Tägi Tri & Duathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird ab acht Uhr im 50-Meter-Freibecken des Tägi Wettingen: zehnmal 100 Meter, in drei Wellen gestartet. Kein Freiwasser, keine Bojen, dafür Wenden am Beckenrand und ein sehr kurzer Weg in die Wechselzone.

Die Radrunde beginnt auf der Talsohle bei rund 406 Metern und bleibt bis Kilometer acht moderat wellig. Ab Kilometer 8,5 folgt der Anstieg, der den Kurs prägt: 2,45 Kilometer mit 3,8 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 7,6 Prozent, hinauf auf 526 Meter um Kilometer 11. Danach fällt die Strecke zügig auf rund 410 Meter und läuft flach zur Wechselzone zurück. Auf der langen Distanz wird diese Runde zweimal gefahren, der Anstieg kommt also erneut bei Kilometer 26,5. Gefahren wird auf offener Landstrasse im Limmattal mit Helmpflicht.

Der Lauf ist danach ein anderes Gelände: zwei Runden einer 3,9-Kilometer-Schlaufe auf Uferwegen und Grünflächen entlang der Limmat. Jede Runde fällt im ersten Kilometer von 406 auf 387 Meter, steigt bis Kilometer 3,2 wieder an und wellt sich danach zum Rundenende. Nur knapp 47 Prozent der Strecke sind wirklich eben, sodass sich über mehrere Kilometer nie ein Rhythmus einstellt. Ausgerichtet wird der Wettkampf zum 33. Mal, Start und Ziel liegen beim Tägi; die lange Distanz ist ab 18 Jahren offen.

Pacing-Strategie

Tausend Meter im Becken sind lang genug, um sie zu überziehen, und die 10 mal 100 Meter verleiten dazu, sie wie eine Trainingsserie zu schwimmen. Schwimme sie stattdessen als ein Stück: gleichmäßig, mit ruhiger Atmung und mit sauberen Wenden, denn der Radabschnitt beginnt sofort mit acht welligen Kilometern und lässt keine Zeit zum Erholen.

Rennentscheidend ist der Anstieg, genauer: sein zweiter Durchgang. 2,45 Kilometer mit knapp vier Prozent liegen für die meisten deutlich über der Dauerleistung, wenn sie im Renntempo gefahren werden, und der Fehler passiert fast immer beim ersten Mal. Fahre die erste Runde am Berg bewusst zurückhaltend, sitzend und mit gleichmäßiger Trittfrequenz, damit die zweite Runde noch dieselbe Zeit ergibt. Die Abfahrt danach ist die einzige echte Erholungsphase des Rennens; nutze sie zum Trinken und zum Lockern, statt Zeit gutmachen zu wollen.

Die Falle ist der Laufkurs, weil er harmloser aussieht, als er läuft. Der erste Kilometer fällt ab, was nach dem Rad ein zu hohes Tempo vorgaukelt, und danach steigt der Weg zwei Kilometer lang leicht an, und das jede Runde. Laufe die erste Runde nach Anstrengung und nicht nach der Zeit des ersten Kilometers, und setze erst auf dem letzten Anstieg der zweiten Runde nach.

Trainingsplan für Tägi Tri & Duathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die lange Distanz beim Tägi Tri solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zwei bis zweidreiviertel Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist deutlich zweigeteilt: ein gleichmäßig hartes Beckenschwimmen, ein Radabschnitt mit zwei längeren Passagen über der Schwelle und zwei Abfahrten als Erholung, und ein Lauf, der zwar flach klassifiziert ist, aber zu über der Hälfte aus leichten Gegensteigungen und Gefällen besteht.

Rennentscheidend sind der zweite Durchgang des 2,45-Kilometer-Anstiegs bei Radkilometer 26,5 und die zweite Laufrunde. Beides sind Abschnitte, in denen sich zeigt, ob die erste Hälfte richtig eingeteilt war, und beide liegen so spät, dass eine Korrektur nicht mehr möglich ist.

Die Bedingungen sind planbar und dennoch eigen. Geschwommen wird im Freibad, also ohne Neopren-Auftrieb, ohne Orientierungsaufgabe und mit zwanzig Wenden; draußen ist Mitte August im Limmattal am frühen Morgen noch kühl, während die zweite Radrunde und der Lauf bereits in der Wärme liegen. Die Radstrecke bleibt für den Verkehr offen, Windschattenfahren ist entsprechend keine Option und Verkehrsregeln gelten.

Daraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Bergintervalle auf dem Rad von 8 bis 12 Minuten Länge an Steigungen um vier Prozent, gefahren im Renntempo und paarweise mit einer Abfahrt dazwischen, weil genau diese Abfolge zweimal ansteht. Zweitens Koppelläufe auf welligem Uferterrain statt auf der Ebene, mit bewusst kontrolliertem ersten Kilometer bergab. Drittens Beckenschwimmen über 1000 Meter am Stück im Renntempo, ergänzt um Wendentechnik, weil auf 20 Bahnen jede Wende zählt.