Mezza Maratona di Latina: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf der Leichtathletikanlage des Campo CONI in der Via Botticelli. Die ersten Kilometer führen durch die Straßen rund um das Zentrum mit der Piazza des Rathauses, bevor die Strecke die Stadt verlässt und über die Via del Lido Richtung Küste zieht. Zwischen Kilometer 5 und 8 fällt der Kurs sanft von gut 20 Metern auf Meeresniveau.

Den Mittelteil bildet der Lungomare von Latina: etwa sieben Kilometer praktisch ohne Höhenunterschied am offenen Strand, bevor es ab Kilometer 15 wieder landeinwärts geht. Der Rückweg steigt über rund zwei Kilometer gleichmäßig um etwa zwanzig Meter an, danach bleibt das Profil bis ins Stadion flach.

Der Veranstalter ASD In Corsa Libera hat den Termin vor einigen Jahren vom Mai in den Frühling vorgezogen, um den Lungomare außerhalb der Badesaison zu nutzen. Das Feld ist auf 1.000 Starterinnen und Starter begrenzt, und die Veranstaltung zieht regelmäßig national bekannte Läufer an.

Pacing-Strategie

Die gleichmäßig leicht fallenden Kilometer Richtung Meer verleiten dazu, schneller anzugehen als geplant. Nutze das Gefälle, um locker in dein Zieltempo zu finden, aber investiere dort keine Reserven: Die Zeit, die du hier gewinnst, bezahlst du auf dem Rückweg doppelt.

Am Lungomare entscheidet sich das Rennen. Auf sieben offenen Kilometern ohne Deckung kann Wind von See das Tempo spürbar drücken. Such dir dort eine Gruppe und lauf im Windschatten, statt allein gegen den Wind zu arbeiten, und kontrolliere dein Tempo über das Gefühl, nicht stur über die Uhr.

Der eigentliche Prüfstein kommt ab Kilometer 15: Die rund zwanzig Höhenmeter zurück in die Stadt sind kein Berg, aber sie fallen genau in die Phase, in der die Beine müde werden. Wer hier gleichmäßig durchzieht, kann auf den flachen letzten vier Kilometern bis ins Stadion noch einmal zulegen.

Trainingsplan für Mezza Maratona di Latina: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläuferinnen und -läufer dauert die Mezza Maratona di Latina zwischen 1:30 und 2:30 Stunden. Das ist eine überwiegend aerobe Dauerleistung knapp unter der Schwelle, bei der es auf ein gleichmäßig hohes Tempo ankommt, nicht auf Tempowechsel.

Im Zentrum der Vorbereitung stehen deshalb Schwellenläufe und lange Läufe mit Abschnitten im Halbmarathontempo, etwa 2 x 5 bis 3 x 5 Kilometer. Lege die schnellen Abschnitte gelegentlich ans Ende eines langen Laufs, damit du lernst, das Tempo auch mit müden Beinen zu halten, so wie es auf dem Rückweg vom Meer nötig ist.

Baue in die zweite Hälfte einiger Läufe einen längeren, flachen Anstieg ein und halte dort dein Tempo, statt die Anstrengung zu steigern. Das bildet den Übergang vom Lungomare zurück in die Stadt ab.

Da das Rennen Anfang April stattfindet, fällt der Großteil der Vorbereitung in den Winter. Trainiere wenn möglich auch bei Wind, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Kraft ein Gegenwindabschnitt kostet, und übe das Laufen in einer Gruppe.