SEEN-LAUF Tannheimer Tal Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der 25-km-Lauf ist die lange Laufstrecke des SEEN-LAUF Tannheimer Tal: eine Runde durch das Hochtal rund um Nesselwängle, vor sonnigem Bergpanorama und durch die Seenlandschaft, die der Veranstaltung ihren Namen gibt. Das Profil ist wellig, aber nie alpin, rund 370 Höhenmeter verteilen sich auf die gesamte Distanz.

Die Anstiege bleiben kurz und moderat. Nach einer kleinen Welle direkt nach dem Start folgen vier Steigungen bei Kilometer 10,8, 16,7, 20,9 und 23,7, jeweils zwischen 400 und 800 Meter lang mit drei bis fünf Prozent Durchschnittssteigung. Die steilste Rampe wartet kurz vor dem Ziel und erreicht in der Spitze knapp neun Prozent. Gut ein Viertel der Strecke verläuft flach, der Rest rollt in sanftem Auf und Ab durchs Tal, echte Steilstücke gibt es praktisch keine.

Der SEEN-LAUF ist ein sommerliches Sportfest, das vier örtliche Vereine gemeinsam organisieren, mit Formaten vom Kinderlauf bis zum 25-km-Trail. Zuletzt war die Veranstaltung mit rund 1.800 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgebucht. Die 25 Kilometer sind das längste Laufformat des Tages und verbinden ein faires, schnelles Profil mit der Kulisse des Tannheimer Tals.

Pacing-Strategie

Der 25-km-Lauf lebt von gleichmäßigem Tempo. Über 60 Prozent der Strecke steigen oder fallen nur leicht, ein gutes Viertel ist flach, steile Stücke, die zum Gehen zwingen, fehlen völlig. Das heißt: Du kannst und musst hier einen Rhythmus finden und ihn halten. Die kleinen Anstiege bei Kilometer elf, siebzehn und einundzwanzig sind mit unter fünf Prozent moderat, aber am Ende eines langen Laufs entscheiden sie, ob du das Tempo hältst oder einbrichst, laufe sie kraftsparend durch, statt sie zu attackieren.

Die größte Falle ist ein zu schneller Start auf dem flachen Anfangsstück; auf gut 1.100 Metern Höhe verzeiht der Körper einen Fehlstart weniger als im Flachland. Teile dir die Kraft gleichmäßig ein, halte auf den Wellen die Frequenz hoch und spare dir für die letzten fünf Kilometer, die leicht kupiert sind, noch etwas Reserve.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die 25 Kilometer mit rund 370 Höhenmetern solltest du als Altersklassenläufer je nach Niveau etwa zwei bis zweidreiviertel Stunden einplanen. Der Charakter ist klar aerob: keine langen Anstiege, keine technischen Passagen, dafür ein stetiges Auf und Ab, das den Laufrhythmus immer wieder leicht bricht.

Rennentscheidend ist weniger eine einzelne Stelle als die zweite Hälfte. Die Wellen bei Kilometer 16,7, 20,9 und vor allem 23,7 kommen, wenn die Beine müde sind. Wer sie kontrolliert hochläuft, statt das Tempo zu erzwingen, verliert dort kaum Zeit und kann auf den flachen Gegenstücken wieder zulegen.

Im Training heißt das: eine solide Grundlage aus langen Dauerläufen, idealerweise auf welligem Terrain, damit dein Körper häufige Tempowechsel bei gleichmäßiger Anstrengung lernt. Ergänze Läufe im Schwellenbereich über 20 bis 40 Minuten, um das Renntempo über die Distanz tragen zu können. Hügelige Fahrtspiele oder Dauerläufe mit eingebauten kurzen Anstiegen bilden die Streckencharakteristik besser ab als flache Bahnintervalle.

Übe außerdem, nach kurzen Steigungen sofort wieder ins Tempo zu finden, denn genau das verlangt die Schlussphase, wenn die steilste Rampe des Tages erst bei Kilometer 23,7 kommt. Eine gleichmäßige Pace-Strategie mit etwas Reserve für die letzten fünf welligen Kilometer passt zu diesem Kurs deutlich besser als ein schneller Start auf den ersten flachen Abschnitten.