Wien Energie Business Run: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf der Festwiese auf der Donauinsel. Von dort führt die Runde in Richtung Floridsdorfer Brücke, dreht Richtung Reichsbrücke und kommt entlang der Neuen Donau direkt am Wasser zurück zur Festwiese. Es ist ein einziger Rundkurs, den jedes Teammitglied vollständig läuft.

Flacher wird eine Laufstrecke kaum. Über die gesamte Runde summieren sich rund 17 Höhenmeter Anstieg und 15 Meter Gefälle, gut vier Höhenmeter pro Kilometer, und einen Anstieg, der diesen Namen verdient, gibt es nicht. Auf den ersten 600 Metern wellt sich die Strecke um wenige Meter, von Kilometer eins bis kurz vor Schluss läuft sie eben am Wasser entlang, und erst auf den letzten 250 Metern steigt sie leicht zum Ziel an.

Gelaufen wird ausschließlich im Dreierteam, männlich, weiblich oder gemischt. Es ist keine Staffel: Alle drei absolvieren die volle Distanz, die Einzelzeiten werden addiert. Gestartet wird ab dem späten Nachmittag in Blöcken und Wellen, weil das Teilnehmerfeld in die Zehntausende geht. Das prägt das Rennen mehr als jede Steigung, du läufst die ganze Zeit in dichtem Verkehr.

Pacing-Strategie

4,3 flache Kilometer sind ein Rennen an oder knapp über der Schwelle: je nach Niveau 17 bis 30 Minuten durchgehend harte Arbeit, ohne eine einzige Stelle, an der das Profil dir eine Pause aufzwingt. Auf einer welligen Strecke bremst dich der Berg, hier bremst dich niemand.

Genau darin liegt die Falle. Der Wellenstart im dichten Feld, die kurze Distanz und ein paar tausend Kolleginnen und Kollegen ringsum verleiten fast jeden dazu, die ersten 800 Meter deutlich zu schnell anzugehen. Bezahlt wird das ab Kilometer zwei, wenn die Strecke schnurgerade am Wasser entlangführt und nichts mehr ablenkt. Lauf den Beginn nach Gefühl und Uhr, nicht nach den Leuten neben dir.

Weil die Teamwertung die Summe der drei Einzelzeiten ist, läuft jede und jeder das eigene Tempo. Wer sich an die schnellste Person im Team hängt, verschenkt am Ende mehr Sekunden, als das Mitziehen eingebracht hat. Die letzten Kilometer sind flach, erst auf den letzten 250 Metern steigt die Strecke leicht zum Ziel an. Wer sich das aufhebt statt vorher zu überziehen, gewinnt genau dort ein paar Sekunden.

Trainingsplan für Wien Energie Business Run: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer dauert der Business Run zwischen 18 und 30 Minuten, schnelle Teams sind deutlich darunter. Physiologisch ist das ein durchgehender Block an der anaeroben Schwelle, ohne die Rhythmuswechsel, die eine hügelige Strecke mit sich bringt. Der Körper bekommt eine einzige, gleichmäßig hohe Belastung, und genau die muss trainiert sein.

Für eine flache Strecke dieser Länge lohnen sich zwei Dinge besonders. Erstens Intervalle im Bereich des Renntempos: sechs bis zehn Wiederholungen über 400 bis 600 Meter oder drei bis vier über 1000 Meter, mit kurzen Trabpausen. Zweitens der Tempodauerlauf über 15 bis 25 Minuten, zügig, aber kontrolliert, weil er genau die Dauer und Intensität abbildet, die dich im Rennen erwartet.

Darunter gehört eine ruhige Grundlage. Zwei bis drei lockere Dauerläufe pro Woche über 30 bis 60 Minuten tragen die intensiven Einheiten, auch wenn sie sich zu langsam anfühlen. Ohne diese Basis hält niemand 20 Minuten an der Schwelle zusammen.

Zwei Besonderheiten dieser Veranstaltung gehören ins Training. Der Start liegt am späten Nachmittag und Abend, nicht am Vormittag, also probiere ein bis zwei harte Einheiten zur gleichen Tageszeit und mit derselben Verpflegung wie am Renntag. Und weil du im dichten Feld läufst, hilft es, das gleichmäßige Tempo einmal in einem kleineren Volkslauf zu üben, statt es zum ersten Mal zwischen Tausenden Startenden zu suchen.