La Palinzarde: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Grande Palinzarde ist der Hauptlauf von Epalinges oberhalb von Lausanne: acht Kilometer, zweimal dieselbe Runde, und dann ins Stade de la Croix-Blanche. Auf dem Papier eine kurze Distanz, im Profil aber 188 Höhenmeter, also 23 pro Kilometer. Nur ein Sechstel der Strecke ist wirklich flach.
Strecke & Höhenmeter
Start ist um 09.30 Uhr auf der Wiese beim Collège, mitten im Dorf. Die grosse Runde führt zuerst nach Osten in den Wald oberhalb von Epalinges, auf einem Waldweg hinauf bis fast an den Talschluss und auf einer zweiten Spur wieder zurück. Danach geht es durch das Dorf nach Westen, hinaus Richtung Les Daillès und über den Wald westlich des Stadions zurück. Diese Runde misst knapp 3,9 Kilometer und wird zweimal gelaufen; am Ende der zweiten Runde biegen die Läuferinnen und Läufer zum Stadion ab und beenden das Rennen auf der Rundbahn der Croix-Blanche.
Das Profil ist für acht Kilometer ungewöhnlich unruhig. Pro Runde stehen drei Anstiege an: gleich nach dem Start 330 Meter mit gut sieben Prozent, dann bei Kilometer eins 650 Meter mit knapp fünf Prozent, und der dritte nach dem tiefsten Punkt der Runde 500 Meter mit gut sechs Prozent. Die steilsten Rampen erreichen elf Prozent. Insgesamt liegen 41 Prozent der Strecke bergauf und 42 Prozent bergab, zwischen 756 und 835 Metern über Meer.
Der Untergrund wechselt ebenso oft. Gut die Hälfte der Runde läuft auf Waldwegen und Naturpfaden, der Rest auf Dorfasphalt: Chemin de l'Eglise, Route de la Croix-Blanche, Chemin des Dailles, Chemin de Sylvana. Ein kurzer Abschnitt im Bois de Chatty westlich des Stadions ist ein schmaler Pfad unter geschlossenem Blätterdach. Der Lauf ist für Jahrgang 2010 und älter offen.
Pacing-Strategie
Der erste Anstieg kommt 30 Meter nach dem Startschuss, und das ist die grösste Falle des Tages. 330 Meter mit sieben Prozent im Pulk, kalt und mit Renntempo im Kopf, kosten mehr, als sie einbringen. Wer die erste Rampe bewusst eine Stufe unter dem eigenen Achtkilometertempo angeht, hat auf der zweiten Runde noch etwas übrig.
Weil beide Runden identisch sind, ist die Strecke ihr eigener Massstab. Die drei Anstiege der ersten Runde geben die Referenzzeiten für die zweite: gleich schnell ist gut, deutlich langsamer heisst, dass die erste Runde zu hart war. Bei 23 Höhenmetern pro Kilometer ist eine gleichmässige Pace ohnehin nicht das Ziel, sondern eine gleichmässige Anstrengung. Die Uhr wird bergauf 30 bis 45 Sekunden pro Kilometer langsamer zeigen und bergab entsprechend schneller, ohne dass sich der Krafteinsatz ändert.
Die Abfahrten sind wichtiger als die Anstiege. 42 Prozent der Strecke gehen bergab, ein Zehntel davon steil, und ein Teil davon auf Waldwegen. Dort locker und mit hoher Frequenz zu laufen statt zu bremsen, bringt auf acht Kilometern mehr Zeit als jeder Antritt am Berg. Die letzten Meter auf der Bahn im Stadion sind flach und schnell: Wer sich die letzte Abfahrt ins Dorf für einen kontrollierten Übergang aufspart, kommt dort noch mit Frequenz an.
Trainingsplan für La Palinzarde: 12 Wochen Vorbereitung
Diese Strecke verlangt eine Fähigkeit, die auf flachen Volksläufen kaum trainiert wird: kurze, steile Anstiege im Renntempo zu laufen und oben sofort wieder Tempo aufzunehmen. Sechs Anstiege zwischen 330 und 650 Metern mit fünf bis sieben Prozent sind genau das Format von Bergintervallen. In den letzten sechs bis acht Wochen ist eine Einheit pro Woche mit vier bis sechs Wiederholungen von zwei bis drei Minuten am Hügel die direkteste Vorbereitung, wobei die Erholung im Laufen bergab stattfindet und nicht im Stehen.
Der zweite Punkt ist das Bergablaufen. 42 Prozent bergab auf teils weichem Waldboden belasten die Oberschenkel exzentrisch, und das ist der häufigste Grund, warum die zweite Runde hier auseinanderfällt. Zwei bis drei kontrollierte Abfahrten pro Woche in den letzten Wochen, bewusst locker und mit kurzem Schritt, gewöhnen die Muskulatur daran.
Drittens der Untergrund: Wer sonst nur auf Asphalt trainiert, sollte einen Teil der langen Läufe auf Waldwege verlegen. Die Stabilität in Fuss und Sprunggelenk entscheidet auf welligem Naturboden über die Schrittlänge. Der Coach in YOUB nimmt Distanz und Profil dieser Strecke in die Wochenplanung auf, sobald du die Grande Palinzarde als Ziel setzt.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 0.0 | 0.3 km | 7.2% | 9.9% | +24m | — |
| KM 1.0 | 0.7 km | 4.7% | 11.1% | +30m | — |
| KM 2.9 | 0.5 km | 6.2% | 9.3% | +31m | — |
| KM 3.7 | 0.6 km | 5.5% | 9.8% | +30m | — |
| KM 4.9 | 0.6 km | 4.7% | 10.6% | +30m | — |
| KM 6.8 | 0.5 km | 6.3% | 9.4% | +31m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Strecke als GPX
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Häufige Fragen
Wie lang ist La Palinzarde?
La Palinzarde ist 8 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat La Palinzarde?
La Palinzarde hat rund 188 Höhenmeter auf 8 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von La Palinzarde?
La Palinzarde ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 23 Höhenmeter pro Kilometer. 18 % der Strecke sind flach, 32 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 9 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat La Palinzarde?
Der schwerste Anstieg von La Palinzarde beginnt bei Kilometer 2,9, ist 0,5 km lang, steigt im Schnitt 6,2 % an und bringt 31 Höhenmeter. Insgesamt sind 6 Anstiege erfasst.
Ist La Palinzarde ein Rundkurs?
Ja, La Palinzarde ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Wie bereite ich mich auf La Palinzarde vor?
Für La Palinzarde sollte die Vorbereitung 8 km, 188 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für La Palinzarde?
Die Pacing-Strategie für La Palinzarde sollte 8 km, 188 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet La Palinzarde statt?
La Palinzarde findet am 13. September 2026 statt.
Wo findet La Palinzarde statt?
La Palinzarde findet in Epalinges, Switzerland statt.
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