ARBÖ Helvetia Bergpreis Afritz - Verditz: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird im Massenstart um zehn Uhr am Hotel Naturoase oberhalb von Afritz am See. Von dort geht es auf der Verditzer Straße ohne flaches Stück hinauf Richtung Verditz. Schon die ersten Kilometer liegen bei gut acht Prozent, es gibt keine Ausrollpassage und praktisch keinen Windschatten, der die Steigung erträglich machen würde.

Wie sich die Höhenmeter verteilen, verraten die beiden kürzeren Starts derselben Veranstaltung, die auf demselben Ziel enden: Ab der Mittelstation sind es noch 2,1 Kilometer mit 198 Höhenmetern, ab dem Riesenweg oberhalb der Artlodge noch 1,1 Kilometer mit 90 Höhenmetern. Daraus ergibt sich der steilste Kilometer des Rennens zwischen Mittelstation und Riesenweg mit rund elf Prozent, während die ersten gut vier Kilometer bei etwa achteinhalb und der Schlusskilometer bei gut acht Prozent liegen.

Das Ziel liegt unterhalb des Parkplatzes der ehemaligen Liftstation III. Das Rennen zählt zum Kärnten Sport Jedermannradcup und wird zugleich als Kärntner Bergmeisterschaft gewertet, weshalb neben Amateur-, Masters- und Member-Card-Klassen auch Elite- und U23-Fahrerinnen und -Fahrer am Start stehen.

Pacing-Strategie

Ein Bergrennen über 6,2 Kilometer ist ein Zeitfahren am Berg: Die Leistung, die du an der ersten Rampe anlegst, musst du bis oben halten können. Für Altersklassenfahrer liegt die Zielzeit meist zwischen 25 und 40 Minuten, also im Bereich der Schwellenleistung plus wenige Prozent. Wer die ersten zwei Kilometer deutlich darüber fährt, verliert auf dem Rest der Auffahrt mehr Zeit, als der schnelle Beginn je eingebracht hat.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Mittelstation und Riesenweg. Dort steht der steilste Kilometer mit rund elf Prozent, und er kommt nach vier Kilometern Dauerbelastung, also genau dann, wenn die Reserven bereits angegriffen sind. Plane hier einen kleineren Gang und eine höhere Trittfrequenz ein, statt im Wiegetritt zu forcieren.

Die typische Falle ist der Massenstart. Das Feld geht gemeinsam weg und die ersten Minuten fühlen sich nach Straßenrennen an, obwohl es ab der ersten Kurve nur noch bergauf geht und Windschatten kaum etwas bringt. Lass die Anfangsattacken ziehen und fahre nach eigenem Wattwert oder Puls; die letzten 1,1 Kilometer sind gleichmäßig genug, um dort noch Plätze gutzumachen.

Trainingsplan für ARBÖ Helvetia Bergpreis Afritz - Verditz: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastung dauert je nach Leistungsniveau etwa 22 bis 40 Minuten und ist von der ersten bis zur letzten Minute intensiv aerob. Es gibt keine Erholungsphase, keine Abfahrt und keine Gruppe, in der man sich sammeln könnte. Der Charakter entspricht einem Bergzeitfahren knapp an oder leicht über der Schwelle, mit einer einzigen Anforderung: konstante Leistung über eine halbe Stunde bei eher niedriger Trittfrequenz und hohem Drehmoment.

Rennentscheidend sind die beiden steileren Passagen im oberen Streckenteil. Der Kilometer nach der Mittelstation mit rund elf Prozent und direkt danach der Schlussabschnitt ab dem Riesenweg mit gut acht Prozent liegen beide jenseits der zwanzigsten Rennminute. Nicht die Maximalsteigung ist also das Problem, sondern die Steigung im bereits ermüdeten Zustand.

Der Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Intervallen von 15 bis 30 Minuten an der Schwelle, gefahren am Anstieg und nicht in der Ebene, damit Trittfrequenz und Sitzposition der Rennsituation entsprechen. Ergänzend helfen Blöcke von drei bis fünf Minuten deutlich über der Schwelle, weil sie den Übergang in den steilsten Kilometer abbilden.

Zwei Ergänzungen lohnen sich: Kraftausdauer am Berg mit 50 bis 60 Umdrehungen pro Minute, weil rund 550 Höhenmeter auf 6,2 Kilometer bei üblicher Übersetzung genau in diesem Bereich landen, und mindestens eine Testauffahrt auf einem ähnlich langen Anstieg, um die eigene Zielleistung realistisch festzulegen. Ende August kann es in Kärnten am Vormittag bereits warm sein, deshalb gehört ein kurzes, aber vollständiges Aufwärmprogramm vor dem Massenstart zur Vorbereitung.