Austria Backyard Ultra – Amstetten: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Das Reglement ist das klassische Backyard-Format: Zu jeder vollen Stunde startet die komplette verbliebene Gruppe in dieselbe 6,706-Kilometer-Runde, die klassischen 4,16667 Meilen. Wer die Runde nicht innerhalb der Stunde beendet oder zum nächsten Start nicht mehr antritt, scheidet aus; es gewinnt, wer als Letzte oder Letzter noch eine vollständige Runde läuft. 24 Runden entsprechen 100 Meilen, nach oben ist das Format offen.

Gelaufen wird in der Forstheide bei Ulmerfeld-Hausmening am Stadtrand von Amstetten, Start und Ziel liegen am Eingang des Waldgebiets. Die Runde ist das Gegenteil einer Trail-Prüfung: fester Waldboden, geschotterte Forstwege und kurze Asphaltstücke, weitgehend eben, mit rund 30 Höhenmetern pro Umlauf und dem höchsten Punkt knapp über 290 Metern. Es gibt keine Passage, die zum Gehen zwingt: Was auf dieser Strecke müde macht, ist nicht das Gelände, sondern die Wiederholung.

Das Feld ist auf 280 Startplätze begrenzt, gelaufen wird Ende April, tagsüber, durch die Nacht und so lange weiter, wie mindestens zwei Personen antreten. Nach der Premiere 2026 geht die Veranstaltung 2027 in die zweite Auflage.

Pacing-Strategie

Im Backyard-Format bewirtschaftest du kein Renntempo, sondern ein Stundenbudget: 60 Minuten pro Runde, und alles, was du schneller bist, wird Pause. Auf dieser flachen Runde laufen die meisten deutlich schneller, als ihnen guttut: 42 bis 48 Minuten pro Umlauf lassen 12 bis 18 Minuten am Stuhl und sind für viele ein tragfähiger Rhythmus. Entscheidend ist, dass sich das gewählte Tempo in Runde eins fast lächerlich langsam anfühlt.

Die eigentliche Falle dieser Strecke ist ihre Laufbarkeit. Wo ein hügeliger Backyard das Gehen erzwingt und damit automatisch Belastungswechsel schafft, verführt die Forstheide dazu, jede Runde komplett durchzulaufen, im immer gleichen Schritt, mit der immer gleichen Aufprallbelastung. Plane Gehpausen deshalb bewusst ein, etwa als feste Ess- und Trinkabschnitte, statt zu warten, bis die Beine sie erzwingen.

Ab Einbruch der Dunkelheit wird dieselbe Runde langsamer: Kalkuliere pro Nachtrunde ein paar Minuten mehr ein und halte den Rhythmus lieber konstant, als verlorene Minuten sofort zurückzukaufen. Gewonnen wird zwischen den Runden, am Stuhl, nicht auf der Strecke.

Trainingsplan für Austria Backyard Ultra – Amstetten: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer ist beim Backyard offen: von acht Stunden bis weit über 24, je nachdem, wann das Feld ausdünnt. Der Charakter der Belastung ist tief aerob, und auf dieser flachen Runde fast durchgehend läuferisch. Anders als bei Bergvarianten des Formats gibt es keine Anstiege, die Gehpausen und Belastungswechsel erzwingen: Du trainierst für stundenlanges, gleichförmiges Laufen in sehr niedriger Intensität.

Rennentscheidend sind nicht einzelne Streckenabschnitte, sondern die Übergänge: nach jeder Pause wieder anlaufen, wenn Muskeln und Sehnen abgekühlt sind, und die Nachtstunden, in denen dieselbe Runde plötzlich zäh wird. Genau diese Momente lassen sich üben.

Der wichtigste Baustein sind Wiederholungseinheiten im Rennformat: drei bis sechs Stunden lang zu jeder vollen Stunde eine Runde von etwa 6,5 Kilometern starten, dazwischen sitzen, essen, wieder anlaufen. Dazu ein langer, langsamer Dauerlauf pro Woche, zwei lockere Läufe und gezielte Fuß- und Wadenkräftigung: Die monotone Aufprallbelastung des ebenen Untergrunds ist hier die eigentliche Ausfallursache, nicht der Höhenmeter.

Unterschätze schließlich die Logistik nicht: Verpflegung, die du über viele Stunden verträgst, ein durchdachtes Stuhl-Setup, warme Wechselkleidung für die kalten Aprilnächte und Stirnlampenläufe im Training. Ein Backyard wird selten über die schnellste Runde gewonnen, aber oft über die am besten vorbereitete Pause.