IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1.000 Meter als zwei Runden à 500 Meter im Baggersee Rossau, einem Grundwassersee im Inntal auf rund 563 Metern Seehöhe. Die Frauen starten um 10:00 Uhr, die Männer um 10:15 Uhr, sodass beide Felder auf einem kleinen Gewässer sauber getrennt bleiben.

Der Lauf beginnt direkt aus dem Wasser heraus: fünf Runden eines 1.043 Meter langen Kurses auf den verdichteten Schotterwegen, die den See umrunden. Eine Runde besteht aus dem geschlossenen Uferring, gegen den Uhrzeigersinn gelaufen, plus einem kurzen Wendepunktabstecher nach Süden Richtung Josef-Mayr-Nusser-Weg. Start und Ziel liegen am Strandabschnitt; die Wechselzone verlässt du an ihrem südöstlichen Ende, das Zielbanner steht nordwestlich davon.

Das Profil ist flach: 34 Höhenmeter über die gesamten fünf Kilometer, ein Höhenband von sechs Metern, knapp zwei Drittel der Strecke eben. Der Schotter ist der eigentliche Unterschied zu einem Straßenlauf: Er ist stabil, aber langsamer, und er verlangt in den Kurven des Uferrings mehr Aufmerksamkeit als Asphalt. Ausgerichtet wird das Rennen vom Tiroler Triathlon Club Innsbruck als offener Wettbewerb ab Jahrgang 2012, mit dem EUREGIO Children Triathlon Train als Rahmen.

Pacing-Strategie

Ein Aquathlon über 1.000 und 5.000 Meter ist ein Rennen ohne Zwischenphase. Im Triathlon senkt die Radetappe den Puls und lockert die Beine; hier steigst du aus dem Wasser und läufst sofort. Daraus folgt die wichtigste Regel: Schwimm die zweite der beiden 500-Meter-Runden bewusst kontrolliert, auch wenn sie sich noch gut anfühlt. Jede Sekunde, die du dort gewinnst, wird auf dem ersten Laufkilometer mehrfach zurückgegeben.

Der Laufkurs gibt dir dafür eine ungewöhnlich engmaschige Rückmeldung: Fünf Runden über je 1.043 Meter bedeuten vier Zwischenzeiten. Nutze die erste vor allem, um zu prüfen, ob dein Puls wieder in einen laufbaren Bereich gekommen ist: Sie ist praktisch immer die unruhigste.

Entschieden wird das Rennen auf den Runden drei und vier. Bis dahin trägt der Schwung des Starts, danach zählt nur noch, wie ehrlich du im Wasser eingeteilt hast. Die typische Falle ist der Schotter: Auf weichem, verdichtetem Untergrund läuft man bei gleicher Anstrengung langsamer als auf Asphalt, und wer nach der gewohnten Straßenpace steuert, überzieht auf den ersten beiden Runden. Steuere nach Anstrengung, nicht nach der Uhr.

Trainingsplan für IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck: 12 Wochen Vorbereitung

Der Aquathlon dauert je nach Leistungsstand etwa 35 bis 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine durchgehend hohe Intensität ohne echte Erholungsphase: rund 15 bis 22 Minuten Schwimmen an oder knapp unter der Schwelle, ein sehr kurzer Wechsel und danach fünf Kilometer, die praktisch sofort im Renntempo gelaufen werden.

Rennentscheidend ist der Übergang vom Wasser in die ersten achthundert Laufmeter. Physiologisch ist das der schwierigste Moment: Die Atmung ist am Anschlag, die Beine waren fast zwanzig Minuten lang nahezu unbelastet, und der Kreislauf muss von der Horizontalen in die Vertikale umstellen.

Die spezifischste Einheit ist deshalb genau diese Kombination. Übe wöchentlich 3 bis 4 mal 300 bis 500 Meter hartes Schwimmen mit anschließenden 1.000 Metern Laufen im Renntempo und möglichst realistischem Übergang. Ergänze Laufintervalle über 1.000 Meter, weil der Kurs aus fünf Runden dieser Länge besteht, und lege einen Teil davon bewusst auf Schotter oder Waldweg statt auf Asphalt.

Die Bedingungen sind hier das zweite große Thema. Ende September liegt der Baggersee Rossau im Inntal auf 563 Metern, und das Wasser ist zu diesem Zeitpunkt deutlich kühler als im Hochsommer. Schwimme mindestens zweimal in der Vorbereitung im kalten Freiwasser, kläre die Neoprenfrage vorher und plane den Wechsel entsprechend: Aus kaltem Wasser in einen sofortigen Lauf zu gehen, funktioniert nur mit einer Routine, die geübt ist: Kalte Füße auf Schotter sind auf der ersten Runde ein reales Problem.