Volksbank-Triathlon Otterndorf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 10 Uhr im See Achtern Diek im Feriengebiet von Otterndorf. Die 1.500 Meter werden als drei Runden des Seekurses geschwommen, jeweils mit einem kurzen Landgang dazwischen: Der Abschnitt wird also dreimal neu begonnen, statt in einem Zug durchgeschwommen.

Die Radstrecke sind zwei Runden einer 20 Kilometer langen Wendepunktschleife durch Otterndorf und Wehldorf: über Norderteiler Weg, Müggendorfer Straße, Westerwischer Weg und Deichstraße hinaus zum Wendepunkt in Wehldorf, zurück durch den Ort über Große Ortsstraße, Goethestraße und Schulstraße und weiter über Zutrift, Beufleth, Am Kanal und die Schleuse. Das Profil ist die eigentliche Nachricht: 95 Prozent eben, 1,9 Höhenmeter pro Kilometer, kein einziger erfasster Anstieg, das Höhenband zwischen minus einem und plus zwei Metern über dem Meer. Auf einer solchen Strecke gibt es keinen Windschatten aus dem Terrain: In der offenen Marsch steht der Wind ungebremst.

Gelaufen werden vier identische Runden im Uhrzeigersinn um den See Achtern Diek, 2,5 Kilometer pro Runde, laut Streckenanalyse zu hundert Prozent im flachen Bereich und mit 1,2 Höhenmetern pro Kilometer. Ausgerichtet wird die 38. Auflage vom TSV Otterndorf von 1862; das Feld ist auf 150 Startplätze begrenzt, die Zeitgrenze liegt bei vier Stunden, Startberechtigung ab 18 Jahren.

Pacing-Strategie

Der dreifach unterbrochene Schwimmabschnitt verlangt eine eigene Einteilung. Jeder Landgang bringt den Puls hoch und den Rhythmus durcheinander, also plane bewusst drei gleich schnelle Runden statt eines durchgehenden Tempos und nutze die kurzen Landphasen zum Ausrichten, nicht zum Sprinten.

Rennentscheidend ist die Windrichtung auf dem Rad. Auf einer Wendepunktstrecke fährst du jeden Abschnitt einmal hin und einmal zurück, also je zwanzig Kilometer mit und gegen den Wind. Setze deine Zielleistung für den Gegenwindteil fest und halte sie dort, auch wenn die Geschwindigkeit deutlich fällt; im Rückenwindabschnitt entsteht die Zeit von selbst. Der klassische Fehler ist umgekehrt: mit Rückenwind zu drücken, weil es sich leicht anfühlt, und im Gegenwind einzubrechen.

Die Hauptfalle ist der Lauf, weil er absolut nichts vorgibt. Vier identische Runden auf hundert Prozent flachem Untergrund bedeuten: keine Steigung, die zum Bremsen zwingt, kein Gefälle, das Erholung schenkt, und keine Landmarke, die Abwechslung bringt. Laufe nach fester Kilometerzeit und teile die vier Runden vorher gedanklich ein. Ende August an der Nordseeküste kommt hinzu, dass ein auflandiger Wind auf dem Deichabschnitt kühl wirkt, während auf der windgeschützten Seeumrundung die Wärme steht.

Trainingsplan für Volksbank-Triathlon Otterndorf: 12 Wochen Vorbereitung

Die Olympische Distanz in Otterndorf dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten rund zweieinviertel bis drei Stunden; die Zeitgrenze liegt bei vier. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig, wie ein Triathlon nur sein kann: eine lange aerobe Dauerleistung knapp unter der Schwelle, ohne einen einzigen Anstieg und ohne eine einzige Abfahrt.

Daraus folgt eine ungewöhnliche Anforderung. Auf einem Kurs ohne Höhenmeter ist die begrenzende Größe nicht die Kraft, sondern die Fähigkeit, eine aerodynamische Position 65 bis 80 Minuten ohne Leistungsabfall zu halten, und im Gegenwind eine konstante Leistung zu fahren, während die Geschwindigkeitsanzeige das Gegenteil suggeriert.

Der Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf langen Schwellenblöcken von 2 bis 3 mal 20 Minuten in Wettkampfposition, ausdrücklich an windigen Tagen und auf flachem Gelände gefahren. Ergänze Nacken- und Rumpfarbeit, denn über 40 flache Kilometer begrenzt meist die Haltung, nicht die Beine, und übe Wiederbeschleunigungen für die Wendepunkte.

Für das Schwimmen zählt der Landgang: Übe zwei- bis dreimal, aus dem Wasser zu steigen, ein paar Meter zu gehen und wieder loszuschwimmen, denn drei Runden bedeuten zwei solcher Unterbrechungen. Für den Lauf sind lange Läufe auf einer kurzen Runde die passende Vorbereitung, nicht wegen der Belastung, sondern weil vier identische Runden ohne Profil vor allem eine Konzentrationsaufgabe sind.