Breisgau Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Wettkampf beginnt im Müllersee in Riegel. Das ruhige Gewässer bietet gute Orientierung; die Mitteldistanz schwimmt zwei Runden über insgesamt 1.900 Meter, danach führt ein kurzer Weg in die erste Wechselzone direkt am Seeufer.

Die Radstrecke ist der bestimmende Teil des Tages. Drei Runden durch Malterdingen und die umliegenden Gemeinden des nördlichen Breisgaus ergeben 80 Kilometer und rund 900 Höhenmeter. Jede Runde enthält denselben langen Anstieg: ab etwa Kilometer 10 gut 2,7 Kilometer mit 5,6 Prozent im Schnitt und Rampen bis zehn Prozent, die einzige kategorisierte Steigung des Kurses. Rund zwölf Kilometer später folgt ein zweiter, kürzerer Anstieg über 1,35 Kilometer mit knapp vier Prozent. Dazwischen wechseln flüssige Abschnitte mit schnellen Abfahrten und kurzen Wellen in den Rebhängen; nur rund 44 Prozent der Radstrecke sind eben.

Der abschließende Halbmarathon führt in zwei Runden um Malterdingen und ist mit rund 90 Höhenmetern deutlich zahmer, aber nicht flach: Je Runde wartet nach etwa sieben Kilometern eine kurze Rampe von rund 300 Metern mit knapp sechs Prozent, die auf müden Beinen deutlich zu spüren ist. Fast 80 Prozent der Laufstrecke sind eben, das Ziel liegt auf dem Eventgelände des Sportvereins Malterdingen.

Pacing-Strategie

Der Tag wird auf dem Rad eingeteilt und auf dem Lauf abgerechnet. Schwimme die zwei Seerunden ruhig und komm ohne Übersäuerung aus dem Wasser: Bei knapp 990 Höhenmetern in den folgenden Stunden bringt ein schneller Schwimmsplit fast nichts ein.

Die rennentscheidende Sektion ist der 2,7 Kilometer lange Waldanstieg, den du dreimal fährst. Beim ersten Mal fühlt er sich mit 5,6 Prozent moderat an, beim dritten Mal nicht mehr. Fahre ihn jedes Mal in derselben, klar gedeckelten Intensität, statt der ersten Runde hinterherzufahren; die Rampen bis zehn Prozent nimmst du am besten mit einem kleineren Gang und höherer Trittfrequenz. Auf den schnellen Abfahrten und den 44 Prozent ebener Strecke holst du die Zeit zurück, ohne Körner zu verbrennen.

Die Hauptfalle ist der zweite Anstieg jeder Runde: Er ist mit knapp vier Prozent flach genug, um im großen Blatt gedrückt zu werden, und lang genug, dass genau das dreimal richtig teuer wird. Auf dem Halbmarathon liegt die Falle in der kurzen Sechs-Prozent-Rampe nach je sieben Kilometern: Geh sie mit verkürztem Schritt an, statt das Tempo halten zu wollen.

Trainingsplan für Breisgau Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Breisgauer Mitteldistanz solltest du je nach Leistungsniveau mit rund fünf bis sieben Stunden Wettkampfdauer rechnen. Das ist eine lange, überwiegend aerobe Belastung deutlich unterhalb der Schwelle, die aber durch die drei Anstiege eine klare Struktur bekommt.

Der Belastungscharakter ist wellig statt gleichmäßig: Auf dem Rad gehst du dreimal für rund 15 bis 20 Minuten in einen längeren Tempoblock am Berg, dazwischen rollst du über Abfahrten und flache Abschnitte. Wer stur eine konstante Leistung fahren will, überzieht an den Rampen bis zehn Prozent oder verschenkt in den Abfahrten.

Rennentscheidend ist der dritte Durchgang des Waldanstiegs bei Kilometer 58,6 und die anschließende Fähigkeit, auf welligem Untergrund noch 21 Kilometer gleichmäßig zu laufen. Die kurze Rampe je Laufrunde entscheidet dann, ob dein Rhythmus hält.

Im Training gehören deshalb lange Ausfahrten mit wiederholten Anstiegen von 10 bis 20 Minuten Dauer ins Zentrum, idealerweise mit dem Hauptteil des Höhenprofils in der zweiten Hälfte der Einheit, weil der Kurs die Anstiege gleichmäßig über den ganzen Split verteilt. Ergänze Abfahrts- und Aeroposition-Training, damit die schnellen Abschnitte kein Zeitverlust sind. Für den Lauf sind lange Koppelläufe nach solchen Radeinheiten unverzichtbar, dazu Bergaufläufe von 60 bis 90 Sekunden für die kurze Rampe. Wer im August in den Rebhängen startet, sollte außerdem Hitzegewöhnung und ein durchgeprobtes Verpflegungskonzept einplanen.