Schleifenlauf Solothurn: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf dem Kreuzacker-Platz am Südufer der Aare, wenige Minuten von der Altstadt entfernt. Die Runde führt am Kreuzackerquai los, quert den Fluss und läuft am Ritterquai auf der Nordseite ostwärts, dreht über Aarestrasse und Bechburgstrasse bei der Aarmatt wieder zurück und kommt über Rötiquai und Rötistrasse dem Südufer entlang zum Ausgangspunkt. Das ist die Schleife, die dem Anlass den Namen gibt: zwei Uferwege, zwei Brücken, ein geschlossener Ring von 2,1 Kilometern.

Flacher wird es kaum: Die ganze Runde liegt in einem Höhenband von rund vier Metern, gut fünfundsiebzig Prozent der Strecke sind eben, und die einzigen Anstiege sind die beiden Brückenrampen. Gelaufen wird durchgehend auf Asphalt, auf Quaistrassen und Uferwegen mit der Aare stets in Sichtweite.

Der Anlass ist eine Benefizveranstaltung des Brustzentrums am Bürgerspital Solothurn im Brustkrebsmonat Oktober. Die Erlöse gehen an die Sportgruppen Pink in Bewegung, die Frauen nach einer Brustkrebsdiagnose ein regelmässiges Training anbieten. Die erste Austragung 2025 brachte 33'000 Franken zusammen. Gehen, Laufen, Nordic Walking, Rollstuhl, Rollator und Kinderwagen sind alle ausdrücklich willkommen, eine Lizenz braucht niemand, und Preisgeld gibt es keines.

Pacing-Strategie

Weil die Distanz nicht vorgegeben ist, ist die erste Entscheidung nicht das Tempo, sondern die Rundenzahl. Lege sie vorher fest und rechne rückwärts: Zwei Stunden Fenster, 2,1 Kilometer pro Runde, und eine Intensität, die du über die gewählte Gesamtdauer halten kannst. Wer offen startet und schaut, wie es läuft, ist erfahrungsgemäss nach vier Runden schneller unterwegs, als er es acht Runden lang wäre.

Die Strecke selbst gibt keinen Rhythmus vor. Es gibt keine Steigung, die dich bremst, und keine Abfahrt, die dich erholen lässt, also musst du das Tempo selbst begrenzen. Auf einem so flachen Kurs bleibt die Belastung genau dort, wo du sie hinlegst, und ein zu forscher Beginn korrigiert sich nirgends von selbst. Nutze den Start-Ziel-Bereich als Kontrollpunkt: gleiche Rundenzeiten sind hier die einzige verlässliche Rückmeldung.

Die Falle ist der Massenstart. Alle Teilnehmenden gehen um 10 Uhr gemeinsam los, vom flotten Läufer bis zur Gruppe mit Kinderwagen, und die erste Runde ist auf den Quaistrassen entsprechend voll. Lauf sie bewusst ruhig und überhol nicht auf dem Trottoir, denn Abkürzungen über die Gehwege sind ausdrücklich nicht erlaubt. Ein Oktobervormittag am Fluss bedeutet zudem kühle, oft feuchte Luft direkt am Wasser, also lohnt sich eine Schicht mehr für die erste Runde.

Trainingsplan für Schleifenlauf Solothurn: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer bestimmst du selbst, das Fenster begrenzt sie auf maximal zwei Stunden. Für die meisten Teilnehmenden ergibt das eine bis fünf Runden, also gut zwanzig Minuten bis knapp zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob und ausgesprochen gleichmässig: Ein flacher Rundkurs ohne Anstiege verlangt keine Wechselbelastung, sondern die Fähigkeit, ein Tempo lange zu halten.

Die Vorbereitung ist entsprechend einfach und wirksam. Regelmässige lockere Dauerläufe, die in ihrer Länge an die geplante Gesamtzeit heranreichen, sind die wichtigste Einheit. Wer zwei Stunden ausschöpfen will, sollte im Training mindestens einmal neunzig Minuten am Stück gelaufen oder gegangen sein, damit die letzte Runde nicht zur Rechenaufgabe wird.

Wer schneller unterwegs sein will, ergänzt eine wöchentliche Einheit im zügigen Dauerlauftempo über zwanzig bis vierzig Minuten. Intervalle bringen auf diesem Kurs vergleichsweise wenig, weil es keine Stelle gibt, an der man kurzfristig hart arbeiten müsste. Ein flacher Rundkurs belohnt das gleichmässige Grundtempo, nicht die Spitzenleistung.

Bei den Bedingungen zählt vor allem der Oktobermorgen am Wasser. Der Start liegt um 10 Uhr, die Luft an der Aare ist um diese Jahreszeit kühl und oft feucht, und die Runde führt über offene Quais ohne Windschutz. Kleidung in Schichten, die du im Start-Ziel-Bereich nach der ersten Runde ablegen kannst, ist deshalb praktischer als eine einzige Entscheidung vor dem Start. Wer im Rollstuhl, mit Rollator oder mit Kinderwagen teilnimmt, sollte einkalkulieren, dass Wechsel zwischen Quaistrasse und Uferweg und die beiden Brückenrampen die einzigen Stellen sind, die etwas Kraft kosten.