Covestro Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Um 8:15 Uhr geht es im Elfrather See ins Wasser, auf der Regattastrecke im Erholungsgebiet nordöstlich von Krefeld. Die zentrale Wechselzone liegt direkt am Ufer, sodass Schwimmausstieg, Radstart und Laufrunden alle denselben Punkt berühren.

Der Radteil ist die Besonderheit dieses Rennens: viermal zehn Kilometer auf einem vollständig gesperrten Autobahnzubringer neben dem See. Keine Kreuzung, kein Gegenverkehr, keine technische Passage, 76,6 Prozent der Strecke eben und in der gesamten Streckenanalyse kein einziger Anstieg: 3,7 Höhenmeter pro Kilometer auf einer Fahrbahn, die für 100 km/h gebaut ist. Was bleibt, sind die Wendepunkte an den Enden jedes Durchgangs und die Frage, wie lange du eine Aeroposition wirklich halten kannst.

Gelaufen wird über vier Runden à 2,5 Kilometer als Wendepunktstrecke am Elfrather See, auf flachen Uferwegen mit 14 Höhenmetern auf zehn Kilometern. Getragen wird das Ganze seit 1988 vom SC Bayer 05 Uerdingen; mit bis zu 1.500 Startenden über alle Distanzen gehört der Wettkampf zu den größten Triathlons Deutschlands, und weil sich Wechselzone, Laufrunden und Zielbereich am selben Uferabschnitt drängen, läufst du den ganzen Vormittag durch Publikum.

Pacing-Strategie

Ein Kurs ohne Höhenmeter verschiebt die gesamte Einteilung auf die eigene Disziplin. Schwimme die 1.500 Meter auf der Regattabahn gleichmäßig; die Bahn ist gerade und lang, was zu einem zu schnellen ersten Viertel verleitet, weil kaum Orientierungsaufwand nötig ist.

Rennentscheidend ist die dritte der vier Radrunden. Auf einer komplett gesperrten, schnurgeraden Straße fällt die Konzentration schneller ab als die Leistung, und genau dann beginnt die Position aufzuweichen: Kopf hoch, Ellenbogen breiter, Tempo weg. Setze dir eine Zielleistung für den Gegenwindabschnitt und kontrolliere in jeder Runde bewusst Sitzposition und Trittfrequenz, statt auf ein Gefühl zu warten, das dieser Kurs nicht liefert.

Die Hauptfalle sind die Wendepunkte. Vier Radpassagen und vier Laufrunden bedeuten sieben Kehren auf dem Rad und acht auf der Laufstrecke; jede kostet Geschwindigkeit, und der Reflex, danach sofort wieder auf Zielwert zu beschleunigen, verbrennt über den Wettkampf hinweg deutlich mehr als die Kehren selbst. Baue nach jeder Wende gleichmäßig auf. Und rechne damit, dass der Lauf trotz des frühen Starts Ende August in die warme Vormittagsphase fällt, auf einer Uferstrecke ohne durchgehenden Schatten.

Trainingsplan für Covestro Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Die Olympische Distanz in Krefeld dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten rund zweieinviertel bis drei Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichförmig wie kaum ein anderer Triathlon: eine lange aerobe Dauerleistung knapp unter der Schwelle, ohne Anstiege, die kurzzeitig darüber zwingen, und ohne Abfahrten, auf denen sich etwas erholen ließe.

Daraus folgt die zentrale Anforderung, und sie ist eine Positions- und Konzentrationsfrage: 60 bis 75 Minuten in Aeroposition auf gesperrter, gerader Straße, ohne Terrainwechsel, der die Haltung von selbst unterbricht. Wer nur draußen im welligen Gelände trainiert, steht diese Zeitspanne körperlich durch, aber nicht in der Position, in der sie schnell ist.

Der Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf langen Schwellenblöcken von 2 bis 3 mal 20 Minuten, konsequent in Wettkampfposition und auf flacher Strecke oder auf der Rolle gefahren, ergänzt um Wiederbeschleunigungen aus niedriger Geschwindigkeit, die die sieben Wendepunkte abbilden. Ergänze Nackenmuskulatur- und Rumpfarbeit: Auf 40 flachen Kilometern begrenzt oft der Nacken die Aeroposition, nicht die Beine.

Für den Lauf zählen Tempohärte auf ebenem Untergrund und der Wechsel: Koppelläufe von 20 bis 30 Minuten direkt nach genau solchen konstanten Radeinheiten sind die Kerneinheit. Dazu Freiwassertraining auf langen geraden Bahnen und Hitzegewöhnung für einen Lauf, der Ende August im Laufe des Vormittags immer wärmer wird.