Kerzerslauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 11:36 Uhr in der Vorderen Gasse auf rund 450 Metern, in nach Zielzeit gestaffelten Blöcken. Schon im ersten Kilometer geht es aus dem Dorf hinaus und rund fünfundzwanzig Höhenmeter hinauf auf die Feldebene, wo die Strecke die nächsten vier Kilometer leicht und stetig steigt. Bei Kilometer fünf folgt der erste harte Einschnitt: dreihundert Meter mit gut neun Prozent, in der Spitze über dreizehn, auf den höchsten Punkt bei 525 Metern.

Danach fällt die Strecke über zwei Kilometer hinunter zum Wasser und läuft flach am Stausee entlang durch das Naturschutzgebiet Niederried-Oltigen, dem tiefsten Abschnitt der Runde. Ab Kilometer 9,2 kommt der Teil, der dieses Rennen ausmacht: gut ein Kilometer mit durchschnittlich 5,5 Prozent und Rampen über fünfzehn, knapp sechzig Höhenmeter am Stück, zurück auf die Ebene. Die letzten viereinhalb Kilometer laufen leicht fallend durch die Nachbardörfer und über die Vordere Gasse ins Ziel im Herresrain.

Gelaufen wird auf einem Untergrund, der ständig wechselt: Dorfstrassen, Kiesweg, Feldweg, Waldboden, Seeuferweg. Der Kerzerslauf findet seit 1979 statt, wird 2027 zum 49. Mal ausgetragen und zählte 2026 fast achttausend Anmeldungen bei einem Frauenanteil von gut fünfundvierzig Prozent. Die Veranstaltung war der erste Schweizer Anlass mit einer Nachhaltigkeitszertifizierung und erfüllt heute die Norm ISO 20121; die Hin- und Rückfahrt mit dem öffentlichen Verkehr ist im Startgeld enthalten.

Pacing-Strategie

Diese Runde hat kaum neutrale Abschnitte. Knapp dreissig Prozent sind flach, dreissig Prozent führen aufwärts und fünfunddreissig Prozent abwärts, das Ganze in ständigem Wechsel. Ein gleichmässiger Schnitt ist deshalb die falsche Zielgrösse; plane nach Aufwand und akzeptiere, dass deine Kilometerzeiten zwischen Kilometer eins und fünf langsamer und zwischen Kilometer sechs und acht schneller sein werden als dein Schnitt.

Entschieden wird das Rennen am Anstieg ab Kilometer 9,2. Er kommt direkt nach dem flachsten und schnellsten Abschnitt am Stausee, dauert je nach Niveau vier bis sieben Minuten und wird von hinten heraus steiler. Wer die zwei flachen Uferkilometer davor im Renntempo hämmert, steht oben ohne Reserven und verliert auf den restlichen viereinhalb Kilometern mehr, als das schnelle Flachstück eingebracht hat.

Die zweite Falle ist die lange Abfahrt zwischen Kilometer 5,8 und acht. Sechzig Höhenmeter bergab verleiten zu langen Bremsschritten auf Kies und Feldweg, was die Oberschenkel genau für den Anstieg kostet, der danach kommt. Nimm sie mit hoher Schrittfrequenz. Dazu kommt der Wind: Der grösste Teil der Strecke verläuft ungeschützt über offene Felder, und im März ist eine Bise keine Ausnahme. Auf den exponierten Kilometern lohnt sich eine Gruppe mehr als jeder Einzelversuch.

Trainingsplan für Kerzerslauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieses Rennen etwa eine Stunde bis eineinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist kein gleichmässiger Schwellenlauf, sondern eine Serie von Wechseln: vier bis fünf längere Anstiege, zwei lange Abfahrten und nur rund ein Drittel wirklich flaches Gelände. Du läufst über weite Strecken entweder klar über oder klar unter deiner Schwellenintensität und musst nach jedem Anstieg schnell wieder in einen ökonomischen Rhythmus finden.

Der wichtigste Trainingsinhalt sind Anstiege in Renndauer statt Bergsprints. Wiederholungen von vier bis sieben Minuten bei fünf bis sieben Prozent bilden den entscheidenden Anstieg ab Kilometer neun ab. Hänge sie regelmässig an das Ende eines längeren Laufs, denn genau dort kommt er im Rennen: nach zwei Dritteln der Strecke und direkt aus einem schnellen Flachstück heraus.

Genauso wichtig ist der Übergang bergab in flach. Zwischen Kilometer 5,8 und acht gibst du sechzig Höhenmeter ab, danach folgt ein zwei Kilometer langes Flachstück, in dem die Beine sofort wieder Tempo produzieren müssen. Übe Bergabläufe mit kontrollierter, hoher Frequenz und schliesse jeweils zwei bis drei Minuten im Renntempo an. Weil ein guter Teil der Strecke über Kies und Feldwege führt, gehören diese Einheiten nicht nur auf Asphalt.

Die Bedingungen sind der zweite Trainingsfaktor. Der Kerzerslauf ist ein Rennen Mitte bis Ende März, also das Ende der Wintervorbereitung und für viele der erste harte Wettkampf des Jahres. Kalte Luft, Wind über offenen Feldern und ein möglicherweise weicher Untergrund gehören dazu. Plane mindestens zwei bis drei Tempoeinheiten im Freien unter genau solchen Bedingungen und teste dabei Kleidung und Schuhwahl; Profilsohle und Windschutz entscheiden hier mehr als auf einem Stadtkurs.