Allgäu Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1,9 Kilometer im Großen Alpsee. Aus dem Wasser sind rund 750 Meter bis in die erste Wechselzone zurückzulegen, ein ungewöhnlich langer Weg, der in der Tagesplanung eine eigene Rolle spielt.

Die 92 Radkilometer bestehen aus zwei Runden derselben Schleife von knapp 46 Kilometern; jede Struktur des Kurses kommt also doppelt. Nach gut zwei Kilometern wartet der erste kurze Stich von 830 Metern mit 7,2 Prozent im Schnitt und Rampen bis zwölf Prozent. Der eigentliche Prüfstein folgt bei Kilometer 16: ein 3,65 Kilometer langer Anstieg mit 6,5 Prozent Durchschnitt, Spitzen um elf Prozent und 237 Höhenmetern, der bis auf gut 945 Meter führt. Später kommt bei Kilometer 40 noch ein 1,3 Kilometer langer Anstieg mit knapp fünf Prozent. Über beide Runden summiert das Rad rund 1.230 Höhenmeter; nur ein Drittel der Radkilometer ist eben.

Der abschließende Lauf über 20 Kilometer ist im Vergleich zahm. Er bewegt sich in einem engen Höhenband zwischen 726 und 753 Metern, gut 60 Prozent sind eben und insgesamt kommen nur 117 Höhenmeter zusammen. Die einzige echte Unterbrechung ist eine kurze, steile Rampe von 350 Metern mit 7,6 Prozent kurz vor Kilometer 15, genau dort, wo die Beine nach 92 welligen Radkilometern am wenigsten davon halten. Der Weg in die zweite Wechselzone ist mit rund 150 Metern kurz.

Pacing-Strategie

Der Tag wird auf der zweiten Radrunde entschieden, nicht auf der ersten. Schwimme die 1,9 Kilometer kontrolliert und nutze den langen Weg in die Wechselzone bewusst zum Herunterkommen, statt ihn zu hetzen.

Auf dem Rad ist die entscheidende Passage der 3,65 Kilometer lange Anstieg bei Kilometer 16 und wieder bei Kilometer 62. Er dauert je nach Leistungsniveau 15 bis 25 Minuten, und weil er zweimal kommt, ist er der teuerste Fehler des Kurses: Wer ihn beim ersten Mal im Rennmodus statt an der oberen Schwelle fährt, verliert die zweite Runde und den halben Lauf. Deckle die Leistung dort bewusst und nutze die anschließende lange Abfahrt aktiv zum Nachtreten.

Die Hauptfalle liegt danach. Zwei Drittel des 20-Kilometer-Laufs sind eben, und nach dem welligen Rad fühlt sich dieses Terrain zunächst erstaunlich leicht an. Genau deshalb laufen viele die ersten fünf Kilometer deutlich zu schnell und finden bei der kurzen 7,6-Prozent-Rampe kurz vor Kilometer 15 heraus, was das gekostet hat. Setze dir ein hartes Pace-Limit für die erste Laufhälfte und behalte die Rampe als Prüfpunkt im Kopf.

Trainingsplan für Allgäu Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für den Allgäu CLASSIC solltest du je nach Leistungsniveau mit rund fünfeinhalb bis acht Stunden Wettkampfdauer rechnen. Die Zeitlimits des Veranstalters (1:05 Stunden Schwimmen, 4:30 Stunden Rad, 3:15 Stunden Laufen) geben den äußeren Rahmen vor.

Der Belastungscharakter ist zweigeteilt und genau das macht ihn anspruchsvoll: Auf dem Rad ist es eine wellige, immer wieder unterbrochene Dauerbelastung mit zwei langen Anstiegen und mehreren kurzen Rampen, danach ein fast flacher Marathonhalbmarathon-artiger Lauf, auf dem nichts mehr den Rhythmus für dich strukturiert. Wer nur eines von beidem trainiert, bricht im anderen ein.

Rennentscheidend sind der zweite Durchgang des 3,65-Kilometer-Anstiegs und die zweite Laufhälfte. Dort zeigt sich, ob du auf dem Rad diszipliniert gefahren bist und ob deine Grundlagenausdauer für eine Belastung dieser Länge reicht.

Setze deshalb auf lange Radeinheiten mit hinten liegenden Anstiegen: Vier bis fünf Stunden mit den härtesten Klettermetern in der letzten Stunde bilden das Rennen exakt ab. Ergänze Schwellenblöcke von 15 bis 25 Minuten an echten Anstiegen, weil genau diese Dauer der Schlüsselanstieg des Kurses verlangt. Für den Lauf sind lange Koppelläufe über 60 bis 90 Minuten nach solchen Radeinheiten der wichtigste Baustein, dazu Tempoläufe im angepeilten Halbmarathon-Renntempo auf flacher Strecke. Freiwassertraining über die volle Distanz und ein geübter Umgang mit einem langen Wechselweg runden die Vorbereitung ab.