Run Rome The Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Start liegt auf der Via dei Fori Imperiali, die Rollstuhlfahrer gehen um 8 Uhr los, die Wellen A bis E zwischen 8.15 und 9 Uhr. Über die Piazza Venezia und am Palatin vorbei führt die Strecke schon nach wenigen Kilometern durch den Circus Maximus, an dem sie viel später auch endet, und weiter nach Süden über die Porta San Paolo, die Cestius-Pyramide und die Basilika San Paolo fuori le Mura.

Die Mitte des Rennens gehört dem Tiber. Kilometerlang läuft der Kurs auf den Lungotevere-Uferstraßen, an der Tiberinsel vorbei, dann über die Engelsburg und die Via della Conciliazione direkt auf den Petersdom zu. Weiter flussaufwärts kommen das Foro Italico mit dem Stadio dei Marmi, die Ponte Milvio und das Auditorium Parco della Musica, ehe die Strecke über die Piazza del Popolo in die Innenstadt zurückkehrt: Spanische Treppe, Piazza Navona, Vittoriano und Bocca della Verità liegen im Schlussteil.

Das Profil bestätigt, was der Veranstalter angibt: rund zwanzig Höhenmeter Differenz zwischen tiefstem und höchstem Punkt, gemessen 127 Höhenmeter über die ganze Runde, 82 Prozent flach und kein einziger kategorisierter Anstieg. Die eigentliche Schwierigkeit liegt im Untergrund. Etwa sechs der 42 Kilometer sind Sanpietrini: unregelmäßige, gewölbte Basaltwürfel, die im historischen Zentrum den Asphalt ablösen und bei Nässe rutschig werden. 2027 ist die 32. Auflage; rund 36.000 Startende stehen auf der Marathondistanz, über das ganze Wochenende sind es etwa 60.000.

Pacing-Strategie

Plane gleichmäßige Splits, aber nicht gleichmäßige Kilometerzeiten: Auf dieser Strecke schwankt das Tempo nicht wegen der Steigungen, sondern wegen des Belags. Die Sanpietrini-Abschnitte kosten je nach Schuh und Laufstil fünf bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer, ohne dass die Anstrengung steigt. Wer versucht, die Zeit auf dem Pflaster zu halten, bezahlt das später doppelt.

Die Falle liegt am Anfang. Die ersten Kilometer über die Fori Imperiali, die Piazza Venezia und den Circus Maximus sind breit, leicht fallend und von Publikum gesäumt, und in Welle A bis C ist das Feld schnell. Genau dort verlieren viele ihren Marathon, weil das Tempo aus der Kulisse kommt und nicht aus der Form. Halte die ersten fünf Kilometer bewusst zurück und nutze stattdessen den langen, glatten Abschnitt auf den Lungotevere-Straßen zwischen etwa Kilometer 15 und 30, um in einen Rhythmus zu kommen.

Rennentscheidend ist der Schlussteil ab Kilometer 35. Nach der Rückkehr über die Piazza del Popolo häufen sich enge Gassen, Richtungswechsel und die längsten Pflasterpassagen des Tages, genau dann, wenn Fußgewölbe und Waden am empfindlichsten sind. Lauf dort kürzer und höherfrequent statt raumgreifend, achte auf die Linie am Rand der Fahrbahn, wo die Steine oft flacher liegen, und spar den Antritt für die letzten Hundert Meter im Circus Maximus. Die Zeitlimits sind großzügig – 6:30 Stunden mit Zwischenkontrollen bei Kilometer 10, 21,097 und 30 –, aber wer sie ausreizt, sollte wissen, dass hinter dem Feld eine technische Kommission fährt.

Trainingsplan für Run Rome The Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenathleten bedeutet der Run Rome The Marathon je nach Leistungsstand rund dreieinhalb bis sechs Stunden Belastung; das Limit liegt bei 6:30 Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob, ohne anaerobe Spitzen: 82 Prozent der Strecke sind flach, es gibt keinen kategorisierten Anstieg und nichts, was den Rhythmus von der Steigung her bricht.

Der eine streckenspezifische Reiz, den man wirklich trainieren muss, ist der Untergrund. Sechs Kilometer Sanpietrini bedeuten unebene, leicht gewölbte Steine, ständige kleine Ausgleichsbewegungen und eine deutlich höhere Belastung für Sprunggelenk, Achillessehne und Fußgewölbe als glatter Asphalt. Baue deshalb regelmäßig Läufe auf Pflaster, Kopfsteinstraßen oder unebenen Gehwegen ein, ergänzt um Fuß- und Wadenkräftigung, und teste die Wettkampfschuhe ausdrücklich auf diesem Belag: Ein sehr weicher, hoher Schuh, der auf Asphalt schnell ist, wird auf Sanpietrini instabil.

Rennentscheidend sind die Kilometer nach 35, wo Pflaster und Ermüdung zusammenfallen. Trainiere das gezielt mit langen Läufen von 30 bis 35 Kilometern, deren letzte 8 bis 12 Kilometer im Marathon-Renntempo und, wenn möglich, auf unruhigem Untergrund gelaufen werden – nicht die Distanz allein ist die Anforderung, sondern die Distanz plus die Technik am Ende.

Zu den Bedingungen: Der Veranstalter nennt für Rom Ende März etwa 13 Grad im Tagesmittel und rund 9 Grad zum Start. Das ist gutes Marathonwetter, verlangt aber Kleidungsschichten für die lange Wartezeit in der Startwelle ab 8.15 Uhr und einen Plan für Regen, weil nasse Sanpietrini erheblich rutschiger sind. Kostenlose Pacer-Gruppen stehen zur Verfügung; wer sich an eine hängt, sollte trotzdem eigenständig entscheiden, wie er die Pflasterabschnitte läuft.