Welser Sparkasse OÖ Silvesterlauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gelaufen wird eine rund 1.700 Meter lange Runde durch die Welser Innenstadt, teilweise entlang der Traun. Der Start liegt am Stadtplatz, gelaufen werden drei Runden, und das Ziel liegt nicht am Startpunkt, sondern am Minoritenplatz. Die Strecke ist vermessen, damit zählen hier gelaufene Zeiten offiziell.

Flacher wird es kaum: Rund die Hälfte der Distanz ist völlig eben, der Rest verteilt sich fast paritätisch auf leichtes Ansteigen und leichtes Gefälle, und kein einziger Meter ist als steil eingestuft. Der Kurs bewegt sich durchgehend zwischen etwa 315 und 326 Metern, über die volle Distanz kommen rund 30 Höhenmeter zusammen. Ein Anstieg, der eine eigene Erwähnung verdienen würde, findet sich in der Auswertung nicht.

Eine Form hat die Runde trotzdem. Vom Stadtplatz weg fällt sie in den ersten Hundertern rund zehn Meter ab, bleibt dann in der Traunlage flach und steigt zum Rundenende wieder auf das Ausgangsniveau an. Drei Runden bedeuten drei dieser kleinen Gegenanstiege, und der letzte davon führt direkt in die Zielgerade am Minoritenplatz.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs ohne Anstieg gibt es keine Stelle, an der sich ein Fehler von selbst korrigiert. Lege dein Zieltempo vor dem Start fest und laufe schon die erste Runde darin. Weil der Bewerb am 31. Dezember stattfindet, kommt eine Besonderheit dazu: Die Muskulatur ist kalt, und fünf Kilometer sind zu kurz, um sich im Rennen einzulaufen. Ein vollständiges Aufwärmen gehört hier zur Pacing-Strategie.

Die Falle liegt in den ersten Metern. Vom Stadtplatz geht es leicht bergab, das Feld ist dicht und drängt, und der Höhenverlust schenkt dir ein Tempo, das nicht deins ist. Wer die erste Runde mit diesem Schwung angeht, verliert auf der dritten mehr, als er gewonnen hat.

Rennentscheidend ist die letzte Runde und darin der kurze Wiederanstieg zurück auf das Niveau des Stadtplatzes. Zehn Meter sind nichts, aber sie kommen nach vier Kilometern im oberen Intensitätsbereich und unmittelbar vor der Zielgeraden. Halte dort die Schrittfrequenz und beschleunige erst oben, nicht schon davor.

Trainingsplan für Welser Sparkasse OÖ Silvesterlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieser Bewerb je nach Niveau etwa 17 bis 30 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein durchgehend hoher Reiz an oder knapp über der individuellen Schwelle. Auf einem Profil ohne steile Abschnitte und ohne echtes Gefälle gibt es weder eine erzwungene Tempopause noch eine Erholung, das Rennen läuft in einer einzigen, hohen Intensität ab.

Rennentscheidend ist der Umgang mit der Rundenstruktur. Drei nahezu identische Runden liefern dir alle paar Minuten eine exakte Rückmeldung über dein Tempo, und genau das macht sie gefährlich: Wer die erste Runde deutlich schneller läuft als geplant, sieht es sofort und läuft trotzdem oft weiter im zu hohen Tempo. Die dritte Runde ist die Runde, in der sich das rächt.

Der Trainingsschwerpunkt liegt auf Schwellen- und Intervallarbeit. Wiederholungen von drei bis fünf Minuten im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme entwickeln die nötige Kapazität, längere Intervalle von acht bis zwölf Minuten im geplanten Renntempo stabilisieren sie. Sinnvoll sind zusätzlich Einheiten, die aus drei Abschnitten von je rund 1,7 Kilometern bestehen, weil sie die Rundenlänge dieses Kurses direkt abbilden.

Dazu kommt die Jahreszeit. Der Bewerb liegt am letzten Tag des Jahres, dein Formaufbau also mitten im Winter. Plane Qualitätseinheiten bewusst bei Kälte, teste Kleidung und Schuhe auf nassem oder rutschigem Asphalt und gewöhne dir eine längere Aufwärmroutine an, als du sie im Sommer brauchst.