Thuner Stadtlauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird im Aarefeld. Die Strecke führt durch den Schadaupark und über das Kleist Inseli auf den Aarequai und diesem entlang bis nach Hilterfingen, wo gewendet wird. Auf diesen ersten rund 8,7 Kilometern bewegt sich die Höhe zwischen 558 und 560 Metern – das ist kein annähernd flacher Kurs, sondern ein flacher Kurs, und er verläuft praktisch durchgehend am Wasser.

Zurück in der Stadt geht es über Mühleplatz, Bälliz und Marktgasse, und dann steht der einzige Anstieg des Tages an: Ab Kilometer 8,85 steigt die Strecke auf gut 400 Metern um rund 30 Höhenmeter, im Mittel etwas über sieben Prozent, in der Spitze gegen 17. Oben auf dem Schlossberg ist das Rennen aber noch nicht vorbei – dieselben 30 Höhenmeter gehen durch die Obere Hauptgasse wieder hinunter zum Ziel.

Das Zusammenspiel der beiden Welten macht den Reiz aus: der offene, helle Aarequai am Wasser auf der einen Seite, die enge Altstadt mit dem Anstieg zum Schloss und dem Zielbereich auf dem Rathausplatz auf der anderen. Gelaufen wird an einem Samstagabend im August, 2026 zum 31. Mal, veranstaltet vom Verein Thuner Stadtlauf; das Ziel liegt mitten in der Stadt, wo auch die Verpflegung wartet.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs, der zu über 80 Prozent eben ist, gibt nicht das Gelände das Tempo vor, sondern du. Das klingt bequem, ist aber die schwierigere Aufgabe: Über 8,7 Kilometer am Aarequai fehlt jeder Grund, das Tempo zu variieren, und ebenso jede Ausrede, wenn es zu hoch war. Der Wendepunkt bei Hilterfingen ist die eine natürliche Kontrolle im Rennen – wer bis dorthin schneller als geplant unterwegs ist, hat sich nicht gut gefühlt, sondern zu früh investiert.

Entschieden wird das Rennen am Schlossberg. Nach 8,7 flachen Kilometern trifft eine Rampe mit über sieben Prozent auf Beine, die seit einer halben Stunde denselben Bewegungsablauf machen. Das Tempo dort halten zu wollen, ist der falsche Ansatz; die zwei bis drei Minuten werden über die Anstrengung gesteuert, mit kürzeren Schritten und höherer Frequenz. Direkt danach folgt der Abstieg durch die Obere Hauptgasse zum Rathausplatz – steil, kurz und mit schweren Beinen zu laufen.

Die klassische Falle ist die Gruppe am Quai. Auf offener, ebener Strecke ist es leicht, sich an eine Gruppe zu hängen, die zwei Sekunden pro Kilometer zu schnell läuft; auf dem Flachstück kostet das kaum etwas, am Schlossberg dagegen alles. Der Aarequai ist zudem offen und wenig geschützt, sodass Gegenwind auf einer Hälfte des Wendekurses zu einem echten Faktor werden kann – dann zählt gleichmässige Anstrengung mehr als die Uhr.

Trainingsplan für Thuner Stadtlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für Amateurinnen und Amateure dauern die 10 Kilometer etwa 40 bis 60 Minuten. Der Belastungscharakter ist über weite Strecken ein gleichmässiger Schwellenlauf ohne Unterbrechung: kaum Gefälle zum Erholen, kaum Anstiege, die den Rhythmus brechen. Genau deshalb ist die Fähigkeit, ein Tempo lange konstant zu halten, hier trainingsrelevanter als bei einem profilierten Zehner.

Der Schlussteil verlangt dann etwas anderes. Der Anstieg zum Schlossberg dauert je nach Leistungsklasse zwei bis drei Minuten deutlich über der Schwelle, unmittelbar gefolgt von einem steilen Abstieg zum Ziel. Sinnvoll sind kurze Bergwiederholungen über 300 bis 500 Meter bei sieben bis zehn Prozent, konsequent ans Ende eines Tempolaufs gelegt, und ein paar bewusste Bergab-Passagen, damit die Oberschenkel den Wechsel von Steigen auf Fallen im ermüdeten Zustand kennen.

Die Bedingungen sind gut planbar und trotzdem nicht harmlos. Ein Samstagabend Ende August bringt oft noch sommerliche Temperaturen, und der Aarequai liegt offen am Wasser, wo Wind ungebremst ankommt. Ein Teil der Tempoeinheiten sollte deshalb bei Wärme und auf offener Strecke ohne Windschatten stattfinden. Der Untergrund wechselt vom asphaltierten Quai zu den befestigten Gassen der Altstadt mit Randsteinen und Kanten, was für flache, gut greifende Wettkampfschuhe spricht.

Der Schwerpunkt der Vorbereitung liegt entsprechend auf zwei Punkten: Tempohärte im Flachen, etwa mit längeren Dauerläufen im Zielrenntempo oder Intervallen über 2000 bis 3000 Meter, und die Bereitschaft, nach 45 Minuten in dieser einen Belastung noch einen kurzen, harten Anstieg zu laufen. Eine Einheit, die beides verbindet – ein Tempodauerlauf mit angehängtem Berganstieg –, bildet das Rennen am ehesten ab.