometern mit über 200 Höhenmetern, der dich bis Kilometer 24 wieder nach oben bringt. Bis etwa Kilometer 31 bleibt die Strecke in der Höhe, in Wellen zwischen 560 und 650 Metern.\n\nDie zweite Hälfte ist gnädiger. Über rund 13 Kilometer verliert die Strecke langsam an Höhe, unterbrochen von kurzen Gegenanstiegen, bevor sie um Kilometer 45 steil hinunterführt und ein letzter flacher Anstieg die Beine noch einmal fordert. Sieben Verpflegungsstellen begleiten dich über die Runde zurück zum Sportzentrum.","The opening resembles the 35 km: a gentle start from the Sportzentrum Olbersdorf, then two climbs, the second of which bites hard with around 120 metres in just over a kilometre. Around kilometre eleven comes the longest steep climb of the course, two and a half kilometres with almost 230 metres of gain. Shortly after, the high point is reached at about 675 metres.\n\nUnlike on the shorter sister course, the route then drops a long way, losing around 300 metres by kilometre 17. Then the second block begins: a climb of just over a kilometre, and soon after one of almost three kilometres with more than 200 metres of ascent that brings you back up by kilometre 24. Until about kilometre 31 the course stays high, rolling between 560 and 650 metres.\n\nThe second half is kinder. Over roughly 13 kilometres the course slowly loses height, broken by short rises, before it drops steeply around kilometre 45 and one last gentle climb asks your legs for more. Seven refreshment points support you around the loop back to the sports centre.",{"de":697,"en":698},"Auf den 50 km gibt es zwei Bergblöcke, und der zweite ist der, auf den es ankommt. Der erste bis Kilometer 13 fühlt sich mit frischen Beinen harmlos an; wer ihn im Tempo einer kürzeren Distanz angeht, erreicht den Fuß des zweiten Blocks bei Kilometer 18 schon mit leeren Reserven. Lauf den ersten Teil deutlich unter deinem Gefühl und geh die steilen Rampen konsequent.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt von Kilometer 18 bis 24: rund 300 Höhenmeter, die erst kommen, wenn der erste Bergblock schon in den Beinen steckt, gefolgt von einem welligen Höhenstück. Wer hier gleichmäßig weiterläuft, statt stehen zu bleiben, hat die Strecke im Griff, denn danach fällt sie überwiegend.\n\nDie zweite Falle ist der lange Abstieg ab Kilometer 31. Er ist verlockend schnell, aber die Oberschenkel haben schon einen weiten Abstieg hinter sich. Halte das Tempo dort kontrolliert, damit dich das steile Stück um Kilometer 45 und der kurze Schlussanstieg nicht stoppen. Mit sieben Verpflegungsstellen kannst du regelmäßig essen und trinken; fang damit früh an.","The 50 km has two blocks of climbing, and the second is the one that matters. The first, up to kilometre 13, feels harmless on fresh legs; take it at the pace of a shorter distance and you reach the foot of the second block at kilometre 18 with your reserves already spent. Run the first part well below how you feel and hike the steep ramps without exception.\n\nThe decisive stretch runs from kilometre 18 to 24: around 300 metres of climbing that only arrives once the first block is already in your legs, followed by a rolling section up high. Keep running steadily there instead of grinding to a halt and the course is under control, because most of what follows goes downhill.\n\nThe second trap is the long descent from kilometre 31. It is tempting to run it fast, but your thighs have already been through one long drop. Keep the pace controlled so the steep section around kilometre 45 and the short final climb do not stop you. With seven refreshment points you can eat and drink regularly; start early.",{"de":700,"en":701},"Die 50 km dauern für die meisten zwischen fünfeinhalb und acht Stunden. Damit ist es ein Ultralauf, der überwiegend aerob bestritten wird, mit kraftintensiven Abschnitten an den steilen Anstiegen und einer zweiten Hälfte, in der Muskelermüdung und Energieversorgung die Grenzen setzen.\n\nDie rennentscheidende Fähigkeit ist, einen zweiten großen Anstieg zu bewältigen, wenn der erste schon hinter dir liegt. Baue lange Läufe von vier bis fünf Stunden so auf, dass in der zweiten Hälfte noch einmal ein langer Anstieg kommt. Wochenenden mit zwei langen Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen bereiten auf die Gesamtbelastung vor, ohne dass ein einzelner Lauf die ganze Distanz abdecken muss.\n\nGut ein Sechstel der Strecke ist steil, bergauf wie bergab. Kraftvolles Gehen mit den Händen auf den Oberschenkeln gehört deshalb ebenso ins Training wie Bergablaufen unter Ermüdung, idealerweise am Ende eines langen Laufs.\n\nTeste auf jedem langen Lauf deine Ernährung im Rennrhythmus; sieben Verpflegungsstellen entlasten das Gepäck, ersetzen aber keinen eingeübten Plan. Bei einem Termin Ende April beginnen die langen Läufe idealerweise im Januar und erreichen ihren Höhepunkt drei bis vier Wochen vor dem Rennen.","Most runners take between five and a half and eight hours over the 50 km. That makes it an ultra run fought mainly on aerobic energy, with strength-heavy sections on the steep climbs and a second half in which muscle fatigue and fuelling set the limits.\n\nThe skill that decides the race is handling a second big climb when the first is already behind you. Build long runs of four to five hours so that another long climb comes in their second half. Weekends with two long sessions on consecutive days prepare you for the total load without any single run having to cover the full distance.\n\nA good sixth of the course is steep, uphill and downhill alike. Powerful hiking with hands on thighs therefore belongs in training just as much as downhill running on tired legs, ideally at the end of a long run.\n\nTest your fuelling at race rhythm on every long run; seven refreshment points lighten what you carry but do not replace a rehearsed plan. With the race at the end of April, long runs ideally start in January and peak three to four weeks before race day.",[703],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[705,715,724,732,740,749],{"slug":706,"eventName":707,"proseName":708,"city":710,"country":8,"eventType":14,"eventDate":711,"distanceInMeters":712,"elevationGainInMeters":713,"classification":714},"hochsauerlandlauf","Hochsauerlandlauf 2027",{"de":709,"en":709},"Hochsauerlandlauf","Winterberg","2027-07-17T00:00:00.000Z",2700,42,"ROLLING",{"slug":716,"eventName":717,"proseName":718,"city":720,"country":8,"eventType":14,"eventDate":721,"distanceInMeters":722,"elevationGainInMeters":723,"classification":714},"crossdogs-silvestertrail","CROSSDOGs Silvestertrail 2026",{"de":719,"en":719},"CROSSDOGs Silvestertrail","Rothenbuch","2026-12-31T00:00:00.000Z",6000,102,{"slug":725,"eventName":726,"proseName":727,"city":728,"country":8,"eventType":14,"eventDate":729,"distanceInMeters":730,"elevationGainInMeters":731,"classification":33},"belgenbachtrail","Belgenbachtrail",{"de":726,"en":726},"Monschau","2027-03-07T00:00:00.000Z",4500,83,{"slug":733,"eventName":734,"proseName":735,"city":736,"country":8,"eventType":14,"eventDate":737,"distanceInMeters":738,"elevationGainInMeters":739,"classification":33},"firmenlauf-brilon","Volksbank Firmenlauf Brilon",{"de":734,"en":734},"Brilon","2026-09-04T00:00:00.000Z",5000,114,{"slug":741,"eventName":742,"proseName":743,"city":745,"country":8,"eventType":14,"eventDate":746,"distanceInMeters":747,"elevationGainInMeters":748,"classification":33},"altenmuenster-halbmarathon","Altenmünster Halbmarathon",{"de":742,"en":744},"Altenmünster Half Marathon","Altenmünster","2027-04-04T00:00:00.000Z",5500,99,{"slug":750,"eventName":751,"proseName":752,"city":754,"country":8,"eventType":14,"eventDate":755,"distanceInMeters":738,"elevationGainInMeters":756,"classification":757},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim","OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026",{"de":753,"en":753},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Rosenheim","2026-09-19T00:00:00.000Z",19,"FLAT","\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:4px;\">Kalender\u003C/a>\n    \u003C/div>\n    \u003Cdiv class=\"nav-cta\">\n      \u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"youb-login.html\">login\u003C/a>\n      \u003Ca class=\"btn btn-dark btn-sm\" href=\"#\">app laden\u003C/a>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n\u003C/nav>\u003Cheader class=\"sp-hero rd-hero\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/pierre-antoine-franck-OpDIYfAb4WQ-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Cdiv class=\"wrap sp-hero-in\">\n\u003Cdiv class=\"rd-crumb\">\u003Ca href=\"youb-kalender.html\">← Wettkampfkalender\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-meta\" style=\"display:flex; flex-wrap:wrap; align-self:flex-start;\">\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Laufen\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; 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color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo · COROS live\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1793850209640]