Antworten, die Training leichter entscheiden.

Was ist YOUB?

YOUB ist ein chat-first AI Endurance Coach für Läufer:innen, Radfahrer:innen und Triathlet:innen. YOUB verbindet Trainingsdaten, Recovery, Schlaf, Kalender und dein Feedback, damit Ben Trainingsentscheidungen im Alltag nachvollziehbar anpassen kann.

Zuletzt geprüft: 01. Juli 2026 · Geprüft von: YOUB Redaktion

Funktioniert YOUB mit Garmin?

Ja. YOUB kann Garmin-Daten nutzen, um Training, Belastung und Erholung besser einzuordnen. Die Daten helfen Ben dabei, geplante Einheiten an deinen aktuellen Zustand und deinen Alltag anzupassen.

Zuletzt geprüft: 01. Juli 2026 · Geprüft von: YOUB Redaktion

Funktioniert YOUB mit Strava?

Ja. YOUB kann Strava-Aktivitäten als Teil deiner Trainingshistorie berücksichtigen. Dadurch versteht Ben besser, was du tatsächlich trainiert hast und wie aktuelle Einheiten in deine Belastung passen.

Zuletzt geprüft: 01. Juli 2026 · Geprüft von: YOUB Redaktion

Kann YOUB Training an meinen Kalender anpassen?

Ja. YOUB ist darauf ausgelegt, Training an deinen echten Alltag anzupassen. Kalenderkontext hilft Ben zu erkennen, wann eine Einheit realistisch ist und wann Belastung besser verschoben oder verändert wird.

Zuletzt geprüft: 01. Juli 2026 · Geprüft von: YOUB Redaktion

Ist YOUB ein Ersatz für einen menschlichen Trainer?

YOUB ersetzt nicht in jeder Situation einen menschlichen Trainer. YOUB ist ein AI Endurance Coach für den Trainingsalltag: Ben hilft, Daten, Kalender, Recovery und Feedback in konkrete, nachvollziehbare Entscheidungen zu übersetzen.

Zuletzt geprüft: 01. Juli 2026 · Geprüft von: YOUB Redaktion

Was ist die anaerobe Schwelle?

Die anaerobe Schwelle ist die höchste Belastungsintensität, bei der sich die Bildung und der Abbau von Laktat im Blut gerade noch die Waage halten (das sogenannte maximale Laktat-Steady-State). Damit ist sie die Intensität, die du über längere Zeiträume (ca. 45 bis 90 Minuten) aufrechterhalten kannst. Bewegt sich die Intensität unterhalb dieser Schwelle, kann dein Körper den Großteil der Energie über Sauerstoff (aerob) decken, da er Laktat schneller abbaut, als es gebildet wird. Steigt die Intensität jedoch über diese Schwelle, reicht der Sauerstoff nicht mehr aus. Es wird mehr Laktat gebildet, als der Körper abbauen kann. Somit steigt die Laktatkonzentration an, die Muskulatur übersäuert und du musst die Intensität nach einer gewissen Zeit drosseln.

Was ist die FTP?

Die FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste durchschnittliche Leistung, die du auf dem Rad für einen Zeitraum von 60 Minuten konstant aufrechterhalten kannst. Sie ist im Radsport und Triathlon ein etablierter Parameter zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit und dient als Basis für die Berechnung deiner individuellen Trainingszonen. Bewegst du dich unterhalb deiner FTP, trainierst du hauptsächlich im aeroben Bereich. Fährst du hingegen über deiner FTP, sammelt sich Laktat schnell im Blut an und du bewegst dich vermehrt im anaeroben Bereich.

Was ist die VO2max?

Die VO2max ist einer der wichtigsten Gradmesser zur Bewertung der aeroben Leistungsfähigkeit. Sie gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper unter Belastung maximal aufnehmen und verwerten kann. Da die Verfügbarkeit von Sauerstoff das zentrale Element bei Ausdauerleistungen ist, wird die VO2max oft als der „Hubraum“ des Ausdauersportlers bezeichnet. Angegeben wird sie entweder absolut (in ml/min) oder relativ zu deinem Körpergewicht (ml/kg/min). Je höher dieser Wert, umso größer ist deine aerobe Kapazität. Das bedeutet, du kannst Ausdauerleistungen auf einem höheren Belastungsniveau über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten.

Wie bestimme ich meine anaerobe Schwelle?

Um deine anaerobe Schwelle zu bestimmen, gibt es zwei bewährte Wege: professionelle Leistungsdiagnostiken im Labor oder eigenständige Feldtests. Der Goldstandard ist hierbei ein Stufentest mit Laktatmessung und Atemgasanalyse, gefolgt von einem Laktatsenkentest, bei dem die ermittelte Schwelle aus dem Stufentest validiert wird. Kostengünstiger und organisatorisch deutlich leichter durchzuführen sind standardisierte Feldtests wie ein 10-Kilometer-Lauf oder ein 20-minütiger FTP-Test auf dem Rad.