Gerasdorf Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 9:00 Uhr im Badeteich Gerasdorf: 1.500 Meter als drei Runden im stehenden Gewässer, mit kurzen Wegen und guter Übersicht. Ein Badeteich ist keine Seestrecke: Die Bojen liegen eng, die Runden sind kurz, und du passierst den Ausstiegsbereich zweimal, bevor du herauskommst.

Die Radstrecke sind zwei Runden von je 19,9 Kilometern durch das Marchfeld Richtung Seyring, Kapellerfeld und die Nebenstraßen bei Deutsch-Wagram, weitgehend gesperrt. Das Profil ist außergewöhnlich: 95 Prozent der Strecke sind eben, das gesamte Höhenband liegt zwischen 157 und 166 Metern, und die 62 Höhenmeter über 39,8 Kilometer entsprechen 1,6 Metern pro Kilometer. Es gibt hier keinen Anstieg, keine Abfahrt und keine Kurve, die Tempo kostet: Der einzige Widerstand, der sich verändert, ist der Wind über der offenen Ebene.

Der Zehner besteht aus vier Runden eines 2,53 Kilometer langen Kurses am Badeteich: ein kurzes Verbindungsstück, ein Wendepunktabschnitt auf dem Damm des Marchfeldkanals und eine Umrundung des Teichs. 34 Höhenmeter, 83 Prozent eben, zwischen 156 und 161 Metern. Die Veranstalter kombinieren Olympische Distanz und Sprint zur Wertung King und Queen of Gerasdorf, sodass ein Teil des Feldes am Nachmittag ein zweites Mal startet.

Pacing-Strategie

Drei Runden im Badeteich geben dir zweimal eine Zwischenzeit, und die solltest du nutzen. Weil das Wasser steht und die Sicht gut ist, kannst du hier tatsächlich nach Plan schwimmen statt nach Gefühl: Setze eine Rundenzeit und halte sie.

Auf dem Rad musst du eine Aufgabe lösen, die das Gelände dir sonst abnimmt: die Leistung selbst konstant halten. Bei 95 Prozent flachem Anteil gibt es keinen Anstieg, der dich zwingt, und keine Abfahrt, die dich erholen lässt. Setze eine Zielleistung für die volle Distanz, nicht für die erste Runde, und akzeptiere, dass deine Geschwindigkeit im Gegenwindabschnitt der Ebene deutlich niedriger ausfällt als im Rückenwindteil. Wer nach Tacho fährt, überzieht dort systematisch.

Rennentscheidend ist die zweite Radrunde. Weil sie exakt dieselbe Straße nochmals ist, fehlt jeder äußere Reiz, und die Ermüdung kommt ausschließlich aus der Dauer in einer Position. Die typische Falle folgt danach auf dem Lauf: Vier kurze Runden mit häufigem Durchlauf verleiten dazu, jede etwas schneller zu laufen. Plane die erste Runde als deine zweitlangsamste und entscheide erst nach der zweiten, ob du zulegst.

Trainingsplan für Gerasdorf Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Die Olympische Distanz dauert hier je nach Leistungsstand etwa 2:10 bis 3:00 Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig wie kaum irgendwo: eine lange Belastung im oberen Grundlagen- bis Schwellenbereich, die von keinem einzigen Anstieg, keiner Abfahrt und keinem technischen Abschnitt unterbrochen wird.

Rennentscheidend ist der Radsplit, weil er rund eine Stunde dauert und weil auf 95 Prozent flacher Strecke die Zeitunterschiede allein aus Leistung, Aeroposition und Windmanagement entstehen. Klettervermögen spielt hier keine Rolle, Positionstoleranz dagegen alles.

Baue das Radtraining deshalb um ununterbrochene Blöcke: 2 x 20 bis 30 Minuten an der Schwelle in Wettkampfposition sind spezifischer als jede Intervallform mit Pausen. Lege einen Teil davon bewusst auf offene, windexponierte Straßen und trainiere dort, die Leistung und nicht die Geschwindigkeit konstant zu halten. Reine Positionsgewöhnung (eine Stunde am Stück im Aufliegen) gehört genauso dazu.

Für den Lauf sind Koppelläufe von 30 bis 45 Minuten die zentrale Einheit, ergänzt um gebrochene Einheiten wie 4 x 2.500 Meter im Renntempo, weil der Zehner aus vier identischen Runden besteht. Und dann die Bedingungen: Anfang August im Marchfeld ist heiß, offen und schattenlos. Ein Start um 9:00 Uhr bedeutet, dass die zweite Radrunde und der komplette Lauf bereits in der Vormittagshitze liegen. Hitzegewöhnung und ein durchgeprobter Trinkplan sind hier keine Feinheit, sondern Voraussetzung.