Allschwiler Klausenlauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen beim Schulhaus Gartenhof am Südrand von Allschwil. Der erste gute halbe Kilometer läuft flach durch das Quartier, dann beginnt bei Kilometer 0,6 der erste Anstieg: 850 Meter mit gut sechs Prozent im Schnitt und Spitzen über zehn Prozent, in denen die Strecke aus dem Dorf heraus in Richtung Wald steigt. Nach einer kurzen Erholung folgt ab Kilometer 2,9 der zweite, längere Anstieg über 1,2 Kilometer und rund 55 Höhenmeter bis zum höchsten Punkt bei etwa 400 Metern, im Waldgebiet zwischen Rittersmatt und Roemisloch nahe der französischen Grenze.

Die zweite Hälfte ist die Gegenrichtung derselben Geschichte. Von Kilometer 4,4 an geht es fast durchgehend zurück nach Norden und nach unten, mit einzelnen Gegenanstiegen, bis die Strecke auf den letzten anderthalb Kilometern wieder ins Dorf und zum Schulhaus fällt. Netto ist die Runde ausgeglichen, 158 Höhenmeter hinauf und ebenso viele hinunter.

Der Klausenlauf wird 2026 zum 47. Mal ausgetragen, am Samichlaustag selbst, unter dem Motto «Schnälli Sogge» und getragen vom Verein Klausenlauf mit dem Velo Club und dem Volleyball Club Allschwil, dem Montibeux Club Basel und der Guggenmusik KanniBâle. Der Hauptlauf startet als letztes Rennen des Tages, die Männer um 13.45 Uhr und die Frauen um 13.50 Uhr. Er ist der einzige Lauf mit einem Getränkeposten auf der Strecke, bei Kilometer 5,2. Neben den Alterskategorien werden die schnellste Allschwilerin und der schnellste Allschwiler sowie die FIRMACTIV-Firmenteams ausgezeichnet; danach öffnet die Renntier-Beiz.

Pacing-Strategie

Diese Runde bestraft einen schnellen Start härter als die meisten Zehner. Die ersten 600 Meter sind flach und im dichten Feld, unmittelbar danach steht der steilste Abschnitt des Tages. Laufe die flache Einleitung bewusst im Zielrenntempo und akzeptiere im ersten Anstieg fünfzehn bis zwanzig Sekunden Verlust pro Kilometer, statt sie halten zu wollen.

Entschieden wird das Rennen im zweiten Anstieg zwischen Kilometer 2,9 und 4,1. Er ist flacher als der erste, aber mehr als doppelt so lang, und er kommt zu einem Zeitpunkt, an dem der erste Anstieg bereits in den Beinen sitzt. Wer hier gleichmässig läuft, hat danach sechs Kilometer überwiegend Gefälle, um Zeit zurückzuholen; wer hier reisst, verliert sie im Abstieg gleich noch einmal.

Die zweite Hälfte ist ein Abfahrtsrennen auf müden Beinen, und genau das ist die Falle. Ein Drittel der Strecke liegt auf Naturwegen, im Dezember bedeutet das nasses Laub, weichen Boden und im Wald möglicherweise Frost; die Abfahrt lässt sich nicht so frei laufen, wie das Profil nahelegt. Der Getränkeposten bei 5,2 km liegt genau am Übergang vom Anstieg in die lange Abfahrt, ein guter Punkt, um den Rhythmus bewusst neu zu setzen statt sich fallen zu lassen.

Trainingsplan für Allschwiler Klausenlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für gut trainierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert der Hauptlauf etwa 40 bis 60 Minuten; die Streckenrekorde liegen bei 31:03 und 35:26. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmässig: knapp die Hälfte der Runde liegt bergauf, gut ein Drittel bergab, und nur rund ein Viertel ist wirklich flach. Das ergibt eine wechselnde Belastung mit zwei klaren Spitzen statt eines gehaltenen Tempos.

Rennentscheidend sind die beiden Anstiege in der ersten Rennhälfte und die Fähigkeit, direkt danach wieder Tempo zu machen. Trainiere das als Bergintervalle mit aktiver Fortsetzung: vier bis sechs Wiederholungen von drei bis vier Minuten an einem Anstieg von fünf bis sieben Prozent, aber jeweils mit zwei Minuten im Renntempo auf der Kuppe weiter, statt oben stehenzubleiben.

Der zweite Schwerpunkt ist Bergablaufen unter Ermüdung, denn ab Kilometer 4,4 muss die Zeit im Gefälle geholt werden. Baue in zwei Einheiten pro Woche längere Abfahrten am Ende eines Dauerlaufs ein und laufe sie bewusst mit hoher Schrittfrequenz und kurzem Bodenkontakt; das schont die Oberschenkelmuskulatur mehr als jede zusätzliche Bergaufeinheit.

Bei den Bedingungen zählen Untergrund und Jahreszeit. Ein gutes Drittel der Strecke ist Naturweg, gelaufen Anfang Dezember am frühen Nachmittag, also auf kaltem, oft feuchtem Boden mit Laub im Wald. Trainiere einen Teil der Umfänge im Wald statt nur auf Asphalt, wähle ein Schuhmodell mit Profil, das du auf nassem Waldweg bereits gelaufen bist, und plane ein längeres Einlaufen, weil der erste Anstieg schon nach zehn Minuten kommt.