ALOHA TRI Traun: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Tag beginnt am Sandstrand des Oedter Sees, mit dem Aquabike-Feld in derselben Startwelle. Aus dem Wasser geht es in die Wechselzone in der Eishalle Traun, nach Angabe des Veranstalters die einzige Indoor-Wechselzone Österreichs. Auf dem Rad folgen zwei Runden derselben Schleife: Am Almi Kreisverkehr biegst du nach der ersten Runde links ab, nach der zweiten rechts zurück Richtung Wechselzone. Danach vier Laufrunden auf dem Park- und Asphaltkurs rund um das Gelände.

Das Eventgelände ist das Freizeitzentrum Oedt: Badesee mit Sandstrand, Freibad und Eishalle nebeneinander, dazu die ALOHA Event City mit Expo und Gastronomie. Zuschauer verfolgen das Schwimmen vom Ufer und von den Stufen hinter dem Strand. Der Samstag gehört den Nachwuchsklassen, der Sonntag den Erwachsenen; ausgetragen wird der Bewerb seit mindestens 2022 jedes Jahr Anfang August.

Die Zeitlimits dieses Renntags sind absolute Uhrzeiten und keine Nettozeiten ab deinem eigenen Start, und kontrolliert wird an vier Punkten: beim Ausstieg aus dem Wasser, beim Verlassen der ersten Wechselzone, bei der Rückkehr in die zweite und im Ziel. Wer eines davon reißt, wird aus dem Rennen genommen und läuft nicht einfach langsamer weiter. Die Radstrecke ist nicht gesperrt, es gilt die StVO, mehrere Straßenschäden sind markiert. Über den Neoprenanzug entscheiden die Technical Officials nach ÖTRV-Regel, unter Umständen erst kurz vor dem Start.

Pacing-Strategie

Von den drei Disziplinen ist das Schwimmen die kürzeste und zugleich die, in der du den Tag am günstigsten ruinierst. 1,5 Kilometer im See bringen dir gegenüber der Konkurrenz wenig Zeit ein, ein überzogener Beginn dagegen kostet dich die ersten Radkilometer. Geh die erste Boje kontrolliert an und such dir danach ruhiges Wasser.

Entschieden wird die Kurzdistanz auf dem Lauf, angelegt wird die Entscheidung auf dem Rad. Gut 80 Minuten flaches Fahren ohne Erholungsphase verleiten dazu, die Leistung an den Feldern um dich herum auszurichten: Du teilst die Strecke mit dem Aquabike-Feld und später mit der Sprintdistanz, die nach dir startet, überholt wird ständig. Windschattenfahren ist mit 10-Meter-Box ohnehin verboten, also fahre deine eigene Zahl.

Die letzten Laufrunden fallen in die Mittagsstunden eines Augusttages auf einem Kurs fast ohne Schatten, und das Radlimit hilft dir dabei nicht: Es ist eine Uhrzeit, die für alle gleich gilt, sodass eine späte Rückkehr vom Rad das Fenster für den Lauf direkt verkürzt. Plane den Lauf deshalb von hinten und trinke an der Labe, die du pro Runde einmal passierst.

Trainingsplan für ALOHA TRI Traun: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenathletinnen und Altersklassenathleten dauert die Kurzdistanz hier etwa zweieinhalb bis drei Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob und ungewöhnlich gleichförmig: Es gibt weder einen Anstieg, der die Intensität diktiert, noch eine Abfahrt, die sie zurücknimmt. Die Intensität kommt vollständig aus deiner eigenen Steuerung.

Rennentscheidend ist der Übergang vom Rad zum Lauf. Koppeleinheiten sind hier kein Zusatz, sondern der Kern der Vorbereitung: 60 bis 75 Minuten Rad in Wettkampfintensität, direkt gefolgt von 25 bis 40 Minuten Laufen. Drei bis vier davon in den letzten sechs Wochen bilden den Renntag realistisch ab, idealerweise auf flachem Untergrund, damit die Intensität nicht vom Gelände kommt.

Das Schwimmen braucht Freiwassergewohnheit, nicht Beckentempo. Gestartet wird vom Sandstrand, also mit Einlaufen ins flache Wasser und den ersten hundert Metern im Gedränge. Übe genau das: Startsprints in der Gruppe, Orientieren an Bojen, Rhythmus finden ohne Beckenrand. Weil die Neoprenentscheidung erst kurz vor dem Start fallen kann, solltest du beide Varianten mehrfach geschwommen sein.

Die Bedingungen sind der zweite Schwerpunkt. Anfang August im oberösterreichischen Flachland heißt oft deutlich über 25 Grad, und die Laufrunden liegen ungeschützt. Setze in den Wochen davor bewusst Einheiten in die Mittagshitze und übe die Selbstverpflegung am Rad, denn dort gibt es keine Labe. Trinken im Renntempo gehört in die Koppelläufe.